El médico te lo dice

Los ejercicios de respiración pueden ayudarle a reducir los síntomas de la ansiedad. Conozca los mejores ejercicios de respiración para la ansiedad, cómo empezar y cómo realizar los ejercicios de respiración en cualquier lugar.

Aprender a controlar la respiración durante los periodos de gran ansiedad puede ayudar a controlar la ansiedad de forma más eficaz. La respiración profunda y otras técnicas de respiración han demostrado en múltiples estudios que ayudan a reducir la ansiedad, el estrés y las emociones negativas en una amplia variedad de pacientes. Añadiendo ejercicios de respiración profunda a su rutina diaria, puede ser capaz de reducir sus síntomas de ansiedad fácil y rápidamente.

Ejercicios de respiración para ayudar a la ansiedad

Los ejercicios de respiración le ayudan a centrarse en una de las principales causas de muchos síntomas físicos de la ansiedad: su respiración. Las personas con ansiedad tienden a respirar alto en el pecho, lo que resulta en respiraciones superficiales y jadeantes. Esto puede conducir a la hiperventilación, que incluye síntomas como la falta de aire, el mareo y la incapacidad de pensar con claridad. Controlar la respiración puede minimizar estos síntomas y ayudarle a reducir los síntomas de ansiedad tanto físicos como mentales.

Respiración profunda o abdominal

La respiración profunda es el proceso de llenar los pulmones por completo, lo que ayuda a ralentizar la respiración y evitar la hiperventilación.

Paso 1: Siéntese o acuéstese en una superficie cómoda.

Paso 2: Coloque una mano sobre las costillas y otra sobre el estómago, justo debajo de las costillas.

Paso 3: Inspire lentamente por la nariz y concéntrese en llenar las partes más profundas de los pulmones. Preste atención a sus manos; la mano del estómago debe moverse, pero no la del pecho.

Paso 4: Exhale por la boca, que los labios en un círculo apretado. Exhala todo el aire.

Puede repetir este ejercicio de tres a diez veces en una sola sesión. No intentes precipitarte; el objetivo es concentrarte en tu respiración y ralentizarla.

Respiración calmada

Centrarse en una respiración uniforme y regular puede ayudar tanto como la respiración profunda. Este ejercicio es una forma útil de calmarse si se siente una ansiedad importante o se sospecha que se está a punto de sufrir un ataque de pánico.

Paso 1: Siéntese o túmbese en un lugar cómodo donde esté totalmente apoyado, como una cama o un sillón. Si lleva ropa ajustada que le dificulte la respiración, aflójela.

Paso 2: Coloque los pies separados a la anchura de las caderas, por ejemplo, en el suelo separados o con las rodillas dobladas sobre la cama.

Paso 3: Mantenga los brazos alejados de los costados, por ejemplo, sobre los brazos de una silla.

Paso 4: Inspire profunda y lentamente por la nariz mientras cuenta hasta cinco. Si no puede contar hasta cinco, cuente lo más alto que pueda.

Paso 5: Sin detenerse ni retener la respiración, empiece inmediatamente a espirar por la boca contando hasta cinco.

Repita esta operación durante un máximo de cinco minutos.

Respiración 4-7-8

Contar puede darle algo en lo que concentrarse fuera de sus pensamientos ansiosos. Si nota que respira demasiado rápido, puede utilizar la respiración 4-7-8 para ralentizar e invertir la hiperventilación.

Paso 1: Sentado o tumbado cómodamente, coloque una mano en el estómago y otra en el pecho.

Paso 2: Inspire profundamente por la nariz, expandiendo el estómago, mientras cuenta hasta cuatro.

Paso 3: Mantenga la respiración mientras cuenta hasta siete.

Paso 4: Exhale por la boca contando hasta ocho, concentrándose en vaciar completamente los pulmones.

Puedes repetirlo varias veces hasta que te sientas tranquilo.

Respiración con rodillo

Si tienes problemas para acceder a las partes más profundas de los pulmones, la respiración con rodillo puede ayudarte a encontrar este espacio y a calmarte.

Paso 1: Túmbate en una superficie cómoda. Dobla las rodillas para poder colocar los pies en posición horizontal y pon una mano en el pecho y otra en el estómago.

Paso 2: Respira en la parte inferior de los pulmones, de modo que la mano del estómago se mueva pero la del pecho no.

Paso 3: Siga inspirando para que el pecho también se expanda, levantando también la otra mano.

Paso 4: Exhale, dejando caer ambas manos.

Repite este proceso varias veces, o hasta que te sientas tranquilo.?

Consideraciones de seguridad

Respirar demasiado rápido puede provocar una hiperventilación, independientemente de la profundidad o superficialidad de la respiración. Los ejercicios de respiración deben ser lentos para evitar la hiperventilación.

También es posible forzar los músculos que rodean los pulmones al respirar demasiado profundamente. La respiración debe ser cómoda; si nota un estiramiento incómodo mientras respira, evite respirar tan profundamente.

¿Miedo a los espacios cerrados? ¿Subir a un avión? Tome el control de sus miedos.

El corazón late con fuerza, las palmas de las manos sudan y usted empieza a temblar. Estas reacciones físicas al peligro ponen a tu cuerpo en alerta máxima. Pero si el miedo se apodera de usted cuando el peligro real es escaso o nulo, como cuando se encuentra en un avión en la pista de despegue, el verdadero culpable puede ser la ansiedad.

«La ansiedad es un farol de primera clase. Hace creer a la gente que está en peligro cuando en realidad no lo está», dice el doctor Martin N. Seif, psicólogo de Nueva York y Greenwich (Connecticut), cofundador de la Anxiety Disorders Association of America.

‘Fobias específicas’

Unos 19 millones de estadounidenses tienen miedos irracionales, también llamados fobias específicas, que pueden provocar ansiedad.

Tienen miedo a los espacios cerrados o a las alturas. Sienten pánico durante las tormentas eléctricas o cerca de los perros. Algunos miedos irracionales se duplican, aumentando aún más la ansiedad. Por ejemplo, las personas que tienen miedo a volar pueden sentirse también incómodas sentadas en un tubo estrecho, confinadas en su asiento y rodeadas de extraños, y pueden preocuparse por las turbulencias y las tormentas.

