Cuando hay que ir, hay que ir... a menos que, por supuesto, no se pueda. Si no puedes ir siempre que quieres, puedes recurrir a algunas cosas que pueden ayudarte. Vea la presentación del médico para obtener más alivio natural.
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La mejor manera de mantener la regularidad es hacer ejercicio, llevar una dieta sana y rica en fibra y beber mucha agua. Pero si te cuesta ir, ciertos alimentos pueden ayudarte. No es el único factor, pero la fibra, que aumenta el tamaño y el contenido de agua de las heces, es fundamental. Las mujeres deben aspirar a consumir entre 21 y 25 gramos al día, y los hombres, entre 30 y 38.
Frambuesas
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De color rojo rubí y deliciosas por sí solas, con un poco de nata o añadidas al yogur, te aportan un chute de calcio y vitamina C. Una tarta ligera con frambuesas y una corteza de almendras podría aumentar aún más tu consumo de fibra (las almendras también tienen mucha), solo hay que tener cuidado con el azúcar y la grasa.
Peras
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Esta fruta dulce está repleta de vitaminas y antioxidantes, y tiene mucha fibra y agua, lo que puede ayudar al estreñimiento. Una pera sólo tiene unas 60 calorías.
Palomitas de maíz
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No es sólo la comida perfecta para el cine: puede ser un tentempié saludable en cualquier momento, siempre y cuando no las entierres en sal y mantequilla. Pero quizá no sepas que está cargado de fibra.
Sandía
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No tiene mucha fibra, pero tiene un 92% de agua, y eso puede favorecer el movimiento intestinal. Además, está repleta de nutrientes, con antioxidantes que ayudan a proteger tus células, así como vitaminas A, B y C, y licopeno, que ayuda a protegerte de los rayos UV.
Avena
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Desayuna esto y tendrás menos hambre -y menos probabilidades de picar- durante el día. Es una buena fuente de fibra y la avena absorbe mucha agua, lo que ayuda a la digestión. Además, puede ayudar a reducir el colesterol malo (LDL) y te aporta carbohidratos complejos, proteínas, calcio y hierro.
Almendras
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Puedes ponerlas en ensaladas y postres, comerlas con yogur y queso, o molerlas para hacer un sabroso relleno de tarta o masa de hojaldre.
Hojas de nabo
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A veces eclipsados por sus primos más famosos -la col rizada, las espinacas y la berza- han sido durante mucho tiempo un elemento básico de la cocina sureña. Tradicionalmente se cocinan con carne de cerdo salada o jamón para darles sabor, pero puedes usar alitas de pavo ahumadas para reducir la sal y la grasa.
Ensalada de patatas
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Las patatas enfriadas tienen fibra y una gran cantidad de algo llamado almidón resistente". Este resiste la digestión, y parte de él acaba en tu intestino grueso, donde ayuda a que crezcan las bacterias buenas.
Farro
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Una antigua variedad de trigo que es un alimento básico en Italia, tiene una textura abundante y masticable y un delicioso sabor a nuez. Pruébalo en lugar de arroz o patatas para obtener un almidón rico en fibra con proteínas y calcio.
Ciruelas pasas
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Intente no pensar en el ritual matutino de BM del abuelo... pero estaban en algo. Las ciruelas pasas pueden ser buenas con yogur o queso o cocinadas con aves y postres. Y pueden ayudar a que vuelvas a ir, incluso mejor que algunos laxantes de venta libre. No está claro por qué funcionan tan bien, pero tienen sorbitol, que ayuda a los intestinos a absorber más agua, además de fibra.
Lentejas
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Pueden ser una gran guarnición (pruébalas con salchicha), y también son buenas en ensaladas. Incluso pueden ser lo suficientemente sustanciosos como para tomarlos como plato principal, gracias a su saludable cantidad de proteínas. Y, oh sí, te ayudan a hacer caca.
Yogur
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Las bacterias que convierten la leche en yogur también son buenas para tu tracto digestivo. Todo el yogur ayuda a mantenerlo sano y te mantiene regular, pero el yogur con cultivos vivos o probióticos puede ser aún mejor para ayudarte.
Café
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Este tiene a los científicos un poco desconcertados: hace que algunas personas hagan caca, pero nadie sabe por qué exactamente. Probablemente no sea por la cafeína, porque los estudios han demostrado que incluso la versión descafeinada funciona para algunas personas. Una de las teorías es que afecta al revestimiento del estómago y del intestino delgado de alguna manera, o que podría estar relacionado con una hormona que hace que el colon se contraiga. Y eso podría ayudarte en tu próxima visita al baño.
Agua
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Sí, el agua de toda la vida puede ayudarte a recuperarte. Puedes obtenerla del grifo -filtrada si es necesario- y de otras bebidas, sopas e incluso frutas y verduras.
