¿Funciona el plan de la dieta de 3 días? ¿Duran los resultados? Descúbrelo en esta revisión del plan de dieta del doctor.
Hoy en día, cuando ni siquiera los cereales instantáneos son lo suficientemente rápidos, queremos perder peso ahora, no después. ¿Y quién podría discutir con bajar el peso de un gran portátil en un solo fin de semana largo? La Dieta de 3 Días promete exactamente eso.
Si te cuesta mover la báscula y estás tentado de probarla, aquí tienes los detalles que debes conocer.
La dieta, dirigida a personas que quieren perder mucho peso, afirma que se pueden perder hasta 5 kilos si se sigue durante tres días.
El menú consiste en tres desayunos, almuerzos y cenas, si se considera que una taza de atún o dos perritos calientes, además de frutas y verduras, son la cena.
Un sitio web que comercializa la dieta afirma que está equilibrada química y enzimáticamente, aunque esta afirmación no está explicada ni respaldada.
Una cosa está clara: no vas a comer mucho. En el día 1, sólo ingieres 870 calorías. Los días 2 y 3 no son muy diferentes.
Lo que puedes comer y lo que no
Durante tres días, comerás comidas extremadamente básicas hechas con alimentos que quizás ya tengas en tu cocina.
Por ejemplo, el desayuno del primer día consiste en café solo o agua, medio pomelo y una tostada con dos cucharadas y media de mantequilla de cacahuete. El almuerzo es media taza de atún, otra rebanada de pan tostado y otra taza de café negro (o té o agua).
Si buscas variedad o emociones gastronómicas, no las encontrarás aquí.
El almuerzo del segundo día, por ejemplo, no es más que una taza de requesón, un huevo duro y unas galletas saladas. Las salsas, los aderezos e incluso las especias están fuera de la lista. Sin embargo, si eres goloso, te alegrarás de encontrar helado de vainilla en el menú diario.
Nivel de esfuerzo: Bajo
El mayor esfuerzo que harás en la dieta puede ser evitar que busques más comida.
Limitaciones:
El menú es el que es, sin espacio para paladares variados o preferencias alimentarias, aunque en algunas webs se dice que se puede cambiar el atún por requesón y viceversa.
Cocinar y hacer la compra:
Esta dieta es de lo más sencillo, salvo que te lleven la comida a casa. Lo único que hay que hacer es cocinar las verduras al vapor, a no ser que prefieras comerlas crudas (cualquiera de las dos opciones).
¿Comidas o alimentos envasados?
No.
Reuniones en persona?
No.
Ejercicio:
Está mal visto porque, como dice una página web, no te sentirás con mucha energía" mientras hagas esta dieta.
Permite restricciones o preferencias dietéticas?
Vegetarianos y veganos:
Este menú no es para vegetarianos o veganos. Tampoco es bajo en sal, ni en carbohidratos, ni en grasas, sólo es bajo en calorías.
Sin gluten:
Esta dieta incluye tostadas y galletas, que tradicionalmente incluyen gluten en el trigo. Puedes comprar versiones sin gluten si lo deseas, pero no es una característica de esta dieta.
Qué más debe saber
Lo más probable es que esta dieta no haya sido desarrollada por expertos en nutrición. Un sitio web que ofrece la dieta incluye esta advertencia: Ni el personal ni la dirección de 3 Day Diets tienen experiencia, licencia o conocimientos para juzgar o recomendar la validez o seguridad de esta dieta. No respaldamos necesariamente esta dieta y recomendamos que antes de probar esta o cualquier otra dieta se consulte a un médico o a un profesional médico autorizado. Utilícela bajo su propio riesgo.
Al juzgar cualquier dieta, incluida ésta, tenga en cuenta dos consejos clave de la Academia de Nutrición y Dietética: En primer lugar, si una dieta parece demasiado buena para ser verdad, probablemente lo sea. En segundo lugar, si no te ves siguiendo la dieta durante el resto de tu vida, no es para ti.
Costos:
Ninguno más allá de tus compras.
Apoyo:
Ninguno. Es una dieta que haces por tu cuenta.
Lo que dice la doctora Melinda Ratini:
¿Funciona?
Es probable que pierdas peso con cualquier dieta si comes menos de 910 calorías al día. Pero perder 10 libras en 3 días es poco probable y poco saludable. Para perder sólo 1 libra de grasa corporal, necesita reducir sus calorías diarias en unas 500 al día durante toda una semana. Eso significa renunciar a 3.500 calorías en el transcurso de 7 días. Perder 5 kilos en 3 días significaría reducir la ingesta de calorías en 35.000 calorías en sólo 3 días. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda una pérdida de peso lenta y constante de no más de 1/2 a 1 libra por semana. De lo contrario, estarás perdiendo músculo y agua, además de debilitar tus huesos. Además, es mucho más probable que lo recuperes todo.
¿Es bueno para ciertas condiciones?
La Dieta de 3 Días es baja en calorías, pero ciertamente no es baja en grasas, baja en sal o baja en colesterol, por lo que no es una opción saludable para la mayoría de las personas con ciertas condiciones médicas como diabetes, hipertensión, enfermedades del corazón y colesterol alto. Si tiene sobrepeso, la pérdida de peso es fundamental para controlar estas enfermedades. Pero debe ser una pérdida de peso saludable y sostenible que incluya una nutrición sana y ejercicio.
La palabra final
La Dieta de los 3 Días es una dieta muy baja en calorías que utiliza alimentos sencillos de bajo coste y fáciles de encontrar y preparar. Es probable una pérdida de peso a corto plazo. Pero ahí acaban las buenas noticias.
Durante los 3 días que dura la dieta, falta una nutrición equilibrada. Algunos de los alimentos que se recomiendan tienen un alto contenido en sal y grasa y no serían apropiados para personas con ciertos problemas médicos como enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes o colesterol alto. Es posible que no reciba suficientes vitaminas, minerales y fibra mientras hace la dieta. Si está tomando medicamentos para la diabetes y quiere probar la dieta de los 3 días, es importante que hable primero con su médico sobre cómo ajustar sus medicamentos.
La actividad física es una parte importante de un estilo de vida saludable y ayuda a prevenir y tratar las enfermedades del corazón y la diabetes. Pero la Dieta de 3 Días no aborda esto en absoluto. Tampoco te enseña a hacer cambios en tu dieta que te permitan una vida de alimentación saludable.
Por último, una dieta tan restrictiva hace que se pierda el placer de comer. Durante los 3 días a la semana que se sigue el plan, comer fuera o con otras personas podría ser muy duro. Además, las dietas aburridas son muy difíciles de mantener. La tentación de comer en exceso los otros 4 días de la semana en los que no está a dieta será probablemente alta.
Recuerde que, cuando se trata de perder peso, la lentitud y la constancia ganan la carrera.