Incluso las personas que no sufren fobias tienden a juzgar mal los riesgos. Desconfiamos de las máquinas de escaneo del aeropuerto, pero un millón de personas acuden a los salones de bronceado cada día, empapándose de una radiación ultravioleta que aumenta el riesgo de cáncer de piel. Las mujeres son las que más se preocupan por el cáncer de mama, a pesar de que son más propensas a desarrollar enfermedades cardíacas: Cada año mueren en Estados Unidos unas 40.000 mujeres de cáncer de mama, mientras que más de 300.000 mueren de ataques al corazón. Tememos cosas que no podemos controlar, y el cáncer parece estar más fuera de nuestro control.

Cuando nuestros miedos interfieren en nuestra vida cotidiana, la verdad es un antídoto. Por ejemplo, Seif aconseja a las personas que tienen miedo a volar que investiguen los riesgos reales. En los últimos dos años no ha habido ni una sola muerte en un avión comercial estadounidense, mientras que cada día mueren unas 90 personas en accidentes de tráfico.

Pero los hechos por sí solos no son suficientes. Hay que superar la ansiedad centrándose en el presente y no en el «qué pasaría si», dice Seif. Muchas personas se limitan a evitar lo que les incomoda. Pero Seif, que una vez tuvo miedo a las alturas y a volar, dice que eso no funciona. «Si evitas las sensaciones de ansiedad, sólo estás reforzando la ansiedad», dice.

Consejos de los expertos

«La medicación no es la única respuesta para los ataques de pánico. Creo que los cambios en el estilo de vida y algún trabajo con un psicólogo cognitivo serían útiles.» — Patricia A. Farrell, PhD

Encuentre más artículos, navegue por los números anteriores y lea el número actual de «doctor the Magazine».

Las arañas y las serpientes, la oscuridad, las alturas… haz el test de fobias del doctor para saber más sobre las cosas que más te asustan.

A qué le tiene miedo Indiana Jones?

• Arañas

• Alturas

• Serpientes

A qué le tiene miedo Indiana Jones?

¡Correcto! Has respondido:

Incluso los héroes tienen sus límites. Indiana Jones se enfrentó a su ofidiofobia, el miedo a las serpientes, cuando se encontró con miles de estas criaturas escurridizas en la película de 1981 «En busca del arca perdida».

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El miedo de Jones -compartido por una cuarta parte de los estadounidenses- comenzó cuando se cayó en un contenedor lleno de serpientes cuando era niño.

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Qué miedo afecta a uno de cada seis estadounidenses adultos?

• Alturas

• Volar

• Arañas

Qué miedo afecta a uno de cada seis estadounidenses adultos?

Correcto. Has respondido:

La aviofobia, o miedo a volar, es común. Incluso los tripulantes experimentados pueden padecerla. De hecho, el miedo a volar es una de las principales causas de que el personal de las aerolíneas y de las Fuerzas Aéreas se quede en tierra.

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A algunas personas les molestan los vuelos accidentados o el mal tiempo. Pueden tener miedo a sufrir un ataque de pánico o sentirse ansiosos en espacios reducidos. Otros tienen miedo de morir en un accidente aéreo.

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Las fobias a los payasos son:

• Fobias reales

• Fobias no reales

Las fobias a los payasos son:

¡Correcto! Has contestado:

Si te da pánico la idea de ver a alguien haciendo animales con globos mientras lleva maquillaje blanco y una peluca roja, no estás solo. La coulrofobia -un miedo anormal a los payasos- no es cosa de risa.

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Si su hijo debe dormir con la luz encendida, es una fobia.

• Verdadero

• Falso

Si su hijo debe dormir con la luz encendida, es una fobia.

¡Correcto! Has respondido:

Si su hijo tiene miedo a la oscuridad o dice que los monstruos se esconden debajo de la cama, no se preocupe demasiado. Eso no significa que tenga nicofobia, un miedo extremo a la oscuridad o a la noche. La mayoría de los niños superan estas preocupaciones normales.

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Una fobia es un miedo intenso que perturba tu vida. Provoca fuertes reacciones emocionales y físicas. Las personas con fobias saben que están exagerando.

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Una fobia podría limitar tus opciones de bocadillos.

• Verdadero

• Falso

Una fobia podría limitar tus opciones de bocadillos.

¡Correcto! Has respondido:

Si tuvieras araquibutirofobia, encontrar un PBJ en tu bolsa de almuerzo sería una desagradable sorpresa. Las personas con esta fobia temen que la mantequilla de cacahuete se les pegue en el paladar. La mantequilla de cacahuete no es el único alimento al que la gente tiene miedo. El miedo a los espárragos también es real. Se llama esparragofobia.

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El multimillonario Howard Hughes llevaba cajas de pañuelos en los pies porque tenía un:

• Fobia a los bichos

• Fobia a los gérmenes

• Fobia a los pies descalzos

El multimillonario Howard Hughes llevaba cajas de pañuelos en los pies porque tenía un:

¡Correcto! Has respondido:

Casi al final de su vida, Howard Hughes tenía tanto miedo a los gérmenes que quemaba su ropa si alguien cerca de él se ponía enfermo, y llevaba cajas de pañuelos en los pies para protegerlos.?

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La misofobia de Hughes -miedo intenso a los gérmenes- probablemente comenzó en su infancia, cuando su madre lo revisaba todos los días para detectar enfermedades.

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La acrofobia es el miedo a estar solo.

• Verdadero

• Falso

La acrofobia es el miedo a estar solo.

¡Correcto! Has respondido:

No encontrarás a nadie con acrofobia en una montaña rusa alta, una escalera o un edificio alto. La acrofobia es el miedo a las alturas.

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A veces el miedo a las alturas viene de estar atrapado en un lugar alto sin una forma fácil de bajar. Alguien con acrofobia puede tener un ataque de pánico y estar tan aterrorizado que no puede moverse.

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Puedes tener una fobia si tienes miedo a perder:

• Tus llaves

• Su cartera

• Su teléfono

Puedes tener una fobia si tienes miedo a perder:

¡Correcto! Has contestado:

Si la idea de perder el móvil te hace entrar en pánico, algunos consejeros dirían que tienes nomofobia (fobia a no tener móvil).

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Aunque los principales grupos médicos no la incluyen en sus listas de fobias oficiales, está claro que algunas personas están muy apegadas a sus teléfonos. Un pequeño estudio reveló que el 73% de los estudiantes incluso dormían con sus teléfonos.

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Qué asustaría a las personas con agorafobia?

• Haciendo cola en un banco

• Estar solo en una casa

• Estar cerca de un gato

Qué asustaría a las personas con agorafobia?

