No te preocupes por los problemas del baño cuando viajas. médico te muestra cómo prevenir y tratar el estreñimiento cuando estás de vacaciones.
Presentación de diapositivas: Cómo aliviar el estreñimiento en vacaciones
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Empaque de alimentos para el camino
Encontrar opciones de comida saludable en la carretera puede ser una aventura. No te llenes de alimentos bajos en fibra en cadenas de comida rápida, paradas de descanso o aeropuertos. En su lugar, lleve unos cuantos tentempiés ricos en fibra para su viaje que le ayuden a mantener la regularidad. Algunas buenas opciones son las galletas integrales, la fruta seca o fresca, las verduras frescas o los cereales integrales.
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No olvides la fibra
Cambiando tus cereales integrales por croissants de chocolate mientras estás de vacaciones? Entonces asegúrate de obtener fibra en algún otro lugar de tu dieta. No comer suficiente fibra es una causa común de estreñimiento, tanto si estás de vacaciones como si no. Intenta comer dos tazas y media de verduras y dos tazas de fruta cada día. Las legumbres y los panes integrales también ayudan a añadir volumen.
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Limite los alimentos con poca fibra
Muchos de los alimentos que te pueden encantar en vacaciones, como los bocadillos y los postres, en realidad pueden empeorar el estreñimiento. Los culpables más comunes son el queso, los dulces, las carnes, la pizza, los alimentos procesados, las patatas fritas y los helados. Si el estreñimiento se convierte en un problema, limite estos alimentos a los caprichos ocasionales.
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Bebe mucho líquido
Es posible que beber más líquidos no le alivie el estreñimiento, pero puede hacer que las heces sean más blandas y fáciles de expulsar. Tomar suficientes líquidos también puede ayudar a prevenir la deshidratación, que puede causar estreñimiento. Lleva una botella de agua contigo y mantenla llena. Si no puedes conseguir agua limpia del grifo, bebe mucha agua embotellada de manantial, zumo de frutas u otras bebidas sin cafeína.
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Limita la cafeína y el alcohol
Beber una margarita junto a la piscina puede sonar celestial, pero podría agravar tus problemas de estreñimiento. El alcohol y la cafeína pueden causar deshidratación. Si eres propenso al estreñimiento mientras viajas, intenta limitar el alcohol y las bebidas con cafeína. O bien, beba mucha agua cuando disfrute de estas bebidas para asegurarse de que se mantiene hidratado.
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Manténgase activo
Viajar a menudo significa estar sentado: en un coche, tren, barco o avión. Por desgracia, cuando dejas de moverte, también lo hacen tus intestinos. Si está sentado durante largos periodos de tiempo, haga descansos frecuentes para moverse. Y una vez que llegue a su destino, programe actividades físicas -como largas caminatas o paseos en bicicleta- para poner su cuerpo en movimiento.
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No ignores tu cuerpo
Hay muchas razones por las que podrías ignorar las ganas de defecar mientras estás de vacaciones. Puede que te sientas incómodo utilizando un baño público o que estés demasiado ocupado haciendo turismo para encontrar un lugar donde ir. Pero ignorar las ganas a veces puede provocar estreñimiento. En lugar de posponerlo, vaya al baño cuando sienta la necesidad.
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Planifica las pausas para ir al baño
Si sueles ir al baño a una hora determinada del día, intenta planificarlo durante tus vacaciones. Date tiempo para relajarte. Puede que leer una revista o un periódico le ayude. Si no defeca en 10 minutos, vuelva a intentarlo más tarde cuando tenga ganas.
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Prepárate para viajar
Si suele tener estreñimiento cuando viaja, prepárese con antelación. Una forma de hacerlo es empezar a tomar un ablandador de heces o un laxante que forme volumen unos días o una semana antes de salir. Luego siga tomándolo mientras esté de vacaciones. Esto le ayudará a ablandar las heces y a facilitar su evacuación.
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Utiliza los laxantes con prudencia
Si la dieta y el ejercicio no ayudan, puede probar un laxante. Utilizar laxantes con demasiada frecuencia puede hacer que tu cuerpo se vuelva dependiente de ellos. Por ello, sólo debe utilizarlos durante un corto periodo de tiempo. Hay muchos tipos de laxantes de venta libre. En algunos casos, puede necesitar un laxante con receta. Pregunte a su médico qué es lo mejor para usted.
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Cuándo pedir ayuda
En algunos casos, el estreñimiento puede provocar hemorroides o desgarros en la piel que rodea el ano. Esto puede provocar una hemorragia del recto o sangre en las heces. En los casos más graves, el estreñimiento puede provocar una impactación, en la que las heces se quedan atascadas en el recto. Si tiene sangre en las heces o si el estreñimiento es tan grave que no puede evacuar, llame a su médico.
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Fuentes | Revisado médicamente el 16/11/2021 Revisado por Minesh Khatri, MD el 16 de noviembre de 2021
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