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¿Por qué no puedo concentrarme?

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Ciertos hábitos y problemas de salud pueden reducir tu capacidad de atención. Descubre a qué hay que prestar atención y cómo recuperar la atención.

Muchas cosas, como los hábitos cotidianos, pueden afectar a tu capacidad de concentración. En algunos casos, la causa puede ser un problema de salud. Esto es lo que debes saber.

Condiciones médicas que pueden afectar a la concentración

Una capacidad de atención reducida puede ser señal de uno de los siguientes problemas de salud:

TDAH. No es sólo cosa de niños. En los adultos, los principales síntomas de esta condición de salud mental pueden incluir:

  • Problemas de concentración

  • Impulsividad

  • Cambios de humor

  • Mala gestión del tiempo.

Ansiedad. Preocuparse consume energía cerebral, lo que puede obstaculizar la concentración. Los signos de un trastorno de ansiedad generalizada pueden incluir:

  • Ansiedad constante

  • Miedo

  • Indecisión

Depresión. Este trastorno del estado de ánimo es algo más que sentirse triste. También afecta a las partes de tu cerebro encargadas de:

  • La atención

  • Memoria

  • Toma de decisiones

Medicación. Ciertos fármacos pueden cambiar el funcionamiento de las sustancias químicas del cerebro. Pueden alterar tu memoria y tu concentración. Estos incluyen medicamentos para:

  • El sueño

  • Alergias

  • Incontinencia (cuando no se puede controlar la vejiga)

  • Depresión

  • Espasmos musculares

Problemas de tiroides. Las hormonas que produce esta glándula son importantes para varias funciones del cuerpo, incluido el pensamiento. Si la glándula tiroidea no produce suficientes o demasiadas, puedes tener problemas de concentración.

Cuándo debe buscar ayuda

Hable con su médico si no puede concentrarse, hasta el punto de afectar a su vida. Por ejemplo, puede notar que se retrasa en los estudios o en el trabajo.

También deberías pedir cita si también tienes alguno de estos síntomas:

  • Sentimientos continuos de tristeza, desesperanza o culpabilidad

  • Cambios en sus hábitos de sueño, como no poder dormir o dormir demasiado

  • Preocupación y ansiedad que se prolonga durante meses o que afecta a tu vida diaria

  • Sentirse cansado sin razón alguna

  • Piel seca, estreñimiento, cara hinchada y/o voz ronca

  • Pérdida de peso involuntaria, insomnio e intolerancia al calor

Otras cosas que pueden afectar a la concentración

Estas también pueden hacer mella en tu capacidad de atención:

El estrés. Los expertos creen que la parte del cerebro encargada de la supervivencia toma el control cuando estás estresado. Las otras partes del cerebro, como las que controlan la atención y el pensamiento, no reciben tanta energía.

El hambre. El cerebro necesita combustible para trabajar. Cuando el nivel de azúcar en la sangre disminuye, es más difícil concentrarse.

Multitarea. Trabajar en un informe mientras se responden correos electrónicos y se escucha una conferencia telefónica puede parecer un ahorro de tiempo. Pero hacer demasiadas cosas a la vez puede ser contraproducente. Nuestros cerebros están preparados para hacer una sola cosa a la vez. Las investigaciones demuestran que cambiar constantemente de marcha reduce la eficiencia y aumenta la probabilidad de cometer errores.

Falta de sueño. Es difícil prestar atención cuando se está cansado. Esto se debe a que las células del cerebro se recargan y recuperan cuando se duerme. No funcionan tan bien cuando no se descansa lo suficiente. Las investigaciones demuestran que saltarse incluso una noche de sueño dificulta la concentración y el bloqueo de las distracciones.

Comer muchos alimentos azucarados o grasos. El azúcar provoca una rápida subida de azúcar en sangre, seguida de un bajón de energía. Por su parte, los alimentos con alto contenido en grasas saturadas poco saludables pueden desencadenar una inflamación que afecta al cerebro. Un estudio descubrió que las mujeres obtuvieron peores resultados en una prueba de atención después de comer una comida con alto contenido de grasas insaturadas.

Cómo mejorar la concentración

Haz estos cambios para reforzar tu concentración:

Bloqueo del tiempo. Tienes muchas cosas en la cabeza? Programa tiempos específicos para cada tarea, como media hora cada mañana y tarde para revisar el correo electrónico o responder a las llamadas. Esto evita que cambies de tareas una y otra vez.

Haz ejercicio con regularidad. Puede ayudarte a desahogarte, a dormir mejor y a aliviar el estrés. También reduce la inflamación y fomenta el crecimiento de nuevas células cerebrales. Esto puede agudizar su pensamiento a largo plazo.

Come bien. Consume alimentos ricos en fibra, grasas insaturadas y proteínas magras para evitar el hambre y mantener el nivel de azúcar en sangre. Llena tu plato con diferentes frutas y verduras. Aportan los nutrientes que tu cerebro necesita para funcionar, como las vitaminas B, C, E y el magnesio.

Reduzca las distracciones. Intente encontrar una zona tranquila cuando necesite concentrarse. Elimine las cosas que suelen competir por su atención. Puede apagar la televisión o la radio y desconectar las notificaciones del teléfono durante un tiempo.

Cambio de vida, cambio de dieta — Elaine Magee, MPH, RD

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Un cambio en la dieta puede facilitar el cambio de vida.

Cambio de vida, cambio de dieta — Elaine Magee, MPH, RD

doctor Transcripción de eventos en vivo; Fecha del evento: Miércoles, Junio 30, 2004

Por Elaine Magee, MPH, RD De los archivos de doctor

La menopausia es una época de grandes cambios en tu vida. La «doctora de las recetas» de la Clínica de Pérdida de Peso, Elaine Magee, RD, dice que debes incluir en esos cambios cómo y qué comes. Ha escrito sobre ello en su nuevo libro, The Change of Life Diet and Cookbook. En este evento en vivo, Elaine comparte sus consejos sobre cómo cocinar, comer y disfrutar en su viaje de la pre a la posmenopausia.

Si tiene preguntas sobre su salud, debe consultar a su médico personal. Este evento está destinado únicamente a fines informativos.

MODERADOR:

Bienvenida de nuevo a Doctor Live, Elaine. Por favor, explica la premisa básica de La dieta y el libro de cocina del cambio de vida.

MAGEE:

Cuando salieron a la luz algunos de los estudios que mostraban que los riesgos superaban a los beneficios para muchas mujeres con la terapia de reemplazo hormonal, me pareció oportuno escribir un libro que ayudara a las mujeres a superar esta etapa de su vida sin la terapia de reemplazo hormonal (TRH). Quería que las mujeres tuvieran algunas opciones a la TRH. Yo también quería tener algunas opciones a la TRH.

Ya había escrito un libro titulado Comer bien para una menopausia saludable hace unos años, pero quería que este libro se centrara en los síntomas específicos y en cómo comer para superarlos, y quería que este libro tuviera sentido del humor, porque en este momento de la vida de muchas mujeres es lo que necesitan. Así que, literalmente, tomé los siete principales síntomas de la menopausia e investigué cada uno de ellos por separado para proponer algunas medidas prácticas relacionadas con la alimentación o la dieta que las mujeres pudieran tomar para aliviar ese síntoma en particular.

La otra cosa que hicimos en el libro fue analizar las dos cosas que podrían decir que son definitivamente beneficiosas de la TRH, que eran básicamente la disminución del riesgo de osteoporosis y la disminución del riesgo de cáncer de colon. Sabemos que la TRH tiene esos beneficios para las mujeres.

Así que me fijé en esas dos cosas también y ayudé a las mujeres a reducir su riesgo a través de cambios en la dieta y el estilo de vida. Esos son los otros dos capítulos del libro, además de los siete síntomas. Mi capítulo favorito es «Afrodisíaco sólo para mujeres menopáusicas».

MODERADOR:

Me encanta el capítulo «No estoy de mal humor… ¡estoy de mal humor todo el tiempo!». Creo que es emocionante. Lo que más me gusta de este libro es que está organizado por síntoma, de manera que literalmente sólo tienes que acudir a los capítulos que son tu prioridad en ese momento. Empecemos por «¿Soy yo o hace calor aquí?».

PREGUNTA DEL MIEMBRO:

Hay ciertos tipos de alimentos que pueden reducir los sofocos?

MAGEE:

Con la dieta y los sofocos es un poco de prueba y error. A algunas mujeres les puede funcionar algo, así que o bien tienes que tirar de todo al aire y ver qué te ayuda.

  • Evitar los alimentos picantes en torno a su momento de mayor calor puede ayudar.

  • Comer comidas de menor tamaño, ya que las comidas copiosas pueden aumentar tu temperatura corporal.

  • Masticar trozos de hielo o tomar algunas bebidas heladas y sin calorías en un momento en el que tiende a tener sofocos puede ayudar a disminuir su temperatura corporal.

  • Si es conveniente, tomar una ducha más fría antes de que tiendas a tener sofocos, o nadar, si es práctico, en realidad disminuye tu temperatura corporal durante horas después.

  • Prueba una o dos raciones diarias de un alimento rico en fitoestrógenos, como la leche de soja, el tofu o el edamame.

  • Podrías probar otros alimentos ricos en fitoestrógenos, como la papaya, los guisantes y las judías.

  • Luego están las semillas de lino molidas. La semilla de lino es la fuente alimentaria más potente del fitoestrógeno llamado lignina. Necesitas que esté molida y una especie de cantidad general es 1 cucharada al día.

