¿Es posible perder una talla de ropa en un día? ¿Funcionan los enemas para perder peso? El doctor explora numerosos productos para perder peso, tipos de dietas y los riesgos y beneficios de la pérdida rápida de peso.
Coma todo lo que quiera y siga perdiendo peso.
¡Baje una talla al día!
La pérdida rápida de peso puede ser rápida y fácil - si usted cree en las afirmaciones de la publicidad.
Las dietas de moda y los suplementos de pérdida de peso prometen un cuerpo más delgado en poco tiempo. Sólo en Estados Unidos, los consumidores gastan 33.000 millones de dólares al año en productos para perder peso.
¿Alguno de estos productos realmente produce una pérdida de peso rápida? ¿Son seguros? Y ¿cuáles son los riesgos de una pérdida de peso tan rápida? el doctor echó un vistazo a algunas afirmaciones sobre la pérdida de peso rápida, así como a las pruebas disponibles.
Pérdida rápida de peso: ¿qué es?
Son tantos los vendedores que prometen "pérdida de peso rápida" que es difícil clasificarlos todos.
La mayoría de los lanzamientos de pérdida de peso rápida caen en estas categorías:
Dietas de hambre
Beyonce popularizó la llamada dieta "master cleanse": agua, zumo de limón, jarabe de arce y pimienta de cayena. Variaciones de estas dietas han existido desde al menos la década de 1950. A menudo también prometen la "desintoxicación" mediante colónicos o enemas.
Píldoras y suplementos dietéticos
Decenas de suplementos dietéticos prometen acelerar la pérdida de peso. Generalmente, afirman o bien bloquear la absorción de nutrientes, aumentar el metabolismo o quemar grasa.
Dietas muy bajas en calorías (VLCD)
Un método probado para la pérdida rápida de peso es la dieta muy baja en calorías (VLCD) con supervisión médica. La mayor parte de lo que se sabe sobre la pérdida rápida de peso procede de estudios de personas que siguen estas dietas.
Cremas, dispositivos y hechizos mágicos de vudú
Parece que no hay fin a las dudosas ideas promocionadas en nombre de la pérdida rápida de peso. La mayoría promete sustituir la dieta o el ejercicio.
¿Funciona la pérdida rápida de peso?
La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) sí regula los suplementos dietéticos; sin embargo, los trata como alimentos y no como medicamentos.
La FDA tampoco regula las afirmaciones hechas por los productos de venta libre para la pérdida de peso. A diferencia de los fabricantes de medicamentos, los fabricantes de suplementos no tienen que demostrar que sus productos son seguros o eficaces antes de venderlos en el mercado. Esto significa que los suplementos dietéticos no necesitan la aprobación de la FDA antes de su comercialización.
Aparte de la dieta muy baja en calorías y de la cirugía de pérdida de peso, no se ha demostrado que ningún otro producto, píldora o dieta funcione con seguridad para perder peso rápidamente. Existen medicamentos recetados para la pérdida de peso, aunque ninguno está pensado para la pérdida de peso rápida, y puede tener efectos secundarios.
En cualquier programa de pérdida de peso rápida, lo que realmente quema la grasa no es una píldora o un tipo de alimento. Es la reducción sustancial de calorías, combinada con el ejercicio.
Cuáles son los riesgos de la pérdida de peso rápida?
La pérdida rápida de peso crea exigencias físicas en el cuerpo. Los posibles riesgos graves incluyen:
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Cálculos biliares, que aparecen en el 12% al 25% de las personas que pierden grandes cantidades de peso durante varios meses
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Deshidratación, que puede evitarse bebiendo mucho líquido
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Desnutrición, generalmente por no comer suficientes proteínas durante semanas
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Desequilibrios electrolíticos, que rara vez pueden poner en peligro la vida
Otros efectos secundarios de la pérdida rápida de peso son:
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Dolores de cabeza
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Irritabilidad
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Fatiga
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Mareos
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Estreñimiento
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Irregularidades menstruales
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Pérdida de cabello
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Pérdida de masa muscular
Los peligros de la pérdida rápida de peso aumentan con el tiempo de la dieta. Llevar una dieta sin proteínas es especialmente arriesgado.
Perder peso rápidamente, ¿es alguna vez una buena idea?
Las dietas de adelgazamiento rápido pueden tener efectos nocivos, pero también la obesidad. Por esta razón, las dietas muy bajas en calorías (VLCD) se consideran una opción razonable para la pérdida de peso para las personas con obesidad (que tienen un índice de masa corporal (IMC) superior a 30) que necesitan una pérdida de peso rápida para un propósito específico como la cirugía de pérdida de peso .
Las VLCD son dietas supervisadas por el médico que duran varias semanas. Las comidas son equilibradas desde el punto de vista nutricional, pero son caras: las personas pueden acabar gastando miles de dólares con el tiempo. Las dietas VLCD producen con seguridad una pérdida del 15% al 25% del peso corporal en 12 semanas. Eso es para los que terminan el programa: Entre el 25% y la mitad de las personas no completan el programa. El peso vuelve cuando se deja la dieta y ocurre rápidamente; la mayoría... de los expertos dicen que es mejor adoptar un enfoque más sostenible para la pérdida de peso, comparable al de las dietas habituales.
Sin embargo, la mayoría de las personas que buscan una pérdida de peso rápida suelen hacerlo por su cuenta. A menudo es para conseguir un objetivo a corto plazo, como entrar en un vestido o tener un buen aspecto en la playa.
Matarse de hambre no es una buena idea. Pero si estás sano, un breve periodo de restricción calórica extrema no puede perjudicarte. Debes informar a tu médico de lo que estás haciendo y asegurarte de incluir proteínas en tu dieta (de 70 a 100 gramos al día). Toma un multivitamínico y consume alimentos ricos en potasio (tomates, naranjas y plátanos).
Además, recuerde que las dietas de choque rara vez ayudan a conseguir un peso sostenido y saludable. La mayoría de la gente vuelve a ganar kilos.
