Descubre con esta diapositiva del doctor qué alimentos son los peores para tu estreñimiento.
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Si te estreñes a menudo, hazte un favor y echa un vistazo a tu dieta. Entre los alimentos que pueden bloquearte: demasiado queso y leche. Pero puede que no tengas que renunciar a los lácteos: basta con que comas menos y cambies tus opciones. Prueba el yogur con probióticos, bacterias vivas que son buenas para tu sistema digestivo. Puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
Comidas rápidas o preparadas
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¿Su ajetreado estilo de vida le hace comer sobre la marcha? Esas comidas preparadas pueden ser convenientes, pero podrían causar una reserva. La mayoría tienen poca fibra, que necesitas para ayudar a los alimentos a moverse por tu sistema. Si te tomas un tiempo para ir más despacio, puedes acelerar tu digestión.
Comida frita
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El pollo de la tía Helens es casi imposible de dejar pasar, pero considera la posibilidad de optar por un entrante con más fibra si te cuesta ir al baño. Los alimentos fritos están llenos de grasa y son difíciles de digerir. Cuando los alimentos se mueven lentamente por el colon, pueden extraer demasiada agua. Esto hace que las heces sean duras y secas.
Huevos
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Tienen un alto contenido en proteínas pero poca fibra. No tiene que eliminarlos del menú. Sólo tienes que añadir algunos alimentos ricos en fibra a la mezcla. Prueba una tortilla con espinacas frescas y tomates.
Carne tierna
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Lleno de proteínas y grasas pero carente de fibra, ese jugoso filete necesita ser equilibrado con una guarnición de brócoli. Eso ayudará a conducirlo cómodamente por tu sistema digestivo.
Pastelitos
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Añade el posible estreñimiento a las muchas razones por las que un postre dulce debe ser algo ocasional, no habitual. La bollería, las galletas y otras golosinas con azúcar refinado tienen poca fibra y líquidos, y mucha grasa. Eso no es bueno si tienes problemas para mantenerte en movimiento. Satisface tus ganas de dulce con fresas y yogur. Tu barriga te lo agradecerá.
Pan blanco
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Demasiado de esto le dará heces duras y secas. Está hecho con harina blanca baja en fibra. En su lugar, opte por una tostada de pan integral. Puede ayudar a que tu próxima visita al baño sea más suave.
Alcohol
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Al igual que el café, el alcohol puede dificultar que tu cuerpo retenga agua. Eso puede suponer un problema para tus visitas al baño hasta que vuelvas a hidratarte. Si vas a tomar un cóctel, bebe un vaso de agua al mismo tiempo para que todo fluya.
