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Su hija a los 17 años: hitos

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Tu hija tiene 17 años; está al final de la adolescencia, pero el viaje hacia la edad adulta aún no ha terminado. Aprende lo que debes esperar durante este importante año.

En general

Los cambios físicos de tus hijas se estabilizarán y conocerán mejor su propio cuerpo. Ya habrán tenido la menstruación y habrán alcanzado su estatura adulta.

Mentalmente, tu hija pensará como un adulto. Estará centrada en sus planes de futuro. Sus objetivos serán un poco más realistas y tendrán una mejor idea de lo que quieren ser.

Emocionalmente, tu hija será más independiente que nunca. Pero es probable que siga teniendo muchos altibajos en la adolescencia. Al igual que los adultos, los adolescentes pueden sufrir depresión. Si están tristes durante más de dos semanas, no es normal. Llama a su médico.

Desde el punto de vista social, es posible que a tu hija le resulte más fácil resistir la presión de sus compañeros. Probablemente querrá pasar más tiempo con sus amigos que con su familia. Pero seguirá necesitando que le pongas límites. Habla con ellos de las consecuencias de romper las reglas en lugar de decirles lo que tienen que hacer.

Citas y sexo

Es probable que tu hija de 17 años piense mucho en las citas y el sexo. Han empezado a entender el dar y recibir en sus relaciones románticas, y ven que la felicidad de los demás puede ser tan importante como la suya propia. Son más conscientes de su orientación (heterosexual, gay, bisexual, etc.), y… pueden tener relaciones sexuales. Puedes ayudarles a resolverlo hablando de cosas como:

  • El control de la natalidad

  • Consentimiento

  • Qué hacer si alguna vez se encuentran en una situación en la que no se sienten seguros

  • Enfermedades de transmisión sexual (ETS)

  • Sus opciones si se quedan… embarazadas

Imagen corporal

Las adolescentes pueden estar muy preocupadas por su aspecto, especialmente por su peso. Es normal que las chicas ganen algo de grasa corporal cuando son adolescentes. Pero algunas no se sienten cómodas con ello e intentan deshacerse de ella como sea. Las adolescentes que bailan (ballet, etc.) o que practican deportes como la gimnasia, el patinaje sobre hielo o el atletismo corren un riesgo especial de sufrir trastornos alimentarios porque pueden sentirse presionadas para ganar peso o tener un aspecto determinado.

Puede ayudar a su hija a evitar un trastorno alimentario hablando con ellas sobre:

  • La alimentación saludable

  • Tratar la comida como un combustible, no como una recompensa

  • Los peligros de hacer dieta o comer para manejar sus emociones

  • Lo que ven en las revistas, en la televisión o en Internet

Si notas signos de un trastorno alimentario, habla con tu hija. Pide una cita con su médico para una revisión.

Alcohol y drogas

A medida que su hija sale al mundo y se expone a más cosas, es posible que se encuentren con adolescentes que beben alcohol o se drogan. Se calcula que uno de cada cuatro chicos de entre 12 y 17 años ha consumido drogas. Las edades de 16 a 18 años son las más altas para estas actividades. Hable abiertamente con su hija sobre el abuso de sustancias. Y recuerde que si usted bebe mucho o consume drogas, le está diciendo que está bien. Lo mismo ocurre con el tabaco.

Internet y las redes sociales

Tu hija de 17 años no ha conocido un mundo sin Internet. Aunque te maraville la rapidez con la que sus pulgares vuelan sobre el teclado de su smartphone, necesita tu orientación sobre cómo mantenerse a salvo en la red. Asegúrate de que:

  • Sepan cómo controlar la privacidad de sus perfiles en línea

  • Evitar publicar datos personales como números de teléfono y direcciones

  • Utiliza una buena contraseña que otras personas no puedan adivinar fácilmente

  • Te avisan si reciben mensajes de personas que no conocen

  • Evita… enviar fotos o vídeos que no querrían que todo el mundo viera; recuérdales que los posibles empleadores y consejeros de admisión a la universidad tienen acceso a su contenido en línea.

Vacunas infantiles: Algunos padres no están tranquilos

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¿El derecho privado de los padres a no vacunar a sus hijos está por encima del bien público?

El juez del Tribunal Supremo Oliver Wendell Holmes probablemente no estaba pensando en las vacunas infantiles o en los derechos de los padres cuando dijo «el derecho a blandir mi puño termina donde empieza la nariz del otro».

Sin embargo, la intersección entre los derechos privados y el bien público de la que hablaba Holmes es un tema muy presente en la mente de padres, médicos y expertos en salud pública en estos días, ya que una minoría vocal y aparentemente creciente de padres y profesionales de la salud alternativos cuestionan la necesidad o la seguridad de las vacunas infantiles.

«En algunos estados se observa una proporción cada vez mayor de familias que deciden retrasar o no vacunar a sus hijos y, por desgracia, cuando esto ocurre, se producen brotes esporádicos de enfermedades como el sarampión», afirma el doctor Neal Halsey, director del Instituto para la Seguridad de las Vacunas de la Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins, en Baltimore.

En febrero, 12 niños del área de San Diego contrajeron el sarampión. Ocho de los niños cumplían los requisitos para ser vacunados contra el sarampión pero no lo habían sido, y tres eran bebés demasiado pequeños para ser inmunizados.

En Indiana, en 2005, un brote de sarampión infectó a 34 personas de entre 9 meses y 49 años de edad. Tres de los 34 tuvieron que ser hospitalizados, entre ellos un adulto de 34 años que tuvo que ser conectado a un respirador durante seis días, y un niño de 6 años y un adulto de 45 años que sufrieron una grave deshidratación. Sólo se sabía que dos de los 34 habían sido vacunados contra el sarampión: uno con una dosis, que proporciona aproximadamente un 95% de protección, y el otro con las dos dosis recomendadas.

El brote de Indiana fue finalmente rastreado hasta una chica de 17 años que no había sido vacunada contra el sarampión, y que había regresado recientemente de un trabajo de voluntariado en un orfanato y un hospital de Bucarest (Rumanía), donde posteriormente se informó de un brote de sarampión a gran escala. Al parecer, había transmitido la infección a una niña de 6 años mientras ambas asistían a una función de la iglesia en el noroeste de Indiana. La niña de seis años fue hospitalizada posteriormente tras enfermar mientras visitaba a unos familiares en Cincinnati, según los CDC.

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El sarampión no es un juego de niños

Algunos padres y críticos de la vacunación obligatoria descartan el sarampión como una enfermedad «inofensiva» de la infancia, como el resfriado común o los dolores de oído.

Pero según los CDC:

  • Hasta 1 de cada 20 niños con sarampión contraerá neumonía

  • Aproximadamente 1 de cada 1.000 niños con sarampión contraerá encefalitis, una inflamación aguda del cerebro que puede causar daños permanentes en los nervios y/o en el cerebro

  • 1 ó 2 de cada 1.000 niños que contraen el sarampión morirán a causa de la enfermedad.

«Aunque el sarampión casi ha desaparecido de Estados Unidos, todavía mata a cerca de medio millón de personas al año en todo el mundo», señala una hoja informativa de los CDC para los padres. «El sarampión también puede hacer que una mujer embarazada tenga un aborto espontáneo o dé a luz prematuramente».

Antes de que se desarrollaran las vacunas contra el sarampión, la mayoría de los niños contraían la enfermedad a los 15 años, señalan los CDC, lo que provocaba:

  • Unas 450 muertes anuales

  • 48.000 hospitalizaciones cada año

  • 7.000 casos de convulsiones, y

  • 1.000 casos de daño cerebral permanente o sordera cada año.

Sin embargo, algunos padres que se oponen a las vacunas infantiles organizan o llevan a sus hijos a las llamadas «fiestas del sarampión», donde los niños pueden exponerse a un niño infectado, contraer la enfermedad y desarrollar la inmunidad de forma natural. Una de esas madres dijo al New York Times: «Me niego a sacrificar a mis hijos por un bien mayor».

