El médico te lo dice

Un médico explica cómo la terapia conversacional, los cambios en el estilo de vida y otros tratamientos no farmacológicos pueden ayudar a tratar la depresión.

Trabaje siempre con su médico para asegurarse de que recibe el tratamiento adecuado para usted.

1. Ejercicio

El ejercicio regular -el que aumenta el ritmo cardíaco- es una buena medicina, también para la depresión.

«Aumenta el flujo de sangre al cerebro, y podría promover la producción de ciertas sustancias químicas en el cerebro como lo hace un antidepresivo», dice el doctor Andrew Leuchter, profesor de psiquiatría en la Escuela de Medicina David Geffen de la UCLA.

Puedes hacer cualquier actividad. Y puede ser tan intensa o fácil como quieras. En un estudio, un paseo enérgico de media hora, 5 días a la semana, fue de gran ayuda para las personas con depresión leve o moderada. Está bien hacer más que eso.

Si tu depresión es más grave, seguir siendo activo es una buena idea, aunque puede que también necesites otros tratamientos.

2. Dormir mejor

La depresión puede mantenerte despierto, y la falta de sueño puede hacerte sentir deprimido. Si no descansas bien, díselo a tu médico. Puede que necesites pruebas para ver si el motivo es otro problema, como la apnea del sueño.

Cambios sencillos pueden reportar beneficios.

Por ejemplo, no lea, ni vea la televisión, ni utilice el ordenador, ni trabaje en la cama. «Lo último que quieres hacer es dedicarte a una actividad cuando deberías estar durmiendo», dice el doctor Amit Etkin, psiquiatra y neurocientífico de la Universidad de Stanford.

Prueba estos pasos:

• No hagas la siesta durante el día.

• Acuéstate a la misma hora todas las noches.

• Mantén tu dormitorio a oscuras.

• Utilice su cama sólo para dormir.

• Haz que la temperatura de tu dormitorio sea cómoda.

• Evite la cafeína, la nicotina, el alcohol, las conversaciones molestas y las comidas copiosas antes de acostarse.

• Haz ejercicio por la mañana o por la tarde.

3. Grupos de apoyo

Puede suponer una gran diferencia. Conocerás a personas que están pasando por lo mismo que tú.

«Pueden ayudarte a sentir que no estás solo, lo cual es una parte realmente importante del tratamiento», dice Etkin.

Cada grupo es diferente, así que es posible que tengas que probar varios antes de encontrar uno que te guste. Antes de unirte, pregunta sobre su enfoque, cómo es una reunión típica y la formación y el enfoque del líder.

4. Asesoramiento

La terapia de conversación es una de las mejores formas de trabajar con tus retos y encontrar nuevas soluciones.

Los estudios demuestran que muchos tipos pueden ayudar a tratar la depresión. Por ejemplo:

le enseña a reconocer y ajustar los pensamientos y acciones que podrían contribuir a sus síntomas.

le muestra formas más saludables de comunicarse e interactuar con los demás.

te da habilidades para manejar mejor tu condición.

«Un buen terapeuta utilizará las técnicas que tenga a su alcance, según su habilidad y experiencia, y luego observará al paciente para ver cómo responde», dice Etkin.

5. Terapia de luz

En algunas personas, los días cortos y las noches largas del invierno pueden desencadenar una forma de depresión llamada trastorno afectivo estacional (TAE). Una caja de luz especialmente diseñada puede ayudar a veces.

Siéntate frente a ella durante unos 30 minutos cada mañana después de levantarte. Para las personas con TAE, este tratamiento puede funcionar tan bien como los antidepresivos.

6. Estimulación magnética transcraneal (EMT)

En la EMT, los médicos utilizan un campo magnético para tratar la depresión que es resistente a los medicamentos.

«Básicamente, restablece esas redes del cerebro y permite que vuelva a funcionar con normalidad», dice Leuchter.

Si otros tratamientos no han funcionado, quizá quieras preguntar a tu médico sobre los pros y los contras.

La EMT se realiza en la consulta del médico mientras se está totalmente despierto. La mayoría de las personas reciben un tratamiento de 40 minutos 5 días a la semana durante 4 a 6 semanas. Después, es posible que tengas un ligero dolor de cabeza, pero por lo demás puedes seguir con tu día a día.

Tiene pocos efectos secundarios, si es que los tiene: en la mayoría de los casos, dolor de cabeza, sensación de hormigueo, aturdimiento y molestias en el cuero cabelludo.

7. Terapia electroconvulsiva (TEC)

Su médico puede sugerirla si tiene una depresión grave que no responde a otros tratamientos.

Le pondrán anestesia general, por lo que no estará despierto. Necesitará que alguien le lleve a casa después.

Durante la terapia electroconvulsiva, el médico aplica una pequeña corriente eléctrica a través de electrodos colocados en el cuero cabelludo, lo que provoca una breve convulsión mientras usted está dormido.

Normalmente se necesitan de seis a doce tratamientos a lo largo de varias semanas. A veces se utiliza como terapia de «mantenimiento» después de mejorar un episodio de depresión. Es posible que tengas que hacértelo de una a cuatro veces al mes para evitar que los síntomas vuelvan a aparecer.

Es un tratamiento eficaz que se ha utilizado durante décadas. Pero los médicos aún no están seguros de cómo y por qué las convulsiones provocadas por la TEC mejoran la depresión.

La terapia electroconvulsiva puede causar dolor de cabeza, malestar estomacal, dolores musculares y pérdida temporal de la memoria que puede durar todo el curso de la terapia.

doctor enumera una serie de valientes celebridades que admiten tener depresión y luchar contra la tristeza.

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La actriz de 39 años ha revelado que cuando tenía 20 años ingresó en un centro de rehabilitación para recibir ayuda contra la depresión. Dunst dice que luchó con esta condición durante años y se dio cuenta de que estaba embotellando mucha ira. «Todo lo que diré es que la medicación es algo estupendo y puede ayudarte realmente a salir de algo», dice. «Yo tenía miedo de tomar algo y por eso me quedé sentada durante mucho tiempo. Recomendaría buscar ayuda cuando la necesites».

Dwayne Johnson

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Es uno de los actores mejor pagados de Hollywood, pero The Rock habló recientemente sobre la depresión al periódico británico Express. La lucha y el dolor son reales, dijo Johnson, que salvó a su madre de un intento de suicidio cuando tenía 15 años. La depresión nunca discrimina, tuiteó después. Me costó mucho tiempo darme cuenta, pero la clave es no tener miedo a abrirse. Especialmente nosotros, los hombres, tenemos la tendencia a guardarnos las cosas. No estás solo.

Katy Perry

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La estrella del pop compartió su lucha contra la depresión durante un livestream de 96 horas en YouTube. En una emotiva sesión… con… Siri Sat Nam Singh, presentadora de los canales de Viceland The Therapist,… Perry dijo que se abrió porque… quería que sus fans vieran su verdadero yo. «Si la gente puede ver que soy igual que ellos, pueden soñar igual de grande». ?

Jon Hamm

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Al igual que su personaje Don Draper en Mad Men, Hamm ha luchado contra algunas cosas pesadas. En una entrevista con la revista InStyle, Hamm habló de los beneficios de la terapia. Vivimos en un mundo en el que admitir algo negativo sobre uno mismo se considera una debilidad, cuando en realidad es una fortaleza. No es un movimiento débil decir que necesito ayuda.

Lady Gaga

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La estrella del pop, entre cuyos éxitos se encuentran «Paparazzi» y «Poker Face», dice que lleva toda la vida luchando contra la depresión y la ansiedad. Gaga no se avergüenza de admitir que toma medicación para la depresión. En una entrevista con la revista Billboard, dijo que cree que es importante que la gente hable de su salud mental. Si compartimos nuestras historias y nos mantenemos unidos, seremos más fuertes.