¡Correcto! Has respondido:

Las personas que padecen esta fobia tienen miedo de quedarse atrapadas en un lugar concurrido, como un banco, sin poder salir fácilmente. El miedo puede ser tan extremo que algunas personas se quedan en sus casas. La mayoría de las personas que tienen agorafobia la desarrollan a los 20 años.

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Las fobias suelen comenzar en la infancia?

• Verdadero

• Falso

Las fobias suelen comenzar en la infancia?

¡Correcto! Has respondido:

Las fobias pueden provenir de un acontecimiento perturbador durante la infancia. Una persona que teme a los pájaros puede haberse asustado cuando era niño porque un pájaro entró volando en su casa. Las causas de las fobias no siempre están claras, pero parece que las fobias son hereditarias.

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Se puede tener fobia a tener fobias.

• Verdadero

• Falso

Se puede tener fobia a tener fobias.

Correcto. Has respondido:

Si tienes miedo a tener una fobia, puedes tener fobofobia. Algunas otras fobias inusuales son:

• Amatofobia: miedo al polvo.

• Peladofobia — miedo a las personas calvas

• Fartofobia — miedo a expulsar gases en público.

La palabra fobia viene del griego y significa huida, terror y estrangulamiento.

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La mejor manera de superar una fobia es afrontarla de frente.

• Verdadero

• Falso

La mejor manera de superar una fobia es enfrentarla de frente.

Correcto. Has respondido:

Enfrentarse a una fobia podría empeorarla. Los terapeutas recomiendan que las personas se enfrenten a sus miedos lentamente, con el tiempo.

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Por ejemplo, una persona con miedo a volar podría trabajar para subir a un vuelo. Primero, puede ver una foto de un avión. Después, ver un vídeo antes de ir al aeropuerto para ver despegar un avión. Finalmente, podrían volar. Otros tratamientos para la fobia se centran en cambiar los pensamientos y comportamientos negativos.

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Por qué algunos edificios no tienen un piso 13?

• Para que la gente esté menos ansiosa

• Los constructores son supersticiosos

• Los códigos de construcción lo prohíben

Por qué algunos edificios no tienen un piso 13?

¡¡¡Correcto!!! Has respondido:

Debido a que la triskaidekafobia, el miedo al número 13, es tan común, muchos edificios no señalan el piso 13. La gente que vive o se aloja en el piso 13 real puede estar menos ansiosa porque cree que está en el piso 14.

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En algunas culturas asiáticas, el número cuatro es una fuente de miedo. En mandarín, japonés y cantonés, la palabra cuatro suena como la palabra muerte.

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¿Qué es un ataque de pánico y cómo reconocerlo? Conozca los signos de un ataque de pánico y qué hacer si tiene uno.

A veces, la gente utiliza los términos «ataque de ansiedad» y «ataque de pánico» indistintamente, pero en realidad no son lo mismo. Todo el mundo experimenta ansiedad, a veces en niveles elevados. La aparición repentina de sentimientos intensos junto con síntomas físicos es algo diferente y se denomina correctamente ataque de pánico.

Alrededor del 11% de los adultos sufren un ataque de pánico cada año. Si tiene ataques de pánico repetidos, es posible que padezca un trastorno de pánico, especialmente si ha cambiado su comportamiento para evitar desencadenar un ataque. Los fármacos y la psicoterapia son las principales vías de tratamiento. Si no se trata, el trastorno de pánico puede convertirse en agorafobia, en la que las personas tienen miedo de salir de casa porque pueden enfrentarse a una situación estresante. Muchos de los que padecen agorafobia tienen dificultades para subir a los ascensores, utilizar el transporte público, hacer cola y enfrentarse a otras situaciones cotidianas?

Tipos de ataques de pánico

Hay dos tipos básicos de ataques de pánico, los esperados y los inesperados. Los ataques de pánico esperados se producen cuando te enfrentas a una situación que te ha causado problemas en el pasado. A veces, los ataques esperados son desencadenados por una fobia o por un acontecimiento realmente estresante, como hacer un examen difícil. Cuando se producen ataques inesperados, no se puede identificar un desencadenante externo. Los ataques de pánico inesperados representan alrededor del 40% del total.?

Señales de un ataque de pánico

Hay 13 signos reconocidos de un posible ataque de pánico. Se requieren cuatro para diagnosticar un ataque de pánico. Estos signos incluyen síntomas físicos y emocionales:

Síntomas físicos de un ataque de pánico

Los síntomas físicos de un ataque de pánico son causados por la reacción de «lucha o huida» del cuerpo al estrés. Como los síntomas físicos de un ataque de pánico son tan graves, la gente suele creer que está sufriendo un ataque al corazón. Las personas con una enfermedad cardíaca conocida que experimentan estos síntomas deben buscar atención médica inmediatamente. Las personas que sufren un ataque de pánico deben someterse a una evaluación de su salud cardíaca para asegurarse de que sus síntomas no son de naturaleza cardíaca.

Estos son los síntomas físicos del ataque de pánico:

• Palpitaciones, corazón palpitante o ritmo cardíaco acelerado.

• Sudoración

• Temblores o sacudidas

• Sensación de falta de aire o de asfixia

• Sensación de ahogo

• Dolor o malestar en el pecho

• Náuseas o malestar abdominal

• Sentirse mareado, inestable, aturdido o desmayado

• Entumecimiento u hormigueo

• Escalofríos o sensación de calor

Síntomas psicológicos de un ataque de pánico

Estos son los síntomas psicológicos del ataque de pánico:

• Sensación de irrealidad o de estar alejado de uno mismo

• Miedo a perder el control o a volverse loco

• Miedo a morir

Cualquier combinación de cuatro síntomas, ya sean físicos o psicológicos, puede conducir a un diagnóstico de ataque de pánico. Algunas personas tienen episodios con los mismos síntomas que los ataques de pánico pero con menos de cuatro síntomas. Estos se conocen como ataques de síntomas limitados?

Cómo afrontar los ataques de pánico

Si es capaz de volver a la situación o al escenario de los ataques anteriores sin entrar en pánico, su pronóstico mejora. Si, por el contrario, ha cambiado su vida para evitar las experiencias desencadenantes, puede necesitar ayuda profesional. El tratamiento de los ataques de pánico y del trastorno de pánico suele consistir en

Terapia farmacológica

El médico puede recetar antidepresivos o ansiolíticos para tratar el trastorno de pánico. Los antidepresivos tienen menos efectos secundarios, pero los ansiolíticos, como las benzodiacepinas, pueden ser más eficaces. Algunos pacientes pueden tomar ambos tipos de medicamentos al principio.

