Golosinas que se ajustan a su plan

Aquí hay 82 deliciosas opciones de postres o bocadillos "ligeros" o "medianos"

Golosinas que se ajustan a su plan

Aquí hay 82 deliciosas opciones de postres o bocadillos "ligeros" o "medios"

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD De los archivos del médico

Buscando un dulce o salado para disfrutar después de una comida o como merienda? El programa de la Clínica de Pérdida de Peso del doctor prescribe postres en tres categorías: "ligeros", "medios" y "ricos".

En ocasiones, hay espacio en un plan de alimentación saludable para un postre rico. Pero si incluye los tentempiés y los postres como parte habitual de su plan de alimentación semanal, hágalos del tipo ligero o medio, más bajo en calorías.

Tenga esta lista a mano, y cuando su gusto por lo dulce haga acto de presencia o le sobrevenga un "ataque de merienda", nunca estará perdido. Algunas son del archivo de recetas de la Clínica de Pérdida de Peso; otras son lo suficientemente sencillas como para prepararlas en el momento.

Postres ligeros (aproximadamente 82 calorías por ración)

• Melocotón en rodajas con 2 cucharadas de nata montada ligera

• 1/2 taza de bayas con 1 cucharada de crema agria ligera y 1 cucharadita de azúcar moreno

• Barra de fruta congelada

• 2 tazas de palomitas de maíz infladas con 1 cucharada de queso rallado y una pizca de pimienta

• 1/2 taza de sorbete

• 3 besos Hershey

• 20 gominolas

• 2 caramelos

• 4 barquillos de vainilla

• 1 rebanada de pastel de ángel

• Galleta de avena con pasas

• Galleta de arroz con leche

• Barra de caramelo Snickers de tamaño divertido

• 1/2 taza de gelatina azucarada

• 2 rodajas de piña a la plancha

• 8 onzas de cerveza de raíz dietética con 1 cucharada de yogur helado sin grasa

• 1/2 taza de yogur desnatado de limón o vainilla con edulcorante artificial y 1/2 taza de frambuesas

• Ensalada de frutas con jalea de almendras

• Manzanas al horno con salsa de frutas

• Crema de pomelo

• Sorbete de zumo de frutas (naranja, albaricoque, pomelo, limón)

• Brochetas de fruta

• Mousse de frutas (manzana, pera, melocotón, albaricoque, etc.)

• Sorbetes de frutas

• Mousse de limón o naranja

• Peras con moras

• Ensalada de frutos rojos

• Sorbete de fresa o frambuesa

• Pudín cremoso de vainilla

• Copa de natillas

• Islas flotantes

• Flan de gelatina

• Mousse de mármol (vainilla y chocolate)

• Pudín de chocolate sin azúcar

• Helado de vainilla, café o chocolate

• Pastel de pudín de limón al horno

• Pastel de ángel con chocolate y moka

• Biscotti de arándanos y pistachos

• Tarta de natillas de calabaza ligera y fácil

• Brownies de un bol (mejor para ti)

• Brownies de menta

• 2 tazas de helado rápido de limón (o granizados)

• Moca helado light

Postres medianos (aproximadamente 174 calorías por porción)

• 1/2 taza de yogur de vainilla bajo en grasa con 1 taza de bayas

• 1/2 taza de flan

• 1/2 taza de arroz con leche

• 1/2 taza de tapioca

• Helado blando pequeño

• 15 patatas fritas al horno con 1 cucharada de salsa baja en grasas

• 15 patatas fritas normales

• 6 giros diminutos de pretzel con 1 onza de queso bajo en grasa

• 21 uvas congeladas con 1 onza de queso bajo en grasa

• Plátano congelado bañado en salsa de chocolate

• Batido de choconana: mezcla 1 plátano pequeño, 1/2 taza de leche descremada con chocolate y hielo.

• Batido de frutas: mezcla 1/2 taza de fruta, 1/2 taza de leche descremada y 1/3 de taza de yogur de vainilla bajo en grasa.

• S'more - 1 galleta graham grande partida por la mitad, cubierta con un malvavisco grande y 1/2 barra de chocolate (1,55 onzas), calentada en el microondas durante 10 segundos

• 1 manzana con 1 cucharada de mantequilla de cacahuete

• 3 Oreos

• 3 Fresas grandes cubiertas de chocolate

• 6 onzas de yogur helado de chocolate

• 1 barra de Eskimo Pie (helado de vainilla con cobertura de chocolate negro)

• 2/3 de taza de helado Healthy Choice

• 3 pasteles de galletas Nabisco Snackwell Devil's Food

• 1 1/2 porciones de Ensalada de frutas cremosa

• Manzanas de caramelo al revés

• Panna cotta de limón y vainilla

• Natillas rápidas de vainilla

• Bizcocho de limón matzo

• 3 Galletas de avena y chocolate en trozos

• Tarta de pudín de limón al horno con fresas y nata montada

• 1/3 de taza de mezcla de frutos secos Totally tasty

• 2/3 de taza de popurrí de pretzels

• Salsa de mango y papaya y un puñado de totopos

• Ráfaga de fresas y plátano

• Leche festiva con sabor a fruta

• Mochaccino helado

• Batido de taza de mantequilla de cacahuete

• Batido de soja con trébol

• Batido de limonada de fresa

• Batido de limón al sol

• Pan de plátano para niños