Michael Phelps

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El nadador que ha ganado 28 medallas olímpicas dijo que su primer episodio de depresión ocurrió en 2004, pero que su punto más bajo llegó después de los Juegos de 2012, según la CNN. Phelps dijo que se sentó solo en su habitación durante 3 o 5 días sin querer estar vivo, y supo que necesitaba ayuda. Después de buscar tratamiento y empezar a hablar de sus sentimientos, dijo que la vida se volvió fácil. Ahora entiende que está bien no estar bien.

Kristen Bell

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La actriz, conocida por poner voz al personaje de Anna en la película Frozen, dice que tiene depresión desde que estaba en la universidad. En un ensayo para el sitio web Motto, Bell dice: «No hay nada débil en luchar contra una enfermedad mental». Dice que lo hizo público para tratar de arrojar más luz sobre este trastorno y aliviar el estigma que lo rodea.

Bruce Springsteen

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El Boss tuvo ataques de depresión en sus 60 años que duraron mucho tiempo, dijo a CBS Sunday Morning. Es como una cosa que te envuelve. Llegué a no querer salir de la cama. Dijo que no afectó a su trabajo, y que la fuerza y el amor de su esposa Patti Scialfa fueron la clave. Shed dice: «Vas a estar bien. Tal vez no hoy o mañana, pero todo va a salir bien». También le ayudaron la terapia y la medicación.

Gwyneth Paltrow

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La actriz, ganadora de un Óscar, ha hablado de la depresión posparto y de los cinco meses que pasó con su segundo hijo, Moses. Me sentía como un zombi, dijo a Good Housekeeping en 2011. No podía acceder a mi corazón. No podía acceder a mis emociones. No podía conectar. También se enfrentó a la depresión clínica tras la muerte de su padre en 2002.

Ashley Judd

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Esta actriz de Kiss the Girls tuvo lo que ella llama una infancia disfuncional. Se sentía aislada e insegura. Como resultado, de adulta sintió una profunda tristeza. Sin embargo, las cosas mejoraron cuando ingresó en un centro de tratamiento en 2006. Necesitaba ayuda, dijo a la revista Glamour. Tenía mucho dolor.

Naomi Judd

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El ícono de la música country le dijo a la colaboradora de ABC News y a la doctora Robin Roberts que comenzó a sentir lo que ella llamó una depresión completamente debilitante y que amenazaba su vida en 2010. Dice que llegaba a casa y no salía de ella durante 3 semanas y no salía del pijama, no practicaba la higiene normal. Era realmente malo. Escribió sobre su depresión en su libro River of Time: My Descent into Depression and How I Emerged with Hope. Dice que lo hizo público porque si sobrevivo a esto, quiero que alguien pueda ver que puede sobrevivir.

Ryan Phillippe

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El actor de Crueles intenciones dice que su batalla con la depresión comenzó a una edad temprana. A medida que envejece, creo que disminuye un poco, pero soy una persona innatamente triste, dijo recientemente a la revista Elle. Sin embargo, Phillippe no ha dejado que su enfermedad le impida brillar en la pantalla. Recientemente protagonizó el drama televisivo Secretos y mentiras.

J.K. Rowling

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La mujer detrás de Harry Potter alegró a millones de personas, pero admite que sintió desesperación mientras escribía las novelas mágicas. Sus oscuros estados de ánimo incluso inspiraron a las criaturas chupadoras de almas de su serie, conocidas como Dementores. Es muy difícil describir [la depresión] a alguien que nunca ha pasado por ella, porque no es tristeza, dijo a Oprah Winfrey en 2010. Pero es esa fría ausencia de sentimientos, esa sensación realmente vacía…».

Sheryl Crow

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La cantante ganadora de nueve Grammy luchó contra la depresión incluso antes de enfrentarse al cáncer de mama y a un tumor cerebral benigno. Tengo un fuerte sentido de la melancolía, dijo a The Telegraph de Londres en 2014. Tocaba el piano desde muy joven por la necesidad de sentir algo.

Terry Bradshaw

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El miembro del Salón de la Fama de la NFL y popular comentarista de fútbol americano cree que tuvo depresión durante años, pero no fue diagnosticado ni tratado hasta finales de los 90. Ahora comparte su historia, con la esperanza de reducir el estigma que rodea a la enfermedad mental. Pensé que tal vez podría ayudar a la gente con la concienciación, ayudar a los hombres a obtener la fuerza y el coraje, dijo al Chicago Tribune en 2003.

Buzz Aldrin

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Ni siquiera caminar por la Luna pudo evitar que Buzz Aldrin se sintiera deprimido. De hecho, la repentina fama del astronauta tras el alunizaje de 1969 le llevó a divorciarse, además de tener problemas con el alcohol y la depresión. La infelicidad le viene de familia, dijo al New York Times. Su madre y su abuelo materno padecían la enfermedad, hasta el punto de que ambos se suicidaron, lamentablemente. Así que Aldrin buscó tratamiento y se convirtió en presidente de la Asociación Nacional de Salud Mental.

Tipper Gore

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Ya en 1999, cuando Al Gore era vicepresidente, la segunda dama compartió sus luchas contra el dolor. Recibió tratamiento después de que su hijo tuviera un accidente de coche casi mortal. Sé lo importante que puede ser una buena atención a la salud mental porque me he beneficiado personalmente de ella, escribió en un artículo de opinión del USA Today. Los medicamentos y el asesoramiento la ayudaron a mejorar.

Wayne Brady

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La imagen pública de este cómico, optimista, escondía una larga lucha contra la enfermedad mental. Brady describió su experiencia a Entertainment Tonight en 2014. No quieres moverte; no puedes moverte en la oscuridad. Se abrió en un esfuerzo por detener el doble estándar en Hollywood, dijo, donde parece más aceptable admitir un problema de drogas que una depresión clínica.

Jim Carrey

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El hombre detrás de algunos de los personajes más locos de la pantalla, desde el Grinch hasta Ace Ventura, dice que ha tenido algunos días oscuros. Dice que toma antidepresivos y que lleva una vida muy limpia y espiritual. Rara vez tomo café, dijo a 60 Minutos. Me tomo muy en serio lo de no tomar alcohol ni drogas. La vida es demasiado hermosa.

Robin Williams

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Su suicidio en 2014 conmocionó a millones de personas, pero el actor y comediante ganador del Oscar tenía un historial de depresión y abuso de sustancias y alcohol. Se le había diagnosticado Parkinson y podría tener una forma de demencia. En 2006, describió sus altibajos a Terry Gross, de NPR. ¿Actúo a veces con un estilo maníaco? Sí. ¿Soy maniático todo el tiempo? No. ¿Me pongo triste? Sí. ¿Me afecta mucho? Oh, sí.

Figuras históricas

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Incluso nuestro decimosexto presidente tuvo ataques de lo que él llamaba melancolía… Si lo que siento se distribuyera por igual a toda la familia humana, no habría ni una sola cara alegre en la tierra, escribió Abraham Lincoln a un socio de la ley en 1841. No puedo decir si alguna vez estaré mejor. Se apoyó en gran medida en sus amigos, en su familia y en un médico de confianza para superar sus momentos más oscuros. Otros personajes históricos que supuestamente lucharon contra la depresión son Ernest Hemingway, Winston Churchill, el psicoanalista Sigmund Freud y el general William T. Sherman.

¿Cuáles son los signos de advertencia de una depresión grave? El médico señala algunas de las señales.

