El médico te lo dice

¿Demasiado congestionado para dormir? El médico ofrece 6 consejos para ayudarle a respirar mejor y a dormir mejor cuando esté enfermo.

Cuando se tiene la cabeza congestionada, la nariz moqueante y la garganta irritada, lo único que se desea es dormir. Pero eso es difícil si no puedes respirar. Prueba estos seis sencillos consejos. Te ayudarán a desatascar la nariz para que puedas respirar mejor y por fin puedas dormir.

Toma una ducha caliente antes de acostarte, o siéntate en el baño con la ducha caliente abierta. El vapor le ayudará a abrir los senos paranasales. También te ayudará a drenar la mucosidad para que puedas respirar mejor por la nariz. Dormirás mejor en poco tiempo.

¿Has oído el dicho de alimentar un resfriado? Es cierto. Si estás enfermo, toma un poco de sopa de pollo. Algunos estudios han descubierto que contiene un compuesto que puede reducir la hinchazón y ayudar a aliviar los síntomas del resfriado y la gripe.

Puede aliviar el dolor de garganta y aflojar la mugre de la nariz y los pulmones. Investigadores de la Universidad de Cardiff han descubierto que tomar bebidas calientes puede aliviar rápidamente los mocos, la tos y los estornudos. Cuando se está enfermo, el cuerpo necesita más líquido para combatir la infección, dice la doctora Amy Kreykes, del departamento de medicina familiar de la Universidad de Michigan.

Pero evita la cafeína y el alcohol. Ambos pueden resecarte y quitarte la energía que necesitas para sentirte mejor.

Eliminará la mucosidad para que te sientas menos congestionado.

Puedes comprarlo en tu farmacia local. Viene en un frasco exprimible. O puedes comprar un kit de neti pot (parece una pequeña tetera). Ambos tienen una boquilla que se introduce en la fosa nasal para enjuagar la mucosidad.

También puedes hacer tu propio enjuague nasal en casa. Mezcla 3 cucharaditas de sal sin yoduro y 1 cucharadita de bicarbonato de sodio en un recipiente. Vierte una cucharadita del polvo en una taza de agua destilada tibia. Agita o remueve bien.

Es una de las mejores cosas que puedes hacer para obtener algunos ZZZs rápido.

Mantener la cabeza elevada favorece el drenaje de los senos paranasales, dice el doctor William Schaffner, profesor de medicina preventiva en la Facultad de Medicina de la Universidad de Vanderbilt, en Nashville, TN. Si duermes con una almohada más, tus senos nasales se mantendrán despejados y no te despertarás en mitad de la noche sin poder respirar.

Encender la calefacción en invierno seca el aire… y tu nariz. Si respira por la boca, podría despertarse con dolor de garganta y picor.

Utiliza un humidificador. Respirarás mejor y dormirás mejor. También podría ayudar a mantenerte bien: Un estudio de 2013 descubrió que aumentar los niveles de humedad por encima del 40% ayudaba a reducir el riesgo de contraer la gripe.

Conozca los remedios caseros y los tratamientos médicos para aliviar las molestias de la congestión nasal tanto en niños como en adultos.

Cuando se busca el alivio de la congestión nasal, puede ser útil conocer su causa. Cualquier cosa que irrite los conductos nasales puede producir congestión nasal. Las causas más comunes son:

• Infecciones, como resfriados, gripes y sinusitis.

• Alergias, como la fiebre del heno y las alergias a las mascotas.

• Irritantes en el aire, como los gases de escape de los coches y el humo del tabaco.

• ¿El aire seco?

La forma más decisiva de tratar la congestión nasal es eliminar su causa, pero hay varias maneras de experimentar un alivio más inmediato.

Remedios y tratamientos para la nariz tapada

En general, se quiere mantener la mucosidad fina, lo que ayudará a que drene de la nariz. Los medicamentos de venta libre, los lavados nasales y los ajustes de posición también pueden ayudar.

¿Inspirar vapor?

El vapor diluye la mucosidad y alivia los conductos nasales irritados. Tomar duchas largas también puede ayudar con los dolores musculares y la fatiga leve, que son síntomas que a veces acompañan a la congestión nasal. También puedes llenar un recipiente con agua caliente (pero no hirviendo) e inclinarte sobre él. Coloque una toalla sobre la cabeza para contener el vapor y recibir los máximos beneficios.

Beba mucho líquido

Beber mucha agua no es una mala idea cuando no te sientes bien, porque te mantendrá hidratado, pero no hay muchas pruebas científicas de que los líquidos tengan un efecto real sobre los resfriados y la congestión. También puedes tomar zumos de frutas o verduras, que aportan sus propios beneficios para la salud, pero ten cuidado de no dejar que el consumo de azúcares se dispare. Las infusiones calientes contribuirán a la ingesta de líquidos y proporcionarán mucho vapor para limpiar los senos nasales.

¿Limpiar los conductos nasales?

Una olla neti o un irrigador nasal te permitirá limpiar la nariz. Puede comprar un aerosol salino en la mayoría de las farmacias o hacer el suyo propio. Utilízalo varias veces al día para ayudar a eliminar la congestión y mantener los conductos nasales húmedos. Si hace el suyo propio, combine:

• 1 taza de agua tibia

• 1/2 cucharadita de sal

• Una pizca de bicarbonato de sodio

Sólo ten cuidado de mantener limpio tu neti pot o irrigador. Lave la cabeza y enjuague el cuerpo después de cada uso. Estos dispositivos pueden contaminarse fácilmente con irritantes o bacterias.

Aplique tiras nasales y eleve la cabeza antes de acostarse

Si la congestión nasal le impide dormir, puede encontrar cierto alivio en las tiras adhesivas para la nariz. Éstas se colocan en la nariz, abriendo y ensanchando las fosas nasales para facilitar la respiración.

