El médico te lo dice

¿Conoce todos los datos sobre los síntomas, los tratamientos y las posibles complicaciones de la diabetes de tipo 2? Responda a este cuestionario médico y descúbralo.

Las personas que la padecen no pueden comer dulces.

• Verdadero

• Falso

Las personas que la padecen no pueden comer dulces.

¡Correcto! Has contestado:

¡Buenas noticias! El postre no está fuera del menú. Es necesario que vigiles tu peso y lleves una dieta sana y equilibrada. Pero puedes comer dulces con moderación y como parte de un plan de alimentación saludable.

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No puede matarte.

• Verdadero

• Falso

No puede matarte.

¡Correcto! Has respondido:

La diabetes tipo 2 es la séptima causa de muerte en Estados Unidos. Según los CDC, casi 7 de cada 10 personas con diabetes mayores de 65 años morirán de algún tipo de enfermedad cardíaca. Si la padeces, tu riesgo global de muerte es aproximadamente el doble que el de las personas de tu edad que no la padecen.

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Las personas que tienen diabetes tipo 2 tienen:

• Demasiada resistencia a la insulina

• Demasiado azúcar en la sangre

• Las dos cosas anteriores

• Ninguna de las anteriores

Las personas que tienen diabetes tipo 2 tienen:

¡Correcto! Has respondido:

La insulina es una hormona que ayuda al cuerpo a convertir el azúcar en energía. Cuando tienes diabetes tipo 2, tus células no responden a ella como deberían. Esto se llama resistencia a la insulina. Cuando esto ocurre, el azúcar se acumula en la sangre. El páncreas, hasta que acaba fallando, produce aún más insulina para eliminar el azúcar… Así que tienes una resistencia a la insulina que provoca un exceso de azúcar en la sangre.

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No siempre se tienen síntomas.

• Verdadero

• Falso

No siempre se tienen síntomas.

Correcto. Has respondido:

Casi un tercio de las personas con diabetes (no sólo la de tipo 2) no saben que la tienen.

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Cuál de estos es un síntoma común de un nivel alto de azúcar en la sangre?

• Sed intensa

• Vómitos

• Diarrea

• Todas las anteriores

Cuál de estos es un síntoma común de un nivel alto de azúcar en la sangre?

Correcto. Has respondido:

Las personas con un nivel alto de azúcar en la sangre suelen tener mucha sed. Otros síntomas son la sequedad de boca, tener más hambre (especialmente después de comer), orinar más, fatiga, visión borrosa y dolores de cabeza. La diabetes de tipo 2 también puede provocar picores, entumecimiento y hormigueo en las manos y los pies. Puede notar que las heridas se curan más lentamente que antes. Podría aumentar de peso sin saber por qué, tener frecuentes infecciones por hongos y tener problemas sexuales.

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Los niños no tienen diabetes tipo 2.

• Verdadero

• Falso

Los niños no tienen diabetes tipo 2.

Correcto. Has respondido:

La diabetes tipo 2 solía llamarse diabetes de inicio en la edad adulta. Pero se puede contraer a cualquier edad. Los médicos están viendo más niños que la tienen.

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Puedes prevenirla.

• Verdadero

• Falso

Se puede prevenir.

Correcto. Has contestado:

Esta enfermedad no empieza de repente. A algunas personas se les diagnostica primero la prediabetes (también llamada alteración de la tolerancia a la glucosa o alteración de la glucosa en ayunas). Los cambios en el estilo de vida, como la pérdida de peso, una dieta más sana y la práctica de más ejercicio físico, suelen evitar la aparición de la diabetes. Si el riesgo es alto, tomar el medicamento de prescripción metformina puede ayudar. Pero también hay que estar dispuesto a hacer cambios en el estilo de vida.

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Los cambios en el estilo de vida pueden reducir el riesgo de diabetes en:

• 24%

• 38%

• 58%

• 83%

Los cambios en el estilo de vida pueden reducir el riesgo de diabetes en:

Correcto. Has respondido:

En un estudio clave, las personas con alto riesgo de padecer diabetes tipo 2 se sometieron a un plan de pérdida de peso y actividad física durante 3 años. Los investigadores descubrieron que reducía sus posibilidades de contraer la enfermedad en un 58%. Las noticias fueron incluso mejores para las personas de 60 años o más: sus probabilidades se redujeron en un 71%.

