Aprenda si se ha demostrado que es seguro seguir una dieta cetogénica durante el embarazo.

Si se añade el embarazo a la discusión sobre la dieta ceto, la decisión se vuelve aún más difícil para las futuras madres que quieren controlar su peso. Las dietas ceto pueden ser extremadamente limitantes, y para la mayoría de las mujeres embarazadas, los médicos sugieren una dieta con una variedad de alimentos?

Si estás embarazada y te preguntas si la dieta ceto podría ser adecuada para ti, aquí hay algunas cosas que debes considerar tanto para ti como para tu bebé.?

¿Qué es una dieta ceto?

Keto es un término comúnmente utilizado para las dietas que son altas en grasas y proteínas y bajas en carbohidratos. Las dietas populares como Atkins, South Beach y Paleo a menudo entran en la categoría keto. Sin embargo, la verdadera dieta ceto se centra más específicamente en el porcentaje de grasa que se consume?

La verdadera dieta ceto se ha utilizado desde la década de 1920 para el tratamiento de la epilepsia. Requiere que entre el 75% y el 90% de las calorías diarias provengan de la grasa, y se realiza por razones específicas de salud, a menudo bajo supervisión médica. En los últimos años, este tipo de dieta ceto se ha convertido en el plan de moda para cualquiera que quiera perder peso…

Efectos de una dieta ceto en el cuerpo

La dieta ceto en el sentido tradicional se basa en una función conocida como cetogénesis. Este término se refiere a la producción de su cuerpo de compuestos orgánicos llamados cetonas. Las células de su cuerpo dependen de la glucosa como fuente de energía. Cuando se consumen menos carbohidratos, hay menos glucosa disponible, por lo que el cuerpo empieza a quemar grasa para obtener energía. Las cetonas son el subproducto de la quema de esta grasa. Cuando esto sucede, su cuerpo se encuentra en un estado conocido como cetosis.

Cuando se produce un exceso de cetonas, el pH de la sangre cae por debajo de la base normal de 7,35 y el cuerpo entra en un estado conocido como cetoacidosis. Un cuerpo sano utiliza la insulina para mantener la producción de cuerpos cetónicos en equilibrio, por lo que la cetoacidosis puede ser un signo de diabetes no controlada y puede convertirse en una emergencia sanitaria?

Qué nutrientes se necesitan durante el embarazo?

Lo que comas durante el embarazo es importante porque tu cuerpo está trabajando horas extras para mantener un peso saludable, a la vez que aporta los nutrientes necesarios para que el feto se desarrolle. Por término medio, un feto necesita 340 calorías diarias para desarrollarse de forma saludable. La composición nutricional de estas calorías es extremadamente importante e incluye los siguientes nutrientes recomendados:

• Calcio

• Hierro

• Yodo

• Colina

• Vitamina A

• Vitamina D

• Vitamina B6

• Vitamina B12

• Ácido fólico

Seguir una dieta ceto durante el embarazo supone dos riesgos específicos:

Una dieta ceto es baja en carbohidratos y alta en grasas saturadas, lo que dificulta que las mamás embarazadas sigan estas pautas y obtengan suficientes nutrientes. En su lugar, los médicos recomiendan una dieta equilibrada de frutas, verduras, cereales, proteínas magras y productos lácteos para garantizar que se cubran las necesidades nutricionales de la mamá y el bebé.

Son seguras las dietas ceto durante el embarazo?

Aunque la dieta ceto sigue siendo popular, todavía hay muchas preguntas sin respuesta sobre su seguridad. Para la mayoría de las personas sanas, una dieta ceto a corto plazo es inofensiva, aunque la mayoría de las personas recuperan el peso cuando comienzan a comer carbohidratos. Si se padecen enfermedades crónicas, sobre todo renales o hepáticas, el riesgo de empeorarlas puede no compensar la pérdida de peso a corto plazo.

En el caso de las mujeres embarazadas, se cree que la restricción de alimentos puede ser peligrosa tanto para la mujer como para el bebé. No se recomienda una verdadera dieta ceto, en la que se limitan severamente los carbohidratos. Aunque siempre hay excepciones a la regla, las mujeres deben evitar una dieta ceto cuando están intentando concebir, están embarazadas o están amamantando.

