El médico te lo dice

El médico analiza las causas y los síntomas de la deficiencia de niacina y ofrece consejos para complementar la dieta.

También conocida como vitamina B3 o ácido nicotínico, la niacina es una de las ocho vitaminas del grupo B. Como todas las vitaminas del grupo B, la niacina interviene en la conversión de los hidratos de carbono en glucosa, en el metabolismo de las grasas y las proteínas y en el buen funcionamiento del sistema nervioso. La niacina también ayuda al cuerpo a producir hormonas sexuales y relacionadas con el estrés y mejora la circulación y los niveles de colesterol.

El triptófano es uno de los aminoácidos que componen las proteínas. El hígado puede convertir el triptófano de los alimentos ricos en proteínas, como las carnes y la leche, en niacina.

Síntomas de la deficiencia de niacina

• erupción pigmentada gruesa y escamosa en la piel expuesta a la luz solar

• Boca hinchada y lengua de color rojo intenso.

• Vómitos y diarrea.

• dolor de cabeza

• apatía

• fatiga

• depresión

• desorientación

• pérdida de memoria

Si no se trata, la pelagra puede provocar la muerte. La pelagra puede ser reversible con un suplemento de niacina prescrito bajo la supervisión de su médico.

La pelagra es poco frecuente en EE.UU. La mayoría de las personas obtienen la cantidad recomendada de niacina en los alimentos que consumen a diario?

Causas de la deficiencia de niacina

En el siglo XIX, la pelagra era común entre los estadounidenses pobres cuya dieta consistía principalmente en maíz, melaza y carne de cerdo salada, todas ellas fuentes pobres de niacina. Hoy en día, la mayoría de los habitantes del mundo desarrollado consumen mucha niacina en sus dietas. La deficiencia de niacina es más probable que esté causada por problemas que afectan a la absorción de niacina o triptófano. La causa más común es el alcoholismo. Otras causas posibles son los trastornos del sistema digestivo y el tratamiento prolongado con el fármaco antituberculoso isoniazida (Laniazid, Nydrazid).

Tratamientos de la deficiencia de niacina

La cantidad diaria recomendada (RDA) de niacina es de 16 miligramos al día para los hombres y 14 miligramos al día para las mujeres. Entre las buenas fuentes de niacina se encuentran la carne roja, el pescado, las aves de corral, los panes y cereales enriquecidos y la pasta enriquecida y los cacahuetes.

Si no consumes muchos alimentos ricos en niacina o si tienes una enfermedad que afecta a la absorción de la niacina o el triptófano, habla con tu médico. Los suplementos de niacina o los suplementos multivitamínicos/minerales, que suelen contener al menos 20 miligramos de niacina, pueden ayudar a prevenir la carencia de niacina.

Los suplementos de niacina, como el ácido nicotínico o la nicotinamida, están aprobados por la FDA para tratar y prevenir la deficiencia de niacina. Bajo la supervisión de un médico, pueden utilizarse dosis elevadas de niacina o ácido nicotínico, de venta libre o con receta, para tratar el colesterol alto, incluidos los triglicéridos elevados. El efecto secundario más común de los suplementos de niacina es el enrojecimiento. Otros efectos secundarios son las náuseas, los vómitos, el prurito, la urticaria, las enzimas hepáticas anormalmente altas y el estreñimiento. Sin embargo, un exceso de ácido nicotínico o niacina puede ser perjudicial. Evite tomar más de lo que le recete o recomiende su médico. Si toma dosis de más de 100 miligramos al día, los médicos recomiendan realizar pruebas periódicas de la función hepática.

Si tiene antecedentes de gota, debe tener cuidado con la cantidad de niacina que consume porque también se sabe que eleva la concentración de ácido úrico en suero.

Los remedios y tratamientos naturales para la alergia no son nada del otro mundo C algunos pueden mejorar o incluso sustituir a los medicamentos para la alergia.

Si tiene alergias, hay muchos medicamentos entre los que elegir. Pero es posible que no quiera tomar fármacos que le hagan sentirse desganado o con ganas. O tal vez esté cansado de utilizar sprays nasales para el tratamiento de la alergia. ¿Pueden los suplementos antialérgicos ofrecer una alternativa con menos efectos secundarios?

Tal vez, dicen los expertos. Encontrar un buen suplemento para las alergias puede ser un reto, dice David Rakel, MD, fundador y director del Programa de Medicina Integral de la Universidad de Wisconsin. Sinceramente, los productos farmacéuticos suelen funcionar un poco mejor. Pero hay algunos por ahí que pueden ayudar».

Otros expertos están de acuerdo. El doctor David C. Leopold, director de Educación Médica Integral del Centro Scripps de Medicina Integral de San Diego, afirma que algunas personas son capaces de controlar sus alergias sólo con remedios naturales para la alergia, mientras que otras los utilizan como complemento de los fármacos.

Las encuestas muestran que casi la mitad de las personas con alergias prueban un remedio natural para la alergia. Pero hay que tener cuidado. Dependiendo del tipo de alergia que tengas, algunos podrían desencadenar realmente una reacción alérgica.

Qué remedios naturales para la alergia funcionan?

Las alergias están causadas por la reacción exagerada del sistema inmunitario a una sustancia inofensiva, como la caspa de los animales o el polen. Al igual que los medicamentos para la alergia, algunos suplementos pueden ayudar bloqueando las reacciones químicas que provocan los síntomas de la alergia.

La mayoría de los suplementos naturales para la alergia se presentan en cápsulas, comprimidos o líquidos, y están disponibles en farmacias o tiendas de alimentación. Algunos pueden ser más difíciles de encontrar. Si se encuentra en una zona urbana, puede acudir a un médico naturista, un herbolario u otro experto en salud integral. Si no es así, lo mejor son las tiendas de Internet.

Este es el resumen.

• Petasita.

  La petasita es el Singulair del mundo de las hierbas, dice Rakel. Creo que de todos los suplementos para la alergia, es el que tiene la mejor evidencia detrás. La hierba parece funcionar como un inhibidor de los leucotrienos, que bloquea algunas sustancias químicas que desencadenan la inflamación de las fosas nasales.

Algunas investigaciones demuestran que un extracto de raíz de petasita (Ze 339) es tan eficaz para aliviar los síntomas nasales como los antihistamínicos como Zyrtec y Allegra. La petasita tiene la ventaja de no causar somnolencia, un efecto secundario común de los antihistamínicos, incluso de algunos de los llamados antihistamínicos no sedantes. Para alguien que conduzca un coche o vuele en avión y necesite realmente evitar los efectos sedantes de un medicamento para la alergia, la petasita es una buena alternativa, dice Rakel.