«Sería un terrible error que un padre expusiera deliberadamente a su hijo al sarampión, o a la varicela, por ejemplo», dice Halsey al doctor. «Dar deliberadamente el sarampión a un niño en esta época no sólo es inapropiado, sino que en realidad podría considerarse como un delito, porque es prevenible».

Pero esa madre no es diferente de cualquier otro padre que quiere lo que cree que es mejor para sus hijos, dice Barbara Loe Fisher, presidenta del Centro Nacional de Información sobre Vacunas, un grupo de vigilancia de la seguridad de las vacunas orientado al consumidor que ella cofundó. Fisher y la cofundadora del NVIC, Kathi William, culpan a las graves reacciones a la vacuna contra la difteria, la tos ferina y el tétanos (DPT) de los problemas de aprendizaje y el déficit de atención de sus hijos.

«No estoy de acuerdo en que la salud individual y la salud pública sean dos cosas diferentes», dice Fisher en una entrevista con doctor. «Los individuos conforman la comunidad, y si tienes un número de individuos que sufren efectos adversos a una intervención médica, una intervención de salud pública, por extensión eso se convierte finalmente en una cuestión de salud pública.»

Inmunidad de la manada

La doctora Penelope H. Denehy, profesora de pediatría de la Facultad de Medicina Warren Alpert de la Universidad de Brown, en Providence (Rhode Island), señala que, además de proteger a los niños de forma individual contra las enfermedades infecciosas, las vacunas universales cubren a los niños que por razones médicas no pueden ser vacunados, un concepto conocido como «inmunidad de rebaño».

«Una de las cosas que sabemos con bastante claridad es que si hay suficientes padres en una zona que [se niegan a vacunar], se forma un grupo lo suficientemente grande de niños no inmunes como para que se produzcan brotes», explica la doctora. «Hay una zona en Colorado donde las tasas de tos ferina [tos convulsa] eran bastante elevadas porque había suficiente población no vacunada para mantener el paso de la tos ferina por la comunidad».

Además, aunque un niño no vacunado esté protegido por la inmunidad de grupo en casa, si ese niño viaja con su familia, corre un alto riesgo de contagio por parte de una persona de una parte del mundo con bajas tasas de vacunación, como ocurrió en el caso del brote de sarampión de Indiana.

La vacunación de los niños que entran en la escuela es obligatoria en los 50 estados, pero todos ellos permiten exenciones por razones médicas.

«Incluso en una población bien vacunada, habrá algunos niños que no puedan ser vacunados, ya sea porque son demasiado pequeños -para el sarampión tienen menos de 12 meses de edad- o pueden tener quimioterapia contra el cáncer o alguna otra condición médica comprometedora que hace que no sea posible vacunarlos», dice el doctor Lance Rodewald, director de la división de servicios de inmunización del Centro Nacional de Inmunización y Enfermedades Respiratorias de los CDC.

Rodewald señala que también hay una tasa de fracaso baja pero aún significativa en algunas vacunas: «Por ejemplo, con una dosis de la vacuna contra el sarampión hay una tasa de fracaso de entre el 4% y el 5%, y con dos dosis, por supuesto, es mucho menor, pero aun así habrá algunos susceptibles en la población», dice al médico.

Además de permitir las exenciones médicas para la vacunación, todos los estados, excepto Mississippi y Virginia Occidental, también permiten exenciones de las vacunas por creencias religiosas profundamente arraigadas, y 18 permiten exenciones por objeciones «filosóficas», según el NVIC.

En los estados en los que esto se permite, el 2,54% de los padres rechazaron las vacunas, según un investigador de Johns Hopkins.

Objetores de conciencia

Una de las razones del aumento del número de padres que solicitan exenciones filosóficas o religiosas de la vacunación es que las normas para las exenciones médicas son muy rigurosas y que las autoridades que conceden las exenciones dificultan su reclamación, afirma Fisher.

«Es extremadamente difícil conseguir una exención médica: se da en los 50 estados, pero se da muy raramente», dice. «Entonces, ¿qué hace un padre en este país cuando cree que tiene un hijo que ha sido perjudicado o niños que cree que están en riesgo genético? Las únicas dos exenciones que tienen son las religiosas o de conciencia o las filosóficas».

En una encuesta realizada en 2005 a padres que rechazan las vacunas, publicada en la revista Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, más de dos tercios de los encuestados dijeron que su principal razón para rechazar las vacunas era la preocupación de que pudieran ser perjudiciales, y casi la mitad dijo que las vacunas «podrían sobrecargar el sistema inmunitario.» La vacuna más rechazada fue la de la varicela, que fue rechazada por algo más de la mitad de los objetores a las vacunas.

Algunos objetores a las vacunas dicen que están protegiendo a sus hijos de los daños neurológicos y que los medios de comunicación convencionales están confabulados con el estamento médico para restar importancia a las pruebas que relacionan las vacunas con el autismo.

El caso de Hannah Poling

Los que están convencidos de que existe una conexión entre las vacunas y el autismo señalan el caso recientemente publicitado de Hannah Poling, que desarrolló síntomas parecidos a los del autismo tras recibir vacunas en su infancia. El gobierno federal acordó recientemente conceder a la familia Poling una indemnización con cargo a un fondo para lesiones por vacunas creado para fomentar la investigación y el desarrollo de vacunas y proteger a los fabricantes de vacunas de la responsabilidad, ofreciendo una alternativa a las demandas judiciales.

Pero en muchas de las noticias sobre el caso se perdió o quedó enterrado el hecho de que Hannah Poling también padece un trastorno de disfunción mitocondrial, un defecto extremadamente raro en las mitocondrias o «fuentes de energía» que se encuentran en el núcleo de las células humanas. Este trastorno la expone a un mayor riesgo de sufrir efectos secundarios no sólo de la inmunización, sino también de las enfermedades infecciosas comunes, dice Halsey, de Johns Hopkins.

«No se trata de un caso de sobrecarga del sistema inmunitario, sino de estrés oxidativo asociado a muchas infecciones, y los niños con estos trastornos pueden tener simplemente un resfriado leve en un momento determinado de su vida, y desarrollarán este deterioro neurológico, por lo que cualquier estrés lo provocará en estos niños», explica Halsey.

Denehy, que ejerce la pediatría en el Hospital Infantil Hasbro de Providence, dice a los padres que se preocupan por la sobrecarga inmunitaria de las vacunas que la simple bacteria que causa la faringitis estreptocócica tiene cientos de antígenos que provocan el sistema inmunitario en su superficie, mientras que incluso cuando los niños reciben varias vacunas, sólo reciben unos 20 antígenos que estimulan los anticuerpos.

«Su sistema inmunitario se verá sometido a una carga mucho mayor por las cosas a las que está expuesto en la comunidad que por las vacunas, y su sistema inmunitario tiene el potencial de enfrentarse a muchos, muchos más desafíos que los que le presenta cualquier programa de vacunación», afirma.

Vacunas de la selección de la cereza

La práctica de la inoculación -el intento de inducir la inmunidad natural mediante la exposición de personas sanas a pequeñas muestras de una enfermedad- se remonta a siglos atrás. Pero fue Edward Jenner, un médico rural de Inglaterra, quien desarrolló la primera vacuna moderna en 1796, tras observar que los ganaderos que se exponían a la enfermedad relativamente leve de la viruela de las vacas nunca parecían contraer la viruela, una enfermedad relacionada pero mucho más mortal. La palabra «vacunación» deriva de vaccinia, el nombre latino del virus de la viruela de las vacas.

Hoy en día, la viruela, que en su día fue una de las enfermedades más devastadoras de la humanidad, ha sido eliminada de la faz de la tierra y se sabe que sólo existe con fines de investigación en pequeñas cantidades en laboratorios fuertemente vigilados.

