El médico te lo dice

El ejercicio puede ayudarle a aliviar el dolor de la hernia discal. Conozca los mejores ejercicios para la hernia discal, cómo empezar y cómo controlar su progreso.

Cuando el centro blando y esponjoso atraviesa una grieta o un desgarro en la capa externa del disco, puede provocar dolor en la espalda, el cuello, las caderas, las piernas o las nalgas, dependiendo del disco afectado. No todas las hernias discales causan dolor, pero la mayoría sí. También puede experimentar hormigueo, entumecimiento o debilidad muscular, lo que puede dificultar las actividades diarias.

Para ayudar a la curación del disco vertebral, conviene tomarse las cosas con calma y evitar los esfuerzos excesivos, sobre todo desde el principio. Sin embargo, aunque el reposo en cama era una sugerencia habitual en el pasado, hoy en día los médicos no lo aconsejan. El ejercicio suave es ahora la forma recomendada para aliviar el dolor de una hernia discal, ayudando a su columna vertebral a sanar y volver a un estado saludable mientras mantiene su cuerpo en movimiento.

Ejercicios para ayudar a una hernia discal

Estar acostado o sentado durante mucho tiempo no le hace ningún bien a tu cuerpo, y no ayuda a tu cuerpo a lidiar con una hernia discal. De hecho, podría empeorar su condición o conducir a un período de recuperación prolongado. La actividad física puede ayudar a curar la espalda y a mantener o mejorar la salud en general.

Una hernia discal tarda en curarse. Algunas personas se curan en un par de semanas, mientras que otras necesitan un par de meses antes de que desaparezca el dolor y la rigidez.

Dado que una hernia discal puede causar mucho dolor, no conviene empezar a hacer ejercicio demasiado rápido. Comience lentamente y evalúe cómo reacciona su cuerpo a cada ejercicio antes de pasar a uno nuevo. Es normal sentir algo de dolor durante los ejercicios suaves, pero si el dolor se intensifica o comienza en una nueva zona, detente inmediatamente y tómate un descanso. Controlar el dolor te ayudará a encontrar alivio y a volver a la rutina normal.

Estiramientos de la rodilla al pecho

Este ejercicio ayuda a estirar los músculos de los lados del cuerpo.

Paso 1: Acuéstese con cuidado sobre su espalda con las rodillas dobladas, utilizando ayuda si es necesario.

Paso 2: Lleve una rodilla hacia usted y tómela con ambas manos.

Paso 3: Tire de la rodilla hacia usted hasta que sienta un ligero estiramiento en la espalda, y cuente hasta 5.

Paso 4. Suelta la rodilla y repite con la otra.

Puedes repetir este proceso de 5 a 10 veces por lado.

Estiramientos en silla sentada

El estiramiento del músculo isquiotibial ayuda a sostener el núcleo y la espalda, reduciendo la tensión en la parte inferior de la columna vertebral.

Paso 1: Siéntese en una silla y extienda una pierna hacia delante con el talón en el suelo.

Paso 2: Endereza la columna vertebral tanto como te permita la comodidad e inclínate hacia delante sobre el muslo extendido.

Paso 3: Cuenta hasta 5, y vuelve a soltarte en posición vertical.

Paso 4: Cambie de pierna y repita del otro lado.

Repita este ejercicio 5 veces y, a medida que avance, intente contar hasta 15 segundos.

Zancadas profundas con las rodillas

Las estocadas profundas arrodilladas ayudan a estirar los flexores de la cadera y los isquiotibiales para aliviar el dolor en el cuello o la espalda baja.

Paso 1: Arrodíllate con cuidado sobre una rodilla y extiende la otra delante de ti, con el pie en el suelo.

Paso 2: Coloque las manos encima de la rodilla extendida para apoyarse.

Paso 3: Levante la rodilla trasera del suelo y mantenga esa posición durante 5 segundos.

Paso 4. Vuelva a colocar la rodilla trasera en el suelo.

Paso 5: Cambie de pierna y repita en el otro lado.

Repita este estiramiento de 3 a 5 veces por rodilla.

Estiramientos de cuello

Si la hernia discal se encuentra en la región cervical de la columna vertebral, querrá estirar los músculos del cuello para aliviar la presión y el dolor.

Paso 1: Siéntese erguido en una silla e incline la cabeza hacia el pecho. Cuente hasta 5.

Paso 2: Levante la cabeza hasta una posición vertical.

Paso 3: Sin girar el cuello, baje la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y manténgala durante cinco segundos.

Paso 4: Vuelva a la posición neutra y baje la oreja derecha hacia el hombro derecho. Mantenga la posición durante cinco segundos.

Puede repetir esta secuencia de 5 a 10 veces, de 2 a 3 veces al día.

Consideraciones de seguridad

La recuperación de la hernia discal es un proceso lento, por lo que conviene avanzar en cada ejercicio de estiramiento con una posición cuidadosa para evitar cualquier contratiempo. Tratar de moverse demasiado rápido puede causar dolor adicional. También debes tener cuidado de no levantar nada hasta que sepas cuánto peso puedes soportar. Incluso las compras pueden ser demasiado pesadas cuando se experimenta por primera vez una hernia discal.

Hay muchas cosas que pueden hacer que te duela la espalda. El médico te explica algunas de ellas y te explica lo que puedes hacer al respecto.

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Si eres como la mayoría de la gente, te afectará al menos una vez en tu vida. Es una de las razones más comunes por las que la gente falta al trabajo, porque puede hacer que sea muy difícil moverse. Hay muchas cosas que pueden causarlo, y la mayoría pueden ser ayudadas por cosas que puedes hacer en casa.

Espasmo muscular

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Si te lesionas los músculos o tejidos que rodean la columna vertebral, tus músculos pueden intentar proteger esa zona entrando en espasmo. Esto significa que se flexionan y permanecen así. Le dolerá hasta que el músculo se relaje. Los espasmos en la espalda también pueden ser causados por hernias discales o lesiones en los tejidos de la columna vertebral.

