El médico te lo dice

La medicación y la terapia son sólo dos de las opciones a la hora de controlar la depresión. Conozca otros tratamientos que pueden ayudarle a vivir mejor.

Infórmese

Aprender más sobre la depresión es uno de los primeros pasos que puede dar para mejorar. Esto le ayudará a usted y a sus seres queridos a entender qué la causa, cómo le afecta y cómo tratarla. Puedes buscar información en Internet y hablar con tu médico sobre lo que sientes. Muchas organizaciones, como la National Alliance on Mental Illness (NAMI), ofrecen herramientas gratuitas en línea o en persona. Otras opciones son:

• Organizaciones sin ánimo de lucro

• Organizaciones religiosas

• Programas de asistencia al empleado en el lugar de trabajo (EAPs)

• Hospitales

• Centros de salud comunitarios

• Asociaciones de salud mental

• Programas de seguros de salud

• Escuelas

Comprender y gestionar los desencadenantes

Hay cosas que no puedes controlar, como una enfermedad de por vida o un acontecimiento traumático. Pero puedes aprender a manejar mejor las cosas que desencadenan tu depresión. Habla con tu médico o terapeuta si no estás seguro de cuáles son. Es importante tener un plan para saber qué hacer. Pide a tus amigos y familiares que te ayuden a estar atento a las señales de alarma. Éstas incluyen:

• Sentimientos de tristeza o desesperanza

• Enfado, irritabilidad o frustración por cosas pequeñas

• Ansiedad o inquietud

• Pérdida de interés en las cosas que solía disfrutar

• Problemas para dormir, incluyendo dormir demasiado o muy poco

• Cansancio y falta de energía incluso para las pequeñas tareas

• Falta de apetito y pérdida de peso o antojos de comida y aumento de peso

• Lentitud en el pensamiento, el habla o los movimientos corporales

• Sentimientos de inutilidad o culpabilidad

• Problemas para pensar, concentrarse, tomar decisiones y recordar cosas

• Pensamientos continuos de muerte, pensamientos suicidas o intentos de suicidio

• Problemas físicos no relacionados con otra enfermedad, como dolor de espalda o de cabeza

Aprende a lidiar con el estrés

Todos nos estresamos. Puede ocurrir de vez en cuando o una y otra vez. El estrés a largo plazo puede provocar graves problemas de salud, incluida la depresión. Pero las técnicas de relajación pueden ayudarte a controlarlo. Algunas ideas son:

• Meditación

• Relajación muscular

• Yoga

• Tai chi

Recuerda que está bien decir no a las cosas que no puedes manejar. Para todo lo demás, piensa en lo que realmente hay que hacer. Y no tengas miedo de pedir ayuda.

Duerme lo suficiente

La depresión puede afectar seriamente a tus hábitos de sueño. Puedes tener problemas para conciliar o mantener el sueño, despertarte demasiado temprano o dormir demasiado.

Puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero trabaja para conseguir el descanso que necesitas. Tu cuerpo y tu mente lo necesitan para funcionar. Estos consejos pueden ayudarte:

• Mantenga su dormitorio lo más fresco, oscuro y silencioso posible.

• Utiliza tu dormitorio sólo para dormir y tener sexo.

• No utilices el móvil o la tableta justo antes de acostarte (la luz azul retrasa la liberación de la hormona del sueño, la melatonina).

Habla con tu médico si sigues teniendo problemas.

Coma bien y haga ejercicio

Comer bien y hacer suficiente ejercicio son otras medidas de autocuidado que deben formar parte de tu plan de tratamiento de la depresión.

Piensa en las cosas que te gustan, como caminar, nadar o trabajar en el jardín. Intenta incluir estas actividades en tu rutina diaria. Los expertos sugieren 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana. Es decir, 30 minutos al día, 5 días a la semana.

En cuanto a la comida, un plan de alimentación saludable incluye:

• Fruta y verduras

• Cereales integrales

• Productos lácteos sin grasa o con poca grasa

• Carnes magras, aves de corral y pescado

• Fuentes de proteínas sin carne, como las alubias, los huevos y los frutos secos

• Alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sodio (sal) y azúcar añadido

Evitar el alcohol y las drogas

El alcohol y las drogas recreativas son conocidos desencadenantes de la depresión. Y pueden empeorar sus síntomas y hacer que su condición sea más difícil de tratar. Habla con tu médico o terapeuta si crees que necesitas ayuda con el abuso de drogas o alcohol.

Otras condiciones médicas

Las probabilidades de sufrir depresión aumentan cuando se padecen otras enfermedades como el cáncer, las cardiopatías o la diabetes. Pero es posible tratar la depresión junto con éstas. Dígale a su médico cómo se siente: él puede ayudarle. ??

Por último, busca ayuda de inmediato si tienes pensamientos de autolesión o suicidio. Llama al Teléfono Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.

¿Es normal sentirse solo después de la universidad? Descubre por qué la depresión postuniversitaria les ocurre a muchos graduados y qué puedes hacer al respecto.

Depresión postuniversitaria: Por qué te sientes solo

Por Emily Delzell

Es normal sentirse solo después de la universidad? Cuando Brianna Baker obtuvo su licenciatura en la primavera de 2019 en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill se sintió afortunada por tener un trabajo asegurado. Muchos de sus compañeros no lo tenían. Aun así, el trabajo como analista de salud pública en una gran corporación no era su primera opción para su vida post-universitaria.

Baker, que ahora tiene 24 años, esperaba ir directamente a la escuela de posgrado. Cuando eso no funcionó, se encontró con un trabajo que era emocionante, pero también angustioso y solitario, dice. Trabajar en un equipo enorme sin compañeros de mi edad me hacía sentir como un pez pequeño en un gran estanque».

En la universidad, Baker había destacado en su doble licenciatura de psicología y estudios interdisciplinarios. Estaba acostumbrada a su identidad de gran triunfadora. En el trabajo, sin embargo, a menudo se le asignaban tareas que no sabía hacer.

Esa curva de aprendizaje era mucho para mí. Soy una persona con mucho éxito y quería hacerlo bien, pero no sabía cómo hacerlo. Era el tipo de aprendizaje que lleva tiempo. Fue un gran ajuste para mí, y fue estresante, dice Baker.

También se sentía sola. Su grupo cercano de amigos de la universidad se había dispersado a diferentes estados y futuros. Sentí que mi vida social había sido arrancada, dice Baker. Intentó mantenerse conectada a través de las redes sociales, pero eso alimentó sus sentimientos de ansiedad y la hizo sentirse mal consigo misma.

Parecía que [todos mis amigos] estaban prosperando y que les iba muy bien. Pero yo no tenía un coche nuevo ni un apartamento con vistas a la ciudad. No podía publicar sobre el trabajo de mi máster o mi doctorado. Me sentía mediocre, dice.