Incluso los más acérrimos opositores a la inmunización obligatoria reconocen que la vacuna contra la viruela, y otras seleccionadas, como la vacuna contra la poliomielitis, han tenido beneficios incalculables para la humanidad y que el riesgo teórico de las vacunas contra estas enfermedades es mayor que los beneficios.

Pero el NVIC y otros grupos cuestionan que los niños reciban demasiadas vacunas en un periodo de tiempo demasiado corto y ponen en duda la justificación de la inmunización obligatoria contra enfermedades menos graves, como la varicela.

«La varicela no es la viruela, y la hepatitis B no es la poliomielitis», dijo Fisher, del NVIC, en una entrevista en la CNN en noviembre de 2007.

Fisher y otros padres afines, así como algunos profesionales de la salud formados tanto en la medicina occidental convencional como en las terapias alternativas, consideran que los riesgos potenciales de las vacunas y la incidencia de los efectos adversos relacionados con ellas no se han notificado suficientemente, y que los niños son sometidos a demasiadas vacunas con muy pocas pruebas de su seguridad y eficacia.

«Llevamos casi tres décadas pidiendo que se haga la investigación científica básica para identificar a los niños que biológica y genéticamente tienen más riesgo que otros de sufrir lesiones y muerte por la vacuna», dice a la doctora. «Esos estudios no se han hecho; las autoridades se niegan a hacerlos».

Pero a aquellos padres que desean «elegir» las vacunas para sus hijos en la creencia de que algunas vacunas son innecesarias, Denehy ofrece este consejo de advertencia:

«Cuando llevas un tiempo en la consulta, ves a niños perfectamente normales que se ven afectados por estas enfermedades, y 100 niños perfectamente normales y sanos al año morían de varicela/varicela antes de que tuviéramos la vacuna», dice. «Tuvimos un niño que murió aquí en Rhode Island, cuya madre no creía en las vacunas y la llevó a una fiesta de varicela: un bebé de 4 meses perfectamente normal que murió».

«No siempre puedes dar por sentado que no le va a pasar nada malo a tu hijo».

Consejos para aprovechar los beneficios de los cereales integrales

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A continuación, le explicamos cómo seleccionar los alimentos integrales y adaptar las raciones recomendadas a su plan de alimentación.

Comer más cereales integrales es una forma fácil de hacer que su dieta sea más saludable. Los cereales integrales están repletos de nutrientes, como proteínas, fibra, vitaminas del grupo B, antioxidantes y oligoelementos (hierro, zinc, cobre y magnesio). Se ha demostrado que una dieta rica en cereales integrales reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2, obesidad y algunas formas de cáncer. Las dietas integrales también pueden mejorar la salud intestinal, ya que ayudan a mantener la regularidad de los movimientos intestinales y promueven el crecimiento de bacterias saludables en el colon.

Sin embargo, el estadounidense medio come menos de una ración al día, y más del 40% no come nunca cereales integrales. Los adultos jóvenes consumen menos de una ración diaria.

¿Por qué? Para empezar, no siempre es fácil saber qué alimentos son integrales. Si se busca en los envases del pan, los cereales o los aperitivos, prácticamente todos promueven sus bondades integrales. Pero no todos son realmente integrales. Términos como «multigrano», «100% trigo», «trigo agrietado», «orgánico», «pumpernickel», «salvado» y «molido a la piedra» pueden parecer saludables, pero ninguno indica realmente que el producto sea integral.

Además, mucha gente tiene la idea de que los cereales integrales no saben bien, o que es difícil incorporarlos a su dieta diaria.

Para ayudarle a empezar a cosechar los beneficios de una dieta rica en granos integrales, el doctor tiene los datos sobre cómo saber qué alimentos están hechos de granos integrales, junto con sugerencias sobre cómo encajar las porciones recomendadas en su plan de alimentación saludable.

Conozca sus cereales integrales

Un grano entero contiene todas las partes comestibles del grano, incluyendo el salvado, el germen y el endospermo. El grano entero puede utilizarse intacto o recombinado, siempre que todos los componentes estén presentes en proporciones naturales. Para reconocer los granos enteros, tenga a mano esta lista cuando vaya al supermercado y elija cualquiera de los siguientes granos:

  • Maíz integral

  • Avena integral/avena

  • Palomitas de maíz

  • Arroz integral

  • Centeno integral

  • Cebada de grano entero

  • Arroz salvaje

  • Trigo sarraceno

  • Triticale

  • Bulgur (trigo partido)

  • Mijo

  • Quinoa

  • Sorgo

  • Harina 100% de trigo integral

Pero, ¿qué pasa cuando compras productos procesados, como una barra de pan? Probablemente sabes que debes evitar los productos hechos con trigo «refinado». Pero, ¿sabía que algunos fabricantes quitan la capa exterior de salvado del grano de trigo entero, utilizan la harina de trigo refinada, añaden melaza para colorearla de color marrón y lo llaman pan «100% de trigo»? Es cierto, pero no es un grano entero.

Por eso es importante comprobar en la lista de ingredientes si la palabra «integral» precede al grano (como «harina de trigo integral»). Lo ideal es que el grano integral sea el primer ingrediente de la lista, lo que indica que el producto contiene más grano integral que cualquier otro ingrediente en peso.

La cantidad de granos que necesitas diariamente varía en función de tu edad, sexo y nivel de actividad física, pero para simplificar, las Guías Alimentarias del USDA de 2010 dicen que los granos integrales deben constituir la mitad de tu consumo de granos.

Más productos integrales

La buena noticia es que los granos integrales no son necesariamente marrones, ni multigrano, ni sólo se encuentran en los cereales para adultos. Puedes encontrarlos en todo el suministro de alimentos, incluidos muchos alimentos procesados.

Recientemente, han aumentado las opciones de granos integrales en productos que van desde las pastas hasta la mayoría de los cereales. Incluso muchos restaurantes ofrecen ahora arroz integral y otras opciones de grano entero.

Para obtener una nutrición integral sin el sabor «a grano», existen productos recientemente reformulados que utilizan trigos integrales más ligeros y nuevas técnicas de procesamiento para que tengan un aspecto y un sabor más parecidos a los de la harina blanca.

Estos productos «blancos integrales» son una buena manera de pasar a consumir más cereales integrales, sobre todo si sus hijos los rechazan o sólo comen pan blanco.

Cereales integrales y fibra

Los cereales integrales pueden ser una excelente fuente de fibra. Pero no todos los cereales integrales son buenas fuentes de fibra. El trigo integral contiene la mayor cantidad de fibra de los cereales integrales. El arroz integral es el que menos contiene.

Para la mayoría de las personas, los cereales integrales son la mejor fuente de fibra de su dieta.

La mayoría de las fuentes de cereales integrales aportan de 1 a 4 g de fibra por ración, comparable a la de la fruta y la verdura, y la cantidad justa si se reparte a lo largo del día.

¿Pueden los suplementos de fibra proporcionarle el mismo beneficio? Si bien es cierto que estos suplementos le aportan mucha fibra, se perderá todos los demás beneficios nutricionales de los cereales integrales.

Sin embargo, si sabe que no está ingiriendo al menos 25 g de fibra al día, los suplementos de fibra son una buena forma de ayudarle a conseguirlo. Las mujeres necesitan 25 g al día, mientras que los hombres deberían tomar unos 38 g al día.

8 maneras fáciles de introducir más cereales integrales en tu dieta

Aprender a disfrutar de los cereales integrales es simplemente una cuestión de reentrenar las papilas gustativas para que se familiaricen con el sabor más completo y a nuez del grano, dicen los expertos.

Los cereales integrales tienen un sabor y una sensación diferentes en la boca, por lo que se necesita tiempo para adaptarse a estos nuevos granos.

