El médico te lo dice

Averigüe lo que necesita saber sobre el miedo a las arañas y descubra cómo tratarlo.

Tener miedo a las arañas es totalmente diferente a tener una fobia a las arañas o aracnofobia. La aracnofobia es un trastorno de ansiedad que puede ser incapacitante y dominante de un modo que no lo es la simple aversión?

Si le preocupa que su miedo a las arañas sea algo más que un simple temor, es posible que desee buscar un tratamiento especial para su fobia. Una forma de saber si tienes una fobia es que, cerca de las arañas, sientas lo siguiente:

• Sentirse inestable, mareado o aturdido.

• Náuseas, malestar estomacal

• Sudar mucho

• Tiene un aumento de la frecuencia cardíaca o palpitaciones?

• Comienza a temblar?

• Pánico

• Tener dificultad para respirar

Comúnmente, el miedo a las arañas y la aracnofobia comienzan en la infancia, y se vuelven menos intensos con el tiempo. A menudo, la aracnofobia no necesita tratamiento porque las arañas no forman parte de la vida cotidiana.

Cómo afecta el miedo a las arañas a tu salud

Tener miedo a las arañas no afecta al funcionamiento de su cuerpo. Pero si sientes que tu miedo a las arañas es extremo, convirtiéndolo en una fobia, puede afectar a tu salud mental. Las fobias de algunas personas cambian su vida cotidiana y les impiden funcionar a pleno rendimiento.

Tratamiento del miedo a las arañas

El mejor y único tratamiento para el miedo a las arañas o la aracnofobia consiste en una terapia. Ésta podría ser una terapia de conversación regular, una terapia de grupo, una terapia de exposición o una terapia cognitivo-conductual.

La terapia de exposición está diseñada específicamente para las personas que tienen fobias o están debilitadas por el miedo. Consiste en exponer lentamente a la persona a aquello que teme.

La evolución de este proceso suele ser la siguiente:…

Ÿ Este proceso puede llevar más o menos tiempo según el nivel de fobia o miedo que tengas. Además, las experiencias individuales con este tipo de terapia varían significativamente de una persona a otra.?

La terapia de exposición se utiliza para tratar un miedo muy grave a las arañas. La mayoría de las personas que tienen miedo a las arañas no necesitan hacer terapia de exposición. De hecho, tener una pequeña cantidad de miedo a las arañas puede ser algo bueno, ya que hay muchos tipos de arañas venenosas».

Si tiene un miedo importante, pero no necesariamente una fobia, tal vez quiera hablar de ello con un terapeuta. La terapia tradicional puede ayudarle a comprender y superar este miedo.

En la mayoría de los casos, este tipo de temores tienen su origen en malas experiencias anteriores. Entenderlos te ayuda a poner esas experiencias en perspectiva para que no te retengan ahora.

Aprenda qué es la nosofobia, incluyendo cómo se diagnostica, los síntomas y más.

Entender la nosofobia

La nosofobia, o trastorno de ansiedad por enfermedad, es un miedo incontrolable y persistente a padecer una enfermedad grave. Este trastorno también se conocía antiguamente como hipocondría, pero desde entonces se ha modificado. Si padeces este trastorno, te preocupa fácilmente cualquier cambio en tu cuerpo.

Puede sentir algo nuevo en su cuerpo y verlo como un signo de enfermedad. A menudo, si tiene un trastorno de ansiedad por enfermedad, puede pensar que la enfermedad que padece es grave?

Tener un trastorno de ansiedad por enfermedad hace que te concentres en una sensación incómoda o inusual en tu cuerpo.

Algunos síntomas son:?

• Pensamientos abrumadores sobre tener o padecer una enfermedad o problema de salud grave

• Preocuparse por síntomas o sensaciones menores en su cuerpo

• Alarmarse con facilidad por su salud

• No sentirse tranquilo por las visitas al médico o por los resultados negativos de las pruebas

• Preocupación persistente por padecer una determinada condición médica que se da en su familia

• Dificultad para funcionar debido a la preocupación por una enfermedad o afección

• Visitas o citas médicas frecuentes para tranquilizarse

• Miedo o evitación de la atención médica y del diagnóstico serio

• Evitar cosas por miedo a contraer una enfermedad

• Pensar y hablar constantemente sobre su salud y posibles problemas

• Búsqueda frecuente en internet de las causas de los síntomas o de las posibles enfermedades

Si tienes esta enfermedad, no podrás controlar cómo te sientes. Tu miedo a contraer una enfermedad o condición médica es un miedo muy serio y real?

Causas de la nosofobia

No hay una causa exacta de la nosofobia, pero hay algunos factores que pueden hacer que seas más propenso a desarrollarla.

Antecedentes familiares. Si tienes un padre o alguien de tu familia que se preocupa mucho por su salud, es más probable que tú sientas lo mismo. Podrías desarrollar su sensación de ansiedad por tu propia salud.

Incertidumbre sobre los sentimientos. Tener muchas sensaciones corporales diferentes puede preocuparte. Puede sentirse inseguro sobre lo que es una sensación normal y lo que es algo de lo que preocuparse. Esto le llevará a preocuparse por cada sensación grande o pequeña de su cuerpo.

Experiencias pasadas. Si tú o un familiar cercano habéis padecido una enfermedad grave cuando erais jóvenes, podéis desarrollar un miedo. Una enfermedad grave de la infancia puede hacer que tengas miedo de volver a sentir esos síntomas. Esto puede hacer que cualquier sensación te preocupe?

En qué se diferencia el trastorno de síntomas somáticos?

Una condición de salud mental similar al trastorno de ansiedad por enfermedad es el trastorno de síntomas somáticos. Con esta condición, usted puede sentir la misma preocupación constante y sentimientos. Sin embargo, también tendrá síntomas reales como dolor, debilidad o dificultad para respirar. Esto puede causar un malestar real a su cuerpo.

