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Descubre qué remedio casero para la depresión es seguro y eficaz y aprende qué papel pueden desempeñar la dieta y el ejercicio para ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.

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Aunque la ciencia no ha descubierto una cura dietética para la depresión, las investigaciones muestran que comer alimentos ricos en nutrientes y obtener cantidades suficientes de vitaminas y minerales puede ayudar a su estado de ánimo. Obtenga más información de los expertos de Doctor.

Los antioxidantes previenen el daño celular

Nuestro cuerpo produce normalmente unas moléculas llamadas radicales libres, pero éstas pueden provocar daños celulares, envejecimiento y otros problemas.

Los estudios demuestran que el cerebro corre un riesgo especial. Aunque no hay forma de detener los radicales libres por completo, se puede reducir su efecto destructivo comiendo alimentos ricos en antioxidantes, por ejemplo:

• Betacaroteno: albaricoques, brócoli, melón, zanahorias, coles, melocotones, calabaza, espinacas, boniato.

• Vitamina C: arándanos, brócoli, pomelo, kiwi, naranjas, pimientos, patatas, fresas, tomate

• Vitamina E: margarina, frutos secos y semillas, aceites vegetales, germen de trigo

Los carbohidratos «inteligentes» pueden tener un efecto calmante

Los carbohidratos están relacionados con la sustancia química cerebral que mejora el estado de ánimo, la serotonina. Los expertos no están seguros, pero los antojos de carbohidratos a veces pueden estar relacionados con una baja actividad de la serotonina.

Elige bien los carbohidratos. Limita los alimentos azucarados y opta por carbohidratos inteligentes o complejos (como los cereales integrales) en lugar de carbohidratos simples (como pasteles y galletas). Las frutas, verduras y legumbres… también tienen carbohidratos saludables y fibra.

Los alimentos ricos en proteínas aumentan el estado de alerta

Alimentos como el pavo, el atún y el pollo… tienen un aminoácido llamado triptófano, que puede ayudarte a producir… serotonina. Intenta comer algo con proteínas varias veces al día, especialmente cuando necesites despejar tu mente y aumentar tu energía.

Algunas buenas fuentes de proteínas saludables son las alubias y los guisantes, la carne de vacuno magra, el queso bajo en grasa, el pescado, la leche, las aves de corral, los productos de soja y el yogur.

Pruebe una dieta mediterránea para obtener vitaminas B

Un estudio español… descubrió que las tasas de depresión tendían a aumentar en los hombres -especialmente en los fumadores- a medida que recibían… menos folato. Lo mismo ocurría con las mujeres -especialmente las que fumaban o no hacían ejercicio-, pero cuando recibían menos vitamina B12.

Este no es el primer estudio que encuentra una relación entre estas vitaminas y la depresión. Los investigadores no están seguros de cuál es la influencia: ¿los niveles deficientes de nutrientes conducen a la depresión o la depresión lleva a la gente a comer mal?

En cualquier caso, se pueden obtener ambas vitaminas B de los alimentos de una dieta mediterránea. Las legumbres, los frutos secos, muchas frutas y las verduras de color verde oscuro contienen folato. La vitamina B12 se encuentra en todos los productos animales magros y bajos en grasa, como el pescado y los productos lácteos bajos en grasa.

Consigue suficiente vitamina D

Los receptores de la vitamina D se encuentran en todo el cuerpo, incluido el cerebro.

En otro estudio, investigadores de la Universidad de Toronto observaron que las personas que presentaban síntomas de depresión, en particular las que padecían un trastorno afectivo estacional, tendían a mejorar cuando la cantidad de vitamina D en sus cuerpos aumentaba, como era de esperar, durante la primavera y el verano.

Los investigadores no saben qué cantidad de vitamina D es la ideal, aunque un exceso puede causar problemas con los niveles de calcio y el funcionamiento de los riñones.

Seleccione alimentos ricos en selenio

Los estudios han señalado una relación entre un bajo nivel de selenio y un mal estado de ánimo. La cantidad recomendada de selenio es de 55 microgramos al día para los adultos.

No está claro que tomar suplementos pueda ayudar. Y es posible tomar demasiado selenio. Así que probablemente sea mejor centrarse en los alimentos:

• Frijoles y legumbres

• Carne magra (carne magra de cerdo y ternera, pollo y pavo sin piel)

• Productos lácteos bajos en grasa

• Frutos secos y semillas (en particular las nueces de Brasil – pero no las comas regularmente o más de un par a la vez porque pueden causar toxicidad por selenio.

• Marisco (ostras, almejas, sardinas, cangrejo, pescado de agua salada y de agua dulce)

• Cereales integrales (pasta integral, arroz integral, avena, etc.)