Tratamiento de los espasmos musculares

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Depende de la causa, así como de tu edad y de tu salud en general, pero el descanso y los analgésicos de venta libre suelen funcionar… para esto. Si no funcionan, el médico puede recetarte relajantes musculares. Si el espasmo se debe a un problema más grave, como un disco en la espalda, puede recomendar una intervención quirúrgica.

Cálculos renales

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Se trata de piedras diminutas y duras hechas de cristales que se forman en tus riñones. Cuando se atascan dentro de los conductos por los que orinas, pueden causar un fuerte dolor en la parte baja de la espalda, el bajo vientre y los costados.

Tratamiento de los cálculos renales

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A veces puedes expulsar pequeños cálculos simplemente bebiendo mucha agua. Sin embargo, esto puede doler, por lo que probablemente… necesitarás analgésicos. Su médico también puede darle medicamentos para relajar los músculos y facilitar la expulsión del cálculo. En los casos más graves, puede ser necesario un procedimiento para romper los cálculos o una intervención quirúrgica.

Hernia de disco

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Hay unos cojines blandos, o discos,… que separan tus vértebras (los pequeños huesos que componen tu columna vertebral). Son como pequeñas rosquillas rellenas de gelatina que se sitúan entre cada hueso. A veces se rompen y la gelatina sale. Si presiona la médula espinal o los nervios, puede provocar un dolor de espalda que puede extenderse a las piernas o los brazos.

Tratamiento de la hernia discal

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Si tiene un dolor intenso, es posible que necesite uno o dos días de reposo en cama y medicamentos antiinflamatorios (ibuprofeno, naproxeno o aspirina) para ayudar con la hinchazón. El médico también puede recomendar fisioterapia para fortalecer y estirar los músculos lumbares y abdominales. Si el dolor se prolonga durante meses, el médico puede sugerir una intervención quirúrgica.

Artritis

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La artritis es la inflamación, la rigidez y el dolor de las articulaciones. Hay un grupo de artritis de la columna vertebral (llamadas espondiloartropatías) que afectan a la parte baja de la espalda. Ésta soporta la mayor parte del peso de su cuerpo.

Tratamiento de la artritis

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En la mayoría de los casos, lo único que necesitas es reposo y medicamentos de venta libre. Entre ellos se encuentran los antiinflamatorios y los analgésicos, que ayudan a calmar el dolor. Si eso no es suficiente, el médico puede recetarte medicamentos, como esteroides, para aliviar el dolor y la inflamación. Asegúrate de decirles qué otros medicamentos tomas antes de empezar a tomar cualquier nueva medicación.

Estenosis espinal

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Cuando los espacios de la columna vertebral se estrechan, puede ejercer presión sobre la médula espinal y los nervios que van desde la columna hasta los brazos y las piernas. Esto puede provocar entumecimiento y dificultar los movimientos. La artritis, los tumores y algunas enfermedades hereditarias pueden provocarla, y es más frecuente a partir de los 50 años.

Tratamiento de la estenosis espinal

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La mayoría de las personas necesitan medicamentos recetados para aliviar el dolor, además de reposo y fisioterapia. Si el dolor es intenso o no puedes moverte bien, el médico puede sugerir una intervención quirúrgica para aliviar la presión sobre la columna vertebral.

Infección de la columna vertebral

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Se trata de una afección grave (pero poco frecuente) que se produce cuando una bacteria, un virus o un hongo infectan el líquido que rodea la columna vertebral o los huesos o tejidos blandos que la componen. Suele ocurrir después de una intervención quirúrgica en la columna vertebral o de un accidente o lesión en la misma.

Tratamiento de la infección de la columna vertebral

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Su médico le inyectará un medicamento directamente en el torrente sanguíneo para combatir la bacteria, el virus o el hongo. Es posible que tengas que quedarte en el hospital durante un tiempo, y probablemente no podrás moverte mucho. Si la medicación no funciona, es posible que haya que operar.

Espondilolistesis

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Esto ocurre cuando uno de los huesos de la columna vertebral (vértebras) se sale de su sitio y se coloca sobre el que está debajo. Cuando el hueso presiona un nervio, duele. Esto suele ocurrir en la parte baja de la espalda.

Tratamiento de la espondilolistesis

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El reposo, el ejercicio y la medicación -sobre todo fármacos de venta libre que ayudan a combatir el dolor y la inflamación- son los tratamientos más habituales para esta dolencia. El médico también puede sugerir fisioterapia, o posiblemente cirugía en los casos más graves.

La estenosis foraminal es una afección en la que los espacios entre los huesos de la columna vertebral se estrechan. Conozca hoy las causas, los síntomas y los tratamientos de esta afección.

Cómo entender su columna vertebral

Los huesos de tu columna vertebral se llaman vértebras. Las aberturas de su columna vertebral entre estas vértebras tienen una cantidad específica de espacio entre cada hueso. Las vértebras más bajas, el sacro y el cóccix, están fusionadas. El resto de las vértebras, sin embargo, permiten una amplia gama de movimientos.

El diseño curvo de la columna vertebral absorbe los impactos del cuerpo para proteger los nervios que se encuentran entre cada hueso. Entre las vértebras hay articulaciones hechas de cartílago. Este tejido conectivo permite que las vértebras se muevan unas contra otras sin causar daños.

Los discos intervertebrales son cojines redondos hechos de una sustancia gelatinosa que se encuentra entre las vértebras. Los ligamentos también conectan las vértebras entre sí y mantienen la columna vertebral en su sitio.

La columna vertebral tiene 31 pares de nervios que se ramifican en las aberturas vertebrales, también llamadas forámenes. Estos nervios transmiten mensajes del cuerpo al cerebro. Por ejemplo, si tocas algo caliente, los nervios transmiten el mensaje al cerebro y éste te dice que dejes de tocarlo.

Causas de la estenosis foraminal

Con el tiempo, sus cartílagos y cojines espinales pueden desgastarse, y los espacios entre sus huesos pueden reducirse. Los bloqueos también pueden reducir el tamaño de la columna vertebral, quitando el espacio que los nervios necesitan para transmitir mensajes.