He aquí ocho formas sencillas de incorporar más cereales integrales a su dieta diaria:

  • Elija panes, cereales, panecillos y galletas integrales. Disfruta de un sándwich en el almuerzo con dos rebanadas de pan integral, de granero, de germen de trigo, multigrano, con semillas o mixto; o una pita o un wrap de trigo integral, y habrás recorrido dos tercios del camino para cumplir tu objetivo.

  • Come palomitas. ¿Qué puede ser más fácil que comer palomitas de maíz al aire o bajas en grasa como tentempié? Eso sí, no elijas las palomitas precocinadas y bañadas en grasa, azúcar o sal.

  • Haz que tus tentempiés sean integrales. Los tentempiés representan un tercio del consumo de cereales integrales, pero asegúrate de elegir los adecuados. Prueba las galletas de centeno, las tortas de arroz integrales y las tortas de avena. Comprueba la etiqueta, porque aunque esté hecho con un grano integral, podría tener un alto contenido en grasa, calorías y sodio.

  • Empieza el día con un bol de cereales integrales. Pero ten en cuenta que incluso cuando un producto está hecho de grano integral, no es necesariamente saludable. Lee la etiqueta y selecciona los cereales en función de su contenido en grano integral y fibra, y recuerda que cuanto menos azúcar, mejor.

  • Añade cereales integrales a tus pasteles, bollos y tartas. A la dietista Elaine Magee le gusta mezclar la mitad de la harina integral con la harina de uso general para aumentar el contenido de granos integrales en su repostería. Otra opción de repostería para potenciar los cereales integrales es sustituir un tercio de la harina por avena integral.

  • Elige arroz integral y pasta integral o mixta. Cocina una tanda de arroz integral y congela en porciones o guárdalo en la nevera durante 4 o 5 días. Cuando el tiempo es un problema, hay excelentes productos de arroz integral listos para usar. Prueba la pasta integral o las pastas mixtas hechas con una mezcla de granos enteros y refinados. No se deje intimidar por el color oscuro de la pasta integral. Se vuelve mucho más clara cuando se cocina.

  • Experimenta con diferentes granos. Prueba con algunos de los cereales integrales menos conocidos que hay. Pruebe risottos, pilafs, ensaladas integrales y otros platos de granos hechos con cebada, arroz integral, mijo, quinoa o sorgo, sugiere Magee. Añade cebada a la sopa enlatada, y luego hiérvela para cocinarla. Revuelve la avena en el yogur para que sea más crujiente y nutritiva. Prepara una mezcla de cereales integrales con quinoa y verduras salteadas para obtener una guarnición nutritiva.

  • Ayuda a tus hijos a comer de forma saludable: Inicie a los niños pequeños con una dieta de cereales integrales. Para los niños mayores, pruebe la harina blanca de trigo integral, e incorpore los cereales integrales a los alimentos que tienen otros sabores: hamburguesas con panecillos integrales, arroz integral mezclado con verduras, sopas y pitas de trigo integral como corteza para hacer sus propias pizzas individuales.

    9 padres de gemelos comparten sus mejores consejos

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    Les preguntamos qué les dirían a otros padres antes de traer al mundo a dos bultos de alegría.

    Descubrir que estás embarazada es un gran paso para cualquier futuro padre. Pero cuando el médico te da la noticia de que vas a tener no uno, sino dos bebés, puede parecer aún más desalentador prepararse para los próximos años.

    Afortunadamente, otras personas han pasado por lo mismo antes que tú, de hecho, muchas otras, ya que la tasa de nacimientos de gemelos ha aumentado un 76% desde 1980. Aquí, 9 padres de gemelos comparten sus mejores consejos para prepararse a traer dos bultos de alegría al mundo.

    Permíteles expresar su individualidad.

    «Algo importante que aprendí a lo largo de los años con mis gemelos fue a reconocer los talentos de cada uno. La identidad puede convertirse en un problema aunque no se parezcan en nada. Tomarse el tiempo para darles opciones individuales, expresar sus sentimientos y hacerles saber que sus opiniones importan se convirtió en algo muy importante.»

    –¿Angel Frisbie, vía Facebook?

    Mantén una rutina.

    «Una madre de cuatrillizos me dijo antes de tener a mis gemelos que una rutina y un horario te ayudarán a mantener la cordura. Un bebé soltero fuera de horario te volverá loca, pero unos gemelos fuera de horario te llevarán a un hospital psiquiátrico.»

    — Malissa Fry, vía Facebook

    Busca ayuda por la noche.

    «Si pudiera volver atrás en el tiempo, habría echado mano de los ahorros y habría pagado a alguien para que viniera a ayudarnos por las noches. Realmente habría ayudado con la falta de sueño. Y realmente desearía haber sabido que debía ir más despacio y disfrutar del viaje».

    — Tracy Bennett, vía doctor Video

    Todo viene en fases.

    «Una de las cosas que me gustaría haber sabido sobre el hecho de tener gemelos es que hay fases. Todo llega y todo se va. Y antes de que te des cuenta, después de devanarte los sesos para intentar entender por qué pasa algo, ya han pasado a la siguiente fase. Ocurre con todos los malos momentos, y también con los buenos. Sólo recuérdate a ti mismo cuando estés en esos periodos en los que nadie duerme y todos se pelean contigo, o se pelean entre ellos, que esto también pasará»?

    — Jennifer Fields, editora ejecutiva, médico

    Pasa tiempo con cada gemelo por separado.

    «Me gustaría tener más tiempo con cada uno de ellos. Siempre estás con los dos, así que si tú y tu pareja podéis realmente pasar algo de tiempo a solas con ellos, serán los momentos más preciosos que tengáis.»

    — El doctor Hansa Bhargava, editor médico y experto pediatra, ¿doctor?

    Disfruta de cada minuto.

    «Tengo dos niños gemelos de 4 años. Mi consejo: Está bien vestirlos igual y hacerles la vida más fácil, pero permíteles tener sus propios gustos y aversiones: son 2 personas completamente diferentes. La tienda de comestibles es, con mucho, la parte más difícil, y date al menos media hora más, ya que todo el mundo quiere verlos. Busca grupos de madres de bebés múltiples: puedes comprar ropa mucho más barata. Y por último, disfruta de cada minuto».

    — Lisa Line, vía Facebook

    Tengan paciencia.

    «Tengo dos pares de gemelos, con 22 meses de diferencia. Fue casi como criar cuatrillizos. Mi mejor consejo sería tener mucha paciencia y cuando un amigo se ofrezca a ayudar, aceptarlo. A veces nuestra casa era un caos, pero no me gustaría que fuera de otra manera».

    — Patty Shipes, vía Facebook?

    ‘No te preocupes por las cosas pequeñas’.

    Me gusta recordar a las que están embarazadas de gemelos que no se preocupen y que disfruten de esa época… ¡todo lo que puedas cuando te sientes como una ballena varada! Además, una vez que lleguen, no te preocupes por las cosas pequeñas. Un viejo y sabio médico me dijo una vez que todo lo que necesitas es amor, y todo lo demás se pone en su sitio.

    — Amy Schehr Macdonald, vía Facebook

    Sabe que lo superará.

    «Sólo recuerda: No son jóvenes para siempre y lo superarás. Mis hijas siguen estando muy unidas, y eso es lo mejor. Cuando un bebé se despierte para comer, dale de comer, cámbialo y, cuando termine y vuelva a dormirse, despierta al otro para que coma justo después. Mantén el mismo horario o no podrás dormir nunca. También hay que programar las citas con el médico y el dentista a la misma hora. Eso me ha salvado la vida. Tened mucha paciencia, mucho amor y sabed que podéis y vais a salir adelante».

    — Penny Mayor, vía Facebook

    Consejos de lactancia para madres trabajadoras

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    Estos son los consejos esenciales para la madre trabajadora.

