como-dulce-30-postres-dietéticos

postres aptos para la dieta para quienes cuidan su peso

Qué dulce es: 30 postres aptos para la dieta

Alivia tus antojos por 150 calorías o menos

Del médico Archivos

Es un hecho: tarde o temprano, vas a querer comer algo dulce. El personal de la Clínica de Pérdida de Peso del doctor lo entiende, por lo que el programa permite postres "ligeros" (de unas 150 calorías cada uno).

Como verá a continuación, hay muchas opciones, ya sea que sus antojos sean de helado, pastel, galletas o cualquier cosa de chocolate. Pero ten en cuenta dos cosas mientras recorres el pasillo de los postres de tu supermercado:

• Aunque muchos pasteles, galletas o postres congelados light pueden ser más bajos en grasa y más saludables de comer que sus homólogos con toda la grasa, aún pueden contener muchas calorías. Las calorías siguen contando. Y cuando se elimina la grasa de algunos de estos productos, se añade algo en su lugar: azúcar, o ingredientes que contienen azúcar, como malvaviscos, caramelo o remolinos de caramelo.

• Sea cual sea el postre ligero que elijas, debe saberte a gloria. De lo contrario, tendrá la tentación de pedir otra cosa (lo que significa que ha gastado 150 calorías en su postre ligero más las calorías de cualquier otra cosa que acabe pidiendo). Las barritas de dulce de leche con menos grasa, por ejemplo, sólo te ayudan si realmente satisfacen tus antojos de chocolate.

Opciones de postres ligeros

Recuerda que hay muchas más opciones dentro de cada una de estas categorías. ¡Estas son sólo una muestra!

Barras de dulce de leche light

• 1 Smart Ones Giant Fudge Bar = 80 calorías, 0 gramos de grasa, 20 gramos de carbohidratos (15 gramos de azúcar), 4 gramos de fibra, 55 mg de sodio.

• 1 barrita de caramelo sin grasa Skinny Cow = 100 calorías, 0 gramos de grasa, 22 gramos de hidratos de carbono (19 gramos de azúcar), 1 gramo de fibra, 70 mg de sodio

Bares de zumos

• 1 barrita de fruta Outshine (fresa o limonada) = 80 calorías, 0 gramos de grasa, 21 gramos de carbohidratos (20 gramos de azúcar), 0 gramos de fibra, 0 mg de sodio

• 2 barritas de zumo de frutas Dole (sin azúcar añadido) = 60 calorías, 0 gramos de grasa, 14 gramos de hidratos de carbono (4 gramos de azúcar), 0 gramos de fibra, 20 mg de sodio

Barras de helado reducidas en grasas y otros postres congelados

• 1 sándwich de helado Skinny Cow Strawberry Shortcake = 130 calorías, 2 gramos de grasa, 23 gramos de carbohidratos (22 gramos de azúcar), 2 gramos de fibra, 145 mg de sodio

• 1 Smart Ones Giant Sundae Cone = 130 calorías, 2,5 gramos de grasa, 29 gramos de hidratos de carbono (12 gramos de azúcar), 3 gramos de fibra, 95 mg de sodio

• 1 sándwich Smart Ones de vainilla bajo en grasa = 130 calorías, 1,5 gramos de grasa, 28 gramos de carbohidratos (15 gramos de azúcar), 3 gramos de fibra, 140 mg de sodio

• 1 barrita de helado Nestlé Crunch Reducido en Grasa = 150 calorías, 8 gramos de grasa, 17 gramos de hidratos de carbono (5 gramos de azúcar), 0 gramos de fibra, 40 mg de sodio

• 1 barrita Slim-A-Bear reducida en grasas y calorías Klondike = 120 calorías, 3 gramos de grasa, 25 gramos de carbohidratos (3 gramos de azúcar), 0 gramos de fibra, 230 mg de sodio.

• 1 Smart Ones New York Style Cheesecake = 150 calorías, 5 gramos de grasa, 21 gramos de hidratos de carbono (18 gramos de azúcar), 1 gramo de fibra, 140 mg de sodio

¡Más formas de conquistar los antojos!

