Trate bien a su cuerpo con estos sencillos consejos para la mejor salud digestiva del médico. Vea cómo lidiar con la diarrea, los gases, el reflujo y más.
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Para obtener los 20-35 gramos de fibra que tu cuerpo necesita cada día, elige alimentos vegetales como cerezas, uvas, pimientos crujientes, judías, cereales integrales y frutos secos. Estos alimentos ayudan a la digestión y al estreñimiento y también son buenos para el corazón y el azúcar en sangre. Como te llenan, comerás menos, lo que también ayuda si estás cuidando tu peso.
Masticar chicle para calmar el ardor de estómago
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Masticar le dice a su cuerpo que produzca saliva, lo que equilibra el ácido ligado al problema. La menta o la hierbabuena pueden irritar, así que elige otro sabor. Omite este remedio si te hace tragar aire, lo que puede hacerte eructar y sentirte hinchado.
Unos pocos kilos marcan la diferencia
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Si pierdes aunque sea un poco de peso extra, especialmente alrededor del vientre, puedes aliviar las molestias de la acidez, los gases y los eructos. Su médico puede ayudarle a elaborar un plan de dieta y ejercicio inteligente para alcanzar su objetivo de pérdida de peso.
Reduzca su plato
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Una gran manera de ayudar a prevenir la indigestión, la hinchazón, la acidez y otros problemas de salud digestiva es comer comidas más pequeñas con más frecuencia. También hay que ir más despacio. Se necesita tiempo para empezar a sentirse lleno. Es menos probable que coma más de lo previsto.
Manténgase hidratado
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Los líquidos ayudan a tu cuerpo a deshacerse de los residuos y a mantenerse regular. Puedes tomar agua, zumos, té y otras bebidas. También están en los alimentos, por lo que es posible que no necesites tomar 8 vasos de agua al día. Tu médico o un dietista pueden indicarte la cantidad que debes beber y los mejores tipos a elegir.
Muévete para vencer la hinchazón
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El ejercicio puede ayudar con la mayoría de los problemas digestivos menores, desde la hinchazón hasta el estreñimiento. La actividad física ayuda al sistema digestivo del cuerpo a moverse y a eliminar los residuos. También frena el estrés, que puede desencadenar muchos problemas digestivos.
Prueba los probióticos
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Los probióticos son bacterias "buenas". Están en algunos yogures, zumos, aperitivos y suplementos. Las investigaciones demuestran que pueden ser útiles si se tiene diarrea, síndrome del intestino irritable (SII) o enfermedad inflamatoria intestinal (EII). Pero los científicos aún no saben qué probióticos ayudan en cada caso y qué cantidad se necesita. Hable con su médico para saber más.
Estrés, úlceras y estreñimiento
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Alguna vez has tenido un malestar estomacal debido a los nervios? Tu cerebro y tu sistema digestivo están conectados. El estrés puede empeorar problemas como el SII y las úlceras. Haz que sea una prioridad estar activo, dormir lo suficiente, meditar y relajarte.
Cuida tu dieta
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Evita o limita los alimentos que te molestan. Algunas personas tienen problemas con los alimentos que producen gases, como las legumbres y los refrescos, o con los alimentos grasos, como los fritos y el queso. Para otras, los alimentos ácidos como los cítricos, el café, el té y los tomates pueden suponer un problema.
Dejar el hábito
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Fumar debilita la válvula del final del esófago (el tubo que va de la boca al estómago). Esto puede provocar reflujo ácido y ardor de estómago. También aumenta la probabilidad de padecer algunos tipos de cáncer. Y es más frecuente que los fumadores padezcan úlceras y la enfermedad de Crohn que otras personas. A menudo se necesitan varios intentos para dejar de fumar definitivamente. Sigue intentándolo. Pide ayuda a tu médico.
Beba menos alcohol
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Si bebes, limítate a una bebida al día si eres mujer, o a dos si eres hombre. Beber demasiado a menudo puede contribuir a la acidez de estómago, la diarrea, los problemas hepáticos y el cáncer de esófago.
Reduzca la velocidad para acabar con los eructos y los gases
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Quieres evitar que el aire entre en tu estómago. Así que reduce tu ritmo. No engullas la comida ni la bebida. Mastica cada bocado y disfrútalo. Evita los chicles y los caramelos duros si te hacen tragar aire.
Limita la sal
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Incluso un poco de más en tu dieta puede provocar hinchazón. Puede provenir de tu salero o de artículos como bocadillos envasados y cereales. Reduzca el consumo y compruebe las etiquetas de los alimentos para ver la cantidad de sodio que contiene una ración.
Mantén la limpieza
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Nadie quiere una intoxicación alimentaria: diarrea, náuseas y vómitos. Así que mantén fría la comida fría y caliente la comida caliente. Utiliza utensilios y tablas de cortar diferentes cuando prepares frutas o verduras y carnes crudas. Asegúrate de que todos tus productos lácteos han sido pasteurizados.
Si los lácteos son un problema
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Algunas personas descubren que su cuerpo no puede digerir la lactosa, el azúcar natural de la leche. Les produce gases. Si es tu caso, puedes elegir productos sin lactosa.
Cuándo debes acudir al médico?
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Pida cita si sus síntomas no desaparecen, vuelven a aparecer o le molestan. Acuda al médico de inmediato si está o podría estar embarazada. Busque también ayuda médica inmediata si sus síntomas son graves o si tiene fiebre, problemas para tragar o ir al baño, momentos en los que se ahoga, vómitos o heces con sangre o de color negro, dolor abdominal o ha perdido peso y no era su intención. Tu médico encontrará la causa para que puedas sentirte mejor cuanto antes.