No se debe comer la raíz de petasita cruda y sin procesar, ya que es peligrosa. Busque marcas de suplementos especializados de petasina que lleven la etiqueta de libre de UPA; también puede mencionarse un determinado porcentaje o miligramos del útil compuesto petasina. Tenga en cuenta que los expertos no están seguros de la seguridad del uso de cualquier suplemento de petasina a largo plazo.

• Quercetina.

  Presente en el vino y en muchas frutas y verduras, la quercetina puede funcionar como estabilizador de los mastocitos. Ayuda a bloquear la liberación de histamina que causa la inflamación. La quercetina es una especie de equivalente herbal al cromolín sódico [en el aerosol NasalCrom, de venta libre], dice el doctor Rakel. Las pruebas son prometedoras.

Creo que la quercetina es bastante eficaz y bien tolerada, dice Leopold. Parece que funciona bien para la prevención. Sin embargo, aunque las pruebas de laboratorio de la quercetina son intrigantes, todavía no tenemos una buena investigación sobre su eficacia como tratamiento en las personas. Algunos expertos dudan de que se absorba una cantidad suficiente de quercetina durante la digestión para que tenga un gran efecto.

• Ortiga.

  Utilizado a menudo como tratamiento para la alergia, este botánico contiene caroteno, vitamina K y quercetina. Hay algunas pruebas de que el uso de la ortiga después de la primera señal de los síntomas alérgicos puede ayudar un poco. Asegúrese de elegir extractos de hoja de ortiga (Urtica dioica), no la raíz, que se utiliza para tratar los problemas de próstata. Sin embargo, a pesar de su uso común, no hay muchas investigaciones que respalden la eficacia de la ortiga como remedio para la alergia.

• Bromelina.

  Algunos estudios han descubierto que la bromelina es útil para reducir la inflamación nasal y diluir la mucosidad, facilitando la respiración. Puede ser especialmente útil cuando se añade al tratamiento farmacológico de las infecciones sinusales.

• Phleum pratense.

  Algunos estudios han descubierto que un comprimido sublingual elaborado con extractos de polen de Phleum Phleum pratense puede reducir algunos síntomas de la alergia al polen, como la irritación de los ojos, en personas con asma, así como ayudar a disminuir los síntomas en personas que sufren fiebre del heno. También permitió a las personas reducir la dosis de sus medicamentos para la alergia.

• Tinospora cordifolia.

  Según un estudio de investigación, hay algunos indicios de que la Tinospora cordifolia, un comprimido de hierbas procedente de la India, puede reducir los síntomas de la alergia, como los estornudos, el picor y la secreción nasal. De nuevo, las pruebas son sólo preliminares y su seguridad a largo plazo no está clara. Aunque parecía seguro durante el estudio de investigación de 8 semanas, es necesario investigar más.

• Suplementos combinados para la alergia.

  Varios remedios naturales contra la alergia contienen una mezcla de productos botánicos. Leopold destaca Sinupret, una combinación de flor de saúco europea, acedera, hierba de la vaca, verbena y raíz de genciana. Parece ser eficaz y bien tolerado, dice el doctor, sobre todo para afecciones como la sinusitis crónica, que puede ser consecuencia de las alergias. Se utiliza desde hace mucho tiempo en Europa, y hay pruebas de que ayuda a tratar los síntomas de la bronquitis y la sinusitis aguda.

• Otros suplementos para la alergia.

  La gente utiliza muchos otros suplementos para tratar las alergias, como la equinácea, el extracto de semilla de uva, el picnogenol (extracto de corteza de pino), la vitamina C, el EPA, la miel, la uña de gato, la albizzia (Albizzia lebbeck), el baical skullcup (Scutellaria baicalensis), el sello de oro y la espirulina. Sin embargo, la investigación no ha encontrado buenas pruebas de que ayuden. Estos suplementos podrían tener otros beneficios, dice Rakel. Pero si se trata de tratar las alergias, hay que optar por otra cosa.

Tenga especial cuidado con la naranja amarga (también llamada Citrus aurantium), que a veces se vende como descongestionante. Tiene compuestos similares a los de la efedra y, en consecuencia, puede tener efectos secundarios graves. Entre ellos, un mayor riesgo de presión arterial alta, problemas cardíacos y derrames cerebrales.

¿Qué ocurre con los suplementos para otros tipos de alergias, como las reacciones cutáneas o las alergias alimentarias? Por desgracia, los investigadores no han encontrado muchas pruebas de que los suplementos puedan ayudar. Rakel afirma que, aunque hay algunas pruebas preliminares interesantes sobre los efectos de los probióticos en las alergias alimentarias, se necesita más investigación.

Remedios naturales para la alergia: 3 consejos para la seguridad

Cuando se trata de la seguridad de los suplementos para la alergia, aquí hay tres cosas a tener en cuenta.

En general, los principales suplementos antialérgicos parecen ser razonablemente seguros. Pero consulte a un médico antes de tomar un suplemento si

• Tiene alguna afección médica

• Utiliza otra medicación diaria

• Está embarazada o en periodo de lactancia

• Son menores de 18 años

Siga siempre los consejos de dosificación de su médico o farmacéutico, o al menos las indicaciones de la etiqueta.

Cuanto más tiempo se tome cualquier suplemento (o medicamento), mayor será el potencial de toxicidad y daño. Desgraciadamente, hay pocas pruebas sobre la seguridad del uso de estos remedios naturales para la alergia durante períodos prolongados. Así que sea prudente. Pida la opinión de su médico sobre cualquier tratamiento a largo plazo que quiera probar.

Hay otro problema para las personas que buscan suplementos para la alergia: Muchas de las plantas utilizadas para el tratamiento de la alergia -como la petasita, la equinácea y otras- son primas lejanas de la ambrosía. Por lo tanto, si usted padece una alergia a la ambrosía, una dosis de suplementos para la alergia podría, en teoría, empeorar sus síntomas.

He visto a personas que acuden a nuestras consultas porque sus alergias a la ambrosía se ven agravadas por sus suplementos antialérgicos, dice Rakel. Por lo general, lo primero que hacemos es quitarles todo lo que están usando. El cuerpo humano no suele necesitar un puñado de suplementos cada día para estar bien.

Uso de remedios naturales para la alergia: Plan

La mayoría de la gente no piensa en sus alergias hasta que los síntomas se agudizan. Pero si ya tiene la nariz goteando y los ojos llorosos antes de coger un frasco, puede que sea demasiado tarde.

Una vez que se produce una reacción alérgica, es muy difícil detenerla, ya sea con suplementos o con medicamentos, explica Leopold al médico. Por eso es importante centrarse siempre en la prevención.

Tanto si utiliza un suplemento para la alergia como un medicamento, debe planificar con antelación. Empiece a tomar un remedio natural para la alergia unas semanas antes de que empiece la temporada de ambrosía o antes de su visita a la tía de los seis gatos. De este modo, podrá evitar que se produzca la reacción alérgica.

