El médico te lo dice

Sí, el colesterol puede ser demasiado bajo. En raras ocasiones, puede provocar problemas de salud.

¿Cuán bajo es demasiado bajo?

El colesterol es una sustancia similar a la grasa en la sangre. En las cantidades adecuadas, ayuda a mantener la salud. Hay dos tipos de colesterol en la sangre.

• La lipoproteína de baja densidad (LDL) es el colesterol malo que puede acumularse en las paredes de las arterias con el tiempo. La mayor parte del colesterol de su cuerpo está formado por este tipo.

• La lipoproteína de alta densidad (HDL) es el colesterol bueno que ayuda a eliminar el malo del torrente sanguíneo.

Un simple análisis de sangre puede mostrar la cantidad de LDL y HDL que tienes. También muestra su colesterol total.

• Su nivel ideal de colesterol total debe ser de alrededor de 150. Sus niveles de LDL deberían estar en torno a 100 mg/dL. Este rango ayuda a ponerte en un bajo riesgo de enfermedad cardíaca.

• Menos de 120 mg/dL de colesterol total o un nivel de LDL inferior a 50 mg/dL es muy bajo.

Qué causa el colesterol bajo?

Usted podría tener el colesterol muy bajo debido a:

• Un trastorno raro que se da en tu familia

• Desnutrición (no comer lo suficiente, o no comer suficientes alimentos saludables)

• Malabsorción (su cuerpo no absorbe suficiente grasa)

• Anemia (recuento bajo de glóbulos rojos)

• Problemas de tiroides

• Enfermedades del hígado

• Algunos tipos de infecciones (como la hepatitis C)

• Enfermedad o lesión grave

• Cáncer

Riesgos del colesterol bajo

La mayoría de las veces, el colesterol muy bajo no causa ningún problema. Pero existe cierta preocupación de que, en casos raros, la hipolipidemia pueda provocar:

• Ansiedad

• Depresión

• Hemorragia cerebral

• Cáncer

• En mujeres embarazadas, parto prematuro o bajo peso al nacer

Pero aún quedan muchos interrogantes sobre los efectos del colesterol muy bajo. Los expertos dicen que necesitan más investigaciones para demostrar que podría tener estas consecuencias.

Cómo tratar el colesterol bajo

Si su colesterol es muy bajo, su médico probablemente hará más pruebas de laboratorio para buscar la causa. En algunos casos, tratar ese problema podría hacer que sus cifras de colesterol volvieran a los niveles normales.

Tomar vitaminas como la A, D, E y K también puede ayudar. Consulta primero con tu médico y luego toma los suplementos sólo como se te indique. Estos tipos de vitaminas viven en los tejidos grasos y pueden permanecer en el cuerpo durante mucho tiempo. Un exceso puede ser perjudicial.

En función del motivo de su colesterol bajo, su médico también podría decidir que no necesita ningún tratamiento.

Al igual que el colesterol alto, el colesterol bajo no tiene por qué presentar síntomas. Es posible que no se dé cuenta de que sus niveles son bajos hasta que se haga una prueba. Por eso son importantes las pruebas de colesterol periódicas. La mayoría de las veces, una prueba cada 4 o 6 años es suficiente. Si tiene una enfermedad cardíaca, diabetes o antecedentes familiares de problemas de colesterol, necesitará hacerse pruebas con más frecuencia.

El colesterol alto tiene los mismos factores de riesgo que muchas otras enfermedades comunes. Por eso, a menudo va de la mano de la presión arterial alta, la diabetes y otras enfermedades.

Algunas causas de la aterosclerosis están relacionadas con el exceso de grasas malas: colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) y triglicéridos. Otras se deben a la falta de colesterol bueno HDL (lipoproteína de alta densidad), que ayuda a eliminar el colesterol malo.

Muchas de las mismas condiciones relacionadas con el colesterol alto -una dieta rica en grasas saturadas, el sobrepeso, la falta de ejercicio y el tabaquismo- pueden causar otros problemas de salud. Con algunas de estas condiciones, el vínculo funciona en ambos sentidos: El colesterol alto puede ayudar a causarlos, y pueden ser factores de riesgo para el colesterol alto.

Presión arterial alta

La presión arterial es una medida del esfuerzo que tiene que hacer el corazón para mover la sangre por las arterias. Tener la presión arterial alta significa que su corazón está trabajando más de lo normal.

Esto puede deberse a que la placa del colesterol alto ha estrechado las paredes de sus arterias. Si la presión arterial alta se desarrolló primero, puede crear pequeños desgarros a lo largo de las arterias que atraen esa placa.

Síndrome metabólico

Tener el colesterol alto junto con otras dos o más condiciones específicas (presión arterial alta, azúcar en sangre alta, triglicéridos altos y una cintura grande) se llama síndrome metabólico. Piense en él como una señal de advertencia roja intermitente de afecciones más graves, desde la diabetes hasta las enfermedades cardíacas.

Diabetes de tipo 2

Cuando hay demasiado azúcar en la sangre para que el cuerpo lo procese con normalidad, puede producirse una diabetes de tipo 2. Hay muchos factores de riesgo para la diabetes. Está relacionada con el colesterol LDL alto y el colesterol HDL bajo, el síndrome metabólico, el tabaquismo, la obesidad, la falta de ejercicio y la falta de sueño.

Un nivel alto de azúcar en la sangre es un factor de riesgo para el colesterol alto, en particular un tipo grave de colesterol LDL llamado lipoproteína de muy baja densidad o VLDL. Un nivel alto de azúcar en sangre también puede reducir el HDL. Al igual que la presión arterial alta, el azúcar alto en sangre puede dañar las arterias.

Enfermedad de la tiroides

La tiroides es una pequeña glándula situada en la base de la parte delantera del cuello que ayuda a mantener un metabolismo adecuado. Para ello, necesita las cantidades adecuadas de hormonas clave, como la hormona estimulante de la tiroides (TSH). No tener suficiente TSH puede causar hipotiroidismo, o tiroides poco activa.

Pero incluso si su nivel de TSH está apenas por debajo de lo normal, puede afectar a su colesterol. Su HDL puede ser bajo y las otras grasas altas. Controlar la enfermedad tiroidea no es suficiente para frenar el colesterol, y es posible que necesite un tratamiento aparte.