Hay muchas cosas que pueden provocar bloqueos o acortamiento del espacio en tu columna vertebral:

• La artritis degenerativa en su columna vertebral puede causar espolones óseos que bloquean las aberturas de la columna.

• El desgaste de sus discos intervertebrales puede causar abultamientos entre sus vértebras.

• Los ligamentos que rodean su columna vertebral pueden agrandarse.

• Las vértebras pueden salirse de su sitio.

• Pueden aparecer crecimientos como quistes o tumores.

• Puede desarrollar condiciones de salud como la enfermedad de Paget que afecta a los huesos?

• Las condiciones de salud congénitas como el enanismo también pueden acortar el espacio.

Síntomas de la estenosis foraminal

La compresión de los nervios puede ocurrir entre cualquier vértebra de la columna vertebral. Los nervios comprimidos provocan dolor y otros síntomas en todo el cuerpo. Puede afectar a una, a varias o a todas las vértebras, dependiendo de la ubicación de los nervios afectados.

Si tiene un agujero en la columna vertebral, puede experimentar:

• Dolor en el cuello o en la parte baja de la espalda que empeora lentamente con el tiempo

• Entumecimiento o pinchazos en los brazos o las piernas

• ¿Debilidad?

• Dolor de ciática

Diagnóstico de la estenosis foraminal

Si sospecha que tiene estenosis foraminal, hable con su médico. Después de ver su historial médico, buscan limitaciones en su movimiento, le preguntan sobre el dolor y el entumecimiento, y comprueban sus reflejos.

Si su médico sospecha que hay estenosis foraminal, hay varios procedimientos que se utilizan para un diagnóstico formal:

• Las radiografías ayudan a evaluar sus vértebras e identificar o descartar crecimientos, lesiones y anormalidades.

• La resonancia magnética (MRI) muestra daños o enfermedades que afectan al cartílago y a las almohadillas entre sus discos.

• La tomografía computarizada (TAC) proporciona los contornos de todas las estructuras que rodean su canal espinal, mostrando cualquier impacto en sus nervios.

• Un mielograma es un procedimiento en el que su médico utiliza un tinte para mostrar el movimiento del líquido entre los discos individuales de su columna vertebral. Una vez que le inyectan el tinte, utilizan un TAC o una RMN para ver los puntos de presión que afectan a sus nervios…

• Las exploraciones óseas identifican fracturas, crecimientos, infecciones y artritis que afectan a tu columna vertebral.

Tratamiento de la estenosis foraminal

Cuidados en casa. Si está en las primeras etapas de la estenosis foraminal, su médico puede recomendar varias opciones de tratamiento, incluyendo:

• Medicamentos para el dolor como la aspirina o el ibuprofeno

• Inyecciones de corticosteroides

• Limitación de ciertas actividades que agravan su condición

• Terapia física o ejercicios de fortalecimiento?

• Aparatos ortopédicos que alivian la presión sobre la columna vertebral

Cirugía. Si su condición está causando un dolor severo o impactando en su calidad de vida, su médico puede sugerir una cirugía en la columna vertebral. La cirugía, llamada foraminotomía, puede ser más o menos invasiva dependiendo del grado de daño de su columna…

Un neurocirujano trabaja con enfermeras especializadas para realizar una foraminotomía, que suele durar varias horas. Esto es lo que puede esperar durante la operación:

• Se acostará boca abajo.

• La anestesia te duerme para que no sientas dolor ni molestias durante el procedimiento.

• Las enfermeras controlan los signos vitales, como la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

• El cirujano realiza una pequeña incisión junto a las vértebras del lado del cuerpo afectado por los síntomas.

• Las radiografías y el microscopio ayudan a guiar el procedimiento.

• El cirujano utiliza herramientas especiales para mover los músculos y ligamentos que bloquean la abertura, de modo que tengan una visión clara de las vértebras.

• Se elimina cualquier obstrucción o se reparan los discos abultados?

• Es posible que el médico tenga que retirar una parte de las vértebras para dejar más espacio a los nervios.

• Sus músculos y ligamentos vuelven a su sitio y la incisión se cierra con puntos de sutura.

Después de la cirugía de estenosis foraminal, suele retomar una dieta y una actividad normales. Es posible que tenga que descansar durante unos días después de la intervención y permitir que la zona quirúrgica se cure. Dependiendo del motivo de la operación, su médico puede recomendarle fisioterapia.

¿Qué es la sacralización y puede esta anomalía articular causar dolor de espalda?

Tu vértebra inferior se llama vértebra lumbar F5. Está unida al sacro, la cresta superior de la pelvis, de forma que permite el movimiento libre. Normalmente hay un disco entre la vértebra inferior y el hueso de la pelvis.

Tienes este tipo de disco entre cada una de tus vértebras. Los discos están hechos de materiales flexibles que permiten que su columna vertebral se doble en muchas direcciones.

La sacralización es cuando su vértebra lumbar F5 está total o parcialmente conectada a su pelvis. Puede tener un disco parcial que separe una parte de los dos huesos. También puede tener una fusión total sin ningún disco.

Una o ambas protuberancias óseas a los lados de esa vértebra también pueden estar conectadas a la pelvis. La vértebra no puede separarse del hueso de la pelvis como lo hace una vértebra sana y unida.

Los médicos se refieren a esto como una articulación de transición o pseudoarticulación.. Muchas personas no tienen síntomas y puede que nunca sepan que tienen sacralización. A otros les puede causar dolor de espalda?

Causas de la sacralización

La sacralización suele producirse antes de nacer. Los huesos se forman en las primeras semanas de embarazo. Cada vértebra suele desarrollarse alrededor de la columna vertebral y sus discos se desarrollan entre ellas…

Pero en algunas personas, la vértebra inferior no se separa completamente de la pelvis. El resultado es que la vértebra y el sacro están unidos y no se pueden separar el uno del otro. No se trata de una condición incapacitante.

