De los archivos del médico
Al igual que la mayoría de la gente, probablemente no le dé mucha importancia a la iluminación interior. Mientras la luz se encienda cada vez que pulse el interruptor, estará satisfecho. Pero, ¿por qué conformarse con una iluminación satisfactoria cuando se puede tener una iluminación doméstica que haga más fáciles, agradables y seguras todas las actividades del hogar? No le costará mucho, e incluso puede ahorrar dinero a largo plazo.
¿Tiene curiosidad? Aquí tienes algunas ideas de iluminación doméstica que pueden ayudarte a optimizar la iluminación de tu casa.
Las bombillas fluorescentes compactas son el camino a seguir.
Si quieres optimizar la iluminación de tu hogar, las bombillas fluorescentes compactas son el camino a seguir para la mayoría de las aplicaciones. También llamadas lámparas fluorescentes compactas (CFL), tienen varias ventajas sobre las bombillas incandescentes normales. Además de consumir menos energía, duran hasta 15 veces más; una mayor longevidad se traduce en mayor comodidad y seguridad (piensa en menos viajes por la escalera para cambiar las bombillas fundidas).
Las bombillas fluorescentes pueden adaptarse a la necesidad.
A diferencia de las bombillas incandescentes, las CFL se presentan en una gama de "temperaturas de color", desde la cálida (similar a la incandescente) hasta la fría (blanco azulado brillante). Dado que la luz de una bombilla con una temperatura de color fría puede aproximarse a la luz del día, la exposición diurna a las CFL o a las bombillas fluorescentes de tubo parece favorecer un ritmo circadiano normal en los adultos mayores (lo que significa que puede haber una menor probabilidad de problemas de sueño), según Patricia Rizzo, directora del programa de diseño del Centro de Investigación de la Iluminación del Instituto Politécnico Rensselaer de Troy (Nueva York). Recomienda utilizar una luz incandescente o una CFL cálida para leer en la cama y otras actividades nocturnas.
Las CFL también pueden ser mejores para maquillarse y afeitarse.
"Para las mujeres que trabajan en un entorno de oficina y para los hombres de piel clara, lo mejor es una CFL de color blanco brillante", dice Jane Grosslight, autora en Tallahassee (Florida) de varios libros sobre diseño de iluminación, como Energy-Efficient Daylighting y Electric Lighting Techniques. "Los entornos de oficina están iluminados con fluorescentes de color blanco brillante, y los hombres consideran que el blanco brillante aumenta el contraste entre su piel y sus bigotes". Grosslight dice que, para las personas que se ven sobre todo en su casa, las CFL de color blanco suave funcionan bien para maquillarse y afeitarse.
Más de una fuente de luz puede ser mejor.
La gente suele suponer que una sola luminaria superior puede iluminar toda una habitación. Es posible, dicen los expertos en iluminación, pero no muy bien. "Mi regla fundamental es que se necesita más de una fuente de luz para todas las habitaciones, excepto las más pequeñas", dice Grosslight. Varias fuentes de luz ayudan a equilibrar la luz en una habitación, minimizando el deslumbramiento y las sombras. Una buena estrategia consiste en combinar una lámpara de techo con otra que emita luz hacia el techo; por ejemplo, una linterna equipada con CFL para un dormitorio o un salón, y fluorescentes lineales de bajo coste sobre los armarios de la cocina.
Las fuentes de luz múltiples son especialmente importantes en el baño. "Lo ideal es tener luz desde tres lados: desde arriba y desde cualquier lado del espejo", dice Doreen Le May Madden, propietaria de Lux Lighting Design en Belmont, Massachusetts. "Asegúrate de tener suficiente luz para rellenar sutilmente las sombras de tu cara. Y asegúrate de que la luminaria es del tipo que protege la bombilla de tu vista, para reducir el deslumbramiento."
La iluminación de trabajo es esencial.
Además de las luces de techo y de "arriba", suele ser buena idea tener luces de tarea para dirigir la luz precisamente hacia donde se necesita, para leer, cocinar y hacer pasatiempos. Para reducir el resplandor, adquiere un aparato con una bombilla apantallada, o coloca la luz de forma que la bombilla quede fuera de tu línea de visión.
Si le gusta leer en la cama pero le preocupa mantener a su pareja despierta, considere una lámpara doble colocada sobre el centro del cabecero. Al permitir que la luz se dirija sólo hacia tu lado de la cama, este tipo de luminaria suele funcionar mejor que tener una lámpara a cada lado de la cama. Asegúrate de que la pantalla sea opaca, para que la luz no ilumine otras partes del dormitorio.
Las luces de retroceso pueden ayudar a mantenerte seguro.
Para hacer frente a los cortes de energía, una linterna es buena, pero más es mejor. "Lo ideal es tener varias linternas LED", dice Rizzo. "Son más duraderas que las linternas con bombillas incandescentes". También es buena idea contar con luces de emergencia que funcionen con pilas.
Las luces nocturnas pueden ayudar... a veces.
Es mejor dormir en total oscuridad, dicen los expertos, porque la exposición a la luz puede limitar la síntesis de la hormona del sueño, la melatonina, en tu cuerpo. Si te despiertas por la noche y necesitas salir de la cama, te ayudará tener algunas lámparas nocturnas de colores cálidos colocadas estratégicamente, pero la luz que emiten debe ser tenue. Puedes tener una junto a la puerta de tu habitación, otra junto al baño, una en el pasillo, etc. Tu objetivo debe ser ver lo suficientemente bien como para evitar los peligros, sin tener que encender una luz brillante. La exposición a la luz brillante por la noche puede dificultar que vuelvas a conciliar el sueño.
Para la iluminación de seguridad exterior, menos es a menudo más.
Una luz exterior muy brillante puede hacerte sentir a salvo de los asaltantes, pero los expertos dicen que en realidad puede comprometer tu seguridad. ¿Cómo? Al interferir con su visión nocturna. Es mejor tener una luz tenue -por ejemplo, una bombilla incandescente de 25 a 40 vatios- para que tus ojos sean capaces de distinguir las zonas oscuras de tu jardín, donde podría esconderse un asaltante. Asegúrate de que la bombilla esté protegida, para que el deslumbramiento no sea un problema.
Las luces que se activan con el movimiento pueden ayudar a prevenir los robos, pero ten en cuenta que las mascotas y otros animales, así como los ladrones, pueden activarlas. Las escaleras exteriores y otros peligros potenciales deben estar iluminados por la noche.
En un futuro no muy lejano, las luces de diodos emisores de luz (LED) podrían sustituir a las incandescentes y a las CFL. Las bombillas LED consumen menos energía incluso que las fluorescentes. Pero por ahora, los LED se consideran demasiado costosos para un uso residencial generalizado.
¿Y si has probado las CFL y te parece que su luz es demasiado tenue? El Centro de Investigación sobre la Iluminación recomienda aplicar la "regla de tres" al comprar las CFL: para obtener la misma luminosidad que una incandescente, hay que comprar una CFL de un tercio de la potencia (y no de un cuarto, como han sugerido algunos). Para sustituir una bombilla incandescente de 60 vatios, por ejemplo, hay que comprar una bombilla fluorescente compacta de 20 vatios.