Incluir ácidos grasos omega 3

Recientemente, los científicos descubrieron que las sociedades que no consumen suficientes omega-3 pueden tener mayores tasas de trastorno depresivo mayor. Otros estudios demuestran que las personas que no comen a menudo pescado, una rica fuente de estos ácidos grasos, son más propensas a tener… depresión… Como doble beneficio, los omega-3 son buenos para el corazón.

Las buenas fuentes de omega-3, incluido el ácido alfa-linolénico, son:?

• Pescados grasos (anchoa, caballa, salmón, sardinas, sábalo y atún)

• Semillas de lino

• Aceites de canola y soja

• Frutos secos, especialmente las nueces

• Verduras de hoja verde oscura.

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Tu peso y tu estilo de vida también importan

Las personas obesas pueden ser más propensas a la depresión. Y, según varios estudios, las personas que están deprimidas son más propensas a volverse obesas. Los investigadores creen que… puede ser el resultado de los cambios en su sistema inmunológico y en las hormonas que conlleva la depresión.

Afortunadamente, una dieta nutritiva que incluya los alimentos mencionados anteriormente… te ayudará a alcanzar y mantener un peso saludable. Si tienes dificultades, habla con tu médico.

Muchas personas deprimidas también tienen problemas con el alcohol o las drogas. No sólo pueden interferir con tu estado de ánimo, el sueño y la motivación, sino que también pueden reducir la eficacia de tus medicamentos para la depresión.

Las bebidas y los alimentos con cafeína pueden provocar ansiedad y dificultar el sueño nocturno. Reducir o dejar de tomar cafeína después del mediodía puede ayudarte a dormir mejor.

El ejercicio regular es una excelente manera de mejorar el estado de ánimo y ponerse en forma. Obtenga más información del médico sobre los beneficios del ejercicio diario en la depresión y cómo empezar.

Cuáles son los beneficios psicológicos del ejercicio con la depresión?

La mejora de la autoestima es un beneficio psicológico clave de la actividad física regular. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera unas sustancias químicas llamadas endorfinas. Estas endorfinas interactúan con los receptores del cerebro y reducen la percepción del dolor.

Las endorfinas también provocan una sensación positiva en el cuerpo, similar a la de la morfina. Por ejemplo, la sensación que sigue a una carrera o entrenamiento se describe a menudo como «eufórica». Esa sensación, conocida como «subidón del corredor», puede ir acompañada de una visión positiva y energizante de la vida.

Las endorfinas actúan como analgésicos, lo que significa que disminuyen la percepción del dolor. También actúan como sedantes. Se fabrican en el cerebro, la médula espinal y muchas otras partes del cuerpo y se liberan en respuesta a unas sustancias químicas del cerebro llamadas neurotransmisores. Los receptores neuronales a los que se unen las endorfinas son los mismos que se unen a algunos medicamentos para el dolor. Sin embargo, a diferencia de lo que ocurre con la morfina, la activación de estos receptores por parte de las endorfinas del cuerpo no provoca adicción ni dependencia.

Se ha demostrado que el ejercicio regular:

• Reducir el estrés

• Alejar la ansiedad y los sentimientos de depresión

• Aumentar la autoestima

• Mejorar el sueño

El ejercicio también tiene estos beneficios añadidos para la salud:

• Fortalece tu corazón.

• Aumenta los niveles de energía.

• Reduce la presión arterial.

• Mejora el tono y la fuerza muscular.

• Fortalece y construye los huesos.

• Ayuda a reducir la grasa corporal.

• Hace que te veas en forma y saludable.

Es el ejercicio un tratamiento para la depresión clínica?

Las investigaciones han demostrado que el ejercicio es un tratamiento eficaz, pero a menudo infrautilizado, para la depresión leve o moderada… Además, el ejercicio al aire libre (con la protección solar adecuada) puede ayudar a aumentar los niveles de vitamina D y el estado de ánimo.

Hay tipos de ejercicios que son mejores para la depresión?

Parece que cualquier forma de ejercicio puede ayudar a la depresión. Algunos ejemplos de ejercicio moderado son:

• Andar en bicicleta

• Bailar

• Jardinería

• Golf (caminando en lugar de usar el carrito)

• Tareas domésticas, especialmente barrer, fregar o aspirar

• Hacer footing a un ritmo moderado

• Ejercicios aeróbicos de bajo impacto

• Jugar al tenis

• Nadar

• Caminar

• Trabajos de jardinería, especialmente cortar el césped o rastrillar

• Yoga

Dado que un fuerte apoyo social es importante para quienes padecen depresión, unirse a una clase de ejercicio en grupo puede ser beneficioso. O puede hacer ejercicio con un amigo cercano o con su pareja. Al hacerlo, se beneficiará de la actividad física y del consuelo emocional, sabiendo que los demás le apoyan.