Ahora bien, los alimentos que hay que perder para los sofocos serían los alimentos de tipo picante y especiado, los alimentos con cafeína como bebidas y el alcohol.

Algunas investigaciones recientes sugieren que la soja, para los sofocos, funciona mejor en las mujeres que se ejercitan y hacen ejercicio. Así que eso podría explicar por qué funciona mejor en algunas mujeres que en otras.

MODERADOR:

He aquí una de las estupendas recetas de Elaine para hacer frente a los sofocos y los sudores nocturnos.

Mochaccino para los sofocosde The Change of Life Diet and Cookbook por Elaine Magee, MPH, RD.

1/2 taza de café descafeinado doble, refrigerado 3/4 de taza de leche de soja con chocolate 1 1/2 taza de cubitos de hielo 1 cucharada de semillas de lino molidas (opcional) 1 cucharada de sirope de chocolate (opcional)

  • Añade el café, la leche de soja con chocolate, los cubitos de hielo y las semillas de lino (si lo deseas) en la batidora y bate hasta que la mezcla tenga una textura agradable y suave (como un batido).

  • Prueba la bebida. Si quieres un sabor más fuerte a chocolate, añade una cucharada de sirope de chocolate. Bate la mezcla, viértela en un vaso alto y ¡disfruta!

Rinde 1 bebida * Tamaño de la porción: Alrededor de 2 tazas

MAGEE:

Esta receta en particular tiene tres cosas a su favor aquí. Tiene café descafeinado, ya que estamos evitando la cafeína; utiliza leche de soja; tiene semillas de lino molidas también como opción. Además, es frío y va a ayudar a disminuir su temperatura corporal.

PREGUNTA DEL MIEMBRO:

Se puede sustituir la leche de soja en las recetas que piden leche para introducir la soja en la dieta?

MAGEE:

Eso funciona la mayoría de las veces. Hay ciertas cosas en las que puede no funcionar tan bien y que tienen que ver con la proteína de la leche. El pudín es un ejemplo. Puedes salirte con la tuya usando la mitad de leche y la mitad de leche de soja y todavía se gelificará en su mayor parte, pero si usas toda la leche de soja no se gelificará. Así que en algunos casos puedes tener problemas, pero en la mayoría de las recetas funciona. En la preparación de avena se puede utilizar leche de soja en lugar de leche, y en las recetas de magdalenas o pan.

Eso sí, elige uno con buen sabor. Algunas marcas saben mejor que otras. Mi favorita es la marca Silk, fabricada en Colorado.

MODERADOR:

Con los sudores nocturnos, ¿la idea es refrescarse antes de meterse en la cama?

MAGEE:

Esa es una estrategia, sin duda. La otra estrategia es seguir las mismas reglas para los sofocos, de modo que estés aumentando el fitoestrógeno con el tiempo en tu cuerpo, de modo que sea menos probable que tu cuerpo pase por esos cambios de temperatura. Usted quiere buscar formas de largo alcance para disminuir los sudores nocturnos y de corto alcance, que sería dormir fresco, tal vez tomar una ducha fría antes de ir a la cama, tal vez tener una merienda nocturna ligera que es fría, también, que es principalmente lo que hicimos en las recetas de este capítulo.

También debes evitar los alimentos y bebidas que desencadenan los sofocos antes de acostarte, porque lo que tu cuerpo va a digerir cerca de la hora de acostarse es lo que has cenado.

Un consejo rápido es que definitivamente haga que el ejercicio regular forme parte de su vida, porque fomenta un sueño más profundo y productivo, lo que puede ayudarle a dormir durante algunos de esos sudores nocturnos más leves.

PREGUNTA DEL MIEMBRO:

Hay algún alimento que deba evitar; alimentos que empeoren los sofocos y los sudores nocturnos y el mal humor?

MAGEE:

Esto podría ser un libro en sí mismo. Es una relación muy complicada e interesante entre lo que comemos y nuestro estado de ánimo. Básicamente vamos a tratar de comer alimentos que nos den nutrientes que eleven nuestro estado de ánimo. Permítanme que les diga algunos.

  • Trabajando un poco

    ácidos grasos omega-3

    procedentes del pescado y de fuentes vegetales puede ser una de las formas más importantes de disminuir la depresión y elevar el estado de ánimo. Es una especie de estabilizador del estado de ánimo. Sólo ahora estamos conociendo el alcance de la relación entre los omega-3 y el estado de ánimo.

  • Quieres

    tomar un desayuno equilibrado

    . Empieza el día sin pasar hambre. Un buen desayuno equilibrado que tenga algunas grasas buenas y algunas proteínas magras y bajas en grasa durará más tiempo y mantendrá el azúcar en la sangre más uniforme a lo largo de la mañana.

  • Luego entramos en una especie de «alimentos felices», o alimentos que aumentan los niveles de serotonina en el cerebro. Aunque no lo creas, esto nos lleva principalmente a comer

    hidratos de carbono

    . Tal vez por eso muchos alimentos reconfortantes incluyen algunos carbohidratos en ellos. Mi sugerencia es optar definitivamente por los carbohidratos más inteligentes cuando sea posible, es decir, los granos enteros. La pasta está bien en términos de índice glucémico, siempre que se cocine al dente. Una cocción ligeramente inferior hace que el cuerpo tenga más dificultades para descomponerla, lo que se traduce en una menor respuesta de la glucosa. Obviamente, disfruta de tu pasta con una salsa de pasta ligera y saludable.

  • Luego está

    el ácido fólico

    , una vitamina muy, muy potente con actividad de tipo antioxidante. El ácido fólico lo obtienes básicamente en el follaje: frutas y verduras.

  • Evitar el alcohol

    es una gran idea. La gente cree que beber alcohol eleva su estado de ánimo, pero es efímero, y si te excedes, hace lo contrario.

  • No sé tú, pero yo sé que lo que eleva mi estado de ánimo, al menos a corto plazo, es

    el chocolate

    . No dejo pasar un día sin un poco de chocolate. Esa es la clave, la palabra «poco». Si puedes llegar a un punto en el que te sientas feliz y satisfecho con tres Hershey’s Kisses o un Fudgesicle reducido en grasa, ese es un gran lugar para estar. Puedes disfrutar del chocolate en pequeñas cantidades. Un poco da para mucho.

  • Selenio

    es un mineral del que depende el cerebro. Estamos tratando de elevar nuestro estado de ánimo, por lo que estamos tratando con la química del cerebro aquí. Algunos alimentos ricos en selenio son:

  • Nueces de Brasil

  • Ostras

  • Atún blanco

  • Almejas

  • Sardinas

  • Lomo de cerdo

  • Todos los pescados de agua salada

  • Pasta integral

  • Pollo

  • Panes integrales

  • Semillas de girasol

  • Arroz integral, harina de avena

  • Tofu

  • Frijoles pintos

PREGUNTA DEL MIEMBRO:

Ganar peso parece ser inevitable durante la menopausia. Qué es lo mejor que podemos hacer por nosotras mismas para evitar ese temido «desparrame de la mediana edad»?

MAGEE:

Hay un capítulo divertido en el libro que se llama «Si sudo tanto, ¿por qué no pierdo peso?». El problema es que a las mujeres les ocurren varias cosas durante esta época. Su metabolismo está cambiando al mismo tiempo que su cuerpo está cambiando hacia la forma de una manzana, si es que no lo han sido ya. Su cuerpo empieza a cambiar literalmente hacia una manzana y el metabolismo cambia.

No tiene que darse por vencido y hacerse el muerto aquí. Puedes luchar contra esto haciendo más ejercicio y haciendo algo de entrenamiento de fuerza para tus músculos. Esto aumentará tu tasa metabólica. Usted está tratando de aumentar su tasa metabólica para contrarrestar la disminución natural que viene con el envejecimiento, por lo tanto una especie de neutralización de esto.

Además, comer comidas más pequeñas durante el día y comer poco por la noche ayudará a aumentar el metabolismo. Prestar más atención al tamaño de las porciones es la clave aquí, porque algunas de las mujeres que no han tenido que prestar atención a los tamaños de las porciones antes en la vida (definitivamente no yo) ahora tienen que hacerlo debido al cambio, debido a los cambios. Ahora es el momento de prestar atención a comer cuando se tiene hambre y parar cuando se está a gusto. Mucha gente se aleja de esto. Parece sencillo, pero es algo que tenemos que reaprender.

Otra clave es no hacer dieta. Nada de «dietas de moda», porque las dietas empiezan a jugar con la estrategia de comer cuando se tiene hambre y parar cuando se está cómodo, y creo que todos sabemos en nuestro corazón que las dietas no funcionan a largo plazo. Lo que sí funciona son los cambios permanentes que hacemos en nuestra elección de alimentos y en nuestro estilo de vida.

Permítame enumerar algunas armas secretas de las que hablo en mi libro para poner las probabilidades a su favor sobre la pérdida y el mantenimiento del peso:

  • Arma secreta nº 1:

    Productos lácteos bajos en grasa y sin grasa.

    . Hay algo en el calcio que parece ayudar al cuerpo a perder peso o a mantenerlo. Cae justo en la línea de obtener más calcio a medida que envejecemos. Así que hacer un punto de tener un par de porciones al día tiene mucho sentido.

  • Arma secreta nº 2:

    Una ración de soja

    . Parece que la soja puede imitar muchos de los beneficios de la pérdida de peso del calcio y los lácteos. Una vez más, esto cae justo en línea con lo que deberíamos hacer con algunos de los otros síntomas.