Enfermedades del hígado

Su hígado es un órgano clave que interviene en el metabolismo de las grasas. Un exceso de grasa puede acumularse en el hígado al igual que puede circular por su sangre. El hígado graso puede producirse por beber demasiado alcohol, pero cada vez más personas lo padecen por tener sobrepeso y un alto nivel de azúcar y grasas en la sangre. (Cuando no está relacionado con el consumo de alcohol, se denomina enfermedad del hígado graso no alcohólico o NAFLD).

El colesterol alto y, sobre todo, los triglicéridos altos son factores de riesgo de la NAFLD, junto con la enfermedad tiroidea y la diabetes de tipo 2. Las investigaciones demuestran que una dieta rica en grasas y colesterol puede preparar el terreno para la forma más grave de HGNA, la esteatohepatitis no alcohólica o EHNA.

Enfermedades del corazón

Los niveles altos de colesterol total y de LDL son los principales factores de riesgo de las enfermedades cardíacas. Cuanta más placa se acumule en las arterias, más probable será que el corazón se vea afectado de diferentes maneras.

Por ejemplo, la placa que limita el flujo sanguíneo en las arterias del corazón puede causar dolor en el pecho, llamado angina. Si un trozo de placa se desprende, puede bloquear totalmente el flujo sanguíneo. Si esto ocurre en un vaso sanguíneo que lleva oxígeno y nutrientes al corazón, puede causar un ataque al corazón. Si ocurre en un vaso sanguíneo que transporta oxígeno y nutrientes al cerebro, puede causar un ictus isquémico. Este es el tipo más común de ictus, y cuanto más altos sean sus niveles de LDL, mayor será su riesgo de ictus.

Enfermedad arterial periférica

Es posible que conozca la relación entre la aterosclerosis y las enfermedades del corazón, pero la acumulación de placa puede producirse en las arterias de cualquier parte del cuerpo. Cuando se produce en las arterias de las extremidades, se denomina arteriopatía periférica. Muchas personas padecen tanto enfermedades cardíacas como EAP porque los factores de riesgo son los mismos. Cuando la placa se extiende por todo el cuerpo, el riesgo de sufrir un infarto de miocardio o un ictus es mayor.

Enfermedad renal

El colesterol alto puede dañar los riñones. Los niveles bajos del colesterol bueno HDL, combinados con los triglicéridos altos, pueden provocar una enfermedad renal. Si se acumula placa en las arterias que conducen a los riñones, se corre el riesgo de sufrir presión arterial alta e insuficiencia renal. La enfermedad renal puede provocar un efecto dominó: A medida que empeora, aumenta el riesgo de padecer enfermedades de la tiroides y del corazón.

¿Cuánto ejercicio necesito para reducir mi colesterol? Averígualo con el médico.

El ejercicio es muy bueno para usted de la cabeza a los pies. Fortalece el corazón y es una forma eficaz de reducir el colesterol LDL (malo) y aumentar el colesterol HDL (bueno). Esto es lo que puedes hacer para marcar la diferencia.

¿Qué tipo es mejor?

El ejercicio aeróbico es un campeón para mejorar el colesterol.

Caminar, correr, nadar y montar en bicicleta son buenas opciones. Si te gusta ir al gimnasio, prueba la cinta de correr, la máquina elíptica o la máquina de step. O bien, toma una clase que sea divertida y motivadora, como Zumba o step.

Hacer algo que te gusta, sea lo que sea, te ayuda a seguir con ello durante más tiempo.

También puedes probar el entrenamiento de resistencia. Es excelente para desarrollar músculo magro y fuerza, y puede mejorar tu perfil lipídico, dice el doctor John Higgins, cardiólogo deportivo de Houston.

Intenta levantar pesas o utilizar bandas de resistencia. Para obtener los mejores resultados, hazlo de forma progresiva, lo que significa que a medida que vayas mejorando y fortaleciéndote, deberás aumentar la cantidad de peso o el número de repeticiones.

Cuantas más calorías queme, más reducirá el colesterol malo y aumentará el bueno. — Dr. John Higgins

¿Cuánto?

Planea hacer ejercicio al menos tres veces a la semana. De cinco a siete días es mejor. Trabaje para alcanzar un total de 150 minutos o más.

El tiempo que dedicas a hacer ejercicio marca la diferencia en el aumento de tu nivel de HDL. Intenta hacer 30 minutos o más cada día.

Si no dispone de mucho tiempo para hacer ejercicio, divídalo en pequeños incrementos de 10 a 15 minutos. Pero asegúrese de que al final del día sume 30-45 minutos.

Por ejemplo, puedes pasear a tu perro durante 15 minutos por la mañana y luego añadir una caminata de 15 minutos o un paseo en bicicleta, o alguna otra actividad que te guste, dice el doctor Paul B. Langevin, anestesista del Hospital Universitario Hahnemann de Filadelfia.

También puedes llevar la cuenta de cuántos pasos das. Intenta dar un total de 10.000 o más pasos cada día, dice Higgins. Utiliza un podómetro o una aplicación para smartphone que te ayude a mantener el rumbo.

¿Cómo de duro?

Intenta entrenar a una intensidad moderada. Eso significa respirar más fuerte de lo habitual, pero no tanto como para no poder mantener una conversación.

Tu objetivo de frecuencia cardíaca debe estar en la zona del 50% al 80%, es decir, entre el 50% y el 80% de tu frecuencia cardíaca máxima. Para una persona de 40 años, esto supondría una frecuencia cardíaca objetivo de entre 90 y 144 lpm.

Hay algunas pruebas de que los entrenamientos más intensos o vigorosos pueden tener más efecto en el aumento de los niveles de HDL, dice Higgins. Así, correr una milla en 10 minutos es mejor que un ritmo de 12 minutos para aumentar el colesterol bueno.

Pero para reducir el colesterol LDL, la cantidad de tiempo que se dedica a hacer ejercicio puede ser más importante que la intensidad del mismo, dice Higgins.

Puede seguir esta sencilla regla: Cuantas más calorías se quemen, mayor será la reducción del colesterol LDL y el aumento del colesterol HDL, dice Higgins.

Cambios que verá

El ejercicio puede reducir su colesterol LDL hasta un 15% y aumentar su nivel de HDL hasta un 20%.