Pero algunos casos de depresión son más graves, con síntomas intensos que pueden incluir una importante pérdida de apetito y de peso, problemas de sueño y frecuentes pensamientos de muerte o suicidio. Esta depresión puede ser paralizante. Puede aislarse y tener problemas para salir de la cama o de casa.

Síntomas de la depresión severa

Cuáles son los síntomas de la depresión severa?

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• Insomnio o exceso de sueño.

• Irritabilidad

• Pérdida de interés en actividades que antes eran agradables

• Desesperanza

• Pensamientos persistentes de que algo malo va a ocurrir

• Pensamientos de muerte o suicidio o intentos de suicidio

• En casos muy graves, síntomas psicóticos (como alucinaciones o delirios)

• Incapacidad para cuidar de sí mismo, como comer, bañarse o cumplir con las responsabilidades familiares o laborales

Aunque sientas que no hay esperanza, habla con tu médico sobre las opciones de tratamiento. Incluso los síntomas graves de la depresión pueden tratarse.

Factores de riesgo de suicidio

No todas las personas con factores de riesgo serán suicidas. Además de la depresión u otra enfermedad mental, los factores de riesgo de suicidio incluyen:

• Historia actual o pasada de abuso de sustancias

• Historia pasada de intento de suicidio

• Antecedentes familiares de suicidio

• Antecedentes familiares de enfermedad mental o abuso de sustancias

• Armas de fuego en el hogar

• Encarcelamiento

• Sentimientos de desesperanza

Pensamientos suicidas: Una emergencia

Para las personas que sufren una depresión grave, el suicidio es una amenaza real. Cada año, unas 30.000 personas se quitan la vida en Estados Unidos, aunque la cifra real puede ser mayor. Algunos suicidios pasan desapercibidos porque se clasifican como accidentes, sobredosis de drogas o disparos. Entre las personas cuya depresión no se trata, hasta un 15% se suicida.

¿Cuáles son los signos de advertencia del suicidio? Según la National Suicide Prevention Lifeline, incluyen:

• Hablar de querer morir o querer suicidarse

• Buscar una manera de suicidarse, como buscar métodos en internet o comprar un arma

• Hablar de sentirse desesperado o de no tener ninguna razón para vivir

• Hablar de sentirse atrapado o con un dolor insoportable

• Hablar de ser una carga para los demás

• Aumentar el consumo de alcohol o drogas

• Actuar con ansiedad o agitación; comportarse de forma imprudente

• Dormir muy poco o demasiado

• Retraerse o sentirse aislado

• Mostrar rabia o hablar de buscar venganza

• Mostrar cambios de humor extremos

Obtener ayuda

Tenga en cuenta que, a menudo, el comportamiento suicida es impulsivo. Retire cualquier arma, medicamento u otro medio que pueda utilizar para hacerse daño. Si tiene una pistola u otra arma, pida a una persona de confianza que la mantenga alejada de usted. Deshazte de… las pastillas acumuladas colocándolas en una bolsa con arena para gatos o tierra y desechando todo el paquete. Al sacar estos artículos de tu entorno, puedes ganar tiempo, el suficiente para superar el impulso suicida y considerar otras formas de afrontar tu dolor.

Evita el consumo de alcohol o de drogas ilegales, o busca un tratamiento para romper la dependencia de estas sustancias. Pueden empeorar tu depresión y llevarte a pensar en el suicidio. Algunos estudios han descubierto que entre las personas que se han suicidado, entre el 33% y el 69% se les ha detectado alcohol en la sangre.

Si estás muy deprimido o tienes pensamientos suicidas, díselo a tu médico de cabecera, psiquiatra o terapeuta. O llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio en cualquier momento al (800) 273-TALK.

Si sientes que no puedes controlar el impulso de hacerte daño, o si ya has tomado medidas para hacerte daño, llama al 911 o acude a urgencias sin demora. Es posible que tengas que ser hospitalizado para recibir un tratamiento supervisado para reducir el riesgo de suicidio.

El médico explica cómo puede disfrazarse la depresión y cómo reconocer los síntomas en uno mismo.

Afortunadamente, se puede ser proactivo con la depresión. Aprenda cómo pueden revelarse estos síntomas menos obvios y cuándo debe buscar un tratamiento para la depresión.

Síntomas comunes de la depresión

Los síntomas comunes de la depresión incluyen sentirse triste, desesperado, vacío o haber perdido el interés por las cosas que antes le daban placer. Pero otros síntomas menos obvios también pueden señalar la depresión, incluyendo:

• Ira, irritabilidad e impaciencia.

  Puede sentirse irritado y enfadado con su familia, amigos o compañeros de trabajo, o reaccionar de forma exagerada ante cosas pequeñas.

• Problemas de sueño.

  Puede tener problemas para dormir, o puede despertarse muy temprano por la mañana. O puede que duermas demasiado y te cueste levantarte por la mañana.

• Ansiedad.

  Puede tener síntomas como ansiedad, preocupación, inquietud y tensión. La ansiedad y la depresión suelen aparecer juntas, aunque sean dos problemas distintos.

• Llorar.

  Los episodios de llanto, llorar por nada en absoluto, o llorar por cosas pequeñas que normalmente no te molestarían pueden ser signos de depresión.

• Incapacidad para concentrarse.

  Si está deprimido, puede ser olvidadizo, tener problemas para tomar decisiones o tener dificultades para concentrarse.

• Dolor.

  Si tiene dolores que no responden al tratamiento, incluyendo dolor en las articulaciones, en la espalda, en las extremidades o en el estómago, podrían ser signos de depresión. Muchas personas con depresión acuden al médico por este tipo de síntomas físicos, y ni siquiera se dan cuenta de que están deprimidos.

• Abuso de sustancias.

  Tener un problema de drogas o de alcohol puede ocultar un problema subyacente de depresión, o también puede estar causando los síntomas de la depresión. El abuso de sustancias y la depresión suelen ir de la mano.

• Cambios en el apetito.

  Es posible que no tenga ganas de comer, o que coma en exceso en un esfuerzo por sentirse mejor.

• Aislamiento.

  Puedes sentirte alejado de tus amigos y familiares… justo cuando más necesitas su apoyo.

Síntomas de la depresión: Los hombres y las mujeres pueden diferir

No todo el mundo tiene los mismos signos y síntomas de depresión. De hecho, los hombres y las mujeres pueden experimentar la depresión de forma diferente. Las mujeres describen más a menudo que se sienten tristes, culpables o inútiles cuando están deprimidas.

Los hombres son más propensos a sentirse cansados, enfadados, irritables y frustrados, y suelen tener más problemas de sueño. El hombre puede sentirse menos interesado en las aficiones, las actividades e incluso el sexo. Pueden centrarse excesivamente en el trabajo para evitar hablar con amigos y familiares sobre cómo se sienten. Los hombres también pueden ser más propensos a comportarse de forma imprudente y a consumir drogas o alcohol para hacer frente a la depresión. Algunos hombres con depresión pueden convertirse en maltratadores. Hay más mujeres que intentan suicidarse que hombres, pero éstos tienen más probabilidades de completar el acto: casi cuatro veces más hombres que mujeres mueren por suicidio.

Muchos hombres no reconocen los sentimientos o síntomas de la depresión. No quieren admitir que algo puede ir mal ni hablar de sus sentimientos. Pero tanto los hombres como las mujeres pueden mejorar con tratamiento.

Síntomas de la depresión: Cuándo buscar tratamiento

Puede ser difícil admitirse a sí mismo que puede estar deprimido, y mucho menos pedir ayuda. Aquí hay dos buenas razones por las que deberías considerar el tratamiento de la depresión:

• Obras de tratamiento.

