Perder peso una vez superada la menopausia puede ser más difícil que cuando tenías 20 años. Pero no es imposible.
Cada mes, doctor the Magazine plantea tus preguntas sobre la pérdida de peso y la forma física a los mejores expertos en ejercicio y motivación. Este mes, María B., de 62 años, asesora de viajes y madre de dos hijos mayores en la ciudad de Nueva York, pidió ayuda para hacer frente a la ralentización de su metabolismo. María, que ha sido una mujer activa durante mucho tiempo, dice que cuando llegó a la menopausia se sintió más lenta y "en la niebla". En busca de consejo, recurrimos a Kristin McGee, una entrenadora personal, instructora de yoga y maestra de Pilates con sede en Nueva York que trabaja con muchas mujeres de entre 50 y 60 años que luchan por perder o mantener el peso.
La pregunta de María:
La primera vez que noté que mi metabolismo se ralentizaba fue a principios de los 40 años. Luego me hicieron una histerectomía a los 48, y tuve una larga recuperación. No tuve tanto cuidado con la ingesta de calorías, y tuve estos años de pereza. Además, tengo artritis y me he desgastado la rótula y la rodilla por esquiar y hacer senderismo, así que tengo muchas molestias. He trabajado mucho para superar todo esto, y lo he hecho poco a poco, pero todavía tengo otros 5 kilos que me gustaría perder. Qué puedo hacer?
Respuesta:
En la menopausia, la forma en que tu cuerpo almacena la grasa cambia. Tienes que ser realista: no vas a perder peso tan rápido como a los 20 o 30 años. Pero aún puedes hacerlo.
¿Cómo? McGee ofrece estos consejos:
Trabaja tu núcleo
. La grasa corporal se asienta alrededor de la sección media en muchas mujeres mayores. No puedes reducir de forma puntual (dirigirte a la barriga para perder centímetros sólo en esa zona), pero puedes hacer movimientos para fortalecer tu núcleo, como la tabla. Colócate sobre las manos y los dedos de los pies (o las rodillas y los antebrazos, para modificar) como si fueras a hacer una flexión. Luego, mantén tu cuerpo ahí, manteniendo los abdominales apretados, durante todo el tiempo que puedas. Hazlo varias veces al día.
Haz que la fuerza trabaje para ti
. Un kilo de músculo quema más calorías que un kilo de grasa, por lo que el entrenamiento de fuerza vale la pena al aumentar tu metabolismo incluso cuando estás en reposo. Muchas mujeres piensan que si no están corriendo y sudando, no están haciendo ejercicio, pero levantar pesas hace que tu cuerpo trabaje más incluso en reposo. (Y si no lo usas, lo pierdes: los adultos que no hacen ningún tipo de entrenamiento de fuerza pierden de 2 a 3 kilos de músculo cada década).
Entra en el circuito
. Caminar es estupendo, pero las rachas cortas de entrenamiento cardiovascular por intervalos entre los movimientos de yoga o de fuerza -cosas divertidas como saltar a la comba, saltar a la cuerda o marchar hacia arriba y hacia abajo- mantienen tu ritmo cardíaco elevado y hacen que tu entrenamiento cumpla una doble función.
Equilibra la balanza
. Mezclar ejercicios, como el yoga y el trabajo en la pelota de estabilidad o en una tabla de bamboleo, es importante para mejorar el equilibrio, pero aún más cuando se llega a la menopausia porque las caídas son especialmente peligrosas para las mujeres mayores.
Invierte tus comidas
. Come como una reina por la mañana, como una princesa en el almuerzo y como una mendiga en la cena. Tomar el grueso de las calorías a primera hora del día, cuando el metabolismo va fuerte, ayuda mucho.
Tómate tu tiempo
. A esta edad te va a costar más perder peso. Pero recuerda: si pierdes peso lentamente, es más probable que lo mantengas. No te estás matando de hambre para entrar en un vestido de novia; estás haciendo cambios saludables para el resto de tu vida.
