Antes de acomodarte para volver a ver toda la primera temporada de tu serie favorita, descubre más sobre lo que el binge watching hace a tu cuerpo.

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Depende de cuánto tiempo lleves en el sofá con esa mirada vidriosa, el mando de la tele en una mano y una bolsa vacía de patatas fritas en la otra. Si han pasado más de dos horas o estás en el tercer episodio, puede que estés viendo un atracón.

No te juzgamos. Sólo queremos que sepas cómo proteger tu salud cuando lo hagas.

Empieza por las patatas fritas

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Por algo están etiquetadas como tamaño familiar. Tiendes a comer más cuando te das un atracón, así que la grasa y las calorías empiezan a sumarse. Las bolsas de porciones individuales pueden ayudarte a comer menos. O mejor aún, come palomitas en su lugar. Tienen menos calorías y son integrales. También están cargadas de fibra. Haz tus propias palomitas para mantener el tamaño de las porciones en línea. También puede ayudar a mantener una tapa en la grasa y la sal.

Muévete un poco

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Acostumbrarse a estar sentado durante tanto tiempo puede aumentar la probabilidad de padecer cosas como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. Puede cambiar la forma en que tu cuerpo utiliza el azúcar y la grasa. También puede aumentar las probabilidades de que se forme un coágulo de sangre en la pierna que podría llegar a los pulmones y bloquear el flujo sanguíneo. Esto se llama embolia pulmonar y es grave. Bebe mucha agua, lleva ropa holgada y da un paseo más o menos cada hora para evitarlo.

Aléjate de las noches de fiesta

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Has aguantado 9 horas de tu programa favorito, y lo has hecho bien. Has bebido mucha agua, has comido palomitas secas y has caminado por la casa cada hora. Pero son las 4:30 de la mañana. Tienes que ir a trabajar en 3 horas y no has dormido. La falta de sueño puede provocar accidentes de tráfico, malas decisiones, depresión y enfermedades del corazón. Necesitas entre 7 y 9 horas por noche. Así que date un atracón si es necesario, pero asegúrate de llegar a la cama a tiempo.

No lo conviertas en un hábito

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Cuando te sientas durante mucho tiempo, tu cuerpo quema menos calorías y almacena el exceso en forma de grasa. Aunque hagas ejercicio con regularidad y comas bien, es difícil compensar todo ese tiempo en el sofá. Un atracón de vez en cuando puede estar bien, pero es mejor limitar el tiempo de pantalla y moverse.

Protege tus ojos

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Demasiado tiempo frente a la pantalla puede hacer que se resientan y resequen, y que tengas una visión borrosa. Utiliza la regla del 20-20-20: Mira a un lado cada 20 minutos durante 20 segundos a algo que esté al menos a 6 metros de distancia. Tu pantalla debe estar a 20-28 pulgadas de ti. También puedes añadir un filtro para reducir los reflejos. Y no olvides parpadear. Ayuda a mantener los ojos húmedos y sanos.

Mantén la tensión al mínimo

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Toda la luz de tu televisor o dispositivo inteligente puede sensibilizar tus ojos y provocarte dolor de cabeza. Baja el brillo de tu pantalla y trata de no mirar más de un par de horas al día. Mantén el centro de tu monitor a unos 10 o 15 centímetros por debajo del nivel de los ojos. Eso te ayudará a protegerte de la tensión en el cuello.

Siéntese derecho

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Cuando te sientas durante mucho tiempo, ejerces mucha presión sobre los músculos de la espalda, el cuello y la columna vertebral. Siéntate recto en una silla que apoye la espalda. Incluso puedes ponerte de pie y observar durante un rato. Hagas lo que hagas, te ayudará levantarte y moverte cada media hora más o menos para aliviar la presión.

No ignores a la gente

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Esa pantalla puede acaparar toda tu atención. Es posible que no hables tanto con tus amigos y familiares, y que tengas menos ganas de hacer deporte o de unirte a grupos. Si te sientes adicto a tus programas, o si parece que se interponen en tu vida laboral o doméstica, una charla con un profesional de la salud mental puede ayudarte.

Aleja la tristeza

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Los atracones de comida pueden ponerte triste. Esto se debe en parte a que tiendes a no moverte durante horas. También es posible que no duermas tanto o tan bien. Ambas cosas pueden hacer que te sientas deprimido y ansioso. Estar mucho tiempo dentro de casa, a menudo solo, tampoco ayuda. El sol, el ejercicio y la compañía de otras personas pueden hacerte sentir mejor.

Si hay un problema, encárgate de él

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Es más probable que te des un atracón cuando te sientes solo o deprimido. Y si lo haces, puedes sentirte peor. Si esto te suena a ti, intenta romper el ciclo o habla con un profesional de la salud mental sobre formas más sanas de afrontar lo que te ocurre.