Cuando su cuerpo tiene estos síntomas, puede preocuparse de que sean señal de una enfermedad grave. Sin embargo, los síntomas son causados por un trastorno de síntomas somáticos.

Con el trastorno de síntomas somáticos, puede tener una preocupación constante por sus síntomas. Pero cuando le hagan pruebas médicas, no aparecerá nada como causa del síntoma físico…

La diferencia entre los dos trastornos es que el trastorno de síntomas somáticos es una condición psiquiátrica en la que se sienten los síntomas físicos y persistentes. Tienes ansiedad en torno a la causa de los síntomas físicos. El trastorno de ansiedad por enfermedad gira en torno al miedo a contraer una enfermedad o dolencia. Con este trastorno no se sienten los síntomas físicos.

Diagnóstico de la nosofobia

Para que te diagnostiquen un trastorno de ansiedad por enfermedad, la Asociación Americana de Psiquiatría estableció unos criterios que determinarán si lo tienes. Su médico le remitirá a un especialista en salud mental para que le diagnostique.

Los criterios para diagnosticar el trastorno de ansiedad por enfermedad son:

• Preocupación excesiva por tener o padecer una enfermedad o afección potencialmente mortal

• No hay síntomas somáticos presentes

• Mucha preocupación y ansiedad por cuestiones relacionadas con la salud

• Revisión repetitiva y persistente de su cuerpo en busca de signos de enfermedad

• Ha tenido estos síntomas durante 6 meses o más

• No hay otras condiciones psiquiátricas más significativas presentes

Tratamiento de la nosofobia

Una vez diagnosticada la nosofobia, la primera opción de tratamiento es la psicoterapia. Un tipo de psicoterapia llamada terapia cognitivo-conductual (TCC) se utiliza para tratar sus creencias cognitivas. El terapeuta le enseñará estrategias de modificación de la conducta.

También le enseñará las sensaciones corporales normales y sus variaciones típicas. Esto está pensado para relajar sus miedos a las nuevas sensaciones corporales.

Dependiendo de la gravedad de su trastorno, su médico puede recetarle medicamentos. Estos medicamentos pueden incluir antidepresivos.

Si siente que su ansiedad está fuera de su control, puede hablar con su médico o profesional de la salud mental. Para controlar el trastorno de ansiedad por enfermedad en casa, puedes aprender a ser consciente de tu estrés y de tus mecanismos de afrontamiento. Entender cómo afecta el estrés a tu vida y a tu cuerpo físico puede ayudarte a saber cuándo debes empezar a utilizar tus habilidades de gestión…

Todos nos ponemos ansiosos alguna vez. médico te muestra algunas formas de intentar controlarla sin necesidad de receta.

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La ansiedad forma parte de la vida: todos la sentimos de vez en cuando. Cuando lo hagas, hay algunas cosas que puedes probar para ayudar a calmar tus emociones. Si te sientes ansioso a menudo y nada parece ayudarte, habla con tu médico sobre otras formas de controlarla.

Haz ejercicio

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No tienes que entrenar para las Olimpiadas: un paseo de 10 minutos puede servirte tanto como un entrenamiento de 45 minutos. Cualquiera de los dos puede hacer que te sientas mejor durante unas horas, como una aspirina para un dolor de cabeza. Y si haces ejercicio con regularidad -al menos 3 veces a la semana- es menos probable que te sientas ansioso en primer lugar.

Al aire libre

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Incluso una planta en la habitación, o imágenes de la naturaleza, pueden hacer que te sientas menos ansioso, enfadado o estresado. Pero es mejor que salgas a la calle. Te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y a reducir la presión arterial, el ritmo cardíaco, la tensión muscular y las hormonas del estrés, que aumentan cuando estás ansioso.

Jardinería

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Sal a la calle y mete las manos en la tierra. La jardinería hace que el cerebro libere sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y pueden ayudar a calmar la ansiedad. Además, harás algo de ejercicio y pasarás tiempo al aire libre, lo que también puede ser bueno para ti. Si no tienes tu propia parcela de tierra, llama a un jardín comunitario local: estarán encantados de ayudarte.

Sexo

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Puede que sea lo último en lo que pienses cuando estés ansioso, pero el sexo puede reducir la respuesta al estrés de tu cuerpo. Y una vida sexual sana, especialmente con una pareja comprometida, puede ayudar a que seas más feliz y saludable, y eso también puede ayudar a mantener la ansiedad alejada.

Meditación

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Esta es una forma de reducir tus preocupaciones para que seas consciente de ellas pero no te estorben. La meditación te ayuda a concentrarte en tu respiración y a mantener tu mente libre de pensamientos. Cuando se cuela una preocupación, intentas descartarla rápidamente y despejar tu mente.

Yoga

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Es una forma de meditación: Pones tu cuerpo en ciertas posiciones que pueden fortalecer y estirar tus músculos y otros tejidos. Al mismo tiempo, intentas mantener la respiración tranquila. Puede reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial, y hacer que estés menos ansioso. Pero hay algunas posiciones de yoga que no debes hacer si tienes ciertas afecciones, así que habla con tu médico antes de empezar.

Acupuntura

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Esto puede ayudarte a relajarte, siempre y cuando no te pongas demasiado ansioso al pensar en las agujas. El acupunturista coloca agujas muy finas en puntos específicos del cuerpo. A veces también se utiliza la estimulación eléctrica para aliviar la tensión muscular y nerviosa.

Aromaterapia

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Olores sencillos como la lavanda, la manzanilla y el agua de rosas pueden ayudar a calmarte. Provienen de aceites concentrados que puedes inhalar o frotar en tu piel. Los científicos creen que envían mensajes químicos a partes del cerebro que afectan al estado de ánimo y a las emociones.