  • Arma secreta nº 3:

    No olvides la fibra

    . Sencillamente no tomamos la suficiente, y es un relleno importante en nuestras comidas. Ayuda a darnos una sensación de saciedad, generalmente sin muchas calorías. También ayuda a moderar la posible subida de la glucosa en sangre cuando comemos hidratos de carbono.

Hay muchas más en el libro. Esas son sólo algunas.

MODERADOR:

«¿Qué estaba diciendo? Debo estar teniendo uno de esos momentos de menopausia» fue escrito para mí. Tengo notas por todas partes porque ya no me acuerdo de nada; ¡pero la mitad de las veces no recuerdo dónde he puesto las notas! La media tarde es un reto especial. Qué podemos comer para ayudar a la memoria?

MAGEE:

Hace muy poco que hemos visto algunas investigaciones realmente buenas que muestran la asociación entre ciertos alimentos y nutrientes y la capacidad cerebral. La mayoría de nosotros sabemos que después de los 40 estamos en una especie de declive. Nuestros ojos empeoran, nos lesionamos más fácilmente haciendo ejercicio y nuestro cerebro no es tan agudo como recordamos que era en nuestros primeros años.

Hay algunas cosas realmente estupendas que podemos hacer, de nuevo, para que nuestro cerebro esté lo mejor posible:

  • Muchas frutas

    , en particular los arándanos. Hay algunas recetas estupendas en el libro. Los arándanos y los boysenberries también son buenas fuentes de los fitoquímicos particulares que se han relacionado con la desaceleración del cerebro del envejecimiento.

  • Verduras

    . Los antioxidantes de las verduras pueden ser útiles. Generalmente se quieren las de color intenso; cuanto más brillante sea el verde, más profundo el naranja, más antioxidantes tienen.

  • Hay otras dos vitaminas dignas de mención para el cerebro:

    el ácido fólico

    , de nuevo, y

    B-12

    . La B-12 es la vitamina que sólo podemos obtener generalmente de los alimentos de origen animal, así que si estás tomando esas dos raciones de productos lácteos reducidos en grasa, estarás obteniendo algo de B-12. Los alimentos especialmente ricos en B-12 son:

  • Almejas

  • Ostras

  • Camarones

  • Arenque

  • Cangrejo

  • Trucha

  • Salmón

  • Atún en el agua

  • Carne de vacuno magra

  • Cordero magro

  • Yogur bajo en grasa

  • Leche sin grasa

  • Requesón bajo en grasa

Estos son sólo algunos de ellos. También la soja se ha relacionado con la ayuda a nuestra función cerebral. Ahí está de nuevo la soja. Los expertos sospechan que las isoflavinas de la soja actúan junto con otros antioxidantes.

MODERADOR:

En la parte posterior del libro hay unas tablas muy útiles en las que se enumeran las fuentes alimentarias de varios nutrientes. Facilita la búsqueda de fuentes de ácido fólico, calcio, selenio, etc.

MAGEE:

Quiero señalar que también hay grasas inteligentes para el cerebro, por así decirlo. De nuevo, volvemos a los ácidos grasos omega-3 procedentes del pescado y las plantas, y acaban de salir muchas investigaciones nuevas que relacionan estas grasas inteligentes con la ayuda para reducir el Alzheimer. Hay que hacer más, pero parece muy alentador.

PREGUNTA DEL MIEMBRO:

Parece que últimamente necesito más sueño/descanso que antes. Siempre pensé que a medida que envejecemos necesitamos dormir menos. Por qué estoy tan cansada?

MAGEE:

Tu cuerpo está sufriendo algunos cambios. El no dormir tan bien se debe a los sudores nocturnos, principalmente. Te interrumpe el sueño. Estás más malhumorada porque no estás durmiendo lo suficiente. Muchas de las sugerencias de las que hemos hablado pueden ayudarte mucho. Aguanta muchas semanas. Se necesita tiempo para que todo esto surta efecto.

Déjame darte cinco consejos rápidos para combatir la fatiga con la comida:

  • Nº 1: Dale a tu cuerpo una dieta equilibrada y saludable, porque tu cuerpo necesita combustible para tener energía, y bebe mucha agua.

  • Nº 2: Empieza el día con un desayuno con menos grasa y más fibra. Y con menos azúcar. Lo que estamos tratando de hacer es comer carbohidratos inteligentes y grasa inteligente. Quieres darle a tu cuerpo alimentos de alta calidad para que funcione lo mejor posible. Basura dentro, basura fuera. Mantenerse alejado de los alimentos que ofrecen calorías sin mucho beneficio nutricional es clave en este momento de tu vida y después. No es que no puedas comer galletas, pasteles o tartas, sino que deben ser porciones más pequeñas y con menos frecuencia. Así que la mayoría de tus elecciones de alimentos deberían ser, con suerte, alimentos saludables ricos en fibra y nutrientes.

  • Consejo nº 3: Coma cantidades más pequeñas de alimentos con más frecuencia durante el día en lugar de hacer sólo dos comidas grandes, porque las comidas grandes le quitan la energía, al igual que pasar hambre cuando tiene grandes intervalos entre las comidas.

  • Consejo nº 4: Incluye en tu dieta frutas y verduras frescas, cereales integrales, carnes magras (o proteínas vegetales si eres vegetariano) y pescado y lácteos bajos en grasa para asegurarte de que tu dieta es equilibrada y de que recibes todos los nutrientes que necesitas.

  • Consejo nº 5: No te llenes de alimentos con mucha grasa o azúcar, porque tienden a dejarte con una sensación de pereza, si no de inmediato, poco después.

PREGUNTA DEL MIEMBRO:

He comprobado que abusar de los carbohidratos me da sueño y aumenta mis sofocos. Es sólo mi imaginación o tiene mérito?

MAGEE:

Podría haber un par de cosas en juego. Los carbohidratos tienen un efecto calmante, lo que enlaza con los alimentos felices de los que hablaba antes. Puedes decir que te dan sueño, pero otra forma de decirlo es que te calman. Puedes moderar este efecto haciendo comidas de menor tamaño. Cada vez que llenamos el estómago tiende a darnos sueño, porque nuestro cuerpo está desviando la sangre de la circulación general hacia el tracto digestivo para ayudar a la digestión. Ese es otro beneficio de tener las comidas más pequeñas a lo largo del día. Es un poco menos práctico cuando se está haciendo ejercicio, pero cambiar a esta forma de comer es algo a tener en cuenta.

Elige carbohidratos inteligentes siempre que sea posible. Se trata de alimentos ricos en carbohidratos que ofrecen nutrientes y fibra junto con sus calorías. Esto también puede ayudar a disminuir la somnolencia. Aléjese de los carbohidratos que no tienen mucho valor nutricional y tienden a tener un índice glucémico más alto y muévase más hacia los carbohidratos que tienen lo que yo llamo una carga glucémica más baja en el cuerpo. Eso serían las frutas y verduras enteras, los productos lácteos, todas esas cosas de las que hemos hablado. Realmente todo encaja muy bien cuando se mira el panorama general.

MODERADOR:

Elaine, ¿alguna palabra final para nosotros?

MAGEE:

Yo también me estoy acercando a la menopausia. Intenta mantener el sentido del humor durante todo esto. Podemos superarlo. Como mujeres, hay un montón de cosas estupendas sobre esta época de la vida en las que podemos centrarnos al mismo tiempo, y utilizarlas como motivación para hacer cambios realmente saludables en tu vida que deberíamos haber estado haciendo de todos modos. Y que nos hacen personas más sanas al mismo tiempo.

Si quieres más información y recetas sobre la linaza más allá de la menopausia, consulta mi libro de cocina, The Flax Cookbook, en amazon.com. Siempre es un placer estar aquí.

MODERADOR:

Gracias a Elaine Magee, MPH, RD, por compartir su experiencia con nosotros hoy. Para más información, por favor, lea La dieta y el libro de cocina del cambio de vida . Y no deje de visitar los tableros de mensajes de la Clínica de Pérdida de Peso de Elaine: Snack Attack! y «Recipe Doctor».

Gestión del síndrome del nido vacío

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Instrucciones probadas paso a paso para gestionar eficazmente el síndrome del nido vacío.

Cómo afrontar los cambios

También es posible que tengas muchos sentimientos contradictorios. Sientes orgullo por tu hijo y por lo que ha conseguido y también te sientes perdido ahora que no tienes el trabajo diario de cuidar a tu hijo.

Para la mayoría de los padres, ésta es una fase de transición breve que sólo dura unos meses. Mientras tanto, hay medidas que puedes tomar para ayudar a lidiar con la transición, incluyendo:

  • Aceptar que tus sentimientos son normales.

  • Considere la posibilidad de iniciar una nueva carrera o de comenzar un trabajo a tiempo parcial si no ha estado trabajando.

  • Toma una clase que te interese.

  • Retoma una nueva afición o una que hayas dejado aparcada mientras cuidabas de tus hijos.

  • Hazte voluntario de una causa que te interese.

  • Utiliza la tecnología para mantenerte en contacto con tus hijos.

  • Date cuenta de que tu papel como padre ha cambiado, no ha terminado.

  • No recurras al alcohol ni a otros vicios para sobrellevar la situación.