  Incluso las personas con depresión severa pueden encontrar alivio, y tú también.

• El tratamiento temprano es mejor.

  Al igual que ocurre con muchos otros problemas de salud, recibir un tratamiento temprano puede aliviar los síntomas más rápidamente. Si espera para obtener ayuda, su depresión puede agravarse y ser más difícil de tratar.

Hay muchas personas dispuestas a ayudarte a superar la depresión, pero el primer paso que tienes que dar por tu cuenta es hacer saber a alguien cómo te sientes. Puede ser útil empezar hablando con un amigo cercano o un familiar. Pídales apoyo para encontrar un tratamiento para la depresión. Cuanto antes reciba el tratamiento, antes empezará a sentirse mejor. No lo dude: llame a su médico de cabecera o a un profesional de la salud si:

• Cree que puede estar deprimido.

• Nota síntomas de depresión como tristeza, desesperanza o vacío, o si tiene síntomas menos evidentes como problemas para dormir o dolores vagos.

• Los síntomas de la depresión dificultan el funcionamiento.

Puede que ahora te sientas desesperado, pero el tratamiento te dará esperanza… y te ayudará a ver que vale la pena vivir.

Tratamiento de la depresión: Dale tiempo para que funcione

Ciertos medicamentos y condiciones médicas como los problemas de tiroides pueden causar síntomas de depresión, por lo que su médico puede querer descartarlos. Si su médico cree que puede estar deprimido, puede tratar su depresión y ayudarle a controlar sus síntomas, o puede remitirle a un profesional de la salud mental.

El tratamiento de la depresión consiste en medicación antidepresiva, psicoterapia o ambos. Las personas con depresión leve o moderada pueden beneficiarse sólo de la terapia. El ejercicio aeróbico también se recomienda a veces como tratamiento eficaz para las formas de depresión de leves a moderadas. Las personas con una depresión más grave suelen obtener mejores resultados con la medicación y la terapia. Tenga en cuenta que una vez que inicie el tratamiento, puede notar mejoras en síntomas como el sueño o el apetito antes de empezar a sentirse menos deprimido.

actúan afectando a unas sustancias químicas cerebrales llamadas neurotransmisores y a las vías o circuitos de las células nerviosas del cerebro que regulan el estado de ánimo. Los antidepresivos tratan eficazmente la depresión en muchas… personas que los toman. Sin embargo, pueden tardar de cuatro a seis semanas en surtir efecto, por lo que es importante tener paciencia. A veces, los antidepresivos también pueden tener efectos secundarios, como aumento de peso y problemas sexuales. Puede llevar algún tiempo encontrar la medicación adecuada que funcione mejor para usted con el menor número de efectos secundarios. A veces, si un primer antidepresivo no resulta del todo eficaz, el médico puede añadir un segundo medicamento para potenciar su efecto, o cambiar la medicación por otra que pueda ser más efectiva.

La psicoterapia trata la depresión ayudándole:

• Aprender nuevas formas de pensar más positivas

• Cambiar los hábitos o comportamientos que pueden empeorar su depresión

• Trabajar los problemas de relación en casa o en el trabajo

• Ayudarle a ver las cosas de una manera más realista y a enfrentarse a sus miedos

• Ayudarte a sentirte esperanzado, positivo y con más control de tu vida

Puede llevar tiempo romper viejos patrones de pensamiento y comportamiento, así que dale a la terapia algo de tiempo para que funcione.

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Tratamiento de la depresión: Cómo ayudarse a sí mismo

Además de la ayuda y el apoyo que recibe de su terapeuta y/o médico, hay algunas cosas que puede hacer por su cuenta que le ayudarán a sentirse mejor:

• Manténgase físicamente activo.

  El ejercicio ayuda a mejorar tu estado de ánimo, y las investigaciones han demostrado que también puede ayudar a aliviar la depresión.

• Duerme bien por la noche.

  El sueño nos ayuda a curarnos de muchos problemas de salud, incluida la depresión. Dormir lo justo, pero no demasiado, te ayuda a tener más energía. Intenta ir a dormir y levantarte a la misma hora todos los días. Haz que tu dormitorio sea un lugar cómodo sólo para dormir y tener relaciones sexuales: destierra la televisión y utiliza cortinas para evitar la luz exterior brillante.

• Mantente conectado.

  Pasar tiempo con amigos o familiares que te apoyen te hará sentir mejor… aunque no sientas que lo hará. Puede ser útil elegir formas discretas de conectarse. Ve a ver una película alegre, queda para tomar un café y observar a la gente, o da un paseo por un parque cercano. El contacto con los demás, junto con el tratamiento de la depresión, puede ayudarle a salir de la oscuridad y volver a la luz.

Las últimas investigaciones sobre la depresión pretenden resolver problemas de tratamiento que vienen de lejos.

En la actualidad, los médicos no tienen una forma precisa de saber qué medicación es la mejor para usted. Esa es una de las razones por las que muchas personas con depresión tienen que probar más de un medicamento antes de sentirse mejor.

La mayoría de los antidepresivos, el tipo de medicamento que los médicos suelen utilizar para tratar la depresión, tardan entre semanas y meses en hacer efecto. Eso significa que puede pasar mucho tiempo antes de saber si el tratamiento ayuda a los síntomas. Además, alrededor del 30% de las personas no se sienten mejor incluso después de probar varios medicamentos. Los médicos llaman a esto depresión resistente al tratamiento.

Como este proceso de prueba y error lleva tiempo -y a veces no funciona-, la depresión puede seguir afectando a su capacidad de vivir.

Cifras recientes del Instituto Nacional de Salud Mental muestran que la depresión causa gran angustia y trastornos en la vida de más del 63% de los adultos y más del 70% de los adolescentes con este trastorno. La depresión también puede llevarle a pensar más en el suicidio o a intentarlo.

He aquí un vistazo a lo que los investigadores están estudiando ahora y cómo su trabajo puede ayudarte si tienes depresión.

Antidepresivos de acción rápida

Los antidepresivos de acción rápida pueden actuar en horas para ayudarte a sentirte mejor si tienes depresión o pensamientos suicidas. La FDA aprobó en 2019 el primero, un spray nasal llamado esketamina para la depresión resistente al tratamiento. Un año después, la FDA lo aprobó para la depresión que incluye pensamientos suicidas.

La esketamina, que podría tomar con un antidepresivo tradicional, está hecha de un medicamento más antiguo llamado ketamina. Los médicos utilizaron por primera vez la ketamina hace años como anestésico, un fármaco utilizado para dormir a la gente.

La ketamina también puede mejorar rápidamente la depresión, pero puede provocar graves efectos secundarios. Entre ellos están las experiencias extracorporales y las alucinaciones. Algunas personas abusan de la ketamina.

La esketamina puede causar efectos secundarios similares y problemas de abuso. Sin embargo, una revisión de estudios de 2021 δ en Frontiers in Neuroscience informó de que sus efectos suelen ser de leves a moderados y no duran mucho.

Los científicos creen que la esketamina mejora la depresión al aumentar los niveles de glutamato, una sustancia química que ayuda a las células cerebrales a comunicarse. Los investigadores están estudiando una serie de nuevos agentes que actúan sobre el glutamato o el GABA, otro de los mensajeros químicos del cerebro. Los científicos esperan que tengan menos efectos secundarios que las opciones actuales.

La FDA ha concedido el estatus de terapia innovadora a varios antidepresivos experimentales de acción rápida. La agencia concede este estatus para acelerar el desarrollo de fármacos que puedan superar los tratamientos disponibles para enfermedades graves como la depresión.

