Lea la reseña del doctor sobre La Revolución de la Grasa Marrón para saber si esta dieta es para usted.
La dieta de la grasa marrón fue introducida por primera vez por James R. Lyons, MD, un cirujano plástico que escribió... La revolución de la grasa marrón en 2009. Según Lyons, la grasa amarilla te hace parecer blando, flácido y viejo antes de tiempo, mientras que la grasa marrón es la grasa buena y saludable que mantiene tu cuerpo firme y joven..
El programa de dieta y ejercicio de 4 semanas se centra en las mujeres y los esfuerzos para ayudar a desarrollar músculo magro, impulsar el metabolismo, y construir la grasa marrón. .
Cambias entre "Días de carbohidratos" y "Días de proteínas". También te ejercitas para fortalecer los músculos centrales.
Lo que puedes comer y lo que no
Para mantener tu metabolismo en equilibrio, come seis veces al día, incluyendo antes y después de cada entrenamiento. Un día a la semana, puedes comer lo que quieras, dentro de lo razonable.
Puedes comer muchos tipos de alimentos. Los carbohidratos pueden incluir panes, pastas y cereales integrales; panes hechos con harina blanca sin blanquear; verduras con almidón y frutas con alto contenido en carbohidratos. También puedes comer proteínas frescas y magras y grasas insaturadas.
La cafeína y un vaso de vino diario también están bien. Pero evita los alimentos procesados, los sabores artificiales, los edulcorantes, los colorantes y los conservantes.
Lyons también recomienda tomar un suplemento diario de vitaminas y minerales.
Nivel de esfuerzo: Medio
Youll comer más a menudo de lo que probablemente está acostumbrado, pero será el tipo correcto de los alimentos.
Limitaciones:
Hay algunas en cuanto a lo que puedes comer, por lo que puedes tener antojos. Y, tienes que comer con frecuencia.
Cocinar y hacer la compra:
Cocinas las comidas desde cero. Esto puede ahorrarte dinero en alimentos precocinados o procesados.
Alimentos o comidas envasadas:
No.
Reuniones en persona:
No.
Ejercicio:
El plan incluye varios entrenamientos para tu core, y sólo haces unos pocos cada día, y no todos los días. El entrenamiento con pesas también es una parte importante de este plan de dieta.Los entrenamientos no deben durar más de 30 minutos.
Permite restricciones o preferencias dietéticas?
Sí. El plan de alimentación incluye una amplia variedad de alimentos.
Vegetarianos y veganos:
Se incluyen opciones vegetarianas y veganas.
Qué más debes saber
Coste:
Además de la comida, necesitarás comprar algo de material de ejercicio barato: dos cuerdas elásticas de ejercicio, una correa de anclaje para la puerta, cierres metálicos para la cuerda elástica y una correa acolchada para el tobillo.
Lo que dice la doctora Melinda Ratini:
¿Funciona?
La Dieta de la Revolución de la Grasa Marrón se centra en cambiar la grasa amarilla mala en grasa marrón buena.
Mientras que algunos estudios han demostrado que un programa de ejercicios de 12 semanas causó un pardeamiento de parte de la grasa corporal, no ha habido estudios directos sobre este plan para ver si podría conducir a la pérdida de peso y mejorar la salud en sólo 4 semanas.
Tampoco hay estudios que demuestren que la acumulación de grasa marrón mejore su aspecto. Tampoco se ha demostrado científicamente que la alternancia de días de consumo de proteínas y carbohidratos sea una estrategia eficaz para perder peso.
Aunque no hay ninguna investigación que respalde la idea de que comer pequeñas comidas con frecuencia a lo largo del día pueda conducir a la pérdida de peso, seguir este programa con alimentos saludables y de porciones controladas debería ayudarle a deshacerse de los kilos no deseados.
Y como esta dieta evita muchos alimentos que contienen calorías vacías, deberías perder peso siempre que no caigas en demasiadas tentaciones en tu día libre de la semana.
¿Es bueno para ciertas condiciones?
El hecho de que este plan de dieta alterne el consumo de proteínas y carbohidratos puede ser un problema si tienes diabetes. Probablemente habría que modificar su plan de tratamiento de la diabetes para evitar niveles de azúcar en sangre demasiado altos o demasiado bajos. Hable con su médico o dietista antes de empezar esta dieta.
Al evitar los alimentos procesados, es muy probable que su dieta contenga menos sodio. Esto podría ayudar a prevenir y controlar la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas. Pero asegúrese de no añadir más sal al cocinar.
Si tiene una enfermedad renal o sigue una dieta baja en proteínas, puede que este no sea un buen plan para usted. Lo mismo ocurre si le han dicho que siga una dieta baja en colesterol. Tendrá que consultarlo con su médico.
La última palabra
En el lado positivo, la dieta Brown Fat Revolution es flexible y te permite seleccionar y cocinar tus propios alimentos. No hay muchas limitaciones y el coste es mínimo.
Sin embargo, le llevará tiempo y esfuerzo comprar y preparar múltiples comidas y tentempiés, así como hacer ejercicio.
Puede ser difícil para usted seguir este plan si no le gusta cocinar y depende de muchos alimentos procesados.
Este programa tiene un componente de ejercicio, pero no llega a los 150 minutos semanales recomendados de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de ambas, preferiblemente repartidas a lo largo de la semana.. Es posible que tenga que añadirse a su plan de fitness para hacer el ejercicio que necesita.
La ciencia detrás de la dieta de la Revolución de la Grasa Marrón todavía está evolucionando, y las afirmaciones de verse mejor y sentirse mejor todavía tienen que ser probadas. Pero puede ser una opción si no tienes ciertas condiciones de salud.