Masaje

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Los terapeutas presionan, frotan, aprietan y empujan los músculos y otros tejidos blandos con las manos, los dedos, los antebrazos, los codos y, a veces, incluso con los pies. Puede ayudar con los músculos doloridos y otros problemas, y puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés.

Biorretroalimentación

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Un terapeuta formado te guía para que pienses en cosas que te producen ansiedad, mientras un ordenador lee tus ondas cerebrales y te da información. Con el terapeuta, practicas las estrategias para calmarte y observas la información en el ordenador para ver cómo funcionan. Con el tiempo, esto puede ayudarte a controlar la ansiedad.

Dormir

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Recarga el cerebro y mejora el estado de ánimo y la concentración, y es menos probable que te sientas ansioso si duermes lo suficiente. Duerme entre 7 y 9 horas diarias. Para dormir mejor, acuéstate y levántate a la misma hora. Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa, y no veas la televisión ni uses el ordenador justo antes de acostarte. El ejercicio regular también puede ayudar a conciliar el sueño, pero intenta hacerlo por las mañanas y las tardes, ya que los entrenamientos nocturnos pueden alterar tu sueño.

Limita el alcohol

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Puede que un par de copas te relajen, pero demasiadas pueden reconfigurar tu cerebro y hacerte más ansioso. El consumo excesivo de alcohol también puede afectar a tu vida laboral y familiar y causar otros problemas de salud, lo que puede aumentar tu ansiedad. No más de una bebida al día para las mujeres, y dos para los hombres, es una regla general saludable.

Establecer prioridades

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Calcula lo que tienes que hacer de inmediato y lo que puede esperar. Una lista de tareas pendientes puede ayudarte a dividir los proyectos grandes en tareas más pequeñas y mantenerte centrado en lo que debes hacer a continuación. Pide ayuda cuando la necesites y deja de lado las cosas que no son tan importantes.

Lleva un diario

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Esto puede ayudarte a buscar patrones y a descubrir qué es lo que te produce ansiedad. ¿Eventos familiares? ¿El trabajo? ¿La escuela? ¿Demasiada cafeína? Tal vez sólo te ocurra cuando tienes hambre. Cuando te sientas nervioso, intenta escribir lo que estás haciendo y pensando. Una vez que sepas lo que te provoca la ansiedad, podrás controlarla mejor.

La filofobia es el miedo a enamorarse. Aprenda más sobre las causas, los síntomas de la filofobia y cómo tratarla.

La filofobia no es una afección que pueda diagnosticar un médico porque no figura en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM). Esta es la guía que utilizan los profesionales de la salud mental para determinar si alguien cumple los criterios de una enfermedad o trastorno mental específico. Aun así, los profesionales de la salud mental pueden ayudar a menudo con la filofobia si está afectando negativamente a tu vida.

Causas de la filofobia

El miedo a enamorarse tiene muchas causas potenciales, entre ellas:

Experiencias pasadas. Las relaciones pasadas traumáticas pueden contribuir al desarrollo del miedo a enamorarse. La infidelidad, la traición o el desamor pueden hacer que te alejes de las relaciones románticas. Otros tipos de relaciones también pueden provocar este miedo, como las relaciones parentales y las amistades íntimas.

Experiencias culturales. En algunas culturas, hay más presión para casarse a una edad temprana en circunstancias específicas. Si alguien no quiere tener esta experiencia tradicional, puede provocar filofobia.

Miedo al rechazo. Exponerse puede dar miedo. Los estudios demuestran que el rechazo puede tener en el cuerpo resultados similares al dolor físico. La mayoría de las personas son capaces de superar el rechazo, pero si has experimentado varios rechazos dolorosos, el miedo a otro puede quedarse contigo.

Síntomas de la filofobia

Los síntomas de este miedo son diferentes para cada persona. Sin embargo, muchas personas con filofobia experimentan:

• Falta de relaciones íntimas

• Sentirse siempre ansioso en las relaciones

En situaciones de relación o al pensar en relaciones, también puede tener:

• Ritmo cardíaco acelerado

• Respiración superficial

• Ataques de pánico o ansiedad que pueden incluir dolores en el pecho

Riesgos de la filofobia

Las personas que tienen casos persistentes o más extremos de filofobia pueden tener un mayor riesgo de:

• Depresión

• Ansiedad

• Abuso de sustancias

• Ideación suicida

Tratamientos para la filofobia

La mayoría de las personas experimentan cierto miedo o resistencia a la intimidad o al enamoramiento en algún momento de su vida. Sin embargo, puede convertirse en un problema si su filofobia le causa una angustia significativa. Si ése es su caso, hay tratamiento disponible.

El principal tratamiento sugerido para la filofobia es buscar terapia o asesoramiento. Puede trabajar con un profesional de la salud mental. Es posible que revise sus relaciones pasadas para identificar la causa de su miedo a enamorarse. Pueden darle ejercicios de relajación u otros tipos de tareas terapéuticas para ayudarle a sentirse más cómodo con las citas y las relaciones.

Los terapeutas pueden utilizar la terapia cognitivo-conductual (TCC) para ayudarle a detectar los patrones de pensamiento y los hábitos que contribuyen a su miedo a tener una relación.

También pueden utilizar la terapia de desensibilización sistemática, también llamada contracondicionamiento. En este caso, el terapeuta te expone lentamente a la idea de enamorarte para desensibilizarte de tu miedo. Es posible que te den tareas del mundo real para que te sientas más cómodo con la idea de enamorarte.

La hipnoterapia no es como la hipnosis de escenario que se muestra en las películas. Es más bien una meditación guiada que te permite imaginarte haciendo lo que te gustaría hacer.

