Aprenda más sobre el masaje para el estreñimiento, incluyendo sus riesgos y beneficios, y cómo puede afectar a su salud.
¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento se produce cuando se tiene una evacuación difícil, incómoda o escasa. Normalmente, su colon absorbe el agua y los minerales de los desechos, lo que los hace sólidos. Sus músculos se contraen para mover los desechos sólidos a través del recto y fuera de su cuerpo.
Si el sistema digestivo se mueve lentamente o si los músculos no se contraen lo suficiente, el colon absorbe demasiada agua. Esto hace que los residuos sean duros, secos y difíciles de mover. Esto es el estreñimiento.
Hay muchas cosas que pueden causar estreñimiento, entre ellas:?
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No hacer suficiente ejercicio
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No hay suficiente agua
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No comer suficientes frutas y verduras
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Medicamentos
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Envejecimiento
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Enfermedad de la tiroides
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Uso indebido de laxantes
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Síndrome del intestino irritable
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Enfermedad inflamatoria del intestino
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Trastornos cerebrales que impiden el funcionamiento de los intestinos
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Lesiones en la columna vertebral
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Ignorar las ganas de hacer caca
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Cambios en el estilo de vida como viajar
Síntomas del estreñimiento
El estreñimiento puede ser incómodo, pero no suele ser un problema de salud grave. Algunas personas sienten que necesitan defecar todos los días, pero es diferente para cada persona. Algunos pueden pasar varios días sin defecar.
Puedes estar estreñido si:
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Haces un esfuerzo al evacuar las heces
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Se siente hinchado
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Le duele la evacuación de las heces
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Se siente perezoso
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Te duele el estómago?
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Sus heces son duras y con grumos
Cómo utilizar el masaje para el estreñimiento
La mayoría de las personas pueden encontrar alivio para el estreñimiento bebiendo más agua, ingiriendo más fibra en su dieta y haciendo ejercicio con más frecuencia.?
Un masaje abdominal para el estreñimiento es mejor para ciertas personas y causas de estreñimiento. Esto incluye:
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Estreñimiento de larga duración
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Estreñimiento con pérdida de heces
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Estreñimiento con pérdida de control de los esfínteres
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Personas con lesiones o discapacidades estables de la columna vertebral
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Personas con trastornos cerebrales como el Parkinson o la esclerosis múltiple
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Personas que están inmóviles?
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Personas mayores
El masaje abdominal puede ayudar a enseñar a los músculos del intestino qué hacer y a aliviar algunos de sus síntomas. Las investigaciones demuestran que masajear el abdomen cuando se está estreñido puede ayudar:
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Aliviar el dolor y el malestar
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Disminuir el tiempo que tardan los desechos en moverse por los intestinos (tiempo de tránsito)
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Desencadenar la contracción y la relajación de los músculos
Cómo hacer un masaje en el vientre para el estreñimiento
Las técnicas de masaje para el estreñimiento tienen diferentes nombres, entre ellos:?
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Effleurage
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Amasado
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Masaje autoabdominal
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Masaje de te quiero para bebés
Si quieres probarlo, empieza por tumbarte boca arriba. Pon una pequeña cantidad de aceite de masaje en tu abdomen. A continuación:
Lleva las rodillas al pecho y aprieta suavemente durante 1 o 2 minutos. Esto puede ayudar a liberar parte de la tensión en su abdomen?
Coloca ambas manos en la parte inferior del abdomen, en el centro y debajo del ombligo. Sube las manos con una presión moderada hacia las costillas. Repite la operación 10 veces.
Coloca ambas manos en la parte baja de la espalda. Llévalas hacia el frente y baja por encima de las caderas hacia la ingle. Repite 10 veces.
Cierra el puño con la mano derecha y colócalo sobre el abdomen a la altura de los huesos de la cadera. Presiona firmemente el vientre y desliza la mano en un movimiento circular hacia las costillas, a través del vientre, hasta el hueso de la cadera izquierda y de nuevo a través del fondo del vientre. Repite 10 veces.
Con la mano todavía en un puño, comience en sus costillas izquierdas y haga movimientos circulares firmes. Deslízate hasta el hueso de la cadera izquierda. Repite 10 veces y luego cambia al lado derecho. Comienza en tu lado derecho a la altura de la cadera y sube hasta la caja torácica.
Termina el masaje con 2 minutos de masaje circular completo alrededor de tu vientre, empezando por la parte inferior derecha.
Cronometre el masaje en el momento en que normalmente espera defecar: entre 30 minutos y 1 hora después de comer...
Quién no debe hacer un masaje estomacal para el estreñimiento
Los masajes estomacales funcionan bien para las personas que tienen problemas de salud a largo plazo, las personas mayores y las personas con discapacidad. Pero algunos no deberían usar el masaje para ayudar al estreñimiento, incluyendo a aquellos que:
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Tienen una enfermedad inflamatoria del intestino
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Tiene el colon inflamado con el síndrome del intestino irritable?
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Está embarazada
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Tiene una lesión inestable en la columna vertebral
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Tiene una herida en el estómago como puntos de sutura u otras llagas?
Si tiene estreñimiento con alguno de estos síntomas, podría tener una emergencia intestinal:
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Oleadas de calambres intensos.
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¿Vomitar?
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Dolor intenso
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Ruidos fuertes de gorgoteo en el vientre
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Sentirse con gases pero no poder expulsar el viento
Si nota alguno de estos síntomas, acuda a su médico de inmediato. Si tiene problemas de estreñimiento, hable con su médico sobre cómo controlar el problema.