También puedes ponerte una almohada más debajo de la cabeza. La congestión suele empeorar al acostarse. Mantener la cabeza elevada puede ayudar a mitigar el problema. Por el mismo principio, debe intentar sentarse o estar de pie durante todo el día.

Ponga un humidificador en su habitación

El aire seco puede irritar los conductos nasales, lo que puede ser un problema especialmente en los meses más fríos debido a la calefacción interior. El uso de un humidificador devuelve la humedad al aire y puede ayudarle a respirar mejor.

Utilizar medicamentos de venta libre

Los descongestionantes y antihistamínicos de venta libre pueden ayudar, pero ten cuidado, porque pueden tener algunos efectos secundarios desagradables.

Los descongestionantes pueden ayudar a secar el goteo nasal. También estrechan los vasos sanguíneos, lo que puede reducir la inflamación. Pero también pueden aumentar la presión arterial o contribuir a la ansiedad o el insomnio.

Los aerosoles descongestionantes deben tomarse con especial precaución. Su uso prolongado puede ser contraproducente y provocar una inflamación nasal peor que la que se tenía al principio.

Los antihistamínicos ayudan a combatir los síntomas de la alergia bloqueando las histaminas, que provocan el goteo nasal, el lagrimeo y los estornudos. Muchos tienen un efecto sedante, por lo que hay que utilizarlos con cuidado.

Cuándo acudir al médico

Aunque la congestión nasal no suele ser motivo de alarma, puede ser síntoma de una afección más grave. Debes acudir al médico en los siguientes casos:

• También tienes fiebre alta

• Los síntomas duran más de diez días

• La secreción nasal es amarilla o verde y experimenta dolor en los senos nasales o fiebre

• La secreción nasal es sanguinolenta

• Tiene dolor de garganta acompañado de manchas blancas o amarillas

• Tiene una secreción clara después de un traumatismo craneal

Los niños también deben acudir al médico cuando:

• Un bebé menor de dos meses tiene la nariz tapada y fiebre

• La nariz congestionada de un bebé dificulta la respiración o interfiere en la lactancia

Remedios para niños

Asegúrese de dar a los niños sólo la medicación adecuada según las directrices del médico. Algunos estudios sugieren que los niños menores de cuatro años pueden resultar perjudicados por los medicamentos de venta libre para el resfriado y recibir pocos beneficios de ellos.

En el caso de los niños pequeños, también hay que estar atentos a las secreciones nasales que sólo salen de una fosa nasal. Si sólo un lado de la nariz está congestionado, podría indicar la presencia de un objeto extraño.

Los escalofríos y la fiebre a menudo vienen como un combo, pero a veces los escalofríos ocurren con una temperatura normal. Descubre qué puede estar detrás de este tipo de escalofríos.

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Una actividad física muy intensa o de larga duración puede elevar la temperatura corporal. El agotamiento por calor, o la enfermedad por calor de esfuerzo, puede provocar escalofríos. Es posible que te sientas confuso o que te cueste controlar los músculos. Puedes tener diarrea o vómitos, o desmayarte.

Tiroides poco activa

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La tiroides es una pequeña glándula con forma de mariposa situada en el cuello. Produce hormonas que ayudan a controlar la forma en que el cuerpo utiliza la energía. Si no funciona correctamente, puede padecer una enfermedad llamada hipotiroidismo. Los síntomas son el cansancio, el estreñimiento y el bajo ritmo cardíaco. También puedes tener problemas para afrontar el frío. Es posible que sufras escalofríos.

Hipoglucemia

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Es cuando tu nivel de azúcar en sangre desciende por debajo de los niveles saludables. La sudoración, los escalofríos y la sensación de frío pueden ser signos. Puede sentirse tembloroso, débil, irritable, hambriento y con náuseas hasta que recupere su nivel de azúcar en sangre.

Malaria

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Es una infección causada por un parásito. Se produce cuando te pica un mosquito infectado. El paludismo provoca fiebre, pero antes suelen aparecer escalofríos. Algunas personas tienen varios ataques. Eso es cuando tienes escalofríos, fiebre, empiezas a sudar y luego vuelves a la normalidad. Sucede una y otra vez.

Cálculos renales

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Son minerales y sales que se agrupan en depósitos duros dentro de los riñones. El cuerpo los hace pasar por los uréteres para eliminarlos. Son los conductos que conectan el riñón con la vejiga. A veces los cálculos se atascan y provocan una infección. Eso puede provocar escalofríos, náuseas y fiebre.

Hipotermia

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Cuando estás en temperaturas muy frías durante mucho tiempo, tu cuerpo pierde calor más rápido de lo que puede producirlo. Esto es lo que conduce a la hipotermia. Los escalofríos son uno de los síntomas. Puedes tener pérdida de memoria y dificultad para hablar. También puedes estar confuso y sentirte somnoliento.

Reacciones emocionales

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Cuando tienes sentimientos intensos sobre algo, puedes sentir escalofríos por la columna vertebral o la piel de gallina. Esto se denomina frisson u orgasmo cutáneo. Supone una liberación de dopamina en el cerebro. Puedes tener este tipo de escalofríos cuando te asustas o escuchas una canción que te gusta mucho.

Ataque de pánico

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Un ataque de pánico no solo afecta a tu mente. También puedes tener síntomas físicos. Pueden incluir problemas para respirar, sudoración y mareos. También puedes tener dolor en el pecho y escalofríos. A veces la gente piensa que un ataque de pánico es un ataque al corazón porque los síntomas pueden ser los mismos.

Efecto secundario postoperatorio

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Es posible que al despertarse sienta escalofríos si ha estado bajo los efectos de la anestesia. Esto se debe a que su temperatura corporal puede haber bajado durante la operación. Una vez despierto, su cuerpo empieza a calentarse de nuevo. Los escalofríos deberían desaparecer al cabo de 20-30 minutos.