Al cabo de unos meses, Baker se encontró triste, estresada y sola la mayor parte del tiempo. La vida parecía una serie de decepciones, dice. Tenía muchas ideas sobre cómo iba a ser la vida después de la universidad, y la realidad no era en absoluto lo que esperaba.

La angustia postuniversitaria es más común de lo que crees

La tristeza, la soledad y la ansiedad que sintió Baker después de su graduación universitaria son incómodas pero no poco comunes, dice Libby OBrien, PhD, consejera profesional licenciada y experta de la American Counseling Association.

Lo primero que hay que entender es que no estás solo, dice OBrien. Es normal sentir ansiedad, depresión o cierto grado de estancamiento y malestar después de graduarse. Es un cambio, y el cambio puede ser muy difícil de negociar. No sabes necesariamente lo que viene después.

Los sentimientos de angustia después de la universidad no siempre alcanzan el nivel de un trastorno de salud mental diagnosticable, dice Tanya J. Peterson, consejera certificada a nivel nacional y educadora en salud mental, autora de siete libros de autoayuda sobre la ansiedad.

A menudo estos sentimientos de depresión y ansiedad son temporales, pero también es posible que se produzca un trastorno depresivo mayor o un trastorno de ansiedad, dice.

Si acabas de terminar la universidad, estas son algunas de las razones por las que puedes sentirte ansioso, deprimido o solo.

Tu visión de la vida post-universitaria y su realidad no coinciden. Los recién graduados suelen salir de un precipicio de grandes expectativas, dice OBrien. Piensas que tu vida está a punto de empezar. Entonces la imagen que tienes de cómo es eso puede quedarse corta.

Sientes la presión de ti mismo y de los demás. Es posible que escuches muchas preguntas de amigos y familiares bienintencionados sobre lo que viene después. Es una conversación trivial, pero se siente como una presión, dice Peterson.

La presión también puede venir de dentro. Obtener un título es un logro asombroso, y es posible que sientas una presión interna para seguir teniendo éxito, dice OBrien. Esto puede ser especialmente cierto en el caso de los estudiantes universitarios de primera generación y de las personas de color, que pueden sentir que los sueños de su familia están puestos en ellos.

Has hecho una transición brusca al mundo de los adultos. La universidad suele ser un colchón de seguridad entre la adolescencia y la edad adulta, dice Peterson. Ahora es el momento de conseguir un trabajo, pagar los préstamos y empezar a cumplir todas las expectativas y responsabilidades de la edad adulta. Eso puede causar mucha angustia.

Tus amistades y tu vida social han cambiado. La graduación suele significar la pérdida de tu apretada agenda social con un grupo de amigos cercano. Después de la universidad, es posible que tú o tus amigos os mudéis y sigáis una trayectoria profesional diferente. Al desaparecer ese torbellino de actividad y apoyo familiar, puedes sentirte aislado y solo.

La pandemia ya te ha hecho sentir ansioso y solo. Para muchos, el brote de coronavirus (COVID-19) ha magnificado la ansiedad y la angustia que pueden hacer que la vida post-universitaria se sienta como un agujero negro emocional.

El COVID-19 significa que los estudiantes universitarios han perdido instantáneamente gran parte de su acceso a amigos, compañeros de clase y profesores. Es posible que hayan perdido una pasantía u otra oportunidad, dice Peterson. Ahora salen de la universidad a un mundo en el que las empresas están reduciendo su tamaño. Esto supone una gran incertidumbre y aislamiento.

Síntomas de la depresión postuniversitaria

La depresión y la ansiedad postuniversitaria pueden provocar una mezcla de emociones desagradables. Puedes sentirte:

• Incómodo con usted mismo o con su vida y no saber exactamente por qué.

• Estancado o desmotivado, sin saber cómo avanzar o qué quieres hacer.

• Indigno, incapaz o como si te hubieras decepcionado a ti mismo, a tu familia o a tus amigos.

• Aislado y sin apoyo en un nuevo trabajo, ciudad o programa educativo.

• Soledad por los amigos y la familia.

• Enfadado contigo mismo porque no has conseguido lo que esperabas o con los demás porque sientes que han creado una barrera para tus objetivos.

• Irritable o nervioso.

• Como si tus empciones estuvieran en una montaña rusa.

• Agotados y abrumados.

Tu cuerpo también puede reaccionar ante la ansiedad y la depresión. Puede tener:

• Problemas para dormir

• Ataques repentinos de llanto

• Cambios en su apetito o en su deseo sexual

• Dolores de cabeza

• Problemas estomacales, como náuseas o una sensación de saciedad que dificulta la alimentación

Puede notar cambios en su comportamiento. Para afrontar la depresión o la ansiedad puede:

• Utilizar en exceso la tecnología y pasar horas jugando, en las redes sociales o desplazándose por las páginas web

• Hacer demasiado o muy poco ejercicio

• Comer en exceso alimentos poco saludables

• Consumir demasiado alcohol o cafeína o consumir drogas reactivas

Acepta tus sentimientos y deja ir la culpa

Para superar los sentimientos de tristeza y ansiedad que pueden surgir tras la graduación universitaria, primero debes reconocer y aceptar cómo te sientes.

Puede que sientas que debes mantener una cara y una actitud de «ve por ellos». Pero eso significa que estás evitando lo que sucede en tu interior, dice Peterson. En lugar de eso, haz una pausa y escúchate a ti mismo, y deja de lado las etiquetas y los juicios. Cuando reconoces y aceptas tus sentimientos, puedes superar ese obstáculo mucho más rápido.

Para Zipporah Osei, reconocer que su sensación de ansiedad y decepción estaba relacionada con los cambios recientes en su vida fue la clave para sentirse mejor.

No estaba disfrutando de mi nuevo trabajo ni de mi nueva ciudad tanto como esperaba, dice Osei, que se graduó en mayo de 2020 en periodismo en la Universidad Northeastern de Boston. Poco después, se trasladó a Nueva York para trabajar en un equipo de investigación de un importante medio de comunicación.

Al principio, como todo era tan nuevo, no sabía realmente qué era lo que provocaba esos sentimientos, dice. Durante el verano me tomé un descanso de mi propia escritura para estar mejor. Pero, en otoño, seguía sin tener ganas de escribir. Me di cuenta de que no estaba mentalmente en el lugar que quería estar».

Fue entonces cuando Osei, que ahora tiene 24 años, se propuso procesar los sentimientos por los que estaba pasando y no simplemente ignorarlos.

COVID-19 significaba que había poco que Osei pudiera hacer para cambiar las restricciones sobre a quién podía ver y a dónde podía ir.

