¿Funciona la Dieta de la Mejor Vida de Bob Greenes? Lea esta revisión de la dieta del doctor para saber qué puede comer en este plan y qué tan efectivo es.
Podría el plan que le funcionó a Oprah funcionarle a usted? La Dieta de la Mejor Vida proviene del fisiólogo del ejercicio y entrenador personal certificado Bob Greene, quien trabajó estrechamente con Oprah Winfrey durante años.
Aunque el título dice "dieta", no es el tipo de dieta que se sigue durante unos días para perder peso rápidamente. Se trata de una forma de comer y de vivir que te ayuda a cambiar gradualmente tus hábitos alimenticios para que se mantengan para siempre.
Pasarás por tres fases:
Pasos de bebé
(al menos 4 semanas): Prepara tu cuerpo para perder peso siendo más activo, acelerando tu metabolismo, deshaciéndote de seis "alimentos problemáticos" y aumentando el número de calorías que quemas.
Muévete
(al menos 4 semanas): Mantenga las calorías bajo control aumentando su actividad al menos un nivel, comprendiendo las razones emocionales del hambre, introduciendo "calorías de todo tipo" y controlando las porciones.
Tu mejor vida
(en curso): Añade aún más actividad; reduce las grasas saturadas, el sodio y el azúcar añadido; elimina las grasas trans; e incluye alimentos saludables.
Lo que puedes comer y lo que no
Comerás tres comidas y al menos un tentempié al día, tomarás suplementos y beberás mucha agua.
Fase 1:
Di sí a un desayuno rico en fibra y calcio todos los días, a tentempiés saludables de 100 a 200 calorías, a no comer al menos dos horas antes de acostarse y a beber mucha agua. Di no a seis alimentos problemáticos: el alcohol, los refrescos, las grasas trans, los alimentos fritos, el pan blanco y la leche y el yogur desnatados.
Fase 2:
Esta fase consiste en controlar las porciones. Comerá los mismos tipos de alimentos que en la fase 1, pero añadirá "calorías de todo tipo", cuya cantidad dependerá de su nivel de actividad. En resumen, tiene que ganárselas siendo activo.
Fase 3:
Sigues manteniendo las raciones bajo control y te decantas por alimentos nutritivos (proteínas más magras, fruta, cereales integrales y verduras de colores). También te centrarás en la calidad de tu dieta. Todo lo que comas debe ofrecer un gran sabor, vitaminas, minerales y nutrientes que necesitas para estar satisfecho y mantenerte sano.
La Dieta de la Mejor Vida no permite el alcohol en la Fase 1, pero lo permite con moderación en las Fases 2 y 3 como parte de sus "calorías para todo".
Nivel de esfuerzo: Medio
Limitaciones:
En la Fase 1, no puedes tomar alcohol, refrescos, grasas trans, alimentos fritos, pan blanco, ni leche y yogur con toda la grasa. En las Fases 2 y 3, puedes usar algunos de esos alimentos como tus "calorías para todo".
Cocinar y hacer la compra:
Cocinarás o comerás como siempre, siempre que te ciñas a las pautas de Best Life y añadas las vitaminas y suplementos que Greene sugiere.
Alimentos o comidas envasadas?
No.
Reuniones en persona?
No.
Ejercicio:
Se requiere. Youll hacer cardio y entrenamiento de fuerza, ramping it up con cada fase de la dieta. Le llevará tiempo, desde 90 minutos a la semana hasta 6 horas semanales o más.
Permite restricciones o preferencias dietéticas?
Vegetarianos y veganos:
Puedes ajustar fácilmente esta dieta para que se adapte a ti.
Baja en sal:
El plan elimina lentamente los alimentos con alto contenido en sodio. Pero si vigilas de cerca tus niveles de sodio, revisa las etiquetas de los alimentos. Lo mismo ocurre con las grasas.
Sin gluten:
Esta dieta no evita específicamente el gluten, así que revisa bien las etiquetas de los alimentos...
Qué más debes saber
Coste:
Ninguno además de tus compras.
Apoyo:
No la hay; puedes comprar el libro de Bob Greene, que ofrece más detalles de la dieta...
Lo que dice la doctora Melinda Ratini:
¿Funciona?
Con su énfasis en la nutrición y el ejercicio, La Dieta de la Mejor Vida puede ayudar a ponerte en el camino hacia un peso saludable. No es una dieta de moda; es un enfoque holístico para crear un estilo de vida saludable.
Las investigaciones sobre dietas similares que hacen hincapié en las frutas, las verduras y las proteínas magras, al tiempo que reducen las grasas, el azúcar y los alimentos fritos, han demostrado ser una forma eficaz de perder kilos y ayudar a prevenir algunas enfermedades crónicas.
Como este plan puede suponer grandes cambios, tendrás que estar motivado para el largo plazo.
Es bueno para ciertas afecciones?
Las dietas como ésta que te ayudan a alcanzar y mantener un peso saludable pueden ayudar a prevenir y tratar la diabetes y las enfermedades del corazón.
Eliminar los alimentos fritos y los lácteos con alto contenido en grasa también te ayudará a reducir los niveles de colesterol y a combatir las enfermedades del corazón.
Si tienes la tensión arterial alta, el énfasis de las dietas en los alimentos bajos en sal puede ser justo lo que te ha recetado el médico. Pero si sigue una dieta baja en sal, tendrá que leer las etiquetas para asegurarse de que se mantiene dentro de sus límites.
La última palabra
La Dieta de la Mejor Vida exige cocinar y comer una gran variedad de alimentos sabrosos. Incluso podrá darse un capricho con este plan.
Comer fuera puede ser un reto. Planee aprender a moverse en el mercado de agricultores y en su propia cocina para sacar el máximo provecho de esta dieta.
No tendrá que comprar alimentos precocinados, pero tendrá que tomar algunos suplementos como multivitaminas, omega-3 y calcio si no obtiene lo suficiente de los alimentos.
Si tiene alguna enfermedad o toma algún medicamento, hable con su médico antes de empezar a tomar cualquier suplemento, especialmente si está tomando anticoagulantes.
La compra del libro es el único gasto, a no ser que optes por el soporte online.
Lo que tendrás que invertir es algo de tiempo y energía si quieres tener éxito con la Dieta de la Mejor Vida. Comienza con una cantidad moderada de ejercicio y trabaja hasta casi una hora en la mayoría de los días.
Consulta primero con tu médico si no has sido activo o tienes alguna condición médica.