Leopold dice que mientras algunas personas pueden controlar sus alergias sólo con suplementos, otras no pueden. Sin embargo, incluso si no puede hacer todo el trabajo, un suplemento para la alergia puede ser un buen complemento a su tratamiento farmacológico.

Añadiendo un suplemento como la quercetina o la petasita, se puede tomar una dosis menor del medicamento recetado y obtener los mismos beneficios, dice Leopold. Y al mantener la medicación a un nivel más bajo, se disminuyen los efectos secundarios.

Otros tratamientos no farmacológicos para la alergia

Los suplementos no son la única alternativa a los medicamentos. Hay una serie de otros métodos que puede probar para tratar o prevenir las alergias, algunos de los cuales tienen muy buena evidencia que los respalda.

• Control ambiental

  . Reducir la cantidad de alérgenos en su casa, especialmente en su dormitorio, puede requerir mucho trabajo y vigilancia. Pero la recompensa puede ser tremenda. Envuelve tu colchón en plástico, pasa la aspiradora con regularidad y sigue otras sugerencias para el control ambiental.

• Irrigación nasal

  . Puede parecer extraño, pero hay pruebas fehacientes de que enjuagar las fosas nasales con agua salada puede ayudar a los síntomas de la alergia. Algunos utilizan simples neti pots y otros dispositivos más elaborados.

Creo que más estadounidenses deben acostumbrarse a la irrigación nasal, dice Leopold. Es muy eficaz y tiene mucho sentido. Se eliminan los elementos que irritan las membranas nasales. En un estudio realizado con niños alérgicos, la irrigación nasal tres veces al día mejoró notablemente sus síntomas al cabo de tres a seis semanas. También les permitió tomar dosis más bajas de sus medicamentos para la alergia.

Una receta común para la solución de agua salada es mezclar un cuarto de galón de agua con dos o tres cucharaditas de sal de picar, de lata o marina y una cucharadita de bicarbonato de sodio. Guárdalo a temperatura ambiente en un frasco o botella con tapa. No utilice sal de mesa estándar, debido a la presencia de yodo y otros aditivos. Irrigar cada fosa nasal con aproximadamente media taza de la solución, unas cuantas veces al día para condiciones agudas o una vez al día para el mantenimiento.

Para potenciar el efecto, Rakel recomienda añadir un par de gotas de aceite de eucalipto al agua salada. Creo que funciona muy bien, dice. El eucalipto contrae los vasos sanguíneos, reduciendo la inflamación.

• Filtros HEPA.

  Leopold recomienda utilizar un filtro HEPA (de partículas de aire de alta eficiencia), que debería atrapar parte de los alérgenos que circulan por tu casa. Consigue también uno para tu aspiradora. Sin él, la aspiradora no hará más que lanzar los pequeños alérgenos al aire, y a su nariz.

• Vacunas contra la alergia

  . La mayoría de los tratamientos contra la alergia son sólo formas de intentar amortiguar los síntomas. Pero las vacunas antialérgicas, o inmunoterapia, ofrecen una solución permanente. Al inyectar cantidades muy pequeñas pero crecientes de un alérgeno bajo la piel, se consigue que el sistema inmunitario se acostumbre gradualmente a él. Este método lleva tiempo, normalmente meses de inyecciones, y no siempre tiene éxito.

Rakel también recomienda una alternativa homeopática a las vacunas contra la alergia. El principio es exactamente el mismo, dice. Pero en lugar de inyecciones, se coloca una cantidad muy diluida del alérgeno bajo la lengua. Aunque este enfoque no se ha estudiado bien, Rakel cree que los beneficios son comparables. Independientemente del enfoque, cualquier desensibilización de la alergia debe hacerse bajo la supervisión de un profesional con experiencia en el método, como un médico alergólogo o inmunólogo.

• Protección.

  Si sales a limpiar un garaje polvoriento o a rastrillar durante la temporada de polen, equípate. No te limites a ponerte una mascarilla en la boca y la nariz, sino también unas gafas en los ojos. La mayoría de la gente no se da cuenta, pero muchos alérgenos entran en el cuerpo a través de los ojos, dice Leopold.

• Acupuntura.

  Muchas personas que sufren rinitis alérgica recurren ahora a la acupuntura para aliviarse. Las pruebas sobre su eficacia son contradictorias. Mientras que algunos estudios no han encontrado ningún beneficio, otros han sido prometedores. Por ejemplo, un estudio alemán realizado en 2008 con más de 5.000 adultos descubrió que la acupuntura parecía reducir los síntomas de forma significativa en comparación con el tratamiento estándar.

Un estudio anterior y más pequeño en niños también tuvo resultados positivos: Los niños que recibieron acupuntura dos veces por semana durante ocho semanas tuvieron menos síntomas y más días libres de ellos que los que recibieron un tratamiento simulado. Sin embargo, se trata de estudios preliminares. Los expertos afirman que se necesitan más investigaciones con mejores pruebas antes de que los efectos de la acupuntura en las alergias nasales queden claros.

En los últimos años, los expertos se han vuelto mucho más agresivos en el tratamiento de las alergias. Mientras que antes el enfoque estándar consistía en aliviar los síntomas de las alergias, Rakel afirma que las cosas han cambiado.

Cuando alguien con una alergia viene a vernos, lo primero que hacemos es intentar averiguar cuál es la causa, dice. No basta con suprimir los síntomas: queremos averiguar por qué se producen y, en el mejor de los casos, resolver el problema.

Nadie debería tener que ir cojeando por la vida con síntomas crónicos de alergia. No se conforme con tratamientos que sólo funcionan a medias. Pida una cita con un médico. Juntos podrán elaborar un plan de tratamiento -ya sea con suplementos para la alergia u otros remedios alternativos, con medicamentos recetados o con una combinación de ellos- que finalmente le proporcione algo de alivio.

Las bayas de saúco pueden ayudar a reducir la hinchazón, combatir la inflamación y reforzar el sistema inmunitario. Más información.

Por qué la gente toma saúco?

Las bayas de saúco contienen unas sustancias naturales llamadas flavonoides. Parece que ayudan a reducir la hinchazón, a combatir la inflamación y a reforzar el sistema inmunitario.

Estudios limitados han descubierto que el saúco alivia los síntomas de la gripe, como la fiebre, el dolor de cabeza, el dolor de garganta, la fatiga, la tos y los dolores corporales. Los beneficios parecen ser mayores cuando se empieza a tomar en las primeras 24 a 48 horas después de que comiencen los síntomas. Un estudio reveló que el saúco podía reducir la duración de los síntomas de la gripe en más de un 50%.

El saúco también se ha promocionado para la COVID-19, pero no hay pruebas de que funcione.

