El médico te lo dice

¿Es la ansiedad o algo más? Haz clic para saber qué afecciones comparten síntomas.

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Estos pueden disparar el ritmo cardíaco y respiratorio de la misma manera que lo hace la ansiedad. Los ataques de pánico y los ataques al corazón, en particular, tienen síntomas similares -y a veces idénticos-. Ambos pueden causar mareos, dolor en el pecho y dificultad para respirar. También pueden provocar sudoración, náuseas y una sensación de miedo. Puede ser difícil distinguirlos sin hacer pruebas. Llame al 911 o acuda inmediatamente a urgencias si tiene alguno de estos síntomas, especialmente si no tiene antecedentes de ataques de pánico.

Asma

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Tanto ésta como la ansiedad pueden provocar falta de aire, dolor en el pecho y aturdimiento. Y ambas pueden ser desencadenadas por factores de estrés como problemas de pareja o financieros. Muchas personas con asma también sufren ataques de pánico. Puedes pensar que se trata de ansiedad si empiezas a tener estos síntomas en la edad adulta, pero podría tratarse de un asma de inicio en la edad adulta. Las banderas rojas incluyen sibilancias, tos y síntomas que cambian día a día.

Diabetes

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Con la diabetes no controlada, las subidas y bajadas de azúcar pueden provocar temblores, sudoración y un ritmo cardíaco acelerado. También puede provocar dolores de cabeza y náuseas. Estos síntomas se confunden a veces con la ansiedad. Hable con su médico si tiene mucha hambre, sed, cansancio u orina mucho. O si está perdiendo peso, tiene la visión borrosa, la piel seca o llagas que se curan lentamente. Es posible que tenga que hacerse una prueba de azúcar en sangre.

Hipertiroidismo

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Los desequilibrios hormonales pueden parecerse a la ansiedad. Por ejemplo, una glándula tiroidea hiperactiva produce demasiada hormona tiroidea. Esto puede acelerar el metabolismo y provocar nerviosismo, inquietud y un ritmo cardíaco acelerado. También puede causar problemas para dormir e irritabilidad, todo ello común a la ansiedad. Una tormenta tiroidea puede parecerse mucho a un ataque de pánico. Esté atento a la pérdida de peso inexplicable y al aumento de la sensibilidad al calor, ambos… signos de hipertiroidismo.

Apnea del sueño

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Cuando no puedes respirar correctamente por la noche, puedes despertarte sin aliento o con el corazón acelerado. La apnea del sueño puede provocar otros síntomas similares a la ansiedad, como dolores de cabeza, cambios de humor, problemas de memoria y pesadillas. Incluso puede provocar ataques de pánico. Hable con su médico para que le haga una prueba de apnea del sueño, sobre todo si también ronca con fuerza.

Disfunción suprarrenal

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Cuando nuestras glándulas suprarrenales producen demasiada o muy poca cantidad de alguna de nuestras hormonas, pueden producirse una serie de síntomas. Estos incluyen ansiedad, depresión y fatiga. También puede haber desorientación, aceleración del ritmo cardíaco y problemas de concentración. Hable con su médico sobre la disfunción suprarrenal si también tiene debilidad, dolores o espasmos musculares, marcas violáceas en el abdomen o si le salen moratones con facilidad.

Síndrome del Intestino Irritable (SII)

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A muchas personas con ansiedad les duele el estómago. Pero el síndrome del intestino irritable también puede causar dolor de barriga y calambres. Estos trastornos suelen ir de la mano, y cada uno puede empeorar el otro. Por eso, a veces es difícil saber cuál es la causa principal. Si tiene hinchazón, gases, estreñimiento y diarrea, el SII puede ser el origen. Recibir el tratamiento adecuado le ayudará a sentirse mejor física y mentalmente.

Desequilibrio de electrolitos

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Si tienes niveles muy altos o bajos de electrolitos como el sodio o el potasio, puede causar síntomas de ansiedad o pánico. Entre ellos se encuentran la falta de aire, la confusión y la aceleración de los latidos del corazón. También puedes estar irritable, mareado, fatigado o tener dolores de cabeza o náuseas. El desequilibrio electrolítico puede tener muchas causas posibles, como beber demasiada o muy poca agua, no comer alimentos saludables, la quimioterapia o ciertos medicamentos, así como enfermedades del corazón, los riñones o el hígado.

Afecciones neurológicas

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Muchos trastornos del cerebro pueden parecerse a la ansiedad porque a veces provocan síntomas como dolores de cabeza, problemas de memoria y temblores. También pueden desencadenar ansiedad, aceleración de los latidos del corazón y dificultad para respirar. Hable con su médico si tiene antecedentes familiares de enfermedades neurológicas como Parkinson, Alzheimer o esclerosis múltiple.

Enfermedades pulmonares

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Suelen provocar falta de aire, un síntoma común de ansiedad, junto con náuseas y dolor o presión en el pecho. Si además tose o tiene muchas sibilancias y le cuesta respirar profundamente, podría padecer una enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). El riesgo es mayor si eres fumador o has tenido una infección respiratoria.

Fibromialgia

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Como los síntomas son vagos, este trastorno de dolor de por vida es difícil de diagnosticar. Suele causar problemas de sueño, fatiga, problemas de memoria y concentración, dolores de cabeza y malestar emocional y mental. Los médicos pueden suponer que tienes ansiedad, lo que también puede implicar dolores generales. Si eso no le parece bien, consulte a un reumatólogo. Algunas personas también tienen dolor de mandíbula, problemas digestivos y hormigueo o adormecimiento de manos y pies.

Endometriosis

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Esta enfermedad se produce cuando el revestimiento del útero crece fuera del mismo. Muchas personas no son diagnosticadas durante años porque el dolor puede ser difícil de identificar. A menudo se atribuye al síndrome del intestino irritable o a una mala menstruación. También puede diagnosticarse erróneamente como ansiedad. Y si realmente tienes ansiedad, puede ser consecuencia de tus síntomas. Habla con un ginecólogo/obstetra si tienes menstruaciones irregulares, abundantes o muy dolorosas o dolor pélvico continuo. Asegúrate de decirles si tienes dolor durante las relaciones sexuales, dolores de estómago o dolor al hacer caca u orinar.

Espondilitis anquilosante (EA)

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Los trastornos inflamatorios suelen parecerse… o causar… trastornos de ansiedad o pánico. La EA, una forma de artritis, inflama las articulaciones de la pelvis y la columna vertebral. El dolor de espalda es habitual. A veces se extiende a las costillas, haciendo que duela o sea difícil respirar. También puede causar fatiga y síntomas digestivos. Si tiene dolor crónico o rigidez en la zona lumbar, las caderas, el cuello, la mandíbula, las rodillas, los talones o las nalgas, sobre todo por la mañana, consulte a un reumatólogo.

Enfermedad de Crohn

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Los síntomas gastrointestinales, como los dolores de estómago y los cambios en los hábitos de baño, pueden desencadenar ansiedad. Si tiene a menudo calambres de estómago, estreñimiento, diarrea, náuseas o sangre o mucosidad en las deposiciones, pida a su médico que compruebe si tiene Crohn. Los síntomas pueden ser similares a los del síndrome del intestino irritable, pero a diferencia de éste, el médico puede ver los signos de Crohn con una prueba de imagen. Ambas enfermedades se tratan de forma muy diferente, por lo que es importante obtener el diagnóstico correcto.

