Los laxantes ofrecen una solución rápida para el estreñimiento, pero hay cambios en el estilo de vida que puedes hacer para evitar que el problema vuelva a aparecer.
Comprueba cómo se comportan tus hábitos.
No te mueves lo suficiente. Si no haces ejercicio o pasas mucho tiempo sentado, puedes sufrir estreñimiento. Puede ser un problema para las personas que tienen que permanecer mucho tiempo en la cama o que simplemente no pueden moverse mucho debido a un problema de salud.
La respuesta: Intenta hacer ejercicio todos los días. No tiene que ser un entrenamiento intenso. Sólo es importante que te muevas con regularidad. Incluso un paseo de 15 minutos puede ayudar.
No tomas suficiente fibra. Mantiene más agua y volumen en tus intestinos. Eso hace que las heces sean más blandas y fáciles de expulsar. Pero si no tienes suficiente en tu dieta, puedes sufrir estreñimiento.
La respuesta: Añade muchos alimentos ricos en fibra a tu plan de comidas, como frutas, verduras, legumbres y panes y cereales integrales. Pero añádelos poco a poco. Si empiezas a comer demasiado de golpe, puedes provocar estreñimiento.
No bebes lo suficiente. Los líquidos, especialmente el agua, hacen que todo se mueva en el tracto digestivo.
La respuesta: No tienes que centrarte en beber un número determinado de vasos de agua al día. En su lugar, lleva una botella de agua contigo y recuerda beber de ella todo el día. Los zumos también están bien, pero vigila otras bebidas. Los líquidos que tienen cafeína, como el café y los refrescos, pueden deshidratarle y empeorar su estreñimiento. Y la leche puede estreñir a algunas personas.
No vas cuando lo necesitas. Si ignoras las ganas de hacer caca, es posible que con el tiempo dejes de sentir la necesidad de hacerla. Tal vez no vayas porque estás ocupado o porque no quieres usar un baño fuera de casa. Pero hacer esto muchas veces puede provocar estreñimiento.
La respuesta: Estés donde estés, ve al baño en cuanto sientas la necesidad de ir.
No te ciñas a una rutina para ir al baño. Cuanto más tiempo permanezcan las heces en los intestinos, más duras serán. Y eso hace que sea más difícil expulsarlas.
La respuesta: Intenta defecar a la misma hora todos los días. Puede ayudarte a ser más regular. Comer ayuda a que los residuos se muevan por el colon. Así que puedes intentar ir al baño entre 15 y 45 minutos después del desayuno. Asegúrate de que tienes tiempo suficiente para no sentirte apurado.
La culpa la tienen tus medicamentos o suplementos. Algunos medicamentos y suplementos que tomas para otras enfermedades pueden provocar estreñimiento. Entre ellos se encuentran los antiácidos, los narcóticos, los antidepresivos y los fármacos para tratar la hipertensión, así como los suplementos de hierro.
La respuesta: No deje de tomar ningún medicamento sin hablar con su médico. En su lugar, pruebe otros hábitos para aliviar el estreñimiento. Beba mucha agua, muévase entre 15 y 20 minutos dos veces al día y coma muchos alimentos ricos en fibra. Pregunte a su médico si debe tomar un laxante u otro medicamento para aliviar el estreñimiento.
Utilizas demasiado los laxantes. Los laxantes pueden ayudar a combatir el estreñimiento de vez en cuando. Pero si depende de ellos, sus intestinos pueden empezar a depender de ellos para funcionar. Si los utiliza durante mucho tiempo, puede empeorar el estreñimiento.
La respuesta: Piensa antes de recurrir a un laxante. En primer lugar, intenta beber agua, añadir más fibra a tu dieta y hacer ejercicio. Si esto no funciona, habla con tu médico. Puede que te sugiera que pruebes un laxante durante un tiempo si los cambios en el estilo de vida no te ayudan. Esto también puede ser un signo de un problema más grave que el médico evaluará.
