La dedicación y la paciencia son la clave para perder el peso del bebé tras el parto y volver a lucir como antes del mismo.
Si todas esas imágenes de mamás esbeltas y torneadas te han hecho sentir que no quieres volver a mirarte al espejo, ¡anímate! Aquí tienes algunos consejos reales sobre cómo recuperar tu cuerpo después del embarazo.
Con tantas mamás famosas que se recuperan del embarazo con una forma perfecta de modelo en poco tiempo, a veces parece que saltan directamente de la cama de parto a la cinta de correr. Por ejemplo, Katie Holmes, Angelina Jolie, Melania Trump, Heidi Klum y la ex Spice Girl Victoria Beckham, cuyo récord de pérdida de peso durante el embarazo ha puesto el listón muy alto para las nuevas madres de todo el mundo.
Pero, ¿es realista -o incluso saludable- adelgazar después del embarazo a esa velocidad?
Los expertos ofrecen un rotundo «¡No!».
«No tenemos un estilo de vida que nos permita perder peso tan rápido, y cuanto antes lo reconozcan las mujeres, mejor se sentirán consigo mismas», afirma la doctora Laura Riley, experta en embarazos de alto riesgo del Hospital General de Massachusetts y portavoz del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos.
Riley dice que las famosas no suelen ganar tanto peso durante el embarazo como la mujer media y, según ella, «tienen recursos que el resto de nosotras no tenemos después del nacimiento del bebé». Esto incluye entrenadores personales, chefs y niñeras, todo lo cual permite a la nueva mamá famosa dedicar un tiempo serio a ponerse en forma.
«Y, además, muchas de ellas hacen dietas locas, lo que no es un ejemplo que deba seguir nadie», dice Riley, autora de You and Your Baby: El embarazo.
Los expertos advierten que, cuando se trata de recuperar la forma del cuerpo tras el embarazo, ni las dietas de choque ni los programas de ejercicio estrictos son el camino a seguir, sobre todo si se ha tenido un embarazo difícil o un parto por cesárea o se está dando el pecho.
«Lo peor que puede hacer una mujer es esforzarse demasiado y hacer demasiadas cosas antes de tiempo; si lo hace, es probable que se encuentre agotada y desanimada y que sea menos probable que continúe, y acabará cargando con el peso del bebé durante mucho más tiempo», dice la entrenadora Sue Fleming, creadora de la línea de DVDs de ejercicios Buff, entre los que se encuentra Buff New Moms.
Cuándo empezar
Aunque la mayoría de las mujeres dicen que la dieta es la forma más rápida de perder peso después de dar a luz, los expertos afirman que un recorte drástico de calorías no es la mejor forma de empezar, sobre todo si se está amamantando.
«Deberías consumir al menos entre 1.800 y 2.000 calorías al día durante la lactancia, y si comes menos no sólo te estarás perjudicando a ti misma, sino también a tu bebé. No puedes producir leche de calidad si no comes lo suficiente», dice la nutricionista Elizabeth Somer, RD, autora de Nutrition for a Healthy Pregnancy.
Riley dice que suele aconsejar a sus pacientes que ni siquiera piensen en hacer dieta hasta después de su primera visita de seis semanas.
«Si puedes perder un par de kilos antes de esa fecha, no pasa nada, pero no conviene reducir drásticamente la ingesta de alimentos durante estas primeras semanas. Necesitas la energía y las calorías para amamantar», dice.
Buenas noticias: la lactancia quema calorías. Puede ayudar a las madres a perder el peso extra ganado durante el embarazo.
Pero, ¿y si no das el pecho? Somer dice que está bien vigilar la ingesta de calorías, pero que nunca hay que intentar perder más de medio kilo a la semana.
«El embarazo no es diferente a correr una maratón cada día durante nueve meses. Tu cuerpo está sometido a una gran presión. Por eso, aunque hayas comido bien, es probable que varios nutrientes estén comprometidos. Necesitas este tiempo de posparto para restablecer tu estado nutricional y tu energía», dice.
Después del embarazo: Trabajar los kilos
Aunque las dietas posparto pueden estar prohibidas durante un tiempo, el ejercicio es muy recomendable. Los expertos afirman que no sólo puede ayudarte a recuperar tu cuerpo, sino también a aumentar la energía e incluso puede reducir los riesgos de depresión posparto.