Síndrome de ovarios poliquísticos (SOP)

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Se trata de una compleja afección hormonal que puede provocar síntomas a veces relacionados con la ansiedad. Entre ellos están el aumento de peso, los dolores de cabeza, los problemas de sueño, los cambios de humor y la depresión. También puede provocar… crecimiento extra de vello, acné y periodos irregulares. Todos los síntomas, incluso los quistes ováricos, pueden tener su origen en otras enfermedades. El síndrome de ovario poliquístico es frecuente, sobre todo en personas con sobrepeso.

Si te preguntas qué decir a una persona con ansiedad, aquí tienes 3 cosas que debes decirle y 3 que debes evitar decirle.

Reconocer la ansiedad

Todo el mundo experimenta ansiedad de vez en cuando. Sin embargo, algunas personas experimentan ansiedad hasta el punto de que interfiere en su vida cotidiana. Se calcula que alrededor del 19% de los adultos de EE.UU. padecen trastornos de ansiedad. Los trastornos de ansiedad se encuentran entre los tipos más comunes de enfermedades mentales.

Hay varios tipos de trastornos de ansiedad, y los síntomas pueden no ser evidentes. Además, no todo el mundo reacciona de la misma manera en situaciones de estrés. Puede ser difícil saber si un amigo o familiar está luchando contra la ansiedad. Una cosa que es similar en todos los tipos de trastornos de ansiedad es que hacen que las personas se sientan abrumadas más fácilmente que otras. Esto también puede hacer que reaccionen de forma negativa ante estos sentimientos.

Puede ser duro para ti ver a un amigo o familiar luchar contra la ansiedad. Si notas que alguien tiene problemas, hay cosas que puedes decir y hacer para ayudar.

Qué decir

Si un familiar o amigo con ansiedad decide abrirse a ti, escúchale con paciencia y no le presiones para que hable más de lo que está dispuesto a compartir. Es importante que, mientras escuchas, no juzgues lo que tienen que decir. Lo que están viviendo es su experiencia, no la tuya.

¿Qué puedo hacer para ayudarte? En lugar de ofrecer consejos de inmediato, pregúntale a tu ser querido qué necesita. No adivines qué tipo de apoyo necesita ni le sugieras cosas que podrían funcionar para ti y no para él. Pregúntale qué puedes hacer para ayudarle. Puede que tu amigo quiera un consejo o simplemente que le escuches.

Si necesita ayuda para afrontar su ansiedad, hay varias maneras de ofrecerle ayuda. Habla de los problemas específicos que más le preocupan. Intenta ayudarles a dividir estos problemas en tareas más pequeñas para que no parezcan tan desalentadoras. También puedes ofrecerle apoyo emocional. Asegúrate de que pueden superar la situación a la que se enfrentan.

Estoy aquí para ti. No estás solo. Al igual que ofrecer ayuda, hacer saber a alguien con ansiedad que no está solo puede ser significativo. Aunque no entiendas todo por lo que está pasando tu amigo o familiar, puedes validar sus sentimientos. Dígale que le apoyará en estos momentos difíciles.

Hazle saber que estarás ahí para hablar cuando lo necesite. Si no estás disponible cuando un amigo te llame, haz un seguimiento y comprueba cómo está más tarde. También puedes llamarle regularmente para ver cómo está.

¿Quieres hacer algo para distraerte? Es difícil saber qué decir a alguien con ansiedad, y lo más probable es que no quiera hablar todo el tiempo. En su lugar, pregúntele si le gustaría hacer una actividad divertida y saludable que le guste a ambos para ayudarle a relajarse. Puede ser algo tan sencillo como dar un paseo o salir a tomar un café juntos.

Lo que no hay que decir

También es importante saber qué no decir a alguien que está ansioso.

Lo superarás. Los trastornos de ansiedad no funcionan así. A menudo, requieren la ayuda de un profesional de la salud mental en forma de terapia de conversación, medicación o una combinación de terapias. Recuerda que tu amigo o familiar no elige sentirse así, por lo que no es algo que pueda desactivar para volver a sentirse normal…

Lo sé, ___ también me hace sentir muy ansioso. Comparar tus propias ansiedades con las suyas no va a ayudarles. Probablemente sientas una ansiedad racional por las cosas que suceden en tu vida, pero no puedes equiparar esos sentimientos con los sentimientos irracionales que pueden tener las personas con trastornos de ansiedad. No es lo mismo, y esto disminuye la experiencia de tus seres queridos.

¿Has probado ___? No preguntes a alguien con ansiedad si ha probado ciertas técnicas de salud o bienestar para superar sus sentimientos. Mientras que esto puede funcionar para las personas con ansiedad temporal sobre ciertas situaciones, puede no funcionar para alguien con un trastorno de ansiedad.

Descubra los síntomas de la ornofobia y las medidas que puede tomar para tratarla.

Las personas con fobias simples pueden buscar tratamiento para mejorar. Esto suele ser terapia y técnicas para fomentar la relajación y aliviar la ansiedad?

Síntomas del miedo a los pájaros

Las personas con miedo a los pájaros experimentan síntomas físicos cuando los pájaros están cerca. Algunos tienen una reacción al sólo pensar en los pájaros.

Al igual que otros tipos de síntomas de fobia, los síntomas comunes de la ornofobia incluyen:

• Náuseas

• Frecuencia cardíaca elevada o palpitaciones

• Mareos o aturdimiento

• Sudoración

• Dificultad para respirar

• Malestar estomacal

Muchas personas que viven con ornitofobia y otras fobias reconocen que el miedo es quizás exagerado e irracional. Eso puede provocar sentimientos de vergüenza. Las personas que temen a los pájaros pueden evitarlos, no sólo para evitar el desencadenante, sino también por sentimientos de vergüenza por su condición?

En qué se diferencia el miedo a los pájaros de otras fobias?

Las fobias generalmente se clasifican en uno de los tres tipos principales:

Fobia específica C fobia simple. La fobia específica, o simple, es una fobia a un animal, entorno o situación específica. Aquí se clasifica la ornofobia C miedo a un animal específico.

Trastorno de ansiedad social. Se trata de un miedo a las situaciones sociales en las que alguien puede sentirse avergonzado o como si fuera juzgado por otras personas. Esto es especialmente cierto cuando hay personas desconocidas involucradas.

Una persona con ornitofobia puede no temer directamente las situaciones sociales, pero puede tener sentimientos de humillación frente a extraños por tener miedo a las aves.

Agorafobia. Es el miedo a los espacios públicos de los que es difícil salir rápidamente y sin que se note.

Alguien que teme a los pájaros puede evitar estar donde hay pájaros. También puede evitar las imágenes, las conversaciones o los pensamientos sobre las aves. Además, pueden tener síntomas de ansiedad social si les preocupa cómo pueden reaccionar los demás ante su ornofobia?

¿Qué causa el miedo a los pájaros?

Los médicos no saben exactamente qué causa la ornitofobia. Pero hay pruebas de que fobias específicas como ésta pueden ser hereditarias.

Algunas personas tienen un trauma que les lleva a tener miedo a las aves. Un encuentro negativo con los pájaros puede provocar un miedo continuado, aunque la persona olvide lo sucedido. Otras personas adoptan el miedo a los pájaros de un padre o hermano que modeló este comportamiento.?