Debo hablar con mi médico antes de hacer ejercicio?

Para la mayoría de las personas, no hay problema en comenzar un programa de ejercicios sin consultar con un médico. Sin embargo, si no ha hecho ejercicio en un tiempo, tiene más de 50 años o tiene una condición médica como diabetes o enfermedad cardíaca, consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios.

Cómo puedo decidir qué tipos de ejercicio hacer?

Antes de comenzar un programa de ejercicios para la depresión, aquí hay algunas preguntas que debe considerar:

• Qué actividades físicas me gustan?

• Prefiero las actividades en grupo o individuales?

• Qué programas se adaptan mejor a mi horario?

• Tengo condiciones físicas que limitan mi elección de ejercicio?

• Qué objetivos tengo en mente? (Por ejemplo: perder peso, fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad o mejorar el estado de ánimo)

Con qué frecuencia debo hacer ejercicio para aliviar la depresión?

Intente hacer ejercicio al menos de 20 a 30 minutos, tres veces a la semana. Los estudios indican que hacer ejercicio cuatro o cinco veces a la semana es aún mejor. Tómatelo con calma si estás empezando. Empiece a hacer ejercicio durante 20 minutos. Luego puede aumentar hasta 30 minutos.

Cuáles son algunos consejos para empezar a hacer ejercicio?

Cuando comience su programa de ejercicios, debe planificar una rutina que sea fácil de seguir y mantener. Cuando empieces a sentirte cómodo con tu rutina, entonces puedes empezar a variar tus tiempos y actividades de ejercicio.

Estos son algunos consejos que le ayudarán a empezar:

• Elija una actividad que le guste. Hacer ejercicio debe ser divertido.

• Pon tu rutina de ejercicios en tu agenda. Si necesitas recordarlo, ponlo en tu calendario.

• La variedad es la sal de la vida. Asegúrate de variar tus ejercicios para no aburrirte. Consulta en tu gimnasio o centro comunitario local un surtido de programas de ejercicios.

• No deje que los programas de ejercicio rompan el banco. A menos que vaya a utilizarlos con regularidad, evite comprar membresías de clubes de salud o equipos costosos.

• Sigue con ello. Si haces ejercicio con regularidad, pronto se convertirá en parte de tu estilo de vida y te ayudará a reducir la depresión.

Qué debo hacer si el ejercicio es doloroso?

Nunca ignore el dolor. Puedes causar estrés y daño a tus articulaciones y músculos si continúas haciendo ejercicio a pesar del dolor.

Si sigue sintiendo dolor un par de horas después de hacer ejercicio, probablemente se ha esforzado demasiado y debe disminuir su nivel de actividad. Si el dolor persiste o es intenso, o si sospecha que se ha lesionado, póngase en contacto con su médico.

Si no puede participar regularmente en el ejercicio o el atletismo, también puede probar otras herramientas que le ayuden a mejorar su estado de ánimo. Los estudios sobre la meditación y la terapia de masaje han demostrado que estas técnicas pueden estimular la secreción de endorfinas, aumentar la relajación y ayudar a mejorar el estado de ánimo.

Hay muchas cosas que puede hacer por su cuenta para ayudar a controlar su depresión. El médico ofrece sugerencias de cambios en el estilo de vida que pueden marcar la diferencia.

Consejos de estilo de vida que ayudan al tratamiento de la depresión

• Haz algo de ejercicio. Los estudios demuestran que el ejercicio regular puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a dormir mejor. Por ejemplo, un estudio descubrió que tres sesiones de actividad aeróbica a la semana funcionaban tan bien como los antidepresivos en el tratamiento de casi dos tercios de los adultos con depresión leve a moderada. Y tras 10 meses de ejercicio regular, sólo el 33% de las personas que hacían ejercicio estaban deprimidas, frente al 52% de las que tomaban antidepresivos. Los resultados se publicaron en la revista Psychosomatic Medicine en 2000. Puede empezar con paseos por el barrio con un amigo. Poco a poco, vaya haciendo ejercicio la mayoría de los días de la semana. Pruebe diferentes actividades para encontrar las que realmente le gusten. Hacer cosas que te gustan y contar con la participación de otras personas puede ayudarte a mantener una rutina de ejercicio regular.

• Duerma bien.La depresión, y a veces los antidepresivos y otros medicamentos, pueden interferir con su sueño. Algunas personas con depresión duermen demasiado. Otras no pueden dormirse o se despiertan demasiado pronto. Así que intenta incorporar a tu vida hábitos de sueño saludables. Siga un horario regular: acuéstese y levántese a la misma hora cada día. Evita las siestas. Antes de acostarse, relájese con un buen libro o música relajante, pero no en el dormitorio. Puede ser útil reservar el dormitorio sólo para el sueño y el sexo.