No está claro cuántas personas tienen sacralización porque la mayoría de las que la padecen muestran pocos síntomas. La única manera de diagnosticarla es a través de imágenes como las radiografías. Es posible que nunca sepa que tiene esta afección de la columna vertebral, a menos que su médico tenga otro motivo para hacerle una radiografía de la zona lumbar. Entre el 4% y el 37% de las personas pueden nacer con sacralización.

Síntomas de la sacralización

Para muchas personas, la sacralización no presenta síntomas. Los que sí los tienen pueden notar:

Signos físicos. Sus piernas pueden tener una longitud ligeramente diferente o puede tener la pelvis inclinada. Esto puede causar problemas de equilibrio o falta de coordinación. O bien, podría tener un rango de movimiento limitado en la parte baja de la espalda.

Dolor de espalda. Los expertos no están seguros de si la sacralización es una causa real de dolor de espalda en algunas personas, o si seguirían teniendo dolor de espalda sin ella.

Síndrome de Bertolottis. El dolor de espalda asociado a la sacralización se denomina síndrome de Bertolotti. Los síntomas del síndrome de Bertolottis suelen aparecer a los 20 o 30 años. Incluyen:

• Dolor de espalda baja que no incluye dolor de piernas

• Dolor inexplicable, rigidez o dificultad para moverse

• Dolor o molestias en la parte posterior de la pelvis, por encima de las caderas

• Menos dolor cuando te sientas o te acuestas

• Dolor y espasmos musculares sólo en un lado

Para diagnosticar el síndrome de Bertolottis, su médico tendrá que hacer radiografías u otras imágenes, como una resonancia magnética, para examinar sus huesos y articulaciones. También puede hacer un examen físico y análisis de sangre para descartar otras afecciones.

Tratamiento de la sacralización

Su médico puede ayudarle con un plan de tratamiento si tiene dolor o dificultad para moverse debido a la sacralización. Muchas personas pueden utilizar tratamientos no quirúrgicos para mejorar sus síntomas, como:

• Modificaciones del estilo de vida para evitar o cambiar las actividades que aumentan el dolor

• Medicamentos para el dolor de venta libre, según las indicaciones

• Fisioterapia

• Tratamiento periódico, como inyecciones de esteroides para reducir los síntomas

• Terapia con plasma rico en plaquetas (PRP), que utiliza las plaquetas del cuerpo (células diminutas de la sangre) para minimizar el dolor

• Proloterapia, inyección de un anestésico local concentrado y dextrosa (una forma de azúcar similar al azúcar en sangre)

• Ablación por radiofrecuencia, que utiliza calor para amortiguar los nervios afectados alrededor de una pseudoarticulación

En algunos casos, los médicos recomiendan la cirugía para aliviar el dolor del síndrome de Bertolottis. La remodelación de la pseudoarticulación proporciona alivio a algunas personas. Los médicos también pueden hacer una cirugía de fusión espinal uno de los huesos de la zona.?

Si tiene dolor lumbar, hable con su médico sobre sus posibles causas. Es posible que necesites una radiografía para determinar cuál es la causa de tu dolor. Su médico puede ayudarle con el tratamiento una vez que sepa cuál es el problema.

Es más probable tener dolor de espalda a medida que se envejece. El médico muestra cómo evitar que las cosas empeoren con malos hábitos.

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Va en contra de la alineación natural de tu columna vertebral. Encorvarse hacia delante también ejerce más presión sobre la parte baja de la espalda. Estira y mueve suavemente la cabeza y el cuello hacia arriba y hacia abajo y hacia la derecha y la izquierda cada media hora. Para aliviar cualquier dolor o espasmo, aplique una bolsa de hielo o una almohadilla térmica en la zona. Asegúrate de cubrir primero la piel con una toalla o paño ligero. Acude a tu médico si el dolor no desaparece. ?

Demasiadas golosinas

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Elegir los alimentos equivocados con demasiada frecuencia puede provocar inflamación y dejar de lado los nutrientes que necesitas para estar fuerte. Tu cuerpo necesita proteínas magras, cereales integrales, frutas y verduras, y grasas saludables como las del aguacate y el salmón para construir músculos, huesos y tejidos blandos fuertes en tu espalda. Asegúrate también de consumir nutrientes como el calcio, el fósforo y la vitamina D.

Dormir en el colchón equivocado

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Debe ser lo suficientemente firme para sostener tu espalda, pero lo suficientemente suave para adaptarse a la forma de tu cuerpo. Tu colchón ideal puede depender de cómo duermes y de si ya tienes dolor de espalda. Quieres ver si uno más firme puede ayudarte? Coloca el tuyo en el suelo durante un par de noches sin los muelles de la cama. Algunas tiendas te permiten devolver un colchón, incluso después de varias semanas, si te causa dolor de espalda u otros problemas?

Dormir de espaldas

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Esta puede ser una de las mejores posiciones si tienes dolor de espalda. Pero puede ser difícil cambiar la forma de dormir ya que es un hábito que probablemente has tenido durante mucho tiempo. Puede ser útil poner una toalla enrollada o una almohada debajo de las rodillas para mantener la curva natural de la espalda. También puedes probar diferentes alturas de almohada para el cuello hasta encontrar la que te resulte cómoda.

O sobre el vientre

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Es mejor no hacerlo, sobre todo si tienes problemas de espalda. Es más probable que des vueltas en la cama, lo que puede forzar el cuello y la zona lumbar. Si duermes boca abajo y no quieres cambiar de posición, puede ayudarte apoyar la cabeza en una almohada muy suave o en ninguna para mantener el cuello en la posición correcta.

¿Cómo debe dormir?

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Los que duermen de lado parecen tener suerte a la hora de evitar el dolor de espalda, sobre todo si no se acurrucan demasiado. Coloca una almohada entre las piernas para aliviar la presión de las caderas y la parte baja de la espalda, y mete las piernas ligeramente hacia el pecho. Esta postura puede ser especialmente cómoda para las personas que ya tienen dolor de espalda y para las mujeres embarazadas…

Estar sentado demasiado tiempo

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Se estresan los músculos de la espalda, el cuello y la columna vertebral. Estar encorvado lo empeora. Siéntate recto en una silla que apoye la espalda y ajusta la altura para que tus pies descansen de forma natural en el suelo. Pero por muy cómodo que estés, a tu espalda no le gustará estar sentada durante mucho tiempo. Levántate y muévete un par de minutos cada media hora para dar un respiro a tu cuerpo.