Cuánto tiempo puede durar el miedo a los pájaros?

Las fobias infantiles suelen comenzar entre los 5 y los 9 años y mejoran a medida que el niño crece. Las fobias en la edad adulta suelen empezar a los 20 años, y suelen acompañar a la persona durante mucho más tiempo. De hecho, el 80% de las fobias adultas no desaparecen sin tratamiento.

Tratamiento para el miedo a los pájaros

Muchas personas con ornitofobia pueden encontrar alivio para los síntomas. El método más común para tratar una fobia específica como el miedo a los pájaros es la terapia cognitivo-conductual. Se trata de una terapia que enseña a lidiar con los pensamientos negativos de forma saludable. ?

Ya sea por su cuenta o trabajando con un profesional, puede iniciar la desensibilización, o terapia de exposición. Esto puede incluir:

A medida que aumente su exposición a los pájaros, puede trabajar con un terapeuta para aliviar su ansiedad ante ellos. Algunas opciones que pueden recomendar son:

• Respiración profunda

• Técnicas de relajación

• Hablar de sus miedos a medida que los experimenta

• Medicamentos contra la ansiedad

Con el tiempo, a medida que tengas más conciencia de los pájaros en un entorno tranquilo y relajado, tu ornofobia debería desaparecer, pero no hay un calendario para ello. Tómate tu tiempo y deja que tus síntomas se alivien gradualmente…

Si vive con miedo a los pájaros, no está solo. Muchas personas viven con el desafío de las fobias. Hay medidas que puede tomar por su cuenta y con asistencia médica que pueden conducir al alivio.

Asegúrese de hablar con un médico o terapeuta si tiene dificultades para controlar el miedo a los pájaros.

Algunos alimentos son mejores para mantenerte en calma porque liberan energía lentamente. Otros pueden proteger las partes del cerebro que te mantienen tranquilo. Descubre con los expertos médicos cuáles son los mejores para calmar la ansiedad.

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Por mucho que quieras, no puedes sentirte mejor con un bol de tu helado favorito. No servirá de nada: el problema es todo ese azúcar. Los picos de azúcar en sangre pueden provocar cambios en los niveles hormonales. Pueden empezar con nerviosismo y acabar provocando colapsos. Pero otros alimentos… pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo.

Bayas

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Tienen… muchos antioxidantes, que ayudan a proteger tus células del estrés y pueden ayudar a aliviar los sentimientos de depresión. También puedes obtenerlos de los frutos secos, las alubias, las nueces o las verduras verdes.

Espinacas

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Si esta te deja mal sabor de boca, casi cualquier hoja verde te sirve: col rizada, berza o acelga. La clave es el magnesio, que puede ayudarte a sentirte más tranquilo. Asegúrate de consumir suficiente cantidad de ese mineral para ayudar a mantener las cosas bajo control.

Avena

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Se trata de un carbohidrato complejo: entra en tu sistema lentamente y te da un flujo constante de energía que puede ayudarte a mantenerte en equilibrio. También puede darte un impulso de una sustancia química cerebral llamada serotonina que puede levantar tu estado de ánimo.?

Chocolate negro

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Los flavonoides del cacao ayudan a proteger tus células. Son un tipo de antioxidante que también puede ayudar a reducir la presión arterial, aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y al corazón, y hacer que te sientas menos ansioso. Lo mejor es el chocolate negro (al menos el 70% de cacao), pero no te pases. La cafeína del chocolate puede agravar la ansiedad si se toma en exceso, y nadie necesita mucha grasa y calorías adicionales.

Ostras

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El zinc es un mineral que ayuda a nuestro cuerpo a lidiar con el estrés. Algunas dietas pueden no incluir suficiente cantidad de este mineral. El zinc se encuentra en las ostras, un molusco de agua salada. Si las ostras no son lo tuyo, también puedes obtenerlo de los anacardos, el hígado, la carne de vacuno, las aves de corral o los huevos.

Naranjas

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Es posible que cuando pienses en estos cítricos te venga a la cabeza la vitamina C, y esa es una de las razones por las que podrían ayudarte con tu ansiedad. Algunos estudios han demostrado que una dieta rica en ella puede ayudar a calmarte y ponerte en un mejor estado de ánimo.

Sardinas

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Estos pescaditos no son para todo el mundo, pero tienen muchos ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar con la depresión y la ansiedad. La razón puede estar relacionada con la forma en que pueden aliviar la inflamación. Si las sardinas son demasiado pesadas para ti, prueba con el salmón o el atún blanco, que son más ligeros pero también tienen muchos omega-3.?

Café

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Este puede ser una bendición o una maldición… la cuestión es la cafeína. Un par de tazas de café negro al día pueden mejorar tu estado de ánimo y tu energía, y hasta cuatro tazas parecen estar bien para la mayoría de la gente. Pero más de eso puede provocar nerviosismo y ansiedad, y algunas personas son más sensibles a ella.

Té

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Para algunos, el ritual de una taza de té tiene un efecto calmante. Algunas hierbas -la lavanda y la manzanilla, por ejemplo- también pueden ayudar, junto con los antioxidantes de las propias hojas de té. Eso sí, asegúrate de no tomar demasiada cafeína. Muchos tés también la contienen.

Chucrut

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La col tiene ácido fólico, vitamina C y algunas vitaminas del grupo B que pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Si se deja fermentar, es decir, si se cuece en sus propios jugos, las bacterias descomponen el azúcar y otras cosas y le dan un sabor agrio. Estas bacterias buenas ayudan a mantener el intestino sano. También participan en la producción de serotonina, una sustancia química cerebral calmante.

Hígado

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El mejor es el de ternera, pero el hígado de pollo también funciona. Ambos están cargados de vitaminas del grupo B y ácido fólico que ayudan a fabricar las sustancias químicas del cerebro que afectan a la forma en que te sientes. Puedes obtener las vitaminas B de los aguacates y las almendras, pero no tienen B12, que afecta a tu estado de ánimo y nivel de energía. Si prefieres pasar del hígado, puedes obtener B12 en los huevos, el pescado o el pollo.

Diga «tal vez» al alcohol

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Esto puede ser bueno o malo, dependiendo de la cantidad que tomes. Una o dos copas pueden relajar a algunas personas, pero un exceso puede reconfigurar tu cerebro y hacerte más ansioso. Y beber en exceso puede causar problemas en el trabajo, en el hogar y en la salud que conducen a más ansiedad. No más de una bebida al día para las mujeres, dos para los hombres, es una regla general saludable.

La tripanofobia es el miedo a las agujas. La fobia a las agujas puede ser un problema muy grave y puede requerir atención para su tratamiento.

Aunque el nivel de miedo y ansiedad varía de una persona a otra, el miedo a las agujas puede afectar en gran medida a su vida.

Miedo a las agujas frente a la tripofobia

En primer lugar, es fundamental entender que no todas las personas con miedo a las agujas tienen fobia a las mismas. Los miedos y las fobias son diferentes?

Miedos. Los miedos son algo con lo que cada persona tiene que lidiar. Es normal y natural sentirse ansioso por ciertas cosas, especialmente cuando se trata de grandes agujas que entran en la piel.