Esclerosis múltiple

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Es una enfermedad que ataca el sistema nervioso central. Los síntomas pueden incluir entumecimiento y hormigueo. O puede tener una sensación de quemazón de alfileres y agujas. También es posible que te vuelvas mucho más sensible a la temperatura y sientas frío con facilidad.

Anemia

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Ocurre cuando tu cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos, por lo que no puede transportar la cantidad adecuada de oxígeno a tus tejidos. Es común sentirse cansado, débil y con frío cuando se tiene anemia. Estos síntomas pueden empeorar si la anemia se agrava.

Desnutrición

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Ciertas vitaminas y minerales ayudan a mantener tu cuerpo a la temperatura adecuada. Eso se llama termorregulación. El zinc, el cobre y el hierro desempeñan un papel importante. Si te faltan, puedes sentir frío y coger fácilmente un resfriado.

Cuestionario para médicos: Todo sobre los mocos. ¿Sabes por qué tu cuerpo produce mocos?

De qué están hechos los mocos?

• Mucosidad y suciedad

• Saliva

• Suciedad

De qué están hechos los mocos?

Correcto. Has contestado:

Respiras suciedad, polen y otras cosas asquerosas. Una sustancia resbaladiza llamada moco lo atrapa todo. Los pelos diminutos de la nariz ayudan a mover todo el conjunto hacia las fosas nasales o hacia la parte posterior de la garganta. Los mocos son esa mezcla de moco, suciedad y otras cosas.

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Tu nariz produce esta cantidad de moco cada día:

• Una cucharada

• Una taza

• Un cuarto de galón

Tu nariz produce esta cantidad de moco cada día:

¡Correcto! Has respondido:

Tu nariz es una máquina de hacer mocos. Cada día, produce alrededor de 4 tazas. Y… te tragas la mayor parte. Se mezcla con la saliva y baja por la garganta sin que te des cuenta. A veces la mucosidad es demasiado espesa y se acumula en la parte posterior de la garganta. Cuando baja por la garganta, se llama goteo postnasal.

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Qué hace la mucosidad en la nariz?

• Ayuda a oler

• Protege tus pulmones

• No tiene ningún propósito

Qué hace la mucosidad en la nariz?

Correcto. Has contestado:

La mucosidad te protege de cosas que podrían perjudicarte. En la nariz impide que la suciedad, el polvo y otras cosas dañinas que respiras lleguen a tus pulmones. Si esa mugre llegara a tus pulmones, éstos podrían infectarse o irritarse, y podrías tener problemas para respirar.

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Beber leche = más mucosidad.

• Verdadero

• Falso

Tomar leche = más mucosidad.

Correcto. Has respondido:

No tienes que dejar de tomar leche cuando estás resfriado. Puede que te haga sentir que tienes más flema, pero los estudios demuestran que los productos lácteos no hacen que tu cuerpo produzca más mucosidad. Dicho esto, el agua, y mucha, es lo mejor cuando estás congestionado.

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Hay mucosidad en tu vientre.

• Verdadero

• Falso

Hay mucosidad en tu vientre.

¡Correcto! Has respondido:

Cuando se trata de mocos, la nariz se lleva la mayor parte de la atención. Pero también la tienes en el estómago, los intestinos, la boca y los pulmones. Las finas capas de tejido que recubren el interior de tu cuerpo lo producen. La mucosidad mantiene la humedad y ayuda a protegerte.

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La mucosidad ayuda a mantener a los bebés seguros en el útero.

• Verdadero

• Falso

La mucosidad ayuda a mantener a los bebés seguros en el útero.

Correcto. Has respondido:

Cuando una mujer está embarazada, un moco espeso forma un tapón en la abertura del cuello uterino y sella el útero, donde crece el bebé. Cuando su cuerpo está preparado para el parto, el cuello uterino se abre más y el tapón de moco sale de su cuerpo.

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Esto podría ayudar con la mucosidad en la garganta?

• Menta

• Jengibre

• Romero

Esto podría ayudar con la mucosidad en la garganta?

¡Correcto! Has respondido:

Hace algo más que mantener el aliento fresco. El mentol, el principal ingrediente de la menta, puede ayudar a diluir la mucosidad. También puede ayudar con algunos dolores de garganta.

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Si tus mocos son amarillos o verdes, significa que te estás enfermando.

• Verdadero

• Falso

Si tus mocos son amarillos o verdes, significa que estás enfermando.

¡Correcto! Has contestado:

Normalmente, los mocos de la nariz son claros. Cuando tienes una infección, tu cuerpo envía un montón de glóbulos blancos. Estas células tienen una sustancia que puede hacer que tus mocos se vuelvan amarillos o verdes. Pero algunos de esos glóbulos blancos siempre están ahí, por lo que es posible que sigas teniendo mocos verdes si no estás enfermo. Un color negruzco puede deberse a la suciedad en tu nariz. Los mocos rojos o marrones pueden deberse a la rotura de vasos sanguíneos. Una pequeña cantidad de sangre no suele ser motivo de preocupación, pero si no desaparece, llama a tu médico.

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Tu nariz puede calentar el aire en un día frío.

• Verdadero

• Falso

Tu nariz puede calentar el aire en un día frío.

Correcto. Has contestado:

Puede que no te guste llevar pañuelos de papel durante todo el invierno, pero hay una buena razón por la que los necesitas. Tu nariz hace su parte para calentarte. Los pequeños vasos sanguíneos de tus fosas nasales se ensanchan para aumentar el flujo sanguíneo. Esto hace que produzcas más mucosidad, pero ayuda a calentar el aire frío antes de que llegue a tus pulmones.

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Los medicamentos pueden ayudar a eliminar la mucosidad.