Verá cambios en su nivel de LDL después de sólo 3 a 6 meses de hacer ejercicio regularmente. Se necesita más tiempo para ver una diferencia en el HDL. La mayoría de los estudios muestran que se necesita un promedio de 9 meses, dice Higgins.

Si haces un entrenamiento de alta intensidad, puedes ver mejoras en los niveles de HDL antes, posiblemente en tan sólo 8 semanas, dice Higgins.

Aunque te ejercites, no tienes un pase libre para comer mal. Evite la idea errónea, demasiado común, de que, como he hecho ejercicio hoy, puedo comer lo que quiera, dice Langevin. Puede que desees que sea cierto, pero, por desgracia, no lo es.

Recuerde: El ejercicio y una dieta baja en grasas y colesterol son mejores que cualquiera de los dos por separado.

Si tiene el colesterol alto, puede pensar que tiene que evitar todos los alimentos con alto contenido en colesterol. Pero algunas superestrellas de la nutrición compensan sus elevadas cifras con ventajas saludables.

Sin embargo, no todo el colesterol es igual. Un tipo, el LDL (lipoproteína de baja densidad), se adhiere a las arterias, pero otro -el HDL, o lipoproteína de alta densidad- absorbe la sustancia cerosa y la lleva al hígado, que sabe cómo procesarla.

Un plato con alto nivel de colesterol es más saludable cuando es bajo en grasas saturadas. Los expertos afirman que, a veces, reducir el consumo de grasas saturadas puede tener el mismo efecto -incluso funcionar mejor- que reducir todo el colesterol.

He aquí algunos alimentos en los que centrarse:

Huevos

Tienen un alto contenido en colesterol: un huevo revuelto grande tiene 169 miligramos, más de la mitad de la CDR de 300 miligramos. Si el colesterol es alto en la familia, los médicos suelen aconsejar que el objetivo sean los 200 miligramos.

Pero los huevos también están repletos de vitaminas, hierro y proteínas. También son bajos en grasas saturadas. De tres a cuatro huevos enteros a la semana deberían estar bien. Lo difícil es la yema. Las claras de huevo le aportarán proteínas sin colesterol.

Sardinas

Una lata de sardinas en aceite contiene la friolera de 131 miligramos de colesterol. Pero entra en la guía de colesterol saludable de la American Heart Associations… con moderación. Dos raciones de 4 onzas a la semana es una buena regla general.

La magia de las sardinas está en los omega-3, que el cuerpo no produce por sí mismo. Estos ácidos grasos ayudan a mantener controlados los triglicéridos, una grasa en la sangre que, en grandes cantidades, puede ser perjudicial para el corazón.

Mariscos

Las gambas son notablemente altas en colesterol. Tomarás unos 130 miligramos si comes 12 gambas grandes. Pero con sólo 2 gramos de grasa, las gambas están repletas de vitaminas del grupo B, proteínas y los nutrientes selenio y zinc. Consulta a tu médico, pero es probable que puedas disfrutar de ellas una o dos veces por semana. Las gambas también tienen altos niveles de ácidos grasos insaturados, que aumentan los niveles de HDL.

Otros mariscos del club de los bajos en grasa -con menos colesterol que las gambas- son el cangrejo y el pulpo. Todavía son mejores las almejas, los mejillones, las ostras y las vieiras, que son a la vez bajos en colesterol y en grasas.

Carnes magras

En comparación con las gambas, podría parecer que la carne picada, con 110 miligramos de colesterol, sería la mejor opción. Pero si tenemos en cuenta los 20 gramos de grasa -incluidos los 10 gramos de grasa saturada- de la carne de vacuno, la carne roja se queda muy corta. Pero si se elimina toda la grasa, incluido el marmoleado, de un corte de carne de vacuno, sólo se obtienen 45 miligramos de colesterol en una ración de 4 onzas.

Evite los filetes grasos, los asados y la carne picada normal. En su lugar, elige carne picada 90% magra y cortes más magros: filete, arrachera, solomillo, lomo. Mejor aún: pollo al horno sin piel o carne picada magra de ave.

Algunas fuentes afirman que la carne de vacuno alimentada con hierba tiene menos colesterol que la criada convencionalmente con cereales. Sin embargo, un estudio de la Universidad Tecnológica de Texas demostró que cuando el contenido de grasa es el mismo, no hay diferencia en los niveles de colesterol entre ambos.

Dicho esto, la carne picada de ganado alimentado con hierba tiene tres veces más ácidos grasos omega-3 que las opciones alimentadas con grano. Pero junto con ese aumento de omega-3 hay más grasas saturadas y trans.

A veces se puede derrochar

Si tus elecciones nutricionales son saludables la mayor parte del tiempo, puedes disfrutar de vez en cuando de un delicioso alimento con alto contenido en colesterol, del tipo que no tiene todas las ventajas. Pero no te des el gusto todos los días, dicen los especialistas. La clave es la moderación.

Responda a este cuestionario médico sobre lo que debe saber sobre el colesterol. Averigua más sobre el LDL, el HDL, las grasas y las estatinas y cómo afectan al colesterol bueno y al malo.

Cuál es la principal causa dietética del colesterol alto en sangre?

• Demasiado colesterol

• Demasiadas grasas saturadas

• Demasiadas grasas trans

Cuál es la principal causa dietética del colesterol alto en sangre?

¡¡¡Correcto!!! Has respondido:

Las grasas saturadas son más culpables que el colesterol en tu dieta. Las carnes, los productos lácteos integrales y otros alimentos procedentes de animales pueden estar cargados de ella. También está en algunos aceites vegetales como el de palma y el de coco. Pero los alimentos con colesterol también pueden aumentar el colesterol. Por ello, la mayoría de las personas deberían reducir el colesterol -en alimentos como las vísceras, las yemas de huevo y la leche entera- a menos de 300 mg al día.

Obtenga resultados

Cuál es el más alto en grasas saturadas?

• Seis huevos grandes

• 60 camarones grandes hervidos?

• 250 almendras

• Tres rebanadas de queso cheddar

Cuál es el más alto en grasas saturadas?

