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La ciencia dice que ésta es la «persona más aburrida del mundo

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Una nueva investigación revisada por pares examina qué rasgos, trabajos y aficiones cree la gente que hacen que otras personas sean aburridas.

La ciencia dice que esta es la ‘persona más aburrida del mundo’

Por Damian McNamara, MA

29 de marzo de 2022 — Disculpas por adelantado a todos los que pasan los fines de semana observando aves o haciendo cálculos matemáticos por diversión. Se encuentran entre las personas de las que se espera que sean aburridas, basándose en los estereotipos sobre lo que hacen para trabajar o cómo pasan su tiempo libre, revela una nueva investigación.

Los investigadores encuestaron a más de 500 personas en cinco experimentos relacionados para identificar lo que la gente percibe como los trabajos, rasgos y aficiones más aburridos. También informan de que todos podríamos estar perdiéndonos algo si pasáramos el menor tiempo posible con nuestro asesor fiscal, contable o financiero fuera del trabajo.

Las personas que trabajan en la banca, las finanzas, la contabilidad, el análisis de datos y la limpieza encabezan la lista de los más aburridos en el estudio, publicado a principios de este mes en Personality and Social Psychology Bulletin.

Dormir, la religión, ver la televisión, observar animales y dedicar el tiempo libre a las matemáticas fueron los estereotipos de las aficiones y actividades más aburridas. El grupo de observación de animales incluye a personas que observan pájaros o estudian hormigas.

Por otro lado, los cinco trabajos más emocionantes, por orden, eran los de las artes escénicas, la ciencia, el periodismo, las profesiones sanitarias y la enseñanza.

Los investigadores también analizaron la probabilidad de que las personas eviten pasar tiempo con los estereotipos de los aburridos.

«¿Se evita, en la medida de lo posible, a las personas estereotipadas como aburridas? Nuestra investigación actual muestra que es probable», dice el doctor Wijnand A.P. Van Tilburg, uno de los investigadores que realizó el estudio.

Más allá de los rasgos y estereotipos específicos, Van Tilburg y sus colegas descubrieron que las personas aburridas son vistas como carentes de habilidades y calidez.

«Para nuestra sorpresa, parece que se les considera tanto antipáticos como incompetentes», dice Van Tilburg, psicólogo social experimental de la Universidad de Essex (Reino Unido).

¿Qué cualidades suele atribuir la gente a las personas aburridas? Además de ser «aburridas», «secas», «insípidas» y «poco interesantes», los estereotipos más comunes incluyen pensar que alguien probablemente aburrido no tiene sentido del humor, carece de opiniones o se queja.

Las personas encuestadas también eran más propensas a situar a las personas aburridas en pueblos y ciudades pequeñas que en grandes áreas metropolitanas.

¿Un círculo vicioso?

Cuál es el posible daño de confiar en los estereotipos aburridos? Si se considera que las personas son aburridas únicamente por sus profesiones y aficiones, «eso sugiere que incurrirán en las consecuencias negativas asociadas a ser una persona estereotípicamente aburrida, incluso cuando los demás no hayan interactuado realmente con ellas», afirma Van Tilburg.

«Tener una profesión o una afición estereotípicamente aburrida puede conllevar la incapacidad de demostrar que los percibidores sesgados están equivocados», afirma.

Por eso es importante distinguir entre estereotipos y realidades, dice Van Tilburg. «Los que tienen aficiones u ocupaciones estereotipadamente aburridas no tienen por qué ser realmente aburridos».

El doctor Mark Leary, profesor del Departamento de Psicología y Neurociencia de la Universidad de Duke, en Durham, Carolina del Norte, está de acuerdo. «La investigación se refería en realidad a los estereotipos sobre el tipo de personas que desempeñan determinados trabajos, tienen ciertas aficiones y viven en determinados lugares, y no a las personas aburridas en sí mismas», afirma.

Leary señala que pocas personas se encuentran con banqueros, expertos en impuestos y otras personas percibidas como más aburridas fuera de un entorno profesional.

«Cuando tenemos interacciones con analistas de datos, contables, agentes de seguros y banqueros, por ejemplo, esas interacciones suelen ser aburridas no porque las personas sean aburridas, sino porque el contexto no es interesante».

Para superar las ideas preconcebidas, «el mejor consejo puede ser que la gente intente separar a las personas de sus funciones cuando se forme impresiones sobre ellas».

«Tenemos que reconocer que muchas de nuestras interacciones con otras personas están ligadas a roles y temas concretos y, por tanto, no revelan mucho sobre las otras personas en sí», dice Leary. «Puede que mi contable sea el alma de la fiesta en otros contextos».

Dólares para evitar lo aburrido?

Los investigadores también descubrieron que a medida que aumentaba la percepción de lo aburrida que es una persona, era más probable que la gente dijera que la evitaría.

Para encontrar una forma de medir esta evitación, preguntaron a los participantes en el estudio cuánto dinero tendrían que pagar para convivir con una persona percibida como aburrida durante 1 a 7 días. Los pagos que la gente dijo que necesitaría variaban según la percepción de que su aburrimiento sería bajo, intermedio o alto.

Por ejemplo, necesitarían una media de 50 dólares para pasar un día con una persona muy aburrida. Esa cantidad se duplicaría a 100 dólares para pasar casi 4 días en su compañía, y hasta 230 dólares para la semana.

Leary afirma que el aburrimiento se produce cuando las personas tratan de prestar atención a una experiencia o evento. Esto significa que el aburrimiento va más allá del simple desinterés o de intentar prestar atención a alguien que no es «intrínsecamente cautivador». Cuando se necesita más potencia cerebral para prestar atención, se percibe la experiencia como más aburrida. «Quizás la mejor manera de ver si otras personas son realmente aburridas es hablar de cosas interesantes y ver cómo responden», dice Leary. «Pero, ten cuidado: Los temas que crees que son conversaciones interesantes pueden ser aburridos para los demás».

La tecnología «Brain Zap» podría ayudar a los fumadores empedernidos a dejar de fumar

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Según un nuevo estudio, el uso de impulsos eléctricos o magnéticos de baja intensidad ayudó a las personas a dejar de fumar cigarrillos.

La tecnología ‘Brain Zap’ podría ayudar a los fumadores empedernidos a dejar de fumar

Por Steven Reinberg

Reportero de HealthDay

MIÉRCOLES, 27 de abril de 2022 (HealthDay News) — Algunos dicen que el tabaquismo es la adicción más difícil de superar, y ciertas personas podrían beneficiarse de la estimulación cerebral para dejar de fumar, sugieren investigadores franceses.

Los fumadores que recibieron estimulación cerebral no invasiva, mediante impulsos eléctricos o magnéticos de baja intensidad, tuvieron el doble de probabilidades de dejar de fumar durante tres a seis meses que los que recibieron una estimulación cerebral simulada, según una nueva revisión de un estudio de investigadores del Hospital Universitario de Dijon. Su trabajo reunió los datos de siete estudios publicados anteriormente que incluían a casi 700 pacientes.

