El médico del estreñimiento le muestra por qué puede tener problemas con sus movimientos intestinales y si la fibra, el agua y el ejercicio pueden ayudar con el estreñimiento.
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Mito.
Cada persona es diferente. Algunas personas van tres veces al día; otras, tres veces a la semana. Es habitual defecar una vez al día. Pero no pasa nada si pasas unos días sin hacerlo, siempre que te sientas bien. Si hace menos de tres veces a la semana, está estreñido. Es grave si tienes menos de una a la semana.
2. Crea toxinas
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Mito.
Algunas personas creen que el estreñimiento hace que el cuerpo absorba sustancias venenosas en las heces, lo que provoca enfermedades como la artritis, el asma y el cáncer de colon. No hay pruebas de que las heces produzcan toxinas ni de que la limpieza del colon, los laxantes o los enemas puedan prevenir el cáncer u otras enfermedades. Y el estreñimiento en sí mismo no es una enfermedad.
3. Sólo necesitas más fibra
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Mito.
Es cierto que la mayoría de la gente se queda corta, por lo que probablemente sea una buena idea comer más verduras, frutas, cereales integrales y otros alimentos vegetales, y beber más agua. Añade fibra gradualmente, para que tu cuerpo se acostumbre a ella. Si después de esto sigues estreñido, puede haber otras razones, como una enfermedad o un efecto secundario de algunos medicamentos.
4. El chicle tragado puede quedarse atascado
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Hecho.
Es cierto, pero sólo en casos raros, y sobre todo en niños pequeños que no saben lo que hacen. A veces, tragar grandes cantidades de chicle o muchos trozos en poco tiempo puede formar una masa que bloquea el tracto digestivo, sobre todo si se traga con otras cosas indigestas como las semillas. El bloqueo puede provocar estreñimiento. Pero para la mayoría de la gente, el chicle se mueve a través, y fuera, de su cuerpo al igual que otros alimentos.
5. Tus vacaciones podrían ser un problema
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Hecho.
Viajar cambia tu rutina diaria y tu dieta. Mientras estés fuera, bebe mucha agua, embotellada, si no puedes beber el agua del grifo en tu destino. Manténgase también activo. Camina mientras esperas el vuelo y estira las piernas en un viaje por carretera. Limite el consumo de alcohol y coma frutas y verduras, cocinadas, si debe evitar las ensaladas o los productos crudos en la zona que visita.
6. Tu estado de ánimo es importante
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Hecho.
La depresión puede desencadenar el estreñimiento o empeorarlo. Reducir el estrés mediante la meditación, el yoga, la biorretroalimentación y las técnicas de relajación ayuda. La acupresión o el masaje shiatsu también podrían hacerlo. Masajear el vientre relaja los músculos que sostienen los intestinos, lo que podría ayudarte a ser más regular.
7. Aguantar no duele
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Mito.
Te sientes demasiado ocupado en el trabajo para ir? Ignorar las ganas puede hacerte sentir físicamente incómodo, y puede causar o empeorar el estreñimiento. A algunas personas les ayuda reservar un tiempo después del desayuno u otra comida para defecar, cuando estas señales son más fuertes. Pero no importa cuándo te llame la naturaleza, responde.
8. Tus medicamentos podrían ser la causa
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Hecho.
Algunos fármacos para el dolor, la depresión, la hipertensión y la enfermedad de Parkinson están relacionados con el estreñimiento. Dígale a su médico lo que le ocurre. Es posible que pueda tomar algo más. Los suplementos de calcio y hierro, especialmente si también toma otra cosa que afecta a las heces, también pueden causar problemas.
9. Toda la fibra es igual
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Mito.
Hay dos tipos. La fibra insoluble añade volumen a las heces y ayuda a que pasen más rápido por los intestinos. Las buenas fuentes son los panes integrales, la pasta y los cereales. La fibra soluble se disuelve en el agua. Se encuentra en las judías, los guisantes y algunos otros alimentos vegetales.
10. Las ciruelas pasas son poderosas
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Hecho.