Tuve que cambiar mi mentalidad y recordarme a mí misma las cosas buenas que tenía, dice. Me apoyé en mi familia y mis amigos para salir adelante, aunque no pudiera estar físicamente con ellos».

También se dio cuenta de que sus sentimientos de ansiedad y depresión la hacían sentir culpable.

Como graduada de primera generación, esperaba sentirme muy bien cuando alcanzara este hito. Pero no lo hice, dice. Pero leer sobre lo que le ocurre a mucha gente y hablar con amigos que estaban pasando por problemas similares me ayudó a llegar al otro lado».

Al cabo de unos meses, Osei se sentía más optimista sobre el futuro y su lugar en él. ¿Su consejo? No te castigues por sentirte así, dice. Con tiempo y esfuerzo, puedes sentirte mejor.

Consejos para ayudar con los sentimientos de depresión

OBrien y Peterson ofrecen este consejo para ayudar a aliviar los sentimientos de angustia, pérdida, ansiedad y tristeza posteriores a la universidad.

Construye hábitos saludables. Come alimentos nutritivos, duerme lo suficiente y haz ejercicio de una manera que sea buena para tu cuerpo. Cuando te ocupas de tu bienestar general, estás más capacitado para manejar los sentimientos de ansiedad y depresión, dice OBrien.

Manténgase en contacto con sus amigos y familiares. Busca el apoyo emocional de aquellos que se preocupan por ti. Incluso si no puedes verlos en persona, conéctate regularmente a través de mensajes de texto, teléfono o video, dice Peterson.

Haz nuevas conexiones. Las amistades pueden cambiar con el tiempo, la distancia y los cambios que conlleva la edad adulta. Para forjar nuevas relaciones con personas afines, aprovecha tus aficiones y pasiones, dice Peterson.

Participa en cosas que sean significativas para ti. Tener un sentido de propósito puede ayudarte a lidiar con los sentimientos negativos, dice OBrien. Si todavía no tienes un empleo o tu trabajo se centra más en lo que te pagan por hacer, considera la posibilidad de ofrecerte como voluntario en algo que aporte significado a tu vida.

Practica la atención plena. La meditación es una buena manera de sintonizar con la mente y permitirle descansar, dice Peterson. Si la meditación formal no es para ti, puedes seguir siendo consciente. Practicar la atención plena significa simplemente llevar tu atención al aquí y al ahora, prestar atención a lo que sientes y elegir cómo vas a responder en ese momento.

Establece objetivos alcanzables y da pequeños pasos hacia ellos. Esto puede significar dedicar 30 minutos a pulir tu currículum o a buscar trabajo, dice Peterson. A veces, cuando nos fijamos objetivos, queremos alcanzarlos de inmediato para compensar lo que consideramos tiempo perdido. Pero cuando hacemos eso, a menudo nos quedamos en blanco.

Brianna Baker utilizó una combinación de estas técnicas para superar sus sentimientos de angustia tras la graduación. Se apuntó a un gimnasio, hizo nuevos amigos, se fijó pequeños objetivos diarios y limitó su tiempo en las redes sociales. También abrió un blog sobre sus experiencias tras la universidad y para ser una voz de la justicia social y el cambio de los sistemas.

Escribir el blog fue catártico para mí. Mantenerme alejada de las redes sociales me ayudó a dejar de compararme con los demás y a empezar a hacer cosas por mí misma en lugar de buscar una validación externa, dice Baker, que ahora está haciendo un doctorado en psicología.

Cuándo buscar más ayuda

Muchas personas superan la depresión y la ansiedad postuniversitaria con tiempo y ayuda de la familia y los amigos. Otras necesitan más apoyo.

Si tus sentimientos perturban tu vida o si la forma de pensar sobre ti mismo es notablemente diferente a la de hace unas semanas o meses, puede ser el momento de buscar ayuda de un terapeuta, consejero u otro profesional de la salud. Si no estás seguro de cómo encontrar la ayuda que necesitas, habla con tu médico de cabecera o de familia, dice OBrien.

Si alguna vez sientes que quieres hacerte daño, ponte en contacto con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio en el 800-273-8255. Puedes hablar con un trabajador de crisis capacitado o chatear con uno en el sitio web las 24 horas del día.

No importa lo grave que sea el estrés, la ansiedad, la depresión o la situación externa, siempre se puede ayudar, dice Peterson. Si crees que ya no hay esperanza, es hora de que te pongas en contacto con ellos.

Averigüe lo que necesita saber sobre la acupuntura para la depresión, descubra los beneficios y los riesgos, y cómo puede afectar a la salud mental.

Algunas personas recurren incluso a la acupuntura para tratar sus problemas de salud mental, incluida la depresión. Para aquellos que no han mejorado con los métodos de tratamiento habituales, la acupuntura puede ser un tratamiento alternativo útil. Esto es lo que hay que saber sobre el uso de la acupuntura para la depresión.

¿Qué es la acupuntura?

En la acupuntura, se insertan agujas finas de acero, que tienen el ancho de un cabello humano, en partes específicas de su cuerpo. El lugar de inserción de las agujas depende del problema de salud que se esté tratando. Algunos de los problemas de salud que se tratan con la acupuntura son:?

• Artritis

• Cólicos menstruales

• Dolor crónico

• Dolor agudo como dolor muscular, dolor de espalda, dolor de rodilla

• Migrañas y dolores de cabeza

• Lesiones deportivas

• Alergias.

En la medicina tradicional china, se cree que el cuerpo tiene un flujo de energía o qi que regula su salud. Si el flujo se interrumpe, te sentirás mal. La aplicación de agujas en puntos específicos de acupuntura, llamados meridianos, reequilibra el flujo de energía y mejora la salud.

¿Qué es la depresión?

La depresión, o trastorno depresivo mayor, es una enfermedad que implica un sentimiento constante de tristeza y una pérdida de interés o placer. También puede haber varios otros síntomas:

• Dificultad para dormir o dormir demasiado.

• Cansancio y falta de energía

• Pensamientos de muerte o suicidio

• Cambios en el apetito y el peso

• Irritabilidad y frustración, incluso por asuntos menores

• Problemas para concentrarse, tomar decisiones y recordar cosas

• Sentimientos de culpa o inutilidad.

La depresión suele tratarse con medicamentos, terapia de conversación o ambos. Sin embargo, entre el 19% y el 34% de las personas con depresión no mejoran con la medicación o la terapia. Además, muchas personas (entre el 15% y el 50%) volverán a tener depresión a pesar del tratamiento en curso…

Algunas personas con depresión están probando tratamientos alternativos, como la acupuntura. En el Reino Unido, el malestar psicológico, que incluye la depresión, fue la segunda razón más común por la que la gente probó la acupuntura?