Correcto. Has respondido:

El queso tiene mucha grasa saturada. Sólo tres rebanadas de queso cheddar, por ejemplo, tienen unos 18 gramos. ¡Eso es más grasa saturada de la que probablemente deberías consumir en un día! De hecho, el queso es la mayor fuente de grasas saturadas en la dieta típica estadounidense. Elija quesos bajos en grasa o sin grasa, o considere la posibilidad de no comer queso.

Obtenga resultados

El colesterol alto es sobre todo un problema de los hombres.

• Verdadero

• Falso

El colesterol alto es sobre todo un problema de los hombres.

Correcto. Has respondido:

Antes de los 50 años aproximadamente, los hombres tienden a tener un colesterol total más alto que las mujeres. Pero el colesterol «malo» de las mujeres tiende a aumentar con la menopausia, cuando la hormona femenina estrógeno disminuye. Después de los 50 años aproximadamente, las mujeres suelen tener el colesterol más alto que los hombres de la misma edad.

Obtenga resultados

Cuál es el principal síntoma del colesterol alto?

• Fatiga

• Debilidad

• Aumento de peso

• Ninguna de las anteriores

Cuál es el principal síntoma del colesterol alto?

¡¡¡Correcto!!! Has respondido:

No hay síntomas específicos del colesterol alto. Para saber si tu colesterol es demasiado alto, tienes que hacerte un análisis de sangre.

Obtener resultados

A qué edad hay que empezar a analizar los niveles de colesterol?

• 20 años

• 30 años

• 40 años

• 50 años

A qué edad hay que empezar a hacerse pruebas de colesterol?

¡¡¡Correcto!!! Has respondido:

Aunque los niveles de colesterol suelen aumentar con la edad, no es necesario ser mayor para tener el colesterol alto. Incluso los niños pueden estar en riesgo, especialmente si tienen antecedentes familiares de colesterol alto y enfermedades cardíacas. Todo el mundo debería empezar a hacerse pruebas de colesterol a los 20 años, o antes, según la Asociación Americana del Corazón.

Obtenga los resultados

Tu cuerpo necesita el colesterol.

• Verdadero

• Falso

Tu cuerpo necesita el colesterol.

Correcto. Has respondido:

El colesterol es un material ceroso, parecido a la grasa, que tu cuerpo necesita para producir hormonas, vitamina D y ácidos para digerir los alimentos. Pero tu cuerpo produce todo el colesterol que necesita. No necesitas añadirlo en tu dieta.

Obtenga resultados

Cuanto más alto sea su colesterol HDL, mayor será su riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca.

• Verdadero

• Falso

Cuanto más alto sea el colesterol HDL, mayor será el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca.

Correcto. Has respondido:

El colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad) es en realidad el colesterol «bueno». Un nivel de HDL de 60 mg/dL (miligramos de colesterol por decilitro de sangre) o superior se asocia a un menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.

Obtenga resultados

El colesterol LDL se denomina colesterol «malo» porque su exceso en la sangre puede provocar:

• Obesidad

• Diabetes

• Aterosclerosis

• Todas las anteriores

El colesterol LDL se llama colesterol «malo» porque su exceso en la sangre puede provocar:

Correcto. Has respondido:

Un exceso de colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Un nivel de LDL de130 mg/dL o superior se considera alto. El exceso de LDL contribuye a la formación de acumulaciones gruesas y duras, conocidas como «placa», en las paredes de las arterias. Las arterias se vuelven más estrechas y duras, por lo que la sangre rica en oxígeno puede fluir menos. Esto se conoce como aterosclerosis, una de las principales causas de los infartos de miocardio y los accidentes cerebrovasculares.

Obtenga resultados

Comer avena puede reducir el colesterol malo.

• Verdadero

• Falso

Comer avena puede reducir el colesterol malo.

Correcto. Has respondido:

Las fibras solubles pueden reducir los niveles de colesterol en sangre. La avena es una buena fuente de fibra soluble. También lo son las judías y muchas frutas y verduras. En los estudios realizados, el colesterol LDL se redujo entre un 3% y un 5% en las personas que añadieron a su dieta entre cinco y diez gramos de fibra soluble al día. Un tazón de avena y un plátano tienen unos 2 gramos de fibra soluble.

Obtener resultados

Cuál es el más alto en colesterol?

• Una porción de pastel de crema de chocolate

• Dos rebanadas de queso cheddar

• Una barra de mantequilla entera

• Dos huevos revueltos grandes

Cuál es el más alto en colesterol?

Correcto. Has respondido:

Los huevos tienen mucho colesterol. De hecho, dos huevos revueltos tienen más colesterol que la cantidad total que debes tomar en un día. Pero debes pensar en algo más que en los gramos de colesterol de cualquier alimento que consumas. Por ejemplo, la tarta de chocolate está cargada de calorías y grasas saturadas, que también pueden aumentar el colesterol, por lo que no conviene tomar mucha cantidad. Los huevos pueden tener colesterol, pero también son una gran fuente de proteínas y muchos otros nutrientes. El colesterol está en la yema, por lo que las claras de huevo o los sustitutos del huevo sin yema son una buena alternativa. Si te preocupan tus niveles de colesterol, consulta con tu médico.

Obtenga resultados

Si tienes el colesterol alto, debes evitar todas las grasas.

• Verdadero

• Falso

Si tienes el colesterol alto, debes evitar todas las grasas.

Correcto. Has contestado:

Necesitas algo de grasa en tu dieta. Las grasas aportan energía y ácidos grasos esenciales, y ayudan a absorber los nutrientes de los alimentos que comes. El truco está en comer el mejor tipo de grasas. Cuando puedas, sustituye las grasas animales por grasas vegetales (como los frutos secos, las semillas o los aceites de oliva o canola), que pueden ayudar a reducir el colesterol. Coma la menor cantidad posible de grasas trans y reduzca las grasas saturadas a menos del 10% de sus calorías.

Obtenga resultados

Qué puede ayudar a reducir su colesterol «malo»?

• Ejercicio

• Una dieta baja en sal

• Una dieta rica en proteínas

• Todo lo anterior

Qué puede ayudar a reducir el colesterol «malo»?

Correcto. Has respondido:

El ejercicio u otra actividad física regular puede ayudar a reducir su colesterol «malo» LDL y a aumentar su colesterol «bueno» HDL. Los adultos deberían hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Pero cualquier actividad física regular reduce el riesgo de colesterol alto y de enfermedades cardíacas.