Selección más exacta de antidepresivos

Ahora mismo, los médicos se basan sobre todo en conjeturas para elegir su antidepresivo. Las últimas investigaciones pueden darles herramientas que les ayuden a elegir el mejor tratamiento para los individuos. Entre las pruebas y herramientas que pueden reducir el ensayo y error en el tratamiento antidepresivo se encuentran:

Análisis de sangre. Estudios recientes demuestran que los análisis de sangre que miden los niveles de determinadas proteínas pueden predecir si determinados antidepresivos pueden aliviar los síntomas.

Pruebas genéticas. Los análisis de ciertos genes y la forma en que afectan a la respuesta del organismo a determinados fármacos pueden ayudar a orientar al médico sobre el mejor tratamiento para usted. En un estudio reciente, las personas que se sometieron a una prueba de 10 genes para ayudar a elegir el tratamiento mejoraron con más frecuencia que aquellas cuyo tratamiento se eligió sin la prueba.

Imágenes cerebrales. Los investigadores están probando la SPECT (tomografía computarizada por emisión de positrones) y la PET (tomografía por emisión de positrones) para ver si estas herramientas de imagen pueden ayudar a los médicos a elegir el fármaco adecuado para usted. Muestran la actividad en distintas zonas del cerebro.

Una reciente revisión de estudios ha descubierto que el uso de la TEP para observar cómo el cerebro utiliza la glucosa, o el azúcar, podría ayudar a predecir si un antidepresivo mejoraría la depresión de una persona.

Inteligencia artificial (IA) que lee los escáneres cerebrales. Algunos científicos esperan poder tratar la depresión con programas de inteligencia artificial capaces de encontrar patrones en los escáneres del EEG (electroencefalograma). Estos escáneres miden la actividad eléctrica del cerebro. Un estudio de Nature Biotechnology de 2020 descubrió que un programa de IA podía utilizar los datos del EEG de una persona para predecir si el tipo más común de antidepresivo le funcionaría.

Causas de la depresión

Los nuevos conocimientos sobre las causas de la depresión podrían abrir la puerta a nuevos tratamientos. Estos procesos biológicos pueden desempeñar un papel:

La inflamación es la defensa natural del cuerpo contra las infecciones y las lesiones. Pero cuando se produce cuando no debe o se descontrola, puede provocar o empeorar muchas enfermedades diferentes. La depresión es una de ellas, según las últimas investigaciones.

En el mayor estudio de la historia sobre la depresión y la inflamación, publicado en 2021 en la revista American Journal of Psychiatry, los científicos confirmaron la relación entre ambas. Descubrieron que las personas con depresión tenían más inflamación que las que no padecían este trastorno mental. Esto era cierto incluso después de que los científicos tuvieran en cuenta otros factores implicados en la depresión.

Esto significa que los medicamentos que reducen la inflamación pueden ser útiles como complemento del tratamiento antidepresivo. Los cambios en el estilo de vida que pueden reducir la inflamación, como el ejercicio y una dieta saludable, también pueden ayudar a mejorar los síntomas de la depresión.

La conexión intestino-cerebro. En el intestino hay trillones de bacterias y microorganismos. Algunos son útiles y otros pueden ser perjudiciales. Cuando el equilibrio no es el adecuado, puede agravar los problemas de salud, como la depresión y la inflamación.

Algunas de las últimas investigaciones han descubierto que los probióticos, que pueden proporcionar un mejor equilibrio de los microbios intestinales, también pueden aliviar los síntomas de la depresión. Los probióticos son bacterias vivas que se encuentran en alimentos fermentados como el yogur o en suplementos. Tienen pocos efectos secundarios.

Los científicos necesitan saber más sobre cómo funcionan los probióticos en las personas con depresión. Algunos estudios han descubierto que funcionan mejor cuando se utilizan junto con fármacos antidepresivos. Las investigaciones también sugieren que diferentes cepas o tipos de probióticos pueden ayudar con diferentes síntomas de la depresión.

Mientras tanto, probablemente sea seguro probar un probiótico durante un mes para ver si mejora su estado de ánimo. Eso sí, no dejes de tomar ninguno de los medicamentos que te han recetado sin el visto bueno de tu médico.

Cuando estás deprimido, puede ser difícil hacer cualquier cosa. Pero si consigues hacer ejercicio con regularidad, puede que te sientas un poco mejor. Obtenga información que puede utilizar en esta presentación del médico.

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Puede que sea lo último que quieras hacer cuando te sientas mal, pero el ejercicio libera sustancias químicas que te hacen sentir bien en el cerebro y puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. No hace falta que hagas mucho, tal vez sólo un pequeño paseo. Si puedes esforzarte en hacerlo varios días seguidos, puede que no necesites tanto empuje al día siguiente.

Caminar o correr

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No tienes que correr una maratón ni ser un demonio de la velocidad. Ni siquiera tienes que correr. Empieza caminando, y podrás decidir si quieres ir más rápido a medida que te fortalezcas. No es sólo el ejercicio lo que ayuda: el aire libre también puede levantar el ánimo.

Yoga

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Las posturas fijas y en movimiento de esta forma meditativa de ejercicio pueden hacerte más fuerte y flexible. Eso puede darte energía y una sensación de bienestar. El control de la respiración que implica el yoga también puede calmar tus emociones. Puedes buscar vídeos en Internet, pero una clase te hace salir al mundo y rodearte de otras personas. ¡Namaste!

Jardín

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Tocar la tierra puede potenciar una sustancia química cerebral clave llamada serotonina, y eso puede ayudar a levantar la depresión. Además, estarás activo y al aire libre. Si no tienes una parcela de tierra propia, llama a un jardín comunitario local para ver si puedes trabajar una parcela allí.

Tenis

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Es un buen ejercicio y una gran oportunidad para dejar salir alguna emoción sin hablar de tus sentimientos. Puedes golpear la pelota contra la pared, pero si quieres que vuelva a cruzar la red, necesitarás a alguien al otro lado. Es una oportunidad para socializar. Y si te comprometes a pasar un rato con otra persona, es más probable que lo cumplas.

Ejercicio en el trabajo

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Si necesitas una distracción para alejar tu mente de los pensamientos negativos, tómate unos minutos y aléjate de tu escritorio. Busca un lugar tranquilo y haz algunos estiramientos, o sube y baja un tramo de escaleras: cualquier cosa que te haga moverte puede mejorar tu estado de ánimo.

Nadar

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Es un gran ejercicio para todo el cuerpo, y algunas personas encuentran que el agua les ayuda a calmarse. No es necesario dedicar una gran parte del día a la natación: Basta con 30 minutos de ejercicio de 3 a 5 veces por semana.

Bicicleta

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Puedes hacer un buen ejercicio en una bicicleta estática, pero salir al carril bici es una forma estupenda de contemplar el mundo que te rodea. No necesitas nada sofisticado… cualquier bicicleta de dos ruedas te servirá. Puedes ir a la tienda, a la cafetería o a casa de tus amigos. Eso sí, asegúrate de que la revise primero un mecánico y no te olvides de llevar casco.

Entrenamiento de fuerza

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Utiliza pesas, máquinas o la resistencia de tu propio cuerpo (como con las flexiones) para desarrollar fuerza, masa muscular y flexibilidad. Un simple juego de pesas de mano puede servir, o incluso el suelo. El entrenamiento no es lo único que mejora tu estado de ánimo: una sensación de logro y una mejor imagen corporal también pueden ayudar.

Pasea a tu perro

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Fido puede ayudar a aliviar tu estrés, y puede ser justo el motivador que necesitas. Coge una correa y quizá un frisbee y sal a pasear. El aire fresco tampoco hace daño.