Cómo encontrar el terapeuta adecuado para trabajar

Encontrar el terapeuta adecuado puede ser un proceso de prueba y error. Si está listo para trabajar con alguien, comience por investigar los diferentes tipos de terapia para que pueda entender cómo un terapeuta en particular abordará el trabajo con usted. A continuación, pregunte a los posibles candidatos sobre sus especialidades. Quiere a alguien que tenga experiencia y conocimientos en filofobia. Por último, asegúrese de que tienen las licencias adecuadas para su zona.

Si no se siente cómodo con un terapeuta en particular, pruebe con otro. Es una buena idea confiar en tu instinto sobre los terapeutas. Siguiendo estos consejos, podrás encontrar a alguien que pueda trabajar tu filofobia contigo.

Cómo trabajar la filofobia por tu cuenta

También puedes hacer cosas por tu cuenta para ayudarte con tu miedo a enamorarte. Puedes trabajar en estos ejercicios solo o con un terapeuta:

• Evalúa tu historia de relaciones para ver si un daño pasado te hace temer repetir la experiencia en una nueva relación

• Identificar las voces negativas en tu cabeza que te impiden sentirte feliz en las relaciones

• Permítete sentir las emociones difíciles; así es como puedes atravesarlas

• Cuestiona o evalúa las nociones preconcebidas que tienes sobre las relaciones

• Reconocer de dónde provienen las defensas que te impiden abrirte a las personas

Conozca la astrafobia: qué es, qué la causa, por qué es importante y cómo se puede tratar.

A las personas con astrafobia les aterroriza el tiempo. Pueden observar con ansiedad las señales de mal tiempo, esconderse en zonas de la casa en las que se sienten seguros durante una tormenta o «experimentar una fuerte tensión en su ritmo cardíaco y su respiración hasta que pase la tormenta».

Los síntomas de la astrofobia

Los signos de la astrafobia son muy similares a los de otros trastornos de ansiedad. Estos incluirán a menudo cosas como:?

• Dificultad para dormir

• Inquietud

• Incapacidad para concentrarse

• Hiperventilación

• Problemas gastrointestinales

Afecciones como la astrafobia pueden ser muy debilitantes y, dado que los demás suelen malinterpretarlas, pueden producir una sensación de aislamiento social en las personas que las padecen…

Diagnóstico de la astrofobia

Acudir a un profesional médico es una de las primeras cosas que hay que hacer cuando se sospecha que se puede tener astrafobia. Aunque las causas de las fobias no se conocen bien, el médico puede realizar una evaluación física completa para asegurarse de que no hay ningún problema de salud subyacente detrás de la afección.

Las personas con fobias o trastornos de ansiedad suelen ser remitidas a los psiquiatras en busca de ayuda, y la psicoterapia se considera el principal medio para tratar este tipo de trastornos. Hablar con un psicoterapeuta sobre los sentimientos que experimentas durante una tormenta severa, y especialmente sobre el origen de esos sentimientos en tus propias experiencias vitales, puede ayudaros a ambos a entender mejor la afección y a encontrar formas de tratarla?

Las misteriosas causas de las fobias

En general, las causas de las fobias, y de la astrafobia en particular, siguen siendo preguntas sin respuesta en medicina. No se sabe por qué, pero las fobias están muy extendidas entre la población, aunque varían en el grado en que dificultan el funcionamiento diario de las personas. Sólo en Estados Unidos, 19 millones de personas padecen fobias de leves a graves que afectan en gran medida a su calidad de vida.

Lo que muchos no reconocen sobre fobias como la astrafobia es que las personas que las padecen saben que el miedo no es racional. No tienen miedo de que la lluvia y los truenos entren en su casa y les hagan daño. La causa fundamental es una complicada mezcla de factores físicos y psicológicos que no puede explicarse claramente, o al menos aún no se ha hecho.

La experiencia vital desempeña un papel importante, especialmente los acontecimientos traumáticos de la infancia relacionados de alguna manera con el clima. Pero este tipo de fobias suelen ser hereditarias, lo que demuestra que también hay un componente genético. Además, muchos no buscan tratamiento para sus trastornos de ansiedad o fobias hasta que empiezan a perjudicar su vida personal o profesional.

Cómo se trata la astrofobia?

La buena noticia es que la astrofobia no tiene por qué ser permanente. La afección es reversible y puede tratarse con medicación para la ansiedad o con técnicas de relajación. Se ha comprobado que la psicoterapia es el medio más eficaz para tratar la astrafobia y otros tipos de ansiedad.

La psicoterapia puede incluir terapias de salud mental como:?

• Terapia de exposición: La terapia de exposición consiste en permitir que la persona con la fobia, en un entorno controlado, experimente la fuente de su miedo en incrementos. Poco a poco, puede adaptarse y superar la causa de su ansiedad. Lo importante es que la exposición se haga poco a poco, para que la persona tenga tiempo de aclimatarse a ella sin sentirse abrumada…

• Terapia cognitiva conductual: A menudo llamada simplemente TCC, la terapia cognitivo-conductual es una forma de terapia conversacional que hace hincapié en la estructura del pensamiento. Analiza cómo se piensa sobre un estímulo determinado, como un trueno, y la forma en que se puede pasar automáticamente de un pensamiento (típicamente negativo) a otro en respuesta a ese estímulo. La idea de la TCC es esencialmente interrumpir y, en última instancia, romper ese ciclo?

Cómo prevenir la astrofobia

No hay una forma real de prevenir la astrafobia, ya que se desconoce quién la padecerá o en qué circunstancias podría desarrollarse. Sin embargo, puedes evitar que empeore y que afecte a tu vida si la padeces.

Es importante, con una condición como ésta, continuar con tus actividades sociales, participando en cosas que te entretengan o te llenen. No dejes que la astrofobia te supere.