Psicoterapia

Varios tipos de psicoterapia pueden ser eficaces contra los trastornos de pánico. En la terapia de exposición, se le anima a enfrentarse a lo que desencadena sus ataques. La exposición es gradual y controlada, para que pueda aprender a manejar la ansiedad. En la terapia cognitivo-conductual, se aprende a reconocer los miedos infundados y a practicar técnicas de afrontamiento como la respiración lenta. En la terapia de apoyo, se le informa sobre su enfermedad y se le da apoyo emocional.

Autoayuda

Es posible aprender a prevenir un ataque de pánico. Muchas personas se benefician de los ejercicios de respiración y de otras técnicas de relajación. Puedes encontrar aplicaciones que te ayuden con estas prácticas. Estos métodos de autoayuda suelen utilizarse con otros tratamientos. Una dieta adecuada y el ejercicio pueden ser útiles. También ayuda evitar el alcohol, los cigarrillos y la cafeína, ya que pueden aumentar los niveles de estrés?

Apoyo y recursos

Si tienes ataques de pánico o un trastorno de pánico, debes acudir a un médico, pero estos recursos también pueden ser útiles:

De la ADAA

La Asociación Americana de Ansiedad y Depresión (ADAA) tiene varios recursos en su sitio web, incluyendo recomendaciones de libros. También tienen clasificaciones de varias aplicaciones útiles.

Del NIH

El Instituto Nacional de Salud Mental tiene una página de enlaces útiles con información sobre cómo encontrar un ensayo clínico, un centro de tratamiento u otras fuentes de ayuda.

De la Fundación para la Salud Mental

La Fundación de Salud Mental del Reino Unido tiene varios recursos sobre los trastornos de pánico, incluyendo enlaces a organizaciones útiles, un curso de atención plena y una biblioteca de aplicaciones.

¿Tiene ansiedad? El médico le muestra qué medicamentos comunes pueden ser la causa de sus síntomas.

Los medicamentos pueden causar diferentes efectos secundarios en diferentes personas. Pero algunos fármacos se dirigen a las mismas partes del cuerpo que desempeñan un papel en los síntomas de ansiedad. Entre ellos se encuentran:

Medicamentos con cafeína

Algunos medicamentos para el dolor de cabeza y la migraña incluyen cafeína. Se trata de un fármaco que estimula el sistema nervioso, lo que puede acelerar el corazón y la presión arterial y hacer que te sientas nervioso y ansioso. Si eres propenso a la ansiedad, la cafeína puede aumentar tus síntomas.

Puede tener problemas si está tomando estos medicamentos para el dolor de cabeza o la migraña:

• Aspirina, paracetamol y cafeína (Excedrin Migraine)

• Aspirina y cafeína (Anacin)

• Ergotamina y cafeína (Cafergot,… Migergot), también llamados cornezuelos, que tratan las migrañas

Corticosteroides

Son fármacos que funcionan como algunas de las hormonas que produce tu cuerpo. Tratan afecciones como el asma, las alergias, la artritis y la bronquitis. Los médicos no saben por qué, pero estos medicamentos pueden hacer que algunas personas estén irritables y ansiosas.

Puede tener síntomas de ansiedad si está tomando:

• Cortisona?(Cortone)

• Dexametasona (Decadron)

• Prednisona (Deltasone)

Fármacos para el TDAH

Muchos medicamentos para esta enfermedad son estimulantes, lo que significa que aceleran tu cerebro. También cambian la forma en que tus células nerviosas envían mensajes. Ambas cosas pueden hacer que te sientas inquieto y ansioso, especialmente si estás tomando dosis altas.

Los cambios de humor son un efecto secundario habitual de estos medicamentos:

• Anfetamina/dextroanfetamina (Adderall)

• Dexmetilfenidato (Focalin)

• Lisdexanfetamina (Vyvanse)

• Metilfenidato (Concerta, Ritalin)

Medicación para el asma

Algunos de estos medicamentos pueden empeorar los trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad. Algunos broncodilatadores, medicamentos que abren las vías respiratorias de los pulmones, también pueden causar ansiedad, aunque no la haya tenido antes. Entre ellos se encuentran:

• Albuterol (Proventil). Es habitual que el albuterol provoque temblores o sacudidas y, con menor frecuencia, latidos acelerados del corazón. Todo eso puede parecer los signos de un ataque de pánico.

• Salmeterol (Serevent Diskus???????). Los posibles efectos secundarios incluyen nerviosismo, sudoración, taquicardia y ansiedad.

• Teofilina (Elixofilina). Este fármaco existe desde hace décadas, pero hoy en día son menos los médicos que lo recetan.

Medicina de la tiroides

Cuando su cuerpo no produce suficiente hormona tiroidea, puede carecer de energía, ganar peso o tener problemas de concentración. Pero las píldoras tiroideas (Armour Thyroid, Nature-Throid, NP Thyroid) que se utilizan para tratar esta enfermedad, llamada hipotiroidismo, pueden desencadenar ansiedad, temblores e hiperactividad.

Medicamentos anticonvulsivos

La fenitoína (Dilantin, Phenytek) es un medicamento que calma la actividad eléctrica que se produce en el cerebro durante una convulsión. A veces los médicos también la recetan para controlar los latidos irregulares del corazón. Pero puede provocar ataques de pánico, agitación y ansiedad.

Medicamentos para la enfermedad de Parkinson

Los médicos suelen recetar un medicamento combinado, levodopa y carbidopa (Sinemet), para tratar el Parkinson. La forma de cápsula de liberación prolongada de este fármaco (Rytary) puede provocar ansiedad. Pregunte a su médico si otro medicamento puede ser una opción.

Si sus medicamentos le causan problemas, pregunte a su médico si puede ajustar las dosis o cambiar de fármaco.

La cinofobia es cuando se tiene un miedo irracional a los perros. Aprenda más sobre las causas, los síntomas y las opciones de tratamiento para esta condición hoy.

Una fobia va más allá del malestar leve o el miedo situacional. No se trata simplemente de un miedo en respuesta a una situación concreta. Por el contrario, las fobias específicas interfieren en la vida cotidiana y pueden causar graves trastornos físicos y emocionales. A menudo se puede controlar o tratar la cinofobia con medicación o psicoterapia.