Omitir el ejercicio

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Es más probable que tengas dolor de espalda si no eres activo. Tu columna vertebral necesita el apoyo de unos músculos fuertes en el estómago y la espalda. Levantar pesas puede ayudar. También lo son las actividades cotidianas, como subir escaleras o llevar la compra. Los ejercicios de bajo impacto, como caminar, montar en bicicleta o nadar, pueden ayudar a proteger los discos entre los huesos de la columna vertebral. Hazlo un hábito para la mayoría de los días. No seas un guerrero de fin de semana que se excede y se lesiona.

Fumar

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Hazlo y tendrás 3 veces más probabilidades de sufrir dolor lumbar. Puede frenar el flujo sanguíneo, incluido el de tu columna vertebral. Eso también puede hacer que los discos de amortiguación entre tus huesos se rompan más rápido. También puede debilitar los huesos y provocar osteoporosis, y puede retrasar la curación. Incluso la tos provocada por el tabaco puede causar dolor de espalda. Si fumas, haz que dejar de fumar sea tu principal prioridad de salud y pide ayuda a tu médico.

Comer en exceso

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Los kilos de más pueden forzar los huesos y los músculos de la espalda, sobre todo si ganas peso rápidamente. Come despacio para que tu cuerpo tenga la oportunidad de avisarte de que está lleno. Escoge bocadillos y comidas ricos en nutrientes para sentirte satisfecho con menos calorías. Por ejemplo, si comes queso o patatas fritas, prueba a comer verduras y yogur natural.

Sobrecarga tu bolsa

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Las pesas pesadas pueden forzar la espalda y cansar los músculos que necesitas para sostener la columna vertebral. Esto puede afectar a los niños que cargan muchos libros. La mochila de tu hijo no debería pesar más del 20% de su peso corporal. Los tirantes grandes, acolchados y ajustables ayudan a repartir el peso uniformemente. Pero sólo si utilizas las dos correas. Colocar la mochila o el bolso pesado sobre un solo hombro puede provocar tensión.

Montar en la bicicleta equivocada

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O simplemente una mal ajustada. Es malo para la espalda si tienes que encorvarte para agarrar el manillar como hacen los ciclistas profesionales. (Se entrenan mucho para hacerlo con seguridad.) También puedes tener dolor de espalda si vas demasiado estirado o acalambrado en la bicicleta. Un fisioterapeuta puede ayudarte a encontrar una bicicleta que se adapte bien y sugerirte ejercicios que te ayuden si tienes dolor de espalda…

Usar tacones altos

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Puedes sobrecargar los músculos de la zona lumbar y perjudicar tu postura y tu columna vertebral, sobre todo a medida que envejeces. Si los usas en la oficina, podrías llevar un par de zapatos para caminar para tus desplazamientos. Los estiramientos regulares de pies y piernas, como hacer rodar el pie sobre una pelota de tenis, pueden ayudar a prevenir el dolor y fortalecer los músculos.

¿Debes hacer yoga?

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El exceso de cualquier ejercicio, incluido el yoga, puede provocar dolor de espalda. Pero en algunos casos, el yoga puede ayudar a aliviar el dolor lumbar. Pregunta a tu médico si el yoga es adecuado para ti. Hay muchos recursos y vídeos en Internet. Pero empieza por un instructor de yoga para asegurarte de que utilizas la forma y las técnicas adecuadas. Con sólo 10-20 minutos varias veces a la semana de este ejercicio de mente y cuerpo puedes sentirte mejor. Pero no te excedas y deja de hacerlo si te duele.

Hacer sentadillas de forma incorrecta

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Nunca dejes que aplanen la curva natural de tu columna vertebral. No debes dejar que los músculos flexores de la cadera, que conectan los muslos y la parte baja de la espalda, hagan el trabajo. Cuando esos músculos son demasiado fuertes o están demasiado tensos, tiran de la parte inferior de la columna vertebral, lo que puede causar dolor. Las planchas frontales y laterales, en las que apoyas tu cuerpo rígido sobre las manos, los codos y los pies, son más fáciles de realizar para tu espalda y siguen desarrollando la fuerza del núcleo.

La estenosis espinal se produce con el tiempo y puede afectar a la movilidad, la comodidad y el funcionamiento de la vejiga y el intestino. Descubra más en esta presentación de diapositivas del médico.

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Es cuando los espacios entre los huesos que conforman tu columna vertebral (llamados vértebras) se estrechan. Esto puede ejercer presión sobre esos huesos y sobre los nervios que van desde la columna vertebral hasta los brazos y las piernas. Ocurre con más frecuencia en la parte baja de la espalda o en el cuello.

Los síntomas

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Es posible que no notes ninguno. Pero si el estrechamiento ejerce presión sobre la médula espinal o las raíces nerviosas, puede tener entumecimiento, debilidad, calambres y dolor en brazos y piernas. En los casos más graves, puede tener problemas con el intestino, la vejiga o para mantener relaciones sexuales.

Quién la padece

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Es más frecuente en hombres y mujeres de más de 50 años. Pero puede ocurrir cuando eres más joven si naces con una condición que estrecha el canal espinal, o te lesionas la columna vertebral de alguna manera.

Su columna vertebral envejece

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Los ligamentos (cuerdas que mantienen unida la columna vertebral) pueden engrosarse y endurecerse con la edad. Los huesos y las articulaciones también pueden aumentar de tamaño, y eso puede estrechar los espacios entre las vértebras. La artritis, que es más frecuente con la edad, puede empeorar esta situación.