Acupuntura y depresión

Se han realizado pocos estudios de investigación sobre la acupuntura para la depresión, por lo que es difícil medir con precisión los beneficios de su tratamiento. Algo que limita la investigación de la acupuntura como método de tratamiento es que es difícil crear una condición de control. Los profesionales y los pacientes saben si hacen o reciben el tratamiento.

A pesar de estas limitaciones, hay algunas investigaciones que apoyan la eficacia de la acupuntura como tratamiento para la depresión y los síntomas relacionados…

Disminución de la gravedad de la depresión. En un estudio de acupuntura de 8 semanas de duración con 151 hombres y mujeres, los investigadores descubrieron que los síntomas depresivos mejoraron significativamente. Los que recibieron acupuntura, ya sea específica o no, mejoraron más que los que no la recibieron.

En otro estudio, se comprobó que la acupuntura tenía efectos similares a los del fármaco antidepresivo fluoxetina en personas con depresión tras un accidente cerebrovascular.

Reducción del número de migrañas. Algunas personas tienen tanto depresión como migrañas. Los investigadores descubrieron que las personas que padecen migrañas u otros dolores de cabeza graves tienen tres veces más probabilidades de sufrir depresión, en comparación con las que no tienen dolores de cabeza…

Un estudio de 24 semanas descubrió que las personas que recibieron tratamientos de acupuntura tenían migrañas menos frecuentes que las que no lo hicieron.

Reducción de los síntomas depresivos durante el embarazo. Hasta un 14% de las mujeres embarazadas pueden tener depresión. Para algunas mujeres, el embarazo es la causa de su depresión. La depresión durante el embarazo puede tener riesgos tanto para la madre como para el bebé.

Algunas mujeres embarazadas pueden estar preocupadas por tomar antidepresivos y buscar tratamientos alternativos para su depresión. La acupuntura puede tener un efecto sobre la depresión durante el embarazo».

En un estudio, mujeres embarazadas con depresión recibieron acupuntura dirigida a la depresión durante 8 semanas. Otro grupo de embarazadas recibió acupuntura no específica, y un tercer grupo recibió masajes prenatales. Las mujeres que recibieron acupuntura específica para la depresión tuvieron una mayor reducción de los síntomas depresivos en comparación con las que recibieron los otros tratamientos.

Efectos secundarios de la acupuntura

Algunos efectos secundarios comunes de la acupuntura incluyen hematomas, pequeñas hemorragias o dolor en los lugares donde se insertaron las agujas. Algunos efectos secundarios poco frecuentes son mareos, hemorragias internas locales, daños en los nervios, dermatitis, aumento del dolor y hepatitis B.

Puede tener un mayor riesgo de complicaciones si tiene ciertos problemas médicos. Si tiene un trastorno hemorrágico o está tomando anticoagulantes, aumenta la probabilidad de que se produzcan hemorragias o hematomas.

Si tiene un marcapasos, una bomba de infusión u otro dispositivo eléctrico, es posible que quiera evitar la electroacupuntura, que utiliza un dispositivo para generar estimulación eléctrica. La electroacupuntura puede interferir con su dispositivo.

Se cree que algunos tipos de acupuntura inducen el parto. Si estás embarazada, ten cuidado con los tipos de acupuntura que recibes.

Asegúrese de comentar con su médico cualquier tratamiento alternativo que esté probando.

Qué buscar en un profesional

Los riesgos de la acupuntura son generalmente bajos, pero es importante acudir a un profesional certificado. Los acupuntores certificados estarán formados en las técnicas adecuadas y reducirán el riesgo de lesiones.

El profesional debe utilizar un nuevo paquete de agujas estériles en su cita. También debe limpiar con alcohol todas las zonas de punción antes de insertar las agujas.

La mayoría de los acupuntores utilizan agujas desechables de un solo uso, por lo que el riesgo de infección es muy bajo. La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. exige que las agujas de acupuntura sean de acero inoxidable, sólidas, estériles y no tóxicas.

Si no sabes por dónde empezar a buscar un acupuntor, puedes pedir recomendaciones a tu médico. También puedes consultar la Comisión Nacional de Certificación para la Acupuntura y la Medicina Oriental para encontrar profesionales en tu zona.

Asegúrate de comprobar si la acupuntura está cubierta por tu seguro o si puedes cubrir los costes antes de empezar cualquier tratamiento de acupuntura.

Conozca la depresión agitada, su diferencia con la depresión clínica, los síntomas, el tratamiento y su relación con el trastorno bipolar.

No todos los expertos están de acuerdo en cómo definir y clasificar la depresión agitada.

Algunos creen que es un síntoma o una característica de otra enfermedad o trastorno del estado de ánimo, como la depresión o el trastorno bipolar. Otros piensan que puede ser un estado mixto o parte de la ansiedad grave. Algunos clasifican la DA como un episodio de depresión mayor con agitación psicomotriz.

Se necesitan más estudios para definirlo y comprenderlo mejor.

Cómo es la agitación

La agitación es una sensación de inquietud o desasosiego que puede incluir mucha conversación o movimientos corporales como pasearse o retorcerse las manos.

Los primeros signos de agitación son:

• Apretar los puños

• Estallidos

• Hurgarse o tirarse del pelo, de la piel o de la ropa

• Arrastrar los pies

• Movimiento inconsciente

• Inquietud

Los signos de que la agitación está aumentando incluyen:

• Comportamiento disruptivo o violento

• Excitación

• Hostilidad

• Poco control de los impulsos

• Tensión

• Falta de ayuda

Si tiene un trastorno del estado de ánimo y no se trata eficazmente, puede tener un mayor riesgo de agitación. Los desencadenantes comunes de la agitación incluyen el estrés y los acontecimientos traumáticos.

Depresión agitada frente a depresión

Los expertos todavía están aprendiendo en qué se diferencia la depresión agitada de la depresión.

En un estudio reciente, una cuarta parte de las personas con EA tenía pensamientos acelerados, habla presionada y aumento de la actividad motora. Una cuarta parte tenía paranoia, agresividad y mal humor. Mientras que síntomas como los cambios en el movimiento y la irritabilidad pueden estar relacionados con la depresión, síntomas como la presión en el habla y la paranoia no son síntomas típicos de la depresión.

Las personas con EA tuvieron tiempos de recuperación más largos que las personas con depresión no agitada. Sus episodios también duraron más tiempo.

No está claro por qué, pero las personas con EA tienden a ser hospitalizadas en un departamento de psiquiatría más que las personas con depresión no agitada. También es más probable que reciban su primera atención psiquiátrica a una edad más tardía.

Quién está en riesgo

Estudios recientes sugieren que la EA es común en personas que padecen trastorno bipolar. En un estudio, una quinta parte de las personas con trastorno bipolar tenían también agitación. En otro estudio, se acercaba a una cuarta parte. En un tercer estudio, un tercio de las personas con depresión bipolar tenían agitación.