• Lleva una dieta saludable. No hay ninguna dieta que cure o prevenga la depresión. Pero un plan de alimentación sensato hará que te sientas saludable y te dará los nutrientes que necesitas. No confíes en las dietas populares que eliminan grupos de alimentos y restringen drásticamente lo que puedes comer. Céntrate en lo básico: vigila las calorías, come muchas verduras, cereales integrales y frutas, y limita las grasas y el azúcar. Dado que la cafeína puede provocar ansiedad, reduce el consumo de refrescos, café, té y chocolate. Pregunta a tu médico si sería buena idea acudir a un nutricionista.

• Evita el alcohol y las drogas. El alcohol y las drogas pueden agravar su depresión y empeorarla. La depresión y el abuso de sustancias suelen ir juntos. Además, el alcohol y las drogas pueden impedir que sus antidepresivos funcionen tan bien como deberían. Si tienes un problema de abuso de sustancias, necesitas buscar ayuda ahora. La adicción o el abuso pueden impedir que te recuperes completamente de la depresión.?

• Toma la luz del sol. Algunas personas descubren que se deprimen en determinadas épocas del año, sobre todo durante el invierno, cuando los días son cortos y las noches largas. Esta forma de depresión se denomina trastorno afectivo estacional (TAE). Si tienes TAE, pregunta a tu médico si la terapia de luz -exposición a la luz solar artificial con una lámpara especial- podría ayudarte…

• Mantente conectado e involucrado. La depresión puede robarte la energía. Puede sentir que apenas puede cruzar la habitación, y mucho menos salir a cenar y al cine. Pero esfuérzate un poco. Reserva tiempo para hacer cosas que antes te gustaban. Salga con su familia o amigos. O retome un pasatiempo que antes le daba placer. Mantenerse activo -y conectado con las personas de su vida- puede ayudarle a sentirse mejor.

• Tómate un TIEMPO LIBRE para ti con regularidad,

  incluso tan solo 15 minutos al día, puede ser muy útil. Utiliza ese tiempo para relajarte, para satisfacer tus necesidades personales, o cualquier cosa que recargue tu batería mental.

Si tienes una depresión resistente al tratamiento, es posible que ya hayas probado una o varias de estas opciones. No renuncie a ellas. Los cambios en el estilo de vida siguen siendo importantes mientras usted y su médico determinan las opciones de tratamiento adecuadas para usted.

Añadir una estructura al día puede ayudar con la depresión, y el médico proporciona un planificador diario para ayudar a su recuperación.

Pruebe este planificador para planificar su día y seguir un horario. También funciona como un diario para ayudarte a controlar tu estado de ánimo. Además, puede comparar lo que planeó hacer con lo que realmente hizo.

Al cabo de unas semanas, es posible que veas patrones que no habías notado antes. Por ejemplo, puede descubrir que se siente peor en un momento del día o durante una actividad concreta. También podría ayudarte a reconocer… las cosas que tienden a ponerte ansioso.

Una vez que empieces a ver este tipo de tendencias, podrás prepararte mejor para los momentos en los que puedas sentirte deprimido. De este modo, podrás elaborar un plan para afrontarlos o evitarlos por completo.

INSTRUCCIONES: En la primera columna, planifica lo que quieres hacer mañana. Luego, mañana por la noche, rellena las tres columnas restantes. ¿Has hecho lo que te proponías? ¿Cómo te sentiste en cada momento? ¿Ha sucedido algo que haya podido afectar a tu estado de ánimo? Por ejemplo, ¿tuviste una discusión con un amigo? ¿Empezaste a pensar en cosas que te provocaron ansiedad?

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Rellenar la noche anterior

Rellenar al final de la jornada

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Lo que tiene previsto hacer

Lo que realmente has hecho

si difiere de lo que habías planeado

Su estado de ánimo durante este tiempo en una escala de 1 (malo) a 5 (estupendo)

Desencadenantes, eventos o pensamientos que podrían haber afectado a su estado de ánimo

Por la mañana temprano

(Hora de levantarse hasta las 10 de la mañana)

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Tarde en la mañana

(10 a.m.-mediodía)

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Primera hora de la tarde

(Mediodía-3 de la tarde)

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Tarde

(3-5 p.m.)

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Por la noche

(5-8 p.m.)

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Noche

(8 p.m. hasta la hora de acostarse)

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¿Se siente deprimido y se pregunta si debe llamar al médico? Conozca cuándo debe llamar al médico por los síntomas de la depresión y cómo su médico hará un diagnóstico de depresión mediante pruebas específicas.