Cuáles son los síntomas de la cinofobia?

La cinofobia y otras fobias relacionadas con los animales suelen diagnosticarse mediante el uso de cuestionarios y entrevistas clínicas. Por ejemplo, un cuestionario de fobia a las serpientes presenta un conjunto de 12 afirmaciones sobre su reacción a las serpientes y le pide que esté de acuerdo o en desacuerdo con cada afirmación.

Para diagnosticar la cinofobia, un médico evaluaría su comportamiento y sus respuestas emocionales en relación con los perros. Los síntomas de las fobias pueden incluir cualquiera de los siguientes:

• Sudoración

• Temblor

• Dificultad para respirar

• Latidos rápidos del corazón

• Náuseas

• Mareos

• Una sensación de peligro

• Miedo a perder el control

• Miedo a morir

• Una sensación de que las cosas son irreales

• Evitación excesiva o ansiedad?

Si tiene regularmente alguno de estos síntomas en relación con los perros, es posible que quiera hablar con su médico o con un terapeuta autorizado al respecto.

En sus momentos más graves, las fobias específicas pueden conducir a otros problemas. Si empieza a tener problemas con alguno de ellos, póngase en contacto con su médico para que le ayude:

• Aislamiento social

• Trastornos de ansiedad o depresión

• Abuso de sustancias

• Pensamientos de suicidio

Qué causa la cinofobia?

Las fobias específicas suelen aparecer en la infancia. Sin embargo, los adultos también pueden desarrollarlas. Nadie sabe exactamente qué hace que alguien desarrolle una fobia específica. Las causas potenciales incluyen:

• Experiencias traumáticas: Por ejemplo, alguien puede desarrollar un miedo a los perros después de ser atacado por uno.

• Tendencias familiares: Tanto la genética como el entorno pueden influir en el desarrollo de las fobias. Si alguien de tu familia tiene una fobia, es más probable que tú también la desarrolles.

• Cambios en el funcionamiento del cerebro: Algunas personas parecen desarrollar fobias como resultado de trastornos neurológicos o traumas físicos.

Cómo tratar o gestionar la cinofobia

Varias formas de terapia han ayudado a las personas con cinofobia. Consulte a su médico o a un profesional de la salud mental autorizado para encontrar el tratamiento o la combinación de tratamientos adecuados.

Terapia de exposición. El tratamiento más común para las fobias específicas es la terapia de exposición. También se denomina desensibilización. En términos sencillos, las personas que se someten a la terapia de exposición practican la interacción con los objetos que temen.

Para tratar la cinofobia, algunos terapeutas sugieren aumentar gradualmente la proximidad y la duración de la exposición. Puede empezar viendo programas en los que aparezcan perros u observando a los perros desde la distancia. A continuación, se puede trabajar hasta pasar periodos de tiempo con los perros en persona.

Otra forma de terapia de exposición con cierto éxito demostrado es la llamada exposición imaginal activa. En este estilo de tratamiento, el paciente se imagina de forma vívida que interactúa con los perros y practica ciertas técnicas para controlar sus sentimientos en respuesta.

Más recientemente, muchos terapeutas han tenido éxito con la exposición de realidad virtual. Se combinan elementos sonoros y visuales en una experiencia de realidad virtual. De este modo, la persona practica el contacto con los perros en un entorno seguro y controlado.

Terapia cognitivo-conductual (TCC). La terapia cognitivo-conductual también se utiliza para tratar fobias específicas. Suele incluir la terapia de exposición. Además, hace hincapié en el aprendizaje para reentrenar el cerebro y replantear las experiencias negativas.

El objetivo de la terapia cognitivo-conductual es desarrollar una sensación de control sobre sus pensamientos y emociones. El terapeuta pretende ayudarle a ganar confianza en su capacidad para manejar situaciones difíciles.

Medicamentos. El impacto de los medicamentos en fobias específicas ha sido inconsistente. Parece que funcionan mejor cuando se utilizan con la terapia de exposición en lugar de por sí solos. Sin embargo, algunos medicamentos contra la ansiedad, como los betabloqueantes y los sedantes, pueden ayudar a tratar los síntomas físicos de los ataques graves.

Más recientemente, los investigadores han descubierto que un esteroide llamado glucocorticoide puede disminuir con éxito los síntomas físicos asociados a la ansiedad relacionada con fobias específicas. Esto incluye el miedo a los perros.

El corazón se acelera. No se puede respirar. Palmas sudorosas. El mundo parece estar a punto de acabarse. Descubre con el médico lo que es tener un ataque de pánico y lo que puedes hacer al respecto.

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La respuesta de «lucha o huida» de tu cuerpo se pone en marcha. Puede parecer que surge de la nada, tal vez mientras caminas por la calle o haces la colada. Incluso puede despertarte de un sueño profundo. A menudo no hay una razón obvia para la combinación de síntomas. En parte por eso se llama «ataque». Puede ser tan repentino e intenso que te sientes impotente, incapaz de moverte o pensar con claridad.

Opresión en el pecho

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Una sacudida de adrenalina hace que tu corazón se acelere o lata con fuerza, o ambas cosas. Puede que te duela el pecho. Incluso podrías tener problemas para respirar.

Asfixia

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Se te hace un nudo en la garganta y no puedes tragar. O puedes pensar que vas a vomitar. Estas sensaciones pueden dificultar la recuperación de la respiración.

Terror

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No estamos hablando del miedo que se siente en el curso normal de la vida, cuando se está al borde de un acantilado, se plantea un tema difícil o se empieza un nuevo trabajo, por ejemplo. Durante un ataque de pánico, puede tener una sensación abrumadora de que algo realmente terrible está a punto de suceder -o de que va a morir- a pesar de saber que no es cierto.

Mareos

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A veces puedes marearte tanto que toda la habitación empieza a dar vueltas. O parece que estás desconectado de tu entorno.

Palmas sudorosas

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Este signo clásico de la ansiedad también puede ser un síntoma de un ataque de pánico. Es posible que también sudes en otros lugares, como debajo de los brazos, a veces bastante. Y también podrías tener escalofríos o sofocos.

Temblores y hormigueos

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Todo tu cuerpo puede empezar a temblar. Con la sangre que va al corazón y a los músculos, los dedos de las manos o de los pies pueden sentir un hormigueo o entumecimiento.

Dolor de cabeza

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Puede aparecer de repente y desaparecer con la misma rapidez. Al igual que los otros síntomas, esto por sí solo no significa necesariamente que estés teniendo un ataque de pánico.