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Esta bebida esto puede hacer que tengas menos probabilidades de padecer diabetes:

• Café

• Vino tinto

• Zumo de naranja

• Ninguna de las anteriores

Esta bebida esto puede hacer que tengas menos probabilidades de padecer diabetes:

Correcto. Has respondido:

Las personas que disfrutan a menudo de una taza de café pueden ser menos propensas a padecer diabetes tipo 2 que las que no lo hacen . Los expertos dicen que el beneficio no está relacionado con la cafeína, sino con otras cosas que contiene el café, como los antioxidantes o el magnesio y el cromo. Todos ellos ayudan al cuerpo a utilizar la insulina. Aun así, ningún estudio ha demostrado que su consumo prevenga la enfermedad.

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Qué te hace más propenso a padecer diabetes tipo 2?

• Una dieta rica en azúcares

• Una dieta con alto contenido en sal

• La obesidad

• Todas las anteriores

Qué hace que tengas más probabilidades de padecer diabetes tipo 2?

Correcto. Has respondido:

Las dietas altas en azúcar o en sal sólo son factores de riesgo si conducen a la obesidad. Otros son la edad, los antecedentes familiares, la inactividad y el origen étnico: las personas de ascendencia africana, asiática, de las islas del Pacífico, india americana y latina tienen un mayor riesgo. Pero incluso tener uno o más de los factores de riesgo no significa que se vaya a padecer la enfermedad.

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Tenerlo puede hacer que tengas más probabilidades de conseguir:

• Ceguera

• Artritis

• Cáncer de próstata

• Todas las anteriores

Tenerlo puede hacer que tengas más probabilidades de contraer:

¡Correcto! Has respondido:

Con el tiempo, un nivel alto de azúcar en la sangre puede causar problemas oculares y ceguera, enfermedades cardíacas, daños en los nervios y vasos sanguíneos, enfermedades renales y otros problemas de salud importantes. No hay pruebas de que la diabetes cause cáncer de próstata o artritis.

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Con el tiempo, las personas que la padecen también pueden desarrollar:

• Depresión

• Presión arterial alta

• Enfermedad de las encías

• Todas las anteriores

Con el tiempo, las personas que lo tienen también pueden desarrollar:

¡Correcto! Has respondido:

Estas dos cosas suelen ir juntas. Los CDC afirman que la depresión es dos veces más frecuente entre las personas con diabetes que entre el resto. Pero no está claro qué es lo primero, o que una cause la otra.

?

La hipertensión suele ser una complicación de la diabetes. Las personas que la padecen también son más propensas a padecer enfermedades de las encías.

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El café negro encabeza nuestra presentación de sorprendentes actores del azúcar en sangre. Los alimentos inocentes, las especias, el trabajo de jardinería e incluso tu jefe pueden hacer que los niveles de azúcar en sangre se disparen o bajen.

20 Razones de las oscilaciones de azúcar en la sangre

Medically Reviewed by Brunilda Nazario, MD on January 11, 2022 1 / 22

Subida: Cafeína

Tu nivel de azúcar en sangre puede aumentar después de tomar un café -incluso un café negro sin calorías- gracias a la cafeína. Lo mismo ocurre con el té negro, el té verde y las bebidas energéticas. Cada persona con diabetes reacciona de forma diferente a los alimentos y las bebidas, por lo que es mejor llevar un registro de sus propias respuestas. Irónicamente, otros compuestos del café pueden ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 en personas sanas…

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Subida: Alimentos sin azúcar

Muchos de ellos elevarán tus niveles de azúcar en sangre. ¿Por qué? Pueden seguir teniendo muchos carbohidratos procedentes de los almidones. Comprueba el total de hidratos de carbono en la etiqueta de información nutricional antes de comer. También debes prestar atención a los alcoholes del azúcar, como el sorbitol y el xilitol. Aportan dulzura con menos carbohidratos que el azúcar (sacarosa), pero aún así pueden tener suficientes para aumentar tus niveles.

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Subida: La comida china

Cuando hincas el diente a un plato de ternera con sésamo o de pollo agridulce, no es sólo el arroz blanco lo que puede causar un problema. Los alimentos ricos en grasa pueden hacer que tu nivel de azúcar en sangre se mantenga elevado durante más tiempo. Lo mismo ocurre con la pizza, las patatas fritas y otros alimentos que tienen muchos carbohidratos y grasas. Comprueba tu nivel de azúcar en sangre unas dos horas después de comer para saber cómo te afecta un alimento.