Fobias. Las fobias son técnicamente un trastorno de ansiedad que presenta síntomas y sentimientos mucho más extremos.

Los miedos suelen desarrollarse desde un espacio bien fundamentado, como el miedo al dolor de recibir una inyección. Sin embargo, las fobias se dan cuando alguien tiene una sensación exagerada de peligro ante una situación u objeto. Es posible que se sienta ansioso o se desencadene con sólo pensar en una aguja, o que tenga un ataque de pánico cada vez que vea o le toquen una aguja?

¿Qué causa la tripofobia?

No hay ninguna causa probada de las fobias, y a veces puede que ni siquiera sepas por qué tienes una fobia. Sin embargo, se cree que las fobias pueden provenir de un incidente traumático o de un comportamiento aprendido en la infancia. Sin embargo, algunas personas también creen que el miedo a las agujas podría ser genético y, por tanto, algo que se hereda desde el nacimiento.

Síntomas

Aparte de un miedo omnipresente o una aversión general a las agujas, algunos de los síntomas específicos pueden ser:

• Ataques de pánico

• Náuseas

• Sudores

• Palpitaciones del corazón

• Desmayo (debido a una bajada de tensión al ver la sangre o sentir el dolor de la aguja)?

Cuándo buscar ayuda. Es posible que necesite buscar ayuda si tiene alguna de las siguientes situaciones debido a su fobia a las agujas:

• Disminución de la calidad de vida. Si te pasas semanas o días sin dormir o te preocupas constantemente por una cita con el médico, eso puede hacer mella en tu calidad de vida…

• Evitar tratamientos necesarios. Si evita constantemente pruebas o procedimientos que requieren un pinchazo, eso podría llevar a condiciones mal manejadas y peores. Por ejemplo, si tienes diabetes y evitas los análisis de sangre, eso podría llevarte a la muerte. Del mismo modo, si te resistes a las vacunas, también corres el riesgo de contraer toda una serie de enfermedades y afecciones que, de otro modo, podrían evitarse…

• Evitar las revisiones médicas rutinarias. Evitar el médico por completo debido a su miedo a las agujas es extremadamente peligroso. Te pones en riesgo y hay más posibilidades de que desarrolles una enfermedad que ponga en peligro tu vida.

Si experimentas estos y otros síntomas extremos, debes buscar ayuda. La tripofobia puede ser manejada aunque no desaparezca del todo, y debe dejar que su fobia dicte el nivel de atención médica que recibe.

Tratamientos

No hay muchos estudios sobre la tripofobia ni formas probadas de tratar la fobia a las agujas.

Sin embargo, puedes utilizar algunas de estas técnicas desarrolladas por expertos:

• Lleva a un amigo o familiar para que te coja de la mano y te ayude a calmarte.

• Distrae tu mente ya sea con tus pensamientos, imágenes o videos mientras se inserta la aguja.

• Hazle saber a la persona que utiliza la aguja que tienes fobia. Ellos pueden trabajar contigo para que te sientas lo más cómodo?

• Pida al médico o al profesional sanitario que utilice un anestésico antes o durante el pinchazo de la aguja para que la sensación sea menor…

• Muchas personas sienten que mirar el procedimiento empeora su fobia. Mirar hacia otro lado mientras el proveedor te pincha?

• Aprenda técnicas de respiración y relajación antes de acudir a su cita. Durante la toma, puede ser útil utilizar estas técnicas si empiezas a sentir que te desvías…

• Desarrolle una manera de relajar los músculos en el lugar de su pinchazo o inyección. Si esos músculos están tensos, se puede intensificar la sensación de la aguja,?

• Si tienes antecedentes de desmayos antes de recibir inyecciones o análisis de sangre, debes acostarte antes de que te pinchen?

Terapia. Además de esas técnicas, también puede ser conveniente que acudas a un profesional de la salud mental. Contar con la ayuda de un profesional puede quitarte considerablemente la presión de encontrar una nueva forma de reaccionar ante tu fobia. Esto es especialmente cierto si experimentas una respuesta física a la vista, la sensación o la idea de las agujas, como un desmayo…

Algunos de los métodos de tratamiento exclusivos que puede prescribir un profesional de la salud mental son:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC).La TCC es un tipo de terapia única que le ayuda a reformar su forma de pensar y a construir formas nuevas y más útiles de afrontar las emociones difíciles.

• Terapia de exposición. La terapia de exposición es un estilo terapéutico eficaz diseñado específicamente para las fobias. Consiste en exponerse lentamente a las agujas a lo largo de varias semanas o meses. Al principio, te expondrás a fotos de agujas. Luego, sostendrá una jeringa sin aguja. Luego sostendrá una jeringa con una aguja hasta que finalmente se sienta más cómodo con la idea de una inyección?

• Medicación. Dependiendo de su situación, su proveedor también podría recetarle medicamentos ansiolíticos o sedantes.

¿Por qué las vacaciones son estresantes para algunas personas? Aprenda más sobre la ansiedad en los viajes, sus causas y cómo puede trabajar para superarla.

La ansiedad por viajar es el miedo a visitar un lugar desconocido. También puede implicar el estrés que conlleva la planificación de los viajes. Incluso si no tiene un historial de ansiedad, la idea de salir de un territorio que le es familiar puede hacer que entre en pánico.

Aunque es normal sentirse inseguro al visitar nuevos lugares, la ansiedad por viajar puede llegar a ser grave. Puede impedirte disfrutar de las vacaciones y añadir estrés a tu vida?

Causas de la ansiedad en los viajes

No hay una sola causa de la ansiedad por viajar, y los desencadenantes difieren de una persona a otra. Algunas personas tienen ansiedad por viajar durante toda su vida. Puede que la padezcas después de haber tenido una mala experiencia relacionada con los viajes. O puede tenerla sin ningún motivo.

Algunas causas comunes de la ansiedad por viajar son

Miedo a volar. Uno de los problemas más comunes en las personas que tienen ansiedad por viajar es el miedo a volar. Este miedo puede ser desencadenado por:

• Las turbulencias del aire

• Despegue y aterrizaje

• La idea de volar a kilómetros del suelo

• El miedo a estrellarse

• Sensación de claustrofobia

«Puedes tener estos sentimientos incluso cuando sabes que viajar en avión es estadísticamente seguro».

Estar fuera de tu zona de confort. ¿Alguna vez te sientes incómodo cuando estás fuera de casa? Una versión severa de esto se llama agorafobia, o el miedo a los lugares públicos. Este miedo se ha vuelto más común desde la pandemia del COVID-19.

Historias de terror en los viajes. Escuchar demasiadas malas noticias sobre crímenes y lesiones que le ocurren a la gente mientras viaja puede afectar a tu bienestar psicológico. Puede empezar a asociar los viajes con la tragedia.

Preocupaciones durante el viaje. Es posible que no tenga ansiedad antes de viajar, pero puede alcanzarle una vez que esté en la carretera. Puede preocuparse por:

• Los detalles de tu alojamiento una vez que llegues

• La incomodidad de estar en un lugar desconocido, incluyendo el desconocimiento del idioma o de la gente de la zona

• Los efectos del jetlag

• Cómo llegar a los lugares que necesitas visitar, como supermercados o centros comerciales

• No tener suficiente dinero para aguantar el viaje

Tus genes y tu cerebro. Los científicos han establecido un vínculo entre la genética y la ansiedad en la edad adulta temprana y más allá. La investigación también ha descubierto que las personas con trastornos de ansiedad presentan cambios en algunas partes de su cerebro.