No te tomes la astrofobia a la ligera, ni dejes que otros en tu vida se la tomen a la ligera. Las fobias son condiciones serias y de gran alcance que no deben ser minimizadas. Si no se tratan, pueden empeorar con el tiempo.

La antropofobia es el miedo a las personas. Conozca hoy las causas, los síntomas y las opciones de tratamiento de esta afección.

Otros investigadores dicen que el miedo es más profundo que eso. Si tienes sociofobia, puede que te sientas cómodo en un entorno social anónimo, por ejemplo, una multitud de personas al azar. Con la antropofobia, es probable que te sientas tan ansioso en esa multitud como en cualquier otro entorno social?

Puedes ser un poco antropofóbico o extremadamente antropofóbico. Si tienes un caso extremo, puede que te resulte difícil tratar con una sola persona a la vez, incluso con un ser querido. Puede que prefieras conversar sólo con personas por vía electrónica.

La antropofobia puede incluso llevarte a dejar el trabajo o los estudios para evitar las situaciones sociales… La antropofobia no te permitirá satisfacer tu necesidad humana básica de conexión con otras personas. Provoca un conflicto en tu… cerebro.

Causas de la antropofobia

Todas las fobias suelen estar relacionadas con un trauma… en la historia de las personas. En algunos casos, una sola experiencia extremadamente mala es suficiente para causar antropofobia. Pero a menudo surge tras una serie de malas experiencias…

La traición de los seres queridos puede desencadenar esta fobia. Lo que empieza como una traición puede provocar un problema de confianza mayor para una persona. A partir de ahí, puede convertirse en un miedo total a las personas y a todas las interacciones sociales.

La antropofobia también puede deberse a que las glándulas suprarrenales no funcionan correctamente. Las hormonas de las glándulas suprarrenales pueden ayudar o perjudicar la forma de afrontar el estrés. Los problemas de tiroides y del corazón también pueden ser los culpables de los trastornos de ansiedad en general.

A veces hay una historia de ansiedad en la familia de la persona. ?

Síntomas de la antropofobia

A veces la gente no reconoce los primeros síntomas de la antropofobia. Puede comenzar con una persona que no está dispuesta a establecer contacto visual con los demás, y con la preocupación de ser observado. Además, es probable que la persona esté ansiosa por la posibilidad de ser juzgada.

Un síntoma más claro es la ansiedad anticipatoria, que consiste en que la persona se estresa por un acontecimiento social próximo. Puede acabar experimentando problemas de estómago, trastornos del sueño y dolores de cabeza a medida que se acerca la fecha.

Los ataques de pánico también son comunes. Pueden aparecer cuando una persona antropofóbica tiene que enfrentarse a otras personas. Los síntomas incluyen:?

• ¿Sudoración y temblores?

• Enrojecimiento de la piel?

• Le cuesta respirar, hablar o tomar decisiones?

• Querer salir corriendo?

• Tener la sensación de que algo malo está a punto de suceder?

• El corazón late demasiado rápido

Tratamientos para la antropofobia

Un temor común entre los especialistas en salud mental es que la antropofobia y otros problemas de ansiedad lleven a las personas que los padecen a consolarse con las drogas recreativas y el alcohol. Incluso pueden abusar de medicamentos recetados, como los sedantes.

Por desgracia, el abuso de las drogas y el alcohol suele empeorar las cosas si se es antropofóbico y se intenta mantener un trabajo y tratar con la gente.

Si eres antropofóbico, debes saber que hay varias opciones de tratamiento disponibles. Aunque es difícil, la detección temprana es clave para detener la progresión de esta fobia.

El tratamiento puede ser tan sencillo como sesiones de terapia diseñadas para cambiar los pensamientos negativos por pensamientos positivos. Los casos más extremos de antropofobia probablemente tardarán más en superarse y requerirán más terapia.

Es probable que el médico comience con un examen físico completo para buscar las causas corporales de la ansiedad. El médico también puede recetar medicamentos para aliviar los síntomas y comprobará si hay señales de advertencia de dependencia. Si no quieres tomar medicamentos, también puedes preguntar a tu médico sobre la hipnoterapia.

Las terapias basadas en la mente, o terapias de conversación, probablemente formarán parte de la combinación de tratamientos. Las piezas de este tipo de terapia incluyen

Desensibilización sistemática. Se comienza haciendo una lista de los miedos que se tienen y se concentra la atención en lo que se teme. Se empieza por lo que menos se teme y se avanza hacia lo que más se teme. ?

Desafiar a los viejos comportamientos y enseñar los nuevos con tareas para casa.

Grupos de apoyo. ?

Gestión del estrés. Algunos investigadores apuntan a la meditación y también están estudiando la posibilidad de hacer ejercicio como formas de aliviar los síntomas.

La antropofobia puede comenzar con una simple mala experiencia con alguien, crecer hasta convertirse en ansiedad social y convertirse en un miedo atroz a todas las personas. Si padeces esta grave afección, la detección temprana y la búsqueda de ayuda profesional pueden ayudarte a salir de ella. Una línea telefónica de ayuda para la ansiedad puede ser el punto de partida. Dado que la antropofobia es el miedo a las personas, puede ser difícil buscar ayuda de otra persona, incluso si es un profesional. Sin embargo, ponerse en contacto con su médico es un paso necesario para comenzar la recuperación.

La ofidiofobia (el miedo a las serpientes) es un trastorno de ansiedad que puede afectar a su vida. Conozca aquí las causas, los síntomas y las opciones de tratamiento de esta afección.

El miedo a las serpientes es muy común. La mitad de las personas del mundo sienten ansiedad por las serpientes. Sólo entre el 2% y el 3% de los que tienen miedo a las serpientes pueden tener ofidiofobia, cuando el miedo es tan extremo que empieza a interferir en su vida o en su sensación de bienestar. La ofidiofobia se trata como un trastorno de ansiedad. ?