• Verdadero

• Falso

Los medicamentos pueden ayudar a eliminar la mucosidad.

Correcto. Has respondido:

Un resfriado fuerte puede hacer que la mucosidad se acumule en los pulmones. Los medicamentos llamados expectorantes hacen que se diluya y sea más fácil de expulsar. Otros medicamentos para la tos que no tienen expectorantes no disuelven la mucosidad. Sólo evitan que tosa.

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¡Acurrúcate! Dormir lo suficiente puede ayudar a tu rutina de belleza cuando estás resfriada.

Los dolores del resfriado pueden impedirte dormir lo suficiente, lo que resta a tu piel su brillo normal y saludable.

El sueño es un momento muy importante porque es cuando el cuerpo y la piel se reparan, dice la dermatóloga neoyorquina Debra Jaliman.

Si no se descansa lo suficiente, el cuerpo produce una hormona del estrés llamada cortisol, que puede manifestarse en la piel, dice el dermatólogo neoyorquino Ariel Ostad.

Aquí tienes algunos consejos para afrontar los efectos que la falta de sueño inducida por el frío puede tener en tu piel.

Desafía a las ojeras

La congestión, la falta de sueño y la sensación de malestar pueden empeorar las ojeras. Los vasos sanguíneos dilatados y la congestión hacen que las ojeras aparezcan más.

Dale un respiro a tus ojos. Después de beber una taza de té negro caliente para calmar el dolor de garganta, enfría las bolsitas de té en agua helada y colócalas sobre los ojos. El frío y la cafeína contraerán tus vasos sanguíneos.

Combatir el acné

La tos o la fiebre te impiden descansar. Eso puede causar estrés, lo que hace que tu piel produzca más grasa, lo que provoca brotes, lo último que quieres cuando ya te sientes decaído. Los productos de venta libre o con receta con retinol pueden ayudar a mantener el acné bajo control, pero podrían empeorar la piel que ya está enrojecida y en carne viva.

Sea cual sea tu tipo de piel, la hidratación extra es una buena idea cuando estás luchando contra un resfriado. Si tienes tendencia a sufrir brotes, es mejor que evites las cremas hidratantes fuertes. Busca fórmulas sin aceite, especialmente las que contienen ceramidas. Son buenas para las pieles con tendencia al acné sin empeorar las imperfecciones.

Calmar la piel seca

Cuando estás resfriado, tu cuerpo es más propenso a la sequedad. Cubre la zona bajo la nariz roja y agrietada con vaselina o utiliza pañuelos faciales con lociones que ayuden a calmar esta zona.

Si el resfriado aparece cuando las temperaturas exteriores son bajas, la calefacción de tu casa puede empeorar la piel ya seca. Utiliza un humidificador para añadir humedad al aire. No sólo puede ayudar a tu piel, dice Ostad, sino que también puede aliviar la congestión nocturna.

Repara las manos y los pies agrietados

Dale a las manos y pies secos un poco de cariño extra. Jaliman recomienda untar crema y luego ponerse guantes o calcetines para ayudar a que la humedad penetre.

Curar los labios agrietados

Aplica siempre un bálsamo labial antes de irte a dormir», dice Jaliman. Opta por bálsamos sin fragancias ni sabores artificiales, ya que pueden tentarte a lamerte los labios.

También dice que hay que evitar los productos con cera de abeja, porque la cera se asienta en la superficie de los labios y no aporta humedad. Y desaconseja el alcanfor y el mentol, que también pueden resecar. En su lugar, busca productos con germen de trigo, aceites de almendra, jojoba o coco, aloe vera o manteca de karité.

Prevenir las arrugas

Cuando estás resfriado, tu cuerpo utiliza la humedad para producir mucosidad, lo que podría dejar tu piel más seca de lo habitual. La piel seca también puede hacer que las líneas finas y las arrugas se vean peor.

Mientras te recuperas del resfriado, es el momento perfecto para tratar tu piel con una mascarilla hidratante. Sólo hay que tener en cuenta las zonas irritadas por sonarse repetidamente la nariz.

Además de la crema hidratante adicional, Jaliman sugiere dormir con fundas de almohada de satén porque permiten que la cara se deslice, lo que evita las arrugas del sueño. Si puedes aprender a dormir de espaldas, mejor aún, porque así no ejerces ninguna presión sobre la cara.

Las toallitas antibacterianas son una forma rápida y sencilla de eliminar los gérmenes cuando se utilizan de forma correcta. Aprende lo que debes y no debes hacer.

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Algunas toallitas, como las fabricadas con cloruro de benzalconio, sólo están aprobadas para matar bacterias. Puede que no funcionen tan bien con los virus. Las toallitas con desinfectante en la etiqueta deben matar las bacterias, los virus y el moho. La Agencia de Protección Medioambiental (EPA) mantiene una lista de desinfectantes aprobados en su página web. Comprueba en la etiqueta del producto el número de registro de la EPA.

Secar las superficies demasiado rápido

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Deben permanecer visiblemente húmedas durante un tiempo. La cantidad de tiempo depende de los ingredientes de los productos y de los gérmenes que intente eliminar. Puede ser de 15 segundos a 10 minutos. Lee las instrucciones de la etiqueta. El sitio web de la EPA también te lo dirá. Puedes buscar por el número de registro del producto para obtener más información.

Limpiarse las manos

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Algunas toallitas antibacterianas están bien para las manos. Pero no uses toallitas desinfectantes. Podrías tener una reacción alérgica. Puede hacer que tu piel se enrojezca, te pique y se hinche. Eso se llama dermatitis de contacto. Los productos químicos agresivos pueden causar aún más problemas en las manos de los niños.