«Este trabajo reconoce que la base de donde procede la adicción a la dependencia del tabaco son las partes más primitivas del cerebro», dijo el Dr. Panagis Galiatsatos, portavoz médico voluntario de la Asociación Americana del Pulmón, y director de la Clínica de Tratamiento del Tabaco de la Medicina Johns Hopkins en Baltimore. No participó en el estudio.

La estimulación cerebral no invasiva ha generado mucho interés últimamente, con estudios que la consideran para tratar una serie de problemas, desde el dolor y la depresión hasta el abuso de sustancias y la dependencia del tabaco. Pero se sabe poco sobre la duración de los beneficios para los fumadores después de dejar de fumar, señalaron el Dr. Benjamin Petit, investigador principal, y sus colegas en la edición del 25 de abril de Addiction.

Aunque reconocen que este estudio es de tamaño «modesto», Petit afirma que «los resultados parecen ser sólidos y nos sentimos seguros al sugerir que la estimulación cerebral no invasiva es una técnica de interés para dejar de fumar tanto a corto plazo como de forma sostenida».

Hay otros estudios en marcha, dijo Petit. «En un futuro próximo, la estimulación cerebral no invasiva podría ser reconocida como una nueva y prometedora opción para ayudar a los individuos que desean dejar de fumar», dijo en un comunicado de prensa de la revista.

En la actualidad, los fumadores disponen de una serie de opciones para ayudarles a dejar de fumar, como parches de nicotina, asesoramiento, hipnosis y medicamentos contra la adicción. A veces, ninguno de ellos es una solución permanente.

«La introducción de la nicotina, especialmente a una edad temprana, reconfigura el cerebro para que tenga estas respuestas condicionales a ella», dijo Galiatsatos. Por eso es muy difícil dejar la adicción a la nicotina, explicó.

A diferencia de lo que ocurre con el alcohol o las drogas, fumar puede hacerse casi en cualquier lugar, dijo Galiatsatos. «Para mí, es la adicción más difícil de abandonar, porque es un recordatorio constante en la vida cotidiana de las personas», señaló.

Dos formas de estimulación cerebral no invasiva utilizadas habitualmente son la estimulación transcraneal de corriente directa y la estimulación magnética transcraneal. Esta revisión incluye ambas.

La estimulación transcraneal de corriente directa envía una corriente directa de baja intensidad a través del cerebro, mediante electrodos colocados en la cabeza del paciente. Esta débil corriente afecta a la actividad cerebral.

En la estimulación magnética transcraneal se coloca una bobina metálica en el cuero cabelludo del paciente. Según los autores, la bobina genera pulsos magnéticos que inducen corrientes eléctricas en el tejido cerebral. Dependiendo de la frecuencia de los pulsos, la actividad en la zona seleccionada aumenta o disminuye.

Galiatsatos no cree que la estimulación cerebral no invasiva sea para todos los fumadores.

«Tiene algunos méritos para, probablemente, los casos más refractarios, especialmente si se complementan con una necesidad realmente fuerte de dejar de fumar», dijo. «Estoy pensando en mi paciente que tuvo su tercer ataque al corazón, es un fumador de dos paquetes al día, y simplemente lucha por dejarlo».

Pero antes de que Galiatsatos pueda dar su bendición a este tratamiento, le gustaría saber cuánto dura el beneficio y cuántos pacientes recaen.

«En mi clínica, a la mayoría de los pacientes se les desencadena algún trastorno emocional que han aprendido a sobrellevar gracias a los efectos [ansiolíticos] de la nicotina», dice. «Así que lo que me interesa es saber cuál es la tasa de recaídas. ¿Por qué recaen los pacientes? Y una vez que lo hacen, ¿se deshace la estimulación?».

Galiatsatos cree que el tabaquismo debe considerarse como cualquier enfermedad y tratarse como cualquier adicción. No se trata de una cuestión de deseo y fuerza de voluntad, dijo, sino de aprender a lidiar con los antojos y gestionar el deseo diario de encender un cigarrillo.

«Los pacientes necesitan que muchas cosas se alineen en sus vidas para sentir que pueden hacerlo», dijo Galiatsatos. «Los pacientes recaen porque nadie les enseñó a gestionar adecuadamente sus ansias durante los momentos en que los cigarrillos son su respuesta al estrés».

Los fármacos de sustitución de la nicotina y el asesoramiento conductual pueden ayudar a las personas a reducir la necesidad de nicotina y a aprender qué es lo que desencadena sus antojos y cómo afrontarlos, dijo Galiatsatos.

«La farmacoterapia puede ayudar a frenar esas ansias, pero lo esencial es la modificación conductual, la clave es la atención», añadió.

Más información

Para más información sobre cómo dejar de fumar, consulte la American Lung Association.

Informe: La TSA multó a los viajeros con 640.000 dólares por violaciones de las mascarillas

Un nuevo informe dice que la Administración de Seguridad en el Transporte ha multado a los viajeros con 644.389 dólares en 922 incidentes relacionados con violaciones de máscaras faciales en aviones, aeropuertos y transporte de superficie.

Informe: La TSA multó a los viajeros con 640.000 dólares por violaciones de las mascarillas faciales

Por Ralph Ellis

17 de marzo de 2022 — La Administración de Seguridad del Transporte ha multado a los viajeros con 644.389 dólares en 922 incidentes relacionados con violaciones de mascarillas en aviones, aeropuertos y transporte de superficie, según un informe de la Oficina General de Contabilidad.

En total, la TSA investigó 3.815 incidentes relacionados con posibles violaciones de las mascarillas desde el 2 de febrero de 2021 hasta el 7 de marzo de 2022, según el informe. Cuando no se impusieron multas, se emitieron 2.709 avisos de advertencia y no se tomó ninguna medida en 180 incidentes.

El informe dijo que 788 incidentes que resultaron en multas ocurrieron a bordo de las aeronaves y resultaron en multas de un promedio de 634 dólares. Se emitieron multas en 18 incidentes en los puntos de control del aeropuerto con multas de un promedio de 3.170 dólares, 72 incidentes en las instalaciones del aeropuerto con multas de un promedio de 803 dólares y 44 incidentes en el transporte de superficie con multas de un promedio de 640 dólares.

El informe no indica el número de multas cobradas.

El mandato de la máscara de la TSA, impuesto para ayudar a detener la propagación del COVID-19, entró en vigor en febrero de 2021 y se prorrogó varias veces. Estaba previsto que expirara el 7 de marzo, pero se prorrogó hasta el 18 de abril. Las personas pueden ser multadas si no llevan máscaras en los aviones, trenes, autobuses y barcos o en los aeropuertos, estaciones de tren y autobús y puertos.

Las normas sobre mascarillas han enfadado a algunos viajeros, y las aerolíneas han informado de incidentes en los que se ha agredido físicamente a los auxiliares de vuelo.

El informe de la GAO no cubre los incidentes con máscaras faciales gestionados por la Administración Federal de Aviación.

Durante 2021, la FAA tramitó 5.981 informes de pasajeros indisciplinados, con 4.290 incidentes relacionados con las mascarillas. La FAA inició 1.122 investigaciones y 350 acciones de aplicación, con 5 millones de dólares en multas propuestas. No se sabe cuánto se pagó en multas.

