El médico te lo dice

¿Quieres elegir una merienda sana y sabrosa para tus hijos? Esto es lo que necesitas saber para preparar una merienda sana y equilibrada.

Los tentempiés entre comidas pueden dar a los niños un impulso de energía, manteniéndolos alerta y atentos a la escuela, y proporcionándoles suficiente combustible para estar activos. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda tres comidas y al menos dos tentempiés al día para los niños más pequeños. Los niños mayores deben tomar al menos un tentempié además de las tres comidas (o dos tentempiés, si practican algún deporte o dan un estirón).

Por supuesto, no debe dar a su hijo total libertad para asaltar la cocina entre las comidas. Siga estas sencillas pautas para saber cómo servirle bocadillos saludables y equilibrados:

Qué contiene una merienda saludable?

Al igual que preparas desayunos, almuerzos y cenas que incluyan varios grupos de alimentos -carbohidratos, proteínas, grasas saludables, frutas y verduras- ese equilibrio de nutrientes es el objetivo también para los tentempiés. Este enfoque puede ser especialmente útil para los comedores quisquillosos que pueden perder nutrientes clave en las comidas.

Algunos tentempiés equilibrados que puedes probar:

• Palitos de zanahoria (un carbohidrato y una verdura) con hummus (una proteína y una grasa saludable)

• Rodajas de plátano o manzana (carbohidratos y fruta) con una cucharada de mantequilla de frutos secos (proteína y grasa saludable)

• Pan de pita integral (un carbohidrato) cubierto con salsa de tomate (una verdura) y queso bajo en grasa (una grasa saludable y proteína) para una versión saludable de la pizza

• Yogur griego (un carbohidrato, proteína y grasa saludable) cubierto con fruta. (O puedes mezclar los dos con unos cubitos de hielo para hacer un batido.)????

Qué pasa con las galletas, las patatas fritas y otros aperitivos preenvasados? Puede que vengan en envases pequeños, pero suelen estar llenos de azúcar, sal y calorías vacías. No alimentarán a tus hijos durante mucho tiempo.

Ojo con el tamaño de las porciones

Un tentempié saludable no consiste sólo en lo que se come, sino también en la cantidad. Al fin y al cabo, los tentempiés deben servir para que los niños puedan esperar hasta la siguiente comida, no para llenarlos tanto que no tengan hambre para esa comida.

Para que la merienda tenga un tamaño razonable, no deje que sus hijos coman directamente de la caja o de la bolsa: antes de que se den cuenta, pueden comérselo todo. En lugar de eso, mide su merienda en un bol o plato.

La Academia Americana de Pediatría recomienda los siguientes tamaños de ración tanto para las meriendas como para las comidas:

• Frutas:

  • Niños de 1 a 6 años: 1/4 de taza de fruta cocida, congelada o enlatada o 1/2 pieza de fruta fresca.

  • Niños mayores de 7 años: 1/3 de taza de fruta cocida, congelada o enlatada o 1 pieza de fruta fresca

• Verduras:

  • Niños de 1 a 3 años: 1/4 de taza cocida

  • Niños de 4 a 6 años: 1/4 de taza cocida o 1/2 taza de ensalada

  • Niños mayores de 7 años: 1/2 taza de cocido o 1 taza de ensalada

• Granos:

  • Niños de 1 a 3 años: 1/2 rebanada de pan, 1/4 de taza de cereales cocidos, arroz o pasta, 1/3 de taza de cereales secos o 2-3 galletas.

  • Niños de 4 a 6 años: 1/2 rebanada de pan, 1/3 de taza de cereales cocidos, arroz o pasta, 1/2 taza de cereales secos o 3-4 galletas.

  • Niños mayores de 7 años: 1 rebanada de pan, 1/2 taza de cereales cocidos, arroz o pasta, 1 taza de cereales secos o 4-5 galletas saladas

• Carnes:

  • Niños de 1 a 3 años: 1 onza de carne, pescado, pollo o tofu, 1/4 de taza de judías cocidas o 1/2 huevo.

  • Niños de 4 a 6 años: 1 onza de carne, pescado, pollo o tofu, 1/3 de taza de judías cocidas o 1 huevo

  • Niños mayores de 7 años: 2-3 onzas de carne, pescado, pollo o tofu, 1/2 taza de alubias cocidas o 1 o 2 huevos

• Lácteos:

  • Niños de 1 a 3 años: 1/2 taza de leche, 1/2 onza de queso o 1/3 de taza de yogur.