Consulta a tu médico sobre cualquier cambio de dieta importante que estés considerando, especialmente si estás embarazada o esperas estarlo pronto. Ellos pueden ayudarte a tomar la mejor decisión para ti y para tu futuro bebé.

Peligros para la salud de los niños durante las vacaciones

Llena de decoración festiva y tradiciones familiares, esta época del año ofrece muchos motivos de alegría. ¿La mala noticia? Muchos de los artículos que alegran las fiestas pueden suponer un riesgo para la salud o la seguridad de los niños. De hecho, es una de las épocas con más visitas a los servicios de urgencias. Tanto si tiene hijos como si piensa recibirlos en su casa estas fiestas, aquí tiene ocho maneras de mantenerlos alejados de los peligros.

Aléjese de las plantas tóxicas

Las hojas afiladas y espinosas no son la única razón para evitar los arbustos de acebo. Las bayas pueden ser venenosas… para las personas y los animales domésticos. Comer sólo unas pocas bayas puede provocar vómitos, diarrea, deshidratación o somnolencia. El muérdago también contiene una toxina potencial. Aunque la mayoría de las personas que comen pequeñas cantidades de muérdago generalmente no se envenenan, es mejor mantener estas plantas potencialmente dañinas fuera de su casa si tiene niños pequeños alrededor…

Cuidado con la decoración peligrosa

Las luces de burbuja (esas luces retrocedidas de los años 50, 60 y 70) pueden parecer alegres, pero suponen un peligro para los más pequeños. El líquido que contienen las bombillas, el cloruro de metileno, es muy tóxico si se inhala, se ingiere o entra en contacto con la piel. Los síntomas incluyen náuseas, vómitos, dolor de cabeza, somnolencia e incluso la muerte.

Los oropeles brillantes y los adornos chispeantes también pueden suponer un riesgo de asfixia… Por regla general, si son lo suficientemente pequeños como para que quepan en la boca de los bebés y los niños pequeños, son demasiado pequeños para jugar con ellos. Además, los frágiles adornos de cristal pueden romperse fácilmente y provocar cortes. Mantén todos estos adornos potencialmente peligrosos en lo alto del árbol, o mejor aún, sáltate de ellos hasta que tus hijos sean mayores.

Proteja su árbol de Navidad de los niños

Los conservantes caseros o comerciales para árboles (especialmente si están hechos con lejía y vinagre o alcohol) pueden dañar a tus hijos o mascotas si los beben… Utiliza sólo agua corriente en los alcorques. Además, si se tragan, las agujas pueden causar cortes dolorosos en la boca y la garganta, así que limpie rápidamente las agujas caídas.

Planifica una fiesta segura

Recoge las bebidas que hayan sobrado durante la fiesta y mantén las botellas o latas de alcohol fuera del alcance de los niños. Ya sea vino, licor o cerveza, un sorbo de alcohol puede ser peligroso para los niños, ya que les hace bajar el nivel de azúcar en sangre y puede provocarles convulsiones, un coma o incluso la muerte. Los alimentos para fiestas, como las palomitas y los cacahuetes, son lo suficientemente pequeños como para que los niños se atraganten con ellos. Si recibe a niños menores de 4 años, sirva un tentempié alternativo.

Cuidado con los productos que funcionan con pilas

Asegúrate de que los niños no puedan coger las pilas de los juguetes o los adornos. Las de tipo botón son especialmente peligrosas porque son redondas, pero cualquier tamaño puede causar quemaduras en el esófago en las dos horas siguientes a su ingestión. No dejes nunca las pilas fuera, y utiliza cinta adhesiva para asegurar los compartimentos de las pilas que puedan abrirse si se caen.

Almacenar los medicamentos de forma segura

Si tienes invitados, recuérdales que mantengan todos los medicamentos y vitaminas bien cerrados y fuera de la vista y del alcance de los niños . Los niños también pueden meterse en los bolsos o carteras, así que guárdelos en un lugar al que no puedan acceder. Si tus hijos están de visita o se alojan en casa de otra persona, asegúrate de que guardan todos los medicamentos (incluidos los productos para el resfriado o las cremas para la dermatitis del pañal) en un lugar seguro. ?