Diagnóstico y tratamiento

Se siente deprimido y se pregunta si debe llamar al médico para recibir tratamiento? Aprenda cuándo debe llamar al médico por los síntomas de la depresión y cómo su médico hará un diagnóstico de depresión y un plan de tratamiento.

Cómo se diagnostica la depresión?

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Pruebas para detectar la depresión

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Un estilo de vida saludable es importante para recuperarse de la depresión, y el médico ofrece consejos para que la recuperación sea exitosa.

Junto con el tratamiento, estos buenos hábitos pueden mejorar su estado de ánimo y su salud en general. He aquí algunas cosas que puede hacer desde hoy mismo.

Hacer ejercicio. Las investigaciones demuestran que la actividad física regular puede ayudarle a sentirse mejor cuando se está recuperando de la depresión. El tipo de ejercicio no importa. Elija algo que le guste. Incluso caminar cuenta.

Si no suele hacer ejercicio, empiece poco a poco y vaya aumentando gradualmente hasta llegar a los 30 minutos diarios. Intenta hacer ejercicio con un amigo o familiar o apúntate a una clase. Compartir la actividad con alguien puede ayudarle a mantener su nueva rutina.

Si no está activo ahora, pida a su médico que le ayude a empezar. Ellos pueden elaborar un plan de ejercicio físico específico para usted.

Toma el sol. Algunas personas padecen el trastorno afectivo estacional (TAE). Se trata de un tipo de depresión que suele comenzar durante el otoño y el invierno, cuando la luz solar escasea, y desaparece en primavera y verano. Si crees que puedes tener TAE, pregunta a tu médico si la fototerapia puede ayudarte. Es un tratamiento en el que te sientas junto a una caja que emite luz solar artificial. También es posible que un poco de sol te ponga de mejor humor.

Duerme lo suficiente, pero no demasiado. La depresión, y a veces su tratamiento, pueden afectar al sueño. Algunas personas con depresión duermen demasiado. Otras tienen insomnio. No pueden conciliar el sueño por la noche o se despiertan demasiado pronto por la mañana. Dormir poco puede tener un gran impacto en el estado de ánimo. En general, se debe aspirar a:

• De 7 a 8 horas de sueño si tienes 65 años o más

• De 7 a 9 horas si eres un adulto menor de 65 años

• De 8 a 10 horas si eres un adolescente

Los niños más pequeños y los bebés necesitan dormir más.

Estos consejos pueden ayudarles a dormir más:

• Mantén un horario regular. Acuéstate y levántate a la misma hora cada día, incluso los fines de semana.

• Si te echas una siesta durante el día, limítala a 10 o 20 minutos. Cualquier cosa más larga podría dificultar que te quedes dormido por la noche.

• La actividad física durante el día puede ayudarte a dormir, pero no hagas ejercicio en los 90 minutos previos a la hora de acostarte. Si lo haces, podría aumentar tu temperatura corporal y tu ritmo cardíaco y dificultar que te quedes dormido.

• Antes de meterte en la cama, haz algo relajante para desconectar. Podrías leer un libro, escuchar música relajante o hacer algunos estiramientos suaves.

• No utilices el alcohol para ayudarte a dormir. Podría provocar un peor descanso nocturno que altere tu ciclo de sueño.

• Evita ver la televisión o mirar la pantalla brillante del ordenador en la cama. Apaga tus dispositivos al menos una hora antes de acostarte.

Lleva una dieta saludable. A pesar de lo que puedas leer, no hay ninguna dieta que cure o prevenga la depresión. Pero un plan de alimentación equilibrado te aporta los nutrientes que necesitas y te mantiene con salud y energía. No te dejes llevar por las dietas de moda que restringen drásticamente lo que puedes comer. En su lugar, céntrate en lo básico:

• Vigila las calorías y el tamaño de las porciones.

• Consume frutas y verduras, cereales integrales, proteínas magras y lácteos bajos o descremados.

• Limita las grasas y el azúcar.

Haz cosas que te gusten. Cuando te estás recuperando de la depresión, puede que no tengas ganas de salir y pasarlo bien. Pero debes esforzarte un poco. Reserva tiempo para hacer cosas que solías disfrutar. Haz un plan para salir a cenar o quedar con los amigos. Retome un antiguo pasatiempo favorito o aprenda uno nuevo.

Prepárate para el éxito. Si tiene un gran proyecto o responsabilidad, divídalo en una serie de pequeñas tareas diarias. Así parecerá más manejable y será menos probable que lo posponga. Cumplir los objetivos diarios también puede darte una agradable sensación de logro.