En un artículo publicado en la revista Journal of Midwifery and Women’s Health, los expertos informaron de las crecientes pruebas que sugieren que el ejercicio no sólo beneficia a los síntomas depresivos en general, sino que señalaron dos estudios que indican que puede ofrecer beneficios específicamente para las mujeres con depresión posparto.
Con este fin, muchos grupos, incluido el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, no sólo han aflojado significativamente las riendas del número de actividades que una nueva mamá puede hacer con seguridad, sino que también han comenzado a promover el ejercicio como un factor clave para la salud de las nuevas mamás.
«Antes había muchos más «no» sobre el ejercicio después del embarazo, ahora hay muchos más «sí»», dice Fleming.
Pero, ¿cómo saber si estás preparada para empezar un programa de ejercicios? El ACOG recomienda que consultes a tu médico antes de empezar, sobre todo si tuviste un embarazo o parto complicado. Dicho esto, la mayoría de los expertos coinciden en que eres libre de empezar un entrenamiento suave tan pronto como te sientas capaz de hacerlo, y puedas mantener el nivel de actividad.
«Esa es la clave, ser capaz de mantener el ritmo de cualquier programa que empieces. Si no puedes, o el programa es demasiado riguroso, o simplemente no estás preparado. El ejercicio debe hacerte sentir mejor, no peor», dice Riley.
Entrenamientos para después del embarazo: ¡Lo que funciona!
Ya sea a los seis días o a las seis semanas de dar a luz, los expertos de la ACOG afirman que una de las formas más fáciles de empezar una rutina de ejercicios posparto es caminar. E incluso puedes hacer que el bebé participe en la diversión. De hecho, una de las formas más populares de ejercicio organizado para las nuevas mamás consiste en entrenar con el cochecito.
«La idea es utilizar el cochecito como equipo de fitness y hacer ejercicios que se basen en el cochecito o que se puedan hacer mientras el bebé está en el cochecito», dice Lisa Druxman, fundadora de Stroller Strides, con sede en San Diego, uno de los varios programas nacionales dedicados a ayudar a las nuevas mamás a ponerse en forma.
Si crees que estás preparada para una actividad más desafiante, Fleming dice que empieces a añadir los ejercicios que hacías en el tercer trimestre de embarazo, y luego trabaja hacia atrás.
«Puedes empezar con lo que hacías en el tercer trimestre, luego añadir gradualmente lo que hacías en el segundo trimestre, luego en el primero, hasta que vuelvas a hacer lo que hacías antes del embarazo», dice Fleming, que afirma que el proceso debería durar entre cuatro y seis meses.
Sin embargo, la única área en la que es mejor empezar cuanto antes es la de los ejercicios de entrenamiento de fuerza para fortalecer el tronco, un área que, según Riley, muchas mujeres descuidan durante el embarazo y el posparto.
«Aunque los músculos del tronco fueran fuertes antes del embarazo, se pierden durante la gestación porque los músculos están atenuados y estirados, además de que has pasado nueve meses cargando peso extra en esa zona», dice Riley.
¿Cuál es la mejor manera de fortalecer el tronco?
«Puedes empezar de forma sencilla y lenta con una inclinación de la pelvis, una sentada modificada (si no has tenido una cesárea), apretar y tensar el trasero y luego relajar, poner una almohada entre las rodillas y apretar y relajar. Esto puede comenzar a construir su núcleo y fortalecer su espalda», dice Fleming.
Una última palabra de precaución
Por mucho que tengas ganas de perder la grasa del bebé, los expertos desaconsejan cualquier actividad que suponga un gran esfuerzo para tus articulaciones -como trotar, saltar o correr- durante al menos seis u ocho semanas. ¿Por qué?
«Durante el embarazo se produce una hormona llamada relaxina, que hace que las articulaciones se aflojen y, en consecuencia, sean más propensas a lesionarse, y todavía tendrá cantidades significativas de esta hormona en la sangre durante al menos varias semanas después del parto», dice Fleming.
Si se ejerce demasiada presión sobre las articulaciones durante ese tiempo, se puede acabar con una lesión grave durante meses.
Además, independientemente de los ejercicios que hagas, presta mucha atención a las señales de advertencia de problemas y busca atención médica si aparece alguno de estos síntomas:
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Sangrado excesivo
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Dolor pélvico o abdominal
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Dificultad extrema para respirar
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Agotamiento incluso después de un ejercicio leve
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Dolor muscular que no desaparece en uno o dos días