Baila

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Es una situación en la que todos ganan: ejercicio, compromiso social y diversión. Todo ello puede levantar el ánimo, y puedes empezar en casa… Mientras nadie te mira, pon tu canción favorita y deja que tu cuerpo se mueva al ritmo de ella. Incluso las sesiones de baile más cortas pueden ser beneficiosas. A medida que vayas cogiendo soltura y confianza, busca clases en las escuelas de baile locales o busca un grupo que se reúna para bailar.

Sprint

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Puede que tengas que trabajar hasta conseguirlo, pero tres sprints de 20 segundos, con descansos de 2 minutos entre ellos, pueden ser tan buenos para ti como 50 minutos de trote moderado. Y pueden ser una forma rápida de liberar emociones reprimidas. Eso sí, asegúrate de calentar, y pregunta a tu médico si no sabes si estás lo suficientemente sano para ese tipo de entrenamiento de alta intensidad.

Baloncesto

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Es un gran entrenamiento: Corres, esprintas, saltas y lanzas. Puedes hacerlo en interiores y exteriores, en invierno y en verano, y en un grupo grande o con una sola persona. Incluso puedes tirar a canasta tú solo.

Sóftbol

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La concentración necesaria para un juego largo puede ayudar a distraerte de los pensamientos negativos, y formar parte de un equipo añade una sensación de conexión. Y cuando tienes todo un equipo que espera que aparezcas, es más probable que lo hagas, ¿verdad?

¿Alguna vez te has sentido lejos de un lugar feliz? Pruebe estos consejos probados por la ciencia para mejorar su estado de ánimo, reducir el estrés y devolverle la energía a su paso.

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A veces necesitas un empujón mental. Hay algunos pasos sencillos que puedes dar para crear un hábito de felicidad que te ayude a superar una mala racha. Estos estímulos no pretenden sustituir el tratamiento de la depresión grave, la ansiedad aguda u otros problemas clínicos. Si necesitas ayuda, díselo a tu médico o a un amigo o familiar de confianza.

Controle el desorden

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Se queda ahí sin hacer nada. Y ése es el problema. Los estudios han demostrado que cuando estás rodeado de cosas, el caos visual va directamente al cerebro. Te distrae y se interpone en tu capacidad de procesar la información. Otras investigaciones han demostrado que un hogar desordenado aumenta la hormona del estrés, el cortisol, especialmente en las mujeres. Haz un plan ahora mismo para desterrar u ordenar tu desorden. Luego llama a una organización benéfica para fijar una fecha de recogida.

Cómprate algo bonito

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No tiene por qué ser una juerga de aparatos electrónicos de lujo o un nuevo vestuario de diseño. Claro, el algo bonito puede animarte por el momento. Pero las investigaciones demuestran que la verdadera magia de la llamada terapia de compras es la sensación de control que tienes sobre tu entorno cuando tomas tus propias decisiones. Así que prueba a comprar de forma inteligente para ayudarte a salir de la tristeza a corto plazo. Eso sí, asegúrate de que tus elecciones se ajustan a tu presupuesto. ?

Billete para leer

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El billete más rápido para salir del mal humor sigue siendo el más sencillo: una lectura apasionante. Los estudios han relacionado la lectura con la mejora de los síntomas de la depresión, así como con la flexibilidad mental y la función cerebral. Asegúrese de que se trata de una lectura placentera, no de las noticias, del manual del ordenador o incluso de la última elección del club de lectura. Busque un libro que quiera leer o una revista interesante. Dedica al menos 30 minutos al día a leer con tranquilidad.

Acaricia a un amigo peludo

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En un estudio, los estudiantes universitarios que se relajaron durante sólo 10 minutos con un perro o un gato de buen carácter redujeron drásticamente el cortisol, una de las principales hormonas del estrés. Muchos campus universitarios han puesto en marcha programas de desestresamiento con mascotas. Sin embargo, no es necesario estar en la escuela para obtener estos sentimientos cálidos. Pasa más tiempo de calidad con tu propia mascota, o hazte voluntario en un refugio o evento de adopción para hacer nuevos amigos peludos con los que abrazar y jugar.

Atrapa el ritmo de la música

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Sí, la música clásica puede relajarte y aliviar la tensión. Pero, ¿y si tus gustos auditivos son más enérgicos? Un estudio italiano ha descubierto que los tempos rápidos también pueden ayudar a calmarte. Sólo ocurre cuando la música se detiene. Después de escuchar canciones de ritmo rápido, la presión arterial y el ritmo cardíaco de los sujetos se suavizaron. Así que, tanto si te gusta Mozart como el rock clásico, sube el volumen.

Apila un plato de energía

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Un plato saludable puede desterrar la tristeza, con resultados rápidos y duraderos. Un estudio analizó a adultos jóvenes con dietas ricas en frutas, verduras y carnes magras durante unas pocas semanas. Informaron de menos depresión que un grupo que no comía tan bien. Los estudios han demostrado que la dieta mediterránea, que cuenta con cereales y aceite de oliva como alimentos básicos, puede aliviar la depresión en los adultos mayores. (El ejercicio y compartir las comidas también son partes clave de esta dieta).

Pruebe la acupresión

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Para practicar este antiguo arte curativo chino, se presionan ciertos puntos del cuerpo para liberar la tensión. Puede disminuir la ansiedad y mejorar el flujo sanguíneo. Prueba este sencillo movimiento llamado yin tang, que se refiere al punto medio entre las cejas. Siéntate y relájate. Coloca el pulgar o el índice entre las cejas. Presiona en pequeños y suaves círculos durante 5 a 10 minutos. Repite la operación varias veces durante el día.

Encuentra tu flujo

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El flujo es tu estado de ánimo cuando haces algo que te desafía y te llena, sin demasiada presión en tu rendimiento. Anota los momentos más destacados de tu día o semana. Cuándo te has sentido en la zona? Sugerencia: Los entretenimientos pasivos, como los atracones de programas de televisión o los juegos de ordenador, no son flujo. Piensa en bailar, cocinar, pintar o incluso limpiar la casa, actividades que te absorben y dejan de lado tus preocupaciones. Dedícales mucho tiempo.

Paseos por la naturaleza

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La ecoterapia explora cómo el tiempo de calidad en la naturaleza alivia el estrés, la ansiedad y la depresión. Un estudio de 2015 descubrió que las personas que dan paseos por la naturaleza tienen una menor actividad en las partes del cerebro en las que los pensamientos negativos pueden encauzarse. Empieza con un paseo cerca de casa o por un sendero fácil durante media hora varias veces a la semana. Si te apetece, puedes llegar a hacer un baño de bosque más prolongado (la versión japonesa de la inmersión en la naturaleza). También funciona si te llevas a un amigo.

Encuentra a alguien que te acompañe en la naturaleza

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Aunque estés encerrado en casa o haga mal tiempo, los estímulos naturales pueden tener un efecto calmante similar. Un estudio ha descubierto que escuchar los sonidos de la naturaleza e incluso mirar fotos de bonitos escenarios al aire libre o destinos de ensueño puede levantar el ánimo. Los investigadores creen que es el enfoque literal del exterior lo que puede acabar con el desánimo mental al apartar la mente de las cosas negativas.

Hay una aplicación para ello

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En el mundo en constante evolución de las herramientas electrónicas de salud mental, nunca se necesita una cita. Una aplicación en tu smartphone no puede diagnosticar o tratar una enfermedad como la depresión o la ansiedad. Pero puede hacer que seas consciente de tus emociones, lo que puede ayudarte a gestionarlas. Puedes descargarte podcasts, audiolibros y aplicaciones para animarte mientras conduces, esperas en la cola o das un paseo.