Desde el 1 de enero de 2022 hasta el 14 de marzo de 2022, la FAA gestionó 889 informes de pasajeros indisciplinados con 587 incidentes relacionados con las mascarillas. La FAA inició 242 investigaciones y 115 acciones de aplicación.

Kristen Bell: Vivir la vida sana

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La actriz habla de cómo mantiene a raya la maternidad, la salud y la vida.

Kristen Bell acaba de matar su huerto.

No es lo que piensas.

La estrella de Showtime, House of Lies, y su marido, el actor Dax Shepard, no han decidido repentinamente pasar de su saludable estilo de vida vegetariano a los filetes bien hechos y las patatas fritas.

De hecho, la desaparición del amado huerto de Bell es sólo una señal más de que ella y Shepard cumplen con su deber de llevar una vida sana y respetar el medio ambiente.

Llevamos dos semanas con 95 grados en Los Ángeles y estamos poniendo césped artificial en nuestro jardín delantero, intentando tomar una decisión responsable y ser más conscientes del agua», explica. Pero en el transcurso de la colocación del césped, accidentalmente apagamos también los aspersores del jardín, y éste se quemó».

Sin embargo, una vez colocado el césped, Bell está dispuesta a replantar su jardín con «cualquier cosa que crezca». Sus verduras favoritas son las judías verdes, la col rizada y una abundante cosecha de tomates.

Bell y Shepard fueron veganos durante un año y medio, pero volvieron al vegetarianismo habitual cuando Bell se quedó embarazada de su hija Lincoln, que cumplirá dos años en marzo y que ha heredado el amor de sus padres por lo fresco y lo casero.

Tiene un paladar muy aventurero», dice Bell. Le encanta el tapenade de aceitunas. En realidad, no le limito la dieta. Bueno, la limito a cosas sanas -sin azúcar y sin muchos alimentos procesados-, pero no come sólo comida vegetariana. Come pollo y pescado».

Cosas de niños

Lincoln pronto tendrá que compartir su tapenade oliva con un hermanito: Bell y Shepard dieron la bienvenida a su segundo hijo en diciembre.

Ese embarazo se sintió exactamente igual», dice mientras Lincoln juega en su regazo. (»¡Estamos haciendo la transición a una siesta, y le va muy bien quedarse despierto hasta el mediodía!» Bell arrulla a su hija). Sé que muchas mujeres dicen que sus embarazos son muy, muy diferentes, pero yo he experimentado síntomas idénticos, o la falta de ellos». Ha tenido suerte dos veces: con la excepción de algunas náuseas matutinas durante su primer trimestre, el único «síntoma» del embarazo de Bell fue «mi cintura siempre cambiante».

La aventurera y activa Bell, que saltó a la fama con su papel de detective adolescente en la serie de televisión de culto Veronica Mars -un programa tan popular que Bell y el productor Rob Thomas lograron financiar en crowdfunding una secuela cinematográfica en 2014 en Kickstarter- dice que no cambió mucho su rutina de ejercicios durante este embarazo.

»He montado mucho en bicicleta, lo que evita mucha presión a la hora de tener que preocuparse por un entrenamiento», dice. Empecé a montar en bicicleta hace unos dos años, y reto a cualquiera a que vaya en bicicleta a algún sitio y no lo disfrute. Cuando hice «Hair» en el Hollywood Bowl este verano, fui en bicicleta al ensayo todos los días».

Tan preocupados por la salud de su hija como por su dieta, Bell y Shepard aún no han permitido que Lincoln vea el papel estelar de su madre como la princesa Anna en Frozen. (La Academia Americana de Pediatría recomienda que los niños menores de 2 años no vean vídeos). Lo verá en algún momento, por supuesto, y quizá también pueda ver a su madre en Broadway. Los productores han confirmado los rumores de una versión teatral de Frozen, y Bell dice que estaría encantada de hacerla. Creo que todos lo haríamos, todo el reparto», dice.

¿Qué tiene Frozen para ser la película de princesas de Disney que ha batido todos los récords de películas de princesas de Disney? «¡No tengo ni idea!» admite Bell. No hay forma de explicar por qué algo es un éxito de taquilla. Pero creo que fue emocionalmente resonante para la gente porque había muchos temas que nacían de la realidad. No se trata de una niña que encuentra un príncipe, que es una historia de fantasía, o de una niña que hereda un reino, que también es una historia de fantasía». Las líneas argumentales de Frozen son la rivalidad entre hermanos, el miedo a lo que te hace diferente, el hecho de conocer a alguien y decidir casarse con él demasiado pronto antes de conocerlo… todos son temas de la vida humana real. Y la última lección es que siempre se obtendrán buenas recompensas de la abnegación».

Bell, embajadora de la marca Neutrogena Naturals, espera mantener a su segundo hijo alejado de los focos de Hollywood, al igual que ha hecho con Lincoln, que no ha sido Suri Cruise ni Zahara Jolie-Pitt. Busca en Google «Kristen Bell hija» y podrás contar con una mano el número de fotografías de la pequeña que encuentres (la mayoría mostrándola bien arropada contra el pecho de Bell).

Y si has hojeado últimamente People, Us Weekly o la mayoría de las revistas de famosos, te habrás dado cuenta de que no ves todas esas fotos de «paparazzi acosador» de los niños de los famosos saliendo de las citas con el médico o yendo al colegio. Bell y Shepard (junto con otros padres famosos como Ben Affleck y Jennifer Garner) pueden atribuirse el mérito, al menos parcialmente, de ello. Su «Política de no tener hijos» consiguió que un grupo de estrellas -como Jennifer Aniston y Jennifer Lawrence- accedieran a rechazar entrevistas con revistas y programas de televisión que utilizaran fotos de niños hechas por paparazzi.

Parece un problema poco común, pero para Bell se trataba de la seguridad de su hija. Conozco cientos de grandes causas en el mundo, pero si algo iba a afectar a mi hija, tenía que actuar», dice. Yo tomé la decisión de hacer esta carrera, pero nadie le preguntó a ella. Una de mis habilidades es reunir a la gente, así que pensé: ¿por qué no hablo de esto? Y al mismo tiempo hubo este maravilloso florecimiento de mamás blogueras por ahí, mujeres que tenían talento para escribir y cubrían temas de crianza apasionados, y su atención realmente ayudó a que esto sucediera.»

Causa Celeb

En cuanto a los «cientos de grandes causas» que existen, Bell ha colaborado con más de una, como las organizaciones benéficas de animales y la Cruz Roja estadounidense. Incluso subastó una cita el año pasado para recaudar fondos para Invisible Children, que trabaja para que los «niños soldados» secuestrados en África Central vuelvan a casa con sus familias.

Pero lo que realmente ha hecho es poner su poder de estrella detrás de This Bar Saves Lives, una línea de barritas sin gluten y sin OGM (organismos genéticamente modificados) que se encuentra en Whole Foods y otras tiendas de alimentos naturales, así como en Internet. Por cada barrita comprada, la empresa dona un paquete de suplemento de cacahuete y leche en polvo llamado Plumpy’Nut a la organización benéfica mundial Save the Children. El enfoque «compra uno, dona uno» sigue el modelo de TOMS, sólo que con alimentos en lugar de zapatos.