Tienes ofidiofobia si:

• Ÿ Tiene miedo intenso, pánico o ansiedad que es irracional y difícil de manejar. ?

• El miedo a las serpientes es desproporcionado con respecto al peligro.

• Tu miedo dura más de 6 meses.

• Tu miedo empieza a impactar negativamente en tu vida. Puede que te resulte difícil comportarte con normalidad en el trabajo, la escuela o las situaciones sociales.

Qué causa la ofidiofobia?

Un miedo intenso e inexplicable a las serpientes puede ser causado por cualquier número de razones:.

• Experiencias negativas con serpientes en el pasado: Si tuvo una experiencia negativa con serpientes que le afectó gravemente en el pasado, como en su infancia, por ejemplo, puede haberle hecho desarrollar una fobia.

• Comportamiento aprendido: Puede desarrollar la fobia si un miembro cercano de la familia, como uno de sus padres, tiene la misma fobia o tiene ansiedad ante las serpientes.

• Genética: Algunas personas pueden tener genéticamente una mayor tendencia a desarrollar fobias.

Síntomas

Las personas con fobias pueden experimentar a menudo ataques de pánico. También pueden experimentar una sensación repentina de miedo intenso, ansiedad y pánico cuando se exponen a las serpientes. Experimentan este miedo extremo cuando sólo piensan en las serpientes sin estar físicamente cerca de ellas.

Otros síntomas de ofidiofobia a los que hay que prestar atención son:?

• Sabes que tu miedo no tiene sentido, pero sigues luchando por controlarlo.

• Haces todo lo posible por evitar los lugares o situaciones en los que puedes encontrar serpientes, o puedes estar cerca de ellas pero no sin experimentar el miedo intenso.

• Ÿ Tu ansiedad empeora si parece que la serpiente o las serpientes se acercan a ti.

• ¿Sudando?

• Dificultad para respirar.

• Opresión en el pecho.

• Náuseas.

• Ÿ Mareos o aturdimiento.

• Ÿ Los niños pueden tener rabietas o mostrar comportamientos pegajosos o de llanto cuando no quieren enfrentarse al miedo.

• Aumento de la frecuencia cardíaca.

• Aumento de la presión arterial.

• Ÿ Temblores. Tiene pequeños o graves temblores o pequeños o graves movimientos en una o más partes del cuerpo.

• Ÿ Parestesia, una sensación de quemazón o pinchazo que suele sentirse en los brazos, las manos, las piernas o los pies.

• Diarrea.

• Ÿ Sofocos o escalofríos.

• Ÿ Sensación de sequedad en la boca.

• Ÿ Sensación de confusión o desorientación, que es cuando una persona se siente confundida sobre su ubicación o lo que está haciendo.

Diagnóstico

Ÿ Su médico le hará inicialmente una serie de preguntas para recoger información sobre sus síntomas y temores. Revisarán su historial médico, psiquiátrico y social. También puede consultar el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5), publicado por la Asociación Americana de Psiquiatría, para diagnosticar la fobia específica. A continuación, el médico planificará el tratamiento en función del diagnóstico.

Opciones de tratamiento

Algunas personas que tienen una fobia pueden no necesitar tratamiento porque lo único que necesitan es evitar lo que les causa la fobia. Debe consultar a un médico si esto no es fácil de hacer o empieza a afectar a su vida social, laboral o personal.

Puede llevar algún tiempo tratar con éxito la ofidiofobia, dependiendo de la gravedad del trastorno. Pero con tratamiento, más del 90% de las personas son capaces de recuperarse con éxito de la fobia. La psicoterapia en forma de terapia de exposición y TCC (terapia cognitivo-conductual) junto con la medicación, si es necesaria, resulta ser lo más eficaz para tratar la afección?

• Terapia de exposición: La terapia de exposición funciona incrementando lentamente la exposición al objeto del miedo en etapas hasta que usted es capaz de controlar el miedo. La terapia de exposición puede empezar con el terapeuta hablando de serpientes, pidiéndote que leas sobre ellas, mostrándote fotos de serpientes, organizando una visita para ver serpientes en un zoo local y, finalmente, pidiéndote que intentes coger serpientes. Todo esto ocurre por etapas y se pasa al siguiente nivel a medida que aumenta tu nivel de comodidad.

• Terapia cognitivo-conductual (TCC): Su médico trabajará con usted para aprender nuevas formas de ver a las serpientes y de comportarse con ellas mediante la terapia cognitivo-conductual (TCC). También aprenderá formas prácticas de enfrentarse a su miedo para que desarrolle la confianza en su capacidad de enfrentarse al miedo. ?

• Medicación: Las fobias suelen resolverse con terapia de conversación. A veces, el médico puede recomendar medicación a corto plazo para ayudar a tratar condiciones como la ansiedad que tiene como parte de la fobia.

• Tratamientos del estilo de vida: Tu médico también puede sugerirte técnicas de atención plena, prácticas de meditación o actividad física en forma de ejercicio para ayudarte a lidiar con la ansiedad y el estrés…

Los ataques de pánico pueden ser intensos, aterradores y a menudo aleatorios. Esto es lo que ocurre en su cuerpo y en su cerebro cuando sufre uno.

Estos episodios de miedo extremo suelen ocurrir sin previo aviso. Es posible que tenga uno o más ataques de pánico a lo largo de su vida, o que nunca tenga uno. Entonces, ¿qué sucede dentro de tu cuerpo y tu cerebro durante un ataque de pánico?