    Lactancia materna de 9 a 5

    Volver al trabajo no significa dejar de dar el pecho. Esto es lo que hay que hacer.

    Por Colette Bouchez De los archivos del médico

    Hace tiempo, amamantar a un bebé implicaba pocas o ninguna complicación. Como la mayoría de las mujeres eran madres que se quedaban en casa, seguir el ritmo de las tomas era relativamente fácil.

    Hoy no es así. A medida que aumenta el número de mujeres que se incorporan a la vida laboral, más madres deben ocuparse de los problemas de la lactancia y de las exigencias de la carrera profesional al mismo tiempo.

    «El setenta por ciento de las madres empleadas tienen hijos menores de tres años, y un tercio de ellas se reincorpora al trabajo sólo tres meses después de dar a luz, y dos tercios lo hacen en un plazo de seis meses», afirma la doctora Suzanne Haynes, presidenta del subcomité de lactancia materna del Departamento de Salud y Servicios Humanos.

    «Se trata de un enorme grupo de mujeres cuyas necesidades de lactancia deben ser atendidas», señala Haynes, que ayudó a desarrollar Blueprint for Breastfeeding, la primera campaña publicitaria federal para promover la importancia de la lactancia materna.

    Aunque muchas madres recientes creen que deben elegir entre la lactancia y la vuelta al trabajo, ambas actividades pueden coexistir pacíficamente. Sin embargo, los expertos advierten que no hay que esperar a volver al trabajo para empezar.

    El primer paso para compaginar con éxito la lactancia y el trabajo tiene lugar durante las primeras cuatro semanas tras el nacimiento del bebé, momento en el que se establece un horario de alimentación y se establece la producción de leche.

    «Si una mujer se da a sí misma y a su bebé unas cuatro semanas de lactancia tranquila -sin hablar por teléfono ni trabajar en el ordenador ni distraerse de ninguna manera-, no sólo estará estableciendo un patrón de alimentación definido, que puede ayudar a la extracción de leche más adelante, sino que también está ayudando a crear una fuerte reserva de leche en sus pechos», dice Linda Hanna, coordinadora del programa de Servicios de Educación Prenatal y de Lactancia del Centro Médico Cedars-Sinai de Los Ángeles.

    «Esto seguirá floreciendo incluso cuando vuelva a trabajar», añade Hanna.

    Una vez que regrese al trabajo, puede asegurarse un suministro continuo de leche extrayendo su leche en el mismo horario que mantuvo cuando amamantó a su bebé, dice.

    Extracción de leche materna en el trabajo

    Habla de tus planes con tu empleador mucho antes de volver al trabajo, incluso antes de que nazca tu bebé, sugieren los expertos.

    «No tengas miedo de mencionar que necesitarás un área limpia y privada -con una cerradura en la puerta- donde puedas extraer la leche. Si no tienes tu propio espacio de oficina, pregunta si puedes usar la oficina de un supervisor durante ciertas horas, o si puedes tener acceso a un rincón privado, limpio y libre de desorden, de un almacén», dice Haynes.

    Si percibes alguna resistencia por parte de tu empleador, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos sugiere que le pidas a tu médico que escriba una breve carta a tu jefe citando los beneficios de la lactancia materna para tu salud y la de tu bebé. Su médico también puede detallar cuáles son sus necesidades para la lactancia materna -como un entorno limpio y privado- y ofrecerle algunas sugerencias sobre cómo pueden cumplirse fácilmente estas condiciones en su lugar de trabajo

    Los derechos legales de una madre lactante

    Para ayudar a allanar el camino hacia el éxito, la diputada Carolyn Maloney (demócrata de Nueva York) presentó la Ley de Promoción de la Lactancia Materna en mayo de 2005. Esta ley federal modificaría la Ley de Derechos Civiles de 1964 para proteger la lactancia materna de las nuevas madres; ofrecería incentivos fiscales a las empresas que establezcan zonas de lactancia privadas en el lugar de trabajo; establecería una norma de rendimiento para los sacaleches; y proporcionaría a las familias una deducción fiscal por los equipos de lactancia.

    Pero no tienes que esperar a que se apruebe esa ley federal para hacer valer tus derechos. Muchos estados cuentan con leyes que garantizan los derechos de las madres lactantes. Aunque las normativas difieren ligeramente en cada estado, Haynes afirma que todas ellas exigen que el empleador habilite un espacio para que la mujer pueda extraerse la leche y le conceda un tiempo del día para hacerlo.

    Para comprobar si su estado cuenta con una ley de este tipo, visite la página web de la Liga de la Leche en https://www.lalecheleague.org/LawBills.html o llame al (800) WOMAN.

    «No debes tener miedo de hablar y reclamar tus derechos como madre lactante. Debes poder tomarte el tiempo que necesites -unos 15 minutos cada pocas horas- para sacarte la leche, y disponer de un lugar limpio y privado para hacerlo», dice Haynes.

    Aunque esperes que tu empleador coopere con tu deseo de amamantar a tu bebé, hay ocasiones y situaciones en las que esto puede no ser fácil. A veces, la naturaleza de tu trabajo, o tu ubicación o situación, es tal que no puedes extraer la leche más de dos veces al día.

    Si es así, los expertos dicen que no debes preocuparte. Todavía puedes mantener una cierta producción de leche.

    Dice Hanna: «Aunque sólo sea una sesión de extracción al día y tengas que complementar el resto de las tomas con leche artificial, sigues haciendo algo importante por tu bebé».

    Adultos diagnosticados con tos ferina (pertussis): Lo que viene a continuación

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    Es importante tratar la tos ferina (pertussis) en las primeras fases de la enfermedad para evitar que ésta empeore. Infórmese sobre los antibióticos que combaten la infección y descubra qué puede hacer en casa para evitar que la tos ferina se contagie a su familia.

    Antibióticos

    Es probable que tu médico te sugiera un antibiótico para eliminar las bacterias que están causando la tos ferina. Funciona mejor si lo tomas al principio de tu enfermedad. Así se evita que la infección empeore y se reducen los ataques de tos. El tratamiento precoz también acorta la duración de la enfermedad y ayuda a evitar el contagio a otras personas.

    El tipo de antibiótico que tomes depende de aspectos como tu edad, tu estado general de salud y tu capacidad para soportar los efectos secundarios.

    Algunos de los antibióticos que su médico puede recetar son:

    • Azitromicina

    • Claritromicina

    • Eritromicina

    • Trimetoprima-sulfametoxazol

    Si has tenido tos ferina durante 3 semanas o más antes de tratarla, es menos probable que los antibióticos te ayuden. Después de ese tiempo, las bacterias ya han abandonado tu cuerpo, y los medicamentos no tendrán ningún efecto. Pero aunque las bacterias hayan desaparecido, seguirás teniendo síntomas durante un tiempo.

    Cómo controlar los síntomas

    La tos ferina y sus síntomas pueden durar de 3 a 6 meses. Durante ese tiempo, la tos puede interrumpir el sueño, causar mareos e incluso provocar una costilla rota.

    La cura para la tos es el tiempo. Los medicamentos de venta libre para la tos no suelen ser de gran ayuda para la tos ferina.

    Sin embargo, hay medidas que puedes tomar por tu cuenta para aliviar los ataques de tos.

    Sigue las indicaciones de tu médico. Tómate los medicamentos de la forma indicada y termina todo el tratamiento.

    Descansa. Un cuerpo que tose es un cuerpo cansado. Asegúrate de que duermes lo suficiente para tener tiempo de curarte y recuperarte.

    Elimina los desencadenantes de la tos. Mantén tu casa libre de cosas que puedan desencadenar la tos, como el pelo de las mascotas, el polvo, el humo u otros humos.

    Humedece la tos. Utiliza un humidificador de vapor frío para mantener húmedo el aire que te rodea.