No limpiar primero

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La mayoría de las toallitas pueden hacer ambas cosas. Pero mucha suciedad y mugre pueden dificultar que los desinfectantes hagan su trabajo. Por eso siempre hay que limpiar primero una superficie muy sucia. Puedes hacerlo con agua jabonosa u otro limpiador doméstico.

Cómo usarlos en superficies blandas

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Las toallitas no están hechas para cosas como la alfombra o la tela del sofá. Una de las razones es que absorben la humedad de la toalla. Eso significa que no permanecen húmedas el tiempo suficiente para que los productos químicos actúen. Las toallitas funcionan mejor en objetos duros y no porosos, como el acero inoxidable y el plástico. Ahí es donde los gérmenes, como el virus que causa el COVID-19, tienden a permanecer más tiempo.

Limpieza de juguetes

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Los niños se meten muchas cosas en la boca. Por eso no debes limpiar sus juguetes con desinfectantes o toallitas antibacterianas. Utiliza agua jabonosa suave. No hay problema en meter algunos juguetes en el lavavajillas.

No usar lo suficiente

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La bayeta pierde humedad cuanto más la usas. Podrías propagar los gérmenes de una superficie a otra si se seca demasiado. Los expertos no están seguros de cuánto se puede desinfectar con una sola toallita. Los estudios demuestran que pueden funcionar mejor en 1 ó 2 metros cuadrados si la superficie permanece húmeda el tiempo suficiente. Así que probablemente no haya problema en desinfectar un par de pomos de puertas o interruptores de la luz con la misma toallita.

Limpieza de frutas y verduras

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Una pasada rápida sobre tu manzana puede parecer inofensiva. Pero nunca debes usar productos de limpieza en tus alimentos. Eso incluye toallitas, jabón o una mezcla de lejía. En su lugar, lava las frutas y verduras con agua corriente. Puedes utilizar un cepillo limpio para productos agrícolas para un fregado extra. Sécate con un paño limpio o una toalla de papel cuando hayas terminado.

Tirarlas por el retrete

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Las toallitas deben ir a la basura. Lo mismo ocurre con las toallas de papel. Pueden obstruir las tuberías o provocar un atasco en el alcantarillado. Esto se debe a que las toallitas -incluso las desechables- no se deshacen en el agua como lo hace el papel higiénico. Los desbordamientos no son buenos para la salud humana ni para el medio ambiente. Los vertidos del alcantarillado pueden acabar en lagos, ríos u océanos.

Cómo usarlos para limpiar el teléfono

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Es posible que esté bien usar toallitas desinfectantes en tu smartphone. Puedes consultarlo con la empresa que fabrica tu teléfono para estar seguro. Pero no deberías hacerlo con demasiada frecuencia. Eso podría dañar el revestimiento resistente a las huellas dactilares. Es posible que quieras conseguir una funda limpiadora para proteger la pantalla. Si usas toallitas en el teléfono, intenta que no haya humedad cerca de ninguna abertura. No uses nada con lejía.

Dejarlos en lugares calientes

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Las toallitas deben guardarse a temperatura ambiente. Es decir, a unos 70 F. Probablemente esté bien guardar un paquete en el coche si hace frío en el exterior. Pero podrían secarse si las dejas cocer en el calor del verano

Cómo usarlos en las mascotas o en sus platos

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Los animales pueden lamer los productos químicos en sus cuencas o en su pelaje. Utiliza sólo champús o toallitas hechas para el aseo. Llame al veterinario inmediatamente si su mascota mastica una toallita y luego vomita o tiene diarrea. Si no puedes contactar con tu veterinario, puedes llamar al Centro de Control de Envenenamiento de Animales de la ASPCA al 888-426-4435.

Desinfectar demasiado

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Es importante desinfectar las superficies que se tocan mucho si alguien está enfermo. Pero no es necesario pasar toallitas por toda la casa. Los expertos creen que el uso excesivo de productos químicos antimicrobianos puede matar las bacterias buenas o dar lugar a superbacterias. Se trata de gérmenes fuertes y difíciles de eliminar.

Usar toallitas viejas

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Las toallitas desechables no suelen caducar. Algunas empresas dicen que sus toallitas desinfectan para siempre. Pero otras dicen que hay que tirar las toallitas uno o dos años después de su fabricación. Aunque los productos químicos pueden descomponerse con el tiempo, es más probable que las toallitas se sequen. No pueden matar los gérmenes sin humedad. La fecha de fabricación está en la etiqueta. Busca una cadena de letras y números: MR20106 significa que las toallitas se fabricaron el día 106 de 2020.

Los gérmenes viven y prosperan en el lugar de trabajo. Descubra los puntos calientes de los gérmenes, cuándo la contaminación es peor y cómo protegerse.

En el trabajo se cobra algo más que un sueldo: Cada vez que toca su escritorio, el teclado o el teléfono, recoge gérmenes. En un escritorio típico de oficina hay más de 10 millones de bacterias, 400 veces más de las que se encuentran en el asiento medio del inodoro, lo que significa que escribir un correo electrónico o hacer una llamada te pone en riesgo de contraer enfermedades.

La razón es muy sencilla. «Tocamos un montón de superficies diferentes que otros cientos de personas podrían estar tocando», dice Kelly Reynolds PhD, profesor y microbiólogo ambiental de la Universidad de Arizona. «Los gérmenes se propagan rápidamente».

Incluso cuando los limpiadores profesionales hacen todo lo posible, los gérmenes persisten. Los recuentos de bacterias son más bajos al principio de la jornada laboral (porque las oficinas suelen limpiarse durante la noche), pero los gérmenes no tardan en aparecer también en el trabajo.

«A medida que la jornada aumenta y más personas tocan más superficies, el riesgo de entrar en contacto con las bacterias aumenta. Los niveles de contaminación alcanzan su punto máximo alrededor del almuerzo», afirma Reynolds.