  • Niños de 4 a 6 años: 1/2 taza de leche, 1 onza de queso o 1/2 taza de yogur

  • Niños mayores de 7 años: 1 taza de leche, 1 onza de queso o 1 taza de yogur

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Aperitivos bien hechos

Para evitar el tipo de merienda ininterrumpida que no es buena para los niños, es importante establecer horarios de merienda que tengan sentido. La mayoría de los expertos coinciden en que lo ideal es ofrecer a los niños un tentempié entre 2 y 3 horas después de terminar una comida y entre 1 y 2 horas antes de empezar la siguiente. Si se permite a un niño merendar justo después del almuerzo, por ejemplo, puede que no esté tan motivado para comer la comida equilibrada que tiene en su plato. Y si se les deja merendar justo antes de la comida, tendrán menos hambre cuando se sienten a comer.

¿Dónde merendar?

Para evitar el picoteo sin sentido, haz que tus hijos coman sus bocadillos en la cocina. Esto no solo te ayudará a controlar lo que comen (y cuánto), sino que también evitará que coman mientras ven la televisión o navegan por Internet. Las distracciones hacen que sea fácil que pierdan la noción de lo que comen y que coman demasiado. ?

Saludable incluso sobre la marcha

Preparar un tentempié equilibrado en casa es una cosa; es un reto mayor cuando tus únicas opciones son los drive-thrus o las gasolineras. Un par de buenas reglas generales: Elige opciones con la mayor cantidad de fibra (casi cualquier cosa con verduras, fruta y lácteos como el queso y el yogur bajo en azúcar son buenas opciones) y la menor cantidad de procesamiento (evita esas galletas, pasteles y patatas fritas preenvasadas). De este modo, tendrá la mejor oportunidad de dar a sus hijos un tentempié saludable, y no uno lleno de calorías vacías.

Sigue estos consejos para ayudar a tu hijo a aprender y crecer.

Diviértete con el aprendizaje

El tiempo de juego es un asunto serio. Ayuda a los niños a desarrollar las habilidades sociales, cognitivas, lingüísticas y de autorregulación necesarias para funcionar. En otras palabras, les enseña a aprender, en lugar de limitarse a aprender hechos y cifras.

El juego tiene que ser apropiado para la edad, así que aquí tienes algunas ideas para cada edad:

El primer año

• Enséñale objetos interesantes y cambia la posición de tu bebé para que vea el mundo desde diferentes puntos de vista…

• Atrae a tu recién nacido con diferentes ruidos y expresiones faciales.?

• Dale a tu bebé un espacio seguro para gatear y explorar.

• Utiliza un espejo para mostrarle a tu bebé sus expresiones.

Los años del niño pequeño

• Dale a tu hijo pequeño tiempo para el juego no estructurado y la exploración. Asegúrate de que tengan juguetes y objetos sencillos, como bloques y recipientes vacíos.

• Organice una cita de juego supervisada entre su hijo y sus compañeros.

• Fomente el juego de fantasía y de simulación.

• Lee a tu hijo con regularidad.

De cuatro a seis años

• Limitar el tiempo de pantalla.

• Anime a su hijo a bailar y a explorar diferentes formas de movimiento en un entorno seguro.

• Habla con tu hijo sobre las cosas que veis juntos, ayudándole a trabajar su memoria.

• Deja que tu hijo se mueva entre la realidad y la simulación. Anímele a representar diferentes papeles e historias.

• Programar tiempo de interacción social con los amigos.

De siete a doce años.

• Juega a juegos de cartas y de mesa, sobre todo a los que implican fantasía, estrategia o rapidez de reflejos.

• Prueba diferentes tipos de rompecabezas.

• Únase a deportes organizados, que pueden ayudar a las habilidades sociales y a la función ejecutiva.

• Anímales a probar actividades musicales o artes escénicas y visuales.

Prepara a tus hijos para el colegio

Ayudar a tus hijos a aprender implica algo más que enseñarles cosas. También tendrás que prepararlos para que aprovechen al máximo las oportunidades de aprendizaje formal en la escuela.

