¿Siempre estreñido? Beber mucha agua y otros líquidos naturales puede ayudar. El médico explica la relación entre la hidratación y el estreñimiento.
El agua es importante para la digestión. Hace que los alimentos que ingieres se muevan a través de los intestinos, y también mantiene los intestinos suaves y flexibles.
¿Qué causa el estreñimiento crónico?
La deshidratación es una de las causas más comunes del estreñimiento crónico. Los alimentos que ingieres se abren paso desde el estómago hasta el intestino grueso, o colon. Si no tienes suficiente agua en tu cuerpo, el intestino grueso absorbe el agua de los residuos de la comida. Esto hace que las heces sean duras y difíciles de expulsar.
También hay otras causas de estreñimiento crónico, como lo que comes, los viajes, los medicamentos, el síndrome del intestino irritable y el embarazo.
Cómo puedo prevenir la deshidratación?
Vigila la cantidad de líquido que bebes, escucha a tu cuerpo y bebe más líquidos cuando hagas ejercicio y haga calor.
La deshidratación se produce cuando el cuerpo elimina más líquidos -generalmente a través del sudor o de ir al baño más de lo normal- de los que ingiere. Beber muy poca agua durante el ejercicio, el clima caluroso o las actividades diarias también puede hacer que su cuerpo utilice el agua almacenada.
Beber agua y otros líquidos, ¿cura el estreñimiento?
Los líquidos adicionales ayudan a mantener las heces blandas y fáciles de expulsar, pero beber más líquidos no cura el estreñimiento.
Cuánto líquido es suficiente para aliviar el estreñimiento crónico?
Cuando se trata de la sed, la mayoría de los expertos dicen que debes dejar que tu cuerpo te guíe. El Consejo de Alimentación y Nutrición del Instituto de Medicina sugiere que las mujeres ingieran 91 onzas de agua al día a través de alimentos y bebidas, y los hombres deben ingerir 125 onzas. Recuerda que esta recomendación incluye los líquidos que ingieres a través de los alimentos.
En general, para las personas sanas y normales, 8 vasos al día es un buen objetivo. Consulte a su médico para saber cuánta agua es buena para usted.
Las personas con algunas enfermedades pueden necesitar beber menos. Otras pueden necesitar más de 8 vasos al día.
Además del agua, ¿qué otros líquidos pueden ayudarme a mantenerme hidratado?
Los zumos de verduras, las sopas claras y las infusiones también son buenas fuentes de líquidos. Los zumos de frutas, aunque son hidratantes, contienen muchos azúcares innecesarios
Hay líquidos que debo evitar?
Manténgase alejado del alcohol. Es un diurético, que elimina el agua de tu cuerpo y conduce a la deshidratación. Las bebidas con cafeína, como el café, el té y los refrescos de cola, también son diuréticos, pero mientras bebas cantidades moderadas, probablemente no te causarán deshidratación.
