Utiliza estos consejos para evitar el aumento de peso en la temporada de fiestas.
Cómo sobrevivir a las fiestas
Todo es cuestión de un plan
Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Revisado por Kathleen M. Zelman,?MPH,?RD,?LD De los archivos del médico
Es esa época del año de nuevo en la que esperamos reunirnos con la familia y los amigos para regocijarnos en el espíritu de las fiestas. Las alegrías de la temporada también están llenas de un montón de comida maravillosa, golosinas de temporada, y la alegría que puede dar lugar a unos cuantos kilos de más que se envuelven alrededor de su medio.
Unos kilos peligrosos. Las investigaciones demuestran que la mayoría de los adultos ganan unos cuantos kilos durante las fiestas, pierden uno o dos de esos kilos añadidos, pero suelen retener al menos un kilo cada año. Este lento y constante aumento de peso hace que la mayoría de los adultos tengan sobrepeso en la mediana edad.
No temas, puedes disfrutar de las fiestas y darte un capricho con las deliciosas comidas. Las fiestas no son una época de privaciones; nadie quiere enfrentarse a Acción de Gracias, Navidad o cualquier fiesta navideña sin poder disfrutar de sus comidas favoritas. Con un poco de anticipación y un plan en la mano, este año puedes evitar ser víctima de la trampa anual de las fiestas.
Mi plan
Mi estrategia para las vacaciones incluye endurecer mi plan de alimentación ahora, junto con aumentar mi ejercicio diario unas semanas antes de que lleguen las vacaciones. De esta manera, puedo derrochar un poco durante las festividades mientras mantengo mi peso dentro del rango normal para fin de año.
No tengo miedo de disfrutar de la abundancia de alimentos maravillosos en estas reuniones sociales. Empiezo llenando mi (pequeño) plato con alimentos sencillos y preparados, como frutas, verduras, ensaladas verdes, carne a la parrilla, pavo o pollo asado, gambas hervidas o cualquier marisco. Si elijo alguna salsa, salsa, guiso o postre con alto contenido calórico y de grasa, es sólo en pequeñas "probaditas".
Un plato de comida sana suele llenarme. Antes de levantarme a por una segunda ración, espero 10 minutos. Si eres como la mayoría de la gente, lo más probable es que tu deseo de comer más no se deba al hambre, sino a lo bien que sabe. Esta es la muy buena noticia: ¡ya la has probado!
Haz tu plan
Haz tu propio plan estudiando los hábitos de las personas que hacen dieta con éxito. Prueba algunos de estos consejos e ideas para adelgazar:
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Mantén tu actividad física habitual y asegúrate de hacer un buen entrenamiento el día de la fiesta o evento. ¡NO hay excusas!
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Sé superdiligente en los días que no son de fiesta siguiendo a rajatabla tu plan de alimentación.
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Come un pequeño y nutritivo tentempié antes de salir a la fiesta. Esto ayuda a quitarte el apetito y te da fuerza de voluntad para resistirte a los entremeses, guardando las calorías para la comida.
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Ofrécete a llevar un plato saludable, que sepas que puedes disfrutar sin muchas calorías de más.
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Cómprate un fabuloso conjunto navideño que te haga lucir bien y celebre tu reciente pérdida de peso. Los colores sólidos básicos con líneas limpias son los más favorecedores.
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Señoras, lleven un bolso de mano que mantenga una mano ocupada, reduciendo las ganas de picar.
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Señoras y señores, lleven un atuendo cómodo pero ajustado que no les permita excederse.
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Vigila las calorías del alcohol: se acumulan rápidamente. Alterne las bebidas alcohólicas con bebidas sin calorías, como el agua con gas.
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Revisa toda la oferta de alimentos antes de decidir qué vas a comer. Si hay alimentos que te encantan pero sabes que son decadentemente ricos, sólo prueba una porción de degustación.
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Utiliza un plato más pequeño (el de los postres es bueno). Este consejo puede ayudarte a reducir la cantidad total que comes siempre que no vuelvas a repetir.
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Come despacio y saborea cada bocado.
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¡No te entretengas en la mesa de la comida! Muévete a otro lugar que sea menos tentador.
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Siéntate siempre mientras comes.
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El control de las porciones y la moderación son las claves del éxito.
Este año, inicia una tradición en la mañana de cada fiesta. Haz que todo el clan se levante temprano para dar un paseo en bicicleta o una caminata por el bosque antes de sentarte a esa suculenta comida y a ese día de partidos de fútbol. Y recuerda que las reuniones sociales durante las fiestas son un momento para abrazar y dar las gracias por nuestra familia y amigos. Dedica menos tiempo a la comida y más a disfrutar de la camaradería de tus seres queridos.
Y si decides dejar de lado tu plan de alimentación, bueno, ¡está bien para una ocasión especial! Basta con que te repongas a la mañana siguiente y vuelvas a tu rutina de ejercicio y alimentación saludable.
Recuerde: las fiestas no tienen por qué ser sinónimo de aumento de peso. Haz que este año no ganes esos kilos de más que proclamas con insistencia que quieres perder el día de Año Nuevo.
