¿Tiene problemas para hacer caca? Evita estos errores comunes cuando tu tracto digestivo está desajustado.
¿Estás estreñido? Es posible que lo estés si haces caca dos veces o menos a la semana, o si tus heces tienen forma de bolita, son tan duras y secas que duelen, y tienes que hacer un esfuerzo para expulsarlas.
Todo el mundo mueve los alimentos a través de sus intestinos a diferentes velocidades. Algunas personas pueden hacer caca 3 veces al día, mientras que otras se saltan regularmente uno o dos días. El estreñimiento no suele ser grave, pero puede ser incómodo.
Los cambios en el comportamiento y la dieta suelen ser suficientes para desatascar el tracto digestivo. Pero algunas acciones pueden ser contraproducentes y dificultar aún más la vuelta a la normalidad.
Errores de estreñimiento
Para aliviar su estreñimiento, querrá cambiar estos hábitos:
Comer demasiados alimentos procesados. Los alimentos que tienen poca o ninguna fibra permanecen más tiempo en sus intestinos. El tiempo extra permite a tu colon absorber más agua. Esa es una receta para heces duras y secas.
Haz esto: Reduce la comida rápida, las patatas fritas, los perritos calientes y algunas cenas de microondas.
Añadir fibra muy rápido. Comer fibra de frutas, verduras y otros alimentos es realmente importante. Pero añádela a tu dieta lentamente. Demasiada fibra demasiado rápido puede provocarte una dolorosa hinchazón y gases.
Haz esto: Intenta consumir entre 20 y 35 gramos de fibra al día, pero no añadas más de 5 gramos cada día.
Bebe alcohol. El alcohol hace que tu cuerpo pierda líquidos, lo que puede hacer que tus heces sean duras, y más difíciles de expulsar.
Haz esto: Bebe mucha agua en su lugar.
Dobla el consumo de lácteos. Mucha leche y queso pueden empeorar tu estreñimiento.
Haz esto: Sin embargo, el kéfir puede ser una opción segura. Las cepas de bacterias de esta bebida fermentada -hecha con leche de vaca, cabra, oveja o incluso de soja- pueden ayudar a aliviar tu estreñimiento.
No hagas ejercicio. No moverse lo suficiente retrasa el paso de los alimentos por el intestino grueso, o colon. Esa puede ser una razón de fondo de su estreñimiento.
Haz esto: Haz ejercicio con regularidad.
Confíe en los laxantes. Pueden ayudar a corto plazo. Pero con el tiempo, los laxantes pueden dañar las células nerviosas del colon e interferir en las contracciones musculares necesarias para evacuar las heces. Los laxantes pueden convertirse en un hábito, lo que significa que tendrás que usarlos antes de poder hacer caca. Estos medicamentos vienen en pastillas, líquidos, supositorios y otras formas.
Haz esto: Si su médico cree que los laxantes pueden ayudar, siga sus órdenes sobre qué tipo de uso, y haga lo posible por limitar su uso.
Tomar ciertos medicamentos. Muchos medicamentos pueden desencadenar el estreñimiento al ralentizar las heces en su recorrido por el cuerpo. Entre ellos se encuentran los somníferos, los analgésicos, algunos medicamentos para la hipertensión y los antidepresivos.
Haz esto: Pregunte a su médico si alguno de sus medicamentos puede estar causando su estreñimiento.
Evita ir al baño. Cuando estás estreñido, tu cuerpo puede necesitar más tiempo en el baño, no menos. Intenta sentarte en el váter durante 15 minutos a la misma hora cada día, aunque no puedas ir. Esto puede relajar su sistema digestivo y hacer que su cuerpo se mueva.
Haz esto: Mientras estés en el inodoro, puedes intentar apoyar los pies en un taburete bajo o elevar las rodillas por encima de las caderas.
Ignora las señales de tu cuerpo. Si ignoras esa sensación de que necesitas ir,... esas señales se irán debilitando con el tiempo. Los intestinos deben estar más activos a primera hora de la mañana, así como unos 30 minutos después de comer.
Haz esto: Escucha los mensajes de tu cuerpo y dirígete al baño, incluso si estás ocupado o te sientes incómodo usando un baño fuera de tu casa.
Ayuna. Puede que pienses que reducir la comida te ayudará a limpiar el colon. No es el caso.
Haz esto: Comer, especialmente alimentos integrales saludables que contienen fibra, ayuda a su cuerpo a mover las heces.
Olvídate de gestionar tu estrés. Tu colon está controlado en parte por tu sistema nervioso, que es como el cableado eléctrico de tu cuerpo. Si te sientes estresado o ansioso, tu intestino también puede sentirlo.
Haz esto: Hablar con un terapeuta o aprender técnicas de relajación puede ayudarte a sentirte mejor.
Despreocúpate de otros síntomas. A veces el estreñimiento puede ser un signo de un problema de salud más grave, como el cáncer colorrectal. Además, no tratar el estreñimiento a tiempo puede provocar hemorroides, fisuras o cortes en el trasero y otras complicaciones.
Haz esto: Si tiene sangre en las heces, está perdiendo peso y no sabe por qué, o lleva más de tres semanas estreñido después de haber tomado más líquidos y fibra, llame a su médico.