Helados ligeros

(Ten en cuenta que las selecciones de sorbetes y sorbetes son las que tienen más gramos de carbohidratos y azúcar)

• 1/2 taza de Breyers Light Natural Vainilla = 110 calorías, 3 gramos de grasa, 17 gramos de carbohidratos (15 gramos de azúcar), 0 gramos de fibra, 50 mg de sodio

• 1/2 taza de Dreyer's Grand Light Mint Chocolate Chip = 120 calorías, 4,5 gramos de grasa, 17 gramos de hidratos de carbono (13 gramos de azúcar), 0 gramos de fibra, 50 mg de sodio

• 1/2 taza de Dreyer's Light Rocky Road = 120 calorías, 4 gramos de grasa, 17 gramos de hidratos de carbono (12 gramos de azúcar), 0 g de fibra, 40 mg de sodio

• 1/2 taza de sorbete de naranja = 120 calorías, 1,5 gramos de grasa, 26 gramos de hidratos de carbono (25 gramos de azúcar), 0 gramos de fibra, 20 mg de sodio

• 1/2 taza de sorbete de fruta de frambuesa integral de Dreyer's = 130 calorías, 0 gramos de grasa, 33 gramos de hidratos de carbono (23 gramos de azúcar), 1 gramo de fibra, 15 mg de sodio

Pudding

• 1/2 taza de porción de pudin instantáneo de chocolate y caramelo (hecho con leche al 2%) = unas 150 calorías, 4 g de proteínas, 28 g de carbohidratos, 2,4 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 9 mg de colesterol, 0 g de fibra, 410 mg de sodio. Calorías procedentes de la grasa: 14%.

• 1/2 taza de pudin instantáneo de vainilla o vainilla francesa (hecho con leche al 2%) = unas 150 calorías, 4 g de proteínas, 28 g de carbohidratos, 2,4 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 9 mg de colesterol, 0 g de fibra, 410 mg de sodio. Calorías procedentes de la grasa: 14%.

Barras de granola

• 1 barrita de granola Quaker Chewy Lowfat S'mores = 110 calorías, 2 gramos de grasa, 22 gramos de carbohidratos (10 gramos de azúcar), 1 gramo de fibra, 80 mg de sodio

• 1 barrita de granola Quaker Chewy Peanut Butter & Chocolate Chunk = 120 calorías, 3,5 gramos de grasa, 20 gramos de hidratos de carbono (7 gramos de azúcar), 1 gramo de fibra, 85 mg de sodio

• 1 barrita de granola Nature Valley Crunchy Peanut Butter = 90 calorías, 3,5 gramos de grasa, 15 gramos de hidratos de carbono (6 gramos de azúcar), 1 gramo de fibra, 95 mg de sodio

• 1 barrita de granola Nature Valley Crunchy Banana Nut = 90 calorías, 3,5 gramos de grasa, 14 gramos de hidratos de carbono (6 gramos de azúcar), 1 gramo de fibra, 80 mg de sodio

Galletas ligeras

• 3 galletas SnackWell Crme Sandwich sin azúcar = 130 calorías, 6 gramos de grasa, 24 g de carbohidratos (0 gramos de azúcar), 0 g de fibra, 135 mg de sodio.

• 4 galletas Nabisco Ginger Snap (aproximadamente 1 onza) = 120 calorías, 2,5 gramos de grasa, 22 gramos de hidratos de carbono (9 gramos de azúcar), 0 g de fibra, 230 mg de sodio

• 3 galletas Oreo reducidas en grasa (aproximadamente 1 onza) = 140 calorías, 3,5 gramos de grasa, 26 gramos de carbohidratos (14 gramos de azúcar), 1 gramo de fibra, 200 mg de sodio

• 3 galletas Chips Ahoy reducidas en grasa (aproximadamente 1 onza) = 140 calorías, 5 gramos de grasa, 22 gramos de carbohidratos (10 gramos de azúcar),

• 2 Fig Newtons = 110 calorías, 2,5 gramos de grasa, 22 gramos de hidratos de carbono (14 gramos de azúcar), 1 gramo de fibra, 115 mg de sodio

• 24 Teddy Grahams de canela (1 onza) = 130 calorías, 4 gramos de grasa, 23 gramos de carbohidratos (8 gramos de azúcar),

Pasteles ligeros

• 1/8 de un pastel de ángel, comprado en la tienda (43 gramos) = 100 calorías, 0 gramos de grasa, 23 gramos de carbohidratos (16 gramos de azúcar), 0 g de fibra, 390 mg de sodio

• 1/8 de barra de pastel dorado ligero de Entenmann's = 120 calorías

• 1/8 de barra de pan de chocolate light de Entenmann's = 120 calorías