Obtenga resultados

Cuál es un buen nivel de colesterol total?

• Por debajo de 300 mg/dL

• Por debajo de 200 mg/dL

• Por debajo de 150 mg/dL

• Por debajo de 100 mg/dL

Qué es un buen nivel de colesterol total?

¡¡¡Correcto!!! Has respondido:

¿Tratar de conseguir un nivel de colesterol total inferior a 200 mg/dl.?

Para el LDL (colesterol malo), cualquier cosa por debajo de 100 mg/dl es lo mejor. Los niveles de HDL (colesterol bueno) inferiores a 40 mg/dl aumentan las posibilidades de que los hombres sufran una enfermedad cardíaca. Los niveles de HDL inferiores a 50 mg/dL aumentan las posibilidades de sufrir una enfermedad cardíaca en las mujeres.

Obtener resultados

Cómo mejoran el colesterol los fármacos conocidos como estatinas?

• Aumentan el colesterol bueno.

• Retrasan la producción de colesterol malo.

• Eliminan el colesterol malo que ya está en la sangre.

• Todas las anteriores

Cómo mejoran el colesterol los fármacos conocidos como estatinas?

Correcto. Has respondido:

Las estatinas son el tipo de medicamento más conocido para reducir el colesterol. Pueden reducir el colesterol LDL entre un 20% y un 55%. Las estatinas ayudan al hígado a producir menos colesterol y aumentan su capacidad de eliminar el colesterol LDL que ya está en la sangre. También ayudan a aumentar el colesterol «bueno» HDL.

Obtenga resultados

La mayoría de las personas pueden reducir el colesterol alto si pierden peso, comen mejor y hacen más ejercicio.

• Verdadero

• Falso

La mayoría de las personas pueden reducir el colesterol alto si pierden peso, comen mejor y hacen más ejercicio.

Correcto. Has respondido:

La mayoría de las personas no necesitan medicamentos para bajar el colesterol. La dieta, el ejercicio y la pérdida de peso pueden ayudar a hacerlo. El programa TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) puede orientarle sobre los cambios que debe hacer, en función de su riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca. Los principales objetivos son comer menos grasas saturadas y trans y menos colesterol, y hacer más actividad física. Si estas medidas por sí solas no reducen los niveles de colesterol, el médico puede sugerirle que consuma más fibra soluble, como las judías y la avena, y que añada estanoles o esteroles vegetales. Las mejores fuentes de estanoles y esteroles son los frutos secos y los alimentos enriquecidos. Si no puedes hacerlo, probablemente tendrás que tomar medicamentos.

Obtenga resultados

Tu puntuación:

015 Comparte tu puntuación: Comparte en Facebook Comparte en Twitter 0% Comparte tu puntuación: Comparte en Facebook Comparte en Twitter

Resultados:

Volver a hacer el test Compartir en Facebook Compartir en Twitter Compartir en Pinterest Email

Las personas que duermen poco o demasiado tienden a tener problemas con sus niveles de colesterol. Descubra cómo las hormonas pueden influir y qué puede hacer para mejorar su sueño cada noche para mejorar la salud del corazón.

Para tener un corazón sano, los adultos deben tener:

• Colesterol total: por debajo de 200 mg/dL.

• Colesterol LDL: inferior a 100 mg/dL, o inferior a 70 mg/dL para personas con enfermedades cardíacas o diabetes

• Colesterol HDL: 40 mg/dL o más para los hombres, 50 mg/dL o más para las mujeres

• Triglicéridos: menos de 150 mg/dL

El LDL alto, o colesterol malo, hace que se acumule placa grasa en las arterias, lo que puede provocar enfermedades cardíacas. El HDL es el colesterol bueno porque ayuda a eliminar el LDL para prevenir las enfermedades del corazón. Los triglicéridos altos también pueden provocar la acumulación de placa en las arterias.

Lo que ocurre durante el sueño

El sueño es un momento en el que tu cuerpo se restaura y se recarga. Libera hormonas que ayudan a tus tejidos y células a repararse tras el estrés de las horas de vigilia. La presión arterial baja, el ritmo cardíaco disminuye y la respiración se relaja. El corazón se recupera del duro trabajo realizado durante el día.

La mayoría de los adultos deberían aspirar a tener entre 7 y 9 horas de sueño reparador cada noche.

¿Qué ocurre si no se descansa lo suficiente? Puede desarrollar problemas de salud que pueden conducir a un colesterol alto.

En un estudio realizado con 2.705 adultos, las personas que solían dormir muy poco cada noche eran más propensas a tener los triglicéridos altos y el colesterol HDL (bueno) bajo, aunque sus niveles de colesterol LDL (malo) no se veían afectados por el sueño. Las personas que dormían 8 horas por noche tenían las cifras más altas de HDL.

¿Por qué el sueño afecta al colesterol? Si no se duerme lo suficiente, las hormonas clave pueden desestabilizarse. Su cuerpo puede producir demasiada hormona del estrés, el cortisol, y la hormona del apetito, la grelina, pero muy poca leptina, que regula el peso corporal. Este desequilibrio hormonal también puede desequilibrar el colesterol.

La mala calidad del sueño también puede afectar al colesterol. Las personas con sueño interrumpido a causa de la apnea del sueño -cuando la respiración se detiene y comienza a lo largo de la noche- suelen tener el colesterol total, el colesterol LDL y los triglicéridos altos en la sangre, y niveles bajos de colesterol HDL. Las personas con apnea del sueño tienden también a tener sobrepeso, lo que puede conducir a un colesterol alto.

Dormir poco

La falta de sueño puede afectar al colesterol de hombres y mujeres de forma diferente. En un amplio estudio, los hombres que dormían menos de 6 horas la mayoría de las noches tenían un colesterol LDL más alto, pero las mujeres que dormían la misma cantidad tenían un LDL más bajo. Los hombres y las mujeres que roncaban durante el sueño tenían niveles más bajos de colesterol HDL.

La privación del sueño o el hecho de pasar la noche en vela también puede hacer que aumenten los niveles de colesterol. En un estudio, los ratones privados de sueño tenían más colesterol en sangre y más acumulación de colesterol en el hígado. Los roedores también tenían menores cantidades de una enzima hepática que ayuda a procesar el colesterol.