Unos pocos estudios han sugerido que el saúco podría ayudar con las infecciones bacterianas de los senos nasales o la bronquitis. Es necesario realizar más investigaciones.

Algunas personas utilizan la baya del saúco para el colesterol alto, el VIH y muchas otras enfermedades. Por el momento, no disponemos de buenas pruebas que respalden estos usos.

¿Qué cantidad de saúco hay que tomar?

No existe una dosis estándar de saúco. Para la gripe, algunos estudios han utilizado 1 cucharada de un extracto de jarabe de saúco cuatro veces al día. Otra forma común de saúco es una pastilla, a menudo con zinc, que se toma varias veces al día después de que comience el resfriado. Pida consejo a su médico.

Se puede obtener el saúco de forma natural a través de los alimentos?

Las bayas de saúco cocidas se utilizan como aromatizante en los alimentos y en el vino. Las bayas de saúco también se encuentran en alimentos como mermeladas y pasteles. Ninguna investigación ha descubierto que estos alimentos tengan algún beneficio para la salud. Las bayas de saúco crudas, así como otras partes del árbol del saúco, son venenosas.

Cuáles son los riesgos de tomar saúco?

• Efectos secundarios.

  Los suplementos de baya de saúco parecen tener pocos riesgos cuando se utilizan diariamente durante un máximo de cinco días. Se desconoce la seguridad de su uso a largo plazo.

• Riesgos.

  Nunca coma ni beba ningún producto elaborado con frutos, flores u hojas de saúco crudas. Contienen una sustancia química que produce cianuro. Pueden provocar náuseas y vómitos y, en dosis elevadas, efectos más graves. Las personas alérgicas al polen del saúco pueden reaccionar a los suplementos de saúco. Si tienes diabetes, esclerosis múltiple, lupus o artritis reumatoide, habla con tu médico antes de tomar saúco.

• Interacciones.

  Si toma regularmente algún medicamento o suplemento, hable con su médico antes de empezar a utilizar los suplementos de saúco. Podrían interactuar con la quimioterapia para el cáncer, los medicamentos inmunosupresores, los diuréticos y los laxantes.

Debido a los graves riesgos potenciales, el saúco no se recomienda a los niños ni a las mujeres embarazadas o en período de lactancia.

El médico explica la SAM-e, un suplemento que ha demostrado aliviar el dolor de la artrosis y los síntomas de la depresión.

Por qué la gente toma SAM-e?

La SAM-e tiene cierta evidencia como tratamiento para el dolor de la osteoartritis. Algunos estudios han descubierto que la SAM-e oral es tan eficaz como los analgésicos AINE, como el ibuprofeno y el Celebrex. La SAM-e tarda más en actuar que los fármacos, pero también tiene menos efectos secundarios que los AINE.

La SAM-e también se ha utilizado para tratar la depresión durante muchos años. Algunos estudios han descubierto que la SAM-e podría funcionar tan bien como los antidepresivos tricíclicos para aliviar los síntomas. Sin embargo, muchos de estos estudios eran defectuosos o demasiado pequeños para ser concluyentes.

Otros usos de la SAM-e no se han estudiado tan a fondo. Hay algunas pruebas de que la SAM-e podría ayudar a aliviar el dolor de la fibromialgia y los daños en la médula espinal causados por el VIH. La SAM-e también puede ayudar a controlar la colestasis -acumulación de bilis en el hígado-, especialmente en mujeres embarazadas durante el tercer trimestre. Un ensayo sugirió que la SAM-e podría ser útil para los adultos con TDAH. Sin embargo, es necesario realizar más investigaciones.

Algunas personas utilizan la SAM-e como tratamiento para otras afecciones, como la enfermedad hepática, la enfermedad de Alzheimer, el dolor, la migraña y la bursitis. No conocemos los riesgos o beneficios potenciales de estos usos.

¿Qué cantidad de SAM-e se debe tomar?

No existe una dosis ideal establecida de SAM-e. Para la depresión, muchos estudios han iniciado a los pacientes… con 400 a 600 miligramos diarios. Para la osteoartritis, es habitual tomar entre 600 y 1.200 miligramos diarios de SAM-e divididos en tres dosis. Pida consejo a su médico. A veces, la dosis de SAM-e se aumenta gradualmente a lo largo de unas semanas. Esto puede ayudar a reducir los efectos secundarios, como la inquietud o la ansiedad.

Se puede obtener SAM-e de forma natural a través de los alimentos?

No hay fuentes alimentarias de SAM-e.

Cuáles son los riesgos de tomar SAM-e?

• Efectos secundarios.

  La SAM-e parece ser un fármaco relativamente seguro. Las dosis altas de SAM-e oral pueden causar síntomas como gases, malestar estomacal, diarrea, estreñimiento, sequedad de boca, dolor de cabeza, mareos, ansiedad y erupciones cutáneas. La SAM-e también puede provocar una reacción alérgica en algunas personas.

• Riesgos.

  Si tiene algún problema médico, consulte con un médico antes de empezar a usar suplementos de SAM-e. La SAM-e podría no ser segura para personas con afecciones como el trastorno bipolar, la enfermedad de Parkinson y la diabetes. Dado que la SAM-e puede afectar a los vasos sanguíneos, deje de usarla dos semanas antes de someterse a una cirugía.

• Interacciones.

  Si toma algún medicamento con regularidad, hable con su médico antes de empezar a utilizar los suplementos de SAM-e. La SAM-e podría ser peligrosa cuando se combina con antidepresivos o suplementos que tratan la depresión, como la hierba de San Juan. La SAM-e también podría interactuar con algunos analgésicos recetados, medicamentos para la tos y tratamientos para la diabetes y la enfermedad de Parkinson. Los pacientes que toman inhibidores de la monoaminooxidasa no deben utilizar la SAM-e sin consultarlo con su médico.

Dada la falta de pruebas sobre la seguridad, la SAM-e no se recomienda para los niños ni para las mujeres que están amamantando. Aunque la SAM-e se ha estudiado como tratamiento de los problemas hepáticos durante el embarazo, las mujeres embarazadas sólo deben utilizar la SAM-e si un médico se lo recomienda.

El médico explica los usos y los posibles efectos secundarios de los suplementos de cetonas de frambuesa, que algunos afirman que pueden ser útiles para perder peso.

Las cetonas de frambuesa son sustancias químicas naturales que dan a las frambuesas su tentador aroma. Cuando las cetonas se extraen de las frambuesas, pueden utilizarse para añadir fragancia y sabor a cosas como las colas, los helados y los cosméticos.

Los expertos dicen que invertir en un frasco de suplementos de cetonas de frambuesa no es más que una ilusión. Y puede o no ser perjudicial.

