médico analiza la eficacia de la Dieta del Tipo de Personalidad del Dr. Kushner y explica lo que se puede esperar.
Y si no es la comida lo que te impide perder peso? Y si es algo totalmente distinto, como tu actitud hacia el ejercicio, la baja autoestima, la tendencia a procrastinar o cualquier otra cosa?
La Dieta del Tipo de Personalidad del Dr. Kushner tiene como objetivo averiguar sus desafíos específicos y luego le muestra cómo superarlos.
El doctor Robert Kushner, experto en obesidad, es director médico del Centro de Medicina del Estilo de Vida de la Fundación de la Facultad de Medicina de la Northwestern (Universidad) de Chicago. Ha escrito el libro con su esposa, la enfermera Nancy Kushner.
En primer lugar, respondes a 66 preguntas sobre tus hábitos y sentimientos respecto a la alimentación, el ejercicio y otros aspectos.
Según sus respuestas, puede ser un mordedor nocturno o un manifestante sin tiempo para hacer ejercicio.
A continuación, el libro ofrece consejos sensatos y sugerencias para mejorar sus hábitos alimenticios y de ejercicio. Para cada tipo de personalidad, aprenderás consejos específicos y sencillos de seguir que te ayudarán a tener éxito esta vez.
Lo que puedes comer y lo que no
Apuesta por estos alimentos siempre que sea posible:
Productos agrícolas.
Las frutas y verduras coloridas y sabrosas pueden mejorar tu dieta, y su alto contenido en fibra puede ayudarte a llenarte.
Cereales.
Las opciones integrales y con alto contenido en fibra son las más saludables, y te dejarán satisfecho durante más tiempo, lo que debería evitar que picaras.
Fuentes de proteínas.
Coma aves de corral magras y pescado con más frecuencia que carne roja. Los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa son ideales. Pruebe los sustitutos del huevo sin colesterol o las claras de huevo. Coma una variedad de legumbres.
Aperitivos y postres.
Puedes seguir dándote un capricho, pero compra raciones individuales; no guardes un alijo en casa. Compra productos reducidos en grasa o calorías, como helados sin grasa o patatas fritas al horno.
El alcohol.
Puedes beber con moderación, pero el alcohol y los mezcladores contienen calorías vacías que pueden sumarse rápidamente.
Nivel de esfuerzo: Medio
Tienes que estar dispuesto a mirar no sólo lo que hay en tu plato, sino tus hábitos y tu forma de pensar.
Limitaciones:
Ningún alimento está prohibido. Todo está permitido con moderación.
Cocinar y hacer la compra:
El libro ofrece recetas y consejos para cocinar y hacer la compra. Los alimentos de esta dieta son fáciles de encontrar.
Alimentos o comidas envasadas:
Ninguno.
Reuniones en persona:
No.
Ejercicio:
Recomendado. El plan incluye consejos para construir su programa de ejercicios.
Permite restricciones o preferencias dietéticas?
Vegetariano y vegano:
Esta no es una dieta vegetariana, sino que se centra en los platos de verduras. Habría que adaptarla para hacerla vegetariana o vegana.
Sin gluten:
El gluten no está prohibido en esta dieta. Si evita estrictamente el gluten, tendrá que sustituirlo por alimentos sin gluten y comprobar los ingredientes en las etiquetas de los alimentos.
Qué más debes saber
Coste:
No hay costes aparte de la comida que se compra.
Apoyo:
Esta dieta la haces tú solo. Si tienes una relación rocambolesca con la comida y quieres más apoyo, el asesoramiento puede ser de gran ayuda.
Lo que dice Kathleen Zelman, MPH, RD:
¿Funciona?
Entender tu tipo de personalidad puede ayudarte a cambiar hábitos y comportamientos que podrían conducir a la pérdida de peso y a una vida de mejor salud.
Más allá del gancho de la personalidad, esta dieta es un enfoque sensato para comer saludablemente y contiene un buen equilibrio de alimentos, nutrientes y ejercicio.
Es buena para determinadas afecciones?
Sí, el plan puede ser... una buena opción para usted si tiene la presión arterial alta, el colesterol alto o una enfermedad cardíaca, pero no ofrece suficiente orientación para ser recomendado a las personas con diabetes.
Hable con su médico antes de empezar la dieta.
La última palabra
Conocer su personalidad alimentaria y de ejercicio es un gran primer paso para mejorar su salud y reducir su cintura.
Esta es una dieta asequible y no restrictiva que funcionará si desea un plan estructurado pero flexible que pueda adaptarse a sus preferencias personales.
Es posible que necesite más calorías si es muy activo o si intenta mantener la pérdida de peso.
Si prefiere comer fuera en lugar de cocinar en casa, o si busca una solución rápida, esta dieta puede no ser adecuada para usted. Este plan está diseñado para mantenerse a largo plazo.