Los ratones privados de sueño también presentaban descensos de dos hormonas, la leptina y la resistina, en la sangre. La leptina, en particular, puede estar relacionada con el colesterol alto porque ayuda a regular el metabolismo y el apetito.

Dormir demasiado

Dormir demasiado también puede afectar al colesterol. En un estudio de adultos en Japón, las mujeres que dormían 8 o más horas por noche tendían a tener un colesterol HDL bajo, y las mujeres que o bien dormían menos de 5 horas o bien 8 o más horas por noche tenían los triglicéridos altos. Los hombres que dormían poco tenían un mayor riesgo de tener el colesterol LDL alto que los que dormían 8 o más horas por noche. Los niveles de colesterol LDL eran los mismos para las mujeres que dormían demasiado o muy poco.

En otro estudio de adultos mayores de China, las personas que dormían 9 o más horas por noche tenían más probabilidades de tener triglicéridos altos y obesidad.

Cómo mejorar el sueño

Para ayudarle a obtener la cantidad adecuada de sueño de alta calidad cada noche:

• Establezca horas diarias para acostarse y despertarse.

• Planea dormir al menos 7 pero no más de 8 horas por noche.

• No duermas menos entre semana y luego intenta recuperar el sueño los fines de semana.

• Asegúrate de que tu dormitorio es fresco, oscuro y silencioso. Si ayuda, encienda un ventilador, instale cortinas o persianas que bloqueen la luz y utilice tapones para los oídos.

• Lee un libro o date un baño de burbujas para relajarte antes de dormir.

• No dejes tu smartphone junto a la cama. Puedes tener la tentación de cogerlo y escanear tu correo electrónico o las redes sociales.

• No te acuestes con hambre o demasiado pronto después de haber comido mucho.

• Reduzca el consumo de alcohol, cafeína o productos con nicotina que pueden arruinar el sueño.

• Antes de acostarse, alivie el estrés y la tensión muscular con estiramientos suaves.

• Si estás estresado por el día siguiente, escribe en un diario o rellena tu lista de tareas pendientes y guárdala en el cajón de la mesita de noche. Podrás abordarla al día siguiente.

Qué pasa con los somníferos? Los medicamentos pueden ayudarte a descansar durante un periodo de estrés o cuando los viajes alteran tu horario habitual. Pero a largo plazo, los hábitos saludables son la mejor manera de promover un buen sueño nocturno. Pero si a menudo tienes problemas para dormir, acude a tu médico. Él puede examinarle para averiguar las causas de sus problemas. Es posible que le prescriba una medicación que le ayude a obtener el descanso que necesita.

Vea qué suplementos pueden ayudar a los triglicéridos y el colesterol altos y cuáles pueden ser falsos.

El objetivo de controlar la hipertrigliceridemia y la hipercolesterolemia es reducir los episodios de enfermedades cardiovasculares y las muertes.

Buen aspecto

? Los ácidos grasos omega-3 se han promovido para ayudar a reducir los niveles de triglicéridos La Asociación Americana del Corazón recomienda que se coma pescado graso no frito (salmón, anchoas, arenque, caballa, atún y sardinas) al menos dos veces por semana. Su cuerpo no puede producir los omega-3 que contienen los pescados grasos como el salmón, las sardinas, el atún, las anchoas y la caballa.

Los suplementos de omega-3 de venta libre no están regulados y los estudios no son concluyentes en cuanto a sus beneficios. Los omega-3 de prescripción médica (Epanova, Lovaza, Omtryg o Vascepa) pueden recetarse a adultos con triglicéridos de 500 mg/dl o más. Estas prescripciones están reguladas por la FDA en cuanto a calidad y seguridad. ?

La fibra es un gran eliminador de colesterol y forma parte de una dieta saludable. La fibra también ayuda a reducir los triglicéridos y el colesterol total, especialmente para las personas con diabetes tipo 2. No hay nada que sustituya a la ingesta de suficiente fibra a partir de alimentos como las verduras, las frutas y los cereales integrales; sin embargo, si su colesterol es alto a pesar de llevar una dieta saludable, el psilio puede ayudar…

Eliminará el colesterol, pero, al igual que otras fibras, puede hacer que tenga que ir al baño más a menudo o provocar estreñimiento si no aumenta también su consumo de agua?

La soja puede reducir un poco los niveles de colesterol total y LDL. Comer proteína de soja en lugar de proteína animal (como la carne y los lácteos enteros) también ayudará.

Cuadro mixto

Este potente antioxidante puede reducir la capacidad del colesterol malo LDL de adherirse a los vasos sanguíneos de los ratones. Sin embargo, los científicos afirman que se necesitan más investigaciones para confirmar si puede funcionar en los seres humanos.

Entonces, ¿qué es lo que sí funciona? Si está tomando una estatina para reducir el colesterol y tiene dolor muscular como efecto secundario, hay algunas pruebas de que la coenzima Q10 puede ayudar a aliviarlo.

Los suplementos de ajo redujeron ligeramente los niveles de colesterol total y LDL en algunos estudios pequeños. Pero en general, la evidencia no parece apoyar al ajo como una forma efectiva de reducir el colesterol.

Esta vitamina B puede potenciar el colesterol «bueno» HDL y reducir el colesterol malo LDL y los triglicéridos… pero sólo hay que utilizarla si el médico lo aconseja. Sólo las dosis de prescripción médica tienen un impacto sobre el colesterol y los triglicéridos. Las dosis a nivel de prescripción tienen efectos secundarios, lo cual es una de las razones por las que debe tomarse bajo supervisión médica.

Este suplemento tiene el mismo ingrediente activo que se encuentra en los medicamentos con estatinas para reducir el colesterol. Sin embargo, la FDA lo ha clasificado como un fármaco y ha prohibido su venta como suplemento en los Estados Unidos, diciendo que necesita más regulación debido a los efectos secundarios. Si lo encuentra en una tienda a la venta sin receta, puede que no sea el auténtico. Si lo pides por Internet, ¡ten cuidado! Puede tener los mismos efectos secundarios que los medicamentos y tener interacciones negativas con otros fármacos.

Probablemente no

Se dio mucho bombo a esta mezcla de caña de azúcar y cera de abejas para reducir el colesterol. Pero los estudios positivos estaban vinculados estrechamente a una empresa que fabrica el producto. Los estudios independientes no encontraron ningún beneficio.