Mantén tu sistema de apoyo

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Cuando te sientes mal, es fácil pensar que los demás deberían saber cómo te sientes. Pero tienes que ser tú quien mantenga las líneas abiertas. Dedica tiempo a tus amigos y familiares. Ofrézcales su ayuda cuando pueda: algunos estudios sugieren que puede ser más edificante dar apoyo que recibirlo. Y aunque algunos expertos dicen que lo mejor es reunirse en persona, no dude en recurrir a herramientas electrónicas como Skype, el chat en línea y los mensajes de texto para mantenerse cerca si es necesario.

Encuentra algo divertido

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Tanto si te hacen cosquillas los vídeos tontos de gente cayéndose, la ingeniosa comedia británica o un amigo que cuenta historias divertidísimas, encuentra las cosas que te hacen reír. Los libros de ensayo de humor, los podcasts divertidos o los chistes de las revistas también son buenas fuentes. Los estudios demuestran que la risa -y la distracción que conlleva- es uno de los mejores estimulantes del estado de ánimo.

Hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarle a resolver los problemas que pueden ser la causa principal de su depresión. El médico examina los diferentes tipos de psicoterapia y las ideas que hay detrás de cada uno.

¿Qué es la psicoterapia?

La psicoterapia (también llamada terapia de conversación o terapia psicológica) consiste en hablar de su enfermedad y de los problemas relacionados con ella con un profesional de la salud mental. Puede ayudarte:

• Gestionar los momentos difíciles de tu vida

• Detectar creencias y comportamientos perjudiciales y cambiarlos por otros más saludables

• Sumérgete en las relaciones y experiencias

• Averiguar los factores desencadenantes de la depresión y cambiar los comportamientos que los empeoran

• Aliviar los síntomas de la depresión

• Establecer objetivos prácticos en la vida

Tipos de psicoterapia

Los profesionales de la salud mental basan el tipo de psicoterapia que utilizan en tus necesidades. Muchas veces, utilizarán dos métodos a la vez. Los tipos de psicoterapia más comunes son:

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

Los médicos utilizan esta forma de tratamiento de salud mental para la depresión, la ansiedad, el consumo de alcohol y drogas y otros problemas. Las investigaciones demuestran que la TCC funciona tan bien, o incluso mejor, que la medicación u otros tipos de psicoterapia. Las ideas principales de la TCC son:

• Los problemas de salud mental provienen en parte de patrones de pensamiento y comportamiento negativos que se aprenden con el tiempo.

• Puede aprender a manejar estos pensamientos y comportamientos para aliviar sus síntomas de depresión.

Su terapeuta le guiará a través de diferentes estrategias, incluyendo:

• Detectar los pensamientos deformados y poco útiles y analizarlos basándose en la realidad

• Comprender los comportamientos e impulsos de los demás

• Utilizar la resolución de problemas para manejar situaciones difíciles

• Llegar a tener más confianza en sus habilidades

• Afrontar tus miedos en lugar de evitarlos

• Hacer un juego de roles para comunicarse mejor con los demás

• Técnicas de relajación para tu mente y tu cuerpo

Es posible que tu terapeuta no haga todo esto. Pero a través de los ejercicios de la sesión y de los deberes, acabará teniendo las habilidades que necesita.

Psicoterapia interpersonal (IPT)

Este tipo de terapia se centra en el tratamiento de los problemas de relación que pueden desempeñar un papel en su depresión, tales como:

• Duelo que no has procesado

• Cambios en tu vida laboral o social

• Conflictos con tus seres queridos

• Problemas para conectar con los demás

La TPI es un tratamiento de corta duración en el que aprenderá formas saludables de comunicar cómo se siente y de relacionarse mejor con otras personas.

Terapia de grupo

En la terapia de grupo, entre cinco y quince personas se centran en un problema médico específico, como la depresión, o en un tema general, como la mejora de las habilidades sociales. Dirigido por uno o más terapeutas, el grupo se reúne durante 1 ó 2 horas cada semana. Algunas personas también acuden a terapia por su cuenta. Los grupos pueden estar abiertos a nuevos miembros en cualquier momento. O se puede exigir que las mismas personas sigan el programa juntas.

Uno de los beneficios de la terapia de grupo es estar con personas que se enfrentan a los mismos problemas que tú. Puede ser útil saber que no estás solo.

Otros tipos de psicoterapia

Su terapeuta también puede utilizar uno o más de estos:

Terapia conductual dialéctica. Los terapeutas utilizan este tipo de TCC para tratar a personas con pensamientos suicidas continuos y otras condiciones. Aprenderá a controlar mejor sus emociones y a cambiar comportamientos poco saludables o problemáticos.

Terapia psicodinámica. Acontecimientos de su infancia y pensamientos negativos de los que ni siquiera es consciente pueden estar afectando a su salud mental. La terapia psicodinámica aborda estas ideas para mejorar su autoconciencia y cambiar viejos patrones.

Psicoanálisis. Este tipo de terapia psicodinámica en profundidad implica reunirse con el terapeuta tres o más veces por semana.

Terapia de apoyo. Los terapeutas le guían y animan y le ayudan a crear las herramientas necesarias para gestionar su depresión. Trabajará en su autoestima y sus habilidades sociales, y aprenderá a reducir la ansiedad.

Terapia de aceptación y compromiso. Durante este tipo de tratamiento, identificará y aceptará los pensamientos y sentimientos y se comprometerá a cambiar. El objetivo es ayudarte a gestionar lo que está ocurriendo en tu vida.

Cómo se hace

Por lo general, te reunirás en la consulta de tu terapeuta una vez a la semana durante 45 o 60 minutos, o en una sesión de grupo si estás en el hospital para recibir tratamiento. Pero hay otras opciones que pueden funcionar igual de bien. Entre ellas se encuentran:

• Sesiones en línea

• Vídeos

• Cuadernos de trabajo

Un profesional de la salud mental puede dirigir estos programas, o usted puede hacerlos por su cuenta. Habla con tu terapeuta y pregúntale si puede sugerirte un programa, y asegúrate de averiguar si tu seguro médico lo cubre.

La depresión y la ansiedad pueden tener síntomas similares y pueden superponerse. Aprenda cómo estas dos condiciones están relacionadas y son diferentes.

Es normal tener sentimientos de ansiedad o depresión de vez en cuando. Pero cuando estos sentimientos se producen con frecuencia e interfieren en su vida, es posible que tenga un trastorno que se puede tratar.

Sus síntomas pueden ayudar a su médico a determinar cuál de estos dos trastornos padece, o si tiene ambos. Algunos de los mismos tratamientos funcionan para la ansiedad y la depresión.

¿Qué es la depresión?

La depresión afecta a tu forma de sentir y actuar. Cuando estás deprimido, puedes tener síntomas como:

• Tristeza, desesperanza o ansiedad.

• Pérdida de interés por las cosas que antes disfrutaba

• Una falta de energía

• Comer más o menos de lo que solía hacerlo

• Dormir muy poco o demasiado

• Problemas para pensar o concentrarse

Para que tus síntomas se consideren depresión, tienes que tenerlos la mayor parte del día, casi todos los días, durante al menos 2 semanas. Y no deben tener una causa médica, como un problema de tiroides. Su médico puede comprobar si hay condiciones médicas que causen síntomas de depresión.

¿Qué es la ansiedad?

La preocupación y el miedo son partes normales de la vida. Pero cuando estos sentimientos no desaparecen o son excesivos, pueden ser signos de un trastorno de ansiedad.