Lo que dice la ciencia

En un pequeño estudio, las personas que tomaron 200 miligramos de cetonas de frambuesa combinados con 1.200 mg de vitamina C diariamente durante 4 semanas perdieron peso y grasa corporal. Pero el estudio no siguió buenos métodos científicos. No muestra si los beneficios provienen de la vitamina C, de las cetonas de frambuesa o de la combinación. Hasta que no se sepa más, los expertos dicen que es mejor guardar el dinero. En su lugar, siga una dieta sana y equilibrada y haga ejercicio con regularidad. Ambos han demostrado ser formas eficaces de controlar el peso.

Efectos secundarios desconocidos

Las cetonas de frambuesa en alimentos y cosméticos se consideran generalmente seguras. Pero nadie sabe qué efecto a corto o largo plazo podrían tener los suplementos de cetonas de frambuesa en su salud general. No se ha realizado ningún estudio para documentar los posibles efectos secundarios. Tampoco hay estudios que analicen las posibles interacciones con los medicamentos o los alimentos.

El hecho de que las cetonas de frambuesa se parezcan químicamente a otros estimulantes sugiere el potencial de ciertos efectos secundarios. Y hay informes anecdóticos de nerviosismo, aumento de la presión arterial y aceleración de los latidos del corazón entre las personas que toman suplementos de cetonas de frambuesa. Sin pruebas científicas, nadie puede decir qué dosis de suplementos de cetona de frambuesa, si es que hay alguna, puede ser segura de tomar.

Hable con su médico sobre cualquier suplemento que esté pensando en tomar, y sobre cualquier preocupación que tenga sobre su peso o su pérdida de peso.

El médico examina las vitaminas y los suplementos utilizados durante el tratamiento del cáncer y para prevenirlo.

Los pacientes con cáncer recurren cada vez más a los suplementos para reforzar su sistema inmunitario y aliviar las náuseas de la quimioterapia.

La vitamina D es uno de los suplementos más estudiados ahora mismo para la prevención y el tratamiento del cáncer.

La vitamina A, la vitamina C, la vitamina E y el beta-caroteno contienen antioxidantes que antes se creía que ayudaban a prevenir el cáncer. Sin embargo, estudios más recientes demuestran que altos niveles de éstas, en forma de suplemento, pueden aumentar los casos de cánceres gastrointestinales, como el de estómago, colon y esófago, en algunas poblaciones. Sin embargo, el consumo de alimentos que contienen estas vitaminas reduce el riesgo de muchos tipos de cáncer.

La fibra dietética ayuda a aliviar el estreñimiento, que puede ser causado por algunos medicamentos contra el cáncer.

El ácido fólico ayuda a reducir la toxicidad del medicamento oncológico metotrexato. Sin embargo, en los hombres, los niveles altos de ácido fólico pueden aumentar el riesgo de cáncer de próstata.

Los suplementos de hierro pueden mejorar la fatiga causada por la anemia ferropénica, que puede ser consecuencia de la quimioterapia y la radiación.

Sabes cómo evaluar las vitaminas y los suplementos? Hay muchas vitaminas, suplementos y extractos de hierbas en los estantes. Utiliza estos consejos para saber cuáles pueden ser adecuados para ti.

Cuando se trata de vitaminas y minerales, ¿cuál es la cantidad que debes tomar? Descubra los límites máximos de seguridad para las vitaminas que toma, así como la cantidad diaria recomendada que puede necesitar.

Este glosario ofrece definiciones sencillas de términos comunes como antioxidantes, liposolubles o fitoquímicos. Descubra qué significa realmente la jerga.

Comer alimentos enteros y sin procesar es el mantra de la dieta Eat Clean. Descubre más del doctor, incluyendo si la dieta es segura y saludable.

Olvídate de contar calorías. Tu billete para conseguir un cuerpo delgado y sano es comer limpio, dice Tosca Reno, autora de la serie The Eat-Clean Diet.

Se refiere a comer alimentos -como proteínas magras, carbohidratos y grasas beneficiosas para la salud, frutas frescas y verduras- seis veces al día en las cantidades adecuadas. Hazlo, bebe mucha agua y haz ejercicio con regularidad, y Reno dice que convertirás tu lento metabolismo en una máquina de quemar grasa.

Dedíquese al estilo de vida de la alimentación limpia y perderá un kilo y medio a la semana, dice Reno. Los beneficios van más allá de la pérdida de peso. Estarás sano y tendrás más energía. Sus ojos se verán brillantes y despiertos. Tus dientes y encías estarán más sanos. Tu piel brillará. Ah, ¿y hemos mencionado que no tendrá hambre?

Cuando comes limpio, los beneficios son visibles (y también perceptibles para ti por dentro) desde la parte superior de tu cabeza hasta la punta de tus pies, escribe Reno en La dieta Eat-Clean recargada.

La filosofía de Eat-Clean es que la nutrición es mucho más importante que el ejercicio o la genética a la hora de moldear nuestro cuerpo.

¿Funciona?

El estilo de vida «eating-clean» tiene algunos puntos buenos. Es una dieta equilibrada que se centra en los cereales integrales, las frutas, las verduras, las grasas y las proteínas. También te anima a controlar el tamaño de las porciones. Y no prohíbe ningún grupo de alimentos.

Pero el plan también recomienda tomar suplementos e incluso tratamientos médicos cuestionables que suscitan las advertencias de algunos expertos.

Lo que puedes y no puedes comer

Los principios de Eat-Clean son:

• Comer seis comidas pequeñas al día.

• Desayuna todos los días, antes de una hora después de levantarte.

• Coma proteínas magras y carbohidratos complejos en cada comida.

• Toma dos o tres raciones de grasas saludables cada día.

• Obtenga fibra, vitaminas, nutrientes y enzimas de las frutas y verduras frescas.

• Controla tus porciones.

• Bebe de 2 a 3 litros de agua (unos 13 vasos de 8 onzas) cada día.

Los alimentos que hay que evitar:

• Los alimentos excesivamente procesados, especialmente la harina blanca y el azúcar

• Edulcorantes artificiales

• Bebidas azucaradas, como los refrescos y los zumos

• Alcohol

• Alimentos con aditivos químicos como colorantes alimentarios y nitrito de sodio

• Alimentos con conservantes

• Alimentos artificiales, como las lonchas de queso procesado

• Grasas saturadas y grasas trans

• Antialimentos: alimentos calóricos sin valor nutricional.

Nivel de esfuerzo: Medio

Tienes cierta flexibilidad. Si no te gustan los alimentos de los planes de menú Renos, puedes sustituirlos por otros del mismo grupo de alimentos.

