Hola, chicos, ¿os vendría bien un empujón a vuestro juego? Ya sea en el campo de juego, en la oficina o en el dormitorio, tu rendimiento depende de cómo trates a tu cuerpo y de lo que utilices para alimentarlo.
Hola, chicos, ¿os vendría bien un empujón a vuestro juego? Ya sea en el campo de juego, en la oficina o en el dormitorio, tu rendimiento depende de cómo trates a tu cuerpo y de lo que utilices para alimentarlo. Con unos pequeños cambios en tu dieta y rutina de ejercicios, puedes unirte a las filas de los hombres que tienen el poder de rendir sin desfallecer. Aumenta tu destreza con estos 10 hábitos:
1. Aumenta el tamaño de tus músculos
Levántate del sofá y empieza a levantar pesas. Invierte en un juego de pesas o apúntate a un gimnasio; tu inversión se amortizará en poco tiempo. El entrenamiento de fuerza produce resultados rápidos, y notarás la diferencia en poco tiempo. Consulta con el gurú del fitness de la Clínica de Pérdida de Peso, Rich Weil, para conocer las rutinas específicas que te ayudarán a sobredimensionar tus músculos.
2. Quemar la barriga de cerveza
La Clínica de Pérdida de Peso del doctor está aquí para ayudarle a aprender lo fácil que es comer bien y perder peso. Los pequeños cambios se suman a una gran pérdida de peso que te ayudará a ver esos dedos de los pies para siempre. Ya te has unido a las filas de nuestras personas que hacen dieta con éxito -- ¡estás en camino! ¡Enhorabuena!
3. Sólo bébelo
Estás tomando tus ocho vasos al día? La forma más fácil de mejorar tu rendimiento físico es con los líquidos adecuados en tu dieta. Tus músculos necesitan líquidos para funcionar correctamente; y con el calor y la humedad del verano, es fácil deshidratarse y fatigarse. Vence al calor y a la falta de energía bebiendo antes de que aparezca la sed: al menos 64 onzas de agua al día.
4. Intenta beber nueve veces al día
Así es, chicos, nueve porciones al día de frutas y/o verduras es lo que recomiendan el Instituto Nacional del Cáncer y el Departamento de Salud y Servicios Humanos. Según sus investigaciones, los hombres sólo comen un tercio de la cantidad de productos que necesitan para gozar de buena salud. Las frutas y verduras están repletas de antioxidantes que combaten las enfermedades y pueden reducir el riesgo de muchas formas de cáncer, diabetes, hipertensión y enfermedades cardíacas. Es sencillo y fácil incorporar frutas y verduras a tu dieta. Deja que Elaine Magee, RD, nuestra doctora en recetas, te muestre cómo hacerlo.
5. Lata la soda
Al azúcar se le ha llamado el caramelo del diablo porque es muy adictivo. Y obtenemos una abundancia de azúcar de los refrescos, las bebidas alcohólicas mezcladas, los pasteles, las galletas, los caramelos y el jarabe de maíz de alta fructosa, que se esconde en muchos alimentos procesados. El azúcar se acumula rápidamente y aporta poco más que calorías añadidas, y en un cuerpo hinchado hay poco espacio para esas siniestras calorías vacías. La Organización Mundial de la Salud recomienda que la gente obtenga menos del 10% de las calorías de los azúcares. ¿Puedes vivir sin ella? Inténtalo. Sustituye una pieza de fruta cuando necesites saciar tus ganas de dulce. Consulta aquí más estrategias para hacer frente a tus ataques de snacks.
6. Llénate de fibra
Los carbohidratos han recibido una mala reputación, y no es justo porque todos los carbohidratos no son creados iguales. Los carbohidratos buenos para ti, como los cereales integrales, la avena, el arroz integral y el pan 100% integral, están llenos de fibra, vitaminas y minerales. La clave está en el contenido de fibra: la fibra te llena para que comas menos; añade volumen a tu dieta, lo que ayuda a la eliminación normal; y ciertas fibras reducen los niveles de colesterol en sangre. Los carbohidratos simples y refinados, como el pan blanco, la pasta blanca y el arroz blanco, aportan los mismos nutrientes que los cereales integrales, pero sin la fibra. Es bastante sencillo; basta con elegir los cereales integrales para obtener su energía con los beneficios añadidos de la fibra.
7. Mídelo
El tamaño sí importa, chicos. Los estadounidenses están en plena crisis de obesidad. ¿Por qué? Porque estamos sobredimensionando nuestras porciones de comida tanto en casa como cuando comemos fuera. Las porciones son de tres a cuatro veces más grandes, según el Journal of the American Dietetic Association. Así que deja de lado esa excusa de "los niños que crecen necesitan comer" y deja que la Clínica de Pérdida de Peso del doctor te enseñe a normalizar tus porciones y a cincelar ese cuerpo en forma. Recuerda que menos es más: intenta alejarte de la mesa antes de comer en exceso.
8. Toma leche
El Consejo Nacional de Lácteos indica que los hombres ingieren menos de la mitad de las necesidades de alimentos lácteos ricos en calcio. Eso se traduce en aumento de peso y debilidad de los huesos. Investigaciones recientes sugieren que los productos lácteos bajos en grasa son las nuevas armas en la batalla de la obesidad. Las proteínas y el calcio de los lácteos favorecen la pérdida de peso. Súbete al tren de las proteínas saludables consumiendo tres raciones al día de productos lácteos desnatados o bajos en grasa. ¿Tienes leche?
9. Come huevos
Consigue toda una vida de beneficios para la salud comiendo huevos con regularidad. Treinta años de investigación han reivindicado al huevo y lo han devuelto adecuadamente a su posición de potencia nutricional. Los huevos son baratos, contienen proteínas de alto valor biológico, son una fuente excelente de 13 vitaminas y minerales esenciales y se adaptan a cualquier comida. Lo mejor de todo es que la mayoría de los hombres saben cocinar huevos.
10. Detener la subida de peso
Véncelo antes de que se adhiera permanentemente a tus michelines. Los Institutos Nacionales de Salud hicieron un seguimiento de 195 hombres y mujeres y descubrieron que anualmente ganamos alrededor de una libra durante las fiestas y nunca perdemos el peso añadido. Según los investigadores, si se pierden algunos kilos durante la temporada de calor y actividad, se puede contrarrestar el aumento de peso en las fiestas y aumentar las posibilidades de mantenerse delgado hasta la vejez. ¡La Clínica de Pérdida de Peso del doctor puede marcar el camino! Tenemos la fórmula que realmente funciona para deshacerse de esos kilos no deseados.
Si la juntas, tendrás 10 hábitos sencillos que te ayudarán a aguantar todo el día y toda la noche. Simplemente, ¡hazlo!