»Fue una idea de un par de amigos míos [entre ellos Ryan Devlin, su antiguo coprotagonista en Veronica Mars] que, con razón, vieron un hueco en el mercado», dice Bell, que forma parte de la junta directiva de la empresa y es su embajadora de marca. »Plumpy’Nut trata la desnutrición aguda y puede hacer que un bebé pase de ser esquelético a ser rollizo y hermoso en un par de meses». No exagera. Vaya a thisbarsaveslives.com, haga clic en «nuestra causa» y vea el vídeo de ABC «antes y después». Traiga Kleenex.

En poco más de un año, This Bar Saves Lives ha donado más de 315.000 paquetes de Plumpy’Nut y su producto complementario, NutriButter, diseñado para prevenir el retraso en el crecimiento de los niños menores de 2 años. El consumidor consciente es el camino del futuro», dice Bell. La gente se fija en la procedencia de sus alimentos y otros productos, en la ética de la empresa. Si se le da a la gente la posibilidad de elegir entre una barrita deliciosa o una deliciosa que además alimente a un niño, siempre alimentará a un niño. Realmente te hace sentir bien».

Según Save the Children, con la que This Bar Saves Lives colabora en la distribución de Plumpy’Nut, aproximadamente uno de cada cuatro niños menores de 5 años de todo el mundo sufre desnutrición crónica. El país con la peor crisis alimentaria en este momento es Sudán del Sur, dice la presidenta y directora general de Save the Children, Carolyn Miles. Otras zonas calientes del hambre son el Cuerno de África (Somalia, Etiopía y Kenia), la República Centroafricana, el África occidental costera (especialmente con la crisis del ébola) y América Central, donde la enfermedad de la roya del café y el patrón climático de El Niño agotan las cosechas.

Los alimentos saludables impulsan el crecimiento del cerebro y el cuerpo del niño en sus primeros años. Sin ellos, los niños sufren las consecuencias de por vida: Su crecimiento se retrasa, son más susceptibles a las enfermedades y tienen dificultades para seguir el ritmo y prestar atención en la escuela», afirma Miles. »Cuando llegamos a los niños desde el principio con los alimentos nutritivos adecuados, podemos cambiar su futuro.»

Tiempo de inactividad

Entre sus papeles en el cine y la televisión, el activismo social y la crianza de los hijos, Bell sigue encontrando tiempo para ser una fanática además de una estrella. Ella y Shepard se pegan un atracón de programas de televisión -el último es Fargo- y ella es adicta a Juego de Tronos de la HBO. Estoy tan, tan, tan metida en ella y me emociono tanto. La próxima temporada no empieza hasta 2015, así que estoy aquí cambiando pañales e intentando no pensar en lo que pasa en el Castillo Negro», dice. Creo que es la mejor cinematografía que se ha hecho, y el alcance visual es simplemente brillante».

Aunque la ex competidora del equipo de esquí de la escuela secundaria ha dejado de practicar el esquí alpino después de tener un hijo, no tiene planes de abandonar otras aventuras llenas de adrenalina que le gustan, como el senderismo con gorilas en Ruanda.

Caminamos hasta la selva de Virunga, donde viven todos los espaldas plateadas», recuerda sin aliento. Una de las madres tenía bebés gemelos de 6 meses, y fue fascinante verlos y lo mucho que se parecen a nosotros. Nos miran, confundidos e interesados, y nosotros les devolvemos la mirada con las mismas emociones».

‘Campana poque’

Bell prácticamente irradia buena salud. ¿Cómo lo consigue? Estas son algunas de las opciones de salud a las que atribuye el haberle dado ese brillo mágico.

Evita el azúcar

. »Me encanta el postre. Probé a no tomar azúcar -aún comía fruta- durante 30 días como prueba, y nunca me he sentido mejor», dice. »Es muy difícil con los antojos del embarazo, así que de vez en cuando cedía y comía algo dulce y siempre me sentía fatal. Estoy nerviosa, me pica la piel y no puedo dormir bien.»

Lleva bocadillos saludables

. »Casi siempre tengo una manzana en el bolso. Es buena para ti, ¡y el bebé puede roerla! También me gusta mucho Esta barra salva vidas en sus tres sabores.»

Que sea fresca.

Bell y su marido aprovechan los tomates de su huerto. »Dax hace una pasta carbonara muy buena… sólo que sin jamón. Rompe un huevo y lo bate con aceite de oliva, sal marina, ajo y un puñado de tomates cherry. Y hacemos mucha bruschetta».

Todo con moderación

. »¡Anoche comí pizza! Mi marido hizo una fiesta con sus amigos y estaba deliciosa. Creo que debes esforzarte por hacer el bien a tu cuerpo, pero no creo que debas sentirte privada o como si estuvieras sacrificando o viviendo en el dolor.»

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El riesgo muy real de usar andadores para bebés

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Según un estudio reciente, unos 2.000 bebés visitan las salas de urgencias cada año con lesiones relacionadas con los andadores; un experto en investigación de lesiones advierte sobre sus peligros.

Parece una idea divertida: Sentar a tu bebé en un andador para que tenga una nueva forma de desplazarse por tu casa. Sin embargo, un estudio reciente ha revelado que unos 2.000 bebés visitan cada año las salas de urgencias con lesiones relacionadas con los andadores, a menudo en la cabeza y el cuello, tras caerse por las escaleras.

Incluso cuando están en un terreno llano, los andadores permiten a los bebés alcanzar estufas calientes, tazas de café humeantes, cables de electrodomésticos y venenos, o caer en piscinas antes de que comprendan del todo estos peligros, dice el doctor Gary A. Smith, director del Centro de Investigación y Política de Lesiones del Hospital Infantil Nacional de Columbus (OH), que dirigió el estudio sobre las lesiones causadas por los andadores.

«El dispositivo es intrínsecamente peligroso por su diseño, y por esa razón simplemente no debería estar en el mercado», dice. La Academia Americana de Pediatría ha pedido que se prohíba la fabricación y venta de andadores, que todavía se venden en EE.UU.

La investigación de Smith revela algunas buenas noticias: El número de lesiones relacionadas con los andadores ha disminuido drásticamente desde 1990, cuando más de 20.000 niños visitaron las salas de urgencias debido a los andadores. En la década siguiente, las empresas comenzaron a fabricar centros de actividad fijos sin ruedas. Y las normas federales voluntarias establecidas en 1997 por la Comisión de Seguridad de los Productos del Consumidor (CPSC) llevaron a las empresas a fabricar andadores con ruedas más anchos que las puertas típicas, o a fabricarlos con un freno que detiene las ruedas si caen sobre el borde de un escalón. La CPSC añadió normas más estrictas en 2010, impidiendo a las empresas importar andadores sin esas características de seguridad.