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Subida: Un fuerte resfriado

El nivel de azúcar en la sangre aumenta a medida que el cuerpo trabaja para combatir una enfermedad. Bebe agua y otros líquidos para mantenerte hidratado. Llame a su médico si tiene diarrea o vómitos durante más de dos horas o si lleva dos días enfermo y no mejora. Ten en cuenta que algunos medicamentos, como los antibióticos y los descongestionantes que pueden despejar tus senos nasales, pueden afectar a tu nivel de azúcar en sangre.

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Subida: El estrés laboral

Agobiado o infeliz en el trabajo? Eso pasa factura. Cuando estás estresado, tu cuerpo libera hormonas que pueden hacer que aumente tu nivel de azúcar en sangre… Es más común en personas con diabetes tipo 2. Aprende a relajarte con respiraciones profundas y ejercicios. Además, intenta cambiar las cosas que te estresan, si es posible.

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Subida: Bagels

Cuál es la diferencia entre comer una rebanada de pan blanco y un bagel? Los bagels están repletos de carbohidratos, más que una rebanada de pan. También tienen más calorías. Así que si te apetece uno, opta por una versión mini.

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Aumentar: Bebidas deportivas

Están hechas para ayudarte a reponer líquidos rápidamente, pero algunas de ellas tienen tanto azúcar como los refrescos. El agua pura es probablemente todo lo que necesitas para un entrenamiento moderado de menos de una hora. Una bebida deportiva puede ser adecuada para ejercicios más largos e intensos. Pero consulta primero a tu médico para saber si las calorías, los carbohidratos y los minerales que contienen son seguros para ti.

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Subida: Frutos secos

La fruta es una opción saludable, pero ten en cuenta que las versiones secas contienen más carbohidratos en una porción más pequeña. Sólo dos cucharadas de pasas, arándanos secos o cerezas secas tienen los carbohidratos de una pieza pequeña de fruta. Tres dátiles te aportan 15 gramos.

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Subida: Esteroides y píldoras de agua

La gente toma corticosteroides, como la prednisona, para tratar las erupciones, la artritis, el asma y muchas otras afecciones. Pero pueden aumentar el nivel de azúcar en la sangre, e incluso pueden desencadenar la diabetes en algunas personas. Los diuréticos que ayudan a la presión arterial alta, también llamados diuréticos, pueden hacer lo mismo. Algunos antidepresivos también aumentan o disminuyen el azúcar en sangre.

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Subida: Medicamentos para el resfriado

Los descongestionantes que tienen pseudoefedrina o fenilefrina pueden elevar el azúcar en sangre. Los medicamentos para el resfriado también tienen a veces un poco de azúcar o alcohol, así que busque productos que omitan esos ingredientes. Los antihistamínicos rara vez causan problemas de azúcar en la sangre. Pregunta a tu farmacéutico sobre los posibles efectos de los medicamentos de venta libre antes de comprarlos.

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Precaución: Píldoras anticonceptivas

Los tipos que tienen estrógeno pueden afectar a la forma en que su cuerpo maneja la insulina. Aun así, los anticonceptivos orales son seguros para las mujeres con diabetes. La Asociación Americana de Diabetes sugiere una píldora combinada con norgestimato y estrógeno sintético. El grupo también dice que las inyecciones anticonceptivas y los implantes son seguros para las mujeres con la condición, aunque pueden afectar sus niveles de azúcar en la sangre.

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Baja: Tareas domésticas

Limpiar la casa o cortar el césped puede tener una ventaja añadida para las personas con diabetes: reducir el nivel de azúcar en sangre. Muchas de las tareas que realizas cada semana cuentan como actividad física moderada, con muchos beneficios para la salud. Procure caminar por los pasillos del supermercado o aparcar más lejos de la entrada de la tienda. Las pequeñas cantidades de ejercicio suman.

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Más abajo: Yogur

Los alimentos que tienen bacterias saludables, como muchos tipos de yogur, se llaman probióticos. Pueden mejorar la digestión y también pueden ayudarte a controlar el azúcar en sangre. Algunos yogures llevan azúcar y fruta añadida, así que ten cuidado de contar los carbohidratos. Su mejor opción es el yogur natural o el ligero sin azúcar adicional.

14 / 22

Más bajo: Dieta vegana

Un estudio descubrió que las personas con diabetes tipo 2 que se pasaron a una dieta vegana (o totalmente vegetal) tuvieron un mejor control del azúcar en sangre y necesitaron menos insulina. El aumento de la fibra procedente de los cereales integrales y las legumbres podría desempeñar un papel al ralentizar la digestión de los carbohidratos. Pero los científicos necesitan más investigaciones para saber si ser vegano realmente ayuda a la diabetes. Consulta a tu médico antes de hacer cambios importantes en tu dieta.