Establecer la preparación para la escuela. Antes de que su hijo comience el jardín de infancia, debe mostrar una preparación para la escuela o el jardín de infancia. Debe demostrar curiosidad, capacidad de comunicación, comprensión y habilidad para prestar atención. Usted puede ayudarles a llegar a este estado:

• Leer en voz alta para ayudar a aumentar el vocabulario y mejorar su capacidad de seguir y contar historias

• Facilitar el compromiso de los compañeros a través de citas de juego y grupos

• Fomentar el juego no estructurado?

• Utilizar los recursos de la comunidad, como los programas locales, los zoológicos y los museos

• Establecer una rutina diaria antes de su primer día de clase

• Hablar con ellos sobre lo que pueden esperar en la escuela

Apoyar el rendimiento escolar. Manténgase informado sobre el progreso de su hijo y las oportunidades que se le ofrecen a través de su escuela. Habla con tu hijo y con sus profesores. Si son lo suficientemente mayores, anímelos a hacerse cargo de su propia educación y a hablar ellos mismos con sus profesores. Estate atento a las necesidades individuales o especiales que puedan tener.

Establece la importancia de los deberes y crea un entorno que les ayude a completarlos. Trabaja con el temperamento de tus hijos. ¿Son más propensos a distraerse solos o bajo supervisión? ¿Tienen una capacidad de atención limitada que requiere un descanso? Crea un horario y un puesto de trabajo que tenga en cuenta estos aspectos.

Apóyelos, pero no se haga cargo ni haga el trabajo por ellos. No sólo no aprenderán el material, sino que recibirán el mensaje de que no crees en su capacidad para tener éxito por sí mismos. También es bueno que aprendan que pueden sobrevivir y recuperarse de los errores que cometen.

Seguir aprendiendo en casa

Aprender en casa es tan importante como hacerlo en la escuela. Fomente y modele la creatividad y la curiosidad. Lleve a sus hijos a la biblioteca o a los museos. Lean o vean cosas juntos y discútanlas. Juega con materiales artísticos o emprende un proyecto científico conjunto. Pregúnteles por sus intereses y apóyelos activamente, llevándolos a lugares relevantes o inscribiéndolos en programas extraescolares.

Recuerda que tus hijos buscan en ti inspiración y apoyo. Cuéntales lo que te aportan ciertas actividades o intereses, y muéstrales cómo sacas tiempo para esos intereses.

Conozca los diferentes tipos de respiración durante el parto y cómo la respiración afecta al proceso de nacimiento.

La relajación y la respiración adecuada durante el parto te ayudarán mucho en el proceso de nacimiento. Respirar de forma constante durante el parto aumenta la concentración de la madre y le aporta el oxígeno que tanto necesita a ella y al bebé. También se ha demostrado que ciertas técnicas de respiración reducen los desgarros durante el parto.

El método de respiración que necesitarás utilizar cambiará a lo largo de las diferentes etapas del parto. Puedes utilizar las dos técnicas siguientes durante la primera etapa, cuando empieces a tener contracciones regulares y el cuello uterino se esté dilatando:?

Respiración organizadora. Respira profundamente y de forma limpia antes y después de cada contracción. Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca. Esto te ayudará a mantenerte centrada y a procesar todo lo que está ocurriendo. Respirar así también puede indicar a los demás en la sala de partos que una contracción está empezando o terminando. Una respiración organizada al final de una contracción también proporciona a tu bebé un aporte extra de oxígeno.

Respiración lenta. Cuando no puedas hablar durante una contracción, es el momento de empezar a respirar lentamente.

• Haz una respiración organizadora, preparándote para la contracción.

• Respira lentamente, inspirando por la nariz y espirando por la boca.

• Encuentre un punto focal y concéntrese en él a través de la contracción?

• Intenta relajar una parte diferente de tu cuerpo con cada exhalación.

Respiración ligera y acelerada. Se realiza en las fases activas del parto. Puedes empezar a utilizar esta técnica cuando las contracciones sean más intensas?

• Empieza por hacer una respiración organizadora. Suelta toda la tensión con la exhalación.?

• Encuentra un punto focal o algo en lo que concentrarte, y prepárate mentalmente para la contracción…

• A medida que aumente la intensidad, aligera tu respiración haciendo inspiraciones poco profundas a razón de una respiración por segundo. Intenta relajar el cuello y los hombros lo máximo posible.?

