¿Cuántas veces al día revisas tu teléfono? Si eres como la mayoría de la gente, probablemente subestimes esa cifra. Aquí tienes algunos consejos del médico para reducirlo.
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Varias aplicaciones pueden decirte cuánto tiempo pasas en tu teléfono y cuánto tiempo estás en cada aplicación. Aunque no creas que pasas demasiado tiempo en tu teléfono, ver las frías y duras cifras puede inspirarte a dejarlo.
Desactivar las alertas
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Es más fácil ignorar tu teléfono si no suena cada pocos segundos con un texto, un correo electrónico o una actualización de las redes sociales. Todos ellos estarán ahí, no importa cuánto tiempo esperes para comprobar tu teléfono, y puede que te sientas mejor y más productivo si los dejas pasar un poco. Si no puedes permitirte el lujo de perderte algunas cosas -por ejemplo, un mensaje de tu pareja o de tu hijo-, puedes configurar tu teléfono para que sólo te lleguen ciertos textos.
Ponga una banda elástica en su teléfono
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Es un pequeño recordatorio para apagar la parte de tu cerebro que hace cosas sin pensar. Si una banda elástica es demasiado molesta, prueba con un salvapantallas que te pregunte ¿De verdad necesitas entrar en tu teléfono? Tal vez te ahorre esos 45 minutos de desplazamiento sin sentido a través de fotos de granjas antes de recordar que en realidad no te gustan las granjas...
Consigue un reloj despertador
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Cuando usas la alarma de tu teléfono para despertarte por la mañana, es más probable que te dejes arrastrar por el correo electrónico, los mensajes de texto y las redes sociales. Un despertador mantiene el teléfono fuera de tus manos al menos unos minutos más. Otras ideas son cargarlo durante la noche en otra habitación y fijar una hora específica para mirarlo por la mañana.
No te metas en líos
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Algunos expertos sugieren prescindir del teléfono durante tres días. Eso puede ayudarte a dejar los malos hábitos del teléfono y a encontrar cosas nuevas y más saludables que hacer en su lugar. Puedes volver a utilizarlo con calma -por ejemplo, sólo llamadas y mensajes de texto a determinadas horas- y luego empezar a hacer otras cosas gradualmente si decides que quieres volver a hacerlo.
Tiempo sin tecnología
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Si no puedes imaginar la vida sin tu teléfono durante 3 días, reserva ciertos momentos libres de teléfono en tu casa. (Quizá quieras incluir también otros dispositivos digitales). Podría ser una hora más o menos cada noche antes de la cena o cada domingo por la tarde. Salgan a caminar, jueguen a las cartas o a un juego de mesa, cualquier cosa que les dé la oportunidad de hablar y relacionarse. ?
Planea algo de diversión fuera de casa
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Prueba con algo sencillo como leer un libro o ir al parque con tu perro. No hace falta que publiques fotos de nada de eso en las redes sociales. En lugar de eso, invita a algunos amigos a tomar un café o a hacer footing y a verlos en persona. Diles que vas a apagar tu teléfono y puede que ellos decidan hacer lo mismo.
Crea zonas libres de teléfono
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No es buena idea sacar el teléfono en el baño. Principalmente, por razones de higiene básica, pero también porque puede ser bueno mantener tu teléfono fuera de ciertas partes de tu vida. Por ejemplo, las reuniones, los juegos con los niños y la conducción. Es una forma saludable de acostumbrarse a pasar poco tiempo sin él.
No molestar
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Algunos smartphones tienen un ajuste que te permite limitar ciertas partes de tu teléfono durante un tiempo determinado cada día. Por ejemplo, podrías detener todas las llamadas y aler--ts entre las 5 y las 9 de la tarde y después de la medianoche...
Deshazte de las aplicaciones
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Esos juegos están diseñados para que vuelvas a por más, pero no pueden si no están ahí. Sólo puede ser capaz de conseguir con el teléfono, el texto y el correo electrónico en su teléfono - se puede comprobar los medios de comunicación social cuando usted está en su computadora.
Herramientas útiles
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Algunas aplicaciones pueden ayudar a limitar el tiempo que pasas en tu teléfono bloqueando ciertas cosas durante determinadas horas del día o después de haber pasado una cantidad específica de tiempo en ellas. Otras te animan o te recompensan con tiempo cuando haces cosas como dar 5.000 pasos en un día.
Habla (bien)
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Es más probable que te dejes el teléfono en el bolsillo si dices que no miro el teléfono durante la cena que si dices que no puedo mirar el teléfono durante la cena. Puede ser porque "no puedo" sugiere que se te ha negado algo, pero los científicos no saben exactamente por qué esa palabra puede marcar la diferencia.
Gestionar las expectativas
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Si quieres pasar menos tiempo con el teléfono, pero te preocupa que la gente piense que eres maleducado o se moleste si no respondes rápidamente, díselo. Diles que estás tratando de dejar el hábito del teléfono y que puede pasar un tiempo antes de que les respondas.
Cambia tu teléfono inteligente por un teléfono tonto
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Si la tentación de un ordenador de bolsillo es demasiado, un móvil que sólo pueda llamar y enviar mensajes de texto puede ser una solución. No puede descargar aplicaciones ni acceder a Internet, pero es mucho menos costoso y puede ser lo que te libere...