Aunque estas normas redujeron el número de lesiones, los bebés siguen haciéndose daño. «Lo que me llama la atención es que hay una proporción muy alta de lesiones realmente graves», dice Smith. Entre ellas están las fracturas de cráneo, las conmociones cerebrales y las quemaduras en la cabeza y el cuello. Los bebés fuertes pueden anular el freno para empujarse por las escaleras, y los andadores se desplazan a la velocidad del rayo. «Un niño puede moverse hasta 1 metro por segundo en un andador móvil», dice Smith.

Smith reconoce que los padres bienintencionados utilizan los andadores porque quieren mantener a sus bebés estimulados y entretenidos. Creen que los bebés estarán seguros si los vigilan de cerca. (También pueden pensar que los andadores ayudarán a los bebés a aprender a caminar, lo cual es falso, añade). Pero Smith dice que ha conocido a padres atentos y concienciados que se quedaron atónitos ante el accidente de su hijo con el andador. «No importa si estás ahí mismo», dice. «Los niños se van a mover tan rápido que no te da tiempo a reaccionar antes de que estén bajando las escaleras».

4 Consejos

Los padres pueden tener la tentación de comprar andadores para bebés «para mantener a sus hijos desafiados, felices y comprometidos», dice Smith. Aquí hay mejores formas de mantener a tu pequeño ocupado y sin lesiones.

Tiempo boca abajo: Smith es partidario de colocar al bebé en el suelo boca abajo durante breves períodos. Así practicará cómo levantar la cabeza, darse la vuelta, levantarse sobre las manos y las rodillas e incluso empezar a gatear.

Centros de actividad fijos: Estos juguetes suelen tener la forma de los andadores tradicionales, pero carecen de ruedas y mantienen al bebé en un mismo lugar. Los asientos suelen girar o permitir que el bebé rebote.

Corralitos: Para mantener al bebé contenido durante un rato, considera un corralito (a veces llamado «patio de juegos»). Sin embargo, nunca dejes a tu bebé en un corralito de malla con el lateral bajado. Y si el corralito tiene un cambiador elevado, quítalo antes de poner al bebé a jugar.

Tronas: ¿Necesitas mantener a tu bebé ocupado mientras preparas la cena? La Academia Americana de Pediatría sugiere atar a los bebés mayores a una trona para que jueguen con los juguetes colocados en la bandeja.

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Cómo motivar a los niños (¡sin sobornos!)

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¿Necesitas dormir más? ¿Más comida sana? Tiempo para ti? la doctora te muestra cómo hacer que los hábitos saludables formen parte de tu rutina diaria.

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Tu familia siempre necesita sólo 10 minutos más»? ¿Sabías que las siestas extra pueden estar dejándote menos descansado?

Los ciclos de sueño cortos e interrumpidos pueden hacer que tú y tus hijos estéis aturdidos. En su lugar, elija una hora para despertarse y asegúrese de que usted y sus hijos la cumplen, incluso los fines de semana. (Lo mismo ocurre con la hora de acostarse por la noche). Un horario de sueño constante hará que las mañanas sean más fáciles.

6:30 a.m. — Haz una plancha

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Empieza el día en forma con un ejercicio que fortalece todo el cuerpo: la plancha de delfín.

Túmbate boca abajo y luego empújate sobre los codos y las puntas de los pies. Debes tener la espalda recta, los abdominales apretados y los antebrazos en el suelo. Mantén también el cuello recto. Trabaja para mantenerlo durante 1 minuto.

Puedes hacer la plancha casi en cualquier sitio (al lado de la cama, en la alfombra del baño, delante de la televisión). Además, es fácil de aprender para los niños. Haz que hagan la plancha también por la mañana.

7 a.m. — Pausa para el desayuno

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¡El desayuno tiene tantos beneficios! Comer bien a primera hora del día te da combustible para tu cuerpo y tu mente. Además, puede ayudarte a sentirte lo suficientemente satisfecho como para decir no a los tentempiés poco saludables de después…

Los mejores desayunos tienen una combinación de proteínas y carbohidratos. Prueba con un huevo en una tostada de pan integral, mantequilla de almendras untada en una manzana o yogur bajo en grasa con bayas frescas.

8:30 a.m. — Relájate en tu viaje al trabajo

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Encontrar momentos a lo largo del día para relajarse es una parte importante para estar sano. Sorprendentemente, el trayecto al trabajo es un buen punto de partida.

Únete a un grupo de personas que compartan coche, o coge el autobús o el tren. Luego, puedes leer o escuchar música para relajarte. O… ¿puede trabajar en un horario flexible para evitar las horas punta de tráfico, o teletrabajar un día a la semana?

Cada pequeño gesto de gestión del estrés es importante. Así que enseña a tus hijos a encontrar pequeños momentos durante el día para relajarse también.

Mediodía — Recarga durante el almuerzo

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Relajarte te ayudará a recuperar energía para que puedas ser consciente de las decisiones que tomas. Aprovecha la pausa del almuerzo para comer y tomarte un respiro de cordura, aunque sea breve. Da un paseo alrededor de la manzana. O… busca un lugar privado y siente que respiras durante unos minutos para refrescarte.

En casa, enseña a tus hijos estos trucos para eliminar el estrés y la importancia de relajarse para recuperar la energía y volver a centrarse.

15:30 — Merienda inteligente

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Evita la trampa de los dulces con alto contenido en azúcar o la máquina expendedora cuando tu nivel de azúcar baje a media tarde. En el trabajo, tenga tentempiés saludables en su escritorio o en una bolsa. En casa, pon a disposición de tus hijos tentempiés saludables para la tarde.

Elige una combinación de proteínas y carbohidratos que te proporcione una liberación lenta de energía. Piensa en rodajas de manzana y mantequilla de cacahuete, galletas integrales con cubitos de queso reducido en grasas o pequeños recipientes de verduras y hummus.

5:30 p.m. — Cuando llegues a casa, llévalo afuera

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Reserva tiempo para reuniones, viajes de negocios, visitas al médico y conferencias de padres y maestros. Haz que el tiempo de ejercicio en familia sea igual de importante poniéndolo también en tu calendario.

Una opción fácil que funciona para todas las edades: un paseo en familia. Empieza por programar un paseo de media hora por el barrio al menos 3 noches a la semana. Inténtalo nada más llegar a casa o justo después de cenar. (¡Los platos pueden esperar!)

6:30 p.m. — Cena familiar en forma.

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Las comidas en familia tienen todo tipo de beneficios para tus hijos. Las investigaciones demuestran que cuantas más comidas comparte una familia, mejor están los niños emocionalmente y es menos probable que tengan sobrepeso.

¿Cómo conseguir una cena familiar? Puede que tengas que decir que no a otros asuntos de tu agenda. ¿Necesitas estar en ese comité? ¿Necesita su hijo practicar tres deportes? Sólo recuerda lo bueno que es la cena familiar para todos a largo plazo.

7 p.m. — Cuidado con las tareas

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La noche es el momento de relajarse para dormir bien. Muchas personas dicen que la meditación les ayuda a relajarse.