Cómo superar la ansiedad en los viajes

Para ayudarse a sí mismo a controlar la ansiedad en los viajes:?

Identifica tus desencadenantes. Los desencadenantes son cosas que inician o aumentan tu ansiedad. Por ejemplo, el miedo a estar en un lugar nuevo, el estrés de la planificación, o cosas físicas como la fatiga o el bajo nivel de azúcar en sangre.

Planifique bien. Si tienes ansiedad por viajar porque te preocupa lo que va a pasar, crea un plan de batalla:

• Asegúrate de tener suficiente dinero. Ten un amigo con el que puedas contactar en caso de emergencia.

• Lleva un mapa o una guía en tu bolso o en tu teléfono

• Contrata un seguro de viaje o de salud antes de salir

• Antes de partir, investiga los lugares donde puedes obtener servicios sanitarios si los necesitas

• Planea que haya personas o servicios que cubran tus responsabilidades en casa mientras estás fuera?

Practica la relajación. Enséñate técnicas de relajación y hazlas antes y durante tus viajes. La meditación consciente te ayuda a relajarte y a ver el lado positivo de las cosas. Respirar profundamente y relajar los músculos también puede ayudar.

Lleve consigo algunas distracciones. ¿Le gusta jugar a juegos en línea, leer novelas o escuchar música? Disfrutar de una actividad favorita mientras viaja puede reducir los síntomas de ansiedad. Estas distracciones mantendrán tu mente alejada de las cosas que te estresan.

Además, considera la posibilidad de acudir a un terapeuta. Ellos pueden recomendarle formas eficaces de afrontar su ansiedad. Un médico o psiquiatra también puede recetar medicamentos para aliviar los síntomas.

No son sólo las mariposas en el estómago: la preocupación puede afectar a la salud de muchas maneras. Descubra más sobre cómo lidiar con la preocupación con esta presentación del médico.

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Todos nos preocupamos de vez en cuando, pero si no puedes quitártela de encima al cabo de unas semanas o empieza a entorpecer tu vida normal en el trabajo o en casa, habla con tu médico. Puede afectar a tu salud y puede estar relacionado con un trastorno de ansiedad. La terapia, los fármacos y otras estrategias pueden ayudar.

Sistema nervioso

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Esta red de mensajes está formada por tu cerebro, médula espinal, nervios y unas células especiales llamadas neuronas. Preocuparse demasiado puede desencadenar la liberación de «hormonas del estrés» que aceleran el ritmo cardíaco y la respiración, aumentan el nivel de azúcar en la sangre y envían más sangre a los brazos y las piernas. Con el tiempo, esto puede afectar al corazón, los vasos sanguíneos, los músculos y otros sistemas

Músculos

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Cuando estás preocupado por algo, los músculos de los hombros y el cuello pueden tensarse, y eso puede provocar migrañas o cefaleas tensionales. Los masajes o las técnicas de relajación, como la respiración profunda y el yoga, pueden ayudar.

Respiración

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Si estás muy preocupado, puede que respires más profundamente o más a menudo sin darte cuenta. Aunque esto no suele ser un gran problema, puede ser grave si ya tienes problemas respiratorios relacionados con el asma, las enfermedades pulmonares u otras afecciones…

Corazón

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Si se mantiene el tiempo suficiente, algo tan pequeño como una preocupación persistente en el fondo de tu mente puede afectar a tu corazón. Puede aumentar las probabilidades de sufrir presión arterial alta, un ataque al corazón o un derrame cerebral. Los niveles más altos de ansiedad pueden desencadenar esas hormonas del estrés que hacen que el corazón lata más rápido y con más fuerza. Si eso ocurre una y otra vez, tus vasos sanguíneos pueden inflamarse, lo que puede provocar el endurecimiento de las paredes de las arterias, niveles de colesterol poco saludables y otros problemas?

Azúcar en la sangre

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Cuando estás preocupado por algo, las hormonas del estrés también… te dan una ráfaga de combustible (en forma de azúcar en sangre). Esto puede ser bueno si necesitas huir del peligro, pero ¿qué ocurre si no utilizas ese combustible? Normalmente, el cuerpo lo almacena para utilizarlo más tarde. Pero a veces, si tienes sobrepeso o diabetes, por ejemplo, tu nivel de azúcar en sangre puede permanecer demasiado alto durante mucho tiempo. Esto puede provocar enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares o enfermedades renales.

Sistema inmunitario

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Si tu cuerpo está afectado por los efectos físicos de la preocupación, es posible que no luche tan bien contra los gérmenes. El mero hecho de pensar en cosas que te hicieron enfadar o deprimirte en el pasado puede pasar factura. Puede dificultar que te defiendas de la gripe, el herpes, el herpes zóster y otros virus?

Estómago

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Es posible que sientas mariposas en el estómago cuando estás nervioso; en momentos más graves, puedes sentir náuseas o incluso vomitar. Si esto ocurre a menudo, puede provocar dolor de estómago y llagas en el revestimiento del estómago (úlceras). Y si comes muchos alimentos ricos en grasa y azúcar, tu estómago tiene que trabajar más para digerirlos, y eso produce más ácido. Esto puede provocar reflujo ácido, es decir, que el ácido suba a la garganta.

Intestinos

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La inquietud constante puede afectar a tus hábitos intestinales: podrías tener diarrea o que te cueste ir al baño. La dieta, el ejercicio y los medicamentos de venta libre a menudo pueden ayudar, pero podrías evitar que estos problemas se produzcan si encuentras formas de calmar tu ansiedad.

Salud sexual

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La preocupación puede cansarte y distraerte para que estés menos interesado en el sexo. A largo plazo, puede reducir los niveles de la hormona sexual testosterona. Esto puede afectar al desarrollo de los espermatozoides y ralentizar o detener la respuesta normal del cuerpo cuando quiere tener relaciones sexuales. En el caso de las mujeres que han pasado por la menopausia, puede empeorar los sofocos y los problemas de sueño.

: ¿Qué es la ansiedad social y cómo reconocerla? Conozca los signos de la ansiedad social y qué hacer si usted o alguien que conoce la padece.

¿Qué es la ansiedad social?

La característica que define al trastorno de ansiedad social (también llamado fobia social) es la intensa ansiedad o el miedo a ser juzgado o rechazado en situaciones sociales o públicas. Para evitar cualquier percepción negativa, las personas con trastorno de ansiedad social suelen tratar de evitar por completo las situaciones sociales…

Muchos de los signos y síntomas de la ansiedad social están asociados a los ataques de ansiedad (o pánico), que a veces se producen cuando las personas con ansiedad social se encuentran en una situación temida o estresante.

El trastorno de ansiedad social afecta a unos 15 millones de adultos estadounidenses, lo que lo convierte en uno de los trastornos de ansiedad más comunes y en uno de los trastornos de salud mental más frecuentes. Las causas incluyen:

• Rasgos heredados

• Su estructura cerebral

• Entorno

Si experimentas ansiedad social, no estás solo. Sin embargo, puede ser difícil buscar apoyo. Reconocer los signos y recibir tratamiento puede ayudar.