• Ahora, empieza a respirar ligeramente por la boca. Tu frecuencia respiratoria debería aumentar junto con la intensidad de la contracción…

• Cuando la contracción termine, haz una última respiración organizadora.?

Respiración variable. Se utiliza sobre todo en la transición a la segunda fase del parto, cuando el bebé nace… También puede utilizarse en la primera fase del parto si te sientes abrumada o agotada. Esta técnica es inconfundible por sus sonidos de «hee-hee-hoo» o «pantalón-soplido».

• Respira de forma organizada cuando sientas que se acerca la contracción?

• Encuentra un punto de concentración u otra distracción, o concéntrate con tu entrenador de parto o tu pareja.?

• Respira ligera y superficialmente por la boca a un ritmo de 5C20 respiraciones cada 10 segundos.?

• Intenta hacer una exhalación más larga y pronunciada cada cuatro o cinco respiraciones.?

• Reagruparse al terminar la contracción con una respiración larga de organización.?

Respiración expulsiva. La segunda etapa del parto, la más intensa, requiere una respiración expulsiva. Sólo debes utilizar la respiración expulsiva cuando el cuello del útero esté completamente dilatado, de lo contrario podría causar desgarros u otros daños…

• Haz una respiración organizadora y trata de visualizar al bebé moviéndose por el canal de parto.

• Acelera tus respiraciones según sea necesario, dejando que la contracción guíe tu respiración.?

• Cuando tengas un impulso irrefrenable de empujar, aguanta mientras metes la barbilla en el pecho. Encoge el cuerpo hacia delante y mantén la respiración mientras empujas, y exhala lentamente…

• Termina con una respiración larga y calmada.

Comodidad durante el parto

El dolor y el parto suelen ir de la mano. Pero hay cosas que puedes hacer para sentirte más cómoda durante lo que puede ser un momento emocionante y, reconozcámoslo, doloroso… Estos consejos te ayudarán a dar un poco de alivio durante el parto:?

• Quédate en casa el mayor tiempo posible. Permanecer en un entorno familiar y cómodo te ayudará a relajarte en las primeras fases del parto. Quédate en casa hasta que las contracciones tengan un intervalo de tres a cinco minutos y duren un minuto?

• Dúchate con agua caliente. El agua caliente favorece la relajación. Prueba a darte una buena ducha caliente en las primeras fases del parto. Si ya estás en el hospital, pide una piscina de partos. Sumergirte en agua caliente ayuda a que tus músculos se relajen, alivia la presión y podría ayudarte a dilatar más rápido?

• Utilizar una bolsa de agua caliente o fría. Aplicar una bolsa de agua caliente o una compresa fría en la parte baja de la espalda y en otras zonas doloridas o rígidas puede ayudar a que los músculos se relajen?

• Muévete. Moverse puede ayudar a acelerar el proceso de parto. Camina, estírate o sube y baja las escaleras para ayudar a aliviar las molestias.

• Piensa en positivo. Concéntrese en la tarea que tiene entre manos. Piensa positivamente en la razón por la que estás ahí. La llegada de tu bebé al mundo es un proceso maravilloso y emotivo. Absorbe el momento y prepárate para dar la bienvenida al mundo a tu nuevo bebé. ?

¿Estás pensando en comprar prendas moldeadoras después del embarazo? Aprende más sobre las prendas moldeadoras y lo que debes buscar antes de comprarlas.

¿Qué es la faja postparto?

La faja es una prenda de compresión hecha de nylon o spandex diseñada para ajustarse a tu cintura. Hay una amplia gama disponible para las nuevas mamás.

Las prendas moldeadoras incluyen fajas postparto, cinturones de sujeción, fajas para el vientre, cinturones de recuperación y mucho más. Aunque cada una ofrece su propio estilo y beneficios, el propósito de las fajas es proporcionar apoyo a los músculos del abdomen y la columna vertebral.

Por qué adquirir prendas moldeadoras

Shapewear ofrece una amplia gama de beneficios a las nuevas madres, incluyendo:

• Reducción del dolor de espalda y de la pelvis

• Promover la recuperación después del parto

• Apoyar la postura?

• Apoyar la mejora de la movilidad

Las fajas postparto pueden proporcionar una compresión adicional a las madres que se recuperan de un parto por cesárea o de una diástasis de rectos. Después de dar a luz, los músculos pueden estar doloridos, debilitados o sobrecargados. Las prendas moldeadoras pueden ayudarte a sentirte más apoyada a lo largo del día?

