Fotos de consejos para aliviar la diarrea

Cuando la necesidad de ir se apodera de tu vida, prueba estos consejos del médico para ayudarte a recuperar el control y la tranquilidad.

Consejos para aliviar la diarrea en el día a día

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Empieza el día con probióticos

Estas bacterias buenas pueden ayudar a reequilibrar la flora de tu tracto digestivo. Son los "cultivos vivos" de los alimentos fermentados como el yogur y el kéfir, buenas opciones incluso para muchas personas con intolerancia a la lactosa. (Los probióticos también están disponibles en forma de suplemento si todos los lácteos están prohibidos).

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Modificar los horarios de las comidas

No te muevas después de dejar el tenedor. La actividad puede acelerar la velocidad con la que los alimentos se mueven por tu sistema y desencadenar un ataque de diarrea. Trabaja en tu escritorio, lee un libro o mira un programa durante 30 minutos. Haz comidas pequeñas y toma más cantidad de ellas, más a menudo.

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Rehidratar

El agua simple puede no ser suficiente cuando tienes una diarrea severa, porque puedes perder electrolitos - minerales que necesitas, como el sodio y el potasio. Las bebidas deportivas con azúcar y sales, o un líquido o polvo de terapia de sustitución oral que puedes conseguir en las farmacias, pueden ayudarte a evitar la fatiga y otros síntomas de deshidratación.

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Bebe con responsabilidad

El café de la mañana, el refresco de cola de la tarde y el cóctel antes de la cena pueden causar o empeorar el problema, por lo que reducirlos o saltárselos puede ayudar. La cafeína y el alcohol también pueden provocar deshidratación. Opta por el té sin cafeína y el zumo de uva claro, a temperatura ambiente en lugar de caliente o frío.

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Considere la posibilidad de consumir menos FODMAPs

Esa es la abreviatura de una amplia gama de alimentos con carbohidratos fermentables que añaden más líquido a tus intestinos. En la lista están la leche y otros alimentos lácteos (ricos en lactosa) y los zumos de frutas, los frutos secos, las manzanas y peras crudas y las frutas con hueso (mucha fructosa). También están las verduras crucíferas, como el brócoli y la col, así como las cebollas y muchas legumbres. Trabaja con un dietista si limitas estos alimentos para no perder nutrientes clave.

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Cuidado con los desencadenantes furtivos

Los edulcorantes artificiales llamados alcoholes del azúcar (como el manitol, el sorbitol y el xilitol) que se encuentran en los caramelos, los chicles y algunos alimentos envasados, también son FODMAP. Pueden actuar como laxantes, empeorando la diarrea. Otros desencadenantes para algunas personas son los alimentos con alto contenido en grasa -desde las carnes hasta las golosinas- y cualquier cosa frita.

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Consigue más fibra soluble

A diferencia de la fibra insoluble de los cereales integrales, la fibra soluble absorbe el líquido y puede ayudar a formar heces más sólidas, reduciendo los viajes al baño. Una de las fuentes es el psilio, que puedes obtener como suplemento. Las manzanas, las peras y los cítricos tienen otro tipo, llamado pectina. Como la fruta cruda puede ser difícil de digerir, opta por la compota de manzana o las peras en conserva. O compra pectina en polvo en el supermercado.

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Desconfía de los suplementos

Una cápsula diaria de 500-800 miligramos de aceite de menta ayuda a algunas personas con diarrea y otros síntomas del síndrome del intestino irritable. Pero los suplementos que pueden ayudar a otras condiciones pueden empeorar la diarrea, incluyendo el polen de abeja, la cayena, la condroitina y la glucosamina. Los ácidos grasos omega-3, el aceite de linaza y dosis muy altas de vitamina C pueden incluso provocarla.

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Limpiar con cuidado

Las toallitas húmedas son estupendas; busca una fórmula sin alcohol hecha específicamente para el cuidado de la incontinencia. Son suaves pero muy buenas para limpiar y controlar el olor. En casa, aclara el culito con agua corriente o utiliza un chorro de agua tibia de una ducha de mano. Evita el jabón y todos los productos con fragancia. Deja que tu piel se seque al aire o utiliza un ventilador para refrescarte.

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Proteja su piel

Una pizca de crema protectora suele ser más eficaz que la simple vaselina para evitar la irritación en esta zona tan delicada. Busca ingredientes como el óxido de zinc o la dimeticona. Encontrarás una gran selección en los sitios web de suministros médicos para el hogar.

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Llevar un seguro de accidentes

Las compresas dentro de la ropa interior, diseñadas para cuando no puedes controlar tus esfínteres, están hechas con fibras especiales que no están en las típicas compresas menstruales o salvaslip. Sin embargo, son igual de discretas. Se llaman compresas para la incontinencia fecal. Los sitios web de suministros médicos a domicilio ofrecen una entrega discreta y una selección mucho más amplia que la de tu farmacia local.

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Evitar la fricción del tejido

Ir desnudo puede funcionar en privado. Pero a la hora de vestirse, una simple ropa interior de algodón permite que tu piel respire. Elige pantalones más sueltos o faldas fluidas en lugar de vaqueros que rozan y atan.

Para entrenar, ponte unos pantalones holgados de algodón en lugar de unos sintéticos que te aprieten el cuerpo. Después, cámbiate de ropa lo antes posible y aclara el sudor, que puede irritar la piel.

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Prepárate para salir a la calle

Te ayudará a sentirte más cómodo, sobre todo en un lugar nuevo. Las aplicaciones de búsqueda de aseos en tu teléfono pueden facilitar la búsqueda de un baño. Algunas organizaciones sanitarias ofrecen tarjetas impresas o electrónicas que te ayudan a desplazarte a la cabeza de la cola de un baño. Lleva también un kit con toallitas húmedas, una bolsa de plástico para la ropa sucia y desinfectante para las manos. Enrolla y esconde un par de pantalones y ropa interior de repuesto en tu bolso.

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Cuidado con las medicinas

Utiliza el medicamento específico para la diarrea sólo cuando sea necesario y exactamente como se indica. Sugerencia: Tomarlo antes de una cita o evento importante podría ayudarle a evitar las idas al baño. Pero mantente dentro del límite diario. No querrás sustituir la diarrea por el estreñimiento.

Si estás tomando una medicación para un problema de salud que provoca diarrea, no te saltes una dosis en los días en que te sientas mejor. Eso podría reiniciar el problema.

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Tómate un tiempo de descanso

A veces, la preocupación y los nervios te hacen correr al baño; otras veces, correr al baño te provoca ansiedad. Las terapias de relajación -incluso la simple respiración profunda- combaten el estrés, y algunas pueden aliviar también las molestias, como los calambres. Experimenta con técnicas como la biorretroalimentación, la terapia cognitivo-conductual, la hipnoterapia y la atención plena para encontrar lo que te funciona.

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Llevar un diario

Dedica unos minutos antes de irte a dormir a tomar notas sobre tu día. Anota no sólo lo que has comido, sino también los síntomas que has tenido y los retos a los que te has enfrentado. Incluye también cosas no médicas, como los problemas relacionados con el trabajo o una discusión con un ser querido. Cuanto más largo y detallado sea su diario, más fácil será detectar patrones, ver lo que le ayuda y lo que le perjudica, y ajustar su plan de cuidados en consecuencia.

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Revisado médicamente el 22/08/2021 Revisado por Minesh Khatri, MD el 22 de agosto de 2021

Revisado por Minesh Khatri, MD el 22 de agosto de 2021

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