    Llénate de líquidos. Bebe mucha agua y llénate de líquidos, como caldos, sopas y zumos, para que tu cuerpo se mantenga hidratado mientras te enfrentas a los efectos secantes de la tos.

    Come bocados ligeros. Si tose lo suficiente como para provocar vómitos, coma poco para no tener el estómago demasiado lleno.???????????

    Si los vómitos son un gran problema, el médico puede administrarte líquidos por vía intravenosa para asegurarse de que no te deshidratas.

    Detener el contagio a otras personas

    La tosferina es muy contagiosa. Puedes contagiar a otras personas desde el momento en que notes los primeros síntomas, como secreción nasal, fiebre baja y estornudos.

    Sigues siendo contagioso hasta que hayas tomado 5 días de antibióticos. Los médicos recomiendan dar antibióticos a todas las personas que viven contigo para evitar que se contagien.

    Puedes evitar que los gérmenes se transmitan a otras personas si te lavas las manos con frecuencia, limpias a menudo las superficies, como las encimeras y los fregaderos, y te pones una mascarilla para cubrirte la tos cuando esté en su peor momento.

    Ten en cuenta que, aunque tus amigos y seres queridos se hayan vacunado contra la tos ferina (Tdap) cuando eran niños, ésta pierde fuerza con el tiempo. Los médicos recomiendan que los adultos de 19 a 65 años se pongan una vacuna de refuerzo para fortalecer sus defensas. También deberías ponerte la vacuna Tdap de refuerzo si vas a estar cerca de bebés menores de un año.

    Habla con tu médico sobre si necesitas una carta para que tu jefe en el trabajo te excuse para descansar y recuperarte. Esto no sólo te ayudará a mejorar antes, sino que hará que los antibióticos tengan más tiempo para eliminar de tu cuerpo las bacterias que podrían contagiar a otras personas.

    ¿Qué hacen las pruebas de función ejecutiva?

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    Los síntomas del TDAH provienen de problemas en las funciones ejecutivas. Conozca más sobre lo que son las pruebas de función ejecutiva y lo que pueden decirle.

    Estas habilidades mentales están vinculadas a nuestra capacidad de planificar, recordar, aprender y adaptarnos a los cambios que experimentamos, dice la doctora Emily W. King, psicóloga infantil de Raleigh, Carolina del Norte. Nos permiten retener cosas en nuestra mente para completar una tarea, o tener memoria de trabajo, pensar con flexibilidad cuando hay que hacer un cambio y controlar nuestros impulsos.

    Las funciones ejecutivas también son responsables de nuestras emociones.

    El funcionamiento ejecutivo y el TDAH

    Cuando tienes TDAH, tus habilidades de función ejecutiva no son tan fuertes. Esto puede manifestarse de diferentes maneras. Puedes:

    • Tener problemas para completar los proyectos

    • Olvidar cosas que acaba de escuchar o leer

    • Luchar por seguir las instrucciones

    • No ser capaz de enfrentarse a los cambios de rutina

    • Perder la concentración al pasar de una tarea a otra

    • Fijarse en las cosas

    • Perder las pertenencias

    • Luchar por gestionar el tiempo

    Para encontrar la mejor manera de tratar los distintos problemas, ayuda entender cuáles te afectan más. Eso es lo que hacen las pruebas de función ejecutiva.

    Tipos de pruebas de función ejecutiva

    Dado que las funciones ejecutivas son un amplio conjunto de habilidades, hay más de una herramienta para comprobar el funcionamiento de las suyas. Algunas pruebas de funciones ejecutivas miden más de una habilidad a la vez. Pero, por lo general, cada prueba se centra en una de estas áreas:

    • Atención

    • Control de los impulsos

    • Memoria de trabajo

    • Organización y planificación

    • Formación de ideas

    • Desplazamiento entre tareas

    Un test de memoria de trabajo, por ejemplo, es una prueba que se realiza con un psicólogo titulado. Muestra lo bien que recuerdas las cosas que te dicen y te muestran.

    Si un niño tiene debilidades en la memoria de trabajo, por ejemplo, esto dificulta el aprendizaje, dice King. La memoria de trabajo se utiliza para tomar notas o pensar en diferentes aspectos de algo que alguien nos está contando.

    Otras pruebas de función ejecutiva utilizan escalas de valoración. Estas pruebas se basan en las observaciones de padres y profesores sobre el comportamiento de los niños. Los adultos también pueden utilizar estas pruebas. Sólo tienen que observar sus propios comportamientos y autoinformarse. Un profesional puede utilizar los resultados para comparar su funcionamiento con el de otras personas de su edad. Estos tipos de pruebas pueden ser más parciales que las pruebas individuales con un psicólogo, pero siguen siendo útiles.

    Qué pueden decir los tests

    A menudo, los niños se someten a pruebas de función ejecutiva como parte de una evaluación completa o de una valoración educativa. Se trata de un conjunto de pruebas que analizan la forma en que el niño asimila y emite la información. Una evaluación es el primer paso para conseguir que su hijo reciba apoyo en la escuela a través de un programa educativo individualizado (IEP) o un plan 504 que enumera los tipos específicos de ayuda que su hijo necesita para tener éxito…[Autoexamen] ¿Podría su hijo tener un déficit de función ejecutiva?

    Por ejemplo, un niño puede tener una puntuación de inteligencia superior pero una memoria de trabajo media baja, dice King. Ese niño probablemente necesitará apoyo para poder demostrar a los demás de qué es capaz intelectualmente en un aula.

    Los resultados de las pruebas también pueden ayudar en casa.

    Las familias pueden desglosar las tareas y los deberes y poner apoyos visuales, dice King. El uso de temporizadores, tecnología y horarios visuales puede ser útil para los niños que tienen debilidades en su funcionamiento ejecutivo. Y si tienen problemas para regular sus emociones, puedes pensar en utilizar recursos como la terapia cognitivo-conductual para ayudar a tu hijo a prosperar.

    El TDAH y la futura carrera de su hijo

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    Si tu hijo tiene TDAH, sus posibilidades profesionales siguen siendo amplias, como explica este artículo de doctor.

    Todo tipo de trabajadores acuden a la consulta de Michele Novotnis en busca de ayuda para sus preocupaciones laborales: músicos, profesores, camioneros, reporteros de televisión, vendedores e incluso una cantante de ópera. Todos tienen algo en común: el TDAH.

    Novotni, psicóloga y coach centrada en el TDAH, les asesora sobre cómo gestionar sus síntomas en el trabajo.

    Si a su hijo le han diagnosticado TDAH y se pregunta cómo afectará a su potencial profesional, las posibilidades pueden ser más amplias de lo que cree.

    Los niños con TDAH pueden crecer para tener éxito en una variedad de carreras, dice Novotni. Puedes iniciarles en ese camino ahora.

    Su primer trabajo

    El TDAH suele incluir comportamientos impulsivos, problemas de concentración y, en algunas personas, hiperactividad.

    Si esos síntomas no se manejan bien, pueden provocar problemas en el lugar de trabajo incluso en los primeros empleos de un joven adolescente, dice la doctora Frances Prevatt, coautora de Succeeding With Adult ADHD.

    Por ejemplo, los jefes suelen quejarse cuando los adolescentes no pueden organizarse o terminar las tareas.

    El tratamiento del TDAH, que incluye terapia y medicamentos, si es necesario, puede ayudarles a concentrarse.

    Es importante que los niños practiquen hábitos que les ayuden a tener éxito en la escuela ahora, dice Prevatt. Esos hábitos incluyen:

    Centrarse en sus puntos fuertes.

    Los niños con TDAH suelen insistir en las cosas que les cuesta hacer, dice Novotni. Así que anime a su hijo a dedicar tiempo a las cosas que hace bien: Quizá se le dé bien el arte o las matemáticas. Más adelante, cuando elija una carrera, los pasatiempos y actividades que le gustan podrían orientarla hacia un trabajo o campo que le convenga.