En un estudio, los investigadores pidieron a voluntarios que se les inoculara artificialmente un virus benigno para comprobar la rapidez con la que se propagaba. Comprobaron que los compañeros «infectados» propagaban el virus al 50% de las superficies del lugar de trabajo en las cuatro horas siguientes a su llegada al trabajo; gracias al contacto compartido con esas superficies, la mitad de sus compañeros también dieron positivo en las pruebas del virus.

Para mantener los gérmenes a raya y evitar enfermedades, limpia tu espacio de trabajo. Limpia el escritorio, el monitor, el teclado, el ratón del ordenador y el teléfono al menos una vez al día, pero evita el agua y el jabón y opta por algo más fuerte.

«Las bacterias y los virus sobreviven muy bien en las superficies», dice Reynolds. «El agua y el jabón no son suficientes para matarlos; hay que utilizar un producto con desinfectante».

Otros puntos importantes para los gérmenes son los pomos de las puertas, los botones de los ascensores, los botones de las máquinas expendedoras, las cafeteras, los microondas y las neveras de la sala de descanso. No es práctico limpiar todas las superficies que se tocan, pero lavarse las manos y utilizar un desinfectante para manos puede ayudar a eliminar las bacterias que se adquieren durante la jornada laboral.

Una investigación publicada en Archives of Environmental & Occupational Health descubrió que el lavado de manos elimina las bacterias y reduce el riesgo de infección por dos virus comunes hasta en un 77%.

Reynolds aconseja lavarse las manos después de ir al baño y antes de comer: «Cuando se trata de evitar los gérmenes, incluidos los que se encuentran en el trabajo, la mejor intervención de salud pública sigue siendo el lavado de manos.»

Según las cifras

• 260.000 millones de dólares: Coste anual de las bajas laborales y la pérdida de productividad por enfermedad.

• 1 a 6: Número de días de trabajo al año perdidos por enfermedad.

• 92%: Teléfonos contaminados con bacterias como estafilococos y E. coli.

• Hasta el 100%: Reducción de bacterias tras limpiar un teclado con una toallita antibacteriana.

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La fiebre puede aparecer con una enfermedad o una infección. Descubre qué causa la fiebre, cuándo puede ser necesario un tratamiento y cómo tratarlo.

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Cuando tienes una enfermedad o una infección, tu temperatura corporal puede subir por encima de su rango normal. Esto es la fiebre. Puede ayudar a tu cuerpo a luchar contra su causa. Pero también puede hacer que sientas calor y dolor. Si tienes fiebre, es posible que no necesites ir al médico. Pero si su hijo tiene una, es posible que tenga que llamar o visitarlo.

¿Temperatura normal?

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La mayoría de nosotros aprendió que la temperatura corporal normal es de 98,6 F. Pero una nueva investigación muestra que esa era la norma para las personas en el siglo XIX. Hoy en día, los estudios muestran que las personas pueden estar ligeramente más frías, por lo que la norma es entre 97 y 99 F.

¿Sabías que tu temperatura cambia a lo largo del día? La temperatura más fresca es la de la noche y la más cálida la de la tarde. Es posible que te sientas más caliente si haces ejercicio.

Fiebre de bajo grado

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Si su temperatura es más alta de lo normal pero es inferior a 100,4 F, su médico puede decir que tiene una fiebre de bajo grado. Una enfermedad leve, como un resfriado o una infección de oído, puede provocarla. Algunas personas pueden tener fiebre baja después de recibir una vacuna. Si la suya no vuelve a la normalidad en unos días, pregunte a su médico si debe hacer una visita.

Cómo afecta la fiebre a tu cuerpo

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Si tienes fiebre, es posible que sientas calor y sudes. También puede temblar porque siente frío. Puede haber debilidad, dolores o fatiga. Puede tener síntomas de la enfermedad que ha causado la fiebre, como tos o dolor de garganta. Es posible que la comida no suene bien. También es posible que tengas un mal humor. Las fiebres pueden ser un poco más graves para tu hijo. Un pequeño porcentaje de niños tiene algo llamado ataque febril cuando les sube la temperatura corporal.

¿Convulsiones febriles?

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Hasta el 4% de los niños de 6 meses a 5 años pueden tener una convulsión con fiebre. Pueden tener los ojos en blanco. Puede parecer que se desmayan y su cuerpo puede ponerse rígido. También es posible que sufran temblores y sacudidas, pero deberían cesar en un minuto. Los médicos consideran que las convulsiones febriles son inofensivas. Pero para estar seguros, debes avisar al médico si tu hijo tiene una.

Por qué se tiene fiebre

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Tu cuerpo puede aumentar su temperatura para ayudarte a combatir una infección. Cuando tu cuerpo está más caliente, hace más difícil que los virus o las bacterias sobrevivan. La fiebre también indica a tu sistema inmunitario que produzca más glóbulos blancos para que se unan a la lucha. Así que la fiebre puede ayudar a protegerte, aunque te haga sentir peor durante un tiempo.

Cómo tomar la temperatura

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Los termómetros pueden medir tu temperatura por la boca, el oído, la axila, la frente o el recto. Para los niños mayores y los adultos, el método más preciso es por la boca con un termómetro digital oral. El rectal es mejor para los bebés o los niños pequeños. Para tomar la temperatura de esta forma, pon vaselina en la punta del termómetro, introdúcelo unos dos centímetros en el recto y mantén el termómetro quieto hasta que obtengas el resultado.

Cuándo llamar al médico: Bebés

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Si tu bebé tiene una fiebre de 100,4 F o más, díselo al médico de inmediato para que pueda averiguar si la fiebre es un signo de algo más grave. No importa lo alta que sea la fiebre, infórmate si viene acompañada de una convulsión. Si las convulsiones duran más de 5 minutos, llama al 911. Una temperatura baja también podría significar que tu bebé está enfermo, así que si la suya baja de 97,7 F, llama a tu pediatra.

