Lo que comes puede afectar a tus calambres, para bien o para mal. Aquí están los mejores y peores alimentos y bebidas para cuando te duele.
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Cuando tienes calambres, lo más probable es que quieras un alivio rápido. Resulta que lo que pones en tu plato puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes. Los alimentos y bebidas adecuados pueden ayudar a aliviar el dolor, pero otros pueden empeorarlo.
Alimentos que duelen: alimentos grasos
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Si te duele el estómago, pasa de la hamburguesa con queso y las patatas fritas. Las grasas tardan más en ser digeridas por tu cuerpo, y pueden hacer que tus intestinos se tensen y causen calambres. Los alimentos ricos en grasa también pueden empeorar el síndrome del intestino irritable (SII). Se trata de una enfermedad intestinal que afecta a 1 de cada 6 personas. Puede causar hinchazón, dolor, estreñimiento y diarrea.
Alimentos que duelen: productos lácteos
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Un exceso de productos lácteos puede desencadenar calambres estomacales en algunas personas. Esto se debe a que contienen un tipo de azúcar llamado lactosa, y muchas personas no producen suficiente cantidad de la enzima que la digiere. Eso puede provocar dolor de estómago, hinchazón y náuseas un par de horas después de comer. Es posible que tengas que reducir el consumo de leche, queso u otros productos lácteos, o puedes comer versiones sin lactosa o tomar un suplemento enzimático.
Bebidas que hacen daño: el café y el té
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Si tiene dolor de estómago con frecuencia, es posible que deba reducir el consumo de café, té y otras bebidas con cafeína. La cafeína actúa como diurético, por lo que orinas más a menudo. La cafeína también puede acelerar tus nervios y hacer que tus músculos se tensen. Ambas cosas pueden preparar el terreno para los calambres.
Alimentos que duelen: pimientos picantes
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Para muchas personas, los alimentos picantes y el malestar estomacal no son compatibles. Los pimientos picantes tienen una sustancia llamada capsaicina. No sólo hace que te arda la boca, sino que también puede activar los nervios del intestino y empeorar los calambres. Un ejemplo: La investigación muestra que las personas con SII tenían más dolor después de comer una comida picante hecha con chiles.
Alimentos que hacen daño: Los cereales ricos en fibra
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Una dieta rica en fibra suele ser positiva. Puede ayudar a prevenir el aumento de peso, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Pero un aumento repentino puede desencadenar calambres estomacales o empeorarlos. Tu cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a digerir las cosas duras. Añade de 3 a 5 gramos de fibra a la semana a tu dieta hasta alcanzar los 25-35 gramos diarios recomendados.
Alimentos que hacen daño: alimentos ricos en sodio
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Nueve de cada 10 estadounidenses toman demasiada sal. Eso puede alterar el equilibrio de los electrolitos, que son minerales que ayudan a que tus músculos funcionen correctamente. Cuando tienes demasiada, tu cuerpo es más propenso a sufrir calambres. También puede hacer que te hinches. La mayor parte de nuestro sodio procede de los alimentos comprados en la tienda y en los restaurantes. Comprueba las etiquetas del supermercado para saber si hay sodio, y cocina en casa más a menudo.
Alimentos que ayudan: Menta
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La menta no sólo refresca el aliento. Según un estudio, las cápsulas de aceite de menta ayudaron a aliviar el dolor de estómago y otros síntomas en personas con SII. Se puede beber té de menta, pero sólo las cápsulas han demostrado su eficacia. Pero no lo tomes si tienes acidez de estómago, ya que la menta puede empeorarla. Habla con tu médico antes de empezar a tomar cualquier suplemento.
Alimentos que ayudan: Jengibre
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Esta raíz de la planta apacigua la inflamación en el cuerpo. Esto puede ayudar a aliviar los calambres estomacales y menstruales. Los científicos han descubierto que tomar un suplemento de jengibre durante los primeros 3 ó 4 días de la menstruación puede reducir el dolor menstrual. Añade jengibre fresco o seco a tus salteados y salsas. O prepara un té con jengibre fresco.
Bebida que hace daño El alcohol
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Si tienes cólicos menstruales, te conviene mantenerte alejada del alcohol. Esto se debe a que el alcohol puede hacer que el dolor dure más tiempo. Es un diurético, por lo que orinas más a menudo. Esto puede favorecer la deshidratación, que puede empeorar los dolores. Además, el exceso de alcohol puede reducir el nivel de azúcar en sangre, por lo que puedes sentirte más irritable de lo habitual.
Alimentos que ayudan: El tofu
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Las investigaciones demuestran que el calcio puede aliviar el dolor menstrual. Esto puede deberse a que este mineral ayuda a que las células musculares funcionen correctamente. Al igual que la leche, el yogur y otros productos lácteos, el tofu contiene mucho calcio. Media taza de tofu firme es suficiente para cubrir una cuarta parte de las necesidades diarias. Otras buenas fuentes son el zumo de naranja enriquecido y los cereales.