    Haz hincapié en la organización.

    Desde una edad temprana, ayuda a tu hijo a encontrar herramientas y hábitos que pueda utilizar más adelante en el trabajo, como:

    • Organizadores y listas de control

    • Mensajes de texto y recordatorios para el ordenador, una vez que tenga la edad suficiente para usar el móvil y el ordenador

    • Meditación para ayudarle a quedarse quieto en un entorno tranquilo

    • Esperar las pausas en las conversaciones en lugar de interrumpir a los demás

    Busca ayuda.

    Novotni anima a sus clientes a reclutar ayuda, como contratar a un asistente por unas horas para que se encargue de las tareas aburridas. Asegúrese de que su hijo sepa que buscar ayuda es una medida inteligente, no un signo de debilidad. Esto puede incluir:

    • Trabajar con un tutor

    • Acudir al centro de escritura de la escuela o utilizar otros recursos

    • Tener sesiones con un entrenador de TDAH

    Iniciar buenos hábitos de vida.

    Una dieta saludable, el sueño y las rutinas de ejercicio son «realmente críticos» para mantener las sustancias químicas del cerebro equilibradas en los niños con TDAH, dice Prevatt. Si su hijo sigue estos hábitos hasta la edad adulta, pueden ayudarle a rendir mejor en el trabajo.

    Involucrarlos en el manejo de su TDAH.

    Novotni dice que los niños con TDAH deben desempeñar un papel activo en el manejo de sus síntomas mediante:

    • Haciendo preguntas y ofreciendo opiniones en las visitas al médico

    • Tener un papel en la toma de cualquier medicamento a tiempo

    • Ayudar a decidir cualquier arreglo especial que necesiten en el aula

    Esta práctica les ayuda a saber qué deben hacer para cuidar su TDAH, ahora y en los trabajos que tendrán en el futuro.

    Otros problemas de salud que puede tener el TDAH

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    Los adultos y los niños con TDAH suelen tener otros problemas de salud al mismo tiempo. Conozca más sobre cómo otras condiciones de salud pueden complicar su TDAH.

    Los adultos con TDAH pueden tener depresión, problemas de sueño y problemas con el alcohol o las drogas. Los niños con TDAH también pueden tener estos problemas de salud. Además, son más propensos que otros niños a tener trastornos de conducta.

    Estos problemas pueden tener síntomas similares a los del TDAH, por lo que puede ser difícil distinguirlos. Si usted o su hijo tienen TDAH, sea sincero con su médico sobre cualquier pensamiento, estado de ánimo o comportamiento preocupante. De esta manera, su médico puede decidir si necesita tratamiento para una condición separada.

    La depresión en los adultos con TDAH

    El TDAH puede hacer que te sientas triste o frustrado en ocasiones. Pero la depresión clínica, también llamada depresión mayor, es diferente. Suele ser lo suficientemente grave como para causar problemas en la vida cotidiana, incluyendo el trabajo, la escuela, las relaciones y las actividades sociales.

    Hasta el 70% de las personas con TDAH recibirán tratamiento para la depresión en algún momento. Los síntomas incluyen:

    • Te sientes triste, desesperado o vacío la mayor parte del tiempo.

    • No disfrutas de la mayoría de las actividades.

    • Pierdes o ganas mucho peso.

    • Se siente somnoliento durante el día y no puede dormir por la noche.

    • Te paseas, te retuerces las manos o haces otros movimientos sin sentido.

    Si tienes algunos de estos síntomas durante al menos 2 semanas, no asumas que es por el TDAH. Pide una cita para ver a tu médico.

    La depresión en los niños con TDAH

    Puede que no sea tan fácil notar la depresión en los niños como en los adultos. Los síntomas pueden incluir irritabilidad o hiperactividad, que también forman parte del TDAH. Esto puede hacer que sea difícil saber qué problema está afectando a su hijo.

    Pero es importante estar atento a los síntomas para que su hijo reciba el diagnóstico correcto. Trabaje con el médico de su hijo, que idealmente tendrá experiencia en el tratamiento del TDAH y la depresión. Si su hijo tiene depresión, la terapia y a veces la medicación pueden ayudar a controlarla.

    Problemas de sueño

    Los problemas de sueño son comunes entre los adultos, especialmente los que tienen TDAH. Pero los niños que tienen TDAH también pueden tener problemas para descansar lo suficiente. De hecho, pueden ser dos o tres veces más propensos a tener problemas de sueño que los niños que no tienen TDAH.

    ¿Por qué es difícil dormir bien con este trastorno? Los científicos no tienen una respuesta clara, pero hay varias cosas que podrían estar en juego.

    • Estimulantes. La cafeína es un estimulante. También lo son algunos medicamentos para el TDAH. Introducir cualquiera de los dos, o ambos, en tu organismo puede provocar noches inquietas.

    • Depresión y ansiedad. Estas condiciones de salud mental, que comúnmente ocurren con el TDAH, pueden causar insomnio.

    • Síndrome de las piernas inquietas. Esta afección nerviosa provoca sensaciones incómodas cuando se está en reposo y la necesidad de mover las piernas para aliviarlas.

    • Trastornos respiratorios del sueño. Esto incluye varias condiciones, incluyendo el ronquido primario y la apnea del sueño. Alrededor del 30% de los niños con TDAH tienen trastornos respiratorios del sueño, en comparación con el 3% de todos los niños.

    • Trastornos del ritmo circadiano del sueño. En una forma común de este trastorno, el cuerpo tiene un ciclo de sueño-vigilia retrasado. En otras palabras, el reloj interno del cuerpo, o ritmo circadiano, está programado para dormirse y despertarse más tarde de lo normal. En consecuencia, puede ser difícil tanto conciliar el sueño como despertarse.

    Los expertos afirman que los esfuerzos por mejorar el sueño deberían formar parte del plan de tratamiento de muchos con TDAH. Algunos consejos que pueden ayudar:

    • Practicar buenos hábitos de sueño (limitar el tiempo de pantalla, mantener un horario regular, limitar la cafeína).

    • Mantenga el dormitorio fresco y oscuro.

    • Haga mucho ejercicio, pero no dentro de las 3 horas anteriores a la hora de acostarse.

    • No hagas una comida copiosa cerca de la hora de acostarte.

    No tomes medicamentos o suplementos para dormir sin hablar antes con tu médico.

    Problemas graves de comportamiento

    Algunas personas con TDAH también tienen problemas de conducta graves por separado, conocidos como trastornos de conducta disruptiva. Hay dos tipos.

    Trastorno negativista desafiante (TOD). Hasta la mitad de los niños con TDAH pueden tener también TOD, cuando los niños muestran estos comportamientos durante al menos 6 meses:

    • Arranques de ira

    • Discutir con los adultos

    • Negarse a cumplir las peticiones o normas de los adultos

    • Molestar a las personas a propósito

    • Culpar a los demás de su mal comportamiento

    • Mostrar ira, resentimiento o rencor.

    Trastorno de la conducta (TC). A veces el TOD puede convertirse en DC, que es más extremo. Puede ocurrir hasta en el 25% de los niños y el 45% de los adolescentes con TDAH. Los signos incluyen:

    • Comportamiento agresivo hacia las personas o los animales

    • Destrucción de la propiedad

    • Robar

    • Faltar a la escuela

    Dado que el TOD y el DC suelen ir acompañados de TDAH, es importante informar al médico de su hijo de cualquier signo de alarma tan pronto como lo note. Intervenciones como la formación de los padres y el apoyo en la escuela pueden marcar la diferencia.

    Otros problemas de salud

    Otros problemas de salud que pueden afectar a los adultos y niños con TDAH son:

    • Trastornos del estado de ánimo. Su estado de ánimo puede oscilar hacia los extremos con más frecuencia y rapidez de lo que parece normal o apropiado. Un niño puede estar de mal humor o llorar más a menudo.