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Prometedor: Canela

Una pizca de esta especia puede añadir sabor sin añadir sal, carbohidratos o calorías. Algunos estudios sugieren que también puede ayudar al cuerpo a utilizar mejor la insulina y puede reducir el nivel de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2. Los médicos necesitan más investigaciones para saberlo con seguridad, y los suplementos con grandes dosis pueden causar efectos secundarios. Así que lo mejor es que hables con tu médico antes de probar la canela.

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Precaución: Dormir

El azúcar en la sangre puede bajar peligrosamente durante el sueño para algunas personas con diabetes, especialmente si toman insulina. Lo mejor es comprobar los niveles a la hora de acostarse y al levantarse. Un tentempié antes de acostarse puede ayudar. Para algunas personas, el nivel de azúcar en sangre puede aumentar por la mañana -incluso antes del desayuno- debido a cambios hormonales o a un descenso de la insulina. Es importante realizar pruebas periódicas. Una opción es un medidor continuo de glucosa en sangre, que puede alertar de las subidas y bajadas.

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Montaña rusa: Ejercicio

La actividad física es un magnífico potenciador de la salud para todos. Pero las personas con diabetes deben adaptarla a sus necesidades individuales. Cuando se ejercita lo suficiente como para sudar y aumentar los latidos del corazón, el nivel de azúcar en la sangre puede subir y luego bajar. El ejercicio intenso o de resistencia puede hacer que el azúcar en sangre baje durante varias horas después. Comer un tentempié antes de empezar puede ayudar. Compruebe su nivel de azúcar en sangre antes, durante y después del ejercicio.

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Montaña rusa: El alcohol

Las bebidas alcohólicas contienen muchos carbohidratos, por lo que al principio te subirán el azúcar en sangre. Horas después de beber, tu nivel de azúcar en sangre puede bajar. Si bebes, es mejor que lo hagas con comida, y que compruebes tu nivel de azúcar en sangre. La Asociación Americana de la Diabetes aconseja no beber más de una copa al día para una mujer y dos para un hombre. Una copa son 5 onzas de vino, 12 onzas de cerveza o 1 1/2 onzas de licor como vodka o whisky.

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Montaña rusa: Calor

Estarás más seguro dentro de casa con el aire acondicionado cuando haga calor en el exterior. El calor hace que tu nivel de azúcar sea más difícil de controlar. Debes medirla a menudo y beber mucha agua para evitar la deshidratación. Las altas temperaturas también pueden afectar a tus medicamentos, al medidor de glucosa y a las tiras reactivas. No los dejes en un coche caliente.

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Montaña rusa: Hormonas femeninas

Cuando las hormonas de una mujer cambian, también lo hace su… azúcar en sangre. Lleva un registro mensual de tus niveles para tener una mejor idea de cómo te afecta tu ciclo menstrual. Los cambios hormonales durante la menopausia pueden hacer que el azúcar en sangre sea aún más difícil de controlar. Habla con tu médico para saber si la terapia hormonal sustitutiva es una buena idea.

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El azúcar es malo para ti?

Si te gustan los dulces, no desesperes. No tienes que renunciar a ellos para siempre. El azúcar elevará tus niveles de azúcar en sangre más rápidamente que otros carbohidratos, pero los expertos en diabetes dicen ahora que la cantidad total de carbohidratos es lo más importante. Así que mantén una ración pequeña y ten en cuenta el total de carbohidratos y calorías.

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Qué pasa con el índice glucémico?

Su total diario de carbohidratos, repartidos de forma constante a lo largo del día, es una de las claves para un buen control del azúcar en sangre. Algunas personas también utilizan el índice glucémico (IG), una clasificación de cómo los alimentos individuales elevan los niveles de azúcar en la sangre. Las legumbres y los panes y cereales integrales tienen un IG más bajo que el pan blanco y la pasta normal. Los zumos tienen un IG más alto que la fruta entera. ¿Le apetece un alimento con un IG alto? Cómelo junto con una opción de IG más bajo para ayudar a controlar tus niveles.

La diabetes aumenta en gran medida el riesgo de sufrir un ictus. Obtenga más información del médico sobre los síntomas, el tratamiento y la prevención del ictus.