Ventajas de las prendas moldeadoras

Cuando se trata de la recuperación posparto, la experiencia de cada mujer es única. Si usted está teniendo dolor pélvico después del parto, usted debe buscar el cuidado de su médico o un médico que se especializa en la curación post-parto.

Si tu médico te recomienda el uso de fajas postparto, debes tener en cuenta varias cosas. Las ventajas de llevar prendas moldeadoras son las siguientes

Recuperación más rápida. Los estudios demuestran que una faja posparto adecuada puede reducir el tiempo de estancia en el hospital al ayudar a las nuevas madres a recuperar la movilidad más rápidamente después del parto. Los cinturones de recuperación o las bandas para el vientre pueden ayudarte a recuperar la fuerza abdominal para levantar a tu hijo recién nacido.

Recuperación más rápida de la cesárea. La recuperación de un parto por cesárea puede ser más larga que la de un parto vaginal. Las investigaciones indican que los cinturones de recuperación y las fajas postparto pueden ayudar a las nuevas mamás a controlar el dolor y la angustia después de la operación.

Control del dolor. Para las nuevas madres, las fajas son una forma excelente de ayudar a controlar el dolor después del parto. La compresión de una faja o cinturón puede ayudar a controlar el dolor lumbar, los calambres y el dolor pélvico cuando se utiliza de forma constante.

Mejora de la confianza. Muchas nuevas madres experimentan una difícil transición del embarazo a la vida posparto. Algunas madres sienten que la suave compresión les ayuda a sentirse más seguras de sí mismas mientras su cuerpo se recupera.

Contras de las prendas moldeadoras

Como con cualquier producto, hay algunos inconvenientes en el uso de una banda de vientre o faja postparto.

Puedes tener irritación de la piel. Algunas mujeres tienen reacciones cutáneas al usar fajas postparto. Si tienes alguna erupción o irritación de la piel, consulta con tu médico antes de seguir usando fajas.

Dado que los cinturones de sujeción postparto y las prendas moldeadoras funcionan mejor cuando se usan de forma constante, muchas madres recientes los encuentran incómodos. Es posible que no te guste la sensación de compresión o la forma en que se ajusta bajo la ropa. Afortunadamente, existen múltiples estilos de fajas que se adaptan a tus preferencias y a tu nivel de comodidad.

Tipos de prendas moldeadoras

Elegir la ropa moldeadora adecuada puede ayudarte a… navegar por el proceso de curación con comodidad y confianza. Cada estilo de faja posparto ofrece beneficios únicos.

Uno de los estilos de prendas moldeadoras, llamado cinturón de vientre o banda de vientre, suele ser una banda elástica ancha que comprime suavemente tu sección media desde las costillas hasta las caderas. Hay muchos estilos, desde los muy rígidos hasta los muy flexibles, pero las investigaciones demuestran que las madres controlan el dolor más eficazmente con una banda flexible.

Otro estilo es la faja abdominal. Las fajas abdominales están diseñadas para ofrecer apoyo después de la cirugía y a menudo se prescriben a las madres que se recuperan de una cesárea. Las fajas abdominales ofrecen un mayor grado de compresión, lo que ayuda a controlar el dolor y a acelerar el tiempo de recuperación tras la cesárea.

Si ninguna de las dos opciones te funciona, prueba con un corsé para embarazadas… el término designa una amplia gama de prendas moldeadoras con distintos niveles de compresión. Es importante elegir un corsé o faja diseñado específicamente para la recuperación posparto. Los corsés o fajas que no son para embarazadas pueden ser demasiado apretados o causar lesiones. Pregunta a tu médico si tienes dudas.

Qué buscar en la ropa moldeadora

Mientras busca la ropa moldeadora adecuada para apoyar su recuperación después del parto, tenga en cuenta estos consejos:

• La ropa moldeadora debe ajustarse a tus necesidades presupuestarias.

• Escoge ropa de posparto con la que te sientas cómoda usando constantemente.

• Las prendas moldeadoras deben ser fáciles de poner y quitar con seguridad.

• Compra cinturones, fajas o bandas que se adapten a tu tipo de cuerpo?

Consulta siempre con tu médico antes de incorporar prendas moldeadoras a tu recuperación.?