Signos de ansiedad social

Muchas personas se sienten tímidas, nerviosas o incómodas en determinadas situaciones. Esto es especialmente común en los niños pequeños. Su nivel de comodidad en situaciones sociales depende de factores como la personalidad y las experiencias vitales.?

El trastorno de ansiedad social es diferente, ya que incluye niveles tan altos de miedo, ansiedad y evitación que se interpone en tu vida cotidiana. Por lo general, la ansiedad social comienza cuando se llega a la adolescencia, aunque también puede aparecer en personas de otras edades.

Existen varios signos y síntomas de la ansiedad social, que se dividen en tres categorías: signos emocionales y conductuales, signos físicos y signos sociales. Algunos de los signos se solapan, y muchos de ellos pueden aparecer cuando se experimenta un estrés añadido.

Signos emocionales y de comportamiento

Los siguientes síntomas emocionales y conductuales pueden aparecer en personas con ansiedad social:

• Miedo a las situaciones en las que pueda ser juzgado

• Miedo a mostrar síntomas físicos como sonrojarse, temblar, sudar o tener una voz inestable

• Preocuparse por avergonzarte o humillarte a ti mismo

• Miedo intenso a relacionarse con extraños

• Evitar cualquier situación en la que vaya a ser el centro de atención

• Obtener ansiedad en la anticipación de una actividad o evento

• Evitar ir a lugares o hablar con la gente por miedo a la vergüenza

• Temer que la gente se dé cuenta de tu ansiedad

• Pasar un tiempo significativo analizando y criticando la forma en que actuaste en una situación social

• Esperar los peores resultados de una experiencia social negativa

En el caso de los niños, los signos emocionales y de comportamiento pueden incluir:?

• Llanto

• Hacer rabietas (estallidos de llanto y de ira)

• Aferrarse a los padres o tutores

• Negarse a hablar con la gente?

Signos físicos

Algunos de los signos externos del trastorno de ansiedad social son:

• Sonrojo

• Latidos rápidos del corazón

• Sudoración

• Dificultad para recuperar el aliento

• Temblor

• Náuseas o malestar estomacal?

• Mareo o vértigo

• ¿Músculos tensos?

Señales sociales

Uno de los principales signos de la ansiedad social es evitar las situaciones sociales. Alguien con este trastorno puede evitar o encontrar dificultades para estar en las siguientes situaciones:?

• Interactuar con gente nueva

• Acudir a reuniones sociales

• Ir a la escuela o al trabajo

• Salir con alguien

• Iniciar una conversación

• Comer delante de la gente

• Entrar en una sala donde la gente ya está sentada

• Utilizar un baño público

Cómo vivir con ansiedad social

Aunque el trastorno de ansiedad social es una condición de salud mental crónica (de larga duración), hay cosas que puede hacer para ayudarle a manejar su diagnóstico. Los planes de tratamiento pueden incluir una combinación de terapia, grupos de apoyo y/o medicación.?

¿Recibir psicoterapia?

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de psicoterapia (o terapia de conversación) que resulta especialmente útil para tratar el trastorno de ansiedad social. La TCC le enseña formas alternativas de pensar, comportarse y reaccionar y, a su vez, puede ayudar a disminuir algunas de sus ansiedades y miedos.

Con la TCC, también puede practicar las habilidades sociales. Este tipo de terapia puede llevarse a cabo en un entorno individual o de grupo.

Asistir a grupos de apoyo

Aunque las reuniones sociales pueden ser angustiosas para las personas con ansiedad social, los grupos de apoyo en los que todos los miembros se enfrentan a los mismos problemas que tú pueden ofrecer una oportunidad para obtener información imparcial y comprensión. También puedes aprender cómo se enfrentan los demás a la ansiedad social, lo que puede darte nuevas herramientas para probar…

Tomar la medicación

Si tu médico te diagnostica un trastorno de ansiedad social, puede recetarte uno de los siguientes tipos de medicamentos:?

• Medicamentos contra la ansiedad

• Antidepresivos (medicamentos que modifican el equilibrio de las sustancias químicas del cerebro que cambian el estado de ánimo)

• Betabloqueantes (medicamentos que impiden que la adrenalina le afecte)

Dado que se puede crear una tolerancia a los ansiolíticos, suelen recetarse para un uso a corto plazo. Sin embargo, empiezan a funcionar enseguida y pueden mejorar significativamente algunas de las sensaciones asociadas a la ansiedad.

Los antidepresivos, en cambio, tardan varias semanas en empezar a funcionar plenamente. Muchos de ellos también provocan efectos secundarios, como náuseas, aumento de peso o estreñimiento.

Por último, los betabloqueantes pueden ayudar con los síntomas físicos de la ansiedad, como la aceleración del ritmo cardíaco, la sudoración y los temblores, porque su objetivo es impedir que la adrenalina que se experimenta cuando se está ansioso le afecte.

Olivia Munn habla sin tapujos sobre cómo lidiar con la ansiedad y los ataques de pánico.

Olivia Munn es una experta en nuevos comienzos.

Miembro de una familia militar, ella y sus cuatro hermanos pasaron su infancia trasladándose entre bases en Japón y Oklahoma. «Yo era siempre la niña nueva», dice, «y siempre es difícil tener que romper esas barreras. Pero cuando llegaba a casa triste por algo como que las chicas fueran malas en la escuela, mi madre se limitaba a decir: ‘Resuélvelo’. Nunca se nos permitió sentir lástima por nosotros mismos.

«Mi madre nos transmitió el mensaje de que cuando algo nos ocurría, éramos lo suficientemente inteligentes como para cambiarlo», continúa. «Tanto si cambia para mejor como para peor, al menos lo has intentado. Y eso me dio un fuerte sentido de autoestima».

Por no hablar de la flexibilidad, un atributo que se refleja en su variada carrera. Munn, de 35 años, ha sido corresponsal en el programa de Comedy Central The Daily Show With Jon Stewart, ha interpretado a una reportera de noticias financieras en la serie de HBO The Newsroom, de Aaron Sorkin, y se ha mantenido en comedias cinematográficas como Magic Mike, de Steven Soderbergh. Ahora protagoniza la película de Kevin Hart Ride Along 2 y hace un cameo en Zoolander 2, y se incorporará a la acción de los éxitos de taquilla el próximo verano con X-Men: Apocalipsis, interpretando a Psylocke, que blande la espada.

Munn, una friki confesa (puede convertir cualquier PC en un equipo de juegos) que ha posado para la portada de Playboy (aunque en bikini), no se disculpa por ser divertida, inteligente y guapa.

Esa sensación de aceptación se la ha ganado a pulso. «No empecé sintiéndome cómoda con mi aspecto», dice Munn. «Crecí con una hermana que tenía un cuerpo muy voluptuoso y otras chicas del colegio eran altas y delgadas, y yo no era esas cosas», recuerda.

«Luego me mudé de Oklahoma a Hollywood, y me presentaba a las audiciones con mi mejor traje de domingo, con tacones altos y un vestido. Iba con estas chicas altas y delgadas con sus vaqueros y zapatillas de ballet y camisetas de tirantes, y lo hacían parecer tan fácil. Así que tuve que resolverlo porque no me funcionaba, pero querer sentirse guapa nunca fue un crimen en mi familia».