Cuándo llamar al médico: Niños

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Hable con su médico de inmediato si la fiebre de su hijo es superior a 40 F o dura varios días. Llame también si la temperatura no baja después de haberle dado un medicamento para bajarla, o si la fiebre es superior a 38 °C después de una vacuna. Y avisa al médico si tu hijo parece demasiado dormido, si no bebe ni orina lo suficiente o si tiene una convulsión febril por primera vez. Si la convulsión dura más de 5 minutos, aunque no sea la primera, llama al 911.

Cuándo llamar al médico: Adultos

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Si su temperatura es de 103 F o más, la fiebre dura al menos 2 días, o si el número no baja después de tomar la medicina para bajarla, acuda al consultorio de su médico. También puede llamar si no ha bebido suficiente líquido o ha orinado lo suficiente, o si ha vomitado muchas veces y no puede retener líquidos. Acude a urgencias si tienes fiebre con un fuerte dolor de cabeza, rigidez de cuello, un nuevo sarpullido o confusión, o si tiene 105 F o más.

¿Hay que bajar la fiebre?

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Si usted o su hijo se sienten lo suficientemente bien como para comer, dormir y hacer cosas en casa (como leer o ver la televisión), es posible que no sea necesario intentar bajar la fiebre, porque la propia fiebre puede combatir la enfermedad. Los estudios demuestran que algunas personas hospitalizadas mejoran tanto si se trata la fiebre como si no. Si su hijo tiene convulsiones febriles, los medicamentos pueden hacer que se sienta mejor, pero no harán que las convulsiones sean menos probables. ¿Todavía te preguntas qué hacer? Pregunte a su médico.

Cómo bajar la fiebre

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Los medicamentos de venta libre, como el paracetamol y el ibuprofeno, pueden aliviar la fiebre en adultos y niños mayores de 6 meses. Si tu bebé tiene entre 3 y 6 meses y tiene una fiebre baja, los líquidos y el reposo deberían ser suficientes, pero llama al médico si tu bebé se vuelve irritable. Los adultos pueden usar aspirina, pero nunca se la des a los niños. La ropa más ligera puede ayudar. Una manta ligera y la ingesta de líquidos fríos también podrían ayudar. Una ducha, baño o esponja tibia también puede ayudar a refrescarse.

Consejos para curar la piel, la nariz y los labios secos y agrietados.

Los mocos y los estornudos no son lo único que conlleva un resfriado. También hace que tu piel se reseque. Dale un poco de cariño para que puedas lucir lo mejor posible mientras controlas el resto de tus síntomas.

Ducha inteligente

Las duchas largas y calientes pueden ayudar a despejar tu cabeza congestionada, pero resecan tu piel. Así que hazlas cortas: no más de 5-10 minutos. Usa agua tibia, no caliente. Y dúchate o báñate sólo una vez al día.

Evita el jabón. «El propósito del jabón es cortar la grasa. La capa grasa de la piel mantiene el agua que hay debajo y la hidrata», dice el doctor Karthik Krishnamurthy, director de la Clínica de Dermatología Estética del Centro Médico Montefiore de Nueva York. «El jabón elimina esa capa aceitosa. Lo importante es recuperar el agua en la piel y volver a tener una capa grasa».

En su lugar, utiliza un limpiador suave sin jabón para la cara y el cuerpo. No utilices jabones antibacterianos o perfumados, barras desodorantes, limpiadores exfoliantes o cualquier producto para el cuidado de la piel que tenga alcohol, como muchos desinfectantes de manos. Utiliza productos sin perfume. Es menos probable que irriten y resequen tu piel.

Hidrátate a menudo

Después de la ducha o el baño, aplícate una crema hidratante de inmediato, idealmente mientras la piel aún está empapada, dice Krishnamurthy.

«Deja la crema hidratante en el estante de la ducha con el jabón y el champú», dice. «Ni siquiera salgas de la ducha. Póntela mientras estás empapada y luego sécate con palmaditas».

Las cremas espesas y pesadas duran más que las lociones ligeras. Cuanto más espesa y grasa sea, más atrapará y retendrá el agua en tu piel. Busca ingredientes como las ceramidas, que son como la grasa natural de la piel. Pero la vaselina simple, el aceite mineral, la manteca de karité y la glicerina también funcionan bien.

Para las zonas más secas, como la planta de los pies, prueba con productos que contengan urea o ácido láctico. Ayudan a retener la humedad, pero pueden escocer si tienes la piel agrietada o un eczema.

Hidrátate a lo largo del día. Como te lavarás las manos a menudo para evitar la propagación de gérmenes, ten una loción cerca del lavabo para poder nutrir tu piel cada vez que te laves.

Si sientes picores o molestias a lo largo del día -especialmente en las manos, brazos y piernas-, hidrátate. Vuelve a aplicarla antes de acostarte.

Protégete del exterior

Cuando estés resfriado, debes quedarte en casa mientras te mejoras. Pero si tienes que salir, protege tu piel.

El sol, el viento y el frío pueden ser enemigos cuando tu piel está seca y dolorida. Aunque los rayos del sol son menos intensos cuando hace frío, pueden quemar, lo que provoca más descamación y picor. Por eso es importante usar protección solar durante todo el año. Busca una que tenga un FPS de 30 y que indique «amplio espectro» en la etiqueta.

Para protegerte más del sol, utiliza una bufanda, un gorro y unos guantes. También pueden ayudarte a protegerte de los efectos de la sequedad del frío y el viento.

Hidrata tu casa y tu cuerpo

El aire interior seco puede irritar tu piel y tus senos nasales, así que mantenlo húmedo. Instala un humidificador para toda la casa en tu horno o utiliza otros en diferentes habitaciones.

