Hay algunas medidas sencillas que puede tomar para aliviar los síntomas de la indigestión y prepararse para un sueño reparador.
La indigestión. Sí, puede interponerse entre usted y el sueño que desea. Sin embargo, hay algunas medidas sencillas que puedes tomar para aliviar los síntomas.
Naturalmente, es difícil quedarse dormido cuando se tienen síntomas como la hinchazón y los gruñidos del estómago. Otras cosas que pueden mantenerte despierto son:
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Ardor o dolor en la parte superior del abdomen
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Estreñimiento
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Sentirse demasiado lleno mucho tiempo después de una comida
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Gases
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Náuseas
Cuando consigas controlar tu indigestión (el nombre oficial es dispepsia), debería resultarte mucho más fácil dormir.
Vigila lo que comes y bebes
Tomas pizza justo antes de acostarte? Merienda a medianoche perritos calientes?
Lo que comes y bebes suele ser el origen de tu problema. Intenta suprimir o, al menos, limitar lo siguiente, sobre todo 1-2 horas antes de acostarte:
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Alimentos ricos en grasa. Estos se mueven más lentamente a través de su sistema y le dejan hinchado o desencadenan la acidez estomacal.
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Alimentos que producen gases. Entre ellos están el brócoli, la coliflor, la col y las judías al horno. Preste atención a lo que le produce gases.
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Café y bebidas gaseosas. Estos también pueden dejarte una sensación de gases.
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Los cítricos, los tomates y los alimentos picantes. Estos podrían desencadenar la acidez estomacal.
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Masticar chicle o caramelos duros. No hable mientras mastica ni coma con la boca abierta. Esto puede hacer que trague aire.
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Medicamentos que pueden irritar su estómago. Algunos ejemplos son la aspirina y los antiinflamatorios que pueden hacer que la úlcera actúe.
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El alcohol y el tabaco. Ambos pueden irritar el revestimiento del estómago.
Construye algunos buenos hábitos
No se trata sólo de lo que hay que evitar. También se trata de cosas positivas que puedes hacer para aliviar tu estómago y dormir mejor.
¿Comes dos o tres comidas grandes al día? Si es así, prueba a comer tres más pequeñas con tentempiés saludables entre ellas. Es más fácil digerir cantidades más pequeñas. Otras cosas que puedes probar:
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Come despacio y mastica bien la comida antes de tragarla.
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Compre alimentos ricos en fibra, que se mueven más rápidamente por su sistema.
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Intente hacer ejercicio antes de las comidas o espere al menos una hora después de una comida para ejercitarse.
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Fortalece tus abdominales; esto ayuda a prevenir la hinchazón.
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Prueba técnicas de relajación -piensa en el yoga o la meditación- que podrían ayudarte a manejar mejor el estrés.
Quita el escozor de la acidez estomacal
A veces, el ácido del estómago sube al esófago, el conducto que conecta la boca con el estómago. Esto se llama acidez de estómago.
Si también es un problema, duerme con la cabeza ligeramente levantada. También puede ser útil evitar o limitar:
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La menta, el chocolate, el ajo y los tomates.
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Ropa ajustada
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Comidas a menos de 2 o 3 horas de la hora de acostarse
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Acostarse justo después de una comida
Medicamentos para domar la barriga
Puede valer la pena probar los antiácidos o medicamentos. Pueden frenar el ácido estomacal o ayudar a que los alimentos se desplacen más fácilmente hacia el intestino delgado. Habla con tu médico antes de empezar a tomar cualquier medicamento, incluso los que puedes conseguir sin receta.
Su médico puede recomendarle alguno de estos medicamentos:
Antiácidos. Suelen ser los primeros medicamentos que se prueban para tratar los síntomas de la indigestión. Están disponibles sin receta.
Lea las etiquetas y preste atención a los efectos secundarios, como el estreñimiento o la diarrea. No hay que tomar antiácidos durante mucho tiempo. Si los síntomas persisten, comuníqueselo a su médico.
Antagonistas de los receptores H2 (H2RA). Estos medicamentos también ayudan a reducir el ácido del estómago. Algunos son de venta libre. Otros te los puede recetar tu médico. Algunos ejemplos son:
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Cimetidina (Tagamet)
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Famotidina (Pepcid)
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Nizatidina (Axid)
Estos medicamentos podrían causar estreñimiento o diarrea. Además, tenga cuidado con estos otros efectos secundarios:
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Dolor de cabeza
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Náuseas y vómitos
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Sangrados o hematomas inusuales
Inhibidores de la bomba de protones (IBP). Estos fármacos se recetan habitualmente para reducir el ácido del estómago,... para tratar la ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico) y para prevenir y tratar las úlceras. Hay variantes disponibles sin receta médica. Algunos ejemplos son:
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Lansoprazol (Prevacid)
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Omeprazol (Prilosec, Zegerid)
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Esomeprazol (Nexium)
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Pantoprazol (Protonix)
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Rabeprazol (Aciphex)
Estos medicamentos pueden provocar efectos secundarios graves, como:
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Un mayor riesgo de fracturas óseas
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Un mayor riesgo de desarrollar neumonía
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Un mayor riesgo de contraer C. difficile, una bacteria que puede provocar una infección
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Una deficiencia de hierro y vitamina B12
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Niveles bajos de magnesio
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Problemas renales