Con el trastorno bipolar, se producen cambios de humor que oscilan entre los episodios depresivos y los maníacos. La agitación puede producirse durante los períodos maníacos.

También puede tener EA si tiene depresión clínica o trastorno de pánico. El mismo estudio descubrió que la depresión agitada estaba relacionada con síntomas depresivos, trastorno de pánico y comportamiento suicida.

Un estudio descubrió que la DA era más común en las mujeres, comenzaba a una edad más temprana, tenía más episodios recurrentes de depresión y venía con más rasgos atípicos, más síntomas de depresión y más antecedentes familiares de trastorno bipolar.

Tratamiento de la depresión agitada

Si tiene EA, su médico puede tratarle por depresión, trastorno bipolar o una condición que pueda estar causando agitación.

Su médico creará un plan de tratamiento personalizado para usted.

Su plan de tratamiento puede incluir:

• Medicación

• Asesoramiento o terapia de conversación

• Apoyo de los compañeros

• Estrategias de bienestar

Los médicos están tratando de entender qué tratamientos son los mejores para la EA. Los antidepresivos, que los médicos suelen recetar para la depresión, pueden aumentar la agitación. También pueden desencadenar el tipo de agitación que conduce al suicidio.

Es posible que los antipsicóticos, los antiepilépticos, el litio y las benzodiacepinas puedan ayudar. Su médico puede darle un medicamento de acción rápida para que lo use temporalmente si está muy agitado. Una vez que la agitación disminuye, el médico puede recomendar antidepresivos, pero hay que vigilarlo de cerca.

La terapia electroconvulsiva también puede ser un tratamiento eficaz para el EA.

Cuándo consultar a su médico

Si tiene EA, es importante que acuda a su médico tan pronto como vea signos de agitación.

La intervención temprana de la agitación es más eficaz. Su médico puede recomendarle que busque signos tempranos de un episodio de agitación para poder tratarlo antes de que empeore.

Es especialmente importante tratar la depresión agitada lo antes posible, ya que está relacionada con el comportamiento suicida.

Conozca la depresión situacional, su diferencia con la depresión clínica, los síntomas, los desencadenantes y el tratamiento.

La depresión situacional es diferente de la depresión clínica. Estas son las diferencias y lo que debe saber sobre cada tipo de depresión.

En qué se diferencia de la depresión clínica

La depresión situacional puede parecer similar a la depresión clínica o mayor, pero es diferente.

La depresión situacional es causada por un evento estresante o traumático. Sus síntomas, que pueden ser similares a los de la depresión clínica, son una reacción al suceso. Pueden aparecer al cabo de unos meses, mientras intentas gestionar los cambios que se están produciendo.

La depresión clínica es un trastorno del estado de ánimo que puede ocurrir con o sin un factor de estrés específico. El síntoma más común es un estado de ánimo deprimido que se tiene la mayoría de los días, durante mucho tiempo. Suele ser más grave que la depresión situacional y suele durar más tiempo.

Los síntomas de la depresión situacional pueden incluir:

• Ira

• Cambios en el apetito

• Miedo o preocupación constante

• Dificultad para llevar a cabo las tareas

• Dificultad para concentrarse

• Dificultad para dormir

• Llanto frecuente

• Dolor

• Desesperanza

• Pérdida de interés por las actividades normales

• Sentimientos abrumadores por el estrés o la ansiedad

• Tristeza

La depresión situacional suele mejorar cuando pasa suficiente tiempo después del acontecimiento estresante. Puedes notar que tu estado de ánimo mejora y que las cosas empiezan a mejorar.

La depresión clínica, por el contrario, puede entorpecer tu vida durante mucho tiempo. Puede alterar el sueño, los hábitos alimenticios, el estilo de vida y el trabajo. Con la depresión clínica, el riesgo de suicidio es mayor.

Si la depresión situacional se prolonga y no la tratas, puede convertirse en depresión clínica.

Qué causa la depresión situacional

Muchos acontecimientos de la vida pueden desencadenar una depresión situacional. Algunos son traumáticos. Otros pueden ser acontecimientos felices que representan cambios vitales importantes.

Los desencadenantes típicos son:

• Accidente de coche

• Divorcio

• Experimentar un delito

• Problemas familiares

• Pandemia mundial como la de COVID-19

• Tener un bebé

• Enfermedad o diagnóstico difícil

• Pérdida de un familiar, amigo o mascota

• Pérdida de un trabajo

• Mudanza

• Catástrofe natural

• Problemas de pareja

• Jubilación

• Cuestiones relacionadas con la escuela

• Comienzo de un nuevo trabajo

• Problemas relacionados con el trabajo

Qué hacer con la depresión situacional

La depresión situacional puede desaparecer por sí sola, después de que pase el tiempo y te acostumbres a tu nueva situación. Pero hay cosas que puedes hacer para mejorar tus sentimientos de tristeza y controlar el estrés.

Las estrategias incluyen:

• Comer bien

• Hacer ejercicio

• Expresar sus sentimientos

• Meditación consciente

• Relajación muscular progresiva

• Respiración lenta y profunda

• Pasar tiempo en la naturaleza

• Escribir en un diario

Cuándo acudir al médico

Si tu depresión situacional dura más de unas semanas y no parece mejorar, habla con un médico o un terapeuta profesional.

Ellos pueden ayudarte a averiguar si estás pasando por una mala racha de tristeza o si se trata de una depresión situacional o clínica.

Un terapeuta puede darte espacio para hablar de lo que estás pasando y crear un plan de tratamiento que incluya una combinación de apoyo, educación y herramientas de afrontamiento. Puede recomendar una combinación de psicoterapia y medicación.

Para encontrar un terapeuta, hable con su médico de cabecera o visite la Asociación Nacional de Enfermedades Mentales en nami.org.

Descubre lo que necesitas saber sobre la depresión universitaria, incluyendo los signos y síntomas, y cómo puedes obtener ayuda.

Tratar de hacer frente a tantos cambios nuevos puede hacer que algunos estudiantes se enfrenten a la depresión. Los estudios demuestran que hay más estudiantes que se enfrentan a la depresión que los de generaciones anteriores. Conoce los signos de la depresión y lo que puedes hacer para controlar tu salud mental.

Causas comunes de la depresión

Las investigaciones muestran que muchas condiciones de salud mental comienzan a presentarse en los individuos a partir de los 18 a 24 años. El Instituto Nacional de Salud Mental informa de que el 75% de las personas con trastornos de ansiedad comenzarán a mostrar síntomas antes de los 22 a?

La universidad es un momento común para que muchas personas experimenten los primeros signos de depresión. La depresión suele ir acompañada de sentimientos de tristeza o ansiedad. Es importante señalar que no existe una única causa de depresión, pero hay varios factores comunes que se observan entre los estudiantes universitarios.