¡No lo olvide!

Lleva un diario de medicamentos para poder mostrar al médico y al farmacéutico lo que estás tomando. O simplemente lleva a tu próxima cita todos los medicamentos y suplementos que tomas.

Se llaman suplementos por una razón. Si los toma, sólo debe ser como parte de un esfuerzo mayor para reducir el colesterol y los triglicéridos. Una dieta saludable, el ejercicio regular, la pérdida de peso y los medicamentos, si los prescribe su médico, deben ser las otras partes de su plan.

El médico describe los peligros para la salud de tener niveles altos de triglicéridos.

Basta con un simple análisis de sangre para comprobar sus niveles de triglicéridos. Si son demasiado altos, puede volver a controlarlos, a menudo cambiando sus hábitos diarios.

Si ya sabe que sus niveles de triglicéridos son demasiado altos, las medidas que tome ahora podrían incluso salvarle la vida.

Los triglicéridos y el azúcar en la sangre

Tener los triglicéridos altos podría ser un signo de que se está volviendo resistente a la insulina, lo que significa que su cuerpo no está utilizando la insulina (una hormona que controla el azúcar en la sangre) correctamente.

Cuando la insulina no hace su trabajo, la glucosa no puede entrar en las células. Esto eleva los niveles de azúcar en sangre, lo que puede conducir a la prediabetes y, finalmente, a la diabetes de tipo 2.

Tener diabetes aumenta las probabilidades de sufrir un ataque al corazón y otros problemas cardíacos, además del riesgo derivado de los triglicéridos elevados.

La diabetes no tratada es una gran amenaza para la salud. Para controlarla bien, es necesario llevar un control de todo lo que se come, medir el nivel de azúcar en sangre, hacer ejercicio, perder peso extra, tomar la medicación según las indicaciones y acudir a las citas médicas.

Muchas personas no saben que tienen diabetes. Su médico debe comprobar si la tiene y, si es así, ayudarle a controlar tanto la diabetes como los triglicéridos.

Los triglicéridos y el hígado

Los niveles elevados de triglicéridos pueden ser un indicio de que se padece una enfermedad del hígado graso. Los malos hábitos alimentarios no sólo conducen a niveles elevados de grasa en el torrente sanguíneo (triglicéridos), sino a un mayor almacenamiento de grasa en todo el cuerpo, incluido el hígado. Las elevaciones de las pruebas de la función hepática (como la ALT y la AST) pueden indicar la presencia de hígado graso. El hígado graso no suele causar síntomas, pero a menos que se revierta, el hígado graso puede provocar daños permanentes en el hígado y cirrosis.

Los triglicéridos y el páncreas

Si sus niveles de triglicéridos son muy elevados, por encima de 500 mg/dL, es más probable que sufra una inflamación en el páncreas.

La inflamación del páncreas (una afección que los médicos llaman pancreatitis) puede causar daños permanentes en los tejidos. Los síntomas pueden incluir dolor abdominal, que puede ser intenso.

Tratamientos para los niveles altos de triglicéridos

Si tiene los triglicéridos altos, el tratamiento de su médico debe incluir una alimentación sana y ejercicio. Evitar los alimentos procesados y azucarados es primordial; estos cambios dietéticos por sí solos pueden tener un tremendo impacto en sus niveles de triglicéridos. Es posible que su médico también le recomiende tomar suplementos de ácidos grasos omega 3.?

Empiece hoy mismo. Hable con su médico u otro profesional sanitario sobre lo que debe hacer exactamente para empezar a llevar un estilo de vida saludable que le permita reducir los triglicéridos, ayudar a prevenir un ataque al corazón o un derrame cerebral, evitar o controlar la diabetes y reducir las posibilidades de desarrollar enfermedades hepáticas y pancreatitis.

?

Incluya omega-3 en su dieta. El médico le dice dónde encontrarlos.

Dos tipos, el EPA y el DHA, se encuentran en el pescado naturalmente graso (como el salmón, el atún, las sardinas y la caballa). Son la mejor fuente, y la Asociación Americana del Corazón recomienda comer este tipo de pescado al menos dos veces por semana. (Si no comes pescado, puedes preguntar a tu médico si los suplementos te ayudarían).

Otro tipo, llamado ALA, procede de alimentos vegetales como las nueces, el aceite de canola, las semillas de chía, la soja, las semillas de lino, las verduras de hoja verde y las judías blancas. El cuerpo puede transformarlo en EPA y DHA, pero no lo hace muy bien. Algunos cereales, leches, huevos y yogures están enriquecidos con omega-3.

Prueba estas opciones:

Desayuno

• Un tazón de cereales con leche fortificada, leche de soja o leche de almendras

• Una tortilla con huevos enriquecidos

• Cereales fríos o avena con nueces picadas, semillas de calabaza, semillas de lino molidas o semillas de chía

• Un batido para el desayuno con leche enriquecida, tofu, bayas congeladas, zumo de frutas y hielo

Almuerzo

• Sopas y ensaladas con nueces, semillas de lino o de chía

• Ensalada de hojas verdes y atún blanco con mayonesa baja en grasa

• Una ensalada mixta con aceite de nueces y vinagre balsámico

• Una hamburguesa de salmón a la parrilla con espinacas tiernas frescas

Merienda

• Sardinas en salsa de mostaza o tomate con galletas de linaza

• Un puñado de nueces y frutos secos

• Yogur con semillas de chía y fruta fresca

• Edamame (soja verde al vapor) con un poco de sal

Cena

• Salmón, trucha o fletán. Tu ración debe ser un poco más grande que una baraja.? Hornéalo, hazlo a la plancha o a la parrilla. Sírvelo con coles de Bruselas asadas.

• Guiso de coles y judías blancas

• Sopa de alubias blancas y jamón

• Chili con alubias rojas y pavo molido

• Pasta de soja con pechuga de pavo molida y salsa de tomate ligera

El médico elige las 10 mejores dietas para el colesterol alto.

Usted está adoptando una nueva visión de la alimentación, con el objetivo de reducir su nivel de colesterol LDL («malo»). Una de las cosas que puede facilitarlo es contar con un plan que le permita tener éxito y que esté respaldado por la investigación.

