Descubre más sobre la pérdida de la barriga posparto después del parto, cómo gestionarla y qué esperar.
Durante el embarazo, el cuerpo cambia de forma para adaptarse a la presencia de otro ser humano. Aparecen estrías, aumentas de peso y te apetecen otros alimentos. Después del parto, es posible que tu cuerpo no sea tan diferente al de la embarazada. Para algunas mujeres, esto sigue siendo así un año o más después del parto. Es posible que tu barriga posparto desaparezca, pero requiere tiempo y dedicación.
Qué pasa con la barriga posparto después de dar a luz?
Ÿ Perder peso de forma natural. Cuando dé a luz, perderá al menos 13 libras debido a la pérdida de líquido, la placenta y el peso de su hijo que sale de su sistema. Después de la primera semana de posparto, probablemente perderás aún más peso. Pero es posible que tu vientre siga teniendo el mismo aspecto que cuando estabas embarazada.
Esto es habitual, y después de dar a luz, tanto tu vientre como tu útero empezarán a contraerse hasta alcanzar el tamaño que tenían antes del embarazo. El útero tardará unas seis semanas en contraerse por completo. A las seis semanas, es posible que ya hayas perdido el peso que ganaste durante el embarazo.
Esto es especialmente cierto si estás dando el pecho. Las madres que dan el pecho pierden unas 500 calorías al día. Esto se debe a que el cuerpo utiliza las calorías almacenadas durante el embarazo para producir leche y alimentar al bebé.
Si tienes barriga después del parto, no te preocupes. Adaptarse a ser una nueva madre es un reto, y perder la barriga posparto lleva su tiempo. Ten en cuenta que algunas mujeres tienen una piel menos elástica que otras. Si eres una de ellas, es posible que tu vientre tarde más tiempo en recuperar la forma que tenía antes del embarazo...
Separación abdominal. Muchas mujeres experimentan algo llamado diastasis recti o separación abdominal durante el embarazo. Esto ocurre cuando el útero se expande y hace que los músculos del estómago se separen. Esto hace que tu vientre sobresalga. Sucede por las hormonas y por la presión que ejerce el bebé en crecimiento sobre el cuerpo.
La separación abdominal se produce en mujeres que han tenido más de un hijo, gemelos o un bebé más grande. Si tienes una separación abdominal, puedes notar que tu vientre tiene una forma irregular o un bulto. A algunas mujeres les duele la espalda. La separación abdominal existe después del parto y tarda en curarse.
Puedes evitar la separación abdominal si no ejerces una presión adicional sobre tu estómago mientras estás embarazada. Intenta no hacer ejercicios pesados para el tronco, como planchas o abdominales. Después de dar a luz, intenta no levantar objetos pesados, no hacer estiramientos abdominales intensos ni sentarte demasiado rápido.
Si tienes una separación abdominal, sé suave con tu cuerpo y haz algunos ejercicios especializados. También puedes usar ropa interior de compresión o un corsé para ayudar a resolver la separación muscular. En casos graves, una operación puede ayudar a reparar la pared abdominal.
Asegúrate de escuchar a tu cuerpo después del parto. Deberías sentir dolor y molestias, pero no demasiado. Es fundamental que no te presiones más allá de tu comodidad y que busques ayuda cuando la necesites.
Cómo puedo mejorar mi vientre después del parto?
Ejercicio. Con el tiempo, tu barriga posparto disminuirá por sí sola. Sin embargo, hay formas de mejorar tu barriga posparto en casa. Una vez que su médico le diga que está bien, intente añadir ejercicio a su rutina diaria. Empieza por caminar y hacer ejercicios ligeros con el peso del cuerpo. Con el tiempo, puedes añadir correr y ejercicios de tronco. Unos buenos ejercicios para el suelo pélvico son los Kegel.
Come bien. Al igual que mantuvo una dieta saludable durante el embarazo, intente comprometerse a comer de forma saludable después del parto. Te sentirás mejor y proporcionarás mejores nutrientes a tu bebé si le das el pecho. Además, llevar una dieta equilibrada puede ayudarte a perder la barriga después del parto.
Sé realista. Recuerda que dar a luz es una de las cosas más increíbles que harás en tu vida. Espolea a tu cuerpo de una manera que nunca creíste posible. Pero todo ese cambio requiere descanso y recuperación. En las semanas y meses posteriores al parto, permítete descansar y curarte todo lo posible.
Puede que oigas en las noticias historias de madres que recuperan su cuerpo de antes del embarazo justo después de dar a luz. Pero esta no es la experiencia habitual. Poco a poco, si sigues la dieta y el calendario recomendados para las mujeres en el posparto, perderás el peso que ganaste durante el embarazo sin tener que estresarte por ello.