Mantén la humedad entre el 30% y el 50%. Si utilizas un humidificador ambiental, límpialo a menudo para que no se forme moho.

Mantén tu piel hidratada desde dentro hacia fuera consumiendo suficientes grasas y vitaminas saludables. Los ácidos grasos, como los omega-3, ayudan a formar la barrera oleosa natural de la piel, que retiene la humedad.

Una cantidad insuficiente de estas grasas saludables puede provocar sequedad y picor en la piel. Puedes obtener omega-3 del marisco, especialmente del salmón y el atún, así como de las semillas de lino, las nueces y el aceite de canola.

Los alimentos ricos en vitaminas también ayudan a mantener la piel húmeda y sana. Come muchas aves de corral, pescado, cereales integrales y legumbres.

Conozca los remedios caseros y los tratamientos médicos que le ayudarán a aliviar los síntomas de la congestión torácica y a acelerar su recuperación.

Cuando los bronquios de los pulmones están expuestos a un virus, se hinchan y se llenan de un líquido espeso llamado moco. Este exceso de líquido constriñe el flujo de aire, dificultando la respiración.

Los síntomas de la congestión torácica son:

• Tos seca con mucosidad clara, verde o amarilla oscura

• Opresión en el pecho?

• Dolor de garganta

• Dolores corporales y escalofríos

• Dolor de cabeza

• Fiebre

• Dificultad para respirar o sibilancias?

La mayoría de estos síntomas suelen desaparecer en unos días, pero la tos puede durar semanas mientras los bronquios se curan. Si tiene una tos que dura más de 14 días, debe acudir a su médico. Este síntoma podría ser un signo de otra enfermedad que necesita atención médica, como la neumonía.

Remedios y tratamientos para la congestión torácica

El resfriado común y la congestión torácica son el resultado de un virus. La única cura para este tipo de virus consiste en descansar y esperar a que el virus desaparezca. Los antibióticos sólo son útiles para tratar enfermedades como la neumonía y la tos ferina. Sin embargo, algunos remedios y tratamientos caseros pueden calmar el dolor de pecho y aliviar los síntomas.

Los médicos sugieren estos remedios caseros para la congestión del pecho:

• Bebe muchos líquidos claros para mantener el cuerpo hidratado y diluir la mucosidad dentro de la garganta y los pulmones.

• Coloca un vaporizador de aire frío o un humidificador en la habitación para calmar cualquier irritación pulmonar.

• Duerme con la cabeza apoyada en varias almohadas para facilitar la respiración y evitar que la mucosidad se acumule en el pecho durante la noche.

• Toma una ducha caliente y respira el vapor para aliviar la congestión.

• Prueba un analgésico de venta libre como el ibuprofeno o el paracetamol para aliviar los dolores corporales y reducir la fiebre.

• Utiliza gotas de suero fisiológico o spray nasal para aliviar la congestión.

• Utilice pastillas para mantener la garganta húmeda.?

• Utilizar broncodilatadores, que relajan los músculos de los pulmones y ensanchan los bronquios para facilitar la respiración. Los broncodilatadores se utilizan a menudo para tratar afecciones de larga duración en las que las vías respiratorias se inflaman y estrechan, como el asma.

Los síntomas suelen desaparecer en un plazo de siete días a dos semanas si no tienes una afección subyacente como una enfermedad pulmonar crónica. Los medicamentos como los descongestionantes también pueden aflojar la mucosidad y aliviar otros síntomas.

Cuándo acudir al médico

En algunos casos, los remedios caseros pueden no funcionar. Si no te sientes mejor después de unos días, tienes fiebre que no desaparece, tienes sibilancias o parece que no puedes deshacerte de la infección, pide una cita con tu médico. La congestión torácica puede indicar una afección más grave que el resfriado común o la bronquitis.

Remedios para los niños

Los niños se beneficiarán de muchos de los mismos remedios caseros para la congestión del pecho, como descansar, beber líquidos claros y respirar aire fresco de vaporizadores o humidificadores. Algunos remedios para el resfriado de pecho en los niños deben ser tratados con precaución.

Considere estos remedios caseros para niños con congestión de pecho:

• Algunos analgésicos de venta libre con ibuprofeno o paracetamol están diseñados para niños. Siga las instrucciones de las etiquetas y compruebe los ingredientes activos para asegurarse de que su hijo no está tomando más de la cantidad recomendada. También debes consultar la dosis con el médico de tu hijo.

• El jarabe para la tos puede ayudar a aliviar los síntomas de congestión del pecho en los niños. El jarabe para la tos está disponible en las farmacias o con receta médica. Al igual que los analgésicos, lea la etiqueta para asegurarse de que su hijo no toma demasiado de una vez.

• Las pastillas pueden administrarse a niños mayores de cuatro años, pero no las dé a niños menores de cuatro años.

• Si tu hijo tiene más de un año, dale una cucharadita de miel o mezcla la misma cantidad en una taza con agua tibia. La miel ayuda a diluir la mucosidad y a aflojar la tos. Algunas investigaciones sugieren que la miel es más eficaz para reducir la tos severa que el jarabe para la tos comprado en la tienda. Sin embargo, no hay que dar miel a los niños menores de un año porque puede provocar una enfermedad conocida como botulismo infantil.

• Prueba a poner gotas de suero fisiológico en la nariz de tu hijo para aflojar la mucosidad y, a continuación, introduce una jeringa con pera de goma para aspirar suavemente las fosas nasales y eliminar el exceso de mucosidad.

La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no recomienda que los niños menores de cuatro años tomen medicamentos de venta libre para el resfriado. También hay que evitar dar a los niños aspirina, que puede causar una enfermedad rara pero potencialmente mortal llamada síndrome de Reyes.