Ahí es donde entran estas 10 dietas. Pueden ayudarte a reducir el colesterol y a perder el peso extra y seguir disfrutando de una comida que sabe muy bien.

1. Dieta mediterránea

Comerás lo que los habitantes de los países que rodean el mar Mediterráneo han consumido durante siglos: frutas, verduras, cereales integrales, pescado, carnes magras y aceite de oliva.

La prueba está en el pudín: La investigación científica sugiere que es excelente para la salud del corazón.

Muchos médicos la utilizan como dieta de referencia para las personas con colesterol alto. El hecho de que no sea una moda pasajera, que tenga buen sabor, que sea flexible y adaptable, hace que sea más fácil compartirla con los pacientes y prepararlos para el éxito, dice el Dr. James Beckerman, cardiólogo de Portland, Oregón.

¿Ha oído hablar de la dieta mediterránea? «No es una moda, tiene buen sabor y es flexible». — El cardiólogo James Beckerman, MD

2. TLC (cambios terapéuticos en el estilo de vida)

Este plan de tres partes (dieta, ejercicio y control de peso) puede reducir su colesterol LDL entre un 20% y un 30%.

Se despedirá de las grasas trans y evitará los alimentos con grasas saturadas, pero no se sentirá privado. Comerá versiones más sanas de sus alimentos favoritos, como jamón magro en lugar de beicon.

Incluso hay espacio para las tortitas, la mantequilla de cacahuete y el helado, siempre que mantenga las porciones bajo control.

3. Dieta DASH

Este plan fácil de seguir tiene el sello de aprobación de la Asociación Americana del Corazón y está demostrado que reduce la presión arterial.

Bonificación: Funciona rápidamente. En un estudio, la gente vio resultados en sólo 2 semanas.

Comerá alimentos como cereales, frutas y verduras, que le aportan fibra y otros nutrientes. Además, consumirá proteínas magras como productos lácteos bajos en grasa, judías y pescado. Reducirás el sodio, el azúcar añadido, los dulces y la carne roja.

4. Dieta de la Clínica Mayo

Este plan puede convertirse en tu nueva forma de vida.

Elegirás alimentos ricos en fibra como la avena y el salvado de avena, pescado y otros alimentos cargados de ácidos grasos omega-3, frutos secos como las nueces y las almendras, y aceite de oliva, para ayudar a reducir el colesterol.

El ejercicio y el tamaño de las porciones también son partes importantes de este plan, que comienza con una fase de arranque de 2 semanas y se mantiene para siempre.

5. Dieta vegetariana o vegana

Estas dietas basadas en plantas podrían hacer mucho por tu colesterol, si eliges bien los alimentos.

Los vegetarianos no comen nada de carne. Los vegetarianos no comen ningún producto de origen animal, ni carne, ni huevos, ni productos lácteos, ni siquiera miel.

Los estudios sugieren que los vegetarianos son menos propensos a padecer enfermedades del corazón y presión arterial alta. Esto se debe a que una dieta con pocos o ningún producto animal tiende a ser más baja en grasas totales, grasas saturadas y colesterol.

Pero si te haces vegetariano o vegano, tendrás que comprobar las etiquetas de los alimentos y reducir al mínimo los dulces y los alimentos grasos.

También puedes consultar a un nutricionista para asegurarte de que ingieres suficientes proteínas y nutrientes esenciales como el hierro, la vitamina B12, la vitamina D, el calcio y el zinc.

6. Dieta flexitariana

Te gusta la idea de llevar una dieta mayoritariamente vegetariana, pero con espacio para pequeñas porciones de carne, pescado y aves? Eso se llama dieta «flexitariana». Tiene muchos de los beneficios para la salud de una dieta vegetariana, pero tiene espacio para la flexibilidad.

Llenarás aproximadamente la mitad de tu plato con frutas y verduras. La otra mitad será una mezcla de cereales integrales y proteínas magras. También se recomiendan los productos lácteos bajos en grasa, como la leche, el yogur y el queso.

7. La dieta del motor 2

Esta es una dieta basada en plantas creada por un bombero y ex atleta profesional. Es un cambio radical en la dieta para reducir tus niveles de colesterol LDL y aumentar tus niveles de HDL.

No es un plan muy flexible. Disfrutarás de muchos cereales integrales, verduras, frutas, legumbres, tofu y productos de soja, pero nada de carne, lácteos ni alimentos procesados.

8. Dieta del Gran Perdedor

Puedes reducir el colesterol a la vez que pierdes peso, bajas la presión arterial, te pones más fuerte y aumentas tu energía con esta dieta, basada en el exitoso programa de televisión.

El ejercicio es imprescindible. Y si quiere obtener resultados como los de la serie de televisión, la clave es hacer un esfuerzo adicional.

9. Vigilantes del peso

Este es un gran plan para obtener beneficios de salud a largo plazo, especialmente si quieres controlar tu peso. Se trata de una dieta equilibrada que puede ayudarte a sentirte lleno y satisfecho, por lo que es probable que la sigas.

No hay que hacer dieta toda la vida, sino elegir comidas que sean coherentes con las opciones de vida saludables, dice el doctor Paul B. Langevin, de Filadelfia.

El plan funciona mejor si eliges comidas ricas en proteínas y fibra, y comes menos carbohidratos y grasas, dice Langevin.

10. Dieta de Dean Ornish

El plan de Ornish tiene varios niveles. El más estricto es muy bajo en grasas y deja fuera los productos animales.

En un pequeño estudio, las personas que siguieron esta dieta ultrabaja en grasas redujeron sus niveles de colesterol en más de un 30%. El presidente Bill Clinton dijo que el Programa para revertir las enfermedades cardíacas del Dr. Dean Ornish le inspiró a cambiar radicalmente su dieta tras una operación cardíaca de urgencia.

A muchas personas les puede resultar difícil hacerlo. Pero Ornish también ofrece otras opciones que no son tan estrictas, dependiendo de sus objetivos de salud.

Algunas grasas son buenas y necesarias, dice Langevin. Dice que las grasas como los aceites de pescado, los aceites poliinsaturados y los ácidos grasos omega-3, que están fuera de los límites de la versión más estricta del plan de Ornish, son buenas para usted y necesarias para que su cuerpo funcione bien.