Un nuevo entorno. Para muchos estudiantes universitarios, la universidad es la primera vez que viven fuera de casa durante mucho tiempo. Si bien puede ser un momento emocionante para explorar su identidad y crecer como persona, también es común lidiar con sentimientos de nostalgia o sentirse abrumado.

Puede llevar algún tiempo acostumbrarse a los cambios, como vivir con un compañero de piso o conocer nuevos amigos. Al vivir solo por primera vez, es posible que no tengas los mismos hábitos saludables de alimentación y sueño que tenías en casa. Estos factores, junto con un horario más imprevisible, pueden hacer que te sientas estresado.

La genética y la personalidad. Tus antecedentes familiares pueden influir en tu depresión, ya que ésta puede ser hereditaria. Tu genética puede estar relacionada con la depresión, aunque no todas las personas con estos genes experimentan síntomas de depresión.

Tu personalidad también puede influir. Las personas con baja autoestima y bajo umbral de estrés son más propensas a la depresión. También es cierto que si uno ya tiene una visión pesimista de las cosas, es más probable que sufra depresión.

Estar rodeado de personas deprimidas. La depresión entre los estudiantes universitarios es más común hoy en día. Es más probable que te deprimas si estás en un entorno en el que estás rodeado de otras personas que también experimentan depresión.

Un estudio reciente reveló que la mitad de los estudiantes encuestados mostraban signos de depresión y/o ansiedad. Los sentimientos de depresión y ansiedad pueden provocar sentimientos de soledad, aislamiento y estrés.

Signos de depresión

No todo el mundo experimenta los mismos signos de depresión. Sin embargo, hay algunos signos a los que puedes prestar atención:

• Falta de energía

• Dificultad para concentrarse o recordar cosas

• ¿Irritabilidad?

• Insomnio

• Dormir demasiado

• Pérdida de apetito o comer en exceso?

• Pérdida de interés por las actividades que le gustan

• Sentirse culpable, sin esperanza, sin valor, vacío, triste, ansioso, impotente o inquieto

• Dolores, molestias y calambres que no mejoran

• Pensamientos de suicidio

Cómo afecta la depresión a los estudiantes universitarios

La depresión puede hacer mella en tu bienestar. Tu rendimiento académico también puede verse afectado por ello. Algunos estudiantes incluso informan de que se sienten tan deprimidos que les resulta difícil funcionar y seguir con su rutina diaria.

La depresión en los estudiantes universitarios puede conducir a hábitos poco saludables. Algunos recurren al alcohol o al abuso de sustancias para lidiar con su estrés y otros sentimientos negativos. Puede aumentar hacia el final del semestre, cuando los plazos y las cargas de trabajo se vuelven más exigentes.

Aunque los estudiantes con depresión no tienen por qué beber más que sus compañeros, son más propensos a adoptar comportamientos de riesgo, como el sexo sin protección. También pueden recurrir a las drogas callejeras para hacer frente a sus sentimientos.

Lo más alarmante es que la depresión es un factor de riesgo en lo que respecta al suicidio. El suicidio es la tercera causa de muerte entre las personas de 15 a 24 años. Si reconoces que tienes sentimientos o síntomas de depresión, hay formas de obtener ayuda y tratamiento.

Cómo tratar la depresión en la universidad

Hay formas de obtener ayuda si está experimentando una depresión universitaria. Los colegios y universidades tienen centros de salud en el campus donde puedes hablar con un profesional de la salud mental. Este es el mejor lugar para empezar. Estos centros de salud pueden tener un número limitado de sesiones disponibles para ti, pero pueden remitirte a otros profesionales de la salud mental en tu comunidad.

El tratamiento más común para la depresión es la psicoterapia, que también se llama terapia de conversación. Su médico también puede administrarle antidepresivos junto con la terapia, dependiendo de sus síntomas.

Además de recibir ayuda de un profesional, es importante cuidarse en casa. Asegúrese de que duerme lo suficiente, entre siete y nueve horas por noche. Intenta comer alimentos sanos y nutritivos para alimentar tu cuerpo, y tómate un tiempo para hacer un poco de ejercicio cada día.

El alcohol y las drogas pueden empeorar la depresión. Intenta encontrar otras formas de controlar el estrés, como pasar tiempo con los amigos o participar en actividades que te gusten. Y lo más importante, no intentes ocultar tus sentimientos. Habla con tus amigos y familiares sobre cómo te sientes y cómo pueden ayudarte a sentirte mejor.

La depresión sonriente es cuando uno está deprimido o ansioso pero lo finge por fuera con una cara feliz. Descubra por qué puede ser más peligrosa que la forma clásica de depresión.

Si tiene una depresión sonriente, es posible que diga a los demás que se siente bien y que lleva a cabo sus actividades diarias con normalidad. Así, su familia y otras personas pueden no darse cuenta de que necesita ayuda.

¿Quién corre más riesgo?

La depresión sonriente es como una forma de alto funcionamiento de este trastorno del estado de ánimo. Es más probable que tengas depresión sonriente si tiendes a ser perfeccionista o eres ambicioso. Mantener las apariencias es importante para ti. Puede que se le dé muy bien fingir. La depresión sonriente puede imitar la fase maníaca de la depresión maníaca. Puede exagerar la risa y ser muy productivo en el trabajo.

Pero por dentro, puede que te sientas realmente como un fraude. Al mismo tiempo, puedes sentirte avergonzado por sentirte deprimido. El estigma, a su vez, puede impedir que confíes en otros o que busques ayuda médica.

Síntomas y consecuencias

Una de las diferencias entre la depresión sonriente y otros tipos de depresión es que a menudo es invisible. Es posible que los demás no sepan que estás deprimido y que tú mismo no te des cuenta.

Esta es una de las razones por las que la depresión sonriente puede ser más peligrosa que la forma clásica de depresión. El suicidio es un gran riesgo. Es posible que la gente no sepa que necesitas ayuda sin los signos comunes de la depresión, como el retraimiento, la baja energía o la falta de placer. Las personas con depresión sonriente enmascaran bien todos esos sentimientos.

Además, tienes la energía necesaria para planificar y llevar a cabo un plan de muerte por suicidio. Además, tu tipo de depresión puede hacer que sea especialmente difícil enfrentarse a un revés importante como un divorcio o la pérdida del trabajo.