Otras posibles causas

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Hay varias cosas que pueden ejercer presión sobre la médula espinal y los nervios. Por ejemplo, si tienes una hernia discal, las almohadillas o discos blandos que separan las vértebras pueden agrietarse y supurar. También pueden crecer tumores en la columna vertebral, o una lesión repentina puede desplazar la columna o crear fragmentos de hueso en ella.

Diagnóstico

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El médico le preguntará por su historial médico, ya que las lesiones y otros problemas de salud pueden causar los mismos síntomas. Comprobará si sientes dolor al inclinarte hacia atrás y evaluará tu fuerza muscular y tus reflejos. También es posible que quiera hacer exploraciones de imagen para ver el interior de la columna vertebral y comprobar si hay tumores, espolones óseos o una lesión.

Médicos que pueden ayudar

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Además de su médico habitual, también puede acudir a fisioterapeutas y terapeutas ocupacionales (que le ayudan con determinados ejercicios), a un reumatólogo (que trata la artritis y los trastornos relacionados) y a un neurólogo (que trata los problemas nerviosos). Si necesita una intervención quirúrgica, probablemente acudirá a un cirujano ortopédico (que se ocupa de los huesos) o a un neurocirujano (que se ocupa del sistema nervioso).

Medicación

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Para tratar la inflamación y el dolor, el médico puede sugerirte que tomes medicamentos de venta libre como paracetamol, aspirina, naproxeno o ibuprofeno. Si no te ayudan, pueden ponerte una inyección de un esteroide (como la cortisona) en la médula espinal para aliviar la inflamación y el dolor. Otra opción es un medicamento anestésico para bloquear el dolor cerca del nervio afectado.

Tratamientos no quirúrgicos

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Su médico podría recomendarle que no realice algunas actividades. También podrían sugerir ciertos ejercicios para fortalecer los músculos del estómago y la espalda para ayudar a sostener la columna vertebral. Los ejercicios aeróbicos (nadar, montar en bicicleta o caminar a paso ligero) pueden ser una buena forma de mantenerse activo. Si eres mayor o tienes los músculos del estómago débiles, puede que necesites un corsé… para fortalecer la columna vertebral.

Cuándo hay que operarse

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Depende en gran medida de su estado de salud general y de la medida en que sus síntomas afecten a su vida cotidiana. Si está en buena forma pero tiene entumecimiento o debilidad que le dificulta caminar o le causa problemas de vejiga o intestino, su médico puede sugerirle la cirugía. Es un gran paso, así que es importante sopesar las opciones.

Qué ocurre en la cirugía

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El objetivo es aliviar la presión sobre la médula espinal y los nervios y sostener la columna vertebral. Su cirujano puede ajustar, recortar o quitar las partes de su columna vertebral que están causando la presión. También puede unir (fusionar) algunas de sus vértebras en la sección problemática.

Riesgos de la cirugía

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La mayoría de las personas tienen menos dolor y pueden caminar mejor después de la cirugía. Pero, como en muchas operaciones, es posible que se produzcan infecciones y coágulos de sangre. También puede producirse un desgarro en la membrana que recubre la médula espinal. Todo esto es tratable, pero puede alargar el tiempo de recuperación.

El ejercicio y los estiramientos pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar. Conozca los mejores ejercicios para la zona lumbar, por dónde empezar y cómo prevenir futuros dolores.

Hay dos tipos de dolor de espalda: agudo y crónico. El dolor de espalda agudo dura unos días o semanas. La mayoría de los dolores de espalda son agudos. El dolor de espalda crónico dura más de 12 semanas y es menos frecuente, pero puede tener las mismas causas que el dolor de espalda agudo.

Hay medidas preventivas que puedes tomar para aliviar los episodios y evitar futuros dolores. Los estiramientos y los ejercicios de fortalecimiento de la espalda y los abdominales son dos de las mejores formas de aliviar el dolor lumbar. Unos músculos abdominales y flexores de la cadera fuertes ayudan a mejorar la postura, y unos glúteos fuertes ayudan a sostener la espalda al caminar, estar de pie y sentarse. Tener los músculos bien estirados ayuda a mejorar su movilidad.

Ejercicios para ayudar al dolor de espalda baja

Los ejercicios que se presentan a continuación tienen como objetivo fortalecer y mejorar la flexibilidad de los músculos para apoyar la parte baja de la espalda. El dolor de espalda baja puede ser recurrente o una experiencia única. Realizar estos ejercicios de fortalecimiento de la espalda a diario aliviará el dolor lumbar y evitará futuros episodios al fortalecer los músculos abdominales, de la cadera y de la espalda.?

Estiramiento de la rodilla al pecho

Este estiramiento es una forma fácil de calentar para su entrenamiento.

Paso 1: Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.?

Paso 2: Utiliza ambas manos para llevar una rodilla hacia el pecho.?

Paso 3: Aprieta los abdominales y presiona la columna vertebral contra el suelo. Mantén la posición durante 5 segundos.

Paso 4:? Vuelva a la posición inicial y repita del otro lado.?

Puede repetir este estiramiento de 2 a 3 veces por la mañana y por la noche.?

Estiramiento de rotación de la parte inferior de la espalda

Este es otro estiramiento fácil para que tus músculos estén listos para moverse.

Paso 1: Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

Paso 2: Manteniendo los hombros firmemente apoyados en el suelo, gira las rodillas dobladas hacia un lado y mantén la postura de 5 a 10 segundos…

Paso 3: Vuelve a la posición inicial y repite del otro lado. ?

Puedes repetirlo de 2 a 3 veces por la mañana y por la noche.?

Ejercicio de puentes de glúteos

Este ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos de los glúteos y del abdomen.

Paso 1: Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.?

Paso 2: Mantén los hombros y el cuello relajados, aprieta el abdomen y los glúteos y levanta las caderas hacia arriba. Ten cuidado de no extender demasiado la espalda.?

Paso 3: Mantén la posición todo el tiempo que puedas, empezando por 3 respiraciones profundas. A continuación, vuelve a la posición inicial.

Empieza repitiendo esto 5 veces, y luego ve aumentando gradualmente hasta 30 repeticiones.