¿Cuánto tiempo dura?

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Un ataque de pánico suele producirse de golpe y alcanza su punto álgido en unos 10 minutos. Luego, poco a poco empezarás a sentirte mejor. Los ataques rara vez duran más de una hora, y la mayoría terminan en 20 o 30 minutos. No son siempre iguales.

¿Es un ataque al corazón?

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Los síntomas son similares: Dolor en el pecho, problemas para respirar, mareos, sudoración, incluso la sensación de perder el control. Si es la primera vez que te sientes así, y tú o algún familiar cercano habéis tenido algún problema cardíaco, acude a urgencias… para estar seguro.

Cuándo acudir al médico

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Probablemente no tengas que preocuparte si sólo tienes uno o dos incidentes y desaparecen sin otros problemas. Pero si te ocurre con más frecuencia o si te preocupa, deberías acudir a tu médico. Él puede ayudarte a averiguar qué es lo que provoca los ataques y cómo controlarlos. También querrá descartar una afección cardíaca llamada prolapso de la válvula mitral.

Causa

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Los ataques de pánico suelen ser hereditarios y suelen estar relacionados con el estrés. A veces, hay una razón física: tu glándula tiroides produce demasiada hormona. No tienes suficiente azúcar en la sangre. Has bebido demasiada cafeína o has tomado una droga estimulante como las anfetaminas o la cocaína. O estás abusando de las drogas o el alcohol o te estás absteniendo de ellos.

Trastorno de pánico

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Si tu médico no puede encontrar una causa física y, sin embargo, sigues teniendo ataques de pánico, es posible que tengas un trastorno de pánico, especialmente cuando no puedes dejar de preocuparte por la llegada del siguiente. Es posible que cambies tu forma de vivir el día a día para evitarlos.

Lo que puedes hacer

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El primer paso es lo que estás haciendo ahora: entender lo que está pasando. Cuando te des cuenta de que es poco probable que te haga daño, que sólo dura unos minutos y que también le ocurre a otras personas, puede que te preocupe menos. El simple hecho de saber que hay formas de tratarlas, incluyendo la terapia y la medicación, puede ser un alivio.

Conectar con la gente

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La ansiedad prospera cuando te sientes solo. Es mejor ver a la familia y a los amigos en persona, pero por teléfono o por ordenador es mejor que nada. Si no tienes gente a la que acudir, considera la posibilidad de unirte a grupos sociales, como un club de lectura o una liga deportiva, para conocer a gente con intereses comunes y empezar a establecer relaciones.

Duerme lo suficiente

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Procura dormir entre 7 y 9 horas por noche. Si te cuesta conciliar el sueño, mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa. No veas la televisión ni utilices el ordenador o el smartphone justo antes de acostarte. También ayuda irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

Haz ejercicio

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Haz 30 minutos la mayoría de los días -aunque sean 10 minutos cada vez- y tendrás menos probabilidades de estar estresado. Eso puede reducir tus probabilidades de tener un ataque de pánico. Cualquier ejercicio ayuda, pero es mejor si realizas actividades que muevan tanto los brazos como las piernas al ritmo: caminar, correr, nadar, bailar.

Evita los cigarrillos, la cafeína y el alcohol

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Pueden provocar ataques de pánico o empeorar uno, si los padeces con regularidad. Muchos medicamentos -incluidas las píldoras para la alergia, las píldoras dietéticas y los medicamentos para el resfriado- contienen fármacos que podrían tener un efecto similar. Habla con tu médico si necesitas ayuda para eliminar estas cosas de tu vida.

Practica la relajación

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Técnicas como la meditación y el yoga pueden ayudarte a liberar tensiones y entrenarte para estar en paz y centrado. La respiración profunda y controlada es una gran manera de calmarse cuando se siente al límite con los síntomas de ataque que se avecinan.

¿Se siente ansioso? Hay muchas cosas que pueden hacer que sea más probable. Obtenga más información, incluyendo lo que puede hacer si se siente ansioso.

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Todo el mundo se pone un poco ansioso por los altibajos de la vida. Pero si las experiencias cotidianas le provocan una preocupación intensa o constante, es posible que padezca un trastorno de ansiedad. Esto puede provocar episodios repentinos de miedo o terror (llamados ataques de pánico) que duran unos minutos. Hable con su médico si nota estos síntomas.

Hay cosas que pueden hacer que la ansiedad sea más probable.

Genética

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Tienes más probabilidades de padecer un trastorno de ansiedad si tienes antecedentes familiares de ellos. Esto sugiere que los genes juegan un papel importante. Sin embargo, los científicos no han encontrado un gen de la ansiedad. Así que el hecho de que uno de tus padres o un pariente cercano padezca un trastorno de ansiedad no significa que tú también lo padezcas.

Padre ausente

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Si pierdes a uno de tus padres o se van de casa durante mucho tiempo antes de que cumplas los 18 años, es más probable que tengas ansiedad. Otros problemas familiares, como la violencia, el alcoholismo o los abusos sexuales, también pueden provocarla.

Trauma

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Cuantos más acontecimientos de alto estrés (como la violencia o los abusos sexuales) sufras antes de los 21 años, más probabilidades tendrás de sufrir ansiedad más adelante. Puede adoptar la forma de un trastorno de estrés postraumático (TEPT). Es cuando revives los acontecimientos estresantes en sueños o en recuerdos obsesivos. Cuando esto ocurre, puedes empezar a sudar. También es posible que el corazón se acelere. Habla con tu médico si tienes estos síntomas. Puede sugerirte terapia y medicación.

Depresión

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Es cuando un sentimiento de depresión se mantiene lo suficiente como para afectar a tu vida diaria. Si su médico le dice que tiene depresión, también es más probable que tenga algún tipo de trastorno de ansiedad. Hable con su médico si se siente ansioso o deprimido. Hay tratamientos para ambos que pueden incluir terapia de conversación y medicación.

Autolesiones

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Los adolescentes y los adultos jóvenes son los que más lo hacen, aunque es posible a medida que se envejece. Es una forma de afrontar el recuerdo de un acontecimiento traumático o un patrón de abuso. Puedes cortarte en el brazo para distraerte del dolor mental. Este comportamiento está relacionado con enfermedades mentales como la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático. Habla con tu médico si te has autolesionado o has pensado en hacerlo.