La planificación puede ahorrarte tiempo a la hora de hacer la compra, dice Reno. Haz una lista de la compra y cíñete a ella. Ten en cuenta que los alimentos sin conservantes pueden no conservarse mucho tiempo, lo que significa viajes más frecuentes al supermercado. En cuanto a la preparación de las comidas, una comida completa en este plan puede ser tan simple como frutos secos y una pieza de fruta.

No se requiere ninguno.

Ninguna.

El entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular completan el programa Eat-Clean. Para perder peso, Reno recomienda cinco o seis sesiones de cardio semanales, de 30 a 45 minutos cada una. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, empieza con pesos ligeros y series más largas.

¿Permite restricciones o preferencias dietéticas?

Reno dice que el estilo de vida Eat-Clean es flexible y se adapta a tus necesidades dietéticas. Sólo tienes que seguir los principios, dice, y comer los alimentos que puedas.

Esta dieta te sirve. Comer limpio no requiere comer carne, huevos u otros productos animales.

Qué más debes saber

Ninguno más allá de comprar tu comida.

No hay reuniones ni entrenadores. Pero puedes inscribirte en el boletín de la Dieta Eat-Clean, ver vídeos inspiradores y conectar con la comunidad Eat-Clean online.

Lo que dice Kathleen Zelman:

Sí. El estilo de vida «comer limpio» tiene algunos puntos buenos. Es una dieta equilibrada que se centra en los cereales integrales, las frutas, las verduras, las grasas saludables y las proteínas. También te anima a controlar el tamaño de las porciones. Y no prohíbe ningún grupo de alimentos.

Los planes de dieta oscilan entre las 1.200 y las 1.800 calorías, que es el límite inferior de calorías para mantener la energía, satisfacer el hambre y ayudar a perder peso. La comida o el capricho de una vez a la semana permite a las personas que hacen la dieta un poco de flexibilidad y la opción de darse un pequeño capricho con una copa de vino tinto o un poco de chocolate.

Pero el plan también recomienda tomar suplementos, tratamientos médicos cuestionables y consejos de nutrición no basados en pruebas científicas.

Perderá peso con este plan de dieta con control de calorías que podría adaptarse a afecciones como la diabetes, las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta y el colesterol alto. Perder peso es bueno para muchas afecciones e incluso puede significar que no necesite tomar tanta medicación.

Antes de empezar con este plan, consulte a su médico.

Los planes de dietas que son muy restrictivos y tienen muchas reglas, como La Dieta de Comer Limpio, pueden ser difíciles de seguir durante mucho tiempo.

Si te gusta hacer la mayoría de tus comidas a partir de un plan de alimentación detallado y puedes comer seis veces al día, puede que disfrutes de esta dieta. Pero omita los suplementos y tome con precaución los cuestionables consejos que aparecen en todo el libro.

Si viaja mucho, no se siente cómodo cocinando o le gusta tener más flexibilidad con sus comidas, puede que le resulte difícil este estricto plan de dieta.

médico evalúa el plan de dieta formulado por el dermatólogo Nicholas Perricone.

Es un triunfo para todos. Con esta dieta, consigues perder peso y tener una piel estupenda. ¿Qué es lo que no te gusta?

En The Perricone Weight-Loss Diet, el autor Nicholas Perricone, MD, dice que comer alimentos antiinflamatorios ricos en antioxidantes y ácidos grasos omega-3 te ayudará a perder kilos y a mantener tu piel con un aspecto más joven.

Lo que puedes comer y lo que no

Comerás mucho pescado y suplementos de aceite de pescado para obtener los ácidos grasos omega-3.

También comerás salmón y muchas frutas y verduras, como manzanas, peras, espinacas, col rizada, coliflor, aguacates y chiles; semillas de lino, sésamo, almendras y nueces; alubias y lentejas; lácteos bajos en grasa; y trigo sarraceno y avena.

En este plan, el pescado es la proteína preferida porque tiene un alto contenido en ácidos grasos omega-3. También se puede tomar pollo y carne roja (preferiblemente ecológica).

Perricone considera inflamatorio cualquier alimento elaborado con harina, azúcar u otro edulcorante. Por ello, la lista de alimentos que no se deben comer es larga. Incluye panes, cereales, galletas, alimentos fritos, zumos de frutas, gelatina, pasta, pizza, patatas, arroz, aperitivos (pretzels y patatas fritas), refrescos, tortillas, tacos, helados, yogures congelados y sorbetes.

Cada comida o tentempié debe incluir una proteína (siempre ingerida en primer lugar para suprimir el apetito), un carbohidrato que no esté en la lista de los que no se deben comer y ácidos grasos esenciales. Puedes tomar hasta 2 onzas de chocolate negro rico en antioxidantes al día.

Nivel de esfuerzo: Medio

Tienes muchos alimentos deliciosos para comer, pero tendrás que renunciar a muchos alimentos a los que puedes estar acostumbrado.

Esta dieta puede ser un gran cambio para ti, teniendo en cuenta que estás renunciando a muchos alimentos, básicamente, a cualquier cosa hecha con harina o azúcar.

Perricone quiere que compres productos ecológicos en la medida de lo posible. Esto puede costar más. Tener a mano productos frescos y mariscos puede suponer más viajes al supermercado.

Ninguno, excepto los suplementos de la marca Perricones. Los suplementos son una parte importante del plan Perricones. Tienes que tomar un paquete de ocho suplementos, más un suplemento extra de omega-3, una hora antes de cada comida. Eso supone 27 suplementos al día.

Ninguna.

Realizará al menos de 30 a 45 minutos de actividad física tres veces por semana.

Permite restricciones o preferencias dietéticas?

Los vegetarianos y veganos pueden obtener omega 3 de fuentes distintas al pescado, como las nueces, la linaza, la soja, el aceite de canola o de soja, o los suplementos vegetarianos de omega 3.

El trigo y otros granos con alto contenido de gluten están en la lista de los que no se deben comer. En cambio, Perricone prefiere el trigo sarraceno y la avena sin gluten. Aun así, tendrás que comprobar las etiquetas de los alimentos para evitar el gluten por completo.

Qué más debe saber

Si te decides por los paquetes de suplementos de Perricones, un suministro para 30 días cuesta 210 dólares. Un suministro de 30 días de los suplementos Skin & Total Body cuesta 155 dólares? El envío es gratuito.

Ninguno.

Lo que dice la doctora Brunilda Nazario:

Llegar a un peso saludable, y mantenerlo, es importante para ayudar a prevenir enfermedades crónicas. Necesitamos alimentar nuestro cuerpo, pero comer demasiado puede provocar inflamación. Entonces, ¿por qué no probar una dieta rica en frutas, verduras y ácidos grasos omega-3? Esta dieta parece tener los ingredientes de una dieta saludable y puede ser una buena opción para quienes padecen enfermedades cardíacas, diabetes, colesterol alto o presión arterial alta. No se sabe exactamente cómo se relaciona la inflamación con las afecciones crónicas o el peso extra, pero la pérdida de peso reduce la inflamación.