Cómo prepararse para un nido vacío

Si tu hijo aún no se ha ido de casa, es el momento de empezar a preparar esta nueva etapa de tu vida. Hay pocos papeles más significativos que el de ser padre o madre, pero cuanto más significativo es un papel en tu vida, más difícil es aceptarlo cuando cambia. Muchos padres se sienten perdidos y describen la sensación de que su identidad principal ha cambiado o desaparecido…

Para prepararse para esta nueva etapa de la vida y explorar nuevos roles, he aquí algunos pasos a seguir antes de que su hijo se vaya de casa:

  • Haz una lista de todas tus funciones actuales además de la de padre o madre. Piensa en los roles que implican una inversión significativa de tu tiempo y energía. Esto podría incluir roles como: cónyuge, hermano, hijo, amigo, empleado y voluntario…

  • Repasa tu lista y piensa en cuáles de esos roles te gustaría ampliar. Quizá quieras trabajar en tu carrera o pasar más tiempo con tus amigos. O quizá sea el momento perfecto para reavivar el romance con tu pareja. Si no estás casado, este podría ser el momento perfecto para empezar a salir…

  • Haz una lluvia de ideas sobre nuevos intereses que te gustaría explorar. Piensa en las aficiones que disfrutabas antes de tener hijos o en las que nunca tuviste tiempo de probar. Busca grupos locales, clubes o reuniones que giren en torno a estos intereses y que puedan ayudarte a encontrar una comunidad.

  • No esperes a que tus hijos se vayan de casa para empezar a explorar tus nuevas funciones e intereses. Adelántate y apúntate a una clase o organiza una comida con un amigo. Puede que al principio no te sientas tan emocionada como esperas, pero tus nuevas actividades e intereses te ayudarán a que la adaptación a tu nueva vida sea más rápida y sencilla.

  • Céntrate en lo positivo

    Una nueva línea de investigación está demostrando que el síndrome del nido vacío puede no ser tan malo. Muchos padres informan de cambios positivos después de que sus hijos se vayan de casa, entre ellos:

    • Más libertad

    • Mejor conexión con sus cónyuges

    • Tiempo para perseguir sus propios objetivos

    • Orgullo y alegría por ver a sus hijos triunfar

    • Mejora de las relaciones con sus hijos

    • Mejores relaciones con sus hermanos

    • Menos factores de estrés en el día a día

    • Participación continua en la vida universitaria y adulta de sus hijos

    Cuándo buscar ayuda

    Algunas personas tienen un mayor riesgo de desarrollar el síndrome del nido vacío, entre ellas:

    • Madres

    • Padres solteros

    • Personas con matrimonios infelices

    • Padres de hijos únicos

    • Padres que están preocupados por la seguridad de sus hijos

    • Padres más jóvenes

    • Padres que carecen de apoyo social

    Tanto si está en un grupo de alto riesgo como si no, debe buscar ayuda si tiene síntomas de depresión que duran más de dos semanas. Los síntomas de la depresión incluyen:

    • Dormir demasiado, o no lo suficiente

    • Sentirse triste

    • Perder el interés por las actividades que antes disfrutaba

    • Cansancio o falta de energía

    • Sentirse culpable o sin valor

    • Problemas para concentrarse o tomar decisiones

    • Pensar en la muerte o en el suicidio

    La depresión es una condición médica común, pero seria, que puede afectar negativamente todos los aspectos de su vida. La depresión es diferente de la tristeza y el dolor, pero a veces el dolor puede llevar a la depresión. Afortunadamente, la depresión puede tratarse. Entre el 80 y el 90% de las personas con depresión se benefician del tratamiento. Hable con su médico si tiene síntomas de depresión que duran más de dos semanas. Puede realizar una evaluación más exhaustiva y recomendar un tratamiento si es necesario, que puede incluir terapia con un proveedor independiente y medicamentos como los antidepresivos.

    15 alternativas disciplinarias a los azotes

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    Los expertos dicen que los azotes pueden causar daños a largo plazo a su hijo. La presentación del doctor le ofrece algunas cosas que puede probar en su lugar.

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    Los azotes pueden traer más problemas, como:

    • Comportamiento antisocial

    • Agresión

    • Lesión

    • Problemas de salud mental

    Además, los críticos dicen que simplemente no funciona.

    Utiliza el refuerzo positivo cuando tu hijo haga algo bueno. Los elogios funcionan. Los niños buscarán más aprobación.

    Cambie el entorno

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    Antes de que tu hijo trastee con el armario de los licores, cierra la puerta con llave. Si los niños se pelean por un juguete, cógelo. Muchas veces, cambiar el entorno cambiará el comportamiento. También aplastará la necesidad de un castigo más serio.

    Prepara, prepara, prepara

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    Lleva juguetes si vas a algún sitio donde tu hijo pequeño pueda portarse mal. Lleva un tentempié si crees que el hambre puede ponerle de mal humor. Si el sueño puede traer problemas, piensa en una siesta antes de salir. Siempre es mejor cortar el mal comportamiento antes de que ocurra que tratar de resolverlo en el momento.

    Imponga la ley

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    Hay que tener reglas. Cuanto más las entiendan todos -y lo que ocurre si no se cumplen-, mejor será la familia. La flexibilidad está bien, sobre todo con los niños mayores. Pero se necesitan normas y castigos razonables. Piensa en colocar las normas y sus consecuencias en algún lugar de la casa. Ayudará a mantener la coherencia.

    Sea coherente

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    Si las normas de la casa dicen que tus hijos deben lavarse las manos antes de cenar, asegúrate de que lo hagan siempre. Las normas no funcionan si se aplican de forma selectiva. Los niños tienen que saber que no cambian, y que las consecuencias de no cumplirlas tampoco lo son.

    La verdad sobre las consecuencias

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    Todo el mundo debe saber que el mal comportamiento tiene consecuencias. Ya sea no ver la televisión, no usar el móvil o trabajar más en el jardín, los niños deben saber que romper las reglas tiene un coste. No hace falta que les machaques. Deja que los castigos les enseñen. Sé firme… y coherente.

    Haz oídos sordos

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    Sí, ignorar el mal comportamiento es una opción a los azotes. Puede funcionar muy bien, especialmente con los niños más pequeños. Con los niños que ansían la atención, a veces la mejor acción es no hacer nada. Si un berrinche no hace ningún daño, si sólo es molesto, un poco de sordera selectiva puede decir: «Oye. Eso no va a funcionar.

    Dales un tiempo muerto

    8/15

    Es una herramienta útil y eficaz. Una buena regla es un minuto por cada año de edad de tu hijo. Deben permanecer tranquilos en un rincón o en una silla. No interactúe con el niño mientras está en la cárcel. Esa es una parte importante del castigo. Cuando termine, aparte de una posible disculpa del niño, eso es todo. No vuelvas a sacar el tema.

    Tómate tu propio tiempo muerto

    9/15

    Si estás a punto de explotar, no lo hagas. Pásale la mano a otro adulto. Llama a un amigo. Cuenta hasta 10. Date un baño. Tómate el tiempo suficiente para calmarte y saber qué hacer la próxima vez. El humor también puede romper la tensión.

    ¡Mira hacia allá!

    10/15

    Una buena forma de enderezar a un niño que se porta mal es dirigir su atención a otro lugar y distraerlo. Quieren un juguete que tiene otro? ¡Mira este juguete tan chulo! Si están agarrando o pegando, puede ser que haya que salir fuera o ir a otra habitación.

    Sé la persona más grande

    11/15

    Cuando los niños se portan mal, te toca a ti ser el adulto. Eso significa controlar las ganas de pegar. Mantén la calma. Mantén la calma. Evita los problemas de por vida que los azotes pueden acarrear a tu hijo si te mantienes bajo control.

    Sé compasivo

    12/15

    Un estudio de Stanford demostró que los profesores de secundaria que adoptaron una actitud empática con los alumnos díscolos aplicaron la mitad de suspensiones que los que no lo hicieron. Esto también puede funcionar en casa. Habla con tu hijo que se porta mal con calma, claridad y comprensión.

    Dale un abrazo

    13/15

    Los niños se portan mal. Son niños. Y los buenos padres los disciplinan por ello. Pero el toma y daca no tiene por qué ser negativo. Utilízalo como un momento de enseñanza para promover el buen comportamiento. Después de todo, un pequeño abrazo demuestra a los niños que siguen siendo queridos.

    Asegúrate de que te entienden

    14/15

    Cuando le des una lección, sé claro. Mire a su hijo a los ojos. Sé tranquilo y comedido. Dígale al niño lo que debe hacer (comerse las espinacas) y no lo que NO debe hacer (no jugar con las espinacas). Si sigue portándose mal, explícale las consecuencias. Cúmplelas también con rapidez y coherencia.

    Está bien negociar

    15/15

    Especialmente con los niños mayores, ser lo suficientemente flexible para negociar la disciplina y los castigos puede ayudar a todos. Implicar a los niños en la toma de decisiones contribuye a su juicio moral. Sin embargo, no funcionará con un niño pequeño enfadado.

    Un nuevo test genético detecta enfermedades neurológicas ocultas

    Un dispositivo del tamaño de una grapadora puede ayudar a los médicos a diagnosticar enfermedades complicadas que afectan al sistema nervioso.

    Una nueva prueba genética descubre enfermedades neurológicas ocultas

    Por Tara Haelle

    17 de marzo de 2022 — Las enfermedades que afectan al sistema nervioso pueden ser algunas de las más difíciles de diagnosticar para los médicos.

    Muchas enfermedades pueden causar síntomas similares, pero dos personas con la misma enfermedad pueden tener síntomas diferentes, lo que puede hacer que la causa de los síntomas sea difícil de determinar. Los retrasos en el diagnóstico de la enfermedad hacen que las personas pasen más tiempo sin recibir el tratamiento que necesitan.