Evite el riesgo de incendio

Un fuego crepitante crea un escenario acogedor para las celebraciones navideñas, pero puede ser arriesgado: durante el invierno se producen más incendios domésticos que en cualquier otra época del año. Haga inspeccionar su chimenea antes de encender el fuego por primera vez cada año. No queme papel o ramas de pino, que pueden salir por la chimenea y provocar un incendio en su tejado o en el de los vecinos. Y mantenga cualquier fuente de calor, como radiadores, calefactores o velas, lejos de su árbol. ?

Viaja con inteligencia

Viajar durante las vacaciones no es fácil para nadie, pero puede ser especialmente difícil con los niños pequeños. Intenta planificar la forma de dormir con antelación y asegúrate de que la zona es segura: Ten cuidado con las cuerdas sueltas y las escaleras por las que puedan caerse, y pregunta a tu anfitrión si puede mover cualquier objeto potencialmente peligroso. A la hora de comer, haz un inventario de la mesa. Presta atención a los posibles riesgos de asfixia, a los alimentos a los que tu hijo es alérgico o a los que podrían quemarse, como la sopa caliente o los alimentos en platos calientes.

Elegir un programa de cuidado de niños es una decisión importante para los padres. Conozca los métodos que le ayudarán a hacer la mejor elección tanto para usted como para su hijo.

Es importante encontrar una guardería que resulte cómoda tanto para usted como para su hijo. Estos consejos pueden ayudarle:

Tómese su tiempo. Es importante que tenga tiempo suficiente para buscar una guardería. Planifique la búsqueda con al menos 2 meses de antelación a su regreso al trabajo. Si vives en una zona muy poblada, es especialmente importante que empieces pronto. Considere la posibilidad de buscar opciones antes de que nazca su hijo, si es posible.

Haga sus deberes. Pide recomendaciones a otros padres y compañeros de trabajo. Consulta recursos en Internet, únete a grupos de Facebook y lee opiniones en línea. También puedes consultar a los organismos reguladores estatales o locales.

Haz preguntas. Es importante examinar las guarderías, incluso las que son competitivas en términos de aceptación. ¿Es este centro una buena opción para su hijo? Si no te sientes bien con el centro o el personal, confía en tu instinto.

Visita. Una vez que haya elegido sus mejores opciones, haga una visita a cada una de ellas. Haz una lista de las cosas que te gustan o de las que tienes dudas de cada opción.

Comprueba las reseñas y las referencias. Ponte en contacto con familias que hayan utilizado los servicios del centro. Si no tienes acceso a sus datos, busca a fondo las opiniones que puedas encontrar en Internet.

Comprueba la acreditación. Las guarderías suelen estar acreditadas por la Asociación Nacional para la Educación de los Niños Pequeños. Este grupo hace un seguimiento de las proporciones entre adultos y niños, del historial de los cuidadores y de los requisitos sanitarios…

Cosas que hay que buscar en la guardería

Elegir la guardería puede ser estresante. Al fin y al cabo, usted quiere lo mejor para su hijo. Para agilizar el proceso, tenga una lista clara de preguntas para hacer en cada centro. Pregunte al propietario, al director o al cuidador cosas como:

• Está el programa autorizado?

• Se permite la visita de los padres en cualquier momento?

• Qué incluirá el horario diario para mi hijo?

• Cuál es la política disciplinaria?

• Cuál es la proporción entre adultos y niños?

• Qué formación recibe el personal?

• Ha recibido el personal formación sobre la notificación obligatoria?

• Realiza el centro una comprobación de los antecedentes de los empleados?

• Está algún miembro del personal certificado en RCP para niños?

• Estará mi hijo supervisado en todo momento?

• Qué credenciales o títulos de cuidado de niños tienen los cuidadores, profesores o propietarios?

• Es segura la instalación?

• Tiene un plan de emergencia claro?

Dónde encontrar guarderías

Cuando busque cuidado para su hijo, no tenga miedo de preguntar por la matrícula o las tarifas. Está buscando un programa que ayude a su hijo a prosperar, pero también es importante encontrar uno que pueda pagar. Algunas opciones de bajo coste son:

Subvenciones para el cuidado de niños. Todos los estados reciben dinero del gobierno que se destina a su programa de cuidado infantil. Los subsidios ayudan a las familias a cubrir el cuidado de los niños mientras trabajan o van a la escuela.

Programas Head Start. Los programas Head Start están diseñados para preparar a los niños para la escuela mediante el apoyo emocional, social y mental. Esta opción está disponible para las familias que necesitan ayuda financiera.