Ejercicio de flexibilidad para la zona lumbar

Este ejercicio es una forma de baja intensidad para fortalecer los músculos de la espalda baja y los abdominales.?

Paso 1: Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.?

Paso 2: Aprieta los músculos abdominales para que el estómago se separe de la cintura. Mantén la postura durante 5 segundos.

Paso 3: Relájese y aplane la espalda, tirando del ombligo hacia el suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos y luego relájese.

Empieza repitiendo este estiramiento 5 veces y ve aumentando gradualmente hasta 30 repeticiones.?

Estiramiento del gato y la vaca

Este estiramiento fortalecerá y aliviará los músculos de la parte baja de la espalda. Hacer este ejercicio por la mañana y por la noche le ayudará a aflojar los músculos.

Paso 1: Coloca las manos y las rodillas en el suelo, separadas a la anchura de los hombros y las caderas.

Paso 2: Arquea lentamente la espalda y sube el abdomen hacia el techo…

Paso 3: Deje que la espalda y el abdomen se relajen lentamente hacia el suelo, empujando más tirando los hombros hacia atrás y mirando hacia el techo.

Paso 4: Vuelve a la posición inicial y repite.?

Repita este ejercicio de 3 a 5 veces, dos veces al día.?

Estiramiento rotatorio de la espalda baja sentado

Al hacer este ejercicio, tenga en cuenta no girar demasiado de manera que se lastime la espalda.

Paso 1: Siéntese en una silla o taburete sin brazos. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda.

Paso 2: Apoye el codo izquierdo contra la parte exterior de la rodilla derecha, luego gire y estire hacia un lado. Mantén la posición durante 10 segundos.

Paso 3: Repite la operación en el otro lado.

Puedes repetir esto de 3 a 5 veces en cada lado, dos veces al día.

Consideraciones de seguridad

Estos ejercicios están pensados para aliviar, no para provocar más dolor lumbar, así que ten cuidado al moverte y detente inmediatamente si sientes dolores punzantes. Si experimentas dolor de espalda baja al hacer el ejercicio, una vez que comiences de nuevo, trabaja gradualmente hasta llegar a los movimientos anteriores. La debilidad de los músculos de la espalda y el abdomen puede empeorar el dolor lumbar.

Intenta evitar los movimientos que tuerzan o fuercen la espalda. Recuerda vigilar tu postura y reducir la tensión en los músculos de la espalda, y levanta inteligentemente usando las piernas y manteniendo la espalda recta. Además del ejercicio y el fortalecimiento muscular, otras medidas preventivas para el dolor lumbar son mantener un peso saludable y dejar de fumar…

Para detectar la escoliosis, su médico comenzará con un examen físico. Las pruebas de seguimiento ayudarán a medir la curvatura de su columna vertebral. El médico le explica qué puede esperar y cómo sabrá si padece esta enfermedad.

Su médico hablará con usted sobre su historial médico y sus síntomas y le hará un examen físico.

¿Cómo se realiza el examen?

Mientras estás de pie con los brazos relajados a los lados, tu médico observará si tus hombros o tu cintura parecen desiguales. Por supuesto, también observará detenidamente su espalda.

Su examen de escoliosis probablemente incluirá lo que se llama la prueba de flexión hacia delante de Adams. Su médico le pedirá que se incline. Se colocará detrás de usted mientras se inclina para comprobar la uniformidad de su espalda. Cualquier cosa que parezca anormal en la espalda o en la caja torácica, como una joroba, podría ser un signo de escoliosis.

Si su columna está curvada, el médico puede utilizar un instrumento llamado escoliómetro para estimar su ángulo. Para ver la curvatura con más claridad, le pedirán radiografías de la columna vertebral desde la espalda y desde un lado. Estas imágenes pueden servir para medir con precisión el grado de curvatura de su columna.

Su médico le dirá que tiene escoliosis si su curva es superior a 10 grados. Los médicos clasifican los ángulos de 25 a 35 grados como significativos, mientras que los que superan los 50 grados son graves.

Además de las radiografías, su médico puede pedirle una resonancia magnética (RM). Esto podría mostrar si la causa de la escoliosis es un tumor o un quiste.

Pruebas en las escuelas

Los estudiantes pueden ser examinados para detectar la escoliosis en la escuela, normalmente utilizando la prueba de flexión hacia delante de Adams.

Pero esta práctica se ha vuelto controvertida. La Academia Americana de Médicos de Familia desaconseja las pruebas rutinarias de escoliosis. El motivo, en parte, es que los casos detectados en los colegios suelen ser de bajo riesgo y no requieren tratamiento, como corsés o cirugía.

Pero hay que tener en cuenta que las curvas de la columna vertebral pueden cambiar durante el crecimiento de los adolescentes. Si la curva de su hijo mide entre 5 y 9 grados, programe otro examen en 6 meses.

Pruebas de escoliosis en adultos

Si tiene dolor de espalda o adormecimiento de las piernas, el médico puede hacer una prueba de escoliosis degenerativa. Le preguntará dónde le duele y si hay algo que mejore o empeore el dolor. También le observará la columna vertebral, los hombros y las caderas cuando esté de pie y se mueva. Es posible que le pidan que se incline hacia delante o de lado a lado.

Las radiografías para detectar la escoliosis degenerativa deben mostrar todas las partes de la columna vertebral, así como las caderas y la pelvis. Su médico examinará las imágenes para comprobar la alineación, la curvatura y el equilibrio.

Si has tenido escoliosis idiopática en el pasado, es posible que tengas más problemas de adulto que de adolescente. Su médico podría hacerle una nueva serie de radiografías para medir cualquier cambio en la curvatura de su columna vertebral. Si tienes dolor en las piernas o un patrón de curvatura atípico, tu médico podría pedir una resonancia magnética para mostrar información detallada sobre los discos y los nervios de la espalda.

El ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor de la espondilolistesis. Aprenda qué ejercicios debe hacer, cómo empezar y qué consideraciones de seguridad debe tener en cuenta.

