médico revisa los pros y los contras del programa de la dieta del Método P.I.N.K.
Como muchos otros planes de dieta, en el método P.I.N.K. pasas por diferentes fases. En la primera fase, que dura de 3 a 14 días, comerá muy pocas calorías: unas 1.000 al día, según los menús de muestra.
En la segunda fase, el menú incluye proteínas, verduras y frutas, y se inician los entrenamientos en DVD del plan, dirigidos por entrenadores de pieles rosas.
Una vez que estés cerca de tu peso objetivo, es el momento de la fase de 7 días de trituración, que reduce los carbohidratos y las grasas en favor de una sopa de verduras para ayudarte a perder esos últimos kilos.
Cuando alcances tu peso objetivo, empezarás la fase de mantenimiento, que consiste en consumir entre 1.400 y 1.800 calorías al día.
Lo que puede comer y lo que no
Las verduras y frutas frescas; las proteínas ligeras como el pavo, el pollo, las lentejas, las judías negras y el salmón; y los carbohidratos ricos en fibra forman el núcleo de los menús; aunque en la fase 1, tus carbohidratos se limitan principalmente a las verduras.
Puedes tomar una o dos raciones de alcohol a la semana después de las primeras 9 semanas. Los alimentos procesados y los azúcares refinados no están en el menú, así que olvídate de las galletas y las comidas envasadas.
Puedes tomar cantidades moderadas de cafeína.
Nivel de esfuerzo: Alto
Youll ejercicio duro en este plan, y la primera fase llama a comer muy pocas calorías por día.
Limitaciones:
Si está acostumbrado a comer muchos alimentos congelados, alimentos envasados o comida rápida, puede encontrar esta dieta muy difícil.
Cocinar y hacer la compra:
Planea comprar muchas verduras y frutas, y cocinar la mayoría de las comidas y cenas desde cero. Los menús requieren algunos ingredientes especiales, como la proteína de suero de leche, que quizá no tengas a mano.
Alimentos o comidas envasadas:
No.
Reuniones en persona:
No.
Ejercicio:
Necesario. El ejercicio intenso es un componente clave de este plan. El kit viene con tres DVD de ejercicios que incluyen entrenamientos de fuerza, cardio y flexibilidad de dificultad creciente. Pueden no ser adecuados para los principiantes.
Permite restricciones o preferencias?
Vegetarianos y veganos:
Muchas de las recetas no contienen carne. Puedes alterar los menús o ignorarlos y utilizar las listas de alimentos que se proporcionan para elaborar tus propias comidas. Los lácteos no son una parte importante de la dieta.
Sin gluten:
Las personas que siguen dietas sin gluten deberían poder hacer sustituciones en el menú. Los batidos de los planes llevan proteína de suero; comprueba el producto que compras para asegurarte de que no tiene gluten (algunos lo tienen, otros no). Comprueba también todas las etiquetas de los alimentos para asegurarte de que no hay gluten en los ingredientes.
Qué más debes saber
Coste:
El kit -tres DVD y la Guía de Nutrición y Libro de Trabajo- te costará 49,99 dólares. El plan cerró su página web y ahora se vende a través de The Book Nook y Facebook, así como en Amazon. La dieta recomienda alimentos orgánicos, que suelen costar más que los convencionales.
Soporte:
Esta es una dieta que haces por tu cuenta. El apoyo funciona a través de un grupo de apoyo en Facebook?
Lo que dice el doctor Michael Smith:
¿Funciona?
No hay ninguna investigación específica sobre la dieta P.I.N.K., pero la dieta baja en calorías mezclada con el ejercicio vigoroso ciertamente bajará los kilos. En general, la dieta incluye alimentos que no sólo son bajos en calorías, sino también ricos en nutrientes, y limita las cosas malas que aumentan los kilos. La clave está en si puedes seguir con las calorías tan bajas al principio y el ejercicio intenso que viene después en el programa.
Es bueno para ciertas condiciones?
Perder peso ayuda a controlar la diabetes, la presión arterial alta, el colesterol alto e incluso las enfermedades del corazón. Así que la dieta P.I.N.K. podría mejorar todas estas afecciones. La pérdida de peso puede incluso reducir su necesidad de medicamentos. Pero la intensidad del programa puede no ser la ideal para las personas que viven con ciertos problemas de salud.
Se trata de un programa intenso, así que consulte primero con su médico para asegurarse de que es adecuado para usted. Esto es especialmente importante para las personas con diabetes, ya que los cambios extremos en la dieta y el ejercicio podrían causar una peligrosa bajada de azúcar en la sangre. Es posible que su médico tenga que ajustar sus medicamentos.
Algunas personas con enfermedades cardíacas pueden tener dificultades con el nivel de ejercicio de este programa.
La palabra final
La fuerza del programa P.I.N.K. reside en la dieta saludable y el ejercicio. El enfoque en las verduras como fuente de carbohidratos es una de sus características más fuertes.
Las calorías tan bajas del principio son un poco preocupantes, porque puede ser difícil obtener todos los nutrientes que necesitas en menos de 1.200 calorías al día. Es poco probable que tenga un impacto negativo en su salud, ya que esa fase no dura más que un par de semanas. Pero tendrás que esforzarte mucho para superarla.
Si no hace ejercicio con regularidad, es posible que tenga que tomárselo con calma al principio y trabajar hacia los niveles más altos de ejercicio. Si tiene algún problema de salud, pida permiso a su médico antes de empezar.
Este programa es ideal para las personas que buscan perder peso más rápidamente, pero la intensidad del Método P.I.N.K hará que sea difícil de seguir para algunos. Si desea adoptar lentamente un estilo de vida saludable, es posible que este método no le convenga. También tendrá que comprometerse a seguir una dieta muy saludable y preparar comidas ricas en frutas y verduras en casa. No podrá cumplir los requisitos del programa si come mucho fuera de casa o le gusta derrochar.
