No tiene por qué sufrir de estreñimiento. Encuentre alivio con estos consejos y sencillos remedios del médico.
Últimamente te sientes un poco -por decirlo de forma delicada- atascado. No "vas" tan a menudo como deberías, y te sientes hinchado e incómodo.
Muchos estadounidenses -más de 4 millones según algunas estimaciones- se enfrentan al estreñimiento de forma regular. Las mujeres sufren de estreñimiento con más frecuencia que los hombres. Esto puede tener que ver con el movimiento más lento de los alimentos a través de los intestinos de una mujer, así como con los efectos de las hormonas femeninas en el tracto gastrointestinal.
Existen algunos tratamientos eficaces contra el estreñimiento.
Qué es el estreñimiento?
Si no puedes irte, suele ser porque no hay suficiente agua en las heces, un problema que se produce cuando no bebes suficientes líquidos.
Según el National Digestive Diseases Information Clearinghouse, que forma parte de los National Institutes of Health, el estreñimiento es una condición en la que se hacen menos de tres deposiciones en una semana, y las heces son duras, secas y pequeñas, lo que las hace dolorosas y difíciles de evacuar. Algunas personas defecan de forma natural varias veces al día, mientras que otras lo hacen sólo un par de veces a la semana. No necesitas tratamientos para el estreñimiento a menos que vayas al baño con mucha menos frecuencia de lo habitual.
Tratamientos para el estreñimiento
Tienes muchas opciones para tratar el estreñimiento. Lo que elijas dependerá de por qué estás bloqueado y de si es un problema nuevo o de larga duración para ti.
Remedios caseros para el estreñimiento
Es posible que usted mismo pueda resolver su problema de estreñimiento, sin la ayuda de sus médicos. Puede parecer obvio, pero tu dieta tiene un gran impacto en tu forma de hacer caca.
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Coma más fibra. La fibra hace que las heces sean más voluminosas y blandas para que sean más fáciles de expulsar. Aumente gradualmente la cantidad de fibra en su dieta hasta que obtenga al menos de 20 a 35 gramos de fibra al día. Entre las buenas fuentes se encuentran los granos integrales que se encuentran en los cereales, los panes y el arroz integral, las judías, las verduras y las frutas frescas o secas. Las ciruelas pasas y los cereales de salvado son remedios probados para el estreñimiento.
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Mantente hidratado... El agua también es importante para prevenir el estreñimiento. Intenta beber al menos 8 vasos de agua al día.
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Prueba con el café... Mientras que las bebidas con cafeína y el alcohol pueden deshidratarte, hay pruebas de que una taza de café o té por la mañana puede ayudarte a hacer caca.
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Limite los alimentos ricos en grasa/bajos en fibra.El queso y otros productos lácteos, los alimentos procesados y la carne pueden empeorar el estreñimiento.
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Vigila tus FODMAPs.Ciertos carbohidratos causan problemas digestivos, incluyendo estreñimiento, en algunas personas. Los nombres de los hidratos de carbono se abrevian FODMAPs. Entre los alimentos que los contienen se encuentran los lácteos, las manzanas, el brócoli, el trigo y las lentejas. Puedes intentar eliminar algunos alimentos de tu dieta, pero hazlo con cuidado. Muchos de ellos son buenas fuentes de fibra y otros nutrientes que necesitas.
Otras cosas que puede hacer para aliviar el estreñimiento son:
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Haz ejercicio con regularidad. Mover el cuerpo hará que tus intestinos también se muevan.
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Ajusta tu postura para ir al baño. Puede ser más fácil hacer caca si te pones en cuclillas, levantas las piernas o te inclinas hacia atrás.
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Revisa tus medicamentos... Muchos medicamentos recetados pueden causar estreñimiento. Pregúntale a tu médico si éste puede ser el problema y si hay alguna alternativa. ?
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Biorretroalimentación. Algunas personas se estreñen porque aprietan inconscientemente los músculos cuando intentan hacer caca. Un terapeuta puede ayudarte a entrenar los músculos del suelo pélvico para que se relajen.
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Masaje... Masajear el propio abdomen siguiendo un patrón determinado puede ayudar a favorecer la evacuación intestinal.
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Enemas... Puedes irrigar el colon con agua del grifo o con un preparado de venta libre para ablandar y expulsar el contenido.
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Supositorios... Algunos medicamentos de venta libre para el estreñimiento están pensados para ser introducidos directamente en el recto. Suelen actuar más rápido que los laxantes que se toman por vía oral.
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Prebióticos y probióticos. Puede tener problemas digestivos, incluido el estreñimiento, debido a un desequilibrio en las bacterias que viven naturalmente en sus intestinos. Los suplementos o alimentos que contienen prebióticos, como los plátanos y la avena, y los probióticos, como el yogur y los alimentos fermentados, pueden ayudar... ?
Laxantes para el tratamiento del estreñimiento?
Una caja de laxantes no debe ser el primer lugar al que acudas para aliviar el estreñimiento. Reserva los laxantes para el estreñimiento que no mejora después de haber añadido fibra y agua a tu dieta.