La relación entre el ictus y la diabetes

Aunque múltiples estudios afirman que la diabetes supone un riesgo de padecer afecciones como enfermedades cardíacas, ictus e insuficiencia renal, un estilo de vida saludable y los tratamientos con insulina pueden ayudar a mantener el riesgo bajo.

¿Qué es un ictus?

En un ictus, uno de los muchos vasos sanguíneos que suministran oxígeno al cerebro se daña o se bloquea. Si el flujo sanguíneo se interrumpe durante más de 3 ó 4 minutos, esa parte del cerebro empieza a morir.

Hay dos tipos de accidentes cerebrovasculares:

• Los accidentes cerebrovasculares hemorrágicos son causados por la rotura de una arteria.

• Los accidentes cerebrovasculares isquémicos son el resultado de la obstrucción de una arteria.

La diabetes también puede dificultar la respuesta del organismo ante un ictus. Cuando se interrumpe el suministro de oxígeno, otras arterias suelen servir de bypass. Pero si tiene diabetes, esos vasos pueden estar endurecidos u obstruidos con placa, una condición conocida como aterosclerosis. Esto dificulta la llegada de sangre al cerebro.

Causa

La hipertensión arterial es el principal factor de riesgo de accidente cerebrovascular. Otros son fumar cigarrillos y los niveles elevados de colesterol LDL («malo»).

Síntomas

Un accidente cerebrovascular es una emergencia, tenga o no diabetes. Si usted o alguien cercano tiene alguno de estos síntomas, llame al 911 de inmediato.

• Adormecimiento o debilidad repentina en la cara, el brazo o la pierna (especialmente en un lado del cuerpo)

• Dificultad para hablar o entender palabras o frases sencillas

• Visión borrosa repentina o empeoramiento de la visión en uno o ambos ojos

• Problemas repentinos para tragar

• Mareos, pérdida de equilibrio o falta de coordinación

• Pérdida breve de la conciencia

• Incapacidad repentina de mover parte del cuerpo (parálisis)

• Dolor de cabeza repentino, inexplicable e intenso

Tratamientos

Uno de los tratamientos para el ictus isquémico es un fármaco anticoagulante llamado tPA, que debe tomarse en las primeras 3 horas tras el inicio de los síntomas del ictus. Disuelve el coágulo que ha obstruido una arteria y puede restablecer el flujo sanguíneo al tejido cerebral. Pero este fármaco no es apto para todas las personas que sufren un ictus isquémico, especialmente si se ha sometido a una cirugía mayor en las dos semanas anteriores o ha sufrido un traumatismo craneal reciente.

Además, varios fármacos nuevos y experimentales pueden detener e incluso revertir el daño cerebral si se toman inmediatamente después de un ictus.

Continúa

Otras opciones de tratamiento incluyen una cirugía llamada endarterectomía carotídea para eliminar la placa del interior de la arteria carótida, que suministra gran parte de la sangre al cerebro. Otro tratamiento es la angioplastia carotídea y la colocación de un stent. Los médicos introducen un globo desinflado en la arteria para expandir sus paredes. A continuación colocan una estructura de malla, el stent, que mantiene la arteria abierta. Este procedimiento puede no ser tan eficaz, sobre todo si tiene diabetes.

Hay otras formas de eliminar un coágulo de sangre en el cerebro. La FDA ha aprobado el Sistema de Recuperación Merci y el Sistema Penumbra para determinadas personas. Estos dispositivos pueden eliminar un coágulo de sangre después del ictus.

Cómo prevenir el ictus

Si tiene diabetes y su médico sospecha que sus arterias están endurecidas, puede sugerirle cambios en la dieta y en el estilo de vida -junto con medicamentos- para prevenir las obstrucciones que conducen al ictus. Otras formas de reducir las probabilidades de sufrir un ictus son:

• No fume.

• Controla tu nivel de azúcar en sangre.

• Manténgase en un peso saludable.

• Hacer ejercicio con regularidad.

• Hágase un chequeo del colesterol (especialmente del LDL, o colesterol «malo»). El objetivo debe ser un nivel de LDL inferior a 100 mg/dl. Su médico puede sugerirle cambios en su dieta para ayudar a bajar las cifras.

• Limita la cantidad de alcohol que bebes. Las directrices son no más de una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres.

• Hágase un control de la tensión arterial. Su médico le dirá cómo controlarla si es alta.

• Tome medicamentos preventivos si su médico se los prescribe.

• Tome una aspirina diaria si se la prescribe su médico. Algunas personas con diabetes pueden beneficiarse de dosis bajas de aspirina (81 mg – 325 mg al día) para prevenir enfermedades del corazón.