    Pero ahora, una nueva prueba de ADN está resolviendo ese problema para más de 50 enfermedades genéticas que afectan al sistema nervioso.

    La nueva prueba abarca la enfermedad de Huntington, la enfermedad de Lou Gehrig, el síndrome del cromosoma X frágil, la epilepsia y otras enfermedades neurológicas que se transmiten genéticamente de padres a hijos.

    Estas enfermedades se conocen colectivamente como trastornos de expansión de repetición en tándem corto, lo que significa que secuencias de ADN muy largas que se repiten una y otra vez en los genes de una persona están causando problemas.

    La nueva prueba utiliza una técnica denominada secuenciación por nanoporos, que escanea el ADN de un paciente en busca de 37 genes que se sabe que están implicados en los trastornos por expansión de repeticiones cortas en tándem. Cuando la prueba detecta los genes, comprueba si forman parte de estas secuencias largas y repetitivas y cuáles son esas secuencias. De este modo se identifica la enfermedad que padece la persona.

    Aunque ninguna de estas enfermedades tiene cura, el diagnóstico precoz ayuda a los pacientes a prepararse para futuros síntomas y a los médicos a controlar las complicaciones.

    Antes de esta prueba, los médicos y los pacientes tenían que recurrir a pruebas menos precisas.

    El nuevo método cuesta menos de 750 dólares y utiliza una tecnología del tamaño de una grapadora. También puede identificar nuevas secuencias repetitivas, lo que podría llevar a descubrir condiciones que aún no conocemos.

    Síntomas de meningitis y señales de alerta

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    El médico explica cómo detectar los síntomas de la meningitis, una enfermedad que puede ser mortal.

    Signos y síntomas comunes de la meningitis

    Los síntomas de la meningitis bacteriana y vírica pueden desarrollarse en horas o días.?

    La fiebre, el dolor de cabeza intenso y la rigidez de cuello son los síntomas característicos de la meningitis. Otros incluyen:

    • Náuseas y vómitos

    • Confusión y desorientación (actuar de forma «tonta»)

    • Somnolencia o pereza

    • Sensibilidad a la luz brillante

    • Falta de apetito

    • Los síntomas más graves incluyen convulsiones y coma.

    En los bebés, los síntomas pueden incluir fiebre, irritabilidad, mala alimentación y letargo. Además, el punto blando de la parte superior de la cabeza puede parecer abultado.

    Otros posibles signos y síntomas de la enfermedad meningocócica

    Estos son signos y síntomas adicionales de la infección meningocócica que ha entrado en el torrente sanguíneo:

    • Color anormal de la piel

    • Calambres en el estómago

    • Manos y pies helados

    • Erupción cutánea

    • Dolor muscular o dolor en las articulaciones

    • Respiración rápida

    • Escalofríos

    ?

    Cuándo buscar atención médica ante posibles síntomas de meningitis

    Si sospecha que su hijo o alguien que conoce tiene meningitis, busque atención médica de inmediato.

    • Llame al médico y describa los signos y síntomas.

    • Acuda inmediatamente a la sala de urgencias más cercana si no se puede localizar a un médico de inmediato. La persona enferma no debe conducir. Llame al 911 si no hay transporte disponible.

    ?

    Consejos para proteger la piel de tu bebé

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    Mientras te enfrentas a la montaña de ropa, baberos y mantas de tu pequeño, asegúrate de que tu rutina de lavado es segura para su delicada piel.

    Pero, ¿es tu rutina de lavado segura para la delicada piel de tu pequeño? Hay algunas cosas que debes tener en cuenta cuando te enfrentes a esa montaña de ropa de bebé, paños, ropa de cama, mantitas e incluso pañales de tela.

    Lava siempre antes de usarla. Los bebés, sobre todo los recién nacidos, tienen la piel muy sensible, así que echa la mayoría de las prendas nuevas de tu bebé a la lavadora antes de que se las pongan. (Si se trata de un abrigo o una chaqueta que no entra en contacto directo con su piel, puede que no sea necesario lavarla primero). Utiliza una bolsa de malla para lavar y secar los calcetines, y cierra las lengüetas de velcro para que no se enganchen en otras prendas.

    No es necesario limpiar la ropa del bebé por separado. Y la mayoría de la gente no necesita invertir en un detergente especial para bebés. En la mayoría de los casos, puedes meter su ropa con el resto de las cosas de la familia.

    Si tu bebé tiene alergias, eczemas o simplemente te preocupa que el detergente normal pueda causarle problemas, úsalo para lavar una o dos prendas de bebé y luego comprueba si su piel se irrita después de ponérselas. Si no le produce ninguna reacción, el detergente para bebés puede ser una buena inversión. O busca un jabón hipoalergénico y sin perfume. Con él puedes lavar la ropa de toda la familia.

    Como los detergentes líquidos se aclaran más fácilmente que los de polvo, pueden ser una mejor opción para la piel sensible del bebé. No utilices productos antiestáticos ni suavizantes, que pueden tener sustancias químicas demasiado fuertes. Y evita las escamas de jabón, que pueden eliminar las propiedades ignífugas de sus pijamas.

    Lava los pañales de tela solos. Los detergentes normales pueden provocar rozaduras de pañal, por lo que es necesario separar estas prendas del resto de la colada. Además, el detergente para bebés puede ser una buena inversión en este caso para proteger la delicada piel de la zona del pañal. Después de tirar las cacas al váter, aclara los pañales de tela en agua fría y luego ponlos en remojo con un detergente suave con lejía. Lávalos con detergente para bebés en agua caliente. Aclara dos veces cada carga.

    Ataca las manchas de inmediato. Si tu bebé escupe un biberón sobre su nuevo vestido de diseño, actúa rápido. Si puedes, limpia la mayor parte posible de la mancha con una toallita para bebés o pon la ropa en remojo con una mezcla de agua y detergente. Así es menos probable que la mancha se fije y sea permanente.

    Mantén a los bebés alejados de la zona de lavado. Los detergentes para la ropa son venenosos. Manténgalos siempre fuera de la vista y del alcance de su hijo. Si se derrama algo, límpialo inmediatamente. Las cápsulas de detergente son especialmente peligrosas. Los niños suelen sentirse atraídos por ellas debido a sus brillantes colores. Pero si les entra una mínima cantidad en la boca o los ojos, puede causarles irritación, problemas respiratorios o estomacales, e incluso la muerte. Es una buena idea cerrar la zona de la lavandería cuando no se esté cerca de ella.

    Extrema las precauciones con los eczemas. Si tu bebé tiene este problema de picor en la piel, debes tener un poco más de cuidado al lavar su ropa. Elige detergentes hipoalergénicos, sin colorantes ni fragancias, y aclara dos veces cada carga. Los productos líquidos son los mejores, ya que dejan menos residuos que los polvos. Lava siempre todos los artículos que vayan a estar en contacto con la piel de tu bebé, como la ropa de cama, las mantas, las toallas y los peluches, antes de que los utilicen por primera vez.

    Más preguntas que respuestas en el manejo del VIH y la menopausia

    Los estudios que analizan el VIH y la menopausia son escasos y algunos llegan a conclusiones contradictorias.

    Más preguntas que respuestas en el manejo del VIH y la menopausia

    Por Lucy Hicks

    Nota: en este artículo, mujeres se refiere a las mujeres cisgénero, es decir, aquellas que se identifican como mujeres y a las que se les asignó el sexo femenino al nacer. La menopausia también afecta a los hombres transgénero y a las personas no binarias, pero las investigaciones publicadas sobre la experiencia de la menopausia sólo han incluido participantes mujeres cisgénero.

    18 de marzo de 2022 — Gina Brown estaba embarcando en un vuelo a primera hora de la mañana en 2016 cuando de repente empezó a sobrecalentarse.

    Nada más subir al avión, me empapé inmediatamente de sudor, dice.

    Sin saber qué hacer, se quedó quieta hasta que una compañera de vuelo se percató de su alarma y pidió a una azafata que le trajera un vaso de hielo.

    ¿Es la primera vez que le ocurre esto? le preguntó la mujer, y Brown asintió.

    Se llama sofoco, continuó la mujer, y te vas a poner bien.

    Tan pronto como Brown regresó de su viaje, visitó a su médico para hacerse un análisis de sangre y se enteró de que sus niveles hormonales estaban disminuyendo.

    Sabía que pasaba algo, pero [mi médico y yo] no tuvimos una conversación sobre la menopausia, dice. Brown, de 56 años, lleva casi 28 años viviendo con el VIH y forma parte de un grupo cada vez más numeroso de mujeres seropositivas que están entrando en la menopausia.

    En 1996, una persona a la que se le diagnosticaba el VIH a los 20 años podía esperar vivir sólo hasta los 39. Gracias a la terapia antirretroviral, el diagnóstico de VIH no es tan grave. Ahora, una persona seropositiva que sigue el tratamiento puede vivir casi tanto como cualquier otra.

    Para las mujeres seropositivas, esto significa pasar por la menopausia. Aunque esta transición puede ser un reto para cualquier mujer, tener la menopausia con el VIH añade otro nivel de complicación. Además de seguir con los planes diarios de tratamiento antirretroviral, también deben lidiar con los cambios hormonales de la menopausia y los síntomas que conlleva. Y la escasa investigación en este campo sugiere que las mujeres con VIH y sus médicos pueden no estar preparados.