Aunque puedes gestionar grandes proyectos si lo necesitas, intenta no tomar ninguna decisión importante en tu vida hasta que te sientas mejor.

Reduce el estrés porque puede empeorar la depresión. Hacer ejercicio y dormir bien puede ayudarte a controlar el estrés. También puedes probar actividades de atención plena que te ayuden a concentrarte en el presente, como la meditación y el yoga. Las investigaciones demuestran que pueden mejorar el modo en que el cerebro procesa el dolor y las emociones.

Otras cosas que puedes hacer para aliviar el estrés son:

• Respira profunda y lentamente.

• Confía en amigos cercanos o familiares.

• Hazte voluntario de un grupo local que haga un trabajo que te interese.

• Únete a un grupo de apoyo a la depresión, donde podrás conocer a otras personas que entienden por lo que estás pasando.

Explora tus pensamientos. Si un pensamiento o escenario negativo se repite en tu cabeza como una mala película, escríbelo. Así podrás dar un paso atrás y cuestionar si es correcto. Una vez que lo hayas leído, puede que te des cuenta de que estabas siendo demasiado duro contigo mismo o exagerando las cosas.

Además, intente simplemente darse cuenta de cuándo tiene un pensamiento negativo. A continuación, contrarreste ese pensamiento con uno positivo, o cambie su atención a otra cosa, como la práctica de un hábito saludable.

Evite el alcohol y las drogas. El alcohol y las drogas pueden contribuir a la depresión y empeorarla. De hecho, el consumo de sustancias suele ir unido a la depresión. El alcohol y las drogas también pueden afectar a la eficacia de los antidepresivos.

Si crees que tienes un problema de consumo de sustancias, debes buscar ayuda. La adicción y el consumo de sustancias pueden impedir que te recuperes completamente de tu depresión. La línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) ofrece apoyo gratuito y confidencial las 24 horas del día en el teléfono 800-622-4357.

Asesórese sobre remedios alternativos. Consulta a tu médico antes de probar cualquier hierba o suplemento. No hay pruebas firmes de que las medicinas alternativas funcionen tan bien para la depresión como los medicamentos recetados. Algunas pueden provocar efectos secundarios graves o afectar al funcionamiento de otros medicamentos. Que algo sea natural no significa que sea seguro.

Pero algunas otras terapias alternativas, aunque no han sido probadas, son ciertamente seguras de probar. Podrías considerar las técnicas de relajación, la meditación, la hipnosis, el masaje o la acupuntura.

También deberías hablar con tu médico sobre los medicamentos y tipos de terapia que podrían ayudarte. Si la depresión se agrava hasta el punto de pensar en autolesionarse, busque ayuda profesional inmediatamente o llame a la línea de crisis local o a la SAMHSA al 800-622-4357.

Aprende más sobre los síntomas de la depresión, los tipos de depresión, la depresión mayor la depresión crónica y la atípica, y más.

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Al igual que otras enfermedades crónicas, la depresión requiere que se mantengan ciertos medicamentos para reducir el riesgo de recaída. El médico explica los antidepresivos más nuevos y los más antiguos que se recetan como "medicamentos de mantenimiento".

Es probable que tengas que seguir tomando la medicación incluso después de sentirte mejor. La Asociación Americana de Psiquiatría recomienda que las personas sigan tomando sus medicamentos durante cuatro o cinco meses después de recuperarse de un primer episodio de depresión y, a menudo, durante más tiempo (a veces incluso indefinidamente) en el caso de las personas que han tenido varias depresiones anteriores. Esto ayuda a reducir el riesgo de recaída.

La depresión puede ser a veces como otras enfermedades crónicas, como la diabetes o las cardiopatías, que necesitan un tratamiento continuo. Esto se llama tratamiento de mantenimiento.

A continuación, un resumen de algunos de los medicamentos más comunes utilizados para tratar la depresión y evitar que vuelva a aparecer.

• Antidepresivos más nuevos.

  En las últimas dos décadas, se han puesto a disposición muchos tipos nuevos de antidepresivos, cada uno de los cuales actúa de forma ligeramente diferente:

Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS)

afectan a la actividad de una sustancia química del cerebro llamada serotonina. Esta clase de antidepresivos incluye citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro ), fluoxetina (Prozac ), fluvoxamina (Luvox), paroxetina (Paxil), sertralina (Zoloft). La vilazodona (Viibryd) y la vortioxetina (Trintellix, antes llamado Brintellix) son medicamentos más nuevos que se unen al receptor de recaptación de serotonina (el mismo que el de los ISRS, así como otros tipos de receptores de serotonina que pueden tener efectos únicos. Los efectos secundarios de la mayoría de los ISRS suelen ser leves. Incluyen molestias estomacales, problemas sexuales, insomnio, mareos, cambios de peso y dolores de cabeza.

Inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN)

afectan a la acción tanto de la serotonina como de otra sustancia química del cerebro, la norepinefrina. Esta clase incluye la desvenlafaxina (Khedezla o Pristiq), la duloxetina (Cymbalta), el levomilnacipran (Fetzima) y la venlafaxina (Effexor). Los efectos secundarios suelen ser leves. Incluyen malestar estomacal, problemas de sueño, problemas sexuales, dolor de cabeza, ansiedad y mareos, y debilidad.

Inhibidores de la recaptación de norepinefrina y dopamina (IRD)

afectan a la norepinefrina y a otra sustancia química del cerebro, la dopamina. Esta clase de fármacos incluye el bupropión (Wellbutrin). Los efectos secundarios suelen ser leves, e incluyen malestar estomacal, dolor de cabeza, problemas de sueño, temblores y ansiedad. El Wellbutrin puede ser menos propenso a causar efectos secundarios sexuales o aumento de peso que otros antidepresivos. No puede tomar este medicamento si ha tenido convulsiones anteriormente.

Antidepresivos noradnérgicos y serotoninérgicos específicos (ANS)

también afectan a la serotonina y la norepinefrina en el cerebro. Esta clase de medicamentos incluye la mirtazpina (Remeron). Los efectos secundarios suelen ser leves e incluyen malestar estomacal, somnolencia, aumento de peso, ansiedad y mareos.

• Antidepresivos más antiguos

Algunos de los primeros medicamentos utilizados para tratar la depresión fueron

Los antidepresivos tricíclicos.

y

Inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO)

. Ambos tipos afectan a la disponibilidad de ciertos neurotransmisores (sustancias químicas del cerebro) que se cree que desempeñan un papel en la depresión. Aunque estos medicamentos pueden ser muy eficaces en algunas formas de depresión, los médicos ya no suelen utilizarlos como tratamientos de primera línea debido a la preocupación por los efectos secundarios. Pueden tener riesgos de seguridad más graves debido a ciertas interacciones con medicamentos o alimentos y también pueden ser muy peligrosos en caso de sobredosis. Sin embargo, siguen siendo la opción adecuada para algunas personas con depresión, especialmente si los antidepresivos más nuevos no ayudan.

• Otros medicamentos

  Otros medicamentos que no son propiamente antidepresivos también pueden ayudar. Por ejemplo, algunas personas que se recuperan de una depresión se beneficiarán de fármacos para la ansiedad o el insomnio. Además, se ha demostrado que ciertos antipsicóticos atípicos (utilizados principalmente para la esquizofrenia o el trastorno bipolar)… como el aripiprazol (Abilify), el brexiprazol (Rexulti) o la quetiapina (Seroquel XR), potencian el efecto de los medicamentos antidepresivos para la depresión cuando un antidepresivo por sí solo no es del todo eficaz.

• Aunque no está clasificado como medicamento por la FDA, el l-metilfolato (Deplin) ha demostrado su eficacia en el tratamiento de la depresión. Considerado un alimento médico o nutricéutico, es una forma de la vitamina B conocida como asfolato que se vende con receta y ayuda a regular los neurotransmisores que controlan los estados de ánimo. Ha sido eficaz en el tratamiento de la depresión resistente al tratamiento.

Cómo encontrar el medicamento contra la depresión adecuado para usted

Por desgracia, encontrar el medicamento y la dosis adecuados no siempre es sencillo. Las personas tienen reacciones muy diferentes a estos medicamentos. No hay forma de que tu médico pueda predecir lo bien que te sentará un medicamento. Incluso es posible que un medicamento que solía ser útil ya no lo sea.

Es posible que tenga que aguantar un poco de ensayo y error. Aunque los antidepresivos suelen empezar a mostrar efectos significativos en unas pocas semanas, pueden pasar varios meses antes de que sientas los efectos completos de un nuevo medicamento, así que no te rindas. Con el tiempo, el médico puede querer aumentar o disminuir la dosis, dependiendo de cómo te vaya.

Si le has dado una oportunidad a un medicamento para la depresión y sigue sin ayudarte, habla con tu médico. El médico puede recomendarte que pruebes otro antidepresivo. Con el tiempo, deberías ser capaz de encontrar un medicamento o una combinación de medicamentos que te ayude.

Nunca dejes de tomar un medicamento sin la aprobación de tu médico, aunque te sientas mejor. Dejar de tomar un medicamento de forma repentina puede desencadenar una recaída o, en el caso de algunos antidepresivos, síntomas parecidos a los de la gripe y náuseas o mareos provocados por la interrupción repentina del fármaco.