Prueba la «meditación de atención plena» con tus tareas nocturnas. Enseña a tus hijos que, tanto si estás lavando los platos como doblando la ropa o recogiendo las cosas, debes centrar toda tu atención en tu tarea. Apaga la televisión u otras distracciones.

Estate plenamente presente en el momento, no pienses en lo que viene o en el mañana. Estar presente es mindfulness, y puede ayudar a aliviar tu estrés.

7:30 p.m. — Ser un niño

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Dedica 15 minutos cada tarde a tirarte al suelo y jugar con tus hijos. Céntrate en ellos y en nada más: ni en tu smartphone, ni en la televisión.

Si todo el contacto con tus hijos gira en torno a la pantalla, los deberes, las tareas y la entrada y salida de la casa, todos estaréis agotados, estresados e infelices.

Además, apagar las pantallas al menos una hora antes de acostarse puede ayudar a que todos se duerman más fácilmente. La luz brillante de la pantalla impide que tu cerebro te dé sueño.

Ponte un horario para ir a la cama

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Cuando tienes hábitos de sueño saludables, das buenos ejemplos a tus hijos. Además, la falta de sueño hace que sea difícil tomar decisiones saludables para comer bien y ser físicamente activo. Nuestro cuerpo responde mejor a un horario de sueño fiable, en lugar de quedarse despierto hasta tarde algunas noches y levantarse tarde los fines de semana.

El farmacéutico Martin Shkreli es liberado de la cárcel

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Por Carolyn Crist

19 de mayo de 2022 — El ex ejecutivo farmacéutico Martin Shkreli salió de prisión el miércoles después de cumplir la mayor parte de su condena de siete años por mentir a los inversores de fondos de cobertura y defraudar a los inversores de compañías farmacéuticas, según The Associated Press.

Shkreli, de 39 años, fue liberado de una prisión en Allenwood, Pensilvania, y trasladado a un confinamiento comunitario, o a una casa de medio camino supervisada por la Oficina Federal de Prisiones de Nueva York de Gestión de Reingreso Residencial, informó la AP. La oficina dijo que su fecha prevista de liberación es el 14 de septiembre.

Me complace informar de que Martin Shkreli ha sido liberado de la prisión de Allenwood y trasladado a un centro de reinserción de la Oficina Federal de Prisiones (BOP) después de completar todos los programas que permitieron acortar su sentencia de prisión, dijo Ben Brafman, su abogado, a la AP.

La liberación de Shkrelis, a poco más de cuatro años de su condena, se produjo al completar los programas de educación y rehabilitación mientras estaba en prisión. Brafman dijo que planeaba no hacer ningún comentario adicional y ha animado a Shkreli a no hacer ninguna declaración.

Sin embargo, en una publicación de Facebook el miércoles, Shkreli compartió un selfie con la leyenda: «Salir de la prisión real es más fácil que salir de la prisión de Twitter».

Shkreli fue condenado a siete años tras una condena en 2017 por dos cargos de fraude de valores y un cargo de conspiración para cometer fraude de valores. También se le ordenó renunciar a 7,3 millones de dólares, informó la AP.

El jurado federal encontró a Shkreli culpable de mentir a los inversores sobre el rendimiento de dos fondos de cobertura que dirigía, defraudar a los inversores en su primera compañía farmacéutica, Retrophin, y desviar dinero de Retrophin para pagar a los inversores de los fondos de cobertura por las pérdidas que encubrió.

Shkreli adquirió notoriedad y fue apodado Pharma Bro tras comprar los derechos del Daraprim, un medicamento antiparasitario utilizado para tratar una infección que se produce en algunos pacientes con sida, malaria y cáncer. Subió el precio de 13,50 dólares a 750 dólares por pastilla.

Sin embargo, Shkreli defendió la decisión como parte del capitalismo, diciendo que las compañías de seguros y otros programas de salud cubrirían el costo para aquellos que necesitan el medicamento, informó la AP.

Un día después de ser arrestado por los cargos de fraude de valores en 2015, Shkreli renunció como director ejecutivo de Turing Pharmaceuticals, que luego se llamó Vyera.

A principios de este año, un juez ordenó a Shkreli devolver 64,6 millones de dólares en beneficios que él y la empresa obtuvieron al aumentar el precio del medicamento. También le prohibió trabajar en la industria farmacéutica por el resto de su vida, informó la AP.

Antirracismo: Cómo enseñarlo a los niños

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Criar a los niños para que valoren a todas las personas es importante. Aprenda a enseñar a su hijo a ser antirracista.

El movimiento antirracista reconoce que un paso fundamental para desmantelar el racismo es comprender cómo afecta la raza a las personas. Aprender a aceptar las diferencias raciales y culturales proporciona a los niños una actitud abierta hacia las personas. Además, comprender los efectos negativos del racismo ayuda a los niños y adolescentes a encontrar formas de ser aliados en el esfuerzo por erradicar el racismo?

Aquí tienes cinco maneras de enseñar a tus hijos a ser antirracistas.

Empieza por ti mismo

Antes de pensar en lo que estás enseñando a tus hijos sobre la raza, debes pensar en lo que tú sabes sobre la raza. Es posible que te aferres a ideas anticuadas o a información incorrecta sin darte cuenta. Dedica algo de tiempo a conocer la historia de los grupos marginados y los problemas actuales de justicia racial.

Puedes hacerlo leyendo fuentes de noticias en profundidad y libros que traten sobre la historia y la actualidad. También puedes aprender sobre las personas disfrutando del arte y la cultura que producen y comparten. Intenta disfrutar de libros, películas, música, comedia y arte de diversos artistas y académicos. Esto puede ayudarte a comprender mejor las comunidades que quizá no te resulten familiares.

Puede ser tentador pedir a los amigos que son personas de color que te expliquen los problemas, pero piénsalo bien antes de hacerlo. Puede que no se sientan cómodos actuando como tu profesor en cuestiones de raza. Busca libros, vídeos o clases impartidas por educadores y activistas profesionales, como esta lista proporcionada por UNC Chapel Hill. Esos recursos cubrirán la información que quieres aprender.

No intentes ser daltónico

La idea de no ver figurativamente la raza es una idea común. Es atractivo pensar que si todo el mundo tratara a todas las personas por igual, sin tener en cuenta la raza, no habría más racismo. Los expertos en raza dicen que este ideal es casi imposible de alcanzar. La raza es importante, y es importante hablar honestamente con los niños sobre por qué es importante.

Las personas reconocen visualmente las diferencias raciales desde muy temprano. Los estudios demuestran que los bebés de tan solo seis meses pueden reconocer cuando las personas comparten sus características raciales. Si los adultos no explican la raza y las diferencias raciales a los niños, éstos tienden a sacar sus propias conclusiones, que pueden no ser reales.

En lugar de intentar pasar por alto la raza con los niños, es importante hablar de ella con ellos. Reconocer la raza y la justicia racial proporciona a tus hijos información sólida sobre la raza y el racismo. Al hablar con franqueza sobre el tema, puedes ayudarles a entender las cosas que pueden observar sobre la raza. También puedes responder a sus preguntas sobre la raza y la justicia racial de forma coherente con los valores antirracistas.