    • Ansiedad. Es posible que te preocupes más de lo necesario por cuestiones de tu vida. Con el tiempo, esto puede dejarte irritable, estresado y cansado.

    • Trastornos de la personalidad. Este grupo de condiciones tiende a hacer que usted sea menos flexible cuando algo no sale como estaba previsto. Es posible que respondas de forma que otras personas consideren extraña o perjudicial, y que te cueste establecer relaciones sanas.

    • Fobia social. Te angustia estar en lugares y situaciones, como la escuela o el trabajo, en los que tienes que interactuar con otras personas, especialmente con las que no conoces.

    • Ansiedad de separación. Te pones ansioso cuando te alejas de la familia o incluso consideras la posibilidad.

    • Trastornos del aprendizaje. Aproximadamente la mitad de los niños con TDAH tienen también un trastorno del aprendizaje. Eso significa que adquieren o utilizan la información nueva de forma diferente. Los trastornos del aprendizaje más comunes son la dislexia (dificultad para leer) y la discalculia (dificultad para las matemáticas).

    • Disforia sensible al rechazo (RSD). Puedes reaccionar emocionalmente de forma exagerada cuando no cumples las expectativas (tuyas o de los que son importantes para ti). Esta sensibilidad también puede aparecer cuando los demás te critican. Aunque no es un diagnóstico psiquiátrico formal, puede describir un conjunto de síntomas comunes.

    Pregunte a su médico sobre los signos de advertencia importantes de estas enfermedades para saber si otro problema puede afectarle a usted o a su hijo.

    Consejos para los padres: Hablar con los niños

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    Tus hijos escuchan casi todo lo que dices, tanto lo bueno como lo malo.

    ¿Cree que sus hijos son demasiado pequeños para entender sus conversaciones de adultos? Piénselo de nuevo.

    «En mi consulta, los padres se sorprenden constantemente por lo que los niños han oído por casualidad», dice el doctor Brad Sachs, psicólogo familiar de Columbia, MD, y autor de The Good Enough Child y The Good Enough Teen.

    «Pero en cuanto los niños pueden hablar, escuchan lo que uno dice», dice.

    Los niños pueden sentirse molestos y confusos por las conversaciones que escuchan de los adultos. Pero es posible que no le digan lo que han oído, y usted ni siquiera sabrá que están preocupados.

    Antes de que tu hijo repita algo mortificante delante de tu suegra -o algo peor- es hora de empezar a hablar con más cuidado.

    Hablar con los niños: 6 cosas que debes evitar

    De qué no se debe hablar cuando los oídos pequeños pueden escuchar?

  • Temas delicados.

    Ten cuidado al hablar con tu cónyuge de temas importantes, como problemas económicos o una crisis familiar. Tus hijos te escuchan. Los niños se sienten magnéticamente atraídos por las discusiones y los debates emocionales, dice la doctora Eileen Kennedy-Moore, psicóloga de Princeton (Nueva Jersey) y coautora de Smart Parenting for Smart Kids: Nurturing Your Child’s True Potential. Sin embargo, es posible que no entiendan realmente lo que está pasando. Sus interpretaciones pueden ser más aterradoras que lo que realmente está sucediendo.

    Qué hacer en su lugar:

    «Si algo grande está ocurriendo en tu casa, tratar de ocultarlo a tus hijos no funcionará», dice Kennedy-Moore. «Dales los datos básicos». El detalle más importante es cómo afectarán estos cambios a tu hijo.

  • Hablar de la basura.

    Siempre estás criticando sobre el profesor de tu hijo, tu madre o tu ex marido?

    Qué hacer en su lugar:

    Dejar de hacerlo. Estás modelando un mal comportamiento para tus hijos. También puedes decir algo malo sobre una persona a la que tus hijos aprecian – y eso puede ser profundamente perturbador para ellos.

  • Críticas a sus hijos.

    Tiendes a desahogar las frustraciones de la paternidad por teléfono? Ten cuidado. «Puede ser realmente hiriente si tus hijos te escuchan criticándolos o hablando de algún error que hayan cometido», dice Kennedy-Moore. «Es probable que se sientan avergonzados y luego enfadados».

    Lo que debes hacer en su lugar:

    No tengas la costumbre de quejarte de tus hijos. «Sé discreto con las indiscreciones de tus hijos», dice Kennedy-Moore. Intenta no repetirlas ante los demás.

  • Quejarse.

    Los adultos tienden a quejarse mucho… sobre todo de su trabajo. Cuál es el problema? Estás modelando una mala actitud que tus hijos podrían aplicar en la escuela — o más adelante en la vida cuando tengan trabajo.

    Lo que deberías hacer en su lugar:

    Habla de los aspectos positivos de tu trabajo. «Si has trabajado recientemente en un proyecto interesante, asegúrate de mencionarlo», dice Kennedy-Moore.

  • Acontecimientos mundiales perturbadores.

    «Para los niños, el mundo es un lugar pequeño», dice Kennedy-Moore. «Pueden oírte hablar de las noticias y suponer que los ladrones van a llegar a su casa, o que un tsunami puede golpear su ciudad».

    Lo que deberías hacer en su lugar:

    No debes proteger a tu hijo completamente de los acontecimientos mundiales. Sólo ayúdales a poner las noticias en contexto y a tranquilizarlos, dice Kennedy-Moore.

  • Juramento.

    Muchos adultos dicen palabrotas delante de sus hijos en alguna ocasión. No exageres cuando tus hijos te imiten: eso sólo hará que las palabras sean más emocionantes.

    Lo que deberías hacer en su lugar:

    Esfuérzate por no decir palabrotas delante de tus hijos, y nunca les digas palabrotas, dice Kennedy-Moore. Si no puede controlar sus arrebatos profanos, Kennedy-Moore tiene una sugerencia. «Dígales a sus hijos que recojan una moneda de 25 centavos cada vez que digan palabrotas», dice la doctora. «Les gustará mucho hacerlo».

  • Hablar con los niños: 5 formas de prevenir problemas

    Aunque tengas cuidado, tus hijos acabarán escuchando cosas que no deberían. Aquí tienes consejos sobre cómo actuar cuando esto ocurra, así como sugerencias para que sea menos probable.

  • Pregunte qué han escuchado.

    Si sospechas que tus hijos han escuchado algo, pregúntales. Diles que no se meterán en problemas si dicen la verdad. Probablemente sepan que escuchar a escondidas está mal, así que es posible que no quieran revelarlo.

  • Tranquilizarlos.

    Ayuda a tus hijos a relativizar lo que han oído. Si están molestos por una discusión que has tenido con tu cónyuge, explícales que los adultos a veces no están de acuerdo pero que lo solucionaréis… y que las discusiones no significan que os vayáis a divorciar.

  • Sé proactivo.

    No creas que puedes ocultar a tus hijos algo importante, como la pérdida de un trabajo o la enfermedad de un familiar cercano. «Intentar que los niños no se enteren de esas cosas no funciona», dice Sachs. En lugar de eso, sé sincero con ellos de una manera apropiada para su edad y tranquilizadora. Les evitarás mucha confusión y ansiedad más adelante.

  • Consigue privacidad cuando la necesites.

    Tienes algo delicado que necesitas discutir? Hazlo en otro lugar. Ve a dar un paseo. Cierra la puerta del dormitorio durante unos minutos. No intentes susurrar o hablar en clave y esperar que tus hijos no se den cuenta.

  • Permitir la escucha selectiva.

    Hay un beneficio real en la tendencia de un niño a escuchar. «Una de las mejores maneras de elogiar al niño es indirectamente», dice Kennedy-Moore. «Si tu hijo te oye hablar con la abuela sobre lo mucho que está trabajando en la clase de matemáticas, eso puede aumentar mucho la autoestima del niño». Es más probable que los niños se crean tus elogios cuando no se los dices tú.