Aunque el tratamiento de la diabetes suele centrarse en el cuerpo, también hay que cuidar la salud mental. médico te enseña los problemas a los que hay que prestar atención y consejos para cuidar tu bienestar emocional.

Consejos para mejorar la salud emocional con la diabetes

Cuando descubres que tienes diabetes, es posible que te centres en tratar el cuerpo. Es lógico, ya que es la necesidad más acuciante. Pero la noticia también puede desencadenar sentimientos intensos.

Si tiene diabetes desde hace tiempo, sabe que es sólo el comienzo de un viaje emocional. Las personas con diabetes son más propensas a tener problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad. Cuidar su bienestar emocional le ayudará a atender mejor sus necesidades físicas.

Cómo afrontar las noticias

Enterarse de que tiene diabetes puede dejarle disgustado, confundido o triste. Estos sentimientos son comprensibles. Piensa en el enfado como una fuente de energía. Elija utilizarla para hacer algo positivo para su salud, como el ejercicio. La clave es darse cuenta de cuándo está enfadado y decidir qué va a hacer con esos sentimientos.

¿Pero sigues sintiendo que «esto no me puede estar pasando a mí»? ¿O que ha habido un error, o que quieres esperar a los resultados de más pruebas?

Eso es negación. Muchas personas reaccionan así cuando ocurre algo abrumador.

Empieza a adaptarte lo mejor que puedas, con la ayuda de tu médico y el apoyo de tu familia y amigos. Empezará a acostumbrarse a seguir el ritmo de las pruebas de azúcar en sangre, los medicamentos, las citas con el médico, la dieta y el ejercicio.

Por lo general, estas sensaciones desaparecen con el tiempo. Pero a veces, se prolongan demasiado y te quedas atrapado en un ciclo de emociones que hace más difícil controlar la enfermedad. Para superar esta tormenta inicial, puedes

Aprender todo lo posible. La información es poder. Entender su condición y cómo manejarla le permitirá ver soluciones donde primero vio preocupación o confusión. Pregunte todo lo que no entienda. Averigüe si hay clases de educación sobre la diabetes cerca de usted.

Con el tiempo, te irás familiarizando con lo que significa vivir con diabetes. Es útil escribir un plan para el día. Incluya cuándo debe tomar la medicación, las horas en las que debe medirse el nivel de azúcar en sangre, el entrenamiento del día y algunas ideas de alimentación saludable. Puedes compartir este plan con tu médico para ver si hay algo que debas cambiar.

Continúa en

Haz un plan. Establece objetivos para cosas como la alimentación saludable, el ejercicio y el aprendizaje. Un buen plan te devuelve el control. Divida el trabajo en partes más pequeñas para que sea menos abrumador.

Escribe sobre ello. Un diario puede ayudarte a organizar tus pensamientos y a reconocer los desencadenantes emocionales. Por ejemplo, puedes darte cuenta de que te molesta cómo la diabetes cambia tu vida social. O que contarle a la gente lo de la diabetes te pone triste. Ver estos patrones puede ayudarte a averiguar cómo afrontarlos.

Extiende la mano. Tener una enfermedad grave puede hacerte sentir aislado del mundo. Busca a tus familiares, amigos o un grupo de apoyo y habla con ellos honestamente sobre tus sentimientos.

Habla con un terapeuta. Un buen terapeuta te da una salida a tus emociones. También puede aprender nuevas habilidades para manejar los desafíos de la diabetes.

Emociones a largo plazo

Establecer una buena base puede ayudarte a manejar la… ansiedad, la depresión y la angustia por la diabetes que puede conllevar la enfermedad.

Ansiedad. El miedo y la preocupación forman parte del ser humano. Pero si son tan constantes que afectan a su trabajo, sus relaciones y su vida diaria, son una preocupación más seria. Puede tener un problema de ansiedad si tiene síntomas como los siguientes durante al menos dos semanas:

• Preocupación constante

• Sentirse nervioso o inquieto

• Dificultad para relajarse

• Latidos del corazón más rápidos de lo normal

• Tensión muscular

• Sudoración

• Opresión en el pecho

• Temblor

• Malestar estomacal

Puede confundir los latidos rápidos del corazón, la sudoración y los temblores que acompañan a la ansiedad con una bajada de azúcar. Puedes medir tu nivel de glucosa para estar seguro.