Puede tener un problema de ansiedad si a menudo se siente:

• Abrumado por la preocupación

• Malhumorado o con los nervios de punta

• Sudoroso o tembloroso

• Como si estuvieras fuera de control

Hay algunos tipos de trastornos de ansiedad, cada uno con sus propios síntomas.

El trastorno de ansiedad generalizada es cuando te preocupas por muchas cosas diferentes.

El trastorno de ansiedad social es una preocupación excesiva cuando estás con otras personas.

El trastorno de pánico provoca sensaciones repentinas de miedo, con síntomas como dolor en el pecho y palpitaciones.

Las fobias son miedos intensos a lugares o cosas, como espacios cerrados o animales.

En qué se diferencian?

La principal diferencia entre la depresión y la ansiedad son los síntomas. La depresión es un sentimiento persistente de tristeza. Además, no tienes energía y pierdes el interés por las actividades que antes te gustaban. Algunas personas con depresión piensan en hacerse daño.

La ansiedad implica miedo o preocupación que no puedes controlar. Dependiendo del tipo de ansiedad que tengas, la preocupación puede aflorar durante actividades cotidianas como conocer gente nueva.

Cómo están relacionados?

Tanto la depresión como la ansiedad son muy comunes y suelen darse juntas. Alrededor del 60% de las personas con ansiedad también tienen síntomas de depresión, y viceversa. Cada afección puede hacer que los síntomas de la otra empeoren o duren más.

Los mismos genes pueden estar detrás de ambas afecciones. La ansiedad y la depresión también pueden tener su origen en las mismas estructuras o procesos cerebrales. El estrés y los traumas en las primeras etapas de la vida pueden desencadenar tanto la depresión como la ansiedad.

Si tienes ansiedad, puedes tener un mayor riesgo de depresión. Los expertos afirman que evitar las cosas que temes podría conducir a la depresión.

Cómo se trata la depresión y la ansiedad?

Puede ser más difícil para los médicos diagnosticar y tratar la depresión y la ansiedad cuando se dan juntas. Por eso es importante que le cuentes a tu médico todos tus síntomas.

El tratamiento tanto de la ansiedad como de la depresión implica terapia conversacional, medicación o una combinación de ambas. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una de las principales terapias de conversación. Le enseña a pensar y comportarse de forma diferente para dejar de desencadenar su ansiedad o depresión.

Los antidepresivos son medicamentos que tratan la depresión. Cambian el equilibrio de las sustancias químicas del cerebro para mejorar el estado de ánimo. Los ansiolíticos, los antidepresivos y los betabloqueantes son tratamientos para la ansiedad.

Cuanto antes empiece el tratamiento, más probable será que le ayude. Informe a su médico si el tratamiento que está siguiendo no le alivia los síntomas o si le produce efectos secundarios. Es posible que tengas que probar varias veces el tratamiento que mejor te funcione.

La depresión es una enfermedad crónica. Aprenda cómo puede ayudar a alguien en su vida que está luchando contra la depresión.

Entender la depresión

Si tienes un amigo que no ha sido él mismo últimamente, puede estar luchando contra la depresión. La depresión es común en las personas que están de duelo o pasan por un momento difícil. También es posible que no haya una razón obvia para la depresión de alguien. Esto es lo que necesitas saber sobre la depresión:

• Es una enfermedad.

• La depresión no significa que una persona sea perezosa.

• La condición es muy común.

• Puede ser causada por problemas médicos, como una tiroides poco activa.

• Puede ser causada por medicamentos como el de la presión arterial.

• Los pensamientos o conversaciones suicidas deben tomarse en serio.

Formas de ayudar

Si quieres hablar con un amigo o familiar sobre la depresión, aquí tienes consejos sobre cómo abordar tus preocupaciones:

• Explica por qué estás preocupado.

• Habla con un tono de voz tranquilo y afectuoso.

• Haga preguntas y esté dispuesto a escuchar.

• Pregunte si puede ayudarles a buscar tratamiento.

• Comparta recursos sobre la depresión. ?

Evitar minimizar sus sentimientos. Cuando intentamos animar a nuestros familiares y amigos, a veces utilizamos frases que parecen despectivas. Intenta evitar decir cosas como:

• Todos tenemos problemas.

• Todos nos sentimos tristes a veces.

• Déjame que te cuente algo parecido que me pasó a mí?

• ¿Comenzarás a sentirte mejor pronto?

No quieras comparar cómo se siente tu amigo o familiar con otras personas. Cada situación es única, y los sentimientos de cada persona son únicos. Cuando haces una comparación, haces que sus sentimientos sean menos válidos. En su lugar, puedes decir cosas como:

• ¿Cómo te sientes hoy?

• Lamento que estés pasando por un momento difícil.

• Puedo ver lo mucho que te duele ahora?

No te pongas demasiado alegre. Puede que quieras ser tan feliz que tu alegría se contagie a la persona que amas. Por desgracia, no funciona así. Cuando intentas compensar actuando más feliz de lo normal, disminuyes la validez de sus sentimientos.

En su lugar, puedes intentar ser emocionalmente neutral. De este modo, dejas espacio para que tu amigo o familiar sienta lo que está sintiendo. Deja que sean ellos los que dirijan la conversación. Intenta no tomar el relevo contando historias o hablando de otra cosa como distracción. Puedes repetir lo que dice tu amigo para reconocer que entiendes lo que está compartiendo.

Sé paciente. No fuerces a tu amigo a hablar si no está preparado. Es posible que su ser querido aún esté procesando sus sentimientos. Puede que no quiera hablar de nada, pero puedes ofrecerle consuelo en silencio. Cuando esté preparado para hablar, sabrá que estás disponible y se sentirá cómodo compartiendo. Si sólo necesitan llorar, deja que lo hagan sin hacer preguntas. Puedes decir cosas como

• Está bien que te sientas triste.

• No pasa nada por llorar.

• Estoy aquí para escuchar si quieres hablar. Si no, puedo estar aquí contigo?

Ofrece ánimos. Si ves que tu amigo o familiar está haciendo un progreso positivo, señálalo amablemente. Evita ser sarcástico y decir cosas como:

• Vaya, por fin te has vestido.

• Parece que has decidido limpiarte un poco?

• ¿Hace mucho que no te maquillas?

En cambio, puedes reconocer sus esfuerzos diciendo cosas como:

• Me alegro mucho de que te hayas levantado temprano. ¿Puedo traerte el desayuno?

• Tu casa tiene muy buena pinta, y sé que ha costado mucho trabajo…

• Te sientes mejor hoy?

Esté preparado para la negatividad. Su ser querido puede tener algunos días peores que otros. Puede arremeter contra ti o ignorarte. Siga tendiendo la mano y demostrando que le importa sin ser insistente. Puedes decir cosas como:

• Siempre estoy aquí si necesitas hablar.

• Me pondré en contacto de nuevo mañana para ver si hay algo que necesites.

• Siento que tengas un día especialmente malo.

Consejos para superar la depresión

La depresión puede parecer imposible. No tienes que rendirte a la depresión y pensar que las cosas no van a mejorar. En su lugar, utilice estos consejos para mejorar su perspectiva:

• Busca ayuda de un profesional de la salud mental.

• Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio (1-800-273-8255) si se siente impotente.

• Mantenga las actividades que antes disfrutaba.

• Mantener el contacto con amigos y familiares hablando con regularidad?

• Haz algo de ejercicio, aunque sólo salgas a dar un pequeño paseo.

• Mantén una rutina de dormir lo suficiente y mantener una dieta saludable.

• Ajusta tus expectativas para poder hacer frente a la depresión.

• No bebas ni te drogues como forma de tratar tu depresión?

• Busca recursos locales para la depresión.?