¿Podría ser el ponerse en cuclillas en lugar de sentarse la clave para reducir el estreñimiento? Averigüe si las heces de piscina como el Squatty Potty podrían marcar la diferencia.
Los inventores del Squatty Potty afirman que la postura en cuclillas pone el colon en la posición ideal para ir al baño sin esfuerzo. Éste y otros dispositivos similares que cambian de postura afirman que pueden ayudarte a defecar con más facilidad y a evitar el estreñimiento. Las pruebas sugieren que sí funcionan.
Tu sistema digestivo en funcionamiento
En primer lugar, una pequeña introducción sobre cómo funciona el proceso de digestión. Cuando los alimentos pasan del estómago al intestino delgado, los jugos digestivos los descomponen. Los nutrientes digeridos atraviesan la pared del intestino delgado y llegan al torrente sanguíneo. Los residuos sobrantes se mezclan con el agua en el intestino grueso para formar las heces.
Las heces permanecen en el recto, una cámara colectora situada al final del intestino grueso. Un músculo en forma de U llamado puborectalis envuelve el recto. Este músculo mantiene la parte inferior del intestino doblada para mantener las heces dentro hasta que estés listo para salir. Funciona de forma parecida a la curva de una manguera de jardín que impide que el agua salga. La ligera curvatura del colon impide que se salga y se produzca un accidente.
Cuando llega el momento de defecar, el recto se contrae. El músculo puborectalis se relaja y tú empujas para liberar las heces de tu cuerpo.
Sentarse vs. ponerse en cuclillas
Mientras que los estadounidenses y otros occidentales siempre se han sentado en el inodoro, los habitantes de Asia y África se ponen en cuclillas cuando van. En estas culturas, la gente considera que ponerse en cuclillas para hacer caca es una posición más natural que sentarse.
El problema de estar sentado es que mantiene el pliegue en la parte inferior del intestino. Eso te obliga a trabajar más para expulsar la caca. Estar en cuclillas relaja más el músculo puborrectal y endereza el colon, lo que permite que las cacas salgan en línea recta. Como resultado, puedes ir más fácilmente con menos esfuerzo.
¿Funciona?
Las radiografías tomadas durante los estudios muestran que el recto sí se endereza más cuando te pones en cuclillas. La presión en el vientre también es menor en esta posición, lo que podría ser una señal de que no te esfuerzas tanto.
Los estudios demuestran que las personas que utilizan dispositivos de cambio de postura para ponerse en cuclillas van más rápido. También se esfuerzan menos y vacían el intestino más completamente que cuando se sientan en el inodoro.
Al facilitar la evacuación, la postura en cuclillas podría aliviar el estreñimiento y prevenir las hemorroides, que suelen ser consecuencia del esfuerzo. Los habitantes de los países asiáticos y africanos tienen tasas más bajas de estas afecciones. Eso podría tener que ver con su dieta o con la postura en cuclillas.
Si quieres ponerte en cuclillas, no hace falta que te compres un taburete. Basta con doblar profundamente las rodillas y las caderas. Pero un dispositivo puede facilitar la adopción de la posición. Este tipo de productos puede ser especialmente útil para los adultos mayores con problemas articulares a los que les cuesta ponerse en cuclillas por sí mismos.
Para las personas que sufren a menudo de estreñimiento, un dispositivo para ponerse en cuclillas podría sustituir a los laxantes y otros medicamentos.
No parece haber ningún riesgo en el uso de estos escabeles. Pero si tienes estreñimiento crónico o cualquier otro síntoma gastrointestinal, consulta con tu médico antes de probarlo. Podrías tener una afección médica que una sentadilla por sí sola no solucionaría.