Pre-kindergarten. Cada estado cuenta con programas de prekindergarten que atienden a niños pequeños de entre 3 y 5 años. Estos programas preparan a los alumnos para el resto de la escuela primaria sin coste alguno o a bajo coste para las familias.

Programas dirigidos por militares. Si sirves o has servido en el ejército de EE.UU., puedes optar a los servicios de guardería gratuitos que ofrece Child Care Aware of America.

Programas de cuidado de niños en institutos y universidades. Si estás tratando de encontrar cuidado infantil para poder terminar tus estudios, puede que haya ayuda financiera disponible a través de tu oficina local de Child Care Aware. Muchas universidades también ofrecen servicios de guardería para apoyar a sus estudiantes. Pueden acoger el cuidado directamente en el campus.

Cuidado de niños por parte del empleador. Muchas empresas animan a sus empleados a destinar una parte de su sueldo al cuidado de los niños. Consulte con el departamento de recursos humanos de su empresa.

Conozca las formas de mantener a los niños seguros en las bicicletas, incluyendo consejos de seguridad en las bicicletas, lesiones comunes en las bicicletas y más.

Además del equipo de seguridad para bicicletas, utilizar la bicicleta sólo cuando sea necesario y no sólo para divertirse es una forma de mantenerse seguro con las bicicletas. Sin embargo, ¡no es la única opción!

Seguridad en la bicicleta para los niños

Cascos. Debes asegurarte siempre de que tu hijo lleva un casco cuando monta en bicicleta. Los accidentes de bicicleta pueden causar graves lesiones en la cabeza. Los cascos ayudan a proteger contra las lesiones en la cabeza que pueden poner en peligro la vida. Llevar un casco puede reducir el riesgo de lesiones graves en la cabeza hasta en un 85%.

Es fundamental recordar que no se trata de ponerse cualquier casco. El casco también debe ser de la talla adecuada y ajustarse bien. Un casco que se ajusta bien es el más eficaz para proteger la cabeza, la cara y el cerebro.

Sólo debe utilizar un casco hecho para montar en bicicleta. Nunca dejes que tu hijo adolescente monte en bicicleta utilizando un casco deportivo (por ejemplo, un casco de fútbol) o un casco rígido cuando vaya a dar un paseo. El casco de ciclista está mejor diseñado para los accidentes de bicicleta que implican caídas de cabeza.

El casco de tu hijo debe cumplir las normas de seguridad de la Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor de EE.UU. (CPSC). Asegúrate de que tiene una pegatina de la CPSC o de Snell en su interior.

Intenta seguir estos consejos sobre el casco:

• Sustituye el casco después de un accidente.

• Evite llevar el casco encima de la gorra.

• Poner pegatinas reflectantes en el casco para mantenerse visible para los demás usuarios de la carretera.

• Evite dañar el casco haciendo cosas como tirarlo.

• Ponte un casco de la manera correcta. Asegúrate de que no se inclina hacia atrás. También debe cubrir la frente.

Ropa adecuada. Asegurarte de que tu hijo lleva la ropa adecuada para montar en bicicleta puede contribuir en gran medida a su seguridad. Haz que se pongan siempre ropa brillante cuando vayan a dar un paseo en bicicleta. Así serán más visibles para los demás usuarios de la carretera. No deben llevar ropa suelta que pueda atascarse en la cadena de la bicicleta o en otras partes. La ropa también debe tener mangas largas para proteger a los ciclistas de las rozaduras en caso de que se caigan de la bicicleta.

No olvides nunca asegurarte de que tu hijo lleva el calzado adecuado mientras monta en bicicleta. Los zapatos cerrados ayudarán a proteger los pies de su hijo de la pérdida de dedos o de lesiones. Evite siempre las chanclas o los zapatos con tacón cuando monte en bicicleta.

La bicicleta adecuada. Cuando compre una bicicleta para su hijo, adquiera una del tamaño adecuado y que se adapte al estilo de conducción y al nivel de habilidad de su hijo o adolescente. Evita comprar una bicicleta más grande para que tu hijo crezca. Al encontrar el tamaño adecuado, asegúrate de que tu hijo pueda sentarse con los pies cómodamente en el suelo. Además, el manillar de la bicicleta no debe sobrepasar el nivel de sus hombros.