Esta pequeña fruta seca se ha ganado una gran reputación como "remedio de la naturaleza" para el estreñimiento. Las ciruelas pasas (también llamadas ciruelas secas) son ricas en fibra insoluble, así como en el laxante natural sorbitol. Los niños a los que no les gustan pueden comer helados de zumo de ciruelas o tomar zumo de ciruelas mezclado con otro zumo para disimular el sabor.
11. Más agua ayuda
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Hecho.
Tomar suficiente agua mantiene las heces blandas y alivia el estreñimiento. Puedes obtenerla de... bebidas o alimentos ricos en agua, como frutas y verduras. Ÿ Limita o evita la cafeína y el alcohol.
12. Los entrenamientos te ponen en marcha
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Hecho.
Demasiado tiempo de inactividad hace más probable el estreñimiento. Después de comer mucho, espera al menos una hora antes de hacer ejercicio para que tu cuerpo tenga... tiempo de digerir la comida. Entonces, ¡ponte en marcha! Da un paseo de 10 a 15 minutos varias veces al día. También puedes hacer ejercicios más duros. Todo tu cuerpo se beneficiará.
13. El café es un buen remedio
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Mito.
Es cierto que la cafeína puede estimular la contracción de los músculos de tu sistema digestivo, provocando un movimiento intestinal. Pero como la cafeína (especialmente la cafeína escasa)... es deshidratante, no es recomendable. Así que si estás estreñido, evítala o elige un descafeinado.
14. La limpieza de colon ayuda
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Mito.
Los enemas y la irrigación del colon (colónicos altos) eliminan los desechos del cuerpo. Pero no son una forma eficaz de prevenir o curar el estreñimiento. Los enemas pueden, de hecho, provocar estreñimiento en las personas mayores que los reciben con regularidad. La irrigación del colon, que suele ser realizada por higienistas o terapeutas de colon, puede dañar el colon y provocar otros problemas. Consulte primero a su médico.
15. Los laxantes funcionan de inmediato
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Mito.
Depende del tipo. Un supositorio o un enema pueden funcionar en una hora. Un producto formador de masa puede tardar varios días; uno estimulante, unas horas. No los utilices durante demasiado tiempo, o podrían causar otros problemas digestivos... Habla con tu médico si necesitas utilizar laxantes durante más de dos semanas.
16. Los ablandadores de heces son laxantes
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Hecho.
Previenen el estreñimiento al permitir que las heces absorban más agua del colon. Las heces más blandas son más fáciles de expulsar. Al igual que otros laxantes, sólo debe utilizarlos durante un corto período de tiempo, a menos que su médico le indique lo contrario. ?
17. El aceite de ricino es un remedio para todo
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Mito.
Este potente laxante es un remedio de la vieja escuela. Pero pregunta primero a tu médico. Al igual que otros laxantes, no debes utilizarlo durante mucho tiempo, ya que puede dificultar la absorción de nutrientes y de algunos fármacos. Si te excedes, puedes dañar los músculos, los nervios y los tejidos del intestino, lo que puede provocar estreñimiento.
18. Sucede naturalmente con la edad
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Mito.
Las personas mayores son más propensas al estreñimiento. Pero no es una parte normal del envejecimiento, y también puede ocurrir cuando se es más joven. Es muy común y no suele durar mucho, y la mayoría de los casos no son graves. Pero informe a su médico si no se alivia cuando come más fibra, bebe más agua y hace más ejercicio.
19. Es normal tener heces con sangre
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Mito.
La sangre en una defecación no siempre es grave. Pero debe llamar a su médico de inmediato si ocurre. La sangre de color rojo intenso suele provenir de hemorroides o de desgarros en el revestimiento anal llamados fisuras. El estreñimiento y el esfuerzo durante la defecación pueden provocarla. La sangre o los coágulos de color granate o negro alquitranado suelen significar que la hemorragia procede de una zona más alta del aparato digestivo... Busque ayuda médica de urgencia si esto ocurre