Depresión. Puede sentirse triste por tener diabetes o por los cambios de estilo de vida que tendrá que hacer.

Todo el mundo se pone triste de vez en cuando, pero la depresión es mucho más que sentirse triste. Le quita la energía y le hace sentirse desesperado. Tome nota si:

• No puede encontrar placer en las cosas que normalmente le gustan

• Ganar o perder peso debido a los cambios en los hábitos alimenticios

• Sentirse ansioso o inquieto

• Sentirse triste o vacío la mayor parte del tiempo

• Sentirse culpable y como una carga para los demás

• Tener dificultades para concentrarse

• Tiene problemas para conciliar o mantener el sueño, o se duerme durante el día

• Carece de energía y se siente perezoso

• Piensa en el suicidio: quiere morir o piensa en formas de hacerse daño

Continuación

Si tiene al menos tres de estos síntomas -o se ha sentido deprimido y ha tenido uno o más de los síntomas durante más de dos semanas- puede estar deprimido. Informe a su médico si esos sentimientos se vuelven abrumadores o si no desaparecen cuando hace cosas que le gustan, pasa tiempo con sus seres queridos y se cuida bien. Puede recomendarle un grupo de apoyo, asesoramiento u otro tratamiento para ayudarle a sentirse de nuevo como usted mismo.

Angustia por la diabetes. El trabajo constante de controlar la diabetes puede acumularse sobre las demás responsabilidades de la vida. A veces, puede sentir que necesita unas vacaciones. Recientemente, los médicos han dado un nombre a esta carga: angustia por la diabetes.

Es más que una simple preocupación. Es el efecto de la diabetes en la salud mental: una mezcla de ansiedad, frustración, depresión, estrés y mucho más. Todos los diabéticos se enfrentan a ella. Pero si es constante y sientes que estás agotado, es un problema.

Consejos para mejorar tu salud emocional

Si la tristeza se convierte en depresión o el estrés en ansiedad, debes buscar ayuda. Habla con tu médico o terapeuta sobre cómo te sientes. Puede que necesites ayuda para gestionar tus emociones. Pero puedes tomar algunas medidas prácticas para mejorar tu bienestar.

Sé bueno contigo mismo. Es fácil pensar que no haces lo suficiente o sentirte agotado por todo. Para equilibrarlo, puedes:

• Hacer ejercicio con frecuencia. Reduce la depresión, la ansiedad y el estrés. El yoga, el gimnasio o un simple paseo por la naturaleza pueden ayudar.

• Duerme lo suficiente. Todo es más difícil cuando estás cansado. Crea una rutina nocturna y vete a la cama a una buena hora.

• Deja de lado el juego de la culpa. Nadie es perfecto. Si metes la pata, no seas tan duro contigo mismo.

• Recompénsate. Encuentre formas saludables de tratarse a sí mismo para que no sienta que está trabajando todo el tiempo. Recompénsate cuando cumplas objetivos.

Revisa tu plan. Asegúrate de que tu plan funciona para ti y no al revés:

• Ajusta tus objetivos. Si sigues fallando en tus objetivos, quizá hayas puesto el listón demasiado alto. Redúcelo y encuentra victorias fáciles sobre las que construir.

• Ve a lo pequeño. Los cambios grandes y radicales pueden parecer buenos, pero son difíciles de llevar a cabo. En su lugar, opta por pequeños cambios y crea buenos hábitos.

Continúa

Mantente conectado. Las emociones negativas se intensifican cuando te sientes solo. Intenta:

• Considere la posibilidad de una terapia familiar. La diabetes puede ser dura para toda la familia. En la terapia se aprende a trabajar juntos para controlar la enfermedad. También puedes ordenar tus emociones y aprender a expresarlas.

• Busca un grupo de apoyo. Consulta en línea o en persona a otras personas con diabetes para compartir historias y obtener consejos.

• Manténgase en contacto y abierto. Ve a la familia y a los amigos con regularidad y frecuencia. Hable con ellos con franqueza sobre sus sentimientos y experiencia, y ofrézcales formas de ayudar.

Prueba la atención plena. La atención plena y la relajación también pueden ayudar. Puedes hacerlo:

• Déjalo estar. Cuando luchas contra tus sentimientos, sólo alimentas a la bestia. Recuerda que tus estados de ánimo pasarán.

• Aprende técnicas de relajación. Desde la respiración profunda hasta la meditación, prueba nuevas formas de mantener la calma.

• Practica la gratitud. Puede sonar cursi para algunos, pero funciona. Piensa en lo que agradeces y tu estado de ánimo puede cambiar.