Lo que sientes

Un ataque de pánico significa que tienes cuatro o más de estos síntomas:

• Sentir que pierdes el control o que te vuelves loco

• Corazón palpitante

• Sudoración

• Temblores o sacudidas

• Dificultad para respirar

• Dolor en el pecho

• Náuseas

• Mareos

• Escalofríos o sofocos

• Una sensación de estar fuera del cuerpo

• Como si te estuvieras ahogando

• Un miedo a morir

• Hormigueo o adormecimiento de manos, brazos, pies o piernas

Muchas personas confunden un ataque de pánico con una emergencia médica, como un ataque al corazón. Los síntomas pueden parecer similares, pero los ataques de pánico no ponen en peligro la vida.

Suelen pasar en varios minutos, pero a veces pueden durar horas. Después, puedes sentirte agotado y exhausto.

Lo que ocurre dentro de tu cuerpo

La respuesta de lucha o huida de su cuerpo está detrás de estos intensos síntomas físicos. Normalmente, cuando te encuentras con una amenaza, ya sea un oso pardo o un coche que se desvía, tu sistema nervioso entra en acción. La hormona adrenalina entra en el torrente sanguíneo y pone al cuerpo en estado de alerta. Los latidos del corazón se aceleran, lo que envía más sangre a los músculos. Tu respiración se vuelve rápida y superficial, para que puedas absorber más oxígeno. El nivel de azúcar en la sangre aumenta. Tus sentidos se agudizan.

Todos estos cambios, que ocurren en un instante, le dan la energía que necesita para enfrentarse a una situación de peligro o salir rápidamente del peligro.

En los ataques de pánico aleatorios, el cuerpo se pone en alerta sin motivo alguno. Los investigadores no saben exactamente qué los desencadena. Pero los efectos físicos son reales: Durante un ataque de pánico, los niveles de adrenalina en el cuerpo pueden aumentar dos veces y media o más.

Los ataques de pánico pueden no ser tan inesperados como parecen. Los cambios físicos pueden empezar una hora antes del ataque. En un estudio, las personas con trastorno de pánico llevaban dispositivos que registraban su actividad cardíaca, sudoración y respiración. Los resultados mostraron niveles de dióxido de carbono más bajos de lo normal, un signo de respiración rápida y profunda que puede dejar sin aliento, ya unos 45 minutos antes del ataque de pánico.

Lo que ocurre en tu cerebro

Los científicos siguen estudiando cómo afectan los ataques de pánico al cerebro. Es posible que las partes del cerebro relacionadas con el miedo se activen más durante un episodio. Un estudio reciente descubrió que las personas con trastorno de pánico tenían mucha actividad en una parte del cerebro relacionada con la respuesta de lucha o huida.

Otros estudios han encontrado posibles vínculos entre el trastorno de pánico y las sustancias químicas del cerebro. El trastorno también puede estar relacionado con un desequilibrio en los niveles de serotonina, que puede afectar al estado de ánimo.

Lo que puede hacer

Para superar un ataque de pánico, trata de controlar primero tu respiración. Busca un lugar donde puedas sentarte o estar cómodo. Concéntrese en hacer que su respiración sea lenta y uniforme. Intenta inhalar por la nariz durante 4 segundos, mantener la respiración durante 2 segundos y exhalar por la boca durante 6 segundos. Dígase a sí mismo que no está en peligro y que el ataque pasará.

Si no estás seguro de tener un ataque de pánico, es buena idea ir al hospital para descartar cualquier otro problema de salud.

El trastorno de pánico es uno de los tipos de trastornos de ansiedad más tratables. La medicación y un tipo de terapia conversacional llamada terapia cognitivo-conductual pueden ayudar. Consulte a su médico si tiene ataques de pánico con frecuencia.

¿Está ansioso por volar? Aprenda más sobre lo que debe hacer.

Conozca sus desencadenantes

Conocer las causas de su miedo a volar puede ser el primer paso para superar el miedo. Si eres capaz de averiguar qué es lo que más te asusta, entonces podrás prepararte para esas sensaciones. Conocer los factores desencadenantes le ayudará a controlar sus niveles de ansiedad.

Algunos de los desencadenantes más comunes para las personas son:?

• Turbulencia

• Gérmenes o limpieza del avión

• Temer la aparición de un ataque de pánico en pleno vuelo

• Ansiedad en el despegue o el aterrizaje

Encontrar técnicas de relajación

Cuando hayas averiguado cuáles son tus desencadenantes, puedes empezar a buscar técnicas de relajación para reducir tu ansiedad. Es importante que intentes relajar tu cuerpo en los días previos al viaje. Algunas técnicas que puedes probar son:?

• Yoga

• Meditación

• Música relajante?

Estas y otras cosas se pueden hacer en cualquier momento en que te sientas nervioso por tu próximo vuelo.

Técnica de respiración profunda. Este es otro método que le ayudará a calmarse antes y durante el vuelo. Si siente que le entra el pánico, comience su ejercicio de respiración profunda. Esto le ayudará a aliviar el estrés y la ansiedad al calmar su sistema nervioso. Esto también ayuda a prevenir la hiperventilación porque estarás ralentizando tu respiración y exhalando durante todo el tiempo que puedas hasta que inhales tu próxima gran bocanada…

Anticipe su ansiedad

Otro consejo útil para superar el miedo a volar es reconocer que va a ocurrir. La ansiedad anticipatoria es una sensación que se tiene al pensar en el miedo que se va a tener antes de tenerlo. Por lo general, este tipo de ansiedad será peor que la de volar realmente, dependiendo de cuáles sean sus factores desencadenantes.