Los críticos fueron menos amables con las decisiones de Munn de posar para Playboy y Maxim, y arremetieron contra la actriz cuando, en 2010, consiguió su primera gran oportunidad como corresponsal en The Daily Show. Cuando afirmaron que Munn había sido contratada por su belleza y no por su cerebro, salió al paso y nunca ha mirado atrás.

«No quiero disculparme por nada», dice, «y nunca voy a disculparme por ser una mujer. Los hombres utilizan su físico todo el tiempo. Channing Tatum», con quien coprotagonizó Magic Mike, «tiene mucho talento y es muy inteligente y está muy bien sin camiseta. Pero cuando las mujeres utilizamos todo lo que tenemos, nos estamos explotando a nosotras mismas y rebajando a otras mujeres. ¿Y si usamos todo lo que tenemos, lo que nos pone en igualdad de condiciones con los hombres, y no nos rebajamos por ello?»

El grito rebelde de Munn se compensa con las dotes cómicas que ha demostrado profesionalmente, así como en los vídeos de Dubsmash que ella y su novio, el mariscal de campo de los Green Bay Packers Aaron Rodgers, han publicado representando escenas de La princesa prometida y canalizando a Mariah Carey. También está la forma en que aborda sus fracasos, con su característico encogimiento de hombros. De su papel en el fracaso de Johnny Depp, Mortdecai, dice: «Mi mejor trabajo fue en el cartel. Pero aprovechas las oportunidades que se te presentan, y no sabes lo que te dará al final».

Lo que persigue, dice, no es un camino convencional de éxito, sino uno de felicidad. «Cuando salía de Newsroom, la gente decía: ‘Vas a hacer Ride Along 2, ¿eh? Eso es muy diferente a trabajar con Aaron Sorkin’. Pero hablé con Jon Stewart, que es como un hermano mayor para mí, y me dijo: ‘Kevin Hart es uno de los mejores seres humanos que he conocido. No siempre tienes que hacer proyectos de Sorkin o Soderbergh. Ve a hacer algo divertido’.

«No intento cambiar el mundo con mi trabajo», continúa. «No sé si tengo la energía para hacerlo. Lo que quiero es entretener».

Munn se ha ganado la confianza después de muchos comienzos en falso, empezando por unos hábitos dietéticos poco saludables. «Nunca tuve el peso que quería tener», dice. «En 2009, perdí 16 libras porque se me ocurrió la regla de: ‘Si no lo veo, no lo como’, lo que significaba que tenía que ver realmente los ingredientes. Pero mi peso siempre ha fluctuado».

Entonces, hace 2 años, Munn empezó a tener ataques de pánico que, con la consiguiente falta de aire, achacó al asma estacional… hasta que se desmayó y acabó en urgencias. «La mitad de mi familia es asiática, y para ellos la ansiedad, los ataques de pánico y los quiroprácticos entran en la misma categoría de ‘estás siendo perezosa'», dice riendo. «Pero el médico me explicó que la vida no tiene que ser mala para tener un ataque de pánico. Tu cuerpo está sobreestimulado, y tu cerebro simplemente no puede seguir el ritmo de tu cuerpo».

Consiguió ayuda de un terapeuta, y también empezó a ver a un hipnotizador para que la ayudara a controlar su ansiedad y la consiguiente tricotilomanía, es decir, el impulso de arrancarse el pelo en cualquier parte del cuerpo, incluido el cuero cabelludo o las pestañas; en el caso de Munn, eran las pestañas. El hipnotizador sugirió el ejercicio como una forma natural de ayudar a combatir tanto la ansiedad como la depresión. Tres días después de una sesión en la que la hipnotizó para que hiciera precisamente eso, empezó a hacer ejercicio regularmente con un entrenador. Su peso se hizo más consistente y su nivel de ansiedad disminuyó.

Aun así, «vivo mucho con la ansiedad», dice Munn. «Y creo que cuando la gente tiene ataques de ansiedad no hablamos de ello, porque la gente que no entiende te hace sentir que te estás volviendo loco, incluso cuando sabes que no lo estás. Pero he descubierto que cuanto más puedo hablar con la gente sobre ello, menos sola me siento», dice, «y que la gente es más compasiva al respecto de lo que crees.»

O. Joseph Bienvenu III, MD, PhD, profesor asociado de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, aplaude que Munn hable. «Un ataque de pánico es una respuesta corporal de lucha o huida en un momento en el que no es necesario, y además de ser aterrador, la gente puede sentir que está perdiendo la cabeza», dice. «Así que el apoyo social es enorme. Y hablar permite a la gente procesar las cosas y poner la ansiedad en perspectiva».

Este año, Munn está centrada en su salud general. El primer paso es la disciplina sobre el ejercicio y la aceptación de lo que funciona para ella. «No entiendo cómo la gente corre o hace yoga», dice. «No soy muy zen». Y cuando fue al rodaje de Ride Along 2, «no sabía cómo hacer ejercicio por mí misma», admite, «así que engordé».

Pero cuando empezó a entrenar para X-Men, Munn -que obtuvo un cinturón negro de karate cuando era niña- volvió a enamorarse de las artes marciales. Se dedicó a los entrenamientos de 6 horas al día y, al mes de empezar el entrenamiento, se subió a la báscula para ver que había perdido 5 kilos. Lo que le funcionó, dice, es que «no pensaba en estar más tonificada. Pensaba en estar más en forma y más capaz».

Ahora que el rodaje ha terminado, practica artes marciales en el gimnasio de su casa. Salir con una superestrella del fútbol profesional le sirve de inspiración diaria. «Mi novio es muy atlético y bueno en todo, y es muy divertido verlo», dice. «Este último año ha querido ponerse muy sano, así que cuando lo orgánico es una opción, ambos lo elegimos».

Por encima de todo, su objetivo es encontrar la alegría. Eso significa no sólo tiempo con la familia, los amigos y Rodgers, sino tiempo dedicado a tener conversaciones sinceras. «Sé por lo que he pasado en mi vida y sé quién soy», dice. «Hay que seguir encajando los golpes como vienen, y seguir empujando hacia adelante».

Munn es una de los cerca de 6 millones de personas que padecen un trastorno de pánico. Las mujeres tienen el doble de probabilidades de sufrirlo que los hombres. Los ataques de pánico -un instinto errante de lucha o huida marcado por un corazón que late con fuerza, sudoración, debilidad y mareos, y dolor de pecho o estómago- son aterradores, pero también son tratables.

«Los casos más leves pueden curarse completamente», afirma Bienvenu. Las personas con casos graves, dice, «pueden sentirse normales y funcionar bien en la vida». El primer paso hacia el alivio: «Habla con tu médico y empodérate mirando las páginas web de los NIH y de la Asociación Americana de Psiquiatría, que tienen material sobre lo que sabemos y lo que debes hacer a continuación.» Los tratamientos más eficaces son:

Esto le enseña a reaccionar de manera diferente a los ataques de pánico, desde la práctica de la autoconversión hasta la respiración profunda. «Aunque sigas teniendo ataques de pánico, con esta terapia no puedes preocuparte por ellos porque te has enseñado a ti mismo que vas a estar bien».

Un tipo de antidepresivo llamado inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina puede ayudar a prevenir los ataques de ansiedad.

«Cuando alguien se ve perjudicado por los ataques de pánico en su vida cotidiana, pienso en los antidepresivos además de la terapia cognitiva», dice Bienvenu.

Las benzodiacepinas, o tranquilizantes, pueden ayudar a detener «los síntomas físicos, a reducir la ansiedad en general, y funcionan tan pronto como se absorben», dice. Los médicos suelen recetarlos a corto plazo, antes de que la terapia cognitiva o los antidepresivos hayan tenido tiempo de funcionar; desaconsejan su uso a largo plazo por el riesgo de adicción.

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Son tus preocupaciones normales o algo más? la presentación del doctor cubre los síntomas y tipos de trastornos de ansiedad, así como las causas y los tratamientos exitosos que te permiten volver a prosperar.

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Es natural preocuparse en momentos de estrés. Pero algunas personas se sienten tensas y ansiosas día tras día, incluso sin tener mucho de qué preocuparse. Cuando esto dura 6 meses o más, puede tratarse de un trastorno de ansiedad generalizada. Muchas personas no saben que lo padecen. Así que pueden perderse los tratamientos que conducen a una vida mejor y más feliz.

Qué se siente

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El síntoma principal es una sensación constante y exagerada de tensión y ansiedad. Es posible que no puedas precisar la razón por la que te sientes tenso. O puede preocuparse demasiado por cosas corrientes, como las facturas, las relaciones o su salud. Esto puede alterar su sueño y nublar su pensamiento. También puede sentirse irritable debido a la falta de sueño o a la propia ansiedad.

Síntomas físicos

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Los problemas corporales suelen venir acompañados de la preocupación. Pueden incluir:

• Tensión o dolor muscular

• Dolores de cabeza

• Náuseas o diarrea

• Temblores o espasmos

Cuando no se detiene

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Sus problemas le preocupan, naturalmente. Lo que diferencia al trastorno de ansiedad generalizada es la sensación de que no puedes dejar de preocuparte. Puede resultarte muy difícil relajarte, incluso cuando haces algo que te gusta. Los casos graves pueden obstaculizar el trabajo, las relaciones y las actividades cotidianas.

¿Quién la padece?

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Las personas de cualquier edad pueden desarrollar el trastorno de ansiedad generalizada, incluso los niños. Suele aparecer de forma gradual, siendo más probable que los primeros síntomas se den entre la infancia y la mediana edad. El doble de mujeres que de hombres dicen padecerlo.

¿Cuáles son las causas?

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Los genes que se transmiten en la familia pueden hacer que algunas personas tengan un mayor riesgo de sufrir ansiedad, pero eso no es todo. Los antecedentes y las experiencias también importan. Las sustancias químicas del cerebro llamadas neurotransmisores, así como un par de estructuras dentro del cerebro llamadas amígdalas, parecen estar implicadas.

Cómo se diagnostica

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No hay ninguna prueba de laboratorio, por lo que el diagnóstico se basa en la descripción de sus síntomas. Su médico puede preguntarle: ¿Qué le preocupa? ¿Con qué frecuencia? ¿Interfiere su ansiedad en alguna actividad? Puede tratarse de un trastorno de ansiedad generalizada si se ha sentido ansioso o preocupado en exceso durante al menos 6 meses.

Cómo ayuda la psicoterapia

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Un tipo de terapia conversacional es muy eficaz para tratar la ansiedad. Se llama terapia cognitivo-conductual. Un consejero te ayuda a identificar tus pensamientos y acciones negativas. Puede hacer tareas, como escribir los pensamientos que le llevan a preocuparse en exceso. También aprenderás a calmarte.

Medicamento contra la ansiedad

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Los medicamentos pueden formar parte de su plan de tratamiento. Algunos medicamentos antidepresivos más nuevos funcionan bien para bajar la ansiedad. Puede tardar unas 4 semanas en sentirse mejor. Su médico podría recetarle una benzodiacepina durante este tiempo o por un tiempo breve. Algunos de estos fármacos conllevan un riesgo de dependencia. A veces, los tipos de antidepresivos más antiguos pueden tratar el trastorno de ansiedad generalizada si sus síntomas incluyen depresión o pánico. Hable con su médico sobre los pros y los contras.

Cuidarse a sí mismo

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Unos simples cambios pueden ayudar. Evita la cafeína, las drogas ilegales e incluso algunos medicamentos para el resfriado, que pueden potenciar los síntomas de ansiedad. Intenta descansar lo suficiente y comer alimentos saludables. Utiliza técnicas de relajación, como la meditación. Además, ¡haz ejercicio! Las investigaciones demuestran que la actividad física moderada (como una caminata rápida) puede ser calmante.

Remedios herbales: Precaución

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Si estás pensando en probar un suplemento, habla primero con tu médico para saber si es seguro. El kava, por ejemplo, puede causar daños en el hígado. La hierba de San Juan puede afectar a otros medicamentos, como los antidepresivos y las píldoras anticonceptivas.

Cuando se trata de algo más que de ansiedad

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Las personas que padecen un trastorno de ansiedad generalizada también pueden desarrollar depresión, alcoholismo o drogadicción. También es frecuente que las personas con TAG tengan otro trastorno de ansiedad. Estos pueden incluir el trastorno de pánico, el trastorno de estrés postraumático, el trastorno obsesivo-compulsivo y la fobia social.

Trastorno de pánico

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Las personas con trastorno de pánico tienen ataques repentinos de terror. Los síntomas pueden incluir palpitaciones, sudoración, mareos, náuseas o dolor en el pecho. Puedes pensar que estás teniendo un ataque al corazón, que te estás muriendo o que estás perdiendo la cabeza. Es uno de los trastornos de ansiedad más tratables.

Trastorno de estrés postraumático

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Algunas personas desarrollan un trastorno de estrés postraumático (TEPT) después de haber vivido un acontecimiento aterrador. Los síntomas incluyen recuerdos vívidos y pérdida de interés en actividades que antes eran agradables. Las personas también pueden tener problemas para ser afectivas. Pueden sentirse irritables o incluso volverse violentos. Los tratamientos incluyen medicamentos y asesoramiento.

Trastorno obsesivo-compulsivo

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Las personas con trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) tienen pensamientos preocupantes que no pueden controlar. Pueden sentir que necesitan repetir rituales, como lavarse las manos o comprobar que la puerta está cerrada. Puede que se vistan en un orden determinado o que cuenten objetos sin ninguna razón. Suele tratarse con medicación y psicoterapia.

Trastorno de ansiedad social

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Las personas con fobia social sienten pánico y se sienten cohibidas en situaciones sociales ordinarias. Los síntomas incluyen una sensación de temor antes de los eventos sociales y sudoración, rubor, náuseas o problemas para hablar durante los eventos. En los casos graves, pueden evitar la escuela o el trabajo. Puede tratarse con psicoterapia y medicamentos.

Otras fobias

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Una fobia es un miedo intenso a algo que probablemente no te cause ningún daño. Las más comunes son las alturas, los espacios cerrados como los ascensores, los perros, los vuelos y el agua. Muchas personas no buscan ayuda porque es fácil evitar lo que temen. Pero las fobias pueden tratarse.

Dónde buscar ayuda

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Empieza por hablar con tu médico de cabecera. Si parece probable que se trate de un trastorno de ansiedad, probablemente le remitirá a un especialista en salud mental con formación en psicoterapia. Es importante que elijas a alguien con quien te sientas cómodo hablando.