Diversifica tu biblioteca

No todas las discusiones sobre la raza tienen que ser serias o difíciles. Puedes hablar de libros, películas y música que toquen el tema de la raza. Las películas, los programas y los libros con representaciones positivas de personajes diversos ayudan a familiarizarse con todo tipo de personas.

A medida que los niños crecen, puedes introducir libros y películas que traten temas de injusticia racial. Estas historias suelen ser buenas herramientas para iniciar debates sobre temas complejos. Usted y sus hijos pueden ver una película o leer un libro juntos y luego hablar de lo que han aprendido.

Modelar el compañerismo

Ser antirracista significa trabajar activamente para desmantelar el racismo. Este es un concepto complicado para muchos adultos, por lo que a los niños les puede costar aún más entender lo que significa. Este es un ámbito en el que padres e hijos pueden aprender juntos y hablar sobre cómo hacer que sus comunidades sean más justas desde el punto de vista racial…

Al tomar decisiones sobre cómo afrontar el racismo en tu comunidad, debes compartir tus pensamientos y acciones con tus hijos. Por ejemplo, puedes hacerles saber si firmas una petición sobre un tema importante. Cuéntale a tus hijos lo que haces y por qué si vas a una protesta. Si ves incidentes en los que la gente se comporta de forma racista, cuéntales a tus hijos lo que has visto y habla de lo que tú y ellos podrían hacer de forma diferente en una situación similar.

Celebra la diversidad

Llevar a tus hijos a participar en eventos culturales de tu comunidad es una excelente manera de aprender sobre las personas y sus orígenes. También enseña a tus hijos a valorar las diferentes tradiciones que tiene la gente de tu entorno. Tomarse el tiempo para unirse a otras personas de tu comunidad es un acto de respeto hacia ellas…

Demuestra a tus hijos que tienes una mente abierta y una actitud positiva ante las diversas experiencias culturales. Es posible que tengas que revisar tu forma de hablar sobre comidas, ropa o tradiciones desconocidas. No respondas con escepticismo ni con críticas. Muestra interés y haz preguntas respetuosas para enseñar a tus hijos a ser curiosos y a aceptar las diferentes culturas.

¿Necesitan los niños dormir la siesta? Cuándo, por qué y cómo hacer que los niños duerman la siesta

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Cuándo y por qué los niños necesitan más tiempo para dormir la siesta, y cómo ayudarles a hacerlo.

Conoce los aspectos básicos de la siesta para que tus hijos estén bien descansados y preparados para el día.

Por qué es importante la siesta

A medida que los niños crecen y se desarrollan, las siestas dan a sus cuerpos y mentes tiempo para descansar y recargarse durante esos grandes cambios. Además, si los niños se cansan demasiado, les resulta más difícil conciliar el sueño por la noche. También hay otros beneficios:

Las siestas ayudan a los niños a aprender. Un estudio realizado con niños en edad preescolar descubrió que la siesta les ayudaba a jugar mejor a un juego de memoria. Los que obtuvieron mayores beneficios de la siesta fueron los que adoptaron el hábito de dormir la siesta todos los días.

Las siestas ayudan a los niños a mantenerse en forma. Las investigaciones demuestran que los niños que no duermen lo suficiente -o que duermen de forma irregular- tienden a tener mayores índices de obesidad. Parte de la razón puede estar ligada a cómo comen cuando están cansados. Algunos estudios han descubierto que los niños tienden a comer más cuando no duermen lo suficiente. También tienden a elegir alimentos que no son muy saludables. Además, cuando los niños están cansados, no tienen tanta energía para estar activos y hacer suficiente ejercicio, otra parte clave para tener un peso saludable.

Más sueño, mejor humor. No es una novedad para los padres que los días en que no duermen pueden estar llenos de rabietas y lágrimas. Y la ciencia lo corrobora: Un estudio reveló que los niños de 2 años que se saltaban la siesta estaban menos alegres, más ansiosos y reaccionaban peor ante los acontecimientos frustrantes.

Cuánto sueño diurno necesitan?

Recién nacidos: Hasta los 3 meses, los bebés son máquinas de dormir. Pueden dormir hasta 18 horas al día, y normalmente sólo pasan una o dos horas despiertos cada vez.

Bebés: Después de la etapa de recién nacido, pero antes de cumplir el primer año, los bebés necesitan de dos a cuatro siestas al día. Pueden descansar entre 30 minutos y 2 horas seguidas.

Niños pequeños: Los niños de esta edad deben dormir entre 12 y 14 horas al día, incluidas las siestas. Entre el primer y el segundo cumpleaños, la mayoría de los niños pequeños pasan de dos siestas diarias a una, que suele tener lugar a primera hora de la tarde. Cuando esto ocurre, la única siesta restante puede ser larga: hasta 3 horas.

Preescolares: A partir de los 2 años, no todos los niños necesitan una siesta, aunque algunos de 3 o 4 años siguen beneficiándose de ella. Los niños en edad preescolar necesitan entre 11 y 13 horas de sueño al día, pero es más importante que descansen bien por la noche que que hagan la siesta. Así que si tu hijo no puede dormirse por la noche en los días en que hace la siesta, puede ser el momento de acortar su siesta de la tarde. Pero asegúrate de compensarlo adelantando la hora de acostarse.

Niños en edad escolar y mayores: A partir de los 5 años, la mayoría de los niños ya no necesitan la siesta. Pero un descanso al mediodía puede hacer maravillas con los niños y adolescentes que se alargan. Intenta que sean breves -unos 30 minutos- y asegúrate de que se despierten a última hora de la tarde. De este modo, la siesta no interfiere con la hora de acostarse.

Los secretos para mejorar las siestas

Aunque sepas lo buenas que pueden ser las siestas, es difícil convencer a la mayoría de los niños de que se tomen un tiempo para dormir. Para facilitar la hora de la siesta:

Crea el ambiente adecuado. A los niños les gusta la rutina, y un ritual regular para relajarse -por ejemplo, un cuento seguido de un masaje en la espalda- puede indicarles que es hora de descansar. También es mejor que la siesta se haga a la misma hora y en el mismo lugar todos los días, si es posible.

Calcula bien el tiempo. Cuando vea que su hijo está somnoliento (por ejemplo, si bosteza o se frota los ojos), acuéstelo en una habitación fresca, oscura y sin distracciones.

Que sea breve. Los investigadores estudiaron cómo las siestas afectaban al sueño nocturno de los niños y descubrieron que cuanto más tiempo -y más tarde- dormía el niño, más difícil le resultaba conciliar el sueño por la noche. Si la hora de acostarse es a menudo imposible, pero tu hijo pequeño o preescolar no está preparado para abandonar la siesta definitivamente, intenta acortar su tiempo de descanso y trasladarlo a las primeras horas del día.

Prepare su almuerzo con proteínas

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Estos consejos de comidas fáciles y saludables del doctor pueden ayudarte a mantenerte lleno y satisfecho durante toda la tarde.

