La cuenta atrás ha comenzado. El reloj avanza, y antes de que te des cuenta, el día de Año Nuevo estará aquí y también todos esos propósitos anuales de perder peso.
La cuenta atrás ha comenzado. El reloj avanza y, antes de que te des cuenta, el día de Año Nuevo estará aquí y también todos esos propósitos anuales de perder peso. ¿No sería agradable no encontrarse con dos kilos de más cuando suelten la bola de plata? Las investigaciones han demostrado que esos kilos de las fiestas son parte de la culpa de la epidemia de obesidad. Cada año, muchas personas se limitan a añadir unos cuantos kilos de más hasta que un día se despiertan con un sobrepeso considerable.
Desafía las probabilidades
Sé que es difícil resistirse a todas esas deliciosas golosinas y bebidas que te rodean en esta época del año. Pero con unos simples cambios en tus patrones de alimentación y bebida, puedes mantenerte firme y no ganar peso extra. Así es, el objetivo es mantenerse en su peso actual. Es realmente difícil perder peso durante las fiestas, pero si puede simplemente mantener su peso actual, está muy por delante. Si se encuentra entre los pocos afortunados que están perdiendo peso en diciembre, le felicito por ello.
Detener el aumento de peso significa planificar con antelación. Preste atención al tamaño de las porciones, disfrutando sólo de uno o dos bocados de esas golosinas navideñas. No te prives, porque de lo contrario sólo conseguirás intensos antojos, que pueden convertirse en atracones. Satisface tus deseos con un bocado en lugar de una porción enorme.
Ser más consciente de tus hábitos alimentarios es muy útil para combatir los malos hábitos. Lleva un diario y anota todo lo que comes: el acto de registrar tu comida adopta el papel de tu conciencia y te ayuda a mantenerte a raya. Pesarse una vez a la semana también le permitirá saber si está teniendo éxito con sus esfuerzos.
De travieso a amable
Ante las tentaciones, elegir las opciones más ligeras y saludables puede suponer un gran ahorro. Busque alimentos preparados de forma sencilla que no estén cubiertos de salsas pesadas. Las gambas hervidas, las almejas o cualquier marisco sin freír con salsa de cóctel son un elegante y saludable placer de fiesta. La fruta fresca y las verduras con una salsa ligera son opciones saludables en la mesa de aperitivos. ¿Qué tal un chocolate caliente hecho con leche desnatada en lugar de ponche de huevo? Elegir la calabaza en lugar de la tarta de nueces y dejar la corteza es una forma deliciosa y más ligera de satisfacer a los golosos. Sumérjase en salsa o yogur bajo en grasa en lugar de crema agria o queso crema para untar con alto contenido de grasa.
Mantén tu energía: Ejercicio, Ejercicio, Ejercicio
No tienes que esperar hasta el 1 de enero para abordar tus propósitos de fitness. Poner en marcha tus objetivos de fitness te ayudará a frustrar la ganancia de las vacaciones, a reducir el estrés y a devolverte la energía. Encuentra actividades físicas que te gusten o simplemente haz un hueco de 10 minutos aquí y allá para sumarte al ejercicio de quema de grasas.
¿Quién tiene tiempo para hacer ejercicio? La verdadera pregunta es ¿quién no tiene tiempo para hacer ejercicio? Si quiere mantener su peso durante las fiestas y ser capaz de disfrutar de pequeñas porciones de los caprichos de la temporada, tiene que hacer ejercicio. Aunque pueda parecer una tarea desalentadora cuando se está muy ocupado, el ejercicio aumenta la energía y mejora el estado de ánimo. Al volver de un paseo vigorizante, se sorprenderá de sentirse con energía, menos estresado e inspirado para ser productivo.
Ya lo has oído antes: Sube por las escaleras en lugar de sostener la pared en el ascensor, aparca el coche en las afueras del aparcamiento o ponte el podómetro y apunta a 10.000 pasos cada día. Para combatir el posible aumento de peso durante las vacaciones, considera añadir unos minutos más a tu rutina habitual de ejercicio físico.
Recarga las pilas
Una siesta de 15 minutos puede hacer maravillas para ayudarte a ponerte en marcha. Muchas personas sencillamente no duermen lo suficiente y se estrellan contra la pared en un momento determinado del día. Si te tomas unos minutos para descansar, te sentirás renovado poco después de levantarte. Escuchar música es otra buena forma de levantar el ánimo y ponerte en marcha, especialmente con música alegre que te guste.
Ahora el resto depende de ti. Haz tu plan, concéntrate y mantén tu propósito de no ganar peso extra este mes.