La depresión sonriente comparte algunos de los mismos signos distintivos de la depresión. Entre ellos se encuentran la sensación de tristeza o desánimo, la pérdida de disfrute y la dificultad para concentrarse. Las personas con depresión sonriente también pueden:

• Tener dolor de espalda o de cabeza

• Carecer de muchos amigos o confidentes

• Recurrir al alcohol u otras drogas

Tratamiento

La buena noticia es que la depresión sonriente es muy tratable. Si crees que puedes tenerla, primero acude a un psiquiatra o a otro profesional de la salud mental. Muchas personas con depresión sonriente mantienen una fachada falsa incluso con los terapeutas. Eso hace que sea más difícil conseguir la ayuda que necesitas. Es importante que te abras y compartas honestamente cómo te sientes. Su médico o terapeuta le ayudará a decidir si los medicamentos antidepresivos pueden beneficiarle.

Otras cosas que pueden ayudar son si usted:

• Comparte tus sentimientos con un amigo o un ser querido de confianza. Puede levantar el peso de ocultar tus verdaderos sentimientos.

• Pasa tiempo al aire libre con la naturaleza.

• Haga ejercicio: incluso sólo 10-15 minutos al día serán suficientes para levantar su estado de ánimo.

• Escuche música, haga arte o realice otras actividades que le gusten.

• Medita.

Ser tu auténtico yo puede ser un primer paso importante hacia la recuperación de la depresión sonriente.

Las emociones dolorosas son normales después de una ruptura. Pero a veces, el fin de una relación desencadena la depresión. Averigua qué hacer si te ocurre esto.

No tienes por qué pasar por tu ruptura sola. Habla con tu médico si tu estado de ánimo no mejora nunca o se interpone en tu vida diaria. Juntos podéis encontrar el tratamiento adecuado para ayudaros a seguir adelante.

Por qué las rupturas son difíciles

El amor romántico puede ser como una droga. Provoca la liberación de sustancias químicas que te hacen sentir bien en el cerebro. Perderlo en una ruptura puede causar problemas emocionales y físicos, como ansiedad y cansancio.

El estrés emocional también puede provocar una oleada de hormonas del estrés que te hacen sentir como si tuvieras un ataque al corazón. Es el llamado síndrome del corazón roto.

Y a veces tu identidad está ligada a tu relación. Eso significa que una ruptura puede alterar la idea que tienes de ti mismo. Puede que te sientas incómodo mientras te adaptas a tu nuevo concepto de ti mismo.

Algunos otros síntomas comunes después de una ruptura incluyen:

• Soledad

• Tristeza

• Irritabilidad

• Un cambio en el apetito

• Problemas para dormir

Una ruptura tiende a causar más angustia en ciertas situaciones. Eso incluye:

• No te lo esperas.

• Estás muy comprometido.

• Vivís juntos.

• Te sientes rechazado o traicionado.

• Eres un adolescente o un adulto joven.

• Eres una mujer.

Cómo saber si estás deprimido

Es habitual sentirse mal durante un tiempo después de una ruptura. Pero el trastorno depresivo mayor, o depresión clínica, es diferente a la tristeza normal. Es constante, dura al menos dos semanas y puede afectar a todos los aspectos de la vida. Los acontecimientos estresantes de la vida, como una ruptura, pueden desencadenar la depresión. Pero es posible tener síntomas similares a los de la depresión sin padecer un trastorno del estado de ánimo. Es importante saber qué síntomas hay que buscar.

Para tener una depresión clínica, es necesario tener varios de los siguientes síntomas:

• Tristeza o preocupación continuas

• Una sensación de vacío

• Irritabilidad

• Cansancio

• Sentimientos generales de culpa o inutilidad

• Falta de esperanza en el futuro

• Menos interés por las cosas que antes te gustaban

• Cambios en el apetito

• Problemas de sueño

• Problemas para pensar con claridad o tomar decisiones

• Lentitud para moverse o hablar

• Inquietud

• Dolor de cabeza

• Dolor de cuerpo o problemas de estómago

• Pensamientos de muerte o suicidio

Factores de riesgo

La mayoría de las personas no desarrollan depresión después de una ruptura. Pero es más probable que ocurra en ciertos casos. Eso incluye:

• Tienes un historial de depresión. Es más probable que tenga otro episodio depresivo si ha tenido uno en el pasado.

• Consumes drogas y alcohol de forma indebida. Un trastorno por consumo de sustancias puede enmascarar un trastorno del estado de ánimo oculto o empeorar la depresión.

• Tienes un trastorno de adaptación. Esta es una condición en la que tienes una reacción muy fuerte al estrés o a un cambio inesperado. Tus síntomas de depresión podrían tardar entre 3 y 6 meses en desaparecer. En algunos casos, podrían tardar más.

• Te falta apoyo social. Si estás deprimido, puedes alejarte de tus amigos y familiares. Por otro lado, la soledad puede empeorar tu tristeza.

• Tienes varios factores de estrés a la vez. Tu ruptura podría ser más difícil de manejar si tienes que mudarte, conseguir otro trabajo o tener otro tipo de cambio o pérdida al mismo tiempo.

Cómo curar

Itll tomar algún tiempo, pero hay pasos que puede tomar para superar su ruptura. Cada persona es diferente, así que lo que ayuda a otra persona puede no funcionar para ti. Lo importante es que te cuides en el camino.

Aquí tienes algunas formas saludables de sentirte mejor:

• Evita las redes sociales. Puede que tengas la tentación de ver cómo está tu ex. Pero estos recordatorios podrían desencadenar malos sentimientos y retrasar tu recuperación.

• Evita a tu ex. Esto no siempre es posible, especialmente si tienes hijos. Pero trata de limitar el contacto lo más posible justo después de la ruptura.

• Establece límites de pensamiento. Es más probable que te deprimas si rumias. Eso es cuando piensas en algo una y otra vez. Podrías ganar algo de control sobre tus pensamientos obsesivos si reservas sólo una cierta cantidad de tiempo cada día -por ejemplo, 30 minutos- para procesar tu ruptura.

• Medita. La meditación de atención plena te enseña a concentrarte en el momento presente. Los estudios demuestran que esta práctica podría ayudarte a preocuparte y rumiar menos.

• Hacer ejercicio. La actividad física unas cuantas veces a la semana durante 3-6 meses podría ayudar a disminuir los síntomas de la depresión en algunas personas.

• No seas tan duro contigo mismo. Una ruptura puede dañar tu autoestima. En lugar de pensar en lo que hiciste mal, trata de aprender de tus errores. Eso te ayudará a tener mejores relaciones en el futuro.

• Habla de cómo te va. No te guardes tus sentimientos. Un estudio demostró que las personas se sentían mejor cuando se reunían con los investigadores para hablar de lo bien que estaban llevando su ruptura.

• No te aísles. Aunque no hables de tu ruptura, es importante que te relaciones con otras personas. Si no puedes reunirte en persona, envía mensajes de texto o chatea con tus amigos o familiares.

• Mira hacia el futuro. Pensar en tu próxima relación podría ayudarte a sentirte esperanzado de cara al futuro.