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¿Es posible revertir la diabetes tipo 2? Sí, con una combinación de dieta, ejercicio y genes. explica el doctor.

Se puede revertir la diabetes tipo 2?

Por Sonya Collins Este artículo pertenece al archivo de artículos médicos

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Suena demasiado bueno para ser verdad: revertir la diabetes tipo 2 mediante el ejercicio y la alimentación saludable.

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Aunque ciertos cambios en el estilo de vida son fundamentales para controlar la diabetes, que se pueda realmente hacer retroceder el tiempo para que sea como si nunca se hubiera tenido diabetes es una cuestión diferente. Eso depende del tiempo que lleves con la enfermedad, de su gravedad y de tus genes.

Haz cambios que cuenten

«El término ‘reversión’ se utiliza cuando las personas pueden dejar de tomar la medicación, pero todavía deben participar en un programa de estilo de vida con el fin de mantenerse», dice Ann Albright, PhD, RD. Ella es la directora de la traducción de la diabetes en el CDC.

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Perder los kilos de más y mantenerlos puede ayudar a controlar mejor el azúcar en sangre.

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Para algunas personas, alcanzar un peso más saludable significará tomar menos medicamentos o, en casos más raros, dejar de necesitarlos.

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Perder entre el 5% y el 10% de su peso corporal y hacer hasta 150 minutos de ejercicio a la semana puede ayudarle a ralentizar o detener el progreso de la diabetes tipo 2.

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«Si está sentado [inactivo] la mayor parte del día, 5 o 10 minutos serán estupendos», dice Albright. «Camine hasta su buzón. Haz algo que te ponga en movimiento, sabiendo que quieres avanzar hacia los 30 minutos la mayoría de los días de la semana.»

La prueba

En un estudio, las personas con diabetes tipo 2 se ejercitaron durante 175 minutos a la semana, limitaron sus calorías a 1.200 a 1.800 por día, y recibieron asesoramiento y educación semanal sobre estos cambios de estilo de vida.

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Al cabo de un año, cerca del 10% dejó de tomar la medicación para la diabetes o mejoró hasta el punto de que su nivel de azúcar en sangre dejó de estar en el rango de la diabetes y se clasificó como prediabetes.

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Los resultados fueron mejores para aquellos que perdieron más peso o que empezaron el programa con una diabetes menos grave o recién diagnosticada. Entre el 15% y el 20% de estas personas pudieron dejar de tomar sus medicamentos para la diabetes.

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No te culpes a ti mismo

Si haces cambios en tu dieta y rutina de ejercicios, y tu diabetes no mejora, no es tu culpa, dice Albright.

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«Cuanto más temprano en el curso de la [condición] que usted hace estos cambios, más probable es que usted está apilando la baraja a su favor que no va a progresar», dice Albright.

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El peso y el estilo de vida no son lo único que importa. Los genes también influyen en la posibilidad de padecer diabetes de tipo 2. Algunas personas delgadas también padecen diabetes de tipo 2.

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Aun así, tu peso y tu estilo de vida son cosas que puedes cambiar, y son partes importantes de tu salud en general.

Conozca el objetivo

Su objetivo: su mejor salud, no la de los demás. Para algunas personas, la dieta y el ejercicio físico son suficientes para controlar la diabetes. Para otras, una combinación de medicación y hábitos saludables las mantendrá en su mejor momento.

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«Si ha podido controlar la diabetes sólo con intervenciones o cambios en el estilo de vida, siga haciéndolo. Si necesita medicarse, haga lo necesario [para] su salud», dice Albright. «Tienes que aprovechar el tratamiento que va a mantener el azúcar en la sangre, la presión arterial y el colesterol a raya».

Los problemas oculares (retinopatía diabética) son el resultado del daño de los pequeños vasos sanguíneos de la retina. hable con su médico si nota signos de problemas, como:* visión borrosa* dolor o presión en los ojos* manchas

Cuáles son los signos de advertencia de los problemas oculares relacionados con la diabetes?

RESPUESTA

Los problemas oculares (retinopatía diabética) son el resultado del daño a los pequeños vasos sanguíneos de la retina. Hable con su médico si nota signos de problemas, como:

• Visión borrosa

• Dolor o presión en los ojos

• Manchas delante de los ojos

• Pérdida repentina de la vista

Fuentes |

Revisado por Michael Dansinger el 8 de diciembre de 2021

Revisado médicamente el 8/12/2021