Si su médico le recomienda laxantes, pregunte qué tipo es el mejor para usted y durante cuánto tiempo debe tomarlos. Los laxantes es mejor tomarlos sólo a corto plazo, porque no querrás empezar a depender de ellos para ir al baño. Pregunte también cómo reducir los laxantes cuando ya no los necesite. Dejar de tomarlos demasiado bruscamente puede afectar a la capacidad de contracción del colon.
Los laxantes vienen en varias formas:
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Los suplementos de fibra formadores de volumen... incluyen el policarbofilo de calcio (Equilactin, Fibercon), la fibra de metilcelulosa (Citrucel) y el psilio (Fiber-Lax, Konsyl, Metamucil), y la dextrina de trigo (Benefiber). A diferencia de otros laxantes, puede tomarlos todos los días. Hacen que las heces sean más grandes y blandas. Aunque su uso regular es seguro, los suplementos de fibra pueden interferir con la capacidad de su cuerpo para absorber ciertos medicamentos, y pueden causar hinchazón, calambres y gases. Bebe mucha agua con ellos.
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Los laxantes lubricantes, incluido el Zymenol, ayudan a que las heces pasen más fácilmente por el colon. En general, los médicos no recomiendan el uso de aceite mineral o de ricino. El aceite mineral puede causar problemas como deficiencias vitamínicas, y el aceite de ricino puede provocar estreñimiento a largo plazo.
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Los laxantes osmóticos, como el lactitol (Pizensy), la lactulosa (Kristalose), el hidróxido de magnesio (Leche de Magnesia), el polietilenglicol (Miralax) y el sorbitol, ayudan a que los líquidos se muevan por los intestinos. Si tiene diabetes, consulte a su médico antes de tomar osmóticos porque pueden provocar desequilibrios electrolíticos.
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Los laxantes estimulantes, como el bisacodilo (Correctol, Dulcolax, Feen-a-Mint) y los senósidos (Ex-Lax, Senokot), hacen que los músculos del intestino se contraigan para ayudar a expulsar las heces. Estos laxantes actúan rápidamente, pero pueden provocar efectos secundarios, como calambres y diarrea, por lo que hay que utilizarlos durante el menor tiempo posible.
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Los ablandadores de heces, como el docusato de calcio (Surfak) y el docusato de sodio (Colace), facilitan la evacuación de las heces al añadirles líquido. Unas heces más blandas pueden evitar que tenga que esforzarse durante la defecación. Su médico puede recomendarle uno de estos productos si su estreñimiento se debe al parto o a la cirugía.
Tratamiento médico del estreñimiento
Medicamento
Si los tratamientos de venta libre no hacen el trabajo, su médico puede prescribir un tipo diferente de medicamento.
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Los laxantes recetados, como la linaclotida (Linzess), la lubiprostona (Amitiza) y la plecanatida (Trulance), actúan aumentando la cantidad de agua en los intestinos y acelerando el movimiento de las heces. Tenga en cuenta que Amitiza está aprobado para su uso sólo en mujeres.
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Receptores de serotonina 5-hidroxitriptamina 4. Prucaloprida (Motegrity) es un potente estimulante que se utiliza para el estreñimiento crónico sin causa conocida.
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PAMORAs. Es una forma más breve de decir antagonistas de los receptores mu-opioides de acción periférica. Actúan contra el estreñimiento causado por los analgésicos opiáceos. Estos fármacos incluyen la metilnaltrexona (Relistor) y el naloxegol (Movantik).
Cirugía para el tratamiento del estreñimiento
A veces el estreñimiento está causado por un problema estructural en su colon o recto. Su colon puede estar obstruido o ser inusualmente estrecho, o puede tener un colapso parcial o una protuberancia en la pared del recto. En ese caso, la cirugía puede corregir el problema.
La cirugía también puede ser un último recurso si su colon funciona con demasiada lentitud y los tratamientos no han ayudado. Es posible que haya que extirpar una parte del colon.
Cuando el estreñimiento es un problema habitual
Independientemente del tratamiento para el estreñimiento que utilices, date el tiempo suficiente para sentarte en el inodoro cuando necesites ir. Aguantar las ganas puede empeorar su estreñimiento. Reserve un momento del día en el que sepa que no le molestarán durante varios minutos.
Además, no ignores el problema. El estreñimiento no tratado puede provocar problemas reales, como hemorroides y desgarros en la piel que rodea el ano (llamados fisuras) que te hacen sangrar. Si te esfuerzas demasiado, puedes incluso hacer que parte de tus intestinos salgan por el ano, una condición llamada prolapso rectal que a veces puede requerir cirugía.
Llame a su médico de inmediato si tiene alguno de estos síntomas con estreñimiento:
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Dolor de estómago
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Sangre en las heces
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Pérdida de peso inexplicable
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Incapacidad para defecar
Además, llama si llevas más de tres semanas con problemas para ir al baño y los tratamientos para el estreñimiento no funcionan. Es posible que tengas una condición llamada Estreñimiento Idiopático Crónico (CIC), lo que significa que tu estreñimiento puede ser causado por algo que no sea físico o fisiológico.