    Los supervivientes de larga duración que llevamos un tiempo con el VIH no esperábamos estar aquí, y no creo que los proveedores o el sistema sanitario esperasen que estuviésemos aquí, dice la doctora Vickie Lynn, que tiene 56 años y lleva 37 viviendo con el VIH, desde que le diagnosticaron el sida en 1991. Su trabajo se centra en la atención sanitaria a las personas con VIH.

    Así que ahora que estamos aquí, no sé si tenemos suficiente información o investigación para informar sobre algunas de nuestras opciones de tratamiento, dice.

    En cambio, estas mujeres se encuentran con una serie de incógnitas debido a los limitados estudios y a los resultados contradictorios.

    ¿Menopausia más temprana?

    El inicio de la menopausia puede ser difícil de determinar en las mujeres que viven con el VIH, afirma la doctora Sara Looby, investigadora del Hospital General de Massachusetts en Boston y profesora adjunta de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard. Su investigación se centra en los trastornos metabólicos, incluida la pérdida ósea, el riesgo de enfermedades cardiovasculares y la menopausia en las mujeres que viven con el VIH.

    Esta población tiene un mayor riesgo de sufrir lo que se conoce como amenorrea, o ausencia de períodos menstruales, debido a factores tanto conductuales como clínicos, y a veces se asume erróneamente que se trata de la menopausia, dice Looby.

    Los antecedentes de tabaquismo, bajo peso, uso de metadona o de otras drogas son comunes en las mujeres con VIH y pueden provocar la ausencia de períodos.

    Algunos factores específicos del VIH, como un recuento bajo de un tipo de glóbulos blancos y un diagnóstico de SIDA, también se han relacionado con la amenorrea.

    Es probable que esta sea la razón por la que los estudios que analizan la edad media a la que las mujeres con VIH alcanzan la menopausia pueden obtener resultados diferentes.

    Algunos estudios sugieren que las mujeres con VIH tienden a tener la menopausia entre 3 y 5 años antes que otras mujeres. Otros estudios sugieren que no hay diferencias en la edad en que comienza la menopausia.

    Pero la forma de determinar cuándo comienza la menopausia varía de un estudio a otro, afirma Looby. Las investigaciones futuras deben tener en cuenta el historial menstrual y reproductivo completo de las pacientes, así como su historial médico, social y conductual, dice, para que los resultados sean coherentes.

    Si la menopausia comienza antes en las mujeres con VIH, podría haber más problemas de salud. El estrógeno regula la masa ósea y algunas investigaciones sugieren que la hormona puede ayudar a proteger el corazón. También se cree que el estrógeno aumenta la producción del neurotransmisor serotonina, que podría afectar al estado de ánimo y a la capacidad de pensar. Las mujeres con VIH ya tienen un mayor riesgo de pérdida ósea, enfermedades cardíacas y sentimientos de depresión, dice Looby, y a medida que los niveles de estrógeno caen durante la menopausia, estas condiciones pueden empeorar.

    Síntomas de la menopausia más frecuentes y graves?

    Las mujeres con VIH no solo pueden tener la menopausia antes, sino que sus síntomas pueden ser más frecuentes y más graves. En un estudio realizado en 2017 con mujeres nigerianas seropositivas y negativas al VIH, las que tenían el VIH presentaban más síntomas de menopausia en general y eran tres veces más propensas a informar de síntomas graves, en comparación con las mujeres sin VIH. Un estudio realizado en 2005 en la ciudad de Nueva York descubrió que las mujeres seropositivas tenían un 24% más de probabilidades de presentar síntomas de la menopausia, en comparación con las mujeres sin VIH del estudio.

    La propia investigación de Loobys también ha encontrado un patrón similar. En un estudio en el que se comparó a 33 mujeres con VIH con otras 33 mujeres sin VIH -todas ellas cercanas a la menopausia y emparejadas por edad, raza, índice de masa corporal y patrones menstruales-, las mujeres con VIH informaron de más sofocos severos y más días con sofocos. Estas mujeres también afirmaron que sus sofocos interferían en un grado mucho mayor con las actividades diarias y la calidad de vida, en comparación con las del estudio sin VIH.

    Pero los estudios sobre mujeres con VIH que están entrando en la menopausia son escasos, y la mayoría incluyen sólo un pequeño número de mujeres. En consecuencia, muchas mujeres con VIH no saben qué esperar. Siempre digo que me gustaría que alguien hiciera una investigación real sobre el VIH y la menopausia, porque quiero saber si es peor para nosotras o si es igual, dice Brown, directora de asociaciones estratégicas y compromiso comunitario de la Coalición del Sur contra el SIDA en Powder Springs, GA, a las afueras de Atlanta. Yo creo que es peor para mí.

    Los síntomas más frecuentes y graves pueden tener otros efectos, y algunas pruebas sugieren que las mujeres con VIH y síntomas graves de menopausia son menos propensas a cumplir con sus tratamientos contra el VIH.

    Está claro que los síntomas de la menopausia en este grupo son realmente importantes, afirma la doctora Shema Tariq, médico-científica especializada en VIH del Instituto de Salud Global del University College London, en Inglaterra. Tienen un impacto real en el bienestar de las mujeres, así como en su capacidad para cuidar de su condición a largo plazo.

    Los proveedores desconfían del tratamiento de la menopausia en mujeres con VIH

    La poca investigación que tenemos sobre las mujeres con VIH que están en la menopausia sugiere que podrían beneficiarse enormemente de los mismos tipos de tratamiento que se ofrecen a las mujeres sin VIH, incluyendo la terapia de reemplazo hormonal (TRH). Las mujeres con VIH suelen tener sudores nocturnos y sofocos durante la transición a la menopausia y pueden tener síntomas más graves que las mujeres que no tienen el virus. Si las mujeres con VIH son más propensas a entrar en la menopausia temprana (definida como la entrada en la menopausia antes de los 45 años), entonces este grupo cumple dos condiciones para la terapia de reemplazo hormonal.

    A pesar de los beneficios potenciales de la TRH para las mujeres con VIH, algunos estudios sugieren que no hay suficientes mujeres que la reciban. En el estudio de Tariq, que explora cómo la menopausia afecta a más de 800 mujeres que viven con el VIH, sólo el 8% de las encuestadas dijo que utilizaba la terapia hormonal sustitutiva. En un estudio canadiense que aún no ha pasado por la revisión de los pares, el 11,8% de las mujeres que están en transición a la menopausia y las que ya han pasado por ella dijeron haber utilizado alguna vez la TRH, aproximadamente la mitad de la tasa de las mujeres de Norteamérica sin VIH.

    La incomodidad de los médicos a la hora de gestionar los cuidados relacionados con la menopausia en las mujeres con VIH es una de las razones de este escaso uso de la terapia hormonal, afirma Tariq. En una encuesta realizada a 88 médicos generalistas del Reino Unido, más del 95% afirmó sentirse cómodo con el tratamiento de la menopausia en la población general, pero sólo el 46% dijo sentirse cómodo con el tratamiento de la menopausia en las mujeres con VIH.

    Sus principales preocupaciones incluían la posibilidad de que se produjeran interacciones entre ciertos fármacos para el VIH y la terapia de sustitución hormonal, la falta de un diagnóstico relacionado con el VIH y los riesgos de la terapia hormonal para la menopausia en el caso del VIH. Casi la mitad de los encuestados afirmó que sólo los especialistas deberían prestar atención relacionada con la menopausia a las mujeres con VIH.

    Pero los especialistas también pueden sentirse en conflicto con el tratamiento de la menopausia en las mujeres con VIH, dice Tariq.

    Si se busca a las personas que manejan el VIH, se busca principalmente a los médicos de enfermedades infecciosas y a los médicos de VIH. No estamos formados como ginecólogos. No estamos acostumbrados a recetar TRH, dice. Y el problema es que los ginecólogos no están acostumbrados a tratar el VIH. Se ponen nerviosos a la hora de recetar cualquier cosa cuando ven la medicación antirretroviral [un tipo de fármaco para el VIH] porque lo único que piensan es en una interacción entre medicamentos.

    Esto deja a las mujeres seropositivas que buscan atención y tratamiento para la menopausia en una situación difícil, en la que se las hace pasar de un proveedor de atención sanitaria a otro, dice Susan Cole-Haley, de 53 años, una activista del VIH en Londres que lleva 23 años viviendo con el virus. Muchas mujeres seropositivas tienen múltiples problemas de salud y múltiples proveedores de atención sanitaria, lo que puede hacer que sea realmente problemático y agotador conseguir ayuda.

    Muchas incógnitas

    Los proveedores también pueden sentirse incómodos con la prescripción de la terapia hormonal debido a las alarmantes investigaciones realizadas a principios de la década de 2000 que descubrieron que la terapia de reemplazo hormonal aumentaba el riesgo de cáncer de mama y enfermedades del corazón. Investigaciones más recientes no encontraron un mayor riesgo de enfermedad cardíaca en mujeres menores de 60 años o menos de 10 años después del inicio de la menopausia. Aun así, el frenesí mediático en torno a los primeros resultados ha hecho que un montón de pacientes y un montón de médicos ni siquiera piensen en la TRH, dice Tariq.

    Los proveedores pueden dudar aún más porque las personas con VIH ya tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, debido a comportamientos como el tabaquismo y a factores específicos del VIH. (La investigación aún tiene que determinar si estos efectos sobre el corazón son consecuencia del virus, de la terapia antirretroviral o de ambos). Además, no se han realizado estudios que analicen directamente la eficacia y la seguridad de la terapia hormonal sustitutiva en las mujeres con VIH, por lo que los proveedores suelen basarse en las directrices para el uso de la terapia hormonal menopáusica en las mujeres sin VIH.

