¿Se siente hinchado en el vientre? Puede ser que haya comido demasiado en el almuerzo. Pero puede haber otras razones. Aprende a reducir la hinchazón.
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Es esa sensación de estar demasiado lleno en la barriga después de haber comido un poco de más. O puede ser el tipo de alimento que has comido, o la rapidez con la que lo has hecho, o el exceso de sal, grasa o azúcar, lo que provoca gases, aumento de peso, estreñimiento o retención de líquidos. Ciertas afecciones médicas como la enfermedad celíaca, la enfermedad de Crohn, el síndrome del intestino irritable o la colitis ulcerosa también podrían aumentar la probabilidad.
Alimentos con gases
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Las judías son una gran fuente de fibra y proteínas. También tienen una sustancia llamada rafinosa que las bacterias necesitan para descomponer. Eso puede producir gases y provocar hinchazón. No es malo para ti, y el grado de gases varía de una persona a otra y según los tipos de judías. El brócoli, la col y las coles de Bruselas también tienen rafinosa. Es probable que tu cuerpo se adapte. Los medicamentos de venta libre pueden ayudarte a digerir estos alimentos más fácilmente.
Encuentre los FODMAPs
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Son un grupo de carbohidratos difíciles de digerir para algunas personas. Pueden provocar hinchazón por acumulación de gases y líquidos. Los FODMAP incluyen la lactosa de los lácteos, la fructosa de la fruta y la miel, y muchos otros. Toma nota de cómo maneja tu cuerpo los distintos alimentos. Comparte esa información con tu médico para que te ayude a averiguar si los FODMAPs pueden ser los culpables, y así saber si debes eliminarlos de tu dieta.
¡Despacio!
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Cuanto más rápido comas, más aire tragarás. Tu estómago puede hincharse al atrapar el aire, que a veces pasa a los intestinos. Además, cuando comes rápido ingieres más comida. Esto se debe, en parte, a que el estómago puede tardar hasta 30 minutos en avisar al cerebro de que está lleno. Es posible que te excedas antes de que tu cerebro reciba el mensaje, y eso también puede hacer que te sientas hinchado.
Poner límites a la burbuja
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Limita las bebidas con gas. El gas que tragas cuando bebes refrescos y otras bebidas burbujeantes -cerveza, champán, seltzer- puede llenar tu sistema digestivo. Una parte es expulsada por los eructos y otra permanece en el aparato digestivo hasta que sale por el otro extremo. Por eso se llama expulsar los gases.
Sé inteligente con los carbohidratos
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Tu cuerpo aprovecha este combustible más rápidamente que las proteínas o las grasas, que tardan más en digerirse. Una vez que el cuerpo utiliza los carbohidratos que necesita para obtener energía, almacena el resto: primero en forma de glucógeno, que hace que el cuerpo retenga agua, y luego en las células grasas. Ambos pueden hacer que te sientas hinchado. Puede ser útil evitar los carbohidratos simples, como el pan blanco y la bollería, en favor de los carbohidratos complejos, como los cereales integrales y las verduras que tardan más en digerirse.
Come lo justo
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Tu estómago sólo tiene el tamaño de un puño. La comida se compacta un poco a través del proceso digestivo, pero si comes demasiado, empieza a estirar el estómago, y eso puede hacer que te sientas hinchado. Además, si comes demasiado, es más probable que te pases con la sal, los carbohidratos, la grasa y las calorías, que también pueden hacerte sentir hinchado.
Sal límite
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Tu cuerpo la necesita para funcionar, pero la mayoría de nosotros tomamos más de lo que necesitamos. Hace que tu cuerpo retenga más agua, lo que puede hacer que te sientas hinchado. También puede causar problemas renales y presión arterial alta. Es posible que consumas más sal de la que crees en tu dieta a través de la comida rápida y procesada. Por eso, comprueba los niveles de sal (sodio) en las etiquetas de los alimentos y recuerda: El hecho de que no la pruebes, no significa que no esté ahí.
¿Está estreñido?
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Cuando te atascas, puedes sentirte hinchado? La mayoría de las veces, ocurre cuando necesitas agua, fibra o hacer ejercicio. Pero los cambios de dieta, las enfermedades o el estrés también pueden hacerlo. Normalmente se pasa, pero el ejercicio, el agua y los medicamentos de venta libre pueden ayudar. Acude al médico si pierdes peso y no sabes por qué, si dura más de una o dos semanas o si tienes mareos, dolor de barriga o sangre en las heces. Estos podrían ser signos de algo más grave.
Controla tu peso
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¿Has ganado 3 o más kilos en el último año? Ese es a menudo el caso de las personas que dicen sentirse hinchadas. Podría deberse a que ese peso suele aumentar alrededor del vientre, lo que deja menos espacio para que tu estómago se estire. Es posible que usted y su médico puedan elaborar una dieta equilibrada y un programa de ejercicios que le ayuden a perder peso y a sentirse menos hinchado.
Recortar las calorías de la grasa
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Tu cuerpo tarda bastante en digerir la grasa. Eso significa que puede permanecer en tu estómago durante un tiempo y dejarte una sensación de hinchazón. Además, es el alimento más calórico que puedes comer. Esas calorías pueden acumularse rápidamente y hacer que aumentes de peso, lo que también podría hacerte sentir hinchado. Puede ser útil limitar las calorías de las grasas con proteínas magras, cereales integrales y verduras.
Controla las condiciones médicas
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Su médico puede ayudarle a averiguar si las afecciones intestinales como el síndrome del intestino irritable, la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa, la enfermedad celíaca, la infección u otras están causando su hinchazón. El tratamiento puede incluir cambios en la dieta, el sueño y los hábitos de ejercicio, además de medicación. Cuanto más sigas las sugerencias de tu médico, más probabilidades tendrás de aliviar tu hinchazón. Informe a su médico si su hinchazón es grave o reaparece.