Su médico querrá que le visite regularmente, sobre todo poco después de empezar a tomar un nuevo medicamento, para ver cómo le va y controlar los efectos de la medicación. Aproveche estas citas para hablar de cualquier problema que tenga con la medicación.

médico explica el uso de los antidepresivos para tratar la depresión y algunos de los riesgos que pueden suponer.

Los antidepresivos son medicamentos utilizados para tratar la depresión.

Hay una variedad de medicamentos que se pueden utilizar para tratar la depresión. Todos estos antidepresivos actúan para quitar o reducir los síntomas de la depresión.

Cómo selecciona el médico qué antidepresivo debe administrar?

Su médico elige… qué medicamento antidepresivo recomendar… basándose en sus síntomas, la presencia de otras condiciones médicas, qué otros medicamentos está tomando, el coste de los tratamientos prescritos y los posibles efectos secundarios. Si ya ha tenido una depresión, el médico suele recetarle el mismo medicamento al que respondió en el pasado. Si tiene antecedentes familiares de depresión, los medicamentos que han sido eficaces en el tratamiento de su(s) familiar(es) pueden ser un factor a tener en cuenta a la hora de elegir un medicamento adecuado para usted.

Por lo general, empezará a tomar el medicamento a una dosis baja. La dosis se aumentará gradualmente hasta que empiece a notar una mejoría (a menos que surjan efectos secundarios importantes).

Durante cuánto tiempo tendré que tomar antidepresivos?

Para que sean eficaces y eviten que la depresión se repita, los medicamentos antidepresivos suelen recetarse durante seis meses o un año a las personas que reciben tratamiento para la primera depresión. Por lo general, estos medicamentos deben tomarse con regularidad durante al menos uno o dos meses antes de que su beneficio total surta efecto. Durante este tiempo se suele hacer un seguimiento estrecho para detectar la aparición de efectos secundarios y determinar la eficacia del tratamiento.

Cuando usted y su médico determinen que está mejor y que ha permanecido sin recaídas durante al menos varios meses, su médico puede reducir gradualmente la dosis de sus medicamentos. Una vez que usted y su médico hayan determinado que es seguro que deje de tomar el medicamento por completo, deberá seguir siendo controlado durante las citas periódicas de seguimiento (aproximadamente cada tres meses) para detectar cualquier signo de reaparición de la depresión.

Nunca debe dejar de tomar ningún medicamento sin hablar antes con su médico. La mayoría de los antidepresivos se reducen gradualmente cuando se toma la decisión de dejarlos. Si deja de tomar algunos antidepresivos de forma brusca, podría desarrollar síntomas físicos como náuseas, mareos, dolor de cabeza, síntomas gripales o malestar estomacal (lo que se denomina «síndrome de interrupción»). Aunque los síntomas derivados de la interrupción brusca no suelen suponer ningún peligro médico, pueden ser incómodos y se resuelven una vez que se vuelve a tomar el medicamento.

El tratamiento a largo plazo con medicamentos para la depresión puede recomendarse para prevenir nuevos episodios de depresión en personas que ya han sufrido dos o más episodios de depresión mayor.

Son seguros los antidepresivos?

Como todos los medicamentos, los antidepresivos pueden tener efectos secundarios. Los efectos secundarios varían según el tipo de antidepresivo que se tome. Los posibles efectos secundarios incluyen insomnio, somnolencia, náuseas, cambios de peso y problemas sexuales. Si estás tomando un antidepresivo, pregunta a tu médico si hay algún efecto secundario en particular que debas conocer.

En las personas con trastorno bipolar, los antidepresivos presentan un riesgo pequeño pero significativo de desencadenar síntomas maníacos o hipomaníacos, y no se suelen recomendar los antidepresivos sin tomar también un estabilizador del estado de ánimo. Los antidepresivos también pueden ser menos eficaces en personas con depresión bipolar que unipolar (mayor), y su valor y seguridad a largo plazo son más controvertidos y están menos establecidos en la depresión bipolar que en la unipolar.

La FDA ha exigido a los fabricantes de todos los fármacos antidepresivos que incluyan una advertencia en forma de recuadro, denominada «recuadro negro», en la que se indica que se ha demostrado que los antidepresivos aumentan el pensamiento y el comportamiento suicida en niños y adolescentes y que deben utilizarse con precaución.

Si su hijo tiene depresión, asegúrese de hablar con su médico para determinar si la psicoterapia, los medicamentos para la depresión o ambos son adecuados para su hijo…

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Me volveré adicto si tomo antidepresivos?

Los medicamentos antidepresivos no son adictivos; no drogan, ni tienen un efecto tranquilizante, ni producen ansia de más.