La espondilolistesis se produce cuando una de las vértebras se desplaza hacia delante y se apoya en el hueso que está debajo, provocando dolor. Generalmente ocurre en la parte baja de la columna vertebral y tiene algunas causas diferentes, como:

• Traumatismo

• Sobreextensión de la columna vertebral

• Degeneración del disco o de las vértebras

• Genética

En casos graves, las personas con espondilolistesis pueden requerir cirugía. Sin embargo, no siempre se necesitan procedimientos invasivos. Los ejercicios suaves pueden ayudar a aliviar el dolor y mejorar la calidad de vida…

Ejercicios para ayudar a la espondilolistesis

Aunque algunos casos de espondilolistesis pueden necesitar cirugía, la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos recomienda probar primero tratamientos no invasivos… Es probable que tu médico te sugiera algunos ejercicios de fortalecimiento o te recomiende fisioterapia para orientarte en ejercicios similares. Hay un montón de movimientos fáciles que puedes probar en casa para fortalecer y mejorar la flexibilidad.

Inclinación de la pelvis

Los ejercicios de inclinación de la pelvis implican a algunos de los músculos centrales, lo que ayuda a proporcionar estabilidad a la parte inferior de la columna vertebral.

Paso 1: Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

Paso 2: Tire del ombligo hacia la columna vertebral utilizando los músculos abdominales y aplique la parte inferior de la espalda al suelo.

Paso 3: Manteniendo los músculos de la columna vertebral comprometidos, mantenga la posición durante 15 segundos y luego relájese.

Repite el ejercicio de 5 a 10 veces.

Rodilla al pecho

Este ejercicio hace trabajar los músculos profundos del tronco y, de nuevo, ayuda a estabilizar la columna vertebral y a aliviar el dolor.

Paso 1: Túmbese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga los brazos a los lados y las palmas hacia abajo.

Paso 2: Active los músculos centrales tirando del ombligo hacia la columna vertebral.

Paso 3: Utilizando los brazos para conseguir una mayor estabilidad, suba una de las rodillas hacia el pecho. Mantenga la posición durante 5 segundos y vuelva a la posición inicial.

Paso 4: Repita el estiramiento con la otra pierna, tirando de la rodilla hacia el pecho y manteniendo la posición durante 5 segundos antes de volver a la posición inicial.

Paso 5: Por último, completa el mismo estiramiento llevando ambas rodillas al pecho, contando hasta 5, y relajándote de nuevo en la posición inicial.

Repita esta secuencia de 2 a 3 veces, idealmente una vez por la mañana y otra por la noche.

Elevación de brazos y piernas en cuadrupedia

También llamado ejercicio del perro pájaro, la elevación de brazos y piernas en cuadrupedia se centra en los músculos centrales para fortalecer los flexores de la cadera, los glúteos y la columna vertebral.

Paso 1: Empieza con las manos y las rodillas.

Paso 2: Levante un brazo y la pierna contraria mientras aprieta el tronco.

Paso 3: Mantén la posición durante 5 segundos y luego baja el brazo y la pierna a la posición inicial.

Paso 4: Repite el movimiento con el brazo y la pierna contrarios.

Realiza el ejercicio 10 veces por cada lado.

Activación del multífido

Los músculos multifidus son pequeños músculos cercanos a la columna vertebral que ayudan en los movimientos de torsión y flexión. Como muchas personas con espondilolistesis tienen músculos multifidus débiles, este ejercicio ayuda a fortalecerlos.

Paso 1: Tumbado de lado, utilice la mano libre para encontrar el surco de la espalda junto a la columna vertebral.

Paso 2: Active su núcleo imaginando que mueve el pecho (no mueva realmente la pierna). Deberías sentir que los músculos multifidus se abultan bajo tus dedos.

Paso 3: Mantén la postura durante 3 segundos y relájate.

Repite el ejercicio 10 veces. A continuación, túmbate sobre el otro lado y repite el ejercicio otras 10 veces.

Estiramiento de glúteos

Estirar los músculos de los glúteos puede ayudar a aliviar la rigidez y la tensión. También puede reducir el dolor lumbar, incluido el causado por la espondilolistesis.

Paso 1: Comience por tumbarse boca arriba con las rodillas dobladas.

Paso 2: Apoya un tobillo sobre la otra pierna, justo por encima de la rodilla.

Paso 3: Agarre el muslo de la pierna de abajo y tire de él hacia el pecho hasta que sienta el estiramiento en las nalgas. No debe ser doloroso.

Paso 4: Mantén la pierna durante 15 o 30 segundos y suéltala.

Repite el ejercicio 3 veces con cada pierna.

Estiramiento de los isquiotibiales

La espondilolistesis puede causar tensión en los isquiotibiales. Si esos músculos están tensos, pueden tirar de la zona lumbar, aumentando el dolor. Estirar los isquiotibiales ayuda a alargarlos y aflojarlos, aliviando la tensión en la zona lumbar.

Paso 1: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante y los dedos de los pies apuntando hacia el techo.

Paso 2: Inclínate lentamente hacia tus pies hasta que sientas un tirón en los isquiotibiales. No te preocupes si no puedes tocarte los dedos de los pies.

Paso 3: Mantenga la posición durante 30 segundos y luego siéntese recto.

Repite el estiramiento 3 veces, tratando de llegar un poco más lejos cada vez.

Consideraciones de seguridad

Ten en cuenta que todos los ejercicios que hagas no deberían causarte dolor. Se supone que ayudan a aliviarlo. Evita los movimientos rápidos o forzarte a mantener posiciones que te resulten dolorosas. Debes sentir una ligera tensión o un suave estiramiento. Si los ejercicios te causan dolor, intenta reducir el número de repeticiones o mantener las posiciones durante menos segundos. Evite levantar objetos pesados, levantar la espalda y realizar ejercicios extenuantes.

Si sientes una pequeña molestia después de realizar estos ejercicios, intenta utilizar una bolsa de hielo o un analgésico de venta libre para ayudarte. Si el dolor es intenso o no desaparece, ponte en contacto con tu médico.