Aunque esto no es para todo el mundo, sí funciona. Una dieta rica en fibra puede ayudar a mantenerte saciado, pero el énfasis en el pescado como fuente de proteínas «a la que acudir» no es fácil. El pescado es una fuente importante de grasas saludables, vitamina D y selenio, pero algunas personas lo evitan, ya sea por su sabor o porque no saben cómo cocinarlo.

Recuerde que la pérdida de peso se reduce a las calorías que ingiere y a las que quema.

Optar por los tipos de alimentos que recomienda Perricone es bueno para ti, pero para perder peso, probablemente también tendrás que ser más activo y limitar el tamaño de las porciones y las calorías.

Como en cualquier dieta, es de vital importancia consumir la cantidad adecuada de proteínas. Las personas con enfermedades que afectan a los riñones, como la diabetes o la hipertensión, pueden tener que tener cuidado de no tomar demasiadas proteínas. Así que hable de esto con su médico.

La dieta tiene en cuenta a los vegetarianos y a otras personas que evitan las proteínas de origen animal, pero puede seguir siendo un poco restrictiva para este grupo. El pescado es una parte importante de una dieta saludable y le proporciona proteínas de alta calidad, nutrientes esenciales y ácidos grasos omega-3. Pero el pescado también puede contener mercurio. Pero el pescado también puede contener mercurio. La FDA aconseja a algunos grupos que limiten algunos tipos de pescado que pueden ser altos en contaminantes.

Este programa te reta a comer alimentos saludables y a recuperar el valor nutricional de los alimentos. Representa un cambio de alimentación para toda la vida, por lo que puede ser apropiado para la pérdida y el mantenimiento del peso.

La Dieta del Aleluya fomenta los zumos, los alimentos crudos y los suplementos para perder peso. Pero, ¿es efectiva o segura esta dieta? el doctor repasa los pros y los contras de esta dieta.

Llevar una dieta basada principalmente en alimentos vegetales crudos puede ser el Santo Grial de la pérdida de peso. Al menos eso dicen el reverendo George Malkmus y su mujer, Rhonda, que han desarrollado la Dieta del Aleluya, de inspiración bíblica.

Malkmus afirma que su cambio a una dieta de frutas y verduras crudas y zumo de zanahoria le salvó la vida tras un diagnóstico de cáncer hace más de 35 años.

La Dieta del Aleluya consiste en un 85% de alimentos vegetales crudos y sin procesar y un 15% de alimentos vegetales cocinados.

¿Por qué? Los autores afirman que la carne puede quedar atrapada en nuestro sistema, retrasar la eliminación y causar toxicidad y enfermedades. La piedra angular del programa es la creencia de que comer alimentos crudos es la mejor manera de obtener los nutrientes que necesitas, restaurar las células dañadas y tener una salud duradera.

Cómo se come es tan importante como lo que se come en esta dieta vegana. La Dieta del Aleluya recomienda tomar zumos de verduras frescas (especialmente las verdes) y frutas. También se recomiendan los suplementos, disponibles en la empresa matriz Hallelujah Acres, para ayudar a satisfacer sus necesidades nutricionales.

Lo que puedes y no puedes comer

La parte cruda de la dieta incluye frutas, verduras, granos, frijoles, nueces, semillas, aceites, grasas, condimentos y alternativas lácteas.

Las bebidas incluyen zumos vegetales recién extraídos y agua destilada remineralizada.

Las verduras al vapor, los boniatos al horno, los cereales integrales, la pasta integral, la calabaza (al horno o al vapor) y las judías son algunos de los alimentos cocinados permitidos.

Como en cualquier dieta vegana, no se permite el consumo de carne, productos lácteos ni huevos. Si está acostumbrado a tomar una copa de vino por la noche, tendrá que encontrar una nueva forma de relajarse. El alcohol no está permitido en el plan. Tampoco la mayoría de los productos de soja, las frutas y verduras procesadas, los cereales refinados y ciertos frutos secos, semillas, aceites, condimentos, sopas y dulces.

Nivel de esfuerzo: Alto

Esta dieta probablemente supondrá un cambio radical en tu forma de comer. Empiezas la dieta eligiendo uno de los tres caminos de entrada que quieres tomar: Potenciar tu salud, Vivir sano, Recuperar tu salud. Estas elecciones guían tu dieta.

Puede ser difícil la transición a una dieta de alimentos mayoritariamente crudos. La dieta requiere mucha planificación y preparación. También se anima a tomar suplementos en momentos específicos a lo largo del día.

Prepárate para pasar mucho tiempo en la tienda de comestibles cargándote de frutas y verduras frescas. Puede que tengas que buscar una tienda especializada si tu tienda local no tiene muchas alternativas lácteas. Hay mucho trabajo de preparación para los zumos, pero la cocción es mínima en este plan principalmente crudo.

No es necesario. Pero el Mercado de Hallelujah Acres vende en línea vitaminas, suplementos, barritas y más.

No se requiere ninguna, aunque las personas a dieta pueden asistir a talleres y seminarios de vida saludable.

Prevea hacer ejercicio todos los días durante al menos 30 minutos.

Permite restricciones o preferencias dietéticas?

Dado que la dieta está basada principalmente en plantas y es vegana, es apropiada para vegetarianos, veganos y aquellos que siguen dietas bajas en grasas, bajas en sal o sin gluten.

Qué más debe saber

Las frutas, verduras y zumos frescos pueden ser costosos, pero Malkmus dice que es posible seguir la dieta con un presupuesto limitado. Eliminar la carne, los lácteos, la harina blanca, el azúcar, la sal y la comida basura puede ahorrar dinero, dice. Si tomas los suplementos recomendados, podrían costarte más de 2.000 dólares al año.

Ninguno, pero puedes encontrar más información sobre la Dieta del Aleluya y el estilo de vida en la web de Hallelujah Acres.

Lo que dice Maryann Jacobsen, MS, RD:

Comer más alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras y legumbres, y eliminar los alimentos de origen animal y procesados, puede mejorar tu salud y tu peso. Pero no hay pruebas de que este tipo de dieta pueda curar el cáncer.

Los expertos en salud recomiendan comer más alimentos de origen vegetal para prevenir y tratar diversas afecciones. Esta dieta mayoritariamente cruda y vegana es baja en grasas saturadas, azúcares añadidos y sodio. Puede ser buena para las personas con hipertensión, diabetes, enfermedades cardíacas y colesterol alto.

Pero debido a que este plan es muy diferente a la forma de comer de la mayoría de la gente, recomendando principalmente alimentos crudos, basados en plantas y sin productos animales, es una buena idea consultar primero con su médico.