Cuándo buscar ayuda profesional

Consulta a tu médico de cabecera o a un psicólogo si tu estado de ánimo bajo es constante y no mejora después de un par de semanas. Deberías pedir cita antes si no puedes hacer actividades normales, como bañarte, comer o ir a trabajar.

Es posible que su médico quiera que pruebe uno de los siguientes métodos o ambos:

• Terapia de conversación. Un consejero puede ayudarte a procesar tus pensamientos y emociones de forma saludable. Podría beneficiarse de la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia interpersonal o la terapia de resolución de problemas.

• Medicación. Los antidepresivos actúan sobre las sustancias químicas del cerebro que afectan a la forma de sentir y afrontar el estrés. Es posible que tengas que probar varias opciones para encontrar la adecuada. Déles al menos 2-4 semanas para que funcionen. No deje de tomarlos sin hablar primero con su médico.

• Busca ayuda de inmediato si piensas en hacerte daño. Los pensamientos de suicidio son un síntoma grave de depresión. Puedes llamar a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio a cualquier hora del día al 800-273-8255.

Conozca los remedios caseros y los tratamientos médicos que le ayudarán a aliviar los síntomas de la depresión y a acelerar su recuperación.

Los síntomas de la depresión incluyen:

• Fatiga o pérdida de energía

• Demasiado sueño o problemas para dormir

• Sentimientos de tristeza

• Pérdida de interés o placer en las actividades

• Pensamientos de muerte o suicidio

• Cambios en el apetito

• Dificultad para pensar, concentrarse o tomar decisiones

Muchos tipos de depresión requieren terapia de conversación o medicación. La mayoría de los medicamentos antidepresivos actúan sobre los neurotransmisores, sustancias químicas del cerebro asociadas a la depresión.

Los antidepresivos más recetados son los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como la fluoxetina (Prozac) y la paroxetina (Paxil). Estos medicamentos suelen ser más seguros que otros a dosis más altas y tienen menos efectos secundarios problemáticos. Sin embargo, existen muchas opciones de antidepresivos diferentes, y su médico trabajará con usted para encontrar el medicamento y la dosis adecuados.

En raras ocasiones, el médico puede recomendar alternativas a la medicación, incluyendo procedimientos médicos como la terapia electroconvulsiva, la estimulación magnética transcraneal o la estimulación del nervio vago.

Aunque muchas personas con depresión requieren terapia u otra atención médica profesional, hay remedios caseros que pueden ayudar a resolver los casos leves o complementar el tratamiento.

Remedios y tratamientos para la depresión

Hay varias estrategias y tratamientos que pueden ayudarte a controlar los síntomas de la depresión. También pueden ayudar a prevenir la recurrencia después de que haya pasado una reacción depresiva.

Estilo de vida saludable

Su estilo de vida influye en su depresión. Cuando está deprimido, es más probable que tome decisiones poco saludables, y las decisiones poco saludables pueden hacer que se deprima más.

Para llevar un estilo de vida saludable, debe dormir mucho y evitar el alcohol y las drogas recreativas, que pueden empeorar los síntomas.

También debe intentar hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio ayuda a aliviar los síntomas de la depresión al:

• Liberando endorfinas (sustancias químicas cerebrales que te hacen sentir bien).

• Distraerle de sus preocupaciones.

• Producir confianza en sí mismo

• Aumentar el contacto social… si es en un gimnasio o en un entorno de entrenamiento en grupo

• Actuar como una estrategia de afrontamiento saludable?

Aunque no te sientas motivado para hacer ejercicio cuando estás deprimido, ésta es una de las actividades más rápidas y eficaces para aliviar tus síntomas.

Algunos psiquiatras creen que la dieta es importante para la salud mental debido a la relación entre la salud intestinal y la depresión. Existe incluso un campo emergente de la psiquiatría nutricional, que se centra en la relación entre la salud mental y la nutrición…

La dieta que más se recomienda como tratamiento de la depresión es la dieta mediterránea. Esta dieta, basada principalmente en plantas, incluye frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras como las judías, las lentejas y los guisantes.

Remedios herbales

Los estudios clínicos demuestran que el azafrán y la hierba de San Juan pueden ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Sin embargo, la hierba de San Juan puede causar efectos secundarios e interferir con cualquier medicamento que esté tomando.

Como alternativa, puede probar una bebida caliente. En estudios con animales, el té verde y el extracto de cacao han mostrado un potencial antidepresivo. Se necesitan más investigaciones para saber si estas bebidas son eficaces en el tratamiento de los seres humanos.

Salir al aire libre

La interacción con la naturaleza puede mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva.

La luz del sol también puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. De hecho, la disminución de la luz del día es un factor importante en el trastorno afectivo estacional. Tomar suficiente sol puede aumentar su energía y ayudarle a sentirse más alerta.

Contacto social

Las personas que se sienten deprimidas tienden a aislarse de los demás. Sin embargo, la interacción cara a cara con amigos y familiares puede mejorar y estabilizar significativamente su salud mental.

Exprese sus emociones

Expresar sus emociones puede ayudarle a controlar y comprender lo que siente, así como a mejorar su estado de ánimo. Hay varios métodos que pueden ayudarte a expresar tus emociones:

• Escribir un diario

• Asistir a grupos de apoyo locales

• Confiar en un familiar o amigo

Si ninguno de estos métodos le ayuda, puede ser el momento de acudir a un terapeuta autorizado que pueda ofrecerle una mejor orientación y estrategias para afrontar el problema.

Tratamientos y técnicas alternativas?

Se utilizan muchas terapias y prácticas alternativas para tratar la depresión. Su eficacia varía de una persona a otra:

• Acupuntura

• Meditación zen

• Yoga

• Musicoterapia

Cuándo acudir al médico

La depresión es una condición seria que puede requerir medicamentos recetados o terapia formal. Aunque debe sentirse libre de hablar con su médico sobre la depresión por cualquier motivo, asegúrese de buscar la opinión de sus médicos si:?

• Los síntomas persisten durante más de dos semanas

• Ha experimentado pensamientos de suicidio y/o ha puesto en marcha un plan

• La depresión está interfiriendo con su capacidad de cuidar de sí mismo o de otros

• Ha sufrido recientemente un cambio de medicación

• Experimenta cambios de humor extremos

• Experimenta síntomas físicos distintos de la fatiga?

Ciertas enfermedades pueden imitar la depresión, por lo que es conveniente descartar otras causas cuando se experimentan síntomas de depresión.

Atención de urgencia

Si la depresión le ha hecho dañarse a sí mismo, considerar el suicidio o pensar en hacerse daño de cualquier manera, llame al 9-1-1 inmediatamente… También puede ponerse en contacto con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio para obtener ayuda inmediata: 1-800-273-TALK o 1-800-273-8255.