Controles de seguridad. Siempre hay que hacer comprobaciones de seguridad antes de dejar que tu hijo monte en bicicleta. Las comprobaciones de seguridad consisten en verificar si las ruedas y el manillar están bien ajustados y no se caen. Arregla las piezas sueltas, los frenos, las cadenas y los neumáticos desinflados. Revisar y arreglar la bicicleta contribuirá en gran medida a evitar accidentes.

Supervisión. Cuando los niños montan en bicicleta, la supervisión adecuada es vital. Prepare siempre a su hijo para su sesión de conducción de bicicletas proporcionándole el equipo adecuado y formándolo. Si tienen la edad suficiente (más de 10 años) para circular por la carretera, asegúrate de que entienden y respetan las normas de circulación. Además, establezca normas que establezcan hasta dónde pueden o no pueden circular. Enseña a tu hijo a respetar a los demás usuarios de la carretera y a ser consciente de su entorno.

Lesiones comunes en bicicleta

Las lesiones más comunes en bicicleta son:

Lesiones en la cabeza. Como se ha visto anteriormente, las lesiones en la cabeza son algunas de las más comunes en los accidentes de bicicleta. Una lesión en la cabeza puede ir desde un corte en la cara hasta una lesión cerebral grave. Los cascos son eficaces para prevenir las lesiones en la cabeza, por lo general. Están disponibles en las tiendas y son bastante asequibles.

Lesiones en la muñeca o el antebrazo. Las lesiones en las muñecas pueden producirse por sobrecarga o por golpes en la carretera. Las lesiones de muñeca más comunes por montar en bicicleta son la parálisis del ciclista y el síndrome del túnel carpiano. Éstas pueden prevenirse con una posición adecuada de las manos al montar en bicicleta. Además, considere la posibilidad de usar guantes acolchados y estirar las manos y las muñecas antes de salir a montar en bicicleta.

Lesiones de rodilla. Las lesiones de rodilla son las más comunes causadas por el uso excesivo de la bicicleta. Algunos ejemplos de lesiones de rodilla son la rodilla del ciclista (síndrome patelofemoral), el síndrome de la plica medial, la rodilla del saltador (tendinitis de la rótula y del cuádriceps) y el síndrome de la banda iliotibial. Las lesiones de rodilla por uso excesivo pueden prevenirse utilizando implantes de calzado, posiciones de las calas y cuñas bajo las zapatillas de ciclismo.

Lesiones de cuello y espalda: las lesiones de cuello y espalda se producen sobre todo cuando se monta en una misma posición durante demasiado tiempo. El síntoma más común es el dolor. Puedes evitarlo haciendo estiramientos de cuello y encogimientos de hombros con regularidad para flexibilizarte y mantener la forma adecuada.

Hormigueo y adormecimiento de los pies. Sentir un hormigueo y entumecimiento puede estar causado por cosas como unas zapatillas de ciclismo apretadas o estrechas y el síndrome compartimental de esfuerzo. Se produce cuando los nervios de la parte inferior de la pierna se comprimen por el aumento de la presión. Esta presión puede liberarse mediante cirugía (liberación quirúrgica).

Problemas urogenitales. Estos problemas afectan a los hombres que montan en bicicleta durante largos periodos de tiempo. Una afección urogenital común es la neuropatía pudenda, que se produce debido a la compresión en la zona genital. Provoca dolor o entumecimiento. Puedes prevenir los problemas urogenitales sustituyendo el sillín de tu bicicleta por uno más ancho y con acolchado para aliviar la presión.

Equipo de seguridad para bicicletas

Además del casco, otros equipos de seguridad para la bicicleta son:

• Guantes

• Espejos

• Luces

• Banderas

• Protectores bucales

• Material reflectante

Normas de seguridad en la bicicleta

Debes enseñar a tu hijo las normas de seguridad de la bicicleta antes de dejarle circular solo por la carretera. Considera la posibilidad de montar con ellos primero mientras les enseñas las reglas.?

Algunas normas de seguridad en bicicleta que puedes enseñar a tu hijo son:

• Utiliza las señales de mano.

• Detenerse en las señales de stop y obedecer los semáforos.

• Permanezca siempre en el lado derecho de la carretera. Nunca de cara al tráfico.

• Antes de cruzar la carretera, mira siempre a la izquierda, a la derecha y de nuevo a la izquierda.