¿Cuántas calorías necesita al día para mantener un peso saludable? El médico proporciona una tabla que muestra cuántas calorías necesita al día para mantener el peso, perderlo o ganarlo.
Para mantener el peso,
la tabla siguiente te muestra tu límite calórico diario. Se basa en tu edad, nivel de actividad y el IMC (índice de masa corporal) de 21,5 para las mujeres y 22,5 para los hombres.
Para perder peso
-- Antes se recomendaba que para perder medio kilo por semana había que disminuir el total de calorías en 500 al día. Ahora los investigadores creen que la pérdida de peso es un proceso más lento y que una disminución de 10 calorías al día conduce a una pérdida de aproximadamente una libra en un año... La clave es ser paciente y trabajar con un dietista para ayudar a encontrar el plan adecuado para usted.
Para ganar peso,
es mejor trabajar en un plan con un dietista. Eso sí, ve añadiendo calorías.
Para perder peso con éxito y poder mantenerlo en el tiempo, los expertos recomiendan elegir alimentos con menos calorías pero ricos en proteínas, vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes.
Género
Edad
Sedentarismo*
Moderadamente activo*
Activo*
Mujeres
19-30
31-50
51+
1800-2000
1800
1600
2000-2200
2000
1800
2400
2200
2000-2200
Hombres
19-30
31-50
51+
2400-2600
2200-2400
2000-2200
2600-2800
2400-2600
2200-2400
3000
2800-3000
2400-2800?