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Quieres vencer el bajón de la tarde? Come un almuerzo rico en proteínas. Ayuda a mantener el azúcar en sangre estable, por lo que no tendrás un pico de energía ni un bajón. Además, las investigaciones demuestran que las proteínas te mantienen lleno y satisfecho, lo que significa que es menos probable que comas en exceso. Intenta consumir entre 20 y 30 gramos de proteínas en la comida del mediodía.

Sándwich de pavo y manzana

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Los sándwiches de pavo son un alimento básico a la hora de comer, y por una buena razón: Dos onzas de pavo en rodajas tienen unos 9 gramos de proteínas. Busca una versión baja en sodio y utilízala en esta versión de la bolsa marrón favorita: Unte el pan de trigo integral con mostaza de grano entero. Cubre con pavo, queso cheddar, rodajas finas de manzana verde y espinacas.

Ensalada de Edamame

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No es sólo un aperitivo en los restaurantes japoneses. Puedes encontrar estos granos de soja en la sección de congelados de muchos supermercados. Tienen un alto contenido en proteínas (8 gramos en media taza), fibra y hierro. Mezcla el edamame sin cáscara en una ensalada con alubias negras, maíz, pimiento picado y cebolla roja picada. Mezcla con zumo de lima y aceite de oliva.

Nueces, queso y galletas saladas

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¿Almuerzo a la carrera? No hay nada más fácil que los frutos secos. Elige cacahuetes, nueces, almendras o pistachos, y obtendrás al menos 4 gramos de proteínas por cada puñado de 1 onza. Además, aportan fibra, vitaminas y grasas saludables para el corazón. Para una comida completa, acompáñalos con galletas integrales, queso y una pieza de fruta.

Batido de yogur, fruta y verduras

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No tienes tiempo para sentarte a comer? Toma un batido sobre la marcha. Para las proteínas, añade una taza de leche baja en grasa o no láctea con media taza de yogur griego. Luego, mézclalo con tus frutas y verduras favoritas. Prueba con plátano y espinacas con fresas o cerezas. Para convertirlo en una delicia de chocolate, añade una cucharada de cacao en polvo sin azúcar.

Tacos de carne

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La carne picada magra aporta proteínas (25 gramos en 3 onzas), hierro y vitaminas del grupo B que aumentan la energía. Convierte las sobras de la noche anterior en un satisfactorio almuerzo: Añade salsa y queso a la carne picada. Pon un poco de aguacate en un recipiente aparte. Envuelve las cáscaras en papel de aluminio. Cuando sea el momento de comer, recalienta la carne y junta los tacos.

Tazón de quinoa

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Estos granos integrales son en realidad pequeñas semillas, y tienen un alto contenido en proteínas. Una taza tiene 8 gramos y un extra de 5 gramos de fibra. Para un sabroso tazón de almuerzo, cubre la quinoa con verduras asadas, cubos de pollo y una pizca de semillas de girasol o almendras fileteadas. Rocía con tu aderezo favorito. Puedes tomarlo caliente o frío.

Parfait de yogur griego

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No todos los yogures son iguales. El yogur griego espeso contiene más proteínas que el normal: 1 taza aporta 18 gramos de proteínas. Ponle una capa de fruta fresca, como bayas o rodajas de plátano. Puedes espolvorear un puñado de frutos secos o semillas de chía si tienes: unas 2 cucharadas de estos te aportarán 5 gramos extra de proteínas y 10 gramos de fibra.

Hummus y Pita

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Elaborado con garbanzos, este cremoso dip de Oriente Medio añade sabor a las ensaladas de huevo y atún. Sustitúyela por la mayonesa habitual para ahorrar 256 calorías y 38 gramos de grasa por cada cuarto de taza. Además, ganarás 4 gramos más de proteínas y fibra. Si no quieres mojar, envuelve un poco de hummus con lechuga y tomate en un pan de pita integral, o úsalo como aderezo para la ensalada.

Sopa de judías

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Con alrededor de 7 gramos de proteína por cada media taza, las alubias dan a las sopas más poder de permanencia: las investigaciones demuestran que comer alubias puede ayudarte a sentirte lleno. Añade garbanzos a un guiso de verduras o alubias blancas a una sopa de tomate o de pollo. Puedes hacer la tuya propia cociendo a fuego lento las alubias con caldo, cebollas, zanahorias y apio hasta que estén blandas.

Tostada de aguacate con huevos

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Los huevos no son sólo para el desayuno: Con 6 gramos de proteína cada uno, hay razones para ponerse manos a la obra también en el almuerzo. Para una comida rápida, machaca medio aguacate con aceite de oliva y zumo de lima, y extiéndelo sobre dos rebanadas de pan tostado integral. Ponle a cada una un huevo frito. Los estudios demuestran que comer aguacates en el almuerzo evita el hambre durante la tarde, pero tienen muchas calorías, así que hazlo de vez en cuando.

Envoltura de salmón

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Ten en tu despensa salmón en lata (en agua) para un almuerzo rápido y saludable. Es rico en proteínas (17 gramos en 3 onzas) y en grasas omega-3 saludables para el corazón. Mezcla el pescado en escamas con aceite de oliva, zumo de limón y alcaparras. ¿Prefieres que sea cremoso? Añade una cucharada de yogur griego. Sírvelo con verduras en un wrap integral o encima de una ensalada verde.

Tofu al horno

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La saludable reputación del Tofus es bien merecida. Elaborado a partir de la soja, aporta proteínas (11 gramos en media taza) y la mayoría de las marcas también tienen calcio que fortalece los huesos. Puedes hornearlo y servirlo con tus verduras y aderezos favoritos.

Ensalada de espinacas con pollo

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Mejora una ensalada sencilla con esta hoja verde oscura. Aporta vitaminas, minerales y proteínas (1 gramo por taza). Mezcla un poco con fresas en rodajas, aguacate y vinagreta balsámica. Para obtener más proteínas, añade rebanadas de pollo a la parrilla y almendras fileteadas. ¿No tienes tiempo para cocinar? Compra un pollo asado ya preparado en el supermercado.

Sándwich abierto con requesón

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Este queso grumoso añade una capa cremosa a los sándwiches, y está cargado de proteínas. Media taza tiene 14 gramos, además de calcio que fortalece los huesos. Elige una versión baja en grasa y sodio, y úntala en dos rebanadas de pan integral crujiente. Añade rodajas de pepino y tomate. O añade aceite de oliva, pimienta negra y rodajas finas de rábano.

Seitán a la barbacoa

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El seitán tiene una textura carnosa, pero en realidad está hecho de trigo. Una porción de 3 onzas tiene alrededor de 15 gramos de proteína. Saltea las tiras de seitán en salsa barbacoa y sírvelas con lechuga, tomate y aguacate en un wrap integral.

Arroz frito con gambas

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Deja el menú para llevar. Ahorra calorías -y dinero- y prepara tu propio arroz frito con camarones llenos de proteínas (20 gramos en 3 onzas). Saltea la cebolla y el ajo picados y añade las gambas cocidas, el arroz integral, los guisantes y el huevo revuelto. Añade el aceite de sésamo y la salsa de soja, y empieza a comer.