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Receta de Risotto con Rabe de Brócoli y Pimiento Rojo

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Receta de Risotto con Rabe de Brócoli y Pimiento Rojo

Risotto con Rabe de Brócoli y Pimiento Rojo

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Receta del médico de EatingWell.com

  • Tiempo de preparación

    45 minutos

  • Tiempo total

    45 minutos

Puntos destacados de la receta

  • Colesterol bajo

  • Bajo nivel de grasas saturadas

  • Bajo en calorías

Información nutricional

Hace: 4 porciones

Tamaño de la porción: 1 1/2 tazas cada una

  • Calorías 303

  • Grasa 6 g

  • Grasa saturada 3 g

  • Monograsa 3 g

  • Colesterol 12 mg

  • Hidratos de carbono 47 g

  • Fibra dietética 2 g

  • Proteínas 15 g

  • Sodio 935 mg

  • Azúcares 4 g

  • Potasio 324 mg

El pimiento rojo dulce equilibra el amargor del brócoli rabe en este risotto. Si no encuentras brócoli rabe, utiliza acelgas en su lugar. ?

Instrucciones

  • Colocar el ajo, el romero y la pimienta roja triturada en una bola de té grande o envolverla en una gasa. Poner en una cacerola de 3 cuartos, añadir el caldo y llevar a ebullición a fuego medio. Reducir el fuego a bajo y cocer a fuego lento durante 10 minutos.

  • Calentar el aceite en una sartén grande a fuego medio, añadir el pimiento y la cebolla y cocinar, removiendo, hasta que se ablanden, de 4 a 6 minutos. Incorpore el arroz y cocine, revolviendo, durante 1 minuto.

  • Verter 1/2 taza de caldo a fuego lento y cocinar, removiendo frecuentemente, hasta que se haya absorbido la mayor parte del líquido, aproximadamente 1 minuto. Seguir removiendo y añadiendo caldo a medida que se absorba, 1/2 taza cada vez, hasta que sólo quede 1 taza de caldo, unos 15 minutos en total.

  • Incorporar el brócoli rabe (o las acelgas) y el resto del caldo. Cocine, removiendo, hasta que el arroz esté apenas tierno y la mezcla esté cremosa, de 5 a 7 minutos. Retire del fuego y añada el parmesano. Sazone con sal y pimienta. Servir caliente. Método de microondas:

  • Coloque el ajo, el romero y la pimienta roja triturada en una bola de té grande o envuélvala en una gasa. Poner en una cacerola de 3 cuartos, añadir el caldo y llevar a ebullición a fuego medio. Reduzca el fuego a bajo y cocine a fuego lento durante 10 minutos.

  • Mezclar el aceite, el pimiento y la cebolla en una cazuela de 3 cuartos apta para microondas. Caliente en el microondas, sin tapar, a potencia alta hasta que las verduras se hayan ablandado, de 5 a 6 minutos, removiendo una vez.

  • Añadir el arroz, removiendo para que se cubran los granos. Verter las 4 tazas de caldo hirviendo a fuego lento, cubrir con una tapa o envoltorio de plástico y calentar en el microondas a potencia alta hasta que hierva, de 5 a 6 minutos. Calentar en el microondas a temperatura media durante 15 minutos.

  • Incorpora el brócoli rabe (o las acelgas), vuelve a tapar y calienta en el microondas a temperatura media hasta que el arroz esté apenas tierno y la mezcla esté cremosa, unos 3 minutos más. Gire la cacerola una vez si es necesario.

  • Retirar del microondas. Remover y dejar reposar, tapado, durante 10 minutos. Incorporar el parmesano. Sazone con sal y pimienta. Servir caliente.

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