    Aunque los investigadores de Canadá y el Reino Unido han recopilado recomendaciones para la TRH en mujeres con VIH, es muy necesario realizar un ensayo clínico a gran escala para crear directrices coherentes, afirma Looby.

    Aunque estas incógnitas deben discutirse con las pacientes antes de iniciar la terapia hormonal sustitutiva, no deben impedir que los médicos consideren el tratamiento, dice la doctora Elizabeth King, del Instituto de Investigación en Salud de la Mujer de Vancouver (Canadá).

    Si las mujeres tienen síntomas extremadamente molestos, entonces retener la terapia que es potencialmente beneficiosa debido a las preocupaciones sobre algunas de las cosas que no sabemos, no sé si eso es mejor, dice.

    Es posible que muchas mujeres con VIH no quieran empezar la sustitución hormonal, como le ocurrió a Lynn.

    He tomado mucha medicación a lo largo de mi vida, y trato de evitarla en la medida de lo posible, dice.

    Las preguntas sobre las interacciones de los medicamentos fueron la principal preocupación de Dawn Averitt, de 53 años, fundadora de Well Project, una organización sin ánimo de lucro dedicada al VIH que se ocupa de las mujeres y las niñas. Averitt lleva 34 años viviendo con el VIH.

    ¿Y si algunas de las cosas con las que lidia Im pudieran ser manejadas por la TRH? dice. ¿O qué pasa si tomarla agrava los problemas de una forma que nadie sabe buscar?

    En este caso, los proveedores pueden trabajar con las pacientes para discutir otras opciones de tratamiento.

    Aunque algunas mujeres con VIH pueden no querer la terapia hormonal, es importante que las mujeres tengan esa opción, y por lo que estamos viendo ahora mismo, no se está ofreciendo la terapia a muchas mujeres, dice King.

    Existen tratamientos no hormonales para controlar los síntomas de la menopausia, como los fármacos antidepresivos habituales y la terapia cognitiva conductual, pero tampoco se han estudiado específicamente en mujeres con VIH.

    El camino a seguir

    Tariq y Looby coinciden en que el siguiente paso debe ser involucrar mejor a las mujeres con VIH en la investigación y la atención en torno a su experiencia con la menopausia. Esto incluye estudios sobre los síntomas que tienen regularmente y cómo estos síntomas afectan a su calidad de vida, incluyendo su salud física, psicológica, cognitiva y social.

    Estos estudios también podrían ayudar a los investigadores y a otras personas a entender lo que estas mujeres con VIH quieren para el cuidado de su menopausia, ya sea medicación, psicoterapia y/o grupos de apoyo entre iguales.

    Otro factor importante es el aumento de la educación, tanto para las pacientes como para los proveedores de atención médica, dice Looby. Es posible que muchas mujeres no sepan qué es la menopausia, cómo son los síntomas y cómo estos cambios hormonales pueden afectar a su salud.

    Si los proveedores siguen hablando con las pacientes sobre la menopausia a lo largo de la edad adulta, eso puede preparar mejor a las mujeres para la transición de la menopausia y alertarlas sobre los síntomas comunes que pueden tener. También hay una gran necesidad de educar a los médicos y enfermeras, dice Looby.

    Los especialistas en enfermedades infecciosas pueden necesitar más formación sobre la gestión de la menopausia, mientras que los especialistas en salud de la mujer pueden necesitar más formación sobre la gestión de la atención a pacientes con VIH.

    Lo ideal sería que esta información se compartiera con un equipo de proveedores -que incluyera a los especialistas en enfermedades infecciosas, en atención primaria y en salud de la mujer- para que los médicos y otros proveedores pudieran colaborar en la prescripción del tratamiento para las mujeres con VIH, dice Looby.

    Por último, es necesario destinar más dinero a la investigación para responder a las preguntas relacionadas con la menopausia y el VIH, incluida la edad en que comienza la menopausia en las mujeres con VIH, la gravedad de los síntomas, cómo puede afectar el VIH a la transición a la menopausia y viceversa, y la eficacia de los tratamientos.

    Si no contamos con financiación para estos estudios, no tendremos respuestas para orientar las directrices de atención clínica necesarias para apoyar la salud, el bienestar y la calidad de vida de las mujeres con VIH, afirma Looby.

    Y se espera que el número de mujeres seropositivas que entran en la menopausia siga creciendo, afirma King.

    Hace sólo un par de décadas se decía a las mujeres que ni siquiera llegarían a experimentar la menopausia, y ahora estamos en un punto en el que se trata de la mayor proporción de mujeres menopáusicas que jamás hayamos visto en nuestras clínicas de VIH, afirma.

    Esto habla del éxito de los antirretrovirales, dice King, pero también significa identificar nuevos retos y abordar las lagunas reconocidas en la atención. Estamos trazando un nuevo rumbo, en cierto modo, dice. Hay mucho trabajo por hacer.

    El ABC de los medicamentos para el TDAH infantil

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    ¿Su hijo tiene TDAH? ¿Qué sabes sobre los medicamentos que ayudan a tratarlo? Descúbrelo en este cuestionario del médico.

    La medicación cura el TDAH.

    • Verdadero

    • Falso

    La medicación cura el TDAH.

    Correcto. Has respondido:

    No hay cura para el TDAH. Pero los medicamentos y la terapia conductual pueden ayudar con los síntomas. La medicación puede ayudar a su hijo a concentrarse, a mantenerse en la tarea y a llevarse mejor con la familia, los amigos y los profesores.

    Obtenga resultados

    Cuál es el tipo de medicamento más común para el TDAH?

    • Estimulantes

    • No estimulantes

    • Antidepresivos

    Cuál es el tipo de medicamento más común para el TDAH?

    ¡¡¡Correcto!!! Has respondido:

    Los estimulantes son el grupo de medicamentos para el TDAH mejor probado. Ayudan a cerca del 80% de los niños que los prueban. Aunque son estimulantes, no ponen nerviosos a los niños con TDAH. En cambio, aumentan el nivel de las sustancias químicas del cerebro llamadas dopamina y norepinefrina. Esto puede ayudar a tu hijo a prestar atención y concentrarse.

    Los medicamentos no estimulantes también son una opción. Consulte a su médico para saber qué es lo más adecuado para su hijo.

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    La medicación para el TDAH puede cambiar la personalidad de su hijo.

    • Verdadero

    • Falso

    La medicación para el TDAH puede cambiar la personalidad de su hijo.

    Correcto. Has contestado:

    Puede parecerlo, pero es probable que, o bien la medicación esté desapareciendo, o bien la dosis no sea la adecuada. Pueden pasar varias semanas hasta que se descubra la cantidad correcta de medicación para tu hijo y las mejores horas para que la tome. Si el niño parece somnoliento, desconectado, lloroso o irritable, hágaselo saber a su médico. Juntos podrán decidir el tratamiento adecuado para su hijo.

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    A algunos niños les va bien tomarse los veranos sin medicación.

    • Verdadero

    • Falso

    A algunos niños les va bien tomarse los veranos sin medicación.

    Correcto. Has contestado:

    ¿Es una buena opción para tu hijo? Depende de lo que hagan en verano, de los efectos secundarios de la medicación y también de sus síntomas. Unas vacaciones de verano con medicamentos pueden funcionar bien si su hijo sólo necesita la medicación para ayudarse con el colegio y los deberes. Háblalo con el médico de tu hijo antes de tomar cualquier descanso de la medicación para el TDAH.

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    Es posible que su hijo no necesite la medicación cuando sea adolescente o adulto.

    • Verdadero

    • Falso

    Es posible que su hijo no necesite medicación cuando sea adolescente o adulto.

    Correcto. Has contestado:

    A medida que su hijo se hace mayor, sus síntomas pueden mejorar o pueden aprender formas de enfrentarse a ellos. Más de la mitad de los niños con TDAH siguen teniendo síntomas cuando son adolescentes y adultos, y la terapia conductual y la medicación siguen siendo útiles. Hable con el médico de su hijo, los profesores, los entrenadores y los consejeros antes de dejar la medicación.

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    Cuándo se administraron por primera vez los estimulantes a los niños con problemas de conducta y aprendizaje?

    • 1937

    • 1957

    • 1977

    Cuándo se administraron por primera vez los estimulantes a los niños con problemas de conducta y aprendizaje?

    Correcto. Has respondido:

    Los estimulantes existen desde hace mucho tiempo. Se han estudiado con más frecuencia que casi cualquier otro medicamento. Muchas personas los toman durante años con buenos resultados.

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    La medicación para el TDAH frena el crecimiento.

    • Verdadero

    • Falso

    La medicación para el TDAH atrofia el crecimiento.

    Correcto. Has respondido:

    Los científicos han dedicado mucho tiempo a estudiar cómo los medicamentos para el TDAH pueden afectar a la altura y al peso. Los estimulantes pueden tener un pequeño efecto en el crecimiento de su hijo, pero los estudios demuestran que es temporal y que su hijo se recuperará. La medicación no afectará a su estatura final.

    Obtenga resultados

    Cuánto tiempo tardan los estimulantes en hacer efecto?

    • De 30 a 60 minutos

    • De 12 a 24 horas

    • Una semana

    Cuánto tiempo tardan los estimulantes en hacer efecto?

    Correcto. Has respondido:

    Lo más probable es que note una diferencia en el comportamiento de su hijo con bastante rapidez. Pero la duración de la medicación varía. Algunos se toman una vez al día y duran de 7 a 12 horas; otros se toman dos o tres veces al día y duran de 4 a 5 horas.