¿Los pros? Este plan es rico en frutas, verduras, granos enteros y frijoles que pueden ayudar a mejorar tu salud y tu peso. Los contras son que las dietas de alimentos crudos pueden provocar niveles bajos de vitamina B12, vitamina D y calcio. Es posible que tengas que tomar suplementos o comer alimentos enriquecidos para compensar los nutrientes que faltan.

Este plan también puede ser difícil de cumplir porque no hay mucho margen de maniobra para comer dulces o beber alcohol.

Si sigues una dieta vegana, especialmente una que se centra en los alimentos crudos, tendrás que asegurarte de obtener suficiente hierro, zinc, vitamina D, vitamina B12, ácidos grasos omega-3 y calcio.

Controla tu peso con regularidad para asegurarte de que no desciende a un nivel poco saludable. Este plan puede no ser bueno para las personas mayores de 65 años o que ya tienen un peso bajo.

Esta dieta es buena para ti si quieres llevar tu dieta principalmente vegetariana al siguiente nivel. También puede servirte si tienes antecedentes familiares de colesterol alto, ya que se sabe que las dietas veganas reducen el riesgo de enfermedades cardíacas.

Pero si te gustan los productos de origen animal y encajas cantidades moderadas de alimentos poco nutritivos y alcohol, esta dieta puede ser demasiado exigente para ti.

¿Funciona la Dieta de la Mejor Vida de Bob Greenes? Lea esta revisión de la dieta del doctor para saber qué puede comer en este plan y qué tan efectivo es.

Podría el plan que le funcionó a Oprah funcionarle a usted? La Dieta de la Mejor Vida proviene del fisiólogo del ejercicio y entrenador personal certificado Bob Greene, quien trabajó estrechamente con Oprah Winfrey durante años.

Aunque el título dice «dieta», no es el tipo de dieta que se sigue durante unos días para perder peso rápidamente. Se trata de una forma de comer y de vivir que te ayuda a cambiar gradualmente tus hábitos alimenticios para que se mantengan para siempre.

Pasarás por tres fases:

Lo que puedes comer y lo que no

Comerás tres comidas y al menos un tentempié al día, tomarás suplementos y beberás mucha agua.

Di sí a un desayuno rico en fibra y calcio todos los días, a tentempiés saludables de 100 a 200 calorías, a no comer al menos dos horas antes de acostarse y a beber mucha agua. Di no a seis alimentos problemáticos: el alcohol, los refrescos, las grasas trans, los alimentos fritos, el pan blanco y la leche y el yogur desnatados.

Esta fase consiste en controlar las porciones. Comerá los mismos tipos de alimentos que en la fase 1, pero añadirá «calorías de todo tipo», cuya cantidad dependerá de su nivel de actividad. En resumen, tiene que ganárselas siendo activo.

Sigues manteniendo las raciones bajo control y te decantas por alimentos nutritivos (proteínas más magras, fruta, cereales integrales y verduras de colores). También te centrarás en la calidad de tu dieta. Todo lo que comas debe ofrecer un gran sabor, vitaminas, minerales y nutrientes que necesitas para estar satisfecho y mantenerte sano.

La Dieta de la Mejor Vida no permite el alcohol en la Fase 1, pero lo permite con moderación en las Fases 2 y 3 como parte de sus «calorías para todo».

Nivel de esfuerzo: Medio

En la Fase 1, no puedes tomar alcohol, refrescos, grasas trans, alimentos fritos, pan blanco, ni leche y yogur con toda la grasa. En las Fases 2 y 3, puedes usar algunos de esos alimentos como tus «calorías para todo».

Cocinarás o comerás como siempre, siempre que te ciñas a las pautas de Best Life y añadas las vitaminas y suplementos que Greene sugiere.

No.

No.

Se requiere. Youll hacer cardio y entrenamiento de fuerza, ramping it up con cada fase de la dieta. Le llevará tiempo, desde 90 minutos a la semana hasta 6 horas semanales o más.

Permite restricciones o preferencias dietéticas?

Puedes ajustar fácilmente esta dieta para que se adapte a ti.

El plan elimina lentamente los alimentos con alto contenido en sodio. Pero si vigilas de cerca tus niveles de sodio, revisa las etiquetas de los alimentos. Lo mismo ocurre con las grasas.

Esta dieta no evita específicamente el gluten, así que revisa bien las etiquetas de los alimentos…

Qué más debes saber

Ninguno además de tus compras.

No la hay; puedes comprar el libro de Bob Greene, que ofrece más detalles de la dieta…

Lo que dice la doctora Melinda Ratini:

Con su énfasis en la nutrición y el ejercicio, La Dieta de la Mejor Vida puede ayudar a ponerte en el camino hacia un peso saludable. No es una dieta de moda; es un enfoque holístico para crear un estilo de vida saludable.

Las investigaciones sobre dietas similares que hacen hincapié en las frutas, las verduras y las proteínas magras, al tiempo que reducen las grasas, el azúcar y los alimentos fritos, han demostrado ser una forma eficaz de perder kilos y ayudar a prevenir algunas enfermedades crónicas.

Como este plan puede suponer grandes cambios, tendrás que estar motivado para el largo plazo.

Las dietas como ésta que te ayudan a alcanzar y mantener un peso saludable pueden ayudar a prevenir y tratar la diabetes y las enfermedades del corazón.

Eliminar los alimentos fritos y los lácteos con alto contenido en grasa también te ayudará a reducir los niveles de colesterol y a combatir las enfermedades del corazón.

Si tienes la tensión arterial alta, el énfasis de las dietas en los alimentos bajos en sal puede ser justo lo que te ha recetado el médico. Pero si sigue una dieta baja en sal, tendrá que leer las etiquetas para asegurarse de que se mantiene dentro de sus límites.

La Dieta de la Mejor Vida exige cocinar y comer una gran variedad de alimentos sabrosos. Incluso podrá darse un capricho con este plan.

Comer fuera puede ser un reto. Planee aprender a moverse en el mercado de agricultores y en su propia cocina para sacar el máximo provecho de esta dieta.

No tendrá que comprar alimentos precocinados, pero tendrá que tomar algunos suplementos como multivitaminas, omega-3 y calcio si no obtiene lo suficiente de los alimentos.

Si tiene alguna enfermedad o toma algún medicamento, hable con su médico antes de empezar a tomar cualquier suplemento, especialmente si está tomando anticoagulantes.

La compra del libro es el único gasto, a no ser que optes por el soporte online.

Lo que tendrás que invertir es algo de tiempo y energía si quieres tener éxito con la Dieta de la Mejor Vida. Comienza con una cantidad moderada de ejercicio y trabaja hasta casi una hora en la mayoría de los días.

Consulta primero con tu médico si no has sido activo o tienes alguna condición médica.