Distráigase. En la mayoría de los aviones, tendrá acceso a la televisión o a las películas. Puede haber revistas en el vuelo, o puede descargar audiolibros o música en su teléfono. Tener algo en lo que ocupar su tiempo durante el vuelo puede ayudarle a olvidar que se encuentra en una situación incómoda. Ponerse lo más cómodo posible le facilitará el vuelo…

Separe el miedo del peligro real. El hecho de que su cuerpo se sienta ansioso no significa que esté realmente en peligro. Esta sensación de ansiedad puede hacerle sentir que todo está mal. Si te dices a ti mismo que no estás en peligro, que sólo estás ansioso, puedes salir de un posible ataque de pánico. Fíjate en los casos en los que tus sentimientos de miedo son en realidad sólo ansiedad. Esto te ayudará a determinar contra qué debes actuar y qué puedes evitar. ?

Apreciar cada vuelo

Por muy simplificado que suene, apreciar cada vuelo que realices puede ayudarte a superar tu aerofobia. Exponerte a tus desencadenantes y fobias puede ayudarte a superarlos. Estarás entrenando a tu cerebro para que se desencadene menos con ciertos factores.

Un consejo útil para superar la ansiedad es hacer lo contrario de lo que el cuerpo le dice que haga. Tu cuerpo te obliga a tener un sentimiento de lucha o huida dentro de ti, pero si conviertes ese sentimiento en un pensamiento positivo, puedes quitarle poco a poco el poder a las aerofobias. ?

Comprender la fobia

Antes de que puedas superar tu miedo a volar, debes tratar de entenderlo. La aerofobia es una fobia específica clasificada y reconocida por el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales quinta edición.

Una fobia a volar puede causar miedo y ansiedad, y puede hacer que evites el origen de la fobia. Esto puede hacer que viajar sea mucho más difícil. El miedo a volar suele ser un miedo autodiagnosticado. Puede tener la tentación de no buscar ayuda, sino de evitar volar.

Terapia cognitivo-conductual (TCC). Este tipo de terapia ha demostrado tener éxito a la hora de ayudar a las personas a superar su miedo a volar. El tipo de terapia más exitoso incluye alguna forma de exposición. Algunos métodos de TCC son:?

• Desensibilización sistemática

• Relajación

• Psicoeducación

• Reestructuración cognitiva

• Realidad virtual

Ÿ Si notas que te pones ansioso antes de un vuelo reservado, o sientes pánico una vez que te sientas en el avión, es posible que tengas miedo a volar. Puedes hablar con tu médico o con un profesional de la salud mental. Ellos podrán guiarte a través de mecanismos de afrontamiento saludables. También puede ser útil encontrar un sistema de apoyo con el que hablar una vez que intentes superar tu miedo a volar. No te sientas avergonzado por hablar de estos sentimientos, ya que son bastante comunes.

Si tienes un amigo o un ser querido que sufre ataques de pánico, hay cosas que puedes hacer para ayudar. También puedes empeorar las cosas.

Cosas que debe hacer

Mantén la calma. No dejes que la situación te supere. Tu comportamiento discreto puede ser un modelo para tu amigo y hacerle saber que todo está bien.

Quédate con él. Lo mejor que puedes hacer para ayudar en un ataque de pánico es quedarte y ayudar a tu amigo a superarlo. La mayoría de los ataques de pánico se alivian en 20 ó 30 minutos.

Haz lo posible por ser comprensivo, positivo y alentador. Pregunta cuál es la causa del pánico de tu amigo. Eso puede permitirle dar un paso atrás y pensar en la situación de forma más racional.

Puedes preguntar:

• Cuántas veces has pasado por esto?

• Qué pensabas que iba a pasar?

• Qué fue lo que realmente sucedió?

Preguntas como esta permitirán a los amigos o a los seres queridos comprobar por sí mismos que sus peores temores no se producirán. También puede recordarles las veces que han superado los ataques de pánico.

Ayudar a alguien a superar uno de ellos será una experiencia de aprendizaje para ellos. Superar un ataque de pánico puede hacer que el siguiente sea menos traumático. Incluso puede hacer que sea menos probable que ocurra.

Anima a tu amigo o a tu ser querido a buscar ayuda. Puedes hacerlo:

• Ayudarles a encontrar un profesional autorizado.

• Busque lugares en línea de buena reputación que ofrezcan apoyo.

• Recomendar algunos libros de autoayuda.

Si los ataques de pánico tienen un gran impacto en la vida laboral o doméstica de tu amigo, es especialmente importante que reciba ayuda de un profesional capacitado.

El trastorno de pánico es uno de los problemas de salud mental más tratables. La Anxiety and Depression Association of America tiene una función de búsqueda de terapeutas en su sitio web que permite encontrar ayuda profesional.

Las opciones de tratamiento incluyen

Terapia de exposición: Tu amigo revivirá, o se enfrentará a lo que le produce pánico, en un entorno controlado. Aprenderá, poco a poco, a lidiar con esos sentimientos.

Terapia cognitiva (TCC): Enseña formas diferentes de pensar, de modo que la respuesta a la situación de miedo cambiará.

Aprender más sobre los ataques de pánico puede ayudarle a convertirse en un amigo o ser querido que le apoye. Comprenderá mejor la próxima vez que esté presente durante un ataque de pánico.

Si es un miembro de la familia o la pareja quien tiene ataques de pánico, cada vez más profesionales de la salud mental recomiendan un tratamiento centrado en la pareja o la familia.

En general, sea paciente y acepte.

Cosas que no debes hacer

No intentes minimizarlo. Comprende que el pánico que ves es real para tu amigo, aunque la causa no te parezca racional.

No juzgues ni critiques. Culpar a alguien de un ataque de pánico no ayuda. Tampoco intentes convencerle de que no lo haga.

Si sabes qué causa los ataques de tu amigo, no le ayudes a evitar la situación. Escapar ahora podría ser perjudicial más adelante. Podría empeorar la ansiedad y aumentar las probabilidades de más ataques. Además, puede llegar a depender de ti para que le protejas de sus miedos.