    Obtenga resultados

    Si su hijo toma estimulantes y le cuesta dormir, pruebe:

    • Una hora de acostarse más tarde

    • Más tiempo de ordenador

    • Dar la medicación más temprano

    Si su hijo toma estimulantes y le cuesta dormir, pruebe:

    ¡Correcto! Has respondido:

    La dificultad para dormir es un efecto secundario común de la medicación estimulante. Déle a su hijo de 4 a 6 semanas para que se adapte a una nueva medicación. El problema de sueño suele mejorar. Si toma un medicamento que necesita dos o tres dosis y sigue teniendo problemas para dormir, hable con su médico para que le dé la segunda y tercera dosis más temprano en el día para que se le pase el efecto a la hora de acostarse.

    Obtenga resultados

    Los niños que toman medicación para el TDAH son más propensos a tener problemas con las drogas o el alcohol.

    • Verdadero

    • Falso

    Los niños que toman medicación para el TDAH son más propensos a tener problemas con las drogas o el alcohol.

    Correcto. Has respondido:

    Los niños que toman medicamentos para ayudar a su TDAH son menos propensos a tener problemas con las drogas o el alcohol que los niños con TDAH que no reciben tratamiento. No obstante, es conveniente guardar estos medicamentos en un lugar seguro y asegurarse de que su hijo los toma como debe.

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    Cómo ayudar a su hijo a hacer un árbol genealógico

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    Descubra los diferentes tipos de árboles genealógicos que puede hacer con su hijo. Conozca los materiales que necesita y los pasos que debe seguir para documentar su historia familiar.

    No hay una forma definitiva de hacer un árbol genealógico. Cuando se crea un árbol genealógico, se puede ser tan creativo o informativo como se quiera. Puede adaptarlo a un proyecto concreto, guardarlo para el historial de salud de sus hijos o mantenerlo como un depósito en constante expansión de datos sobre su familia…

    Los árboles genealógicos pueden ser proyectos familiares divertidos que, si se adaptan adecuadamente, son apropiados para cualquier edad.

    ¿Qué tipo de árbol deberías hacer?

    Los árboles genealógicos pueden tener muchas formas y tamaños. Tú y tu hijo debéis elegir el diseño que mejor se adapte a vuestras necesidades?

    Los dos tipos principales de árboles son los que hacen un seguimiento de la historia personal o genealógica de tu familia y los que hacen un seguimiento del historial médico de tu familia. Los árboles genealógicos pueden tener todo tipo de formas y tamaños, pero los historiales médicos utilizan símbolos y estructuras formales.

    Su hijo podría beneficiarse del rigor detallado que supone la creación de un historial médico familiar, pero este tipo de árbol debería reservarse para los niños mayores. Los árboles genealógicos son más flexibles y divertidos para todas las edades.

    Hay muchas estructuras entre las que elegir para crear un árbol genealógico con su hijo. Algunas ideas de árboles genealógicos para niños son:?

    • Crear árboles reales con cartulina donde cada hoja es una persona este puede ser un proyecto divertido para los niños más pequeños?

    • Dibujar un árbol con crayones o lápices de colores

    • Crear una forma que se parezca más a un pedigrí, con una forma para las personas y algún medio para conectarlas en patrones familiares como líneas

    • Imprimiendo una plantilla prediseñada de internet y rellenándola, aunque esto limitará el tamaño que puedes hacer

    • Encontrar un programa informático que te ayude a crear digitalmente tu árbol?

    Los materiales que podrías necesitar incluyen:?

    • Papel de construcción

    • Hojas grandes de papel preferiblemente papel en rollo para que puedas hacer tu árbol tan grande como necesites

    • Crayones, lápices de colores o marcadores

    • Tijeras

    • ¿Cinta?

    • Pegamento

    Qué información del árbol genealógico debe incluir?

    El siguiente gran paso es decidir qué tipo de información quieres incluir en tu árbol genealógico. Esto es una cuestión de preferencia personal. El árbol genealógico más básico sólo necesita incluir los nombres de los familiares de tus hijos.

    Otra información que puedes añadir es:?

    • Fotos de los miembros de tu familia

    • Fechas importantes como nacimientos, defunciones, matrimonios e incluso acontecimientos mundiales importantes

    • Datos divertidos sobre los miembros de la familia, como sus comidas favoritas o sus colores preferidos

    • Datos informativos sobre los miembros de la familia como premios y otros logros?

    Para un historial médico, querrás incluir toda la información posible sobre la salud de todos. Algunos ejemplos son:?

    • Altura y peso

    • Hábitos de salud fumar, beber y rutinas de ejercicio

    • Problemas médicos y la fecha de su diagnóstico

    • Su lugar de nacimiento y la región del mundo de la que proceden sus antepasados

    Es muy probable que usted y su hijo no conozcan toda esta información. Puede ser divertido ponerse en contacto con sus familiares y hacer que su hijo les entreviste sobre detalles como sus comidas y colores favoritos. Sin embargo, hablar de información sobre la salud puede ser un tema difícil. Acércate siempre con sensibilidad…

    Si está elaborando un historial médico, probablemente sea para determinar los problemas de salud hereditarios de su hijo. Es de esperar que los miembros de la familia se muestren comprensivos y abiertos con respecto a su historial médico.

    ¿El árbol debe ser ascendente o descendente?

    A continuación, tendrás que decidir si quieres que el árbol sea ascendente o descendente.

    Los árboles ascendentes comienzan con su hijo en la parte inferior y van retrocediendo por las generaciones desde allí. Son más fáciles de entender para los niños pequeños porque todas las relaciones se centran en ellos.

    Los árboles descendentes comienzan con la generación más antigua que se pretende incluir. Luego, se desciende hasta el presente…

    El estilo que elijas depende en última instancia de tus preferencias personales, aunque la mayoría de los árboles genealógicos tienen un estilo descendente.

    ¿Qué generaciones debe incluir?

    También tienes que decidir cuántas generaciones incluir. Una vez más, lo lejos que te remontes en tu historia familiar es una elección personal, pero los registros de salud son los más útiles cuando incluyen al menos tres generaciones de información. Sin embargo, si su familia es muy numerosa, puede que quiera limitar el número de generaciones que incluye simplemente para ahorrar espacio.

    Otros puntos de corte pueden ser:

    • Acontecimientos familiares importantes como la emigración a Estados Unidos

    • Un año en particular

    • Hasta donde llega su historia familiar conocida

    Cuáles son los símbolos formales de un pedigrí?

    Puedes utilizar los símbolos creativos que quieras al hacer un árbol genealógico. Cuando se hace un árbol genealógico, hay estructuras formalizadas que hay que seguir para que cualquiera pueda leerlas…

    Los registros médicos familiares pueden ayudar a los genetistas y a otros profesionales de la medicina a rastrear las enfermedades en la familia y a calcular las probabilidades de que su hijo desarrolle una determinada enfermedad, por lo que es importante construir este tipo de árbol correctamente.

    Existen estructuras formales para todo tipo de relaciones y estados que se pueden representar visualmente en un árbol. Algunos ejemplos de símbolos a utilizar son:?

    • Cuadros para los hombres

    • Círculos para las hembras

    • Líneas diagonales para los individuos fallecidos

    • Formas rellenadas para personas con una condición particular

    • Formas a medio rellenar si el familiar es portador conocido de una condición particular pero no la tiene él mismo

    • Una P dentro de la forma para una persona embarazada

    • Líneas discontinuas y paréntesis alrededor del cuadrado o del círculo para un individuo adoptado?

    Cómo hacer un árbol genealógico para niños o adultos

    Una vez que hayas decidido… todos los detalles que conformarán tu árbol, el paso final es confeccionarlo. En general, querrá mantener cada generación en su propia línea horizontal, y las distintas ramas deben alinearse verticalmente.

    Para los árboles más formales, como los árboles médicos, debes seguir estos pasos para dibujar el árbol más preciso:?

    • Empieza por ti mismo en la parte inferior de la página representado como un cuadrado o un círculo dependiendo de tu sexo

    • Coloca a tus hermanos en una línea horizontal a tu alrededor?

    • Dibuja líneas cortas y verticales llamadas líneas individuales que salgan de ti y de las formas de tus hermanos

    • Conecta todas estas líneas individuales con una larga línea horizontal de hermandad (relación entre hermanos)

    • Dibuja formas para tus padres en su propio espacio horizontal sobre tu línea de hermandad

    • Conecta a tus padres con una línea horizontal corta y deja caer una línea vertical hasta tu línea de hermandad también puedes crear líneas adicionales si alguno de los padres se ha vuelto a casar y añadir conexiones para distinguir las líneas de hermandad para los medio hermanos que comparten uno de tus padres

    • Añade a los hermanos de tus padres en el mismo espacio horizontal que ellos e incluye a sus parejas e hijos de forma similar cualquier primo debe estar en la misma línea horizontal que tú y tus hermanos

    • Añade líneas individuales a tus padres, tíos y tías y conéctalas con sus propias líneas de hermandad

    • Añade a tus abuelos en el espacio horizontal que hay encima de tus padres y rellena sus hermanos y el resto de las generaciones descendientes de la misma manera que hiciste con tus padres, tíos y tías

    • Seguir con esta pauta durante todas las generaciones que puedas?

    En el caso de los árboles menos formales, debes dibujarlos de forma que sean informativos y agradables para ti y para tu hijo. Guarda tu árbol y añádelo a medida que tu familia crezca o cuando aprendas nueva información sobre tus antepasados…