Estrés constante

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Los entornos estresantes, como una zona de guerra o un espacio de trabajo de gran actividad, pueden provocar ansiedad si estás allí demasiado tiempo. La preocupación constante por una enfermedad grave, los problemas financieros, el trabajo o los seres queridos angustiados también pueden hacerlo. Si esto le resulta familiar, puede ayudar a mantener la ansiedad a raya si:

• Sale al exterior

• Manténgase físicamente activo

• Comprométase regularmente con su familia y su comunidad

Pide ayuda si tienes problemas para hacerlo por ti mismo.

Personalidad

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Ciertos rasgos hacen más probable la ansiedad, como:

• Timidez en situaciones sociales.

• Exceso de sensibilidad a las críticas

• Fijación en los detalles

• Rigidez moral

A veces son lo suficientemente graves como para constituir un trastorno de la personalidad. Su médico puede ayudarle a superar algunas de estas cosas con terapias de conversación y de otro tipo.

Abuso de sustancias

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Si tienes un trastorno de ansiedad, es hasta tres veces más probable que consumas drogas o alcohol. Puedes consumir alcohol o drogas para aliviar el estrés en situaciones sociales incómodas. El uso indebido en sí mismo puede causar vergüenza, problemas personales y otras cuestiones que conducen a la ansiedad.

Hable con su médico si sospecha que usted o un ser querido consumen drogas o alcohol.

Soledad

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Estar solo no siempre es malo. Y es normal sentirse solo tras la pérdida de un ser querido. Pero si te sientes desconectado del mundo durante mucho tiempo, puede provocar ansiedad y depresión o empeorarlas. Eso puede aislarte aún más y desencadenar un ciclo terrible.

Encuentra formas de conectar regularmente con amigos, vecinos y seres queridos. Habla con tu médico si sigues sintiéndote sola después de hacerlo.?

Enfermedad física

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Los sentimientos de ansiedad son a veces el primer signo de un problema diferente. Estos podrían incluir:

• Enfermedades del corazón

• Diabetes

• Problemas de tiroides, como el hipertiroidismo

• Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC)

• Asma

• Retirada de fármacos/medicamentos

Su género

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Las razones no están claras, pero las mujeres son más propensas a tener ansiedad. Los médicos diagnostican el doble de mujeres con trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de pánico y fobias específicas como el miedo a volar o a los espacios públicos abarrotados.

¿Qué es la ansiedad y cómo reconocerla? Aprenda qué causa la ansiedad, cuáles son los signos y cómo puede evitarla o tratarla.

Las personas con mucha ansiedad pueden padecer el Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG), un trastorno conocido por la preocupación persistente y abrumadora por una gran variedad de cuestiones. A las personas con TAG les resulta difícil dejar de preocuparse y pueden pasar rápidamente de una fuente de preocupación a otra. Otros trastornos de ansiedad son el Trastorno de Ansiedad Social, en el que la persona tiene un miedo intenso a la interacción social, y el Trastorno de Pánico, en el que la persona experimenta ataques de pánico y sentimientos de terror sin causa…

Cualquiera puede tener o desarrollar un trastorno de ansiedad. La causa de la ansiedad puede ser genética, o puede desarrollarse tras experiencias vitales estresantes. Las personas con trastornos de ansiedad se preocupan tanto por los acontecimientos racionales como por los irracionales, pero ambos causan la misma cantidad de estrés. Aunque experimentar cierta ansiedad forma parte de la vida, un trastorno de ansiedad puede dificultar la vida real.

La ansiedad es, por definición, estresante y desconcertante. Sin embargo, hay cosas que puedes hacer para aliviar estos sentimientos. Detectar las señales, tomar medidas y recibir tratamiento pueden ayudar.

Signos de ansiedad

La ansiedad puede dificultar la realización de las tareas cotidianas y puede llevar a evitar situaciones y lugares comunes. Varios signos pueden ayudarle a detectar si usted o un ser querido está experimentando altos niveles de ansiedad. Estos son los signos y síntomas a los que hay que prestar atención:

Sensación de miedo

El síntoma más común de cualquier trastorno de ansiedad es la sensación de miedo cuando los acontecimientos no lo justifican. Los estudios sugieren que los trastornos de ansiedad son el resultado de que las respuestas al miedo en el cerebro son más fuertes y más fáciles de desencadenar. Como resultado, las personas con ansiedad sienten miedo ante posibles problemas con mucha más facilidad y regularidad que las personas sin ansiedad…

Dificultad de concentración

Un síntoma común de la ansiedad y los trastornos de ansiedad es la dificultad para concentrarse en las cosas. Puede estar tan concentrado en lo que le preocupa que no puede prestar atención al trabajo o a otras personas. También puede sentir que su mente se queda en blanco y no puede pensar en nada.

Nerviosismo

Cuando está ansioso, puede sentirse nervioso, al límite, o incluso físicamente tembloroso. Esto se debe en parte a que la ansiedad hace que los músculos se tensen. Esencialmente, cuando usted está ansioso, su cuerpo activa la respuesta de lucha o huida. Esto hace que el cuerpo libere adrenalina, aunque sea inapropiada para la situación. Como resultado, te sientes nervioso y tus músculos pueden literalmente crisparse mientras tu cuerpo se prepara para luchar contra una amenaza que puede no existir.

Irritabilidad

Sentirse constantemente nervioso e inquieto puede llevarle a sentirse irritable e irascible. Un efecto secundario común de la ansiedad es la irritabilidad, especialmente en situaciones que empeoran su ansiedad.

Insomnio o problemas de sueño

Muchas personas con ansiedad experimentan problemas de sueño, especialmente insomnio. La adrenalina y la preocupación constante que acompañan a muchos trastornos de ansiedad pueden hacer que sea difícil o imposible conciliar el sueño. Algunas personas con ansiedad también experimentan pesadillas relacionadas con su ansiedad. Estos problemas de sueño conducen a la fatiga diaria y pueden afectar seriamente a su calidad de vida.

Cómo tratar la ansiedad

Si vives con ansiedad, hay algunas opciones de tratamiento. Puedes intentar manejarla por tu cuenta, puedes probar la terapia o la medicación, o puedes hacer una combinación de estas opciones.?

Afrontar la ansiedad por tu cuenta es siempre una habilidad útil. Puedes reducir la ansiedad en casa probando cosas como:

• Reducir el consumo de cafeína

• Dormir lo suficiente

• Hacer ejercicio diario

• Centrarse en la respiración profunda

• Encontrar distracciones

• Practicar la meditación

Aunque estas estrategias no curarán la ansiedad, pueden ayudar a mantenerla en niveles manejables.

También debe acudir a su médico si su ansiedad está afectando a su vida diaria. Ellos pueden ayudarle a identificar si tiene un trastorno de ansiedad y el mejor método para tratarla. Es importante tratar la ansiedad pronto porque puede empeorar con el tiempo. En muchos casos, es más fácil tratar la ansiedad leve que la ansiedad grave que ya ha afectado a toda la vida.

Aprenda qué es la monofobia, cómo puede afectar a su vida y cómo se puede controlar.

Los expertos creen que la monofobia forma parte de un grupo de trastornos mentales conocido como grupo agorafóbico. La agorafobia es un miedo agudo a estar fuera o en un lugar extraño. Hay diversos grados de monofobia: algunas personas necesitan que les acompañe un compañero específico, otras necesitan que haya cualquier otra persona en la misma habitación, y otras requieren que haya alguien en la casa…

Esta fobia puede manifestarse de diversas maneras, entre ellas:

• Miedo a separarse de una persona en particular

• Miedo a quedarse solo en casa

• Miedo a estar solo en público

• Miedo a sentirse solo o aislado

• Miedo a enfrentarse solo a una situación de peligro

• Miedo a vivir solo

• Miedo a la sensación de soledad o a la soledad

Síntomas de la monofobia

El Manual Diagnóstico y Estadístico de la Asociación Americana de Psiquiatría incluye una lista de criterios específicos para diagnosticar una fobia:?

• Miedo irrazonable o excesivo desencadenado por un acontecimiento o situación específica, como estar solo

• Respuesta de ansiedad instantánea que no es proporcional al peligro o a la amenaza en cuestión

• Reconocimiento de que el miedo no está justificado o no es proporcional a la situación

• Evitar la situación siempre que sea posible

• Angustia extrema cuando se encuentra en la situación

• Miedo que repercute en la capacidad de la persona para ir a la escuela, trabajar o tener una vida social

• Miedo que ha persistido durante más de seis meses

• Miedo que no es el resultado de otro trastorno

En esencia, una fobia es un miedo o nivel de ansiedad que dura mucho tiempo y tiene un impacto serio en su calidad de vida. Mientras que la mayoría de las personas tienen aversión o desagrado a ciertos eventos, situaciones o cosas, una fobia es más extrema y a menudo requiere ayuda profesional…

La monofobia está relacionada con otras formas de ansiedad social, ya que tiene que ver con la forma en que te relacionas con otras personas de tu entorno…

Experimentar situaciones que desencadenan la monofobia también puede dar lugar a síntomas físicos, como:

• Sudoración

• Sacudidas o temblores

• Escalofríos o sofocos

• Dificultad para respirar o falta de aire

• Sensación de ahogo

• Aumento de la frecuencia cardíaca (taquicardia)

• Opresión o dolor en el pecho?

• Náuseas o malestar estomacal

• Sequedad de boca o zumbidos en los oídos

• Mareos o desmayos

• Desorientación o confusión

Causas de la monofobia

Las fobias generan sentimientos de miedo y ansiedad tan intensos que impactan en la vida diaria y la rutina de la persona. Una fobia evoca una respuesta del sistema de «lucha o huida» de su cuerpo, haciendo que su cerebro crea que está en peligro inminente. Las personas pueden desarrollar fobias de todo tipo por una variedad de razones, incluyendo:

• Biológicas. Los neurotransmisores del cerebro pueden reaccionar de manera inesperada a ciertas entradas, haciendo que tu cerebro crea que estás en peligro por una persona, cosa o situación específica.

• Genético y familiar. La tendencia a tener altos niveles de miedo y ansiedad puede ser heredada de uno de los padres. Del mismo modo, un niño puede ser testigo del miedo de un miembro de la familia a una situación (como estar solo) y puede aprender a temer lo mismo…

• Ambiental. Un trauma, o experimentar una situación de extrema ansiedad por estar solo, puede causar monofobia.

Aunque los científicos no tienen del todo claro cuál es la causa de fobias como la monofobia, muchos conjeturan que este tipo de fobias complejas están causadas por una combinación de estos factores. Muchas veces, aunque no siempre, las fobias pueden remontarse en parte a acontecimientos o experiencias de la infancia.

Diagnóstico de la monofobia

Un profesional de la salud mental puede diagnosticar una fobia como la monofobia. Después de diagnosticar la autofobia, la monofobia o la aislafobia, un médico puede ayudarte a dar los siguientes pasos en la recuperación. ?

En el proceso de diagnóstico de la monofobia, es probable que el médico le pregunte sobre su historial médico y su salud física. El médico necesitará una descripción de las situaciones que le provocan una ansiedad extrema.

Su médico o psiquiatra puede utilizar una prueba llamada test de evitación conductual, o BAT, para medir la intensidad de su miedo o aversión a estar solo. Se trata de una herramienta que los profesionales utilizan para evaluar la intensidad de su miedo o evitación de algo específico. ?

Tratamiento de la monofobia

Al igual que muchas otras fobias situacionales, la monofobia puede tratarse mediante psicoterapia. Hay algunas formas en las que un terapeuta puede ayudarte a trabajar tu miedo a estar solo.

Terapia de exposición. Esta forma de terapia se basa en aumentar progresivamente la cantidad de tiempo que una persona se expone a la cosa o situación que teme. Se ha demostrado científica y clínicamente que la terapia de exposición ayuda a las personas a superar ciertos tipos de ansiedades y fobias.

Terapia cognitivo-conductual. La terapia cognitivo-conductual (TCC), una de las formas de psicoterapia más utilizadas y mejor estudiadas, es una mezcla de dos tipos de terapia: cognitiva y conductual. El concepto consiste en identificar los problemas o desencadenantes y explorar sus pensamientos racionales y sus conocimientos sobre la situación, así como su reacción emocional. La alteración de los patrones de pensamiento y comportamiento perjudiciales puede ser muy útil para controlar las fobias.

Medicamentos. Hay una variedad de medicamentos que pueden ser útiles para controlar las fobias o la angustia extrema que pueden desencadenar. Los antidepresivos, los ansiolíticos y los sedantes pueden ser útiles para alguien que sufre de monofobia en diferentes contextos. Cada uno de estos tipos de medicamentos debe ser recetado por un médico